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刘国柱 编

图书标签:

• 抗衰老
• 健康
• 养生
• 美容
• 保健
• 医学
• 长寿
• 抗氧化
• 饮食
• 运动

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508264066

版次：1

商品编码：10332334

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-06-01

用纸：胶版纸

页数：291

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

人类衰老的原因，世界抗衰老的原因，世界抗衰老的经验，世界抗衰老的物质，世界五大长寿地区的地理、气候、居民生活、饮食特点，由58种抗衰老食物组成的500多个饮食配方，以及构建心脑血管疾病的10道防线；同时还介绍了常见病的医护技能等基础知识。其内容新颖，科学实用，可供各阶层人士阅读参考。

目录

第一章 抗衰老基础知识
一 算算你的实际年龄
（一）老年期划分标准
1．中国标准
2．世界卫生组织标准

（二）年龄划分法
1．历法年龄
2．生物学年龄
3．心理学年龄

二 测测你的衰老程度
（一）健康老年人的标准
1．中华医学会标准
2．深圳老年医学研究所标准
3．世界卫生组织“五快”、“三良好”法测健康

（二）测测你的衰老程度
1．闭眼单立法
2．前屈法
3．测定大脑衰老程度法
4．测定心理衰老程度法

三 人类衰老的原因
（一）人的寿命有多长
1．中国古代至民国人的平均寿命
2．中华人民共和国成立后人的平均寿命
3．全国人口平均期望寿命排行榜
4．人类平均寿命
5．人类的自然寿命

（二）人类衰老的原因
1．遗传论
2．免疫论
3．自由基论
4．细胞论
5．残渣论
6．消耗论
7．精神论
8．超热能摄入论

（三）人类衰老的过程
1．体表外形衰老
2．水分减少
3．脂肪增多
4．体重减轻
5．代谢功能下降
6．皮肤粗糙、有皱纹
7．老年斑
8．记忆力减退
9．性格改变
10．性欲减低

（四）致老年人于死地的杀手

四 知己知彼
（一）了解自己的身体
1．组成人体的物质
……

第二章 世界五大长寿地区抗衰老经验

第三章 世界抗衰老物质

第四章 抗衰老行动指南

第五章 掌握医护技能警惕疾病侵袭

附录 抗衰老歌曲四首

前言/序言

《生命的活力：唤醒内在年轻的秘密》 在现代社会的快节奏与高压之下，我们常常忽视了生命最根本的诉求——那份源源不绝的活力与内在的光彩。岁月的痕迹，无论是悄然爬上眼角的细纹，还是逐渐减退的体力，抑或是时不时袭来的疲惫感，都在提醒我们，生命并非静止不变的画卷，而是一场持续演进的旅程。然而，这种演进是否一定伴随着衰老和失落？《生命的活力：唤醒内在年轻的秘密》一书，正是为了回答这个深刻的问题而诞生。它并非一本简单的“抗衰老”指南，而是一场关于如何与身体、心灵和谐共处，从而最大限度地激发自身潜能，体验生命更深层意义的探索。 本书的创作初衷，源于对生命本质的深深敬畏，以及对现代人普遍存在的“衰老焦虑”的关怀。我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“如何变得更年轻”的碎片化信息充斥着各个角落，但这些信息往往零散、片面，甚至相互矛盾，难以构建起一套系统而科学的生活哲学。很多时候，我们被诱导去追求外在的改变，却忽略了真正能够带来持久活力的源泉。因此，《生命的活力》将目光投向更深层次的维度，旨在引导读者从根本上理解生命运转的规律，并学会如何与这些规律和谐共振，从而在身体、心理、精神等多个层面实现真正的“年轻”。 第一部分：重塑认知——理解生命的内在节律 本书的开篇，并非直接给出各种“秘方”，而是致力于构建一个全新的认知框架。我们将一同深入探讨“衰老”的真正含义。它并非一个单纯的负面词汇，而是生命自然发展过程中不可避免的一个阶段，是身体不断适应环境、修复损伤、更新细胞的复杂过程。理解这一点至关重要，因为它能帮助我们摆脱不必要的恐惧和对抗，转而以一种接纳与协作的态度来面对身体的变化。 我们会从生命科学的角度，解析细胞的生长、分裂与衰老机制，揭示自由基、氧化应激等看似抽象的概念，如何与我们的日常生活息息相关。但这并非枯燥的科学科普，而是通过生动形象的比喻和深入浅出的讲解，让读者能够清晰地认识到，身体的每一个细微变化，都遵循着一套精密的内在节律。了解这些节律，就像掌握了自然的语言，我们才能更好地与身体对话，做出最适合它的选择。 更进一步，《生命的活力》将引导读者认识到，我们的思维模式、情绪状态，乃至我们对衰老的信念，都对身体健康产生着不可忽视的影响。负面情绪如恐惧、焦虑，长期以往会引发一系列生理反应，加速身体的损耗。相反，积极乐观的心态，对生命的热爱与好奇，则能成为滋养身心的强大能量。我们将探讨“心智力量”的科学依据，以及如何通过正念、感恩等练习，重塑我们的内在世界，从而从源头上为生命注入活力。 第二部分：唤醒身体——精微的能量管理与滋养 在建立了全新的认知基础后，本书将带您深入身体的奥秘，学习如何科学有效地管理身体的能量，并从根本上滋养它。我们不会局限于表面的“节食”或“高强度运动”，而是着眼于更全面、更可持续的身体维护之道。 饮食智慧： 这里的饮食并非强调某种特定的食物或膳食模式，而是倡导一种“智慧的饮食”观。我们将探讨食物与身体能量之间的深层联系，如何选择最能滋养身体、提升细胞活力的天然食材。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的黄金比例，到微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，再到各种抗氧化物质的食物来源，本书将提供一套灵活而个性化的饮食指导。更重要的是，我们将关注“怎么吃”和“为什么吃”，引导读者学会倾听身体的需求，理解不同食物对身体产生的微妙影响，从而建立起一套属于自己的健康饮食习惯，让每一次进食都成为一次身体的滋养与升级。 运动的艺术： 运动是生命活力的重要载体，但本书所倡导的运动，是“有温度、有智慧”的运动。我们将探讨不同类型运动对身体的益处，以及如何根据个人的体质、年龄和目标，选择最适合的运动方式。从提升心肺功能的有氧运动，到增强肌肉力量的阻力训练，再到改善身体柔韧性和平衡性的拉伸与瑜伽，本书将为你描绘一幅多元化的运动图景。更重要的是，我们将强调运动的“过程感”和“愉悦感”，鼓励读者在运动中感受身体的舒展与力量，而非仅仅将其视为一项任务。我们将分享如何通过适度、规律的运动，激活身体的自愈能力，提升能量水平，并与自然建立更紧密的连接。 睡眠的奥秘： 睡眠是身体修复与重生的黄金时间。本书将深入揭示睡眠对身体健康、认知功能以及情绪稳定的重要性。我们将探讨不同睡眠阶段的生理意义，并提供一系列科学实用的睡眠改善策略，从优化睡眠环境，到调整作息习惯，再到利用放松技巧促进深度睡眠。告别“睡眠不足”的困扰，学会拥抱高质量的睡眠，将是重获充沛精力的关键一步。 第三部分：升华心灵——智慧的平衡与内在成长 生命不仅仅是物质的载体，更是精神与情感的体验。当身体得到滋养，我们更需要关注心灵的健康与成长，才能真正体验到生命的深度与广度。 情绪的导航： 情绪是我们感受世界的方式，也是我们与自己连接的桥梁。本书将引导读者认识到，情绪并非敌人，而是身体发出的信号，需要被理解和接纳。《生命的活力》将提供一套实用的情绪管理工具，帮助你识别、理解并转化负面情绪，培养积极健康的心态。我们将探讨冥想、正念练习在情绪调节中的作用，以及如何通过自我关怀与同理心，建立更和谐的人际关系。 智慧的平衡： 在快节奏的生活中，我们常常陷入“工作狂”或“完美主义”的泥沼，忽略了生活的平衡。《生命的活力》将鼓励读者重新审视自己的生活方式，找到工作、家庭、社交与个人成长之间的和谐点。我们将探讨时间管理的新视角，如何将有限的时间投入到真正有意义的事情上，如何学会拒绝，如何为自己创造喘息和放松的空间。这种平衡，并非意味着放弃追求，而是以一种更可持续、更健康的方式，去实现人生的价值。 精神的连接： 随着年龄的增长，许多人会开始思考生命的意义与价值。《生命的活力》将引导读者探索内在的精神需求，寻找与更宏大世界的连接。这可能体现在对艺术的欣赏，对自然的敬畏，对知识的渴求，或是对社会的回馈。我们将鼓励读者培养一颗好奇心，保持学习的热情，发现生活中的美好与惊喜。通过与他人的连接，与自然的共鸣，与内在自我的对话，你将发现生命中蕴藏着超越年龄的无限可能。 《生命的活力：唤醒内在年轻的秘密》 并非承诺奇迹，而是提供一套基于科学理解和生活智慧的系统方法。它邀请你踏上一段自我发现的旅程，学会倾听身体的声音，滋养内在的能量，升华心灵的境界。通过实践书中的理念，你将不仅仅是“延缓衰老”，更是“活出更年轻的生命”——那是一种由内而外散发出的活力、热情与智慧，是一种无论何时，都能勇敢面对生活挑战，并从中汲取力量的生命状态。这，才是生命最值得追求的、永恒的年轻。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“不老女神”的故事充满了向往，但总觉得那是一种遥不可及的传说。直到我读了《抗衰老手册》，我才明白，所谓的“不老”，并非一定是奇迹，更多的是一种科学的管理和坚持。《抗衰老手册》为我勾勒出了一个清晰而全面的抗衰老蓝图。它不仅仅是关于皮肤的保养，更是关于整个身体的健康。书中关于“抗炎”的论述让我印象深刻，它解释了慢性炎症如何加速身体的衰老过程，并提供了一些非常具体的饮食和生活方式建议来减少身体的炎症反应。我之前从未将“炎症”与衰老联系起来，这本书彻底改变了我的认知。它让我明白，很多时候，我们觉得身体出现的一些小毛病，比如容易疲劳、消化不良，甚至是一些皮肤问题，都可能与身体的炎症有关。《抗衰老手册》就像一位经验丰富的医生，为我解答了心中所有的疑惑，让我能够更科学、更理性地看待衰老，并采取有效的措施来延缓它的进程。这本书真的让我从一个被动接受衰老的状态，转变为一个主动管理自己身体健康，积极迎接年轻状态的行动者。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为抗衰老就是涂涂抹抹一些昂贵的面霜，或者去做一些微创的医美项目，结果总是事倍功半，甚至有些副作用让我心生畏惧。直到我接触到《抗衰老手册》，才意识到真正的抗衰老是一场全方位的战役，需要从生活习惯、饮食结构、情绪管理等多个维度进行调控。《抗衰老手册》在这方面给我带来了极大的启发。它没有给我灌输任何“速成”的理念，而是循序渐进地引导我认识到，很多所谓的“衰老痕迹”，其实是可以被预防和延缓的。书中关于运动的章节尤其让我印象深刻，它详细介绍了不同类型的运动对身体的好处，特别是那些能促进血液循环、增强肌肉力量的运动，对改善肤色和紧致肌肤有奇效。我一直是个不太爱运动的人，但这本书让我看到了运动与年轻肌肤之间紧密的联系，也给了我一些切实可行、容易坚持的运动计划。此外，它对压力的解读和缓解方法也很有见地，很多时候，我们觉得皮肤变差，可能和内分泌失调、睡眠不足有关，而这些往往又跟压力息息相关。这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我重新审视了自己的生活方式，并开始做出积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

自从我拿到《抗衰老手册》这本书，我就爱不释手。它不像市面上那些充斥着大量专业术语，让人望而却步的专业书籍，反而用非常生动、有趣的语言，向我揭示了抗衰老的奥秘。我最欣赏的一点是，它没有回避那些关于衰老带来的生理变化，而是坦诚地剖析了这些变化的原因，并给出了详细的解决方案。比如，书中关于如何改善睡眠质量的章节，就非常实用。我一直是个容易失眠的人，常常因此觉得精神不济，皮肤也显得暗沉无光。《抗衰老手册》中的一些睡眠引导技巧，如睡前放松练习、调整卧室环境等等，在我尝试后，确实带来了显著的改善。同时，它还为我打开了另一个思路：不仅仅是外部的保养，身体内部的调理同样重要。书中的营养学部分，详细介绍了各种对皮肤有益的维生素、矿物质和抗氧化剂，以及它们的食物来源。我不再是盲目地补充各种保健品，而是开始注重从日常饮食中获取这些必需的营养素，感觉身体的活力都在悄悄地发生变化。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《抗衰老手册》是一本我从未想过的“宝藏”。我一直觉得抗衰老是女性的专属话题，但这本书打破了我的固有认知。它从一个更广阔的视角，探讨了衰老在生理、心理以及社会层面的影响，并给出了非常科学、可操作的应对策略。书中的一些观点让我耳目一新，比如它强调了“健康老龄化”的概念，认为衰老并非全然是坏事，关键在于如何以一种积极、健康的态度去面对它。它还涉及到了很多我之前从未关注过的方面，比如肠道健康对皮肤的影响，以及某些食物的抗氧化能力，这让我意识到，真正的抗衰老，是从细胞层面开始的。我之前也看过一些关于美容和健康的零散信息，但总是感觉碎片化，缺乏系统性。《抗衰老手册》恰恰弥补了这一点，它将各种知识融会贯通，形成了一个完整的知识体系。它不是简单地告诉你“吃什么”、“用什么”，而是让你理解“为什么”，从而能够做出更明智的选择。阅读过程中，我常常会停下来思考，并将书中的建议融入到自己的日常生活中，感觉身心都得到了积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我惊艳！我一直对如何让自己的皮肤看起来更年轻充满好奇，但市面上充斥着各种各样、让人眼花缭乱的产品和信息，我常常感到无从下手，甚至被一些夸张的宣传所误导。直到我翻开《抗衰老手册》，那种感觉就像找到了黑暗中的一盏明灯。作者的叙述非常清晰易懂，用一种我能完全理解的方式，讲解了皮肤衰老背后的科学原理，比如胶原蛋白的流失、自由基的破坏等等，而不是简单地罗列一些“秘方”。它深入浅出地剖析了各种护肤成分的作用机制，让我不再是盲目跟风，而是能够真正看懂产品成分表，知道什么才是对自己有益的。我尤其喜欢它对不同年龄段皮肤特点的分析，以及针对性提出的建议，让我觉得这本书是为我量身定制的，而不是一本泛泛而谈的指南。它教会我如何从内而外地调理身体，比如饮食、睡眠的重要性，以及一些温和有效的居家护理方法。读完这本书，我不再对衰老感到恐惧，而是充满了积极的心态去拥抱它，并且知道如何科学地去应对。