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赖宇凡 著

图书标签:

• 燃脂
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• 瘦身
• 营养
• 健身
• 体重管理
• 饮食计划
• 生活方式

店铺： 北京图书大厦旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535789564

商品编码：10332601732

出版时间：2016-05-01

基本信息

商品名称： 燃脂力	出版社： 湖南科学技术出版社	出版时间：2016-05-01
作者：赖宇凡	译者：	开本： 16开
定价： 39.80	页数：248	印次： 1
ISBN号：9787535789563	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

★健身、减肥、塑形热潮正当道。三分靠练，七分靠吃。本书不只提出理论纯干货，更放出养成平衡燃脂体质的大招儿，一次全面公开*实际、*有效的“根治饮食法”。
★作为美国仅不到两千名成员的NTP自然医学营养治疗师之一，赖宇凡在台湾健康书作者中首屈一指，四部作品同时稳居诚品、金石堂、 博客来健康书榜前列，狂销30万册。
★作为**营养师，赖宇凡亲身实践80公斤到50公斤的蜕变，话题度满满，可信度满满。"

内容提要

本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。
赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出*有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。
燃脂体质，你是哪一类？
◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称
◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态
燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。
“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，
关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，
要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。
吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

作者简介

赖宇凡现  任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。

专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。

经  历：曾是世界上出过*多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加利福尼亚大学，1）理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。

201 2年在台湾出版第一本著作《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设 博客，成立论坛，提供与营养、健康相关的*新信息。博客和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。

个人网站：  “Sa旧的健康自己来”sarasdiyheaIth.com（于2016年6月上线）

目录

作者序
从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案
检测问卷
你有没有燃脂体质问题？

第一章 要苗条、要健康，先要有平衡型燃脂体质
1．血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题
2．什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质
3．亢进型和减退型燃脂体质是怎么吃出来的
4．食物消化的速度也会影响血糖值
5．卡路里计算法的致命缺陷
6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡燃脂体质
7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食
8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误
9．酮酸会让人中毒吗
10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办
11．能量上上下下，会拖垮肝脏
12．能量、代谢与体重之间的亲密关系
13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦
14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大
15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来
16．大量运动真的会让你瘦吗
17．改变自己的燃脂体质，改变生命

第二章 平衡型燃脂体质给我们的健康基础
1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材一定匀称
2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好
3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．钾钠进出平衡，血压常保稳定
5．体温调节有弹性，手脚不冰冷
6．日出能起、日落能息，睡眠有品质
7．脑能量平稳，能专心、能放松
8．肝脏不疲劳，身体时刻都排毒
9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛
10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生
11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长
12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智
13．能量稳定，不依赖咖啡因、尼古丁
14．身体平衡，情绪稳定

第三章 培养平衡型燃脂体质的根治饮食法
1．重视正确食物组合的根治饮食法
2．根治饮食第一步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20％
3．根治饮食第二步：整天补充水分
4．根治饮食第三步：快慢交替运动
5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会
6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯
7．吃素的人要如何均衡饮食
8．有慢性病的人也能这样吃吗？
…………

《星际迷航：失落的信标》 作者：[此处留空，由读者自行想象] 类型：硬科幻/太空歌剧/历史悬疑 页数：约 550 页 --- 核心简介 在人类文明跨越银河的“大航海时代”末期，当星际联邦的疆域稳定、技术趋于平稳之时，一则来自数千年前、被认为早已消亡的早期探索舰队的加密信号，如同幽灵般刺破了深空背景的宁静。这艘名为“漫游者”的先驱舰艇，在第一次曲速跳跃尝试中失踪，其命运成了联邦历史中最讳莫如深的谜团。 《星际迷航：失落的信标》并非关于力量或身体极限的探讨，而是对时间、距离与文明本质的深刻追问。故事聚焦于“档案局”资深历史学家兼语言学家艾莉亚·维克多，她被秘密指派，领导一支由顶尖工程师、安全专家和语言密码学家组成的“探寻小组”。他们的任务：追踪并解读这个微弱到几乎无法被捕捉的信号，解开“漫游者”失踪的真相，以及它在失踪前最后记录下的——一则关于宇宙“边界”的警告。 随着探寻小组深入信号源头，他们发现的不仅是一艘失事的飞船残骸，而是一个跨越了数千年、隐藏在星系边缘尘埃云背后的复杂事件链。这趟旅程将迫使他们质疑联邦引以为傲的“历史修正主义”，审视早期探索者所遭遇的、远超当时科技理解范围的物理现象，以及那些被“遗忘”的、可能重塑人类在宇宙中地位的哲学冲突。 --- 详细情节概览 第一部分：回音与觉醒 (The Echo and the Awakening) 故事始于联邦核心星区边缘的伽马-7号深空监测站。艾莉亚·维克多在整理一批冗余的背景辐射数据时，偶然截获了一个极其微弱、但结构异常复杂的脉冲序列。经过初步分析，确认其编码语言是已废弃的“古地球-阿尔法”方言，并佐证了其发射时间可追溯至2800年前，恰好是“漫游者”失踪的时期。 联邦高层对这一发现反应冷淡，倾向于将其视为宇宙噪声，但艾莉亚坚信其中蕴含关键信息。她利用自己的学术声望和对历史档案的近乎偏执的掌握，争取到了一艘退役但经过深度改装的勘探舰——“先知号”。船员配置极端精简：除了艾莉亚，还有沉稳老练的首席工程师卡尔，他精通过时的亚光速引擎维护；以及叛逆的解码专家泽恩，他对官方历史持怀疑态度。 他们的首次跳跃目标是信号发出的最近坐标——一个位于已知航道之外、被标记为“未定界域”的星云边缘。 第二部分：界域迷踪 (Labyrinth of the Uncharted) “先知号”抵达目标区域后，发现这个星云并非自然形成，其结构似乎被某种巨大的、非引力作用的能量场缓慢塑形。在这里，时间感变得扭曲，飞船的传感器经常接收到来自不同时间点的重叠信号。 小组的第一个突破是发现了一个漂浮的“时间残影”——那不是物理实体，而是“漫游者”在最后时刻，因遭受未知的冲击而释放的、包含强烈情绪和核心数据的多维信息包。艾莉亚必须在这些混乱的、近乎精神污染的数据流中梳理出可辨识的语言碎片。 她发现，“漫游者”在失踪前，遭遇了一种被船员称为“寂静之墙”的现象。这并非敌对文明的攻击，而是一种物理定律的突然、局部失效。飞船的曲速核心无法维持稳定，船员们被迫进行一次极其危险的应急跃迁，试图逃离一个他们无法理解的“空间褶皱”。 在解读过程中，泽恩发现信号中夹杂着大量关于“导航员的诅咒”和“光速悖论”的记录，这些记录指向一个核心恐惧：他们发现的某种现象，可能与宇宙的初始设定有关，试图干预它，将导致灾难性的结构性后果。 第三部分：古老的契约与背后的力量 (The Ancient Covenant) “先知号”最终循着信号的残余痕迹，定位到了“漫游者”的最终坠毁点——一个被某种奇异、近乎液态的等离子体云团包裹的行星残骸。他们发现的不是一艘船，而是船体被“分解”成了纳米级别的结构，并被某种高度智慧的、非碳基实体“吸收”和“编码”了。 艾莉亚接触到的是这个实体留下的“信息碑文”。碑文揭示了一个惊人的事实： 1. 早期探索者并非“失踪”，而是“被选中”进行一次关键的信息传递。 “漫游者”的船员在发现“寂静之墙”后，被一个自称为“守夜者”的古老文明所接触。 2. “守夜者”的存在是为了维护宇宙中某些“基础约束力”的平衡，这些约束力是确保宏观物理定律稳定的必要条件。 3. “漫游者”的船员无意中触及了宇宙中一个“漏洞”，这个漏洞允许信息或能量以非标准路径进行传输，威胁到整个已知星系的因果链。 4. 信标的目的： 最后的信标不是求救信号，而是一封包含“如何修复漏洞”的加密蓝图，需要一个具备特定历史背景（即早期人类的直觉和适应性）的文明来解读和执行。 第四部分：边界的代价 (The Price of the Edge) 当艾莉亚完全解析了蓝图并准备返回时，“先知号”被联邦的“安全监督部队”拦截。联邦高层不相信“守夜者”和“漏洞”的说法，他们认为艾莉亚的团队已经接触了“非授权技术”，并试图没收所有数据。 在最终的对峙中，艾莉亚不再是历史学家，她必须利用“漫游者”残骸中提取的、关于“时间场扭曲”的知识，为自己争取时间。她和团队不仅要面对联邦的追捕，还要应对那个被“漫游者”无意中激活的“漏洞”产生的局部坍缩效应。 故事的高潮在于艾莉亚必须做出选择：是完全公开真相，冒着引发宇宙恐慌和联邦内战的风险；还是遵循“漫游者”船员最后的嘱托，利用她所学的知识，在不惊动任何人的情况下，激活修复蓝图，将“寂静之墙”的边界向外推进，从而彻底“封印”这次发现的真相。 结局是开放且沉重的。艾莉亚成功地稳定了那个区域，但代价是“先知号”的数据核心被彻底烧毁，所有关于“守夜者”和“漏洞”的直接证据被她亲手销毁，只留下了一份模糊不清的、关于“早期勘探遭遇极端自然现象”的官方报告。 她回到了联邦，成为了一个“成功完成任务但一无所获”的英雄。然而，在每一个寂静的夜晚，艾莉亚都会凝视着深空，知道人类文明的边界并非由疆域决定，而是由那些不为人知的、古老的约束力所限定。而她，现在是这个秘密的唯一守护者。 --- 主题阐释 (本书非探讨内容) 本书深入探讨了以下主题，完全避开了对生理极限、营养学或体能训练的描绘： 历史的重量与遗忘的必要性： 探究了文明为了维持稳定，必须主动遗忘哪些真相。 信息熵与物理定律的韧性： 讨论了信息在极端空间和时间扭曲下如何存续，以及宇宙基础法则的抵抗性。 第一接触的哲学困境： 当面对远超理解范围的实体时，生存是依赖于战斗还是理解与顺从。 时间作为一种可塑的维度： 探讨了时间差异对语言、记忆和身份认同的影响。 《失落的信标》是一部关于“我们所不知道的深空”的作品，它用复杂的技术术语和历史谜团，构筑了一个关于文明边界的宏大寓言。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践的人，理论知识再好，如果不能落地，也只是空中楼阁。《燃脂力》这本书，从它传递出的信息来看，似乎非常注重理论与实践的结合。我一直在寻找一本能够真正指导我如何去做的书，而不是仅仅停留在“你应该这样做”的层面。《燃脂力》在细节上的描述，无论是运动的动作要领，还是饮食的搭配建议，都显得非常具体和可操作。这让我觉得，这本书不仅仅是知识的传递，更是我能够切实跟随并受益的行动指南。我希望通过这本书，能够真正将“燃脂”这个目标，转化为我日常生活中可以轻松执行的健康习惯，让我在不知不觉中，收获一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有较高要求的人，当然也包括对身体健康的管理。我曾经尝试过各种各样的减肥方法，也购买过不少相关的书籍，但很多都流于表面，或者过于强调某种单一的侧重点，让我觉得缺乏系统性。《燃脂力》给我的第一印象，是它在内容编排上显得非常全面和有条理。它似乎不是简单地罗列运动动作或者食谱，而是从更宏观的角度，去探讨“燃脂”这个概念背后的深层逻辑。我喜欢那种循序渐进的学习过程，能够让我逐步理解，而不是被动地接受信息。我非常期待这本书能够为我打开新的视野，让我对如何科学有效地管理自己的身体，有一个更深刻、更系统的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，拥有健康的身心是人生最大的财富，但现代生活的节奏和压力，常常让我们顾此失彼。我本身对运动算是有一定的基础，但总觉得在“燃脂”这件事上，始终差了那么一点火候，似乎总是在平台期徘徊，或者走了不少弯路。《燃脂力》这本书，从我粗略翻阅的感受来看，它在讲解原理上非常扎实，但又不乏趣味性。它不像一本枯燥的教科书，而更像是一位经验丰富的导师，用生动有趣的语言，引导我去探索身体的潜力，去理解那些隐藏在脂肪之下的能量转化过程。我尤其期待它在具体执行层面的指导，希望能帮助我突破瓶颈，找到更科学、更高效的燃脂途径，让我的努力都能看到实实在在的成效，而不是原地打转。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引我，深邃的蓝色搭配跳跃的红色，一开始就给我一种充满活力和希望的感觉。我最近一直在寻求一种更健康的生活方式，也尝试过一些网上流传的“秘籍”，但效果总是不尽如人意，甚至有些方法让我感到疲惫不堪。当我在书店里看到《燃脂力》这本书时，立刻就被它传递出的那种科学、循序渐进的理念所打动。我尤其喜欢它那种能够深入浅出的讲解方式，不像有些书上来就讲一堆专业术语，让人望而却步。《燃脂力》似乎更能站在读者的角度思考，用通俗易懂的语言解释那些看似复杂的运动原理和营养学知识。我迫不及待地想翻开它的内页，看看它到底隐藏着怎样的“燃脂秘诀”，希望它能成为我通往健康之路的得力助手，带领我摆脱亚健康的困扰，重新找回充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

收到《燃脂力》这本书的那一刻，我正处于一种有点迷茫的状态。我深知保持健康的身体有多重要，但面对市面上琳琅满目的健身和减肥书籍，我总是难以找到真正适合自己的那一本。很多书过于强调速成，或者提出一些极端的饮食建议，让我觉得难以坚持，甚至担心会对身体造成伤害。《燃脂力》则恰恰相反，它似乎更注重建立一种可持续的健康生活习惯，而非短期的“突击”。我尤其欣赏它在介绍运动方法时，那种细腻到位的指导，仿佛作者就在我身边，一步步地教我如何正确发力，如何避免运动损伤。这种贴心和专业让我觉得非常安心，也燃起了我坚持下去的信心。