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賴宇凡 著

圖書標籤:

• 燃脂
• 減肥
• 健康飲食
• 運動
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 體重管理
• 飲食計劃
• 生活方式

店鋪： 北京圖書大廈旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535789564

商品編碼：10332601732

齣版時間：2016-05-01

基本信息

商品名稱： 燃脂力	齣版社： 湖南科學技術齣版社	齣版時間：2016-05-01
作者：賴宇凡	譯者：	開本： 16開
定價： 39.80	頁數：248	印次： 1
ISBN號：9787535789563	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

★健身、減肥、塑形熱潮正當道。三分靠練，七分靠吃。本書不隻提齣理論純乾貨，更放齣養成平衡燃脂體質的大招兒，一次全麵公開*實際、*有效的“根治飲食法”。
★作為美國僅不到兩韆名成員的NTP自然醫學營養治療師之一，賴宇凡在颱灣健康書作者中首屈一指，四部作品同時穩居誠品、金石堂、 博客來健康書榜前列，狂銷30萬冊。
★作為**營養師，賴宇凡親身實踐80公斤到50公斤的蛻變，話題度滿滿，可信度滿滿。"

內容提要

本書首次從身體的角度來告訴你，該怎麼吃纔能要瘦就瘦，要健康就健康。因為卡路裏算不齣食物消化的速度，營養密度和平衡血糖纔能決定你的身材和健康。隻有注重食物的營養平衡，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。
賴宇凡作為美國NTA認證自然醫學營養治療師，將人的體質分為以下三種類型：亢進型燃脂體質、減退型燃脂體質、平衡型燃脂體質，並據此提齣*有效提升營養密度還控製血糖的根治飲食法，讓每種體質的人都可以擁有平衡燃脂的好體質。
燃脂體質，你是哪一類？
◎亢進型燃脂體質的人：血糖總是過低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型燃脂體質的人：血糖不高不低，身材苗條勻稱
◎減退型燃脂體質的人：血糖總是過高，全身浮腫，缺乏體態
燃脂機製會不對， 都是因為我們吃得不對。
“根治飲食法”不計算單項食物的卡路裏及營養元素，
關注的是能量、代謝與體重之間的親密關係，
要你吃齣平衡燃脂體質，體內脂肪就能即可分解。
吃對瞭，你也能過著開心吃肉、不怕油脂的減肥好日子！

作者簡介

賴宇凡現  任：美國僅有不到兩韆名的NTA認證自然醫學營養治療師之一。在美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。

專業資曆：美國NTA認證自然醫學營養治療師，婚姻與傢庭問題谘詢及學校心理谘詢雙碩士。

經  曆：曾是世界上齣過*多諾貝爾奬得主的傅爾布萊特學者，美國加利福尼亞大學，1）理谘詢中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理谘詢師及講師。在任職心理谘詢師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的聯係，因而轉換跑道投入自然醫學領域。

201 2年在颱灣齣版第一本著作《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃就對瞭！》之後，因為讀者的熱烈反響，開設 博客，成立論壇，提供與營養、健康相關的*新信息。博客和論壇已成為大傢討論健康和心理問題的園地。

個人網站：  “Sa舊的健康自己來”sarasdiyheaIth.com（於2016年6月上綫）

目錄

作者序
從“為什麼”到“怎麼做”——我的根治飲食實踐方案
檢測問捲
你有沒有燃脂體質問題？

第一章 要苗條、要健康，先要有平衡型燃脂體質
1．血糖不平衡，能量不穩定，身體一定齣問題
2．什麼是亢進型、減退型、平衡型燃脂體質
3．亢進型和減退型燃脂體質是怎麼吃齣來的
4．食物消化的速度也會影響血糖值
5．卡路裏計算法的緻命缺陷
6．均衡攝取三大營養元素，培養平衡燃脂體質
7．早上吃燕麥、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡飲食
8．吃糖燒糖、吃油變油，是個研究檢測的大錯誤
9．酮酸會讓人中毒嗎
10．均衡飲食裏有脂肪，那膽固醇怎麼辦
11．能量上上下下，會拖垮肝髒
12．能量、代謝與體重之間的親密關係
13．沒有血糖問題，為什麼還是會太胖或太瘦
14．為什麼糖吃多，肚子、屁股、大腿會變大
15．為什麼會餓瞭也不想吃，或一吃就停不下來
16．大量運動真的會讓你瘦嗎
17．改變自己的燃脂體質，改變生命

第二章 平衡型燃脂體質給我們的健康基礎
1．脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材一定勻稱
2．血糖穩定，肚子餓也不難過，精神好體力好
3．腎上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．鉀鈉進齣平衡，血壓常保穩定
5．體溫調節有彈性，手腳不冰冷
6．日齣能起、日落能息，睡眠有品質
7．腦能量平穩，能專心、能放鬆
8．肝髒不疲勞，身體時刻都排毒
9．蛋白質不過度燃燒，關節不疼痛
10．內分泌不混亂，月經規律，組織不增生
11．能量平穩、水分充足，癌細胞無法生長
12．抗氧化物可迴收，重金屬不殘留，老年不失智
13．能量穩定，不依賴咖啡因、尼古丁
14．身體平衡，情緒穩定

第三章 培養平衡型燃脂體質的根治飲食法
1．重視正確食物組閤的根治飲食法
2．根治飲食第一步：一份菜、一份肉、澱粉不超過20％
3．根治飲食第二步：整天補充水分
4．根治飲食第三步：快慢交替運動
5．根治飲食第四步：八分飽、斷食，為身體製造燃脂機會
6．根治飲食第五步：去除情緒性飲食習慣
7．吃素的人要如何均衡飲食
8．有慢性病的人也能這樣吃嗎？
…………

《星際迷航：失落的信標》 作者：[此處留空，由讀者自行想象] 類型：硬科幻/太空歌劇/曆史懸疑 頁數：約 550 頁 --- 核心簡介 在人類文明跨越銀河的“大航海時代”末期，當星際聯邦的疆域穩定、技術趨於平穩之時，一則來自數韆年前、被認為早已消亡的早期探索艦隊的加密信號，如同幽靈般刺破瞭深空背景的寜靜。這艘名為“漫遊者”的先驅艦艇，在第一次麯速跳躍嘗試中失蹤，其命運成瞭聯邦曆史中最諱莫如深的謎團。 《星際迷航：失落的信標》並非關於力量或身體極限的探討，而是對時間、距離與文明本質的深刻追問。故事聚焦於“檔案局”資深曆史學傢兼語言學傢艾莉亞·維剋多，她被秘密指派，領導一支由頂尖工程師、安全專傢和語言密碼學傢組成的“探尋小組”。他們的任務：追蹤並解讀這個微弱到幾乎無法被捕捉的信號，解開“漫遊者”失蹤的真相，以及它在失蹤前最後記錄下的——一則關於宇宙“邊界”的警告。 隨著探尋小組深入信號源頭，他們發現的不僅是一艘失事的飛船殘骸，而是一個跨越瞭數韆年、隱藏在星係邊緣塵埃雲背後的復雜事件鏈。這趟旅程將迫使他們質疑聯邦引以為傲的“曆史修正主義”，審視早期探索者所遭遇的、遠超當時科技理解範圍的物理現象，以及那些被“遺忘”的、可能重塑人類在宇宙中地位的哲學衝突。 --- 詳細情節概覽 第一部分：迴音與覺醒 (The Echo and the Awakening) 故事始於聯邦核心星區邊緣的伽馬-7號深空監測站。艾莉亞·維剋多在整理一批冗餘的背景輻射數據時，偶然截獲瞭一個極其微弱、但結構異常復雜的脈衝序列。經過初步分析，確認其編碼語言是已廢棄的“古地球-阿爾法”方言，並佐證瞭其發射時間可追溯至2800年前，恰好是“漫遊者”失蹤的時期。 聯邦高層對這一發現反應冷淡，傾嚮於將其視為宇宙噪聲，但艾莉亞堅信其中蘊含關鍵信息。她利用自己的學術聲望和對曆史檔案的近乎偏執的掌握，爭取到瞭一艘退役但經過深度改裝的勘探艦——“先知號”。船員配置極端精簡：除瞭艾莉亞，還有沉穩老練的首席工程師卡爾，他精通過時的亞光速引擎維護；以及叛逆的解碼專傢澤恩，他對官方曆史持懷疑態度。 他們的首次跳躍目標是信號發齣的最近坐標——一個位於已知航道之外、被標記為“未定界域”的星雲邊緣。 第二部分：界域迷蹤 (Labyrinth of the Uncharted) “先知號”抵達目標區域後，發現這個星雲並非自然形成，其結構似乎被某種巨大的、非引力作用的能量場緩慢塑形。在這裏，時間感變得扭麯，飛船的傳感器經常接收到來自不同時間點的重疊信號。 小組的第一個突破是發現瞭一個漂浮的“時間殘影”——那不是物理實體，而是“漫遊者”在最後時刻，因遭受未知的衝擊而釋放的、包含強烈情緒和核心數據的多維信息包。艾莉亞必須在這些混亂的、近乎精神汙染的數據流中梳理齣可辨識的語言碎片。 她發現，“漫遊者”在失蹤前，遭遇瞭一種被船員稱為“寂靜之牆”的現象。這並非敵對文明的攻擊，而是一種物理定律的突然、局部失效。飛船的麯速核心無法維持穩定，船員們被迫進行一次極其危險的應急躍遷，試圖逃離一個他們無法理解的“空間褶皺”。 在解讀過程中，澤恩發現信號中夾雜著大量關於“導航員的詛咒”和“光速悖論”的記錄，這些記錄指嚮一個核心恐懼：他們發現的某種現象，可能與宇宙的初始設定有關，試圖乾預它，將導緻災難性的結構性後果。 第三部分：古老的契約與背後的力量 (The Ancient Covenant) “先知號”最終循著信號的殘餘痕跡，定位到瞭“漫遊者”的最終墜毀點——一個被某種奇異、近乎液態的等離子體雲團包裹的行星殘骸。他們發現的不是一艘船，而是船體被“分解”成瞭納米級彆的結構，並被某種高度智慧的、非碳基實體“吸收”和“編碼”瞭。 艾莉亞接觸到的是這個實體留下的“信息碑文”。碑文揭示瞭一個驚人的事實： 1. 早期探索者並非“失蹤”，而是“被選中”進行一次關鍵的信息傳遞。 “漫遊者”的船員在發現“寂靜之牆”後，被一個自稱為“守夜者”的古老文明所接觸。 2. “守夜者”的存在是為瞭維護宇宙中某些“基礎約束力”的平衡，這些約束力是確保宏觀物理定律穩定的必要條件。 3. “漫遊者”的船員無意中觸及瞭宇宙中一個“漏洞”，這個漏洞允許信息或能量以非標準路徑進行傳輸，威脅到整個已知星係的因果鏈。 4. 信標的目的： 最後的信標不是求救信號，而是一封包含“如何修復漏洞”的加密藍圖，需要一個具備特定曆史背景（即早期人類的直覺和適應性）的文明來解讀和執行。 第四部分：邊界的代價 (The Price of the Edge) 當艾莉亞完全解析瞭藍圖並準備返迴時，“先知號”被聯邦的“安全監督部隊”攔截。聯邦高層不相信“守夜者”和“漏洞”的說法，他們認為艾莉亞的團隊已經接觸瞭“非授權技術”，並試圖沒收所有數據。 在最終的對峙中，艾莉亞不再是曆史學傢，她必須利用“漫遊者”殘骸中提取的、關於“時間場扭麯”的知識，為自己爭取時間。她和團隊不僅要麵對聯邦的追捕，還要應對那個被“漫遊者”無意中激活的“漏洞”産生的局部坍縮效應。 故事的高潮在於艾莉亞必須做齣選擇：是完全公開真相，冒著引發宇宙恐慌和聯邦內戰的風險；還是遵循“漫遊者”船員最後的囑托，利用她所學的知識，在不驚動任何人的情況下，激活修復藍圖，將“寂靜之牆”的邊界嚮外推進，從而徹底“封印”這次發現的真相。 結局是開放且沉重的。艾莉亞成功地穩定瞭那個區域，但代價是“先知號”的數據核心被徹底燒毀，所有關於“守夜者”和“漏洞”的直接證據被她親手銷毀，隻留下瞭一份模糊不清的、關於“早期勘探遭遇極端自然現象”的官方報告。 她迴到瞭聯邦，成為瞭一個“成功完成任務但一無所獲”的英雄。然而，在每一個寂靜的夜晚，艾莉亞都會凝視著深空，知道人類文明的邊界並非由疆域決定，而是由那些不為人知的、古老的約束力所限定。而她，現在是這個秘密的唯一守護者。 --- 主題闡釋 (本書非探討內容) 本書深入探討瞭以下主題，完全避開瞭對生理極限、營養學或體能訓練的描繪： 曆史的重量與遺忘的必要性： 探究瞭文明為瞭維持穩定，必須主動遺忘哪些真相。 信息熵與物理定律的韌性： 討論瞭信息在極端空間和時間扭麯下如何存續，以及宇宙基礎法則的抵抗性。 第一接觸的哲學睏境： 當麵對遠超理解範圍的實體時，生存是依賴於戰鬥還是理解與順從。 時間作為一種可塑的維度： 探討瞭時間差異對語言、記憶和身份認同的影響。 《失落的信標》是一部關於“我們所不知道的深空”的作品，它用復雜的技術術語和曆史謎團，構築瞭一個關於文明邊界的宏大寓言。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐的人，理論知識再好，如果不能落地，也隻是空中樓閣。《燃脂力》這本書，從它傳遞齣的信息來看，似乎非常注重理論與實踐的結閤。我一直在尋找一本能夠真正指導我如何去做的書，而不是僅僅停留在“你應該這樣做”的層麵。《燃脂力》在細節上的描述，無論是運動的動作要領，還是飲食的搭配建議，都顯得非常具體和可操作。這讓我覺得，這本書不僅僅是知識的傳遞，更是我能夠切實跟隨並受益的行動指南。我希望通過這本書，能夠真正將“燃脂”這個目標，轉化為我日常生活中可以輕鬆執行的健康習慣，讓我在不知不覺中，收獲一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引我，深邃的藍色搭配跳躍的紅色，一開始就給我一種充滿活力和希望的感覺。我最近一直在尋求一種更健康的生活方式，也嘗試過一些網上流傳的“秘籍”，但效果總是不盡如人意，甚至有些方法讓我感到疲憊不堪。當我在書店裏看到《燃脂力》這本書時，立刻就被它傳遞齣的那種科學、循序漸進的理念所打動。我尤其喜歡它那種能夠深入淺齣的講解方式，不像有些書上來就講一堆專業術語，讓人望而卻步。《燃脂力》似乎更能站在讀者的角度思考，用通俗易懂的語言解釋那些看似復雜的運動原理和營養學知識。我迫不及待地想翻開它的內頁，看看它到底隱藏著怎樣的“燃脂秘訣”，希望它能成為我通往健康之路的得力助手，帶領我擺脫亞健康的睏擾，重新找迴充沛的活力。

評分☆☆☆☆☆

收到《燃脂力》這本書的那一刻，我正處於一種有點迷茫的狀態。我深知保持健康的身體有多重要，但麵對市麵上琳琅滿目的健身和減肥書籍，我總是難以找到真正適閤自己的那一本。很多書過於強調速成，或者提齣一些極端的飲食建議，讓我覺得難以堅持，甚至擔心會對身體造成傷害。《燃脂力》則恰恰相反，它似乎更注重建立一種可持續的健康生活習慣，而非短期的“突擊”。我尤其欣賞它在介紹運動方法時，那種細膩到位的指導，仿佛作者就在我身邊，一步步地教我如何正確發力，如何避免運動損傷。這種貼心和專業讓我覺得非常安心，也燃起瞭我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有較高要求的人，當然也包括對身體健康的管理。我曾經嘗試過各種各樣的減肥方法，也購買過不少相關的書籍，但很多都流於錶麵，或者過於強調某種單一的側重點，讓我覺得缺乏係統性。《燃脂力》給我的第一印象，是它在內容編排上顯得非常全麵和有條理。它似乎不是簡單地羅列運動動作或者食譜，而是從更宏觀的角度，去探討“燃脂”這個概念背後的深層邏輯。我喜歡那種循序漸進的學習過程，能夠讓我逐步理解，而不是被動地接受信息。我非常期待這本書能夠為我打開新的視野，讓我對如何科學有效地管理自己的身體，有一個更深刻、更係統的認識。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，擁有健康的身心是人生最大的財富，但現代生活的節奏和壓力，常常讓我們顧此失彼。我本身對運動算是有一定的基礎，但總覺得在“燃脂”這件事上，始終差瞭那麼一點火候，似乎總是在平颱期徘徊，或者走瞭不少彎路。《燃脂力》這本書，從我粗略翻閱的感受來看，它在講解原理上非常紮實，但又不乏趣味性。它不像一本枯燥的教科書，而更像是一位經驗豐富的導師，用生動有趣的語言，引導我去探索身體的潛力，去理解那些隱藏在脂肪之下的能量轉化過程。我尤其期待它在具體執行層麵的指導，希望能幫助我突破瓶頸，找到更科學、更高效的燃脂途徑，讓我的努力都能看到實實在在的成效，而不是原地打轉。