塑身女王*曲线伸展操(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广西科技

ISBN：9787807639787

商品编码：1033843151

开本：32

出版时间：2013-07-01

基本信息

• 商品名称：塑身女王**曲线伸展操(附光盘)
• 作者：(韩)郑多燕|译者:张琳//长安静美
• 定价：39.8
• 出版社：广西科技
• ISBN号：9787807639787

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-07-01
• 印刷时间：2013-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：78
• 字数：120千字

编辑推荐语

《塑身女王**曲线伸展操(附光盘)》国内**正版授权，**中文配音字幕！ 内容**日本台湾，亚洲*丰富版本！ 120分钟超长中文配音字幕DVD＋12周美体日记塑身计划＋美体塑形计划书＋超大动作分解海报 瘦身救世主郑多燕*新减肥操，独创38式坐着伸展就能瘦！ ***容易跟着做的瘦身操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造**性感＋健康身材 亚洲瘦身传奇，47岁*美辣妈再创奇迹！ 横扫日本台湾各大排行畅销榜总榜***?系列图书销量超过1，500，000册！ 媒体竞相争访的“瘦身救世主”，日本媒体喻之为“*理想の身体”，其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书！ 网络*红减肥视频，数以亿计的人疯狂追捧！ 销量超150万册，连续128周蝉联**！ 横扫日本***、台湾博客来、金石堂、诚品减肥畅销榜***！ 像婴儿一样少量多餐，不但从没挨饿过，**还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得*健康！?风靡亚洲塑身女王郑多燕，首本*密减肥抗衰老秘技大公开。

内容提要

塑身女王大发现：身体僵硬的人通常瘦身超辛苦 ，成效不明显！ 柔软有弹性的身体，是健康窈窕的**步！ 《塑身女王**曲线伸展操(附光盘)》收入瘦身 救世主郑多燕独创38式**曲线伸展操，让你零压力 打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“***的 美丽身材曲线”！ 《塑身女王**曲线伸展操(附光盘)》由郑多燕 著，让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你：导正 骨盆位置，创造理想体态；抛开压力，拥抱满意体质 ；促进血液循环，让肌肤紧致有弹性；矫正身体左右 平衡感；减轻腰酸、肩颈疼痛；改善手脚冰冷、水肿 ；活化体质，让你积极且活力十足；告别失眠与忧郁 。
    

目录

Part 1 伸展：创造*美身体的健身操
创造*美身体的健身方式10
郑多燕伸展健身操的12大必杀技11
郑多燕伸展健身操的要点12
关于健身操的QA13
健身操DVD详解14
DVD的使用方法15
Part 2 郑多燕健身操助你告别烦恼
肩酸 在电脑和书案前工作，感到疲劳时18
消除便秘 刺激大肠，肠道通畅20
腰部曲线 助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线22
下半身 消除浮肿，还你修长双腿24
骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实26
告别烦恼的运动INDEX28
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美丽身体日志52
美丽身体日志推荐54
**周
审视身体曲线56
第2周
切勿急功近利58
第3周
排除压力，拒*水桶腰60
第4周
不要强制性饿肚子62
第5周
调整肌肉，摄入蛋白质64
第6周
晚上超容易发胖66
第7周
顺应生理周期68
第8周
拒*寒凉70
第9周
用照片影响自己72
**0周
按摩掉橘皮纹74
**1周
水是减肥*佳伴侣76
**2周
优质睡眠超重要78

塑身秘籍：重塑身体的艺术与科学 一本关于如何通过科学、循序渐进的训练方法，结合营养学知识，实现理想体态与健康生活的实用指南。 本书深入探讨了人体形态学的基本原理，旨在为读者提供一套全面、高效的塑形体系。我们相信，真正的“塑身”并非一蹴而就的极端节食或过度训练，而是一种对身体的深入理解和长期的、可持续的生活方式的养成。 第一部分：解构身体——塑形的基础认知 在开始任何训练之前，了解我们身体的运作机制至关重要。本部分将带领读者从基础科学层面认识塑形： 1. 身体构成与代谢的奥秘： 基础代谢率（BMR）的计算与优化： 详细解释了影响个体BMR的因素，如年龄、性别、肌肉量等，并提供实用工具帮助读者计算自己的日常能量消耗基线。 宏量营养素的黄金比例： 深入分析蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体塑形过程中的确切作用。我们将重点讨论“优质蛋白质”的选择标准，以及如何根据训练强度调整碳水化合物的摄入时间点，以最大化能量供给与脂肪燃烧效率。 微量元素与激素平衡： 探讨维生素D、镁、锌等关键微量元素如何影响肌肉修复和脂肪储存。同时，简要介绍皮质醇（压力激素）和胰岛素对体脂分布的影响，并提供自然平衡这些激素的方法。 2. 姿态评估与常见误区： 镜前自测： 提供一套简单易行的自我姿态评估流程，帮助读者识别常见的体态问题，例如骨盆前倾、圆肩驼背、膝关节内扣等。 运动解剖学初识： 用清晰的图示介绍核心肌群、臀大肌群、胸肌等关键肌肉的起止点和主要功能，为后续的训练动作理解打下基础。 “快速见效”的陷阱： 揭示市面上流行的快速减肥法（如某些极低热量饮食）的潜在危害及其对长期代谢的负面影响，强调“慢即是快”的塑形哲学。 第二部分：动作科学——打造平衡且强韧的身体 本部分是全书的核心，专注于提供一套系统化、可量化的训练方案。我们摒弃了单纯追求“瘦”的概念，转而强调力量、柔韧性和稳定性的三位一体。 1. 核心力量的基石——深层稳定训练： 腹横肌的激活艺术： 详细讲解如何通过呼吸技巧（如腹式呼吸的进阶应用）来募集深层核心肌群，而非仅仅依靠表层的腹直肌训练。 动态稳定性练习： 介绍鸟狗式、死虫式等高级稳定练习，这些动作旨在提高身体在运动中的控制能力，有效预防下背部损伤。 2. 下肢塑形与功能性： 臀部激活的艺术： 针对现代人久坐导致的“臀肌失忆症”，设计了专门的“唤醒流程”。重点解析了深蹲、硬拉等复合动作中，如何确保臀部真正参与发力，而非仅仅依赖腰部或股四头肌。 腿部线条的雕塑： 分类讨论针对大腿前后侧肌肉的孤立与复合训练，如何通过不同的次数和组数范围来塑造紧致或修长的腿部线条。 3. 上肢力量与优美肩颈： 肩关节的健康与力量： 强调肩袖肌群的保护性训练，并通过推举、划船等动作，构建稳定的肩部三角肌群，避免“三角肌前束代偿”的问题。 背部线条的构建： 详细介绍引体向上（及辅助练习）和各种划船变式，如何有效拉伸和强化背阔肌，塑造视觉上的“倒三角”或流畅的背部轮廓。 4. 柔韧性与关节活动度的提升（伸展的科学）： 静态伸展与动态热身的界限： 阐明在训练前应采用动态热身，训练后进行静态拉伸的原则。 针对性关节松动术： 针对髋关节屈肌（久坐者常紧绷）、胸椎（影响呼吸与上肢活动）的特定拉伸序列，旨在恢复关节的自然活动范围，这对于改善体态至关重要。 第三部分：生活方式的整合——塑形效果的最大化 塑形不仅发生在健身房内，更依赖于日常生活的细节管理。 1. 营养策略的精细化调整： 周期化营养概念： 如何根据训练日和休息日调整热量与宏量营养素的摄入，实现高效减脂而不牺牲肌肉。 食物选择的优先级： 建立一份“塑形友好型”食物清单，重点推荐富含营养密度且饱腹感强的食物。 水合作用的艺术： 探讨充足饮水对脂肪代谢、关节润滑和肌肉恢复的不可替代的作用。 2. 恢复与睡眠：身体的超级修复期： 睡眠质量与生长激素： 解释深度睡眠如何直接影响身体的修复效率和脂肪燃烧，并提供改善睡眠卫生的小贴士。 主动恢复与泡沫轴的应用： 详细指导如何使用泡沫轴（筋膜滚轴）进行自我筋膜放松（SMR），针对性地缓解训练后肌肉的紧张和结节，加速血液循环。 3. 心理韧性与坚持： 目标设定与量化追踪： 鼓励读者使用非体重的指标（如围度测量、体能进步、衣服合身度）来衡量成功，减少对体重秤的依赖。 建立“非零日”原则： 强调即使无法完成完整训练，也要确保当天至少完成一项积极的身体活动，以维持习惯的连续性。 本书旨在提供一个全面的、以科学为基础的框架，帮助每一位渴望重塑自身体态的读者，建立一个更健康、更强韧、更具活力的身体。这不仅是一本训练手册，更是一份关于如何与自己的身体和谐共处的生命指南。

评分☆☆☆☆☆

从一个热衷于系统化学习的读者的角度来看，这本书的章节组织逻辑混乱，完全没有遵循从易到难、从基础到进阶的渐进原则。它似乎将所有内容一股脑地堆砌在一起，导致我在寻找特定部位的训练计划时，需要反复地在不同章节之间来回翻找，效率极低。比如，关于肩颈放松的部分，应该放在一个相对靠前的位置，作为日常保养的基础，但它却被巧妙地穿插在了“臀部塑形强化”的后半部分，阅读起来完全打断了思路。更要命的是，索引和目录的设置也极其不友好，很多关键术语在索引中根本找不到，或者指向的页码是错误的，这极大地增加了学习的阻力。一个好的教程，其结构本身就应该是一种教学辅助工具，它应该引导读者像走迷宫一样，清晰地知道下一步该去哪里，以及为什么要去那里。这本书非但没有起到这个作用，反而像一个没有地图的仓库，让人在里面疲于奔命，找不到自己真正需要的东西。我花了大量的时间在“导航”而不是“学习”上，这实在是一种时间上的浪费。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个健身论坛上看到有人提到这本书的“理论深度”的，抱着学习科学塑形知识的目的购入的，然而，书里呈现的内容，充其量不过是网络上随处可见的、未经系统整理的碎片化信息大杂烩。它试图用一些听起来很专业、但实际上缺乏严谨科学依据的术语来包装一些非常基础的拉伸动作，比如对于“筋膜释放”和“本体感受器激活”的描述，完全没有提供任何可以量化或自我监测的标准，导致我完全不知道自己是否真的做到了书中所说的“精准到位”。更让我感到困惑的是，它对于不同体态问题的归因过于简单化，似乎所有的体态不正是通过一模一样的几组固定动作就能解决的，这完全忽略了个体差异和长期运动习惯的复杂性。对于一个追求高效、精准训练的进阶学习者来说，这本书的指导性价值几乎为零，它更像是一本写给完全没有运动基础的“小白”的入门读物，但即便是对“小白”而言，其表达方式也显得不够清晰和友好，经常出现跳跃性的步骤，让人一头雾水。我期待的是一本能让我深入理解身体运作机制的工具书，而不是一本浮于表面的“口水话”合集。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价与它所提供的实际价值严重不符，简直是令人咋舌。我购买的时候正好是“新书热销”期间，价格不菲，但当我翻阅内容时，感觉就像是花高价买了一本盗版杂志。我重点关注了其中关于“呼吸模式调整”的那一章节，那部分内容通常是区分专业与业余的关键点。然而，书中对于吸气时肋骨的扩张方向、呼气时核心肌群的募集深度，描述得模糊不清，配图的角度也十分刁钻，有些动作看起来就让人觉得非常别扭，不符合人体工程学原理。我尝试在镜子前模仿了几次，总感觉哪里不对劲，最终还是不得不去搜索了其他更权威的教学视频来交叉验证。这让我产生了强烈的“受骗感”——我花钱买的不是知识，而是作者的“个人经验臆想”。如果作者真的有十几年甚至几十年的专业积累，理应能将这些复杂的生理过程，用更清晰、更具条理性的方式呈现出来，而不是用这种半成品似的状态来敷衍读者，这对于一个渴望通过自学提升自己的人来说，是非常不负责任的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是灾难性的，首先是纸张的质感，摸上去有一种廉价的粗糙感，而且油墨的味道久久不散，让人在阅读时总有一种挥之不去的烦躁感。内页的留白处理得极其不合理，文字堆砌得太密集，导致眼睛非常容易疲劳，尤其是在尝试跟随着图示进行动作练习时，根本没有足够的空间去做笔记或者标记重点。更不用说那个附带的光盘了，它的包装和光盘本身的设计也与书籍的整体风格如出一辙，非常简陋，我尝试播放了两次，第一次是声音断断续续，第二次干脆无法识别，最后只能无奈地放弃使用。如果一个关于“形体”和“美感”的教程连最基本的视觉呈现和用户体验都做不到位，那么它所传授的内容的专业性和实用性，也就令人大打折扣了。我购买它很大程度上是冲着一个朋友的推荐，但拿到实物后，这种强烈的落差感，让人不禁怀疑出版方是否真的在乎读者的阅读体验，还是仅仅想快速地将产品推向市场。我真的希望他们能在后续的版本中，至少在印刷和装帧上进行一次彻底的革新，否则，这本“塑身秘籍”恐怕只能沦为书架上一个占地方的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

我特别留意了书中关于“长期坚持”和“心态调整”的部分，因为我知道，任何形体训练的成功都离不开毅力和心理建设。然而，这本书在这方面的论述显得异常空泛和鸡汤化，充满了诸如“相信自己，你就是女王”、“坚持下去，奇迹就在眼前”这类口号式的鼓励，完全没有提供任何切实可行的心理策略来应对训练中的平台期、倦怠期或者突如其来的挫败感。真正的专业指导，应该教会读者如何科学地设立可量化的短期目标，如何识别并应对“停滞不前”的生理和心理信号，以及如何在感到压力大时进行有效的自我调整。这本书给出的建议，无异于让一个得了重感冒的人多喝热水——看似关心，实则无效。我希望作者能用更成熟、更具实践指导意义的内容来替代这些空洞的励志段落，毕竟，我们购买的是一本“操作手册”，而不是一本“心灵鸡汤”。当身体发出疲惫的信号时，读者需要的是科学的休息方案，而不是一句不切实际的空喊。

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