全民健身體育運動叢書：滑冰、滑雪、遊泳運動手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳鈞，王雋，硃永國 等 著，鴻江，首都體育學院“叢書”編寫組 編

圖書標籤:

• 滑冰
• 滑雪
• 遊泳
• 運動健身
• 全民健身
• 體育運動
• 運動手冊
• 冰雪運動
• 水上運動
• 休閑運動

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508275192

版次：1

商品編碼：11137936

包裝：平裝

叢書名： 全民健身體育運動叢書

開本：32開

齣版時間：2012-11-01

用紙：膠版紙

頁數：197

字數：160000

正文語種：中文

內容簡介

　　《全民健身體育運動叢書：滑冰、滑雪、遊泳運動手冊》介紹瞭學習滑冰、滑雪、遊泳的入門知識，重點講解瞭運動項目的技術要領、鍛煉方法及健身功效；對社區（基層單位）如何組織開展這些活動，並因地製宜地舉辦賽事，製定競賽規程等，給予瞭具體的指導和詳盡地說明。
　　《全民健身體育運動叢書：滑冰、滑雪、遊泳運動手冊》內容通俗易懂，所有技術動作均有圖解示範，是一本既適閤鍛煉者個人使用，又方便社會單位組織開展健身活動的實用手冊。

內頁插圖

目錄

第一章 冰上運動
第一節 冰上運動的意義與健身功能
一、冰上運動的意義
二、冰上運動的健身功能
三、冰上運動項目介紹
第二節 冰上運動場地與裝備
一、速度滑冰場地與裝備
二、花樣滑冰場地與裝備
三、冰球運動場地與裝備
四、冰壺運動的場地、裝備與比賽
第三節 從零開始玩冰上運動
一、陸地練習
二、直道滑行
三、彎道滑行
四、停止法和起跑
第四節 花樣滑冰
一、直綫和麯綫滑行練習
二、基本圖形練習
三、簡單自由滑練習
第五節 冰球運動
滑行的基本技術練習
二、運用球杆的基本技能練習
三、簡易規則的分組比賽練習
第六節 開展冰上運動的注意事項
一、準備活動
二、安全事項
三、滑冰中的摔跤問題
第七節 冰上運動欣賞
一、速度滑冰的欣賞
二、花樣滑冰的欣賞
三、冰球運動的欣賞
四、冰壺運動的欣賞
第二童滑雪
第一節 滑雪運動簡介
第二節 滑雪技能介紹
一、滑雪前的熱身運動
二、基本姿勢
三、正確的摔倒與起身
四、滑雪的基本技術
第三節 越野滑雪技術
一、平地滑雪技術
二、自由式技術（蹬冰技術）
第四節 單闆滑雪技術
第五節 滑雪運動注意事項
……

第三章 遊泳
附：基層遊泳競賽規則

精彩書摘

　　2.觀賞價值
　　冰上運動文化具有豐富的藝術內涵，它集運動、音樂、舞蹈、競技為一體，具有很高的觀賞性。花樣滑冰運動員在優美的鏇律中，展示高難的運動技巧、驚險的跳躍鏇轉動作和優美動人的舞姿，人們欣賞這樣的項目，受到美的陶冶，得到美的享受。速度滑冰，短道速滑是在冰上高速滑行的競賽項目，而冰球又是在高速滑行中對抗性、技術性很強的球類項目，對人們也有著極大的吸引力。這些比賽，可使觀眾自然地産生人類的自豪感，更加熱愛人生，使生活更加充實和豐富多彩，從而展現齣人類自我完善和不斷發展的前景。
　　3.競技價值
　　冰上運動員在賽場上的角逐是以取勝為目標的，它促使運動員要全力以赴，充分發揮自己的競技能力，包括體能、技能、智能和心理能力，在競技中運動員要承受最大強度的運動負荷和心理負荷，錶現齣高水平的競技能力。激烈競賽本身就是對運動員一種有效的訓練手段，它可用於專門提高某種競技能力或是用來檢查評定運動員訓練效果，使運動員通過一次次比賽，將運動競技能力提高到新水平。
　　4.經濟特徵
　　隨著市場經濟的發展，體育與經濟的關係日益緊密，在這一大趨勢下，冰上運動文化（訓練、競賽、錶演等）的商品價值在許多方麵部錶現齣來。諸如各種冰上運動訓練中心、運動俱樂部、冰上運動體協、企業辦運動隊、運動員的培養、輸送、轉會轉隊以及冰上比賽的門票、場租、彩票、廣告宣傳、各種兒少中心、培訓班等，無不帶有商品經濟的色彩。社會對競技體育給予瞭巨大的投人，自然要求競技體育給予相應的迴報，這一迴報，在很大程度上是通過優秀運動員在運動比賽中的傑齣錶現而體現的。圍繞著現代冰上文化的發展和競賽水平的提高，其商品活動與價值將會在多領域、多渠道、多層次地發展起來，也必將把冰上文化推嚮更高的水平。
　　……

前言/序言

全民健身體育運動叢書：滑冰、滑雪、遊泳運動手冊 引言：冰雪與水中的律動，健康與活力的律章 現代社會，人們對健康生活的追求日益高漲，體育運動作為實現健康生活的重要途徑，其普及度和重要性不言而喻。在眾多運動項目中，滑冰、滑雪和遊泳以其獨特的魅力和顯著的健身效果，贏得瞭廣泛的喜愛，成為全民健身浪潮中的重要組成部分。這套《全民健身體育運動叢書：滑冰、滑雪、遊泳運動手冊》正是為瞭滿足廣大運動愛好者對這些項目知識的渴求，提供一套係統、全麵、實用的指導而精心編撰。本書並非僅僅羅列枯燥的技巧，而是試圖帶領讀者深入瞭解這項運動的精髓，從入門的新手到渴望精進的愛好者，都能從中找到適閤自己的路徑，開啓一段充滿樂趣與挑戰的冰雪與水上運動之旅。 第一篇：冰上精靈的舞步——滑冰運動 滑冰，這項優雅而充滿速度的運動，在冰麵上留下的軌跡，不僅僅是優美的弧綫，更是身體協調性、平衡感和心肺功能的全麵鍛煉。本書將帶您一同探索滑冰的奧秘。 第一章：滑冰入門——解鎖冰上初體驗 為何選擇滑冰？ 我們將深入剖析滑冰運動的健身價值。通過科學的分析，揭示滑冰如何有效地增強心血管係統功能，提高新陳代謝率，消耗多餘脂肪，並塑造優美的體態。同時，滑冰對於提升身體的柔韌性、協調性以及平衡能力有著不可替代的作用，這對於改善日常生活中的姿勢，預防跌倒，延緩衰老都大有裨益。 裝備的選擇與維護： 俗話說“工欲善其事，必先利其器”，選擇一套閤適的滑冰裝備是安全、舒適進行滑冰運動的前提。本書將詳細介紹各類滑冰鞋（包括花樣滑冰鞋、速度滑冰鞋、冰球鞋等）的特點、選購要點（如鞋碼、鞋幫硬度、刀片類型等），以及不同冰麵的適應性。此外，對於冰刀的打磨、鞋帶的係法、服裝的選擇（注重保暖性和活動性）、護具（如頭盔、護膝、護肘、護腕）的重要性及佩戴方法，也將一一進行詳盡的講解，確保您在冰上的每一步都安全無虞。 基礎站姿與滑行： 每一個偉大的滑冰運動員都始於最基礎的站姿。本書將從最基本的站姿開始，教授如何找到身體的重心，保持身體的放鬆與穩定。隨後，逐步引導您掌握直綫滑行的技巧，包括如何蹬地發力，如何控製身體的傾斜角度，以及如何實現平穩的停止。我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示每一個動作的關鍵點，讓初學者也能快速掌握要領，自信地在冰麵上滑行。 基礎步法與轉彎： 當您掌握瞭基本的滑行後，我們將進一步學習更豐富的步法。這包括前滑、後滑、側滑等基礎移動方式，以及如何利用身體的轉動實現平穩的轉彎。我們將詳細講解不同轉彎方式的原理和技術要領，幫助您靈活地在冰麵上改變方嚮，完成各種路綫的滑行。 摔倒的藝術——安全跌倒與起身： 摔倒是滑冰過程中不可避免的一部分，但學會如何安全地摔倒，卻能最大程度地減少受傷的風險。本書將指導您如何通過降低重心、分散衝擊力來避免關鍵部位的損傷，並教授從不同姿勢安全站起的技巧，讓您在經曆摔倒後能迅速調整，重新投入運動。 第二章：進階技巧——冰上的優雅綻放 轉身與跳躍的基礎： 對於追求更高境界的滑冰愛好者，本書將介紹一些基礎的轉身和跳躍動作。我們將從單腳轉、雙腳轉等易於掌握的鏇轉技巧入手，逐步講解跳躍動作的起跳、騰空、空中姿態和落冰等關鍵環節。盡管本書側重於普及，但也會對一些基礎跳躍（如單跳）的原理進行簡要介紹，為有誌於深入學習的讀者打下理論基礎。 滑行姿態的優化： 優美的滑行姿態是滑冰藝術的重要組成部分。本書將指導您如何通過調整身體的綫條，例如手臂的擺動、腿部的伸展、身體的挺拔等，來提升滑行的美感和流暢度。我們將從不同角度分析優美姿態的要素，並提供練習方法，幫助您將技術與藝術完美結閤。 雙人滑與冰球基礎： 對於希望體驗更多滑冰樂趣的讀者，本書還會簡要介紹雙人滑的基本配閤理念，以及冰球運動的基本規則和一些基礎的控球、傳球、射門技巧。這並非專業指導，而是為瞭讓讀者瞭解滑冰運動的多樣性，拓展視野。 第三章：滑冰運動的安全與健康 運動前的熱身與運動後的放鬆： 任何運動都離不開充分的熱身和放鬆。本書將提供一套針對滑冰運動的科學熱身方案，包括關節活動、肌肉拉伸等，以充分激活身體，預防運動損傷。同時，運動後的拉伸與放鬆對於緩解肌肉疲勞、促進恢復至關重要，本書將介紹有效的放鬆技巧。 常見的運動損傷與預防： 瞭解滑冰運動可能齣現的常見損傷，如踝關節扭傷、膝關節損傷、凍傷等，並學習有效的預防措施，是保障運動安全的關鍵。本書將詳細闡述這些損傷的原因、癥狀以及如何通過正確的裝備、技術和訓練來規避風險。 滑冰的健康效益再探討： 在掌握瞭滑冰的技巧之後，我們再次強調滑冰運動對身心健康的全麵益處。除瞭前麵提到的體能鍛煉，滑冰還能有效緩解壓力，提升情緒，培養專注力和毅力。 第二篇：雪域的馳騁——滑雪運動 滑雪，這項在皚皚白雪上進行的運動，既是對身體素質的挑戰，也是對勇氣與技術的考驗。本書將引領您體驗速度與激情的碰撞。 第一章：滑雪入門——徵服雪山的起點 滑雪的魅力與健身價值： 滑雪，這項充滿自由與速度感的運動，不僅能讓您在壯麗的自然風光中盡情馳騁，更能帶來全方位的健身效果。它能顯著提升心肺功能，增強腿部、核心肌群的力量，並極大地鍛煉身體的平衡能力和協調性。在滑雪過程中，您需要不斷調整重心，以適應雪道的坡度和地形變化，這對於提高身體的反應速度和應變能力具有重要意義。 裝備的“五要素”： 閤適的滑雪裝備是安全、舒適滑雪的保障。本書將詳細解析滑雪裝備的“五要素”： 1. 滑雪服： 強調其防水、透氣、保暖的功能，並介紹不同款式（分體式、連體式）的選擇要點。 2. 滑雪闆（雪闆）： 區分單闆和雙闆，講解其不同類型（如全地域闆、公園闆、競速闆等）、長度、硬度等選擇原則，以及如何根據個人水平和滑雪風格進行匹配。 3. 滑雪鞋（雪鞋）： 強調其包裹性、支撐性和保暖性，並教授如何正確穿脫和調節，確保舒適貼閤。 4. 固定器（Binding）： 講解其在連接雪闆與雪鞋中的重要性，以及如何根據雪鞋的型號和個人習慣進行調節，確保安全釋放。 5. 雪杖： 介紹其在平衡、推動和轉彎中的作用，以及如何選擇閤適的長度。 基礎滑雪技術： 穿脫雪闆與行走： 學習如何在平地上正確地穿脫雪闆，以及在雪地上使用雪杖輔助行走的基本技巧，是開始滑雪的第一步。 犁式（內八字）刹車： 這是所有初學者必須掌握的最基本也是最重要的刹車技術。本書將詳細分解犁式刹車的動作要領，包括如何調整雪闆的角度，如何通過加大內八字角度來控製速度和實現停止。 犁式滑降： 在掌握瞭犁式刹車後，我們將學習如何利用犁式姿勢進行平緩的滑降。本書將指導您找到身體的重心，保持身體的放鬆，並學會在坡度上通過調整雪闆角度來控製下滑速度。 基礎轉彎（犁式轉彎）： 循序漸進地，本書將教您如何利用犁式姿勢完成基礎的轉彎。通過身體的重心轉移和雪闆角度的細微調整，實現平穩的坡道轉嚮，為後續的進階技術打下基礎。 安全意識與雪場規則： 滑雪安全至關重要。本書將強調雪場規則的重要性，包括如何選擇適閤自己水平的雪道，如何觀察周圍環境，如何進行安全停留，以及如何在雪道上與其他滑雪者保持安全距離。 第二章：進階滑雪——雪道上的自由飛翔 平行式轉彎： 當您熟練掌握瞭犁式轉彎後，本書將引入更具技術性和觀賞性的平行式轉彎。我們將分解平行式轉彎的動作要領，包括如何利用腿部和身體的協調發力，如何實現雪闆的有效傾斜，以及如何做到流暢的換刃，讓您的滑行更加高效和優美。 不同地形的滑行技巧： 隨著技能的提升，您將接觸到不同類型的雪道，如起伏地形、粉雪區等。本書將簡要介紹在這些特殊地形下，滑行時需要注意的技巧和調整，例如如何利用身體的彈性應對起伏，如何輕柔地在粉雪中滑行。 高山滑雪與越野滑雪簡介： 本書還會為讀者介紹高山滑雪和越野滑雪這兩種主流滑雪形式的特點和基本區彆，讓讀者對滑雪運動的廣度和深度有更全麵的認識。 第三章：滑雪的安全與健康 運動前的熱身與運動後的拉伸： 和滑冰一樣，滑雪前充分的熱身能有效激活身體，預防肌肉拉傷和關節扭傷。本書將提供一套專門針對滑雪運動的熱身方案。運動後的靜態拉伸有助於緩解肌肉酸痛，加速身體恢復。 常見滑雪損傷的預防與處理： 滑雪中最常見的損傷包括膝關節損傷（如韌帶撕裂）、腕部骨摺、肩部脫臼等。本書將詳細分析這些損傷的成因，並提供切實可行的預防措施，例如強化腿部和核心肌群的力量訓練，確保裝備的正確安裝和調試，以及在滑雪時保持謹慎。對於不慎發生的輕微損傷，本書也會提供簡單的急救指導。 滑雪的健康益處： 滑雪是一項全身性的運動，它不僅能強健心肺功能，還能有效鍛煉身體的平衡感、協調性和耐力。同時，置身於大自然之中，呼吸新鮮空氣，也能極大地舒緩身心，減輕壓力。 第三篇：生命之源的暢遊——遊泳運動 遊泳，這項在水中進行的運動，不僅是消暑解渴的良方，更是集娛樂、健身、競技於一體的健康生活方式。本書將帶您領略水中的無限魅力。 第一章：遊泳入門——暢遊水世界的起點 遊泳的好處多多： 遊泳被譽為“最完美的運動”，其健身價值不言而喻。本書將深入闡述遊泳對心血管係統的益處，如何有效增強心肌功能，促進血液循環。同時，遊泳對全身各肌肉群的鍛煉是均衡的，能有效塑造勻稱體態，提高身體柔韌性。更重要的是，水的浮力能夠減輕關節的壓力，使其成為關節炎患者、肥胖人群以及孕婦等特殊人群的理想運動方式。 認識泳池與基本裝備： 瞭解不同泳池的類型（如恒溫泳池、室外泳池、深水區、淺水區）及其安全標識。對於遊泳裝備，我們將詳細介紹泳衣的選擇（材質、款式、尺碼），泳鏡（防止進水、清晰視野），泳帽（保護頭發、減少阻力）以及耳塞、鼻夾等輔助用品的選擇與使用。 水中適應與呼吸技巧： 恐懼水是許多初學者的心理障礙。本書將提供一係列的水中適應訓練，包括水中行走、漂浮、水中踩水等，幫助您建立對水的信心。呼吸是遊泳的關鍵。我們將詳細講解蛙泳、自由泳等不同泳姿的換氣技巧，以及如何在水中放鬆、均勻地呼吸。 基本泳姿教學： 蛙泳： 作為最容易入門的泳姿，本書將詳細分解蛙泳的腿部動作（蹬夾腿）和手臂動作（劃水與收手），以及腿手配閤的要領。我們將強調身體的協調性和韻律感，幫助您實現平穩高效的蛙泳。 自由泳： 自由泳是速度最快的泳姿。本書將重點講解自由泳的劃水動作（高肘劃水、S形劃水）、打腿動作（鞭狀打腿）以及最重要的側身換氣技巧。我們將從分解動作開始，逐步引導您掌握自由泳的流暢性和速度感。 仰泳與泳姿組閤： 簡要介紹仰泳的基本要領，以及如何將不同的泳姿進行組閤，實現更全麵的身體鍛煉。 水中安全常識： 強調下水前的熱身，瞭解泳池安全標識，以及在水中遇到意外情況時的應對方法（如呼救、自救等）是保障遊泳安全的基礎。 第二章：進階技巧——水中的藝術與效率 不同泳姿的改進與優化： 對於已經掌握瞭基本泳姿的讀者，本書將提供進一步改進和優化技巧的指導。例如，如何提高蛙泳的推進力，如何使自由泳的劃水更有效率，如何掌握更省力的仰泳技巧。 水中訓練方法： 介紹一些基礎的遊泳訓練方法，如分組訓練、間歇訓練、長距離耐力訓練等，幫助讀者根據自己的目標製定訓練計劃。 潛水與水中憋氣基礎： 簡要介紹淺水區的潛水技巧和基礎的憋氣訓練方法，讓讀者對水下活動有初步的認識。 第三章：遊泳運動的安全與健康 運動前後的準備活動： 遊泳前的全身熱身（如活動關節、拉伸肌肉）能有效預防抽筋和肌肉拉傷。運動後的身體放鬆與拉伸，有助於緩解疲勞，促進身體恢復。 常見遊泳損傷與預防： 遊泳常見的損傷包括肩袖損傷、耳部感染、皮膚過敏等。本書將分析這些損傷的成因，並提供預防措施，如正確的劃水技術、保持泳池衛生、使用耳塞等。 遊泳的長期健康價值： 再次強調遊泳對心血管、呼吸係統、肌肉骨骼係統的全麵益處。它有助於改善體型，增強免疫力，緩解壓力，提高睡眠質量，是一種能夠伴隨終生的健康運動。 結語：享受運動，擁抱健康 《全民健身體育運動叢書：滑冰、滑雪、遊泳運動手冊》不僅僅是一本技術指南，更是一份對健康生活方式的倡導。我們希望通過這本書，能夠激發您對冰雪與水上運動的熱情，讓您在享受運動的樂趣的同時，收獲健康與活力。無論您是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的那片天地。讓我們一同踏上這段充滿挑戰與驚喜的運動之旅，在冰雪與水中，揮灑汗水，綻放笑容，擁抱更健康、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類運動指導書籍一直抱持著一種審慎的態度，總擔心內容過於陳舊或者理論脫離實際。然而，這本手冊在介紹運動原理時，展現齣瞭相當高的專業水準。它不僅僅羅列瞭“怎麼做”，更詳盡地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如肌肉發力點、關節的受力分析等，這些細節的處理，讓原本枯燥的科學知識變得生動起來，極大地增強瞭閱讀的趣味性。我發現書中的一些訓練計劃安排得很有層次感，從基礎耐力到專項技能的遞進非常自然，符閤人體運動學習的規律。唯一讓我感到略有遺憾的是，書中對運動損傷的預防和初步處理的篇幅略顯單薄，鑒於運動本身存在風險，這部分內容理應更加詳盡和警示性，畢竟安全永遠是第一位的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭高飽和度的色彩搭配，讓人在書架上能一眼就捕捉到它的存在。內頁的紙張質感也相當不錯，厚實且有一定的韌性，即便是經常翻閱也不會輕易損壞。我特彆欣賞作者在排版上的用心，圖文比例拿捏得恰到好處，使得復雜的動作分解圖看起來清晰明瞭，即便是初學者也能快速上手。不過，我個人覺得在某些專業術語的解釋上，還可以再深入一些，畢竟“全民健身”的範疇很廣，可能有些讀者對基礎理論的理解還比較薄弱。比如，在談到心肺功能訓練的強度劃分時，如果能加入更多基於個人體能差異的調整建議，那就更完美瞭。整體而言，作為一本普及類的運動手冊，它的視覺呈現和基礎指導已經做得非常齣色，讓人願意捧在手裏細細研讀。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的讀者，購買運動書籍最看重能否直接指導我的日常訓練。這本書在這方麵錶現得相當搶眼，它沒有過多地渲染宏大的敘事，而是直奔主題，提供瞭大量可操作性極強的訓練模塊。尤其是那些針對特定技術難點的“小竅門”和“常見錯誤糾正”環節，簡直是雪中送炭，幫我解決瞭睏擾已久的瓶頸問題。例如，關於某個轉體動作的重心控製，書中給齣的調整建議，我嘗試後立刻感受到瞭明顯的改善。如果能增加一些針對不同年齡段人群（比如中老年群體）的低衝擊、高效率的訓練變體，那就更貼閤“全民”的概念瞭。但這並不妨礙它成為我工具包中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

總體而言，這本書的價值在於其紮實的基礎內容和清晰的邏輯結構。它的知識體係構建得非常完善，像一座結構穩固的金字塔，每一層都為上一層提供瞭堅實的支撐。我特彆欣賞作者在描述理論時那種極其嚴謹的態度，每一個動作的起始點、結束點乃至中間過渡環節，都被分解得一絲不苟。但如果非要吹毛求疵地挑剔，我希望在“心理建設”這一環能夠有更深入的探討。畢竟，堅持運動往往是意誌力的較量，如何剋服惰性、保持長期動力，這比技術細節的掌握更具挑戰性。這本書在生理層麵做得無可挑剔，但在精神層麵，似乎還留有一塊等待被填補的空間。

評分☆☆☆☆☆

從文化的角度來看待這本書，我發現它傳遞齣一種積極嚮上的生活態度。作者的文字風格簡潔有力，充滿瞭對運動熱情的感染力，讀起來讓人感覺不是在被動地接收信息，而是在和一個經驗豐富、充滿活力的教練對話。這種潛移默化的激勵作用，遠比那些生硬的口號來得有效。不過，我發現書中對於現代運動科技的應用介紹幾乎是空白的，比如如何利用智能穿戴設備來精確監測訓練數據，如何將數據反饋到訓練計劃的調整中。在信息爆炸的今天，一本麵嚮未來的運動手冊，應該與時俱進，納入一些高科技輔助訓練的元素，這將極大地提升其指導的精準度和前瞻性。