具体描述
编辑推荐
“中医治未病丛书”内含源流概说、养生健身、食疗食养、延年益寿、膏方进补、调理方法六本分册，其中内容有学术理论的阐述、古代医家治未病的经验选萃、强身、调理方法和保健预防知识的介绍，从不同的方面呈现了中医治未病的理论和方法。纵观整套丛书，既有学术性，又有实用性，可读性也很强。本书为其中一册，把养生健身与防病治病结合起来充分体现其知识性和实用性。
内容简介
《治未病养生健身》共分五章。第一章以《内经》中四时不同季节进行养生为纲，分析了每一个季节时段气候特点、日常起居包括作息居处、衣着沐浴，防病保健以及运用中药方法和注意点；第二章介绍饮食宜忌即营养养生术，从饮食要求、饮食疗法、四季不同饮食和饮食忌口方面，论述食疗食养是健身的主要内容之一；第二章介绍调摄情志即医心养生术，乎时一定要善养情志，注意调气、养德以及保证正常睡眠的重要性；第四章介绍房事适宜即房中养生术，从晚婚优育、房事有节、人房欲慎、和合节宣、房中补益进行介绍；第五章介绍如何运动养生健身的方法，从乾隆的养生健身来分析华佗独创五禽戏，八段锦，八段锦太极十要领，自身按摩气功调练以及百步治百病的方法，并附图说明。全书把养生健身与防病治病结合起来充分体现其知识性和实用性。目录
第一章 顺应四时——四季养生术第一节 春季养生
第二节 夏季养生
第三节 秋季养生
第四节 冬季养生
第二章 饮食宜忌——营养养生术
第一节 饮食要求
第二节 饮食疗法
第三节 四季饮食
第四节 饮食禁忌
第三章 调摄情志——医心养生术
第一节 善养情志
第二节 情志与调气
第三节 养生养德
第四节 情志与睡眠
第四章 房事适宜——房中养生术
第一节 晚婚优育
第二节 房事有节
第三节 人房欲慎
第四节 和合节宣
第五节 房中补益
第五章 动作不衰——健身养生术
第一节 从乾隆长寿谈起
第二节 华佗独创五禽戏
第三节 强身益寿八段锦
第四节 太极强身十要领
第五节 老年健身自按摩
第六节 气功调练身心息
第七节 太上老君养生诀
第八节 百步可以防百病
第九节 流传床上健身术
精彩书摘
1.作息保证睡眠，提倡早起。由于冬春转换，春季气候转暖，阳气生发。人会顺应季节的变化而产生生理调节，使人体皮肤的血管和毛孔逐渐弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺也分泌增多，供应外周的血量增多，供给大脑的血液相对减少，使中枢神经系统发生一种镇静、抑制、催眠的作用。另外，春天渐渐变得昼长夜短，人们睡眠时间相对减少，所以易感到困倦，爱睡觉。这种现象称为“春困”.因此，春季要按时睡觉，保证睡眠，避免入睡太迟或“开夜车”而导致春困加重。另一方面，提倡早起。中医经典《黄帝内经》说，春季应当早起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散头发，舒展形体，在庭院里漫步行走，使意识、灵感生发不息。保持清醒的头脑和良好的精神状态。春季肝旺，早起散步，活动筋脉，舒畅情志还有利于肝气的条达，也是应时的养肝之法。
2.居处
（1）充分绿化
现代研究认为，绿化有益于人的健康长寿。优美的绿色环境对人的循环、呼吸、神经等系统都有良好的作用。绿色植物可过滤吸收放射线、消除杂音、吸收有害气体、杀菌。因此，居室绿化是起居养生的一个重要方面。春天是植物发芽、生长的季节，也是绿化居处环境的有利时机。都市中，绿化的重点在阳台。在布局上可采用点、线、面综合构成的绿化形式，注意高低、大小、聚散和整体的起伏变化。由于都市噪声、空气污染较严重，可选择吸音性、吸尘性能强的花木，既能减弱外来噪声，又可净化空气，保持大脑清醒，防病保健。
前言/序言
当前关于“治未病”的讨论正在不断深入，十分热烈，这是值得庆幸的。因为这毕竟是在中国故土历经数千年实践而形成并世代传承的独具特色的养生理念。在一些为西方医学长期固守的生物医学模式思维所沉迷者看来，治未病乃“无病而治”！既然无病又何以治疗，岂不滑稽之谈，何有“上工”之誉？现在，无论在中西医业界或广大民众之间，逐渐认识到“治未病”的理论和实践不仅是中医学的特色和优势，也是中华民族优秀文化精髓的重要组成部分，甚至是当代和未来生命科学发展的先声，成为我国文化软实力不可或缺的内容。关于养生的论述在《黄帝内经》中有着极为丰富的记载，如《素问.上古天真论》曰：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以人房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”等。可见中医学所倡导的养生原则是要求顺应自然，遵循阴阳变化规律，做到形神兼养，心身兼修，并要掌握正确的养生方法。诚如该篇所言“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。用户评价
我一直觉得，养生和健身应该是属于年轻人的“时髦”，而我这个年纪，更多的是享受生活。但这本书让我彻底改变了这种想法。作者用一种非常温和且有说服力的方式，告诉我，无论哪个年纪，关注健康都是一件非常重要的事情。我特别喜欢书中关于“经络养生”的介绍，虽然我不太懂中医，但作者把复杂的经络运行，用非常形象的比喻和简单的讲解，让我也能大致理解。比如，他用“河流”来比喻经络的畅通，用“堵塞”来比喻经络不通。我跟着书里的指导，尝试了一些简单的按摩方法，比如按摩足三里、合谷穴，每天坚持做，感觉身体的疲惫感减轻了很多，而且精力也比以前充沛。这本书没有强迫我去做那些高难度的动作，也没有要求我改变我的生活方式，而是提供了一些非常温和且易于坚持的方法，让我能够在日常生活中，不知不觉地就提升了健康水平。我甚至发现，通过一些简单的调整，我之前的一些小毛病，比如肩颈酸痛，也有所缓解。这本书让我意识到，养生和健身并非是年轻人的专利，而是每个人都应该拥有的生活态度，而且，它并不需要我们付出巨大的代价，而是可以在生活中，点滴积累，悄然改变。
评分这本书的整体风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，一切都围绕着“如何让我们的身体更健康，生活更有质量”展开。我印象最深的是关于“睡眠养生”的章节，作者详细解释了为什么充足的睡眠如此重要，以及如何才能拥有高质量的睡眠。我一直都有失眠的困扰，试过很多方法都效果甚微。这本书里提出了一些非常实用的小贴士，比如睡前避免使用电子产品，调整卧室的光线和温度，甚至是一些简单的睡前放松技巧。我尝试了书中的一些建议，比如睡前喝一杯温牛奶，听一些白噪音，结果真的发现入睡比以前快了很多，而且夜里醒来的次数也大大减少。我之前一直以为只要睡够时间就行，但这本书让我明白，睡眠的质量同样重要。除了睡眠，书中还提到了很多关于“养脾胃”的食物和方法，让我这个常年肠胃不好的人，找到了新的希望。作者推荐了一些温和易消化的食物，并且强调了“饮食有节”的重要性。我开始调整自己的饮食习惯，多吃一些蒸煮类的食物，并且避免辛辣油腻的食物，感觉肠胃确实舒服了很多。这本书就像一位温和的朋友，在悄悄地指引我如何更好地照顾自己的身体。
评分这本书给我最大的启发在于，它用一种非常接地气的方式，打破了我之前对于“养生”的一些刻板印象。我一直觉得养生就是那种需要花大把时间和金钱，去各种高级会所、吃各种昂贵的补品。但这本书完全颠覆了我的认知。它讲的很多方法，其实就在我们日常生活中，比如怎么通过调整饮食习惯来改善体质，怎么在忙碌的工作间隙找到适合自己的运动方式，甚至是一些简单的呼吸技巧，都能对身体产生积极的影响。我最喜欢的一章是关于“顺应四时”的，作者用非常生动的语言描述了不同季节身体会发生的变化，以及我们应该如何根据季节来调整作息和饮食。比如春天如何“发散”，夏天如何“避暑”，秋天如何“收敛”，冬天如何“潜藏”，这些都让我觉得非常有道理，也更容易去实践。我尝试了书中关于秋季的一些建议，比如多吃润肺的食物，晚上早点休息，竟然真的感觉睡眠质量好了很多，嗓子也不那么容易干涩了。而且，这本书不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是它解释了“为什么这么做”，让我们从根本上理解身体的运作规律，从而更主动地去关注和照顾自己。它不是告诉你一个“灵丹妙药”，而是教会你一套“生活哲学”，让你在享受生活的同时，也能拥有健康的体魄。
评分坦白说，我是一个对运动不太感冒的人，总觉得健身就是要去健身房挥洒汗水，而且还会消耗掉我宝贵的休息时间。但这本书里关于“健身”的论述，彻底改变了我的看法。作者并没有强调那些高强度的训练，而是提倡一种“融入生活”的运动方式。我最喜欢的部分是关于“八段锦”的介绍，作者不仅详细讲解了每个动作的要领，还配有清晰的图示，我跟着练了几天，感觉身体的柔韧性和协调性都有所改善，而且不像剧烈运动那样容易感到疲惫。更重要的是，作者还强调了“动静结合”的重要性，认为适度的静养和伸展，同样是保持身体健康的重要组成部分。这让我这种不喜欢剧烈运动的人，也找到了适合自己的健身方式。我开始尝试在每天早上起床后，做一套简单的拉伸运动，然后在晚饭后散散步，感觉身体不再像以前那样僵硬，而且精神也比之前好了很多。这本书还提到了“五禽戏”，听起来很有趣，我打算有时间也去学习一下。让我惊喜的是，书中还分享了一些关于如何选择适合自己的运动的建议，不是那种盲目跟风，而是根据自己的身体状况和生活习惯来选择。这让我觉得健身不再是负担，而是一种愉悦身心的享受。
评分读完这本书，我才意识到原来“治未病”的概念并没有我想象的那么高深莫测。我一直以为这都是中医大家才懂的境界，没想到作者能把这么复杂的概念，用如此浅显易懂的语言呈现出来。它没有罗列一大堆晦涩难懂的中医理论，而是通过一个个生活化的例子，阐述了如何通过日常的调养来预防疾病的发生。我特别受触动的是关于“情志养生”的部分，作者强调了情绪对身体健康的重要性，并且给出了一些非常实用的方法来调节负面情绪，比如通过冥想、听音乐、或者和朋友交流。我一直以为只要身体不适才需要去看医生，但这本书让我明白了，很多时候，我们内心的不安和焦虑，也会悄悄地影响我们的身体。我尝试了书中介绍的一些放松身心的方法，比如在工作间隙做几个深呼吸，或者听一些舒缓的音乐，发现确实能够有效地缓解压力，整个人都感觉轻松了不少。而且，书中还提到了一些关于“未病先防”的食物疗法，不是那种需要特殊药材的，而是我们日常生活中常见的蔬菜水果，怎么吃才能更好地发挥其养生功效。这让我觉得养生不再是遥不可及的事情，而是可以融入到日常饮食中的。这本书给我最大的改变就是，我开始更加关注自己的身心健康，不再只关注那些外在的成就，而是学会倾听身体的声音，照顾好自己。
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