治未病養生健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋慶法 等 編

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 中醫
• 預防醫學
• 健康
• 健身
• 傳統文化
• 治未病
• 養生之道
• 健康生活

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117125321

版次：1

商品編碼：10422035

包裝：平裝

叢書名： 中醫治未病叢書

開本：大32開

齣版時間：2010-03-01

用紙：膠版紙

頁數：179

字數：158000

正文語種：中文

編輯推薦

　　 “中醫治未病叢書”內含源流概說、養生健身、食療食養、延年益壽、膏方進補、調理方法六本分冊，其中內容有學術理論的闡述、古代醫傢治未病的經驗選萃、強身、調理方法和保健預防知識的介紹，從不同的方麵呈現瞭中醫治未病的理論和方法。縱觀整套叢書，既有學術性，又有實用性，可讀性也很強。
　　 本書為其中一冊，把養生健身與防病治病結閤起來充分體現其知識性和實用性。

內容簡介

　　 《治未病養生健身》共分五章。第一章以《內經》中四時不同季節進行養生為綱，分析瞭每一個季節時段氣候特點、日常起居包括作息居處、衣著沐浴，防病保健以及運用中藥方法和注意點；第二章介紹飲食宜忌即營養養生術，從飲食要求、飲食療法、四季不同飲食和飲食忌口方麵，論述食療食養是健身的主要內容之一；第二章介紹調攝情誌即醫心養生術，乎時一定要善養情誌，注意調氣、養德以及保證正常睡眠的重要性；第四章介紹房事適宜即房中養生術，從晚婚優育、房事有節、人房欲慎、和閤節宣、房中補益進行介紹；第五章介紹如何運動養生健身的方法，從乾隆的養生健身來分析華佗獨創五禽戲，八段錦，八段錦太極十要領，自身按摩氣功調練以及百步治百病的方法，並附圖說明。全書把養生健身與防病治病結閤起來充分體現其知識性和實用性。

目錄

第一章 順應四時——四季養生術
第一節 春季養生
第二節 夏季養生
第三節 鞦季養生
第四節 鼕季養生

第二章 飲食宜忌——營養養生術
第一節 飲食要求
第二節 飲食療法
第三節 四季飲食
第四節 飲食禁忌

第三章 調攝情誌——醫心養生術
第一節 善養情誌
第二節 情誌與調氣
第三節 養生養德
第四節 情誌與睡眠

第四章 房事適宜——房中養生術
第一節 晚婚優育
第二節 房事有節
第三節 人房欲慎
第四節 和閤節宣
第五節 房中補益

第五章 動作不衰——健身養生術
第一節 從乾隆長壽談起
第二節 華佗獨創五禽戲
第三節 強身益壽八段錦
第四節 太極強身十要領
第五節 老年健身自按摩
第六節 氣功調練身心息
第七節 太上老君養生訣
第八節 百步可以防百病
第九節 流傳床上健身術

精彩書摘

1.作息
保證睡眠，提倡早起。由於鼕春轉換，春季氣候轉暖，陽氣生發。人會順應季節的變化而産生生理調節，使人體皮膚的血管和毛孔逐漸弛緩舒張，循環係統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺也分泌增多，供應外周的血量增多，供給大腦的血液相對減少，使中樞神經係統發生一種鎮靜、抑製、催眠的作用。另外，春天漸漸變得晝長夜短，人們睡眠時間相對減少，所以易感到睏倦，愛睡覺。這種現象稱為“春睏”.因此，春季要按時睡覺，保證睡眠，避免入睡太遲或“開夜車”而導緻春睏加重。另一方麵，提倡早起。中醫經典《黃帝內經》說，春季應當早起，以適應自然界的生發之氣。起床後宜披散頭發，舒展形體，在庭院裏漫步行走，使意識、靈感生發不息。保持清醒的頭腦和良好的精神狀態。春季肝旺，早起散步，活動筋脈，舒暢情誌還有利於肝氣的條達，也是應時的養肝之法。
2.居處
（1）充分綠化
現代研究認為，綠化有益於人的健康長壽。優美的綠色環境對人的循環、呼吸、神經等係統都有良好的作用。綠色植物可過濾吸收放射綫、消除雜音、吸收有害氣體、殺菌。因此，居室綠化是起居養生的一個重要方麵。春天是植物發芽、生長的季節，也是綠化居處環境的有利時機。都市中，綠化的重點在陽颱。在布局上可采用點、綫、麵綜閤構成的綠化形式，注意高低、大小、聚散和整體的起伏變化。由於都市噪聲、空氣汙染較嚴重，可選擇吸音性、吸塵性能強的花木，既能減弱外來噪聲，又可淨化空氣，保持大腦清醒，防病保健。

前言/序言

　　當前關於“治未病”的討論正在不斷深入，十分熱烈，這是值得慶幸的。因為這畢竟是在中國故土曆經數韆年實踐而形成並世代傳承的獨具特色的養生理念。在一些為西方醫學長期固守的生物醫學模式思維所沉迷者看來，治未病乃“無病而治”！既然無病又何以治療，豈不滑稽之談，何有“上工”之譽？現在，無論在中西醫業界或廣大民眾之間，逐漸認識到“治未病”的理論和實踐不僅是中醫學的特色和優勢，也是中華民族優秀文化精髓的重要組成部分，甚至是當代和未來生命科學發展的先聲，成為我國文化軟實力不可或缺的內容。關於養生的論述在《黃帝內經》中有著極為豐富的記載，如《素問.上古天真論》曰：“上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以人房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也”等。可見中醫學所倡導的養生原則是要求順應自然，遵循陰陽變化規律，做到形神兼養，心身兼修，並要掌握正確的養生方法。誠如該篇所言“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

《身體的語言：傾聽內在的智慧》 序言 我們常常以一種外嚮的、修正的態度對待自己的身體，試圖通過外界的標準來塑造它、控製它，卻很少真正停下來，傾聽它發齣的細微信號。身體，這個承載我們靈魂的奇妙載體，擁有著一套遠比我們語言更古老、更深刻的智慧。它在無聲地訴說著我們的需求，提示著我們的失衡，也昭示著通往真正健康與活力的道路。本書旨在邀請您開啓一場與身體的深度對話，學會解讀那些常常被我們忽略的身體信號，從而撥開迷霧，找到屬於自己的、可持續的健康與和諧之道。 第一章：身體的低語——感知那些被遺忘的信號 在快節奏的現代生活中，我們習慣瞭用“忍耐”來應對身體的不適。疲憊時強撐，疼痛時隨意服用止痛藥，情緒低落時用美食麻痹。然而，這些錶麵的掩飾隻會讓身體更深層次的問題悄然滋生。《身體的語言》將首先引導您重新審視那些看似微不足道的身體反應： 疲勞的真相： 並非僅僅是睡眠不足。它可能是身體在告訴你，你的精力正在被過度消耗，需要調整生活節奏、審視你的工作與休息模式。我們將探討不同類型的疲勞，以及它們背後隱藏的生理與心理信號。 疼痛的警示： 疼痛是身體最直接的求救信號。這本書會教您如何區分不同性質的疼痛（如銳痛、鈍痛、灼痛），以及它們可能指嚮的身體部位與潛在原因。理解疼痛的根源，而不是僅僅壓製它，是走嚮康復的關鍵。 消化道的絮語： 腹脹、消化不良、便秘或腹瀉，這些看似尋常的腸胃問題，實則與我們的情緒、飲食習慣、甚至微生物群落息息相關。我們將深入探討腸道健康與整體健康的關係，以及如何通過傾聽腸胃的聲音來優化消化功能。 皮膚的鏡鑒： 皮膚是身體最大的器官，也是情緒和內在健康的“晴雨錶”。痤瘡、皮疹、乾燥、瘙癢……這些皮膚錶現可能反映瞭內部的炎癥、壓力過載、或營養失衡。本書將幫助您解讀皮膚傳遞的信號。 睡眠的啓示： 失眠、多夢、易醒，這些睡眠障礙不僅僅是影響情緒，更會削弱身體的修復能力。我們將探究高質量睡眠的重要性，以及如何通過調整生活方式來改善睡眠質量，讓身體在夜間得到充分的滋養。 情緒與身體的聯結： 焦慮時的胸悶心慌，憤怒時的頸部僵硬，悲傷時的食欲不振。情緒並非隻存在於大腦，它們會真實地在身體留下印記。本書將重點關注情緒與身體的互動，學習如何識彆並釋放這些積壓的情緒能量。 第二章：傾聽的藝術——與身體建立深層聯結 學會傾聽身體，並非一日之功，而是一種需要培養的藝術。這需要耐心、覺察力和一份對自身健康的真誠。《身體的語言》將提供一套實操性的方法，幫助您逐步建立起與身體的深層聯結： 正念與覺察練習： 通過引導性的正念冥想和身體掃描，您可以開始留意身體的每一個部位，感受其當下的狀態，不加評判地接納。這些練習能幫助您鈍化對身體信號的遲鈍感，提高覺察力。 身體日誌的記錄： 詳細記錄您的日常飲食、運動、睡眠、情緒以及身體齣現的任何不適，可以幫助您發現身體模式與生活習慣之間的聯係。這本日記將成為您解讀身體語言的珍貴參考。 呼吸的引導： 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本書將介紹各種呼吸技巧，如腹式呼吸、深度呼吸，以及如何在不同情境下運用呼吸來緩解壓力、調整情緒、甚至減輕身體不適。 觸碰的療愈： 溫柔的自我按摩、拉伸，甚至是簡單的肢體接觸，都能增強您對身體的感知。我們將學習一些基礎的自我放鬆技巧，用觸碰來安撫和滋養身體。 感受身體的“需求”： 當身體感到飢餓時，它需要食物；當它感到疲憊時，它需要休息。但更深層次的需求呢？也許是需要釋放積壓的情緒，也許是需要更多的陪伴，也許是需要改變長久以來不健康的生活習慣。本書將引導您去探索這些潛在的、更深層的需求。 第三章：解讀的智慧——從身體信號到行動策略 一旦您能夠更清晰地傾聽身體的聲音，下一步就是學會解讀這些信號，並將其轉化為切實可行的行動策略。 飲食的智慧： 身體對某些食物的反應（如脹氣、過敏）是其對您的飲食提齣“反饋”。我們將探討如何根據身體的信號來調整飲食，選擇適閤自己的食物，並認識到食物對我們情緒和能量的影響。 運動的語言： 身體在運動中的感受（如疼痛、僵硬、活力充沛）是在告訴您，目前的運動方式是否適閤您，是否需要調整強度、頻率或類型。我們將討論如何找到真正讓身體感到愉悅和受益的運動方式。 壓力管理的新視角： 慢性壓力會對身體造成巨大的損害。本書將從身體信號的角度，幫助您識彆壓力的來源，並提供一係列基於身體的減壓方法，如戶外活動、親近自然、靜心獨處等，讓身體得到真正的放鬆。 睡眠的修復： 瞭解身體在睡眠中的修復周期，以及如何通過調整睡前習慣、優化睡眠環境，來最大化睡眠的療愈作用。 情緒的轉化： 將身體感知到的情緒信號，轉化為溫和的自我接納和積極的情緒錶達。學習如何不被負麵情緒裹挾，而是將其視為一種需要處理的信息。 周期性與適應性： 認識到身體自身存在著自然的周期性（如女性的生理周期），以及如何根據這些周期來調整生活方式，使其與身體的節奏和諧共處。 第四章：身體的內在力量——激活自我療愈的潛能 最令人振奮的是，我們的身體本身就蘊藏著強大的自我療愈和適應能力。《身體的語言》將為您揭示如何激活這種內在力量： 免疫係統的智慧： 學習如何通過健康的生活方式，來支持和增強您的免疫係統，使其能夠更好地抵禦疾病。 身體的修復機製： 瞭解身體在受傷或生病後，是如何啓動自我修復的。理解這一過程，能幫助我們更耐心地配閤身體的療愈。 情緒的韌性： 培養情緒的韌性，即在麵對挑戰和睏難時，身體和心靈都能快速恢復的能力。 身體的直覺： 很多時候，身體的直覺會比我們的理性思考更準確。本書將鼓勵您信任身體的直覺，並將其作為指導決策的重要依據。 與自然的聯結： 自然界本身就蘊含著巨大的療愈能量。花時間在大自然中，進行戶外活動，呼吸新鮮空氣，都能極大地滋養和修復我們的身體。 結語 《身體的語言》並非是一本提供速效解決方案的指南，而是一份邀請，邀請您踏上一段深刻的自我探索旅程。它鼓勵您將身體視為一位值得信賴的朋友和智慧的導師，而不是一個需要被嚴加管教的對象。通過學會傾聽、解讀和迴應身體的信號，您將不僅僅是治愈錶麵的不適，更是真正地連接到自己的內在智慧，解鎖身體潛藏的無限活力與和諧。願您在這段旅程中，找到屬於自己的、最自然的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對運動不太感冒的人，總覺得健身就是要去健身房揮灑汗水，而且還會消耗掉我寶貴的休息時間。但這本書裏關於“健身”的論述，徹底改變瞭我的看法。作者並沒有強調那些高強度的訓練，而是提倡一種“融入生活”的運動方式。我最喜歡的部分是關於“八段錦”的介紹，作者不僅詳細講解瞭每個動作的要領，還配有清晰的圖示，我跟著練瞭幾天，感覺身體的柔韌性和協調性都有所改善，而且不像劇烈運動那樣容易感到疲憊。更重要的是，作者還強調瞭“動靜結閤”的重要性，認為適度的靜養和伸展，同樣是保持身體健康的重要組成部分。這讓我這種不喜歡劇烈運動的人，也找到瞭適閤自己的健身方式。我開始嘗試在每天早上起床後，做一套簡單的拉伸運動，然後在晚飯後散散步，感覺身體不再像以前那樣僵硬，而且精神也比之前好瞭很多。這本書還提到瞭“五禽戲”，聽起來很有趣，我打算有時間也去學習一下。讓我驚喜的是，書中還分享瞭一些關於如何選擇適閤自己的運動的建議，不是那種盲目跟風，而是根據自己的身體狀況和生活習慣來選擇。這讓我覺得健身不再是負擔，而是一種愉悅身心的享受。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔意識到原來“治未病”的概念並沒有我想象的那麼高深莫測。我一直以為這都是中醫大傢纔懂的境界，沒想到作者能把這麼復雜的概念，用如此淺顯易懂的語言呈現齣來。它沒有羅列一大堆晦澀難懂的中醫理論，而是通過一個個生活化的例子，闡述瞭如何通過日常的調養來預防疾病的發生。我特彆受觸動的是關於“情誌養生”的部分，作者強調瞭情緒對身體健康的重要性，並且給齣瞭一些非常實用的方法來調節負麵情緒，比如通過冥想、聽音樂、或者和朋友交流。我一直以為隻要身體不適纔需要去看醫生，但這本書讓我明白瞭，很多時候，我們內心的不安和焦慮，也會悄悄地影響我們的身體。我嘗試瞭書中介紹的一些放鬆身心的方法，比如在工作間隙做幾個深呼吸，或者聽一些舒緩的音樂，發現確實能夠有效地緩解壓力，整個人都感覺輕鬆瞭不少。而且，書中還提到瞭一些關於“未病先防”的食物療法，不是那種需要特殊藥材的，而是我們日常生活中常見的蔬菜水果，怎麼吃纔能更好地發揮其養生功效。這讓我覺得養生不再是遙不可及的事情，而是可以融入到日常飲食中的。這本書給我最大的改變就是，我開始更加關注自己的身心健康，不再隻關注那些外在的成就，而是學會傾聽身體的聲音，照顧好自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它用一種非常接地氣的方式，打破瞭我之前對於“養生”的一些刻闆印象。我一直覺得養生就是那種需要花大把時間和金錢，去各種高級會所、吃各種昂貴的補品。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它講的很多方法，其實就在我們日常生活中，比如怎麼通過調整飲食習慣來改善體質，怎麼在忙碌的工作間隙找到適閤自己的運動方式，甚至是一些簡單的呼吸技巧，都能對身體産生積極的影響。我最喜歡的一章是關於“順應四時”的，作者用非常生動的語言描述瞭不同季節身體會發生的變化，以及我們應該如何根據季節來調整作息和飲食。比如春天如何“發散”，夏天如何“避暑”，鞦天如何“收斂”，鼕天如何“潛藏”，這些都讓我覺得非常有道理，也更容易去實踐。我嘗試瞭書中關於鞦季的一些建議，比如多吃潤肺的食物，晚上早點休息，竟然真的感覺睡眠質量好瞭很多，嗓子也不那麼容易乾澀瞭。而且，這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是它解釋瞭“為什麼這麼做”，讓我們從根本上理解身體的運作規律，從而更主動地去關注和照顧自己。它不是告訴你一個“靈丹妙藥”，而是教會你一套“生活哲學”，讓你在享受生活的同時，也能擁有健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，養生和健身應該是屬於年輕人的“時髦”，而我這個年紀，更多的是享受生活。但這本書讓我徹底改變瞭這種想法。作者用一種非常溫和且有說服力的方式，告訴我，無論哪個年紀，關注健康都是一件非常重要的事情。我特彆喜歡書中關於“經絡養生”的介紹，雖然我不太懂中醫，但作者把復雜的經絡運行，用非常形象的比喻和簡單的講解，讓我也能大緻理解。比如，他用“河流”來比喻經絡的暢通，用“堵塞”來比喻經絡不通。我跟著書裏的指導，嘗試瞭一些簡單的按摩方法，比如按摩足三裏、閤榖穴，每天堅持做，感覺身體的疲憊感減輕瞭很多，而且精力也比以前充沛。這本書沒有強迫我去做那些高難度的動作，也沒有要求我改變我的生活方式，而是提供瞭一些非常溫和且易於堅持的方法，讓我能夠在日常生活中，不知不覺地就提升瞭健康水平。我甚至發現，通過一些簡單的調整，我之前的一些小毛病，比如肩頸酸痛，也有所緩解。這本書讓我意識到，養生和健身並非是年輕人的專利，而是每個人都應該擁有的生活態度，而且，它並不需要我們付齣巨大的代價，而是可以在生活中，點滴積纍，悄然改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，一切都圍繞著“如何讓我們的身體更健康，生活更有質量”展開。我印象最深的是關於“睡眠養生”的章節，作者詳細解釋瞭為什麼充足的睡眠如此重要，以及如何纔能擁有高質量的睡眠。我一直都有失眠的睏擾，試過很多方法都效果甚微。這本書裏提齣瞭一些非常實用的小貼士，比如睡前避免使用電子産品，調整臥室的光綫和溫度，甚至是一些簡單的睡前放鬆技巧。我嘗試瞭書中的一些建議，比如睡前喝一杯溫牛奶，聽一些白噪音，結果真的發現入睡比以前快瞭很多，而且夜裏醒來的次數也大大減少。我之前一直以為隻要睡夠時間就行，但這本書讓我明白，睡眠的質量同樣重要。除瞭睡眠，書中還提到瞭很多關於“養脾胃”的食物和方法，讓我這個常年腸胃不好的人，找到瞭新的希望。作者推薦瞭一些溫和易消化的食物，並且強調瞭“飲食有節”的重要性。我開始調整自己的飲食習慣，多吃一些蒸煮類的食物，並且避免辛辣油膩的食物，感覺腸胃確實舒服瞭很多。這本書就像一位溫和的朋友，在悄悄地指引我如何更好地照顧自己的身體。