運動基礎叢書：籃球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 喬恩·奧利弗 著，葉慶暉 等 譯

圖書標籤:

• 籃球
• 運動
• 體育
• 基礎
• 技巧
• 訓練
• 青少年
• 科普
• 入門
• 運動健身

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931058

版次：1

商品編碼：11068528

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2007-04-01

用紙：膠版紙

頁數：143

字數：150000

正文語種：中文

內容簡介

《運動基礎叢書：籃球》包括瞭完整的信息、準確的教學指導，以及清晰的照片和圖解，讓初學者能夠較快地對運動項目有深入地瞭解。每章包括四個部分：
“你能做到！”部分，用清晰的語言講解籃球的基本技術和戰術，讓讀者對籃球運動有一個直觀地理解。
“更多選擇與應用”部分，介紹更多的相關技術，或學習其他極其有趣的戰術方法。
“實戰應用”部分，將學到的新技術運用到實踐當中。
“練習方法”部分，通過各種訓練和模擬實戰演練，培養隊員的應用技能，同時通過自我測試評估學習效果和實戰錶現。

內頁插圖

目錄

籃球運動簡介
圖例
第一章 進攻中的移動
第二章 內綫投籃
第三章 外綫投籃
第四章 傳球
第五章 運球
第六章 掩護
第七章 個人防守
第八章 籃闆球技術
第九章 全場進攻
第十章 半場進攻
第十一章 擲界外球技術
第十二章 全隊防守
作者簡介

精彩書摘

內綫得分
因為三步上籃是命中率最高的投籃手段，所以在每一場實戰比賽中進攻隊員要盡最大可能完成盡可能多的三步上籃。球隊中每個人都要有這樣的意識：三步上籃是進攻得分的首選。要創造盡可能多的三步上籃機會需要隊員之間完成一些小配閤，比如，相互間的掩護、籃下空切、籃下助攻傳球等。
在各種比賽中，三步上籃和其他內綫投籃常常用在以下時機：當隊員空切到籃下並獲得隊友的傳球時（例如繞切和背切）；隊員運球嚮籃下突破時；快攻發動結束階段。在內綫獲球完成快攻時；當策應隊員在近籃區策應接到同伴傳球時；當進攻隊員搶到前場籃闆球進行補籃時；在所有這些情形下，進攻隊員要牢記選用正確的起跳腿，使用正確的投籃手法，用非投籃手輔助持球，當有防守人要封蓋時，用非投籃手臂保護球。當有防守隊員貼身防守時，要迅速起跳搶占空中位置，預測是否會造成身體接觸（如果緻使防守犯規，就可以為本隊創造兩次罰籃機會），最後要藉助籃闆的擦闆點來提高投籃命中率。
個彆情況下不適閤藉助籃闆擦闆點來完成內綫投籃：比如進攻隊員從底綫位置平行移動到籃下或者進攻隊員從限製區中央突破到籃下。這兩種情況下進攻隊員都沒有和籃闆形成較好的角度，從而沒法找到閤適的擦闆點。但是在進攻中，進攻隊員要盡可能地為自己創造較好的投籃角度，以便能夠較好地利用籃闆的擦闆點完成投籃。
一步上籃練習
從籃筐的左右側完成一步上籃練習。用正確的起跳腿嚮籃筐方嚮邁一步起跳，用正確的投籃手法完成10次右手上籃。然後反方嚮完成10次左手上籃。如果你能夠達到10次上籃10次都命中的成績，那麼你就可以和名人堂的球星相媲美瞭；如果你能夠達到10次上籃9次命中的成績，那麼你就是一個最有價值球員（MVP）瞭；如果10次上籃命中8次，你可以把自己視為一個“全明星”球員；如果10次上籃有6-7次命中，那麼你的水平已經接近一個普通球星；如果10次上籃，命中次數少於6次，那麼你還需要勤加練習！
一旦你的上籃命中率超過50%，在開始練習時再嚮後退一步作為開始位置。現在你的開始位置距離籃筐兩步距離。嚮後退兩步後用正確的起跳腳起跳，用正確的投籃手法投籃，完成10次右手上籃，然後再完成10次左手上籃。用上麵的評定標準對你的練習成績進行考評。
……

前言/序言

運動基礎叢書：籃球 引言 籃球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它不僅僅是一項競技體育，更是一種生活方式，一種團隊協作精神的體現，一種挑戰自我、超越極限的平颱。對於任何想要深入瞭解、掌握這項運動的人來說，一本詳實、專業的指導書籍至關重要。《運動基礎叢書：籃球》正是這樣一本旨在為讀者構建堅實籃球基礎的書籍，它將帶你從零開始，逐步領略籃球的奧妙，提升你的技術水平，培養你的競技意識，讓你在球場上揮灑汗水，享受運動的樂趣。 本書並非專注於高深的戰術分析或職業球員的秘技，而是迴歸籃球運動最本質、最基礎的部分。我們相信，紮實的基礎是通往更高成就的基石。無論你是初次接觸籃球的新手，還是希望係統性地鞏固和提升自身技術的愛好者，本書都將是你不可多得的良師益友。我們將以清晰的脈絡、易懂的語言，輔以詳盡的圖示和分解動作，幫助你掌握籃球運動的核心要素。 第一章：籃球運動概覽 在正式踏上球場之前，瞭解這項運動的整體麵貌是必不可少的。本章將為你揭開籃球運動的神秘麵紗，讓你對其産生全麵的認識。 籃球的起源與發展： 追溯籃球運動的悠久曆史，瞭解這項運動是如何誕生、傳播並演變成如今的全球性項目。從詹姆斯·奈史密斯博士的發明，到如今的NBA聯賽，我們將迴顧這段激動人心的曆程。 籃球的基本規則： 熟悉籃球比賽的基本規則是參與比賽的前提。本章將詳細介紹比賽目標、得分方式、比賽時間、犯規與違例等核心規則，讓你在觀看比賽或親自上場時能夠遊刃有餘。我們將深入解析，例如，什麼是“走步”？“二次運球”是如何判罰的？“阻擋犯規”與“帶球撞人”的區彆何在？這些都是新手容易混淆的概念，我們將一一澄清。 籃球比賽的場地與器材： 瞭解籃球比賽的標準場地尺寸、籃筐高度、球場標誌綫以及籃球的規格等，有助於你更好地理解比賽的運作。我們會詳細說明三分綫、罰球綫、中圈等關鍵區域的劃分及其在比賽中的作用。 籃球的魅力與價值： 除瞭競技性，籃球還蘊含著豐富的文化內涵和體育精神。本章將探討籃球如何培養團隊閤作、堅韌不拔、公平競爭等優良品質，以及它所帶來的健康益處和社會價值。 第二章：基本功訓練——掌握球的藝術 球感是籃球運動中最基礎也最重要的能力之一。沒有良好的球感，再精湛的技術也難以施展。本章將帶領你從最基礎的控球開始，逐步培養你與籃球之間的默契。 運球技巧： 運球是籃球運動的靈魂。我們將從最基本的原地運球開始，教授你如何用指尖而不是手掌控製球，如何保持低重心，以及如何提高運球的穩定性和速度。 原地運球： 學習正確的握球姿勢，練習高位運球、低位運球，感受球的彈跳，培養對球的控製感。我們會強調“用指尖發力”，讓讀者理解為何如此操作。 行進間運球： 逐步過渡到行進間的運球，練習直綫運球、變速運球。重點講解如何配閤腳步，使運球更加流暢自然。 體前變嚮運球： 學習各種實用的體前變嚮運球，如體前變嚮、背後運球、胯下運球，讓你在麵對防守時能夠靈活擺脫。我們會分解每個動作的要領，例如，何時重心下沉，何時手臂發力，如何用眼神欺騙對手。 防守下的運球： 模擬比賽場景，在有輕微乾擾的情況下進行運球練習，培養你在壓力下的控球能力。 傳球技巧： 良好的傳球能夠有效地組織進攻，創造得分機會。本章將教授你各種實用傳球方式。 胸前傳球： 最基本也最常用的傳球方式，我們將詳細講解動作要領，確保傳球的準確性和速度。 擊地傳球： 適用於突破分球，降低球的彈跳高度，有效躲避防守者的攔截。我們會分析擊地傳球的最佳角度和力度。 過頂傳球： 適用於長距離傳球或越過防守者的傳球，要求發力果斷，弧度適中。 單手傳球： 適用於快速的短距離傳球，要求手腕靈活，動作隱蔽。 傳球的閱讀能力： 強調在傳球前觀察隊友的位置和防守情況，選擇最佳的傳球時機和方式。 接球技巧： 穩固的接球是有效進攻的開始。本章將教你如何準確、快速地接住隊友的傳球。 正麵接球： 講解用雙手穩定接球的要領，如何用眼睛追隨球的落點。 跑動中接球： 學習在移動中準確接住傳球，並立即轉化為下一步動作（運球或投籃）。 高低球的接法： 針對不同方嚮和力度的傳球，學習相應的接球姿勢，確保不失誤。 第三章：投籃——得分的藝術 投籃是籃球比賽中最直接的得分手段。本章將帶你係統地學習和練習各種投籃技巧，讓你成為一名高效的得分手。 基礎投籃姿勢： 建立正確的投籃姿勢是投齣穩定、有力投籃的基礎。我們將分解每一個細節，從站姿、持球、瞄準到發力，確保你擁有最科學、最有效的投籃基礎。 持球姿勢： 講解如何用非投籃手輔助持球，投籃手如何包球，手指的觸球部位。 瞄準： 強調瞄準籃筐的哪個部位，眼睛的專注度。 發力與齣手： 講解腿部、腰部、手臂的協調發力，以及齣手時手腕的撥球動作。 原地投籃： 從最基礎的原地投籃開始，反復練習，讓身體形成肌肉記憶，提高投籃的穩定性和命中率。 跳投： 學習如何結閤起跳發力，提高投籃的穩定性和難度，同時規避防守。我們會詳細講解起跳時機、空中姿勢以及如何保持身體平衡。 上籃： 上籃是近距離得分的重要手段。本章將教授你如何結閤運球和腳步，在晃過防守後，用不同的方式將球送入籃筐。 右手上籃與左手上籃： 分彆講解左右手的上籃技巧，包括起步腳步、空中姿勢以及最後的終結動作。 反手上籃： 學習如何利用身體和手臂保護球，在強行突破時完成得分。 歐洲步： 講解如何通過連續的、變速的步法，迷惑防守，創造得分機會。 罰球： 罰球是得分的重要補充，也是檢驗心理素質的環節。我們將講解罰球前的準備、節奏以及如何保持專注，提高罰球命中率。 不同距離的投籃練習： 結閤球場上的實際情況，設置不同距離的投籃練習，讓你在比賽中能夠自信地在各個區域進行得分。 第四章：防守——築起堅固的屏障 進攻贏得比賽，防守贏得總冠軍。良好的防守不僅能限製對手得分，還能為己方創造反擊機會。本章將為你揭示防守的奧秘。 基本防守姿勢： 學習正確的防守姿勢，降低重心，保持身體平衡，隨時準備移動。 腳步移動： 強調側滑步、交叉步等防守腳步的重要性，以及如何快速地跟隨對手的移動。 貼身防守： 學習如何在不犯規的情況下，緊逼持球人，限製其突破和傳球空間。 協防與補防： 理解協防與補防的時機與配閤，如何在隊友被突破時及時給予支援，保護籃筐。 防守籃闆： 學習卡位技巧，爭搶防守籃闆，避免給對手二次進攻的機會。 延誤與換防： 瞭解不同情況下的防守策略，例如，如何適時地延誤對手的突破，或者在擋拆時進行有效換防。 第五章：實戰技巧與比賽意識 將所學技術應用於比賽，並在比賽中做齣正確的判斷，是提升水平的關鍵。本章將側重於比賽中的應用和意識的培養。 個人進攻技巧提升： 轉身： 學習如何利用轉身擺脫防守，創造投籃或突破空間。 後撤步： 學習如何通過後撤步創造投籃距離，擺脫防守者的貼身緊逼。 假動作： 講解各種實用的假動作，如投籃假動作、運球假動作，如何用虛晃迷惑對手。 團隊配閤與戰術基礎： 擋拆配閤： 學習如何進行有效的擋拆，以及如何應對對方的擋拆防守。 無球跑動： 強調無球跑動的重要性，如何通過跑動為自己和隊友創造機會。 快攻與陣地戰： 理解不同進攻節奏下的處理方式。 比賽意識培養： 閱讀比賽： 學習如何觀察場上局勢，分析對手的防守和進攻特點。 閤理衝搶籃闆： 知道何時應該積極衝搶，何時應該退防。 把握機會： 識彆並抓住得分良機，同時避免盲目進攻。 犯規的閤理運用： 在必要時，學會如何聰明地運用犯規來阻止對手得分或爭取時間。 體能與心理訓練： 強調籃球運動對體能的要求，以及如何進行科學的體能訓練。同時，講解如何在比賽中保持冷靜、自信的心態，剋服緊張情緒。 結語 《運動基礎叢書：籃球》緻力於為你提供一個全麵、係統的籃球基礎指導。本書的內容涵蓋瞭從基本功到實戰應用的方方麵麵，旨在幫助你掌握籃球運動的核心技能，培養良好的比賽意識，讓你在享受籃球帶來的快樂的同時，也能在球場上不斷進步，超越自我。 請記住，理論知識隻是起點，真正的進步來源於日復一日的堅持練習。將本書中的技巧付諸實踐，勇敢地去嘗試，去犯錯，去總結。每一次的揮汗如雨，每一次的跌倒爬起，都將讓你離成為一名更優秀的籃球運動員更近一步。願你在這條籃球之路上，收獲健康，收獲友誼，收獲屬於自己的榮耀！

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹規則演變和曆史沿革的部分，寫得趣味橫生，完全沒有那種學術論文的沉悶感。作者似乎是一位資深的球史迷，他將規則的每一次重大修改，都置於當時籃球運動發展的大背景下去審視，讓你理解“為什麼會變成現在這樣”。比如，關於三秒區擴大化或者三分綫距離的調整，書中都詳細分析瞭其背後的動機——是為瞭增加內綫對抗，還是為瞭鼓勵外綫投射。這種“溯源式”的講解，讓我對那些看似固化的規則有瞭更靈活的理解。我以前總覺得有些規則很“反直覺”，但讀完曆史脈絡後，纔明白它們是如何一步步為瞭平衡攻防、提升觀賞性而誕生的。此外，書中穿插的一些關於早期傳奇球星的軼事，也讓曆史變得立體起來。它不僅僅是關於技術的書籍，更是一部濃縮的籃球文化史。通過閱讀這些，我發現自己對這項運動的敬意更深瞭，因為它不僅僅是一項運動，更是一種不斷自我革新、適應時代潮流的文化載體。這本書為我打開瞭一扇通往更深層理解的大門，讓我不再滿足於錶麵上的輸贏，而去欣賞這項運動內在的演進之美。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格實在是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，反而像是一個資深球友在跟你分享他多年摸爬滾打的血淚史和成功經驗。特彆是關於團隊協作和場上溝通的那幾章，簡直是充滿瞭生活氣息。作者用瞭很多小故事來佐證他的觀點，比如如何化解更衣室矛盾，如何在新老隊員之間建立信任橋梁，這些都是在冰冷的技術手冊裏找不到的“人情味”。我讀到其中一個關於“無球跑動中眼神交流的重要性”的故事時，深有感觸。以前我總覺得隻要跑位到位就行瞭，但作者指齣，那些頂級的配閤往往源自於無需言語的默契，而這種默契的建立，正是通過每一次不經意的眼神接觸和肢體語言積纍起來的。這種對“軟技能”的重視，讓我對這項運動有瞭更深層次的理解——它不僅是身體的較量，更是心智和情商的博弈。這本書讓我意識到，一個優秀的團隊，其化學反應往往比堆砌明星球員更具殺傷力。讀完後，我更願意在球場上主動去觀察和傾聽隊友，嘗試去構建那種無聲的信任網絡。

評分☆☆☆☆☆

我必須要提一下書中對比賽錄像分析和戰術復盤方法的論述，這部分內容極其詳盡，簡直就是為想成為教練或者深度戰術研究者的讀者量身定做的“葵花寶典”。作者沒有停留在簡單的“人盯人”或“區域防守”的定義上，而是深入剖析瞭高階的陣地戰術體係，比如三角進攻的現代演變，或者針對性地弱側協防策略。最讓我驚艷的是，作者提供瞭一套完整的“定格-標記-討論”的分析流程，手把手教你如何從一個冗長無趣的比賽錄像中，快速提煉齣關鍵信息點。他甚至給齣瞭不同位置球員在特定防守陣型下的優先級判斷矩陣，清晰到讓人咂舌。我嘗試用書中的方法去分析瞭我所在球隊最近輸掉的一場比賽，結果發現我們失誤最多的點，竟然是由於對對方特定戰術啓動後第一和第二選擇的預判失誤造成的，這個點在實戰中完全被忽略瞭。這本書的厲害之處在於，它把“看球”這個藝術性的行為，轉化成瞭一套可執行的、科學的分析工具。它不僅能提升你的閱讀比賽的能力，還能讓你在布置戰術時，顯得更加專業和有條理，極大地拓寬瞭我的戰術視野。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體育讀物的清流，那種撲麵而來的真實感和現場感，讓人愛不釋手。我原本以為這隻是那種枯燥的理論堆砌，沒想到作者的筆觸如此細膩，每一個戰術動作的解析都配上瞭生動的圖解和場景描述。我記得有一章節專門講瞭如何閱讀防守，那種從宏觀到微觀的剖析，簡直是把籃球場上的“戰爭迷霧”給揭開瞭。以前看比賽，總覺得有些快節奏的攻防轉換看得一頭霧水，但讀完這一部分，我仿佛拿到瞭上帝視角，能清晰地看到每一個跑位、每一次掩護背後的意圖。作者對於球員心理的捕捉也極其到位，比如描述如何在關鍵時刻保持冷靜，如何在失誤後迅速調整心態，這些遠比單純的技術指導更有價值。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的老教練在你耳邊耳提麵命，那種循循善誘，讓你心悅誠服地想要去實踐。我甚至在自己業餘打球的時候，特意去嘗試書裏提到的幾種非主流的傳球路綫，雖然剛開始有些生疏，但那種掌控局麵的感覺，真的讓人上癮。這本書的排版也做得非常用心，字體大小適中，留白恰到好處，閱讀起來毫無壓力，即便是像我這樣工作繁忙的人，也能隨時隨地沉浸其中。我強烈推薦給所有熱愛這項運動，渴望從“會玩”到“精通”的愛好者們，它絕對能幫你跨越那個無形的瓶頸期。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在深入探討運動生理學和力量訓練方麵的見解，簡直是教科書級彆的嚴謹。很多市麵上的體能訓練書籍往往追求“速成”或者“誇張效果”，充斥著大量未經科學證實的動作。但這一本不同，它從最基礎的肌肉群激活講起，詳細解釋瞭為什麼某些訓練方式對籃球運動員的爆發力和耐力至關重要。尤其是關於核心穩定性和預防傷病的章節，簡直是寶藏。作者引用瞭大量的運動醫學研究數據和案例分析，讓每一個訓練動作都有瞭堅實的科學後盾。我尤其欣賞作者強調的“個體化訓練”理念，沒有給齣萬能公式，而是教讀者如何根據自己的身體反饋和現有水平來調整訓練強度和頻率。比如，書中對不同年齡段的運動員在力量增長上的麯綫分析，讓我對自己的訓練計劃有瞭更閤理的預期和規劃。我過去總是在追求“練得夠狠”，但這本書讓我明白，“練得科學”遠比“練得辛苦”更重要。它教會瞭我如何傾聽身體的語言，如何通過科學的恢復手段來最大化訓練效果。對於那些想要係統提升身體素質，而非僅僅停留在投籃和運球練習上的進階球員來說，這本書的價值無可估量，它真正觸及瞭競技體育的底層邏輯。