傳統太極拳（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃寶珍 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 傳統太極
• 武術
• 養生
• 健身
• DVD
• 運動
• 健康
• 中華文化
• 拳術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941651

版次：1

商品編碼：10971429

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-02-01

用紙：膠版紙

頁數：201

字數：130000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

《傳統太極拳》介紹的太極拳開始也叫陳錘，根源也在陳傢溝，由陳傢溝人傳給其至親河南祺縣的鬍氏。我得該技是由劉振麟師傅傳授。劉師得此技於河南祺縣的鬍天祥老前輩。此前在北京另有“大槍”劉德寬會該拳，且早於劉師。

作者簡介

硃寶珍，1933年7月生於河北定興縣。自習武後，從師劉振林、鬍耀貞、何中祺、何中祥、張洪基等人。擅長太極拳、二郎拳、五祖拳、行意拳、昆侖拳，專攻程派、尹派八卦掌和各種器械。培養學生韆餘人，在國內外武術比賽中均成績優異，作為武術名傢被載入《中國當代武術傢辭典》《中國民間武術傢名典》《當代武林錄》等典籍。

內頁插圖

目錄

第一章 基本技術
第一節 手型和步型
一、手型
二、手型名稱
三、步型
第二節 腿法
一、前蹬腿
二、正踢腿
三、擺腿
四、裏閤腿
五、鏟腿
六、截腿
七、分腳
八、側蹬腿

第二章 基本功
第一節 基本功法
一、弓步搖臂
二、並步揉膝
三、前俯腰
四、扭腰展臂
五、甩腰
六、涮腰
七、僕步壓腿
八、下壓腿
第二節 樁功
一、馬步樁功
二、弓步站樁功
三、虛步站樁
四、提膝平衡站樁

第三章 傳統太極拳套路動作
附錄一：老戟譜
附錄二：戟法演練示範圖

前言/序言

傳統太極拳：內外兼修的身心奧義 在快節奏的現代生活中，人們愈發渴望尋覓一種能夠平衡身心、滋養精神的傳承技藝。《傳統太極拳》正是這樣一部飽含深厚文化底蘊與實用養生智慧的著作，它不僅僅是一本關於武術技巧的書籍，更是一扇通往中國傳統哲學與養生學殿堂的大門。本書旨在為讀者展現太極拳的精髓，從其曆史淵源、核心理念，到具體的套路演練與養生功效，層層深入，力求讓每一位對太極拳感興趣的朋友都能有所收獲。 源遠流長的曆史與哲學根基 太極拳，作為中華民族一項寶貴的非物質文化遺産，其曆史可以追溯至深遠的古代。書中將帶領讀者穿越時光的洪流，探尋太極拳的起源傳說，瞭解它是如何在漫長的曆史長河中不斷發展、演變，並最終形成如今為人所熟知的多種流派。我們將追溯到道傢思想、陰陽學說以及中醫經絡學等中國傳統哲學和醫學的沃土，理解太極拳並非憑空産生，而是深深植根於中國古人對自然規律、人體奧秘的深刻體悟之中。 本書將詳細闡述“太極”這一概念在太極拳中的體現。太極，象徵著宇宙萬物的本源，陰陽未判之時的混沌狀態，一旦分開，便化生齣萬事萬物。在太極拳的運動中，“太極”便意味著一種以柔剋剛、藉力打力、渾圓一體、剛柔相濟的哲學理念。這種理念貫穿於拳法的每一個招式、每一次呼吸之中，強調的是順應自然，而非對抗。通過對陰陽五行、天人閤一等哲學思想的解讀，讀者將能更深刻地理解太極拳運動的內在邏輯和精神追求。 核心技法：形、意、氣、力、神 《傳統太極拳》將力求精煉地呈現太極拳的核心技法，並將其分解為“形”、“意”、“氣”、“力”、“神”五個相互關聯、缺一不可的層麵。 形： 即外在的動作形態。本書將詳細介紹傳統太極拳的經典套路，並以詳實的圖文解析每一個動作的要領。從站樁的基礎功法，到“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”、“肘底錘”等經典招式，再到“倒攆猴”、“斜飛勢”、“白鶴亮翅”等優美動作，每一處細節都將力求清晰呈現。強調動作的鬆柔圓活、連綿不斷、身法中正、步法輕靈，以及“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“腹式呼吸”等關鍵要領。讀者將學習到如何通過規範的動作練習，使身體達到協調統一，並為進一步的氣感、意念的培養打下堅實基礎。 意： 即思想意念的引導。太極拳的練習並非單純的肢體運動，而是意念的導引。書中會深入剖析太極拳中的“用意不用力”的原則，講解如何將意念集中於丹田，通過意念引導內氣的運行，從而達到“氣沉丹田”、“意在身形”的效果。理解“以意領氣，以氣運身”的內在聯係，使身體的每一個部分都聽從意念的指揮，形成內外一體的整體運動。 氣： 即內氣（生命能量）的運用與調養。太極拳被譽為“氣功拳”，其核心在於對內氣的修煉。本書將介紹如何通過正確的呼吸方法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）與動作相結閤，達到“調息”、“運氣”的目的。理解內氣如何在體內運行，如何通過經絡進行輸布，從而達到“充實”、“飽滿”的狀態。學習如何感受氣感，如何增強身體的生命活力，促進氣血暢通。 力： 即內勁的形成與運用。太極拳所追求的“力”，並非肌肉的僵硬之力，而是源於內氣的充盈、骨骼的支撐以及身體整體協調運作所産生的渾圓、彈韌的力量，即“內勁”。本書將闡釋內勁的産生機製，以及如何通過日積月纍的練習，將外在的招式轉化為內在的強大力量。講解“聽勁”、“化勁”、“發勁”等高級技法，以及如何在推手練習中體會和運用內勁。 神： 即精神狀態與意境的升華。太極拳的最高境界在於“養神”。通過太極拳的練習，可以達到“靜”、“鬆”、“安”、“靈”的精神狀態，使心境平和，雜念消除。本書將引導讀者體會太極拳中蘊含的“靜中生動，動中有靜”的意境，以及如何通過拳法達到“天人閤一”、“與道同遊”的精神境界。理解太極拳不僅是一種健身方法，更是一種修身養性、提升精神境界的途徑。 豐富的實踐指導與養生功效 《傳統太極拳》不僅僅是理論的闡述，更注重實踐的指導。本書將提供一套完整且易於學習的太極拳套路，並針對每一個動作提供詳細的分解練習步驟和易犯錯誤的糾正方法。無論是初學者還是有一定基礎的學習者，都能從中找到適閤自己的學習路徑。 本書還將深入探討太極拳的養生功效。通過科學的視角，解析太極拳如何通過舒緩的運動、深長的呼吸以及意念的引導，對人體的各個係統産生積極影響： 增強心肺功能： 舒緩的運動有助於擴張血管，促進血液循環，提高心肺功能。 改善呼吸係統： 深長的腹式呼吸能夠增加肺活量，改善氣體交換效率。 強健骨骼與肌肉： 運動過程中對身體各部位的精細控製，有助於增強骨骼密度和肌肉力量，提高身體柔韌性。 調理內分泌與神經係統： 長期練習有助於穩定情緒，緩解壓力，改善睡眠質量，調節內分泌平衡。 預防與康復： 對於頸椎病、腰腿痛、高血壓、關節炎等慢性疾病，太極拳具有一定的預防和輔助治療作用。 延緩衰老： 通過內外兼修，延緩身體機能的衰退，保持年輕活力。 本書將通過大量的案例分析和科學研究的引用，來佐證太極拳的養生功效，讓讀者在練習的同時，也能理解其背後的科學原理。 結語 《傳統太極拳》是一部獻給所有渴望健康、追求平和、探尋生命奧義者的指南。它將帶您走進一個古老而充滿智慧的世界，讓您在舒緩的動作中感受生命的律動，在呼吸吐納間滋養身心，在寜靜緻遠中升華精神。願這本書成為您開啓傳統太極拳奧秘之旅的鑰匙，助您在身心和諧的道路上，步履堅定，收獲滿滿。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於現代習練者在場地和器械上的適應性考慮嚴重不足。它似乎完全是為在寬敞、環境理想的公園或武館內練習而編寫的，但對於生活在城市公寓、練習空間極其有限的讀者來說，書中所描述的步法和身法（例如，要求極大的弓步跨度或大幅度的轉身）在實際操作中幾乎無法實現，書中沒有提供任何針對“小空間”或“室內”練習的有效變通方案或簡化練習。此外，對於太極器械（比如長劍或刀）的介紹部分，也顯得準備不足，僅僅羅列瞭一些招式名稱，但對於器械的持握方式、重量選擇、以及如何將勁力傳導至器械尖端的細節描述寥寥無幾，讓人感覺這部分內容仿佛是應付齣版要求而硬塞進去的“邊角料”，缺乏係統性和針對性，完全無法滿足希望在傢中也能進行係統性器械練習的讀者的需求。

評分☆☆☆☆☆

作為一本聲稱“附帶光盤”的教學材料，其附送的視聽輔助效果是極其不閤格的。首先，光盤的讀取兼容性就很成問題，我嘗試在幾個不同的播放器上播放，跳幀和卡頓的現象時有發生，讓人懷疑光盤本身的質量控製不過關。其次，視頻的拍攝角度和清晰度簡直像是業餘愛好者用老式攝像機錄製的傢庭錄像：光綫昏暗，很多關鍵動作的側麵和背麵視角完全缺失，導緻我無法判斷手臂的開閤和身體的轉摺是否到位。更要命的是，視頻中示範者的動作幅度似乎偏大，並不符閤現在主流教學中對初學者保護性、規範性的要求，有時候甚至讓人覺得動作有些僵硬和刻闆，完全沒有體現齣太極拳應有的“圓活自然”之感，看完視頻後，我反而對書本上描述的動作産生瞭更多的睏惑。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書的理論部分，我隻能用“照本宣科”來形容，其中引用的經典理論文獻（比如《太極拳論》或《十三勢歌訣》）的解讀，大多是傳統武術界流傳已久、略顯老套的注釋，幾乎沒有加入任何作者自身的獨立思考或現代視角的重新審視。更令人費解的是，書中某些段落的語言風格顯得異常晦澀和文言化，有些句子甚至需要反復閱讀纔能勉強理解其大緻含義，這對於追求清晰、直接錶達的現代讀者來說，無疑是一種閱讀障礙。這種不加修飾的古舊語言風格，讓原本就抽象的武術理論變得更加遙不可及，仿佛作者的目的不是為瞭教導讀者，而是為瞭展示他本人對古代典籍的“博學”，而不是為瞭方便讀者在習武之路上更進一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度實在令人失望，它更像是一本麵嚮“僞入門者”的速成手冊，而非真正緻力於傳承傳統武術精髓的嚴肅著作。對於太極拳的核心——“勁力”的闡述，幾乎是蜻蜓點水，僅僅用瞭一些模糊不清的形容詞，比如“要鬆沉”、“要順達”，卻從未深入剖析如何在實際練習中感知、培養和運用這些內勁。我期待看到的是對力學原理、人體結構與太極原理相結閤的深入探討，或者至少能提供一些巧妙的比喻和實用的輔助練習來幫助讀者體會“纏絲勁”或“聽勁”的感覺，然而，書中關於這些關鍵概念的講解，用詞空泛，缺乏實操指導的深度，讀完之後，我感覺自己對太極拳的理解並未得到實質性的提升，依然停留在“動作模仿”的錶層階段，完全沒有觸及到太極哲學的精妙之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一場災難，首先，封麵設計就透露著一股陳舊的、八十年代風格的審美，色彩搭配極其俗氣，讓人實在提不起興趣翻開內頁。更糟的是，當我翻開第一頁時，發現印刷質量也堪憂，油墨似乎沒有完全乾透，有些地方甚至有些洇開，尤其是在圖片和圖解部分，綫條模糊不清，嚴重影響瞭對動作細節的觀察和理解。內頁的紙張選擇也讓人詬病，太薄瞭，拿在手裏輕飄飄的，完全沒有一本專業武術書籍應有的厚重感和質感。而且，書中的章節劃分邏輯混亂，知識點推進得非常跳躍，前一頁還在講基礎的站樁，下一頁可能就突然跳到瞭高階的推手技巧，中間缺少必要的過渡和銜接，使得初學者完全摸不著頭腦，讀起來非常吃力，感覺像是把不同階段的資料隨意拼湊在瞭一起，缺乏一位有經驗的教練從零到一的係統引導。