高职体育实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程毅，余卫平 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 实践技能
• 体育专业
• 职业教育
• 技能训练
• 课程教材
• 高等职业教育
• 体育实践
• 教学参考

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040224719

版次：1

商品编码：10597276

包装：平装

开本：16开

出版时间：2007-12-01

用纸：胶版纸

页数：213

字数：330000

内容简介

　　体育教材是体育课程建设的重要组成部分。随着我国高等职业教育和体育教学改革的不断发展，更新教学内容，编写适合高职高专体育课程教学特点的教材是高职院校体育课程建设与发展的需要。当前我国高职高专公共体育教材建设相对滞后，符合高职院校教育目标和公共体育教学实际的体育教材更是少之又少！正是在这样的背景下，我们依据《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和教育部、国家体育总局、共青团中央共同发布的《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》以及教育部颁布的《关于加强高职高专教育人才培养工作的意见》、《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》等文件精神为指导编写了《高职体育实践教程》。

目录

第一章 运动之母——田径
第一节 田径运动
第二节 定向越野
第二章 对抗与竞争的球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第三章 源远流长的民族传统体育
第一节 武术
第二节 保健养生
第四章 绵扬个性的时尚休闲健身
第一节 健美运动
第二节 健美操
第三节 体育舞蹈
第四节 瑜伽
第五节 轮滑
第六节 游泳
第五章 与职业相关的体育锻炼
第一节 职业体能锻炼
第二节 职业形体训练
第三节 不同专业的体育锻炼

《体能的进阶：从基础到卓越的运动实践》 本书旨在为热爱运动、追求卓越的体育爱好者提供一套系统、科学、实用的体能提升方案。我们深知，在日益快节奏的现代生活中，拥有充沛的体能不仅是进行各项体育活动的基础，更是维持身心健康、提升生活品质的关键。因此，本书将带领读者踏上一段从体能基础的稳固，到各项运动技能的精进，再到最终实现体能卓越的旅程。 第一部分：体能基础的构建——夯实运动的基石 第一章：认识你的身体——解剖学与生理学入门 肌肉与骨骼系统： 详细解析人体主要的肌肉群和骨骼结构，了解它们在运动中的功能和相互配合。我们将从宏观角度出发，介绍股四头肌、腘绳肌、三角肌、胸大肌等关键肌肉的解剖位置及其在不同运动中的作用。同时，也会触及骨骼的承重、支撑功能，以及关节的灵活性和稳定性。 心肺功能： 深入探讨心脏、肺部和血管系统在运动中的工作原理。我们将解释最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及它如何反映一个人心肺耐力的水平。课程会介绍血液循环、气体交换的过程，并说明有氧运动如何有效提升心肺功能。 能量代谢： 揭示人体在运动过程中能量的来源与转化。我们将介绍ATP（三磷酸腺苷）的生成机制，以及糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化等主要的能量代谢途径。理解这些过程，有助于我们更科学地选择运动类型和强度，以达到最佳的训练效果。 神经肌肉协调： 探讨大脑、神经系统与肌肉之间的信号传递和协同工作。我们将讲解本体感受、前庭系统等在维持平衡、协调性中的作用，以及它们如何影响动作的精确性和效率。 第二章：体能评估——了解你的起点 基础体能测试： 提供一系列简单易行的体能测试方法，帮助读者准确评估自己的力量、耐力、速度、柔韧性和协调性。例如，我们会介绍如何进行最大力量测试（如卧推、深蹲的最大重复次数）、心肺耐力测试（如3000米跑、12分钟跑）、速度测试（如30米冲刺）、柔韧性测试（如坐位体前屈）以及协调性测试（如单腿站立）。 数据解读与分析： 指导读者如何解读测试结果，并与同龄人、不同运动项目的平均水平进行对比，从而清晰地认识到自身的体能优势与不足。我们将提供详细的图表和参考值，帮助读者做出客观的评估。 个性化目标设定： 基于体能评估结果，引导读者设定科学、可行、具有挑战性的个人体能提升目标。我们将强调SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在目标设定中的应用。 第三章：科学训练方法——循序渐进的提升之路 力量训练： 基础力量： 重点介绍深蹲、硬拉、卧推、划船等复合型力量训练动作，讲解正确的发力技巧、动作幅度与控制，以及如何根据不同目标（增肌、增力）调整训练组数、次数与重量。 核心力量： 强调核心肌群（腹部、背部、盆底肌）在稳定身体、传递力量中的关键作用。我们将提供平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等一系列核心训练动作，并讲解其变化形式。 爆发力训练： 介绍跳箱、药球投掷、爆发式俯卧撑等训练，提升身体的瞬时爆发力，为专项运动做好准备。 耐力训练： 有氧耐力： 详细讲解慢跑、快走、游泳、骑行等有氧运动的训练模式，包括持续训练、间歇训练、节奏跑等，以及如何根据心率区间调整训练强度。 无氧耐力： 介绍高强度间歇训练（HIIT）、冲刺跑等训练方法，提升身体在无氧状态下的运动能力，应对短时间高强度爆发。 柔韧性与灵活性训练： 静态拉伸： 教授全身主要肌肉群的静态拉伸方法，包括拉伸时间、频率和感受。 动态拉伸： 讲解弓步、开合跳、踢腿等动态拉伸动作，用于运动前的热身，提高关节的活动范围。 普拉提与瑜伽基础： 引入普拉提与瑜伽的理念，通过核心控制、呼吸调整与身体延展，提升身体的整体协调性与柔韧性。 训练计划制定与调整： 提供不同周期（周、月、年）的训练计划模板，并指导读者如何根据自身情况、训练进展和比赛需求进行动态调整。 第二部分：专项运动技能的精进——将体能转化为表现 第四章：跑步技巧与训练——掌握速度与耐力的艺术 跑姿分析与纠正： 详细讲解正确的跑步姿势，包括足部落地、摆臂、核心稳定、头部姿态等，并提供常见跑姿错误的识别与纠正方法。 速度训练： 介绍加速跑、减速跑、折返跑等训练，提升起跑速度、变向能力和冲刺能力。 耐力训练： 结合上文提到的有氧与无氧耐力训练，重点强调如何在跑步中有效运用，如长距离慢跑、节奏跑、法特莱克跑等。 越野跑与山地跑： 针对户外运动爱好者，讲解在复杂地形下的跑步技巧，如节奏调整、重心转移、能量补给等。 第五章：球类运动的体能要求与训练——团队合作与个人闪光 篮球/足球/排球等专项体能： 分析不同球类运动对力量、速度、耐力、爆发力、灵敏性、协调性等方面的独特要求。例如，篮球需要大量的弹跳、急停、变向；足球则强调长跑耐力、冲刺爆发力；排球则对快速反应和爆发性起跳有极高要求。 专项体能训练： 针对以上分析，提供具体的训练方法，如： 爆发力： 侧向滑步、变向跑、跳绳、单腿跳。 灵敏性： 梯形训练、标志桶绕行、反应球训练。 耐力： 模拟比赛强度进行心肺训练。 力量： 针对性的腿部、核心、上肢力量训练。 技术与体能的结合： 强调如何将训练好的体能有效地运用到比赛中，例如，如何在疲劳状态下保持技术动作的准确性。 第六章：力量型运动的实践——构建坚实的肌肉与强大的力量 举重与力量举： 介绍奥运举重（抓举、挺举）和力量举（深蹲、卧推、硬拉）的基本技术要领，以及训练中需要注意的安全事项。 健美与体形塑造： 讲解不同肌群的训练方法，以及如何通过训练、饮食与休息的配合，达到理想的体形。 核心力量与稳定性的深化： 进一步强调核心肌群在举重等高强度力量运动中的支撑与保护作用。 第七章：户外与极限运动的体能准备——挑战自我，征服自然 登山与徒步： 讲解长距离、高海拔徒步的体能储备，包括心肺耐力、腿部力量、背包负重能力，以及如何应对高原反应。 水上运动（游泳/皮划艇等）： 强调全身协调性、核心力量和耐力在水中的重要性。 冬季运动（滑雪/滑冰等）： 讲解对平衡、协调、爆发力以及核心稳定性的特殊要求。 攀岩与户外探险： 介绍攀岩所需的握力、上肢力量、核心力量和耐力，以及户外探险的综合体能准备。 第三部分：运动康复与预防——保障运动的持久与安全 第八章：运动损伤的认知与预防——未雨绸缪，方能持久 常见运动损伤类型： 详细介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折等常见运动损伤的成因、症状与处理原则。 预防性训练： 强调热身、整理活动、技术规范、循序渐进的训练原则，以及针对性地进行预防性训练（如本体感受训练、关节稳定性训练）。 运动装备与场地选择： 指导读者如何选择合适的运动装备（如跑鞋、护具）以及安全可靠的运动场地。 第九章：运动后的恢复——让身体更好地迎接下一次挑战 拉伸与放松： 详细讲解运动后的整理拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。 营养补充： 介绍运动后不同阶段的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、水分的补充，以及具体食物的选择。 休息与睡眠： 强调充足且高质量的睡眠对于身体恢复的极端重要性。 主动恢复： 介绍轻度活动、按摩、冷热水交替浴等主动恢复方法，加速身体机能的恢复。 第十章：运动中的心理调适——享受运动，超越自我 克服疲劳与疼痛： 教授应对运动过程中出现的疲劳和轻微疼痛的心理策略。 提升运动动机： 分享如何保持长期的运动兴趣和动力，设定短期目标，庆祝每一个小小的进步。 压力管理与情绪调节： 引导读者学习如何在比赛或训练压力下保持冷静，有效调节负面情绪。 运动中的专注力培养： 提供提升运动过程中注意力的技巧，帮助读者更好地投入训练和比赛。 附录： 常用运动术语解释 推荐参考书籍与网站 个性化训练计划制定模板 本书希望通过系统的知识讲解和实用的训练指导，帮助广大体育爱好者在安全、有效的前提下，不断提升自身体能水平，享受运动带来的乐趣，并在各自的运动领域取得更大的进步。我们相信，拥有健康的体魄，是实现人生价值的重要基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面色彩搭配得很有活力，那种运动中的动感被巧妙地捕捉到了，拿在手里感觉沉甸甸的，就知道里面的内容肯定很实在。我原本以为这种教程类书籍都会比较枯燥乏味，没想到它在排版上花了那么多心思。大量的实景照片和清晰的步骤图穿插其中，尤其是一些高难度的动作分解，简直是手把手教学的典范。我特别留意了关于田径部分的内容，对于起跑姿势和助跑节奏的描述细致入微，连蹬地角度的微小变化都会用图示强调出来。对于我们这些业余爱好者来说，能找到如此专业又不失亲和力的指导实在难得。特别是关于损伤预防和运动后拉伸的章节，图文并茂，讲解了不同部位肌肉的拉伸方法，非常实用，让我对科学训练有了更深的理解。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的教练在身边陪伴指导，让人忍不住想立刻穿上跑鞋去试试书中学到的技巧。

评分☆☆☆☆☆

从作者的文字中，我感受到了对体育教学工作深厚的敬意和热忱。行文风格十分亲切，没有那种居高临下的说教感，更像是与一位经验丰富的长者或良师进行深入交流。语言简洁有力，术语解释清晰明确，即便是初次接触体育概念的读者也能很快掌握要领。比如在谈及团队合作精神时，作者用了一些生动的小故事来阐释“信任”在运动中的重要性，这些细节让阅读过程充满了温度。此外，书末附带的运动计划制定表格和自我评估工具也十分实用，极大地增强了读者的参与感和自我驱动力。这本书的价值，在于它不仅教会了我们运动的“方法”，更点燃了我们对终身体育爱好的一种向往和坚持的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于如何将理论应用于实际生活场景的指导，做得相当细致到位。它不是那种高高在上、只适合专业运动员的教材。我尤其欣赏它为“大众健康”所做的努力。例如，在介绍力量训练时，它特意区分了增肌训练和塑形训练的区别，并给出了大量的徒手训练方案，确保即便是没有专业器械的读者也能在家进行有效的锻炼。更贴心的是，书中还包含了针对特定人群的建议，比如久坐办公室人群的肩颈放松操，以及老年人如何进行低冲击性的有氧运动来维持心血管健康。这种“全民适用”的理念，让这本书的价值远超了一本普通的技能指南，它更像是一本贴身的健康管理手册，指导我们如何在快节奏的生活中找到运动的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础扎得非常牢固，这对于一本实践教程来说是难能可贵的。它并没有满足于简单地告诉你“怎么做”，而是深入探讨了“为什么这么做”。比如在讲解球类运动的战术配合时，作者引用了大量的运动生理学和心理学原理来支撑其训练方法的有效性。我印象最深的是关于“心肺耐力提升”的那一章，它用通俗易懂的语言解释了最大摄氧量（VO2max）的概念，并根据不同训练水平的读者设计了渐进式的有氧训练计划，而不是简单地推荐“多跑步”。这种由内而外的知识构建，让读者在学习动作的同时，也能建立起科学的运动观。读完这部分内容，我感觉自己对体育锻炼不再是盲目的体力消耗，而是有目的、有计划的系统工程，对于提升训练效率和长期坚持的动力都有极大的帮助。这种深度，是很多市面上同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

内容编排的逻辑性和层次感处理得非常到位，读起来一气呵成，很少有跳跃感。它似乎是按照一个新手从零基础到掌握基本技能的自然成长路径来设计的。首先是基础素质的培养，比如柔韧性、协调性，然后才逐步过渡到专项技能的分解教学。我个人比较关注篮球部分，它的运球练习设计非常巧妙，从原地高低运球到行进间体前变向，每一步都有明确的考核标准和递进目标。最让我感到惊喜的是，它引入了一些现代训练方法，比如结合了反应速度训练的小游戏，让原本枯燥的基础练习变得趣味盎然。而且，书中对一些常见错误动作的“陷阱”分析得非常到位，常常是用对比的形式展示正确与错误的区别，这种直观的纠错机制对于自学非常友好，避免了养成错误的运动习惯。