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吴红雨 编

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• 体育
• 健康
• 现代体育
• 运动
• 健身
• 保健
• 体质健康
• 健康教育
• 休闲体育
• 大众健身

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564036232

版次：1

商品编码：10721654

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：199

正文语种：中文，英文

内容简介

　　 《现代体育与健康》的第一部分是关于健身与健康——基本原则，如何开始，如何进行，如何预防运动损伤以及饮食问题。如果你觉得你已经知道了第1～5章的内容，例如，别人告诉或建议过你如何安全运动，你或许可以跳过这些章节。如果你有此意，我们希望你能浏览一下每章开头的小标题，来确认没有错过对你有用的信息，再到第二部分去。
　　 第二部分介绍了在大学校园新兴的运动，以活动地点划分了户外与室内项目，对每种项目的起源、历史发展以及相关文化进行了描述，希望能帮助你了解更多体育知识，激发参与兴趣，拓展健康运动的方式。这些只是一种帮助你开始运动的途径。
　　 《现代体育与健康》的最后部分除了一些你在运动中有用的信息资料，还有用来记录运动状况的一些表格，评价检验你的进步成果。甚至你可以在练习之后填好表寄给我们，我们将向你提供更多帮助。

内页插图

目录

第一部分健康与健身
第一章 基本原则
提高健康水平的运动练习类型
运动练习方法
运动量

第二章 如何开始
热身与放松
初级者的练习示例
平衡、稳定和力量的初级健身球练习
激发跑步的策略
跑步新手

第三章 如何进行
30天的健身计划
8周的锻炼计划
力量训练
怎样进行力量练习
应该做的力量练习
10分钟力量锻炼
针对髋、臀和大腿的弓步
多种方式的下蹲练习
初学者的心肺适能练习
监控运动强度

第四章 如何预防运动损伤
如何避免10种跑步中常见的错误
如何自我处理运动损伤
如何预防跑步中的损伤

第五章 饮食之道
饮食的原因
“小帮手”
5项健跑者的饮食规则

第二部分 时尚运动
第六章 户外运动
定向运动
定向运动比赛
定向组织级别
历史
竞赛与结果
竞赛类型
定向与奥林匹克运动会
攀岩运动
攀岩活动种类
流行文化

第七章 室内运动
瑜珈
瑜珈的分类
初学者的体位组合
简易轮式
臀部折叠功
普拉提斯
普拉提斯的历史
练习原则
装备与使用
附录A 靶心率
主要参考文献

精彩书摘

第二步：设置目标
首先找到你要达到的目的，如果你准备户外运动，试着找寻松土或沥青而不是混凝土的地面跑步，对身体而言它太硬了。记住在夜间和在马路上，穿着有反光布料的衣服可以避免被汽车撞倒。如果你去健身房，踏车提供了轻松的地面，跑在上面免受上述因素的干扰。
第二，认识到开始用于更多的时间走而代替跑。开始以精神饱满的状态散步10分钟，接着交替30秒的跑，1分钟的走，一周3次；每周增加跑的时间而减少走的时间，你的速度须保持在能谈话的程度。如果你不能呼吸顺畅，减速；如果不能坚持每周至少3次的练习，你就应该在第四周跑20～30分钟。一旦开始，你应当关注的是运动时间而不是运动强度，一旦能持续跑30分钟，就要加速。
第三步：处理伤痛
第三步处理在开始跑步时，侧腹痛是经常发生的。没人知道其原因，但你还是可以化解到最小。其原因之一是跑步之前吃的过饱致使胃充盈过满，饭后2～4小时再开始跑步。腹痛也可由胃部肌肉薄弱引起，在跑步中，你的腹肌要做大量工作来保持身体姿势，做收腹和降低身体的练习帮助增强躯干力量降低腹痛。如果在跑步中出现腹痛，放慢速度走，试着保持双手抬起在空中，做深呼吸时，有时挤压或按摩也很有用。

前言/序言

你们应该是从未忙得连保持健康的时间都没有。一项芬兰的研究中，对大约8000对双胞胎研究发现那些每月保持6次以上慢跑或健步走30分钟的人，比久坐的人的死亡风险低43％。非常明显，在所有保持健康的方法中，有规律的身体锻炼是最为关键的。据估计，每年发生25万例死亡源于缺乏有规律的体育锻炼。一些专家建议你至少每周进行5～7次的20分钟的练习。另一些则认为争取每天运动1小时是最适宜的。事实是：你活动得越多，肥胖和身体衰退的风险就越低。
所幸的是运动只是举手之劳的事。我非常乐意地推荐这本《现代体育与健康》，给那些打算步入积极生活方式的学生们作为一本活动指南手册。东华理工大学体育学院的专家和教师们结合多年的经验与成果，通力合作完成了这部杰作。这本书不仅包括了运动基本指导，还提供了一些锻炼方案，甚至还有当今高校校园中的时尚运动资讯。

《古今医案精粹》 本书精选了自先秦时期至明清，乃至近现代医学大家留下的逾百则经典医案，涵盖内、外、妇、儿、骨伤、五官等多个医学分支。通过对这些医案的深入剖析，我们不仅能窥见历代名医的辨证论治思路、遣方用药精髓，更能体悟到中医“天人合一”的哲学思想和“辨证施治”的实践智慧。 卷一：温病辨证，灵枢妙手 本卷聚焦于温病的辨证与治疗。温病作为一种与时令、气候密切相关的外感热病，历来是中医医案中的重要组成部分。 《伤寒论》之太阳病篇：葛洪《肘后备急方》解太阳中风案。 虽名为《伤寒论》，但葛洪在此案中，巧妙地借鉴了《伤寒论》的辨证框架，并结合了《肘后备急方》的实践经验，治疗一例由外感风邪引起的壮热、头痛、身痛、恶风的患者。案中，葛洪着重指出“风伤腠理”，强调了发汗解表的治则，但并未一味使用大汗淋漓之法，而是根据患者的体质和病情变化，调整了药物的配伍与剂量，体现了“汗多则亡阳”的顾忌。其用药以桂枝、白芍、生姜、大枣为主，辅以生甘草，方中辛甘化阳，调和营卫，使患者汗出而热退，诸症皆除。此案对于理解早期温病辨证与急性外感病的治疗，具有重要的参考价值。 《温病条辨》之暑温病案：叶天士《临证指南医案》暑湿犯表案。 叶天士作为温病学大家，其临证思路对后世影响深远。此案记载了一位夏季暑热之季，感受暑湿邪气而发病的患者。初期以身热、头痛、胸闷、恶心、食欲不振为主要表现，舌苔黄腻，脉象濡滑。叶天士审证求因，认为暑邪与湿邪相兼，首先伤及肺卫。治以清暑化湿，开宣肺气。方用香薷饮加减，如香薷、白扁豆、厚朴、半夏等，力求祛除表邪，和中止呕。患者服药后，表证得解，但湿邪内蕴，又见身重困倦，小便不畅。此时，叶天士果断调整治法，从“湿”入手，改用利湿健脾之品，如薏苡仁、赤苡仁、苍术、泽泻等，并佐以辛温通利之品，使湿邪从小便而出，患者症状逐渐缓解。此案生动展现了叶天士“辨病与辨证相结合”、“急则治标，缓则治本”的治疗原则，以及对温病不同阶段、不同证型的精准把握。 《肘后备急方》之疫疹初起：孙思邈《千金要方》之麻疹辨证。 孙思邈的医案，虽然年代久远，但其朴实无华的记录，却蕴含着丰富的临床经验。此案记录了一位儿童患麻疹的初期表现。患者发热，咳嗽，眼睑红肿，鼻塞流涕，继而出现皮疹，疹色晦暗，按之不透。孙思邈审慎地指出，此病由“温毒”所致，易于传播，须慎防“内闭外不达”。治疗上，他强调“宜疏不宜滞”，先以辛凉解表，透发皮疹，如薄荷、荆芥、防风等，配合清热解毒之品。当皮疹出现后，则根据疹的色泽、出疹的快慢、患者的体质，调整治法。若疹色红活，出得畅快，则予清热解毒；若疹色晦暗，出得不畅，则需透疹，如用麻黄、紫草等，但必须注意，绝不使用大寒之品，以免伤及阳气，阻碍疹出。此案对于理解古代对传染性疾病的认识和治疗，特别是麻疹的辨证施治，提供了宝贵的历史资料。 卷二：杂病探微，方证契合 本卷收录了涵盖内、妇、儿等领域的多种杂病医案，着重展现了名医们如何根据病证的特点，选择恰当的方剂，并灵活运用，达到治病求本的目的。 《医宗金鉴》之咳嗽辨证：吴鞠通《温病条辨》肺痿案。 肺痿，即肺部虚损，功能减退，常表现为久咳不愈，咳痰稀薄，声音低微，胸部隐痛，甚则气短乏力。此案患者，年老体衰，素有咳嗽，近来加重，痰多色白，胸闷气短。吴鞠通在审证后，认为其病机为肺络受伤，肺阴亏竭，津液不敷。治以滋阴润肺，止咳化痰。方中选用了麦冬、玉竹、沙参、石斛等滋阴生津之品，辅以桑叶、杏仁、川贝母等宣肺止咳，化痰散结。特别之处在于，其在滋阴润肺的同时，并未忽视“肺主治节”，兼顾了肺气的宣降功能。此案体现了对久咳顽疾的深入认识，以及滋阴、宣肺、化痰多重治则的融会贯通。 《妇人良方》之癥瘕调理：李时珍《本草纲目》之妇科病案。 李时珍不仅在药物学上建树卓著，在临床医学实践中也积累了丰富的经验。此案记载了一位中年女性，常年月经不调，经期错乱，经量时多时少，常伴有腹部胀痛，触之有包块。李时珍辨证为“癥瘕”，即妇人血瘀癥块。他认为其病因复杂，多与情志不遂，饮食劳倦，久病入络有关。治疗上，他强调“活血化瘀，软坚散结”，但并非一味猛攻。根据患者月经的不同周期，采用不同的治法。经期时，用温通血脉之品，如莪术、三棱、香附等，但须谨慎，以防耗伤血海。经后，则用重剂活血化瘀，如桃仁、红花、丹参、益母草等，并配合行气之品，如陈皮、枳壳等，以助药力直达病所。对于癥块坚硬者，还辅以芒硝、朴硝等软坚散结之药。此案展示了李时珍在妇科病治疗上的细致入微，对不同病程、不同体质的患者，都能制定出个体化的治疗方案。 《小儿药证直诀》之疳证调理：钱乙《诸病源候论》小儿厌食案。 钱乙作为宋代著名儿科医家，其医案对于理解小儿常见病的治疗具有重要意义。此案记录了一位长期厌食、面黄肌瘦、腹部膨胀、夜寐不安的儿童。钱乙根据其症状，辨证为“疳证”，即小儿因喂养不当或脾胃虚弱所致的消化吸收障碍。他指出，疳证之源在于“脾胃损”，治当“调理脾胃，消疳化滞”。方中，他选用了山楂、神曲、麦芽等消食导滞之品，同时配合白术、茯苓、人参等健脾益气之药，并辅以鸡内金、山药等固涩止泻之物。治疗过程中，钱乙还强调了饮食调理的重要性，建议家长减少油腻、辛辣食物的摄入，多给孩子吃清淡易消化的食物。此案生动地说明了小儿疾病的治疗，不仅要关注药物的应用，更要重视养育的指导。 卷三：外伤急救，经验荟萃 本卷侧重于外伤的救治，包括跌打损伤、金创伤、烧烫伤等。这些医案不仅记录了伤情，更展现了古人面对突发伤痛时的冷静处置和因地制宜的救治智慧。 《太平圣惠方》之跌打损伤：华佗《伤寒杂病论》外伤论治。 虽《伤寒杂病论》以伤寒为主，但其中亦有涉及外伤的部分。此案源自《太平圣惠方》，但其治疗思路，隐约可见华佗等早期医家对外伤的认识。患者因坠马致右臂肿胀疼痛，活动受限，皮色青紫。记载的治疗方法，首先强调“消肿止痛”，内服药物以活血化瘀、舒筋止痛为主，如红花、桃仁、乳香、没药等，并配合草药外敷，以促进局部血液循环，减轻水肿。特别之处在于，对于骨折疑似者，其建议“静养不动，内服凉血，外敷止痛”，并嘱咐“若有筋骨错位，须细辨之”。此案体现了早期对于外伤的认识，以及在缺乏 X 光等现代诊断手段下，如何通过触诊和观察进行辨证，并采取相应的保守治疗。 《本草纲目》之金创急救：孙思邈《千金翼方》刀伤处理。 孙思邈在《千金翼方》中，对于金创伤的救治有详细的记载。此案描述了一位被刀剑所伤，出血不止的患者。孙思邈强调“止血为先”，首先用干净的布或纸吸附伤口，并根据伤口大小，采取不同的压迫止血法。内服方面，他建议服用具有止血作用的药物，如三七、艾叶炭、藕节炭等，并用酒调服，以助药力。外用方面，则根据伤口深浅、有无感染，选择不同的药物。对于浅表伤口，可外敷止血散，如珍珠末、冰片等；对于深层伤口，则需清创消毒，并用具有收敛、消炎作用的药物，如黄柏、黄连、紫草等。此案体现了古人对于创伤感染的初步认识，以及在“外治法”上的丰富经验。 《太平圣惠方》之烧烫伤护理：简易外敷方。 本案记载了民间对于烧烫伤的常用救治方法。患者因热水烫伤，皮肤出现红肿、水泡，疼痛剧烈。方中采用了“炉甘石洗剂”的早期形式，即用炉甘石、滑石粉等凉血、收敛、消炎之品，调以冷开水或醋，外敷于患处，以缓解疼痛，促进水泡吸收，防止感染。对于水泡破裂者，则辅以具有生肌作用的药膏，如猪油、麻油等，涂抹于患处。此案展示了在缺乏专业医疗条件的情况下，民间利用简单易得的材料，通过外敷等方法，对烧烫伤进行初步护理，以减轻痛苦，促进康复。 结语 《古今医案精粹》所收录的这些医案，如同穿越时空的医学宝藏，它们不仅是历史的见证，更是宝贵的临床财富。通过对这些经典医案的学习和研究，我们不仅能够深入理解中医的理论精髓和实践方法，更能从中汲取灵感，不断探索和发展中医的未来。本书旨在为广大中医爱好者、从业者以及对中国传统医学感兴趣的读者，提供一个全面、深入的学习平台。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方在于它对“预防医学”与体育活动的深度融合。它不只谈论病后康复，而是聚焦于如何通过科学的运动干预，有效预防慢性非传染性疾病，比如心血管疾病和糖尿病。作者用生动的语言描述了运动对基因表达和细胞层面的积极影响，这使得“生命在于运动”的口号不再是空泛的说教，而是被坚实的科学原理所支撑。它提供了一套非常个性化的健康管理框架，强调了运动频率、强度、时间和类型的个体化匹配。书中还专门辟出了一章讨论如何在数字化时代保持运动的连贯性，比如如何利用可穿戴设备的数据进行自我监控和调整，这无疑是对现代生活方式的一种务实回应。这本书的整体气质是积极向上、充满建设性的，它不仅给了我一套知识体系，更赋予了我一种积极主动管理自己健康人生的工具箱。我强烈推荐给所有年龄段的成年人，特别是那些正处于职业生涯高峰期、时间紧张但又极度关注长期健康的人群。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在内容编排上的用心程度简直令人咋舌，它巧妙地将复杂的生理学知识融入到日常的运动场景中，使得即便是对生物学不太感兴趣的人也能轻松掌握。特别是关于运动营养学的那一部分，它没有采用那种枯燥的表格和数据堆砌，而是通过讲述几位运动员的饮食调整故事，生动地阐述了宏量营养素、微量元素以及水合作用对运动表现的影响。我个人一直对如何科学地安排训练后的恢复感到困惑，这本书里关于主动恢复和被动恢复机制的对比分析，简直就是一本实操手册。它不仅解释了“为什么要做”，更细致地指导了“怎么做才是最有效率的”。更难能可贵的是，它还探讨了运动与心理健康之间的双向互动关系，比如如何通过规律的体育活动来缓解焦虑和抑郁情绪，这在当前社会压力日益增大的背景下，显得尤为重要和及时。总体而言，这本书的专业性和实用性达到了一个非常高的平衡点，它既能满足专业人士的深入探究需求，也能为普通健身爱好者提供可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

如果从结构完整性和知识体系的严谨性来衡量，这本《现代体育与健康》绝对是上乘之作。它没有局限于单一的运动门类，而是构建了一个跨学科的知识矩阵，涵盖了体育史学、运动生理学、社会学乃至伦理学的交叉内容。我特别关注了其中关于体育中的公平与伦理章节，它深入探讨了兴奋剂问题、性别差异以及残疾人体育的包容性发展等敏感话题，没有回避任何争议点，而是以一种客观、平衡的视角进行了剖析。这种对体育复杂性的深刻理解，使得本书的价值远远超出了“如何锻炼身体”的范畴，它更像是一部关于人类追求卓越与自我完善的哲学思考录。书中引用的文献和数据来源都非常扎实可靠，这为它的论述增添了无可辩驳的说服力。对于希望进行学术研究或者撰写相关报告的人来说，这本书无疑是一座宝库，里面蕴含着大量可以深入挖掘的研究方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，它不像教科书那样板着脸孔，反而像是一位经验丰富、充满热情的导师在和你娓娓道来。我特别欣赏作者在论述现代健康理念时所展现出的那种批判性思维。书中对过度医疗化和“唯数据论”的倾向提出了深刻的反思，提醒我们关注身体发出的真实信号，而不是盲目追逐最新的健康指标。例如，它对“亚健康”概念的重新审视，让我意识到健康是一个动态平衡的过程，而非一个静止的完美状态。此外，书中对新兴运动形式的介绍也十分到位，从攀岩到电子竞技（将其作为一种特定的身体协调和反应训练来讨论），都体现了作者与时俱进的视野。阅读过程中，我经常被一些精辟的论断所触动，仿佛被点醒了一般，促使我立刻站起来活动一下，或者重新审视自己久坐的生活习惯。对于那些渴望通过阅读获得改变动力的读者来说，这本书的激励作用是毋庸置疑的。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代体育与健康》真是令人耳目一新，它完全颠覆了我对传统体育教育的刻板印象。我一直以为体育就是跑步、跳远这些老一套的体能训练，但这本书深入浅出地探讨了现代体育理念的演变，让我看到了运动背后的文化、社会意义以及心理学基础。尤其让我印象深刻的是其中关于“体验式学习”的章节，它不仅仅教授了具体的运动技能，更强调如何在运动中培养团队协作能力和解决问题的能力。比如，作者详细分析了极限运动中风险评估与决策制定的过程，这对于培养青少年的独立思考能力有着极大的启发性。书中的案例研究非常丰富，涵盖了从精英竞技体育到全民健身的各个层面，使得理论不再是空泛的口号，而是紧密结合现实生活的鲜活案例。读完后，我不再只是把体育看作是身体的锻炼，而是一种全面的生活方式和自我成长的途径。对于那些希望系统了解当代体育前沿思潮的读者来说，这本书无疑提供了一个极佳的切入点，它构建了一个宏大而又细致入微的知识框架，让人在轻松愉快的阅读体验中，收获满满的知识和启发。