体育与健康（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈磊 等 著

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• 体育
• 健康
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• 光盘
• 中小学
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• 运动
• 保健

出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787810778947

版次：1

商品编码：10666975

包装：平装

出版时间：2006-09-01

用纸：胶版纸

页数：171

字数：252000

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　 《体育与健康（附光盘1张）》将教育部新颁布的《普通高校体育课程指导纲要》和《学生体质健康标准（试行）》的精
　　 神融入其中，充分体现的指导思想。书中融人大量新知识、新理论，内容精炼，结构实用合理，对健康、营养、体育锻炼与健康、体育锻炼的方法与规律等内容着重进行阐述，力求使《体育与健康（附光盘1张）》成为伴随学生成长并终生受益的良师益友。
　　 《体育与健康（附光盘1张）》为高职高专体育课程教材，也可作为体育爱好者的参考用书。

目录

第一章 健康概论
第一节 健康的内涵
第二节 健康的生活方式
第三节 亚健康状态及其矫正

第二章 健康评测与健康管理
第一节 健康评测
第二节 身心健康的自我评估
第三节 健康促进

第三章 体育锻炼与健康
第一节 人体运动的生理学基础
第二节 人体运动的心理学基础
第三节 体育锻炼对体质健康的影响

第四章 体育锻炼方法
第一节 体育锻炼的基本原则与通用方法
第二节 体育锻炼的内容选择
第三节 其他体育锻炼方法简介

第五章 体育保健与运动处方
第一节 体育锻炼的一般卫生知识
第二节 运动性疾病
第三节 常见运动损伤与处置
第四节 运动处方

第六章 营养与健康
第一节 人体必需的六大基本营养素
第二节 健康膳食

第七章 体育竞赛与竞赛规则
第一节 体育竞赛观赏
第二节 体育竞赛的组织
第三节 大球类体育项目竞赛规则与场地介绍
第四节 小球类体育项目竞赛规则与场地介绍

第八章 奥林匹克运动
第一节 古代奥运会的起源与发展
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 国际奥林匹克运动组织机构
第四节 中国与奥林匹克运动

前言/序言

《体育与健康》是一本旨在全面提升读者身体素质、培养健康生活理念的综合性读物。本书内容丰富，涵盖了从基础的体育运动常识到系统的健康管理方法，力求为读者提供一个科学、实用、易于掌握的健康指南。 第一部分：运动的基石——认识与实践 本书的开篇，我们将深入探讨运动与人体健康之间密不可分的联系。我们会详细解析为什么运动对于维持生命活力至关重要，它如何促进心血管系统的健康，增强骨骼和肌肉的力量，提升免疫力，甚至对改善情绪、缓解压力有着不可估量的作用。本书将科学的理论知识与生动的案例相结合，让你深刻理解运动的价值，从而激发你主动参与体育锻炼的内在动力。 接着，我们将进入运动实践的层面。本书提供了多种多样的运动项目介绍，从大家熟知的跑步、游泳、球类运动，到更具趣味性的户外探险、健身课程等，应有尽有。每种运动的介绍都将包含其基本动作要领、适宜人群、潜在益处以及注意事项。我们会以图文并茂的方式，清晰地展示关键的运动技巧，帮助读者快速上手，避免运动损伤。 对于初学者，本书将提供循序渐进的锻炼计划，帮助他们逐步适应运动的节奏，并根据个人体能状况进行调整。我们会强调热身和整理活动的重要性，并指导读者如何正确进行这些环节，以最大限度地保护身体，提高运动效果。对于有一定运动基础的读者，本书也将提供进阶性的训练建议，帮助他们突破瓶颈，实现更高的运动目标。 此外，本书还会探讨不同运动项目的优缺点，以及如何根据个人兴趣、时间和场地条件，选择最适合自己的运动方式。我们相信，找到适合自己的运动，是坚持下去的关键。 第二部分：健康生活方式的塑造——饮食与起居 除了运动，健康的生活方式还离不开科学的饮食和规律的起居。本书将用相当大的篇幅来探讨这两个至关重要的方面。 在饮食方面，我们将打破许多流传已久但缺乏科学依据的饮食迷思，提供一套基于营养学原理的健康饮食指南。我们会详细介绍各类食物的营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以及它们在人体内的作用。读者将学会如何根据自己的年龄、性别、活动水平和健康状况，合理搭配膳食，摄取身体所需的各种营养素。 本书将重点讲解“均衡饮食”的概念，倡导食物多样化，鼓励大家多摄入全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆制品）和健康的脂肪。同时，我们也会提醒读者注意限制高糖、高盐、高饱和脂肪食物的摄入，并提供一些健康的烹饪方法建议，如蒸、煮、烤等，以减少油烟和营养流失。 针对一些常见的健康问题，如减肥、增肌、血糖控制、血压管理等，本书将提供有针对性的饮食建议和食谱参考。我们会强调“食补”的重要性，但同时也告诫读者，饮食不能替代药物治疗，遇到健康问题应及时就医。 在起居方面，规律的作息是身体健康的重要保障。本书将深入剖析睡眠对身体恢复、记忆力提升、情绪稳定等方面的重要作用。我们将探讨影响睡眠质量的各种因素，并提供改善睡眠的实用技巧，如创造良好的睡眠环境、建立规律的睡前习惯、避免睡前摄入咖啡因和酒精等。 除了睡眠，本书还将关注日常活动的规律性。我们会强调“久坐伤身”的危害，并鼓励读者在工作和学习间隙进行适度的活动，如伸展、散步等。同时，本书也将探讨放松和减压的重要性，介绍一些有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助读者在快节奏的生活中找到内心的平静。 第三部分：特殊人群的健康关怀——年龄与状况 健康并非一成不变，它会随着年龄的增长和身体状况的变化而有所不同。本书特别关注特殊人群的健康需求，为他们提供量身定制的建议。 对于儿童和青少年，我们将重点强调体育锻炼对身体骨骼发育、神经系统成熟以及学习能力提升的重要性。本书将提供适合不同年龄段儿童的趣味性运动项目，以及家庭体育活动的建议，鼓励孩子从小养成热爱运动的习惯。同时，我们也将关注青少年在生长发育期可能遇到的营养需求和健康问题，并提供相应的指导。 对于中老年人群，本书将侧重于如何通过适度的体育锻炼来延缓衰老、预防慢性疾病，如骨质疏松、关节炎、心血管疾病等。我们将介绍一些温和但有效的运动方式，如太极拳、广场舞、散步等，并强调运动的安全性，指导他们如何根据身体状况调整运动强度和频率。此外，我们也会关注中老年人的心理健康，鼓励他们保持积极乐观的心态，参与社交活动，丰富晚年生活。 对于处于孕期和哺乳期的女性，本书将提供安全的运动指南，帮助她们在特殊时期保持身体健康，为胎儿的健康发育打下基础。我们会强调在专业指导下进行运动，并提供一些适合孕期和哺乳期女性的饮食建议。 此外，本书还将探讨一些常见慢性疾病患者的运动与健康管理。例如，对于糖尿病患者，我们将讲解运动如何帮助控制血糖；对于高血压患者，我们会介绍哪些运动方式有助于降低血压；对于心脏病患者，我们将强调在医生指导下进行康复性运动的重要性。本书将以负责任的态度，提醒读者在进行任何特殊性运动前，务必咨询专业医生的意见。 第四部分：健康意识的提升——疾病预防与自我保健 本书的最后一大部分，将聚焦于提升读者的健康意识，并教授实用的疾病预防和自我保健方法。 我们会介绍一些常见的疾病，如感冒、流感、消化系统疾病、皮肤病等，以及它们的预防措施。我们将强调个人卫生习惯的重要性，如勤洗手、注意饮食卫生等。 本书还将深入探讨如何识别身体发出的健康警报信号。我们会列举一些可能预示着潜在健康问题的症状，并指导读者何时应该寻求专业医疗帮助。我们鼓励读者建立定期体检的习惯，并学会如何解读体检报告，了解自己的身体状况。 自我保健是维护健康的重要环节。本书将介绍一些简单易行的自我保健方法，如家庭常备药品的使用、常见小病症的居家护理、伤口处理的基本知识等。我们还将探讨情绪管理的重要性，以及如何在日常生活中保持积极的心态。 最后，本书将强调终身学习的理念。健康是一个动态的过程，我们需要不断学习新的健康知识，并根据自身情况调整生活方式。本书希望能够成为读者在追求健康生活道路上的良师益友，陪伴他们度过健康、充实的人生。 通过这四大板块的系统介绍，《体育与健康》力求为广大读者提供一个全面、科学、实用的健康指导，帮助大家树立科学的健康观，掌握健康的知识和技能，最终实现身体和心灵的双重健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余篮球爱好者，我一直在寻找那种能让我技术层面更上一层楼的指导，这本书《球场上的决策与视野拓展》简直就是为我量身定做的“战术手册”。它完全跳出了传统的运球、投篮教学框架，而是将重点放在了“阅读比赛”的能力上。书中通过大量的实战案例和录像分析的文字描述，教会我如何快速扫描球场、预判防守者的下一步动作，以及如何在高速对抗中做出最优传球选择。作者提出的“空间意识”训练方法非常新颖，比如要求你在运球时不仅要关注球，还要时刻留意两个最远队友的位置。更让我受益的是关于“压力下执行力”的心理建设部分，它不像一般的励志书那样空泛，而是提供了具体的呼吸控制和视觉焦点转移技巧，帮助我在关键时刻不手软。这本书让我明白，篮球不仅仅是体能的对抗，更是心智和策略的博弈，现在我上场时感觉自己的大脑转速都变快了。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了户外探险和攀岩，对身体的协调性和核心稳定性提出了更高的要求，恰好翻到了这本《身体的智慧与运动的平衡》。这本书的视角非常独特，它没有过多纠结于力量数值的增长，而是着重探讨了本体感觉、平衡感和运动模式的优化。我尤其欣赏作者对“流畅性”的强调，书中详细描述了如何通过特定的功能性训练来改善身体的代偿模式，比如在单腿站立或做大幅度旋转时，如何调动深层稳定肌群来保持重心。书中列举的很多练习，比如波比跳的变式、各种瑜伽中的平衡体式，配有详细的步骤分解和常见错误分析，非常实用。读完后，我开始有意识地在日常生活中练习“慢下来”，比如上下楼梯时感受脚底的受力变化，这极大地提升了我在岩壁上的“脚感”和安全性。对于那些追求运动美感和效率的爱好者来说，这本书提供了一种超越蛮力的哲学指引，它教会我如何用更“聪明”的方式去驾驭我的身体。

评分☆☆☆☆☆

我对营养学和运动恢复领域一直很感兴趣，市面上大多数书籍要么过于偏重增肌食谱，要么就是堆砌复杂的生化名词。但这本《微量元素与运动表现的精细调控》却以一种极其严谨且实用的方式，深入探讨了宏量营养素之外的“幕后英雄”。作者详尽地分析了维生素D、镁、铁等关键微量元素在能量转换和肌肉修复中的精确作用机制。我印象最深的是关于“肠道健康与运动炎症”的章节，它清晰地解释了为什么健康的菌群能帮助运动员更快地从高强度训练中恢复，并给出了日常饮食中如何通过发酵食品和膳食纤维进行优化的建议。这本书的态度非常科学、不盲从潮流，它不鼓吹任何“超级食物”，而是强调个体差异和平衡摄入的重要性。读完后，我调整了自己的补剂结构，不再盲目追求大剂量的单一营养素，而是更注重整体膳食的协同作用，感觉身体的慢性疲劳感明显减轻了。

评分☆☆☆☆☆

这本《青少年运动发展：安全、乐趣与长期规划》对我这个希望引导孩子健康成长的家长来说，简直是救星。我一直担心孩子过早进行专项训练会对骨骼发育造成影响，而这本书恰恰提供了全面的循序渐进的指导。它没有强调让孩子成为“神童”，而是把“享受运动过程”放在首位。书中详细区分了不同年龄段（如学步期、学龄初期和青春期）身体发展的特点和适宜的运动类型，比如推荐学龄前儿童进行大量跑跳游戏，而不是过早接触固定器械。我尤其欣赏它关于“运动技能基础构建”的章节，它强调了在特定运动项目之前，必须先掌握好投掷、跑动、跳跃等基本动作的正确模式，这能有效预防未来可能出现的运动损伤。书中的语言非常亲切，充满了鼓励性，它让我学会了如何做一个支持性的观察者，而不是一个急功近利的“场边教练”。通过这本书，我明白了，培养孩子对运动的终身热爱，远比一时的赛场胜利更重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动中的科学》简直是我的健身启蒙之作！我之前总觉得运动就是流汗、喘气，追求那种肌肉撕裂的痛感，但这本书彻底颠覆了我的认知。它深入浅出地剖析了人体在不同运动模式下的能量代谢路径，让我明白了为什么长跑需要有氧打底，短跑更侧重无氧爆发。最让我惊喜的是它对运动生理学的讲解，比如心率区间、乳酸阈值的概念，不再是教科书里枯燥的公式，而是与我实际训练息息相关的指导。书里还配有一些精美的插图和图表，清晰展示了肌肉纤维的收缩原理，以及拉伸动作对关节活动的优化作用。我特别喜欢其中关于“科学恢复”的一章，它强调了睡眠质量和营养补充同等重要，这对我这种经常训练过度的人来说，简直是醍醐灌顶。现在我能更理性地安排训练计划，不再盲目追求高强度，而是关注效率和可持续性，感觉运动效果提升了好几个档次。这本书的价值在于，它把复杂的科学原理转化成了实用的训练工具，让每一个热爱运动的人都能成为自己身体的“首席科学家”。