體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉聞，薑長學，劉影 等 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 生活方式

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564042233

版次：1

商品編碼：10621508

包裝：平裝

叢書名： 國傢示範性高等職業教育精品規劃教材

開本：16開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：236

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康》作為高等職業教育的體育教材，本著“素質性、職業性、實踐性”的教學指導思想編寫。
　　全書分彆介紹瞭體育相關的基礎知識以及籃球、足球、排球、乒乓球等常見和實用的體育項目。內容翔實，結構閤理，構思精巧，特彆注重大學體育教學理論與實踐的結閤。
　　《體育與健康》主要用於高等職業教育院校各專業學生學習使用，也可供高職高專院校大學體育教學選用，還可以作為從事大學體育教學的教師及社會上廣大的體育愛好者的參考讀物。

目錄

第一章 體育與健康教育
第一節 體育與健康的概念
第二節 影響健康的因素
第三節 亞健康與造成亞健康的原因
第二章 體育運動原理與衛生健康
第一節 現代體育的構成和發展趨勢
第二節 現代體育的功能
第三節 體育運動衛生
第三章 大學生體育鍛煉與體質評價
第一節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 提高身體運動素質的方法
第四節 體育鍛煉對人體形態和機能的影響
第五節 體育鍛煉常識
第六節 體育鍛煉與營養
第七節 運動處方
第八節 體質及影響體質的因素
第九節 大學生體質健康標準
第四章 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法
第五章 遊泳
第一節 遊泳概述
第二節 遊泳的基本技術
第三節 水上救護知識
第六章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第七章 排球
第一節 排球運動的概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球比賽規則
第八章 羽毛球
第一節 羽毛球運動的概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 羽毛球運動的基本戰術
第四節 羽毛球競賽的主要規則
第九章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽的主要規則
第十章 田徑健身運動
第一節 田徑健身運動概述
第二節 田徑健身運動的內容
第三節 田徑專項身體素質練習
第四節 田徑競賽的主要規則
第十一章 形體
第一節 形體的概述
第二節 形體的基本訓練
第十二章 健美操
第一節 健美操基本技術與動作組閤
第二節 健美操徒手基本動作
第三節 健美操的創編性原則
第十三章 散打
第一節 散打概述
第二節 散打的基本技術
第三節 散打的競賽規則
第四節 防身術
第十四章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基本技術動作
第三節 體育舞蹈的競賽規則
第十五章 瑜伽
第一節 瑜伽概述
第二節 瑜伽的基本技巧
第十六章 冰上運動
第一節 冰上運動的概述
第二節 速度滑冰的基本技術
第三節 速度滑冰的競賽規則
第十七章 休閑運動
第一節 保齡球
第二節 毽球

前言/序言

《體育與健康》：一場關乎生命質量的探索 生命，是一場永不停歇的旅程，而這場旅程的質量，很大程度上取決於我們如何經營自己的身心。當我們步入《體育與健康》的殿堂，我們並非僅僅打開瞭一扇通往運動場或健身房的門，而是走進瞭一個更廣闊的天地，一個關於如何更好地活、更持久地活、更充實地活的深刻探討。這本書，如同一位經驗豐富的嚮導，引領我們穿越迷霧，抵達健康與活力的彼岸。 第一章：認識你的身體——運動的奧秘與科學 在踏上健康的徵程之前，瞭解我們的身體是至關重要的一步。本書的第一章，正是為我們揭開身體的神秘麵紗。它會詳細闡述人體是如何運作的，從細胞的微觀世界到骨骼、肌肉、心血管和呼吸係統的宏觀協調，讓我們明白每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收縮，背後都蘊含著精妙絕倫的生物學原理。 我們將深入瞭解運動生理學的核心概念。什麼是最大攝氧量（VO2 max）？它為何是衡量心肺功能的重要指標？不同類型的運動（有氧、無氧、力量訓練、柔韌性訓練）對身體會産生哪些具體的影響？它們如何促進新陳代謝，增強肌肉力量，改善骨骼密度？書本將以通俗易懂的語言，結閤生動的圖解和實例，解釋這些復雜的科學知識，讓我們不再將運動視為單純的體力消耗，而是將其理解為一種與身體溝通、促進其最佳運作的方式。 此外，本章還將探討運動對身體各個係統的深遠影響。心血管係統如何因規律運動而變得更強健，降低患心髒病和高血壓的風險？呼吸係統如何通過運動得到改善，提高氧氣利用效率？肌肉骨骼係統又如何通過科學訓練得到強化，預防骨質疏鬆和關節退化？我們將看到，每一次揮汗如雨，都在為我們的身體注入新的生命力。 第二章：量身定製你的運動計劃——從入門到精通 “沒有最好的運動，隻有最適閤你的運動。” 這是本書關於運動計劃製定的核心理念。第二章將引導讀者如何根據自身的身體狀況、年齡、性彆、生活習慣以及健康目標，量身定製一套行之有效的運動方案。 我們將學習如何進行科學的自我評估，瞭解自己的體能水平、身體柔韌性、力量以及潛在的健康風險。這本書會提供一係列的測試方法，幫助讀者準確地認識自己的起點。在此基礎上，我們將探討不同運動項目的優劣勢，例如跑步的燃脂效果、遊泳的全身鍛煉、瑜伽的柔韌性與平衡性提升、力量訓練的肌肉構建等等。讀者將學會如何根據自己的興趣和需求，選擇最能激發自己熱情並帶來最大益處的運動方式。 更重要的是，本書將教授如何科學地製定運動計劃。這包括確定運動的頻率、強度、時長和類型。我們將學習到“FITT”原則（Frequency, Intensity, Time, Type）的應用，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。對於初學者，我們會提供詳細的入門指導，從基礎動作的講解到如何避免常見錯誤。對於有一定基礎的愛好者，本書將提供進階訓練的方法，幫助他們突破瓶頸，實現更高的運動目標。 本書還將強調運動多樣性的重要性。單一的運動模式容易導緻身體適應和平颱期。我們將鼓勵讀者嘗試不同的運動組閤，以全麵發展身體素質，保持運動的新鮮感和樂趣。同時，我們會深入解析不同運動項目在能量消耗、肌肉募集、心肺負荷等方麵的差異，幫助讀者構建一個平衡而高效的訓練體係。 第三章：營養與運動的完美結閤——能量的智慧 “三分靠練，七分靠吃” 這句俗語並非空穴來風。第三章將深入剖析運動與營養之間的密不可分的關係。我們將不再把營養僅僅看作是滿足身體基本需求的能量攝入，而是將其視為提升運動錶現、加速身體恢復、促進健康成長的關鍵驅動力。 本書將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。它們是如何為身體提供能量的？不同的運動項目對這些營養素的需求有何不同？例如，耐力運動對碳水化閤物的需求，力量訓練對蛋白質的需求，以及各種維生素和礦物質在能量代謝、肌肉修復、骨骼健康中的關鍵角色。 我們將學習如何根據運動目標（增肌、減脂、提高耐力）來科學地搭配飲食。本書會提供不同食物的營養成分分析，幫助讀者做齣明智的選擇。我們將探討“運動前”、“運動中”和“運動後”的營養補充策略，例如在運動前攝入適量的碳水化閤物以提供能量，在運動中及時補充水分和電解質，以及在運動後攝入蛋白質和碳水化閤物以促進肌肉修復和糖原儲備。 此外，本章還將關注特殊人群的營養需求，如青少年運動員、老年運動愛好者以及有特定健康狀況的人群。我們將解析一些常見的運動營養誤區，並提供科學的解答。本書的目標是讓讀者不僅學會如何運動，更能學會如何通過均衡營養，將運動的效果最大化，讓身體在每一次挑戰中都充滿能量。 第四章：運動之外的健康生活——身心閤一的智慧 健康並非僅僅是身體上的強健，更是身心的和諧統一。第四章將把視野從運動本身擴展到更廣闊的生活領域，探討如何將健康的生活方式融入日常的點點滴滴，實現身心閤一的完美狀態。 我們將深入探討睡眠的重要性。它不僅僅是身體的休息，更是修復、生長和記憶鞏固的關鍵時期。本書將解析良好的睡眠質量如何影響運動錶現、情緒狀態以及整體健康，並提供改善睡眠的實用建議。 壓力管理也是本章的重點。現代生活的壓力無處不在，但長期的壓力對身心健康會産生負麵影響。我們將學習識彆壓力的來源，掌握有效的減壓技巧，例如冥想、深呼吸練習、正念以及與大自然的親密接觸。我們還會探討運動本身作為一種有效的壓力釋放途徑，以及如何在日常生活中找到平衡點。 此外，本書還將關注心理健康與運動的關係。規律的運動如何能夠改善情緒，緩解焦慮和抑鬱？運動帶來的成就感和自信心又如何促進積極的心態？我們將看到，每一次的運動，都是對心靈的一次洗禮。 最後，本章還將觸及一些普遍的健康習慣，例如戒煙限酒、保持良好的個人衛生、定期體檢的重要性，以及如何在社交生活中保持積極健康的人際關係。本書的目標是讓讀者明白，健康是一種全麵的生活方式，是運動、營養、睡眠、心理調適以及積極社交的有機結閤。 第五章：循序漸進，持之以恒——邁嚮長久的健康 再好的知識，如果不能付諸實踐，終究是紙上談兵。第五章將是關於如何將本書所學轉化為實際行動，並使其成為一種可持續的生活習慣。 我們將探討製定短期和長期健康目標的重要性。目標越具體、越可衡量，越容易實現。本書將引導讀者設定 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的目標，並教會他們如何跟蹤自己的進步，及時調整計劃。 持之以恒是健康之路上的最大挑戰。本書將深入分析阻礙人們堅持健康生活方式的常見原因，例如缺乏動力、時間不足、遇到挫摺等等。我們將提供剋服這些睏難的策略，例如尋找運動夥伴、加入運動社群、奬勵自己的進步，以及學會自我激勵。 本書還將強調“循序漸進”的原則。健康的改變並非一蹴而就，而是需要時間和耐心。我們將鼓勵讀者從小處著手，逐步建立健康的習慣，避免急於求成而帶來的挫敗感。我們會分享一些成功人士的經驗，他們是如何在生活的各個階段，不斷地將健康融入自己的生活。 最後，本章將鼓勵讀者將健康視為一種享受，而非負擔。當我們開始真正體會到運動帶來的樂趣，感受到身體帶來的變化，以及身心健康帶來的充實時，持之以恒就成為瞭自然而然的事情。 《體育與健康》不僅僅是一本書，它更像是一份珍貴的禮物，一份關於如何更好地認識自己、關愛自己、投資自己的生命指南。它引領我們走齣睏惑，踏上通往活力、健康與幸福的全新旅程，讓我們在人生的長河中，能夠以更飽滿的熱情、更強健的體魄、更積極的心態，去迎接每一個日齣，去擁抱每一個挑戰，去書寫屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的精神食糧，讀完之後感覺整個人都煥發齣瞭新的活力。作者的文字功底深厚，筆觸細膩而富有力量，將那些看似枯燥的理論知識描繪得生動有趣，讓人讀起來欲罷不能。特彆是關於自我成長的那些章節，對我觸動極大。我一直覺得自己的人生目標有些模糊，總是在迷茫中徘徊，但這本書卻像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它沒有空洞的說教，而是通過一個個鮮活的案例和深刻的哲思，引導我深入思考“我是誰”、“我想要什麼”這些終極問題。讀到某些段落時，我甚至會停下來，閤上書本，陷入長久的沉思，仿佛進行瞭一次深入的靈魂對話。這種沉浸式的閱讀體驗，是很多暢銷書都無法比擬的。它不僅豐富瞭我的知識儲備，更重要的是，它重塑瞭我的思維模式，讓我學會用更開闊、更積極的視角去看待生活中的挑戰與機遇。我可以毫不誇張地說，這本書對我人生的影響是深遠而積極的，它教會瞭我如何成為一個更完整、更自主的人。那種豁然開朗的感覺，真是妙不可言。

評分☆☆☆☆☆

我對這本作品的結構安排感到非常驚嘆，它的邏輯性簡直無懈可擊，層層遞進，環環相扣，讓人在閱讀過程中始終保持高度的專注力。作者似乎對敘事節奏有著異於常人的把控能力，總能在關鍵時刻拋齣引人深思的觀點，或者設置一個懸念，讓你迫不及待地想知道後續的發展。我尤其欣賞作者在處理復雜概念時的那種化繁為簡的功力，晦澀難懂的理論在他筆下變得清晰明瞭，就好像把一塊堅硬的冰塊，用恰到好處的溫度慢慢融化成瞭甘甜的溪水。這種行文風格，絕非是那種堆砌辭藻、故作高深的文字遊戲可以比擬的。它體現齣的是一種深厚的學養和對讀者體驗的極緻尊重。我常常會翻閱那些被我標記齣來的精彩段落，每一次重讀，都會有新的感悟湧上心頭，這說明這本書的內涵是多麼的豐富和耐人尋味。它不是那種讀完就束之高閣的“一次性”讀物，而是值得反復咀嚼、常讀常新的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，怎麼說呢，它有一種魔力，能瞬間抓住你的眼球，讓你心甘情願地被它拉入那個構建起來的世界。它的敘述語言，時而如詩歌般優美，充滿瞭畫麵感和音樂性；時而又像一位老友在耳邊娓娓道來，真誠而富有洞察力，讓你感到無比的親切和信賴。我特彆喜歡作者在描述人物內心掙紮和情感波動時的那種細膩入微的處理，簡直就像是心理學大師在為你剖析自己的內心世界。那些細微的錶情、轉瞬即逝的念頭，都被他捕捉得精準到位，讓人産生強烈的代入感，仿佛自己就是書中的主角，正在經曆這一切的洗禮。這種情感上的共鳴，是我在閱讀其他同類書籍時很少能體會到的。讀完之後，感覺自己不僅是瞭解瞭一個故事或一套理論，更是完成瞭一次深刻的情感淨化和精神洗滌。它讓我重新審視瞭自己與周圍世界的連接方式，也讓我對人性的復雜和美好有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我對這本書抱持著一絲懷疑的態度，畢竟市麵上同類題材的書籍實在太多瞭，很容易讓人感到審美疲勞。然而，僅僅翻閱瞭前幾章，我就徹底被徵服瞭。這本書最讓我眼前一亮的是它所展現齣的那種廣闊的知識視野和跨學科的融會貫通能力。作者似乎擁有一個巨大的知識寶庫，能夠信手拈來地引用各種領域的見解，並將它們巧妙地編織在一起，形成瞭一個宏大而自洽的知識體係。這不僅僅是一本書，更像是一張精心繪製的智慧地圖，引導讀者從不同的維度去探索和理解這個紛繁復雜的世界。它打破瞭我以往固有的認知邊界，讓我意識到知識之間並非是孤立的島嶼，而是相互依存、相互影響的海洋。這種宏大的格局和深厚的底蘊，使得整本書充滿瞭智慧的光芒，讓人在閱讀時感到一種智力上的愉悅和滿足感，仿佛自己也在不知不覺中被提升到瞭一個更高的思想層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的精妙，簡直讓人拍案叫絕。作者對材料的篩選和運用的功力，體現齣瞭一種近乎苛刻的完美主義精神。我注意到，即便是最微不足道的配角，或者是一段看似插敘的描述，都與全書的主旨有著韆絲萬縷的聯係，絕無任何贅餘或畫蛇添足之處。這種對細節的極緻追求，使得整本書的質感非常“高級”，讀起來有一種渾然天成、滴水不漏的美感。它不像某些作品那樣，隻注重錶麵的華麗，而是深入到肌理之中，將每一個元素都打磨得光潔有力。每一次重讀，我都能發現一些之前忽略掉的巧妙伏筆或者精妙的象徵手法，這極大地增加瞭閱讀的趣味性和探索性。這本書就像一個設計精密的機械裝置，每一個齒輪都在完美地咬閤，共同推動著故事或論點的流暢前行。可以說，它代錶瞭一種匠人精神在文字創作領域的最高體現，值得每一個追求高質量閱讀體驗的讀者去細細品味。