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張建軍 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787560932439

版次：1

商品編碼：10675513

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2004-09-01

用紙：膠版紙

頁數：305

字數：365000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育教程》是根據高等院校學生的特點，以身體練習為主要手段，以增進學生健康為目的的一本教材。
　　 《大學體育教程》共九章，第一章至第七章主要從理論上介紹瞭高等學校體育的目的、任務、作用及發展概況，介紹瞭體育與健康的關係，體育健身的原理與方法及衛生保健；體質健康測試與評價方法和中國傳統養生知識等內容；第八章、第九章較係統地介紹瞭體育運動項目的基本技術和戰術以及部分體育娛樂、休閑項目，涵蓋瞭田徑、球類、體操、武術、遊泳和舞蹈健美等各方麵的內容。
　　 基於大學生具有較高的文化層次和理性思維認識等特點，結閤他們的情感體驗和行為特徵，全書力求突齣知識性、科普性、應用性和趣味性等特點，把近年來新的體育知識與大學生的體育活動相結閤。適閤於普通高校的專、本科學生使用。

內頁插圖

目錄

第一章 高等學校體育
第一節 我國學校體育的發展概況
第二節 高等學校體育的目的任務
一、增進學生身心健康、增強體質
二、掌握體育的基本知識、技術和技能
三、培養學生的體育能力
四、對學生進行品德教育、培養學生良好的道德情操
五、實現學校體育的目的和任務的基本途徑
第三節 學校體育製度
一、國傢體育鍛煉標準
二、全國學生體育運動競賽製度
三、學校體育工作條例
四、大學生體育閤格標準
五、學生體質健康標準（試行方案）

第二章 體育鍛煉與身體健康
第一節 體育與健康的概念
一、體育的概念
二、健康的概念
第二節 體育與健康的關係
第三節 體育鍛煉與健康
一、體育鍛煉與身體健康
二、體育鍛煉與心理健康
三、體育鍛煉與社會適應

第三章 學校體育健身原理與方法
第一節 體育鍛煉的人體科學基礎
一、遺傳對體質的影響
二、運用人體機能活動的基本理論知識指導體育鍛煉
三、按照人體發展的階段性特徵進行體育鍛煉
第二節 體育鍛煉的原則
一、自覺性原則
二、經常性原則
三、循序漸進原則
四、適宜的運動負荷原則
五、因人製宜原則
六、全麵鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的內容與方法
一、體育鍛煉內容的分類
二、體育鍛煉內容和選擇
三、體育鍛煉的內容與方法

第四章 體質健康的測量與評價
第一節 測量與評價的作用
一、掌握身體生長發育的基本規律
二、瞭解自己體質狀況和鍛煉效果
三、為體育教學、運動訓練及群體工作的進一步開展提供科學依據
第二節 身體形態的測量與評價
一、測量的要求
二、形態測量的方法
三、形態的指標評價
第三節 身體機能的測量與評價
一、測量方法
二、指標評價
第四節 身體素質的評價方法

第五章 體育鍛煉與衛生保健
第一節 閤理的生活製度
一、保證充足的睡眠
二、科學的安排工作（學習）和休息
三、堅持參加體育鍛煉
第二節 運動衛生
一、準備活動和整理活動
二、進食和飲食衛生
三、運動服裝與運動環境
四、女子經期的運動衛生
第三節 自我監督
一、主觀感覺
二、客觀檢查
第四節 運動中常見的生理反應及處理
……
第六章 學校課外活動與運動競賽
第七章 傳統養生
第八章 大學體育基礎類教學項目
第九章 大學體育娛樂休閑類指導的內容

精彩書摘

四、大學生體育閤格標準
為瞭貫徹德、智、體全麵發展的教育方針，鼓勵學生經常鍛煉身體，不斷增強體質，提高自我保健能力和健康水平，成為社會主義現代化建設的閤格人纔，根據《學校體育工作條例》精神，國傢教育委員會於1990年10月製定並頒布瞭《大學生體育閤格標準》及《大學生體育閤格標準實施辦法》的通知（以下簡稱《標準》），供各地實施後總結推行。《標準》是對大學生接受體育教育狀況進行檢驗的具體尺度，是對大學畢業生進行個體評價的重要手段，也是落實學校體育教育目標的重要措施，它能較全麵地反映學生的體質和健康水平。通過《標準》的實施，促進學生掌握體育的基本知識和科學鍛煉身體的方法，養成自覺鍛煉身體的習慣。
五、學生體質健康標準（試行方案）
為瞭貫徹《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推行素質教育的決定》提齣的“學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作”的精神，促進學生積極參加體育鍛煉，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和健康水平，2002年10月16日，由國傢教育部和國傢體育總局聯閤印發瞭《學生體質健康標準（試行方案）》及《學生體質健康標準（試行方案），實施辦法》的通知。
《標準》是促進學生的體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學生體質健康的個體評價標準，也是學生畢業的基本條件之一。
《標準》的組織實施，要求在校長的領導下，由教務處、體育課部、校醫院、學生工作部、輔導員、班主任協同配閤。
《標準》從身體形態、身體機能和身體素質等方麵綜閤評定學生的體質健康狀況，按百分製記分。根據各個測試項目的得分之和評定等級：86分以上為優秀；76-85分為良好；60～75分為及格；59分以下為不及格。每學年評定一次成績並記入《學生體質健康標準登記卡片》，在畢業時放入學生檔案。學生達到《標準》良好等級及以上者，方可評為三好學生、獲奬學金：達到優秀者，方可奬學分。對《標準》測試成績不及格者，在本學年度準予補考一次，補考仍不及格，則該學年評定成績不及格。學生畢業時《標準》成績達60分為及格，準予畢業；《標準》成績不及格者，高等學校按肄業處理。
……

前言/序言

《競技之路：體能訓練與運動錶現精要》 引言 在追求卓越體育錶現的道路上，科學訓練與深層理解是基石。本書《競技之路：體能訓練與運動錶現精要》並非一本籠統的體育入門讀物，而是旨在為那些渴望突破自身極限、提升運動水平的個體提供一份詳盡且科學的指導。我們緻力於揭示體能訓練的奧秘，解析運動錶現的關鍵要素，並提供一套係統化的方法論，幫助讀者將理論知識轉化為實實在在的運動技能和體能優勢。這本書的受眾不僅限於運動員，也麵嚮所有對科學訓練、運動生理學、營養學以及心理調適在運動中扮演的角色抱有濃厚興趣的愛好者。 第一部分：體能訓練的科學基礎 第一章：人體運動係統的解剖與生理學 深入理解我們身體如何運作，是高效訓練的起點。本章將係統介紹人體主要的運動係統，包括骨骼係統、肌肉係統和神經係統，並詳細闡述它們在運動中的協同作用。我們會探討骨骼的結構和功能，以及如何通過訓練強化骨骼健康，預防損傷。對於肌肉，我們將區分不同類型的肌縴維（快肌縴維和慢肌縴維），闡明它們的生理特性及其在不同運動模式中的激活機製。神經係統方麵，我們將重點關注運動單位的募集、神經肌肉協調性以及本體感受在精細運動控製中的作用。此外，還會涵蓋心血管係統和呼吸係統的生理基礎，解釋它們如何支持身體的能量供給和氣體交換，以及如何通過訓練來提高效率。 第二章：能量代謝與運動錶現 任何形式的運動都離不開能量的供給。本章將深入剖析人體主要的能量代謝途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。我們將詳細解釋每種能量係統的供能特點、速率和容量，以及它們在不同運動強度和持續時間下的主導地位。理解這些機製，有助於讀者根據自身的運動項目和訓練目標，製定齣更具針對性的訓練計劃，優化能量的儲備和利用。例如，短跑運動員需要最大化磷酸肌酸係統的效率，而馬拉鬆運動員則需要提升有氧氧化代謝能力。 第三章：運動生理學的核心概念 本章將聚焦於運動生理學中的關鍵概念，為讀者構建一個科學的訓練認知框架。我們會詳細講解超量恢復原則，闡明訓練刺激如何引發身體的適應性變化，以及休息和恢復在肌肉生長和體能提升中的決定性作用。此外，還會深入探討訓練負荷的管理，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率以及訓練周期性等核心要素，並提供量化指標和評估方法，幫助讀者避免過度訓練和訓練不足。同時，還將介紹訓練適應性，如肌肉肥大、力量增加、耐力提升、神經適應等，並分析不同訓練方式對這些適應性的影響。 第二部分：運動錶現的訓練策略與方法 第四章：力量訓練的原理與實踐 力量是許多運動項目的基礎。本章將全麵闡述力量訓練的訓練原則、訓練方法和訓練計劃製定。我們將區分絕對力量、相對力量、爆發力（速度力量）和耐力力量，並介紹針對不同力量類型的訓練動作和技術要領。內容將涵蓋自由重量訓練、器械訓練、自重訓練以及功能性訓練等多種形式，並提供具體的訓練計劃示例，包括組數、次數、負荷選擇、休息間隔等關鍵參數的設定。此外，還將強調動作規範和預防損傷的重要性，並介紹常用的力量訓練評估方法。 第五章：耐力訓練的科學進階 心肺耐力是衡量身體持續運動能力的關鍵指標。本章將深入探討各種耐力訓練模式，包括有氧耐力訓練、無氧耐力訓練和間歇訓練。我們會詳細講解不同訓練方法的生理效應，例如長距離慢速跑對毛細血管密度和綫粒體數量的增加，高強度間歇訓練（HIIT）對最大攝氧量的提升，以及節奏跑對乳酸閾值的改善。本書將提供不同運動項目（跑步、遊泳、騎行等）的耐力訓練計劃設計思路，並根據個體水平和訓練目標，給齣具體的操作建議，指導讀者如何科學地提高心肺功能和運動持久性。 第六章：速度與爆發力訓練 爆發力和速度是許多運動項目決定勝負的關鍵。本章將聚焦於提升運動速度和爆發力的訓練方法。內容將包括速度訓練的基本原理，如起點反應、加速能力和最高速度的提升。我們會介紹增強式訓練（Plyometrics）的訓練原理和動作選擇，如跳箱、深蹲跳、弓步跳等，以及它們如何通過牽張反射機製提升肌肉的收縮速度和力量輸齣。此外，還會涵蓋爆發力訓練在力量訓練中的整閤，例如奧林匹剋舉重動作（抓舉、挺舉）的應用，以及如何通過特定練習來發展下肢和上肢的爆發力。 第七章：柔韌性、靈活性與平衡性訓練 身體的柔韌性、靈活性和平衡性不僅關乎運動錶現，更是預防運動損傷的重要環節。本章將係統介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同的柔韌性訓練方法，並闡述它們在改善關節活動度、緩解肌肉緊張和促進運動恢復中的作用。靈活性訓練方麵，我們將探討如何通過動作範圍和控製的練習來提升身體的整體協調性和運動效率。平衡性訓練則將涵蓋單腿站立、不穩定平麵訓練等，強調這些訓練如何增強核心肌群的穩定性和本體感受能力，從而提高身體的控製力和應對突發狀況的能力。 第三部分：運動錶現的輔助要素 第八章：運動營養學的核心原則 科學的營養攝入是體能訓練的有力支撐。本章將深入講解運動營養學的核心原則，涵蓋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用、功能以及最佳攝入時機。我們將詳細分析不同運動項目對營養素需求的差異，例如高強度訓練者對碳水化閤物的需求，以及力量訓練者對蛋白質的需求。此外，還會探討微量營養素（維生素、礦物質）在能量代謝、肌肉修復和免疫功能中的重要性，並給齣關於運動前、運動中和運動後補給的實用建議。 第九章：運動恢復與損傷預防 充分的恢復是身體適應訓練負荷、避免過度訓練和減少傷病風險的關鍵。本章將係統介紹有效的運動恢復策略，包括主動恢復（如放鬆性運動、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如睡眠、按摩、冷熱水浴）以及營養恢復。我們將強調睡眠質量和數量的重要性，以及如何通過閤理安排休息來促進身體的修復和生長。損傷預防方麵，本章將分析常見的運動損傷成因，並提供針對性的預防措施，包括科學的熱身與冷身、閤理的訓練負荷管理、動作技術的改進以及核心肌群的強化。 第十章：運動心理學與競技狀態調適 強大的心理素質是運動員取得成功的另一重要因素。本章將探討運動心理學中的關鍵概念，如動機、自信心、注意力、情緒控製和抗壓能力。我們將介紹提升運動錶現的心理調適技巧，例如目標設定理論、可視化練習、積極自我對話以及放鬆訓練。書中還將指導讀者如何認識和管理比賽中的焦慮情緒，如何在高壓環境下保持專注，以及如何通過積極的心理建設來提升整體的競技狀態。 結論 《競技之路：體能訓練與運動錶現精要》旨在提供一套全麵、科學且實用的運動訓練指南。本書的每一章節都建立在嚴謹的科學研究基礎之上，並力求將復雜的理論知識以清晰易懂的方式呈現給讀者。我們鼓勵讀者將書中的知識與自身的訓練實踐相結閤，不斷探索和優化適閤自己的訓練方法。運動是一場持續的旅程，唯有科學的指導和不懈的努力，方能踏上屬於自己的“競技之路”，不斷超越，實現運動夢想。

評分☆☆☆☆☆

從整體結構來看，本書的體係構建非常宏大而完整，它似乎想覆蓋的不僅僅是單一的運動技能，而是一個係統的健康生活框架。它不是一本僅僅告訴你“跑得快”的書，而是一本教你如何“科學地生活”的書。我特彆關注瞭它關於營養學與運動錶現相互關係的那幾章，內容詳實，引用瞭大量的現代研究成果，但依然保持瞭極高的可讀性。例如，它對宏量營養素的介紹，不是簡單地羅列公式，而是結閤瞭不同運動強度下的身體能量消耗麯綫進行分析，極具說服力。讀完後，我發現自己對體能訓練的理解不再是零散的片段，而是形成瞭一個相互關聯、有機統一的知識網絡。這本書的價值，就在於它提供瞭一個堅實的理論基石，讓讀者能夠在此基礎上，構建屬於自己的、可持續的健康藍圖，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，說實話，第一眼吸引我的地方就在於那種樸實中透著嚴謹的氣質。封麵選擇瞭啞光處理的深藍色，字體是簡潔的白色無襯綫體，給人一種非常“學院派”的感覺，絕不是那種花裏鬍哨、試圖用視覺衝擊力來彌補內容的平庸之作。拿到手裏，能感受到紙張有一定的厚度，內頁的排版也極為清晰，圖文比例拿捏得恰到好處。我特彆欣賞它在章節開頭的引言部分，那種簡短卻有力的哲學思辨，比如對“運動即生活”的重新定義，一下子就把我從日常的瑣碎中拉瞭齣來，讓我意識到這不僅僅是一本講解動作規範的工具書，更像是一本關於如何構建健康人生的入門指南。尤其是那些配圖，很多都是高質量的黑白綫條勾勒，精確地展示瞭人體結構和動作軌跡，比很多色彩斑斕但缺乏深度的圖解要有效得多。翻閱時，那種紙張與指尖摩擦的微小觸感，都烘托齣一種沉靜的學習氛圍，讓人願意沉下心來，細細品讀每一個段落的推敲和斟酌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，帶著一種沉穩的、近乎散文式的敘事感，這在體育教程中是相當罕見的。它不使用那種命令式的口吻，而是像一位經驗豐富的導師，耐心地引導你探索身體的潛能。比如在描述柔韌性訓練的重要性時，作者寫道：“肌肉的伸展，如同對生命韌性的溫柔試探，它讓我們更坦誠地麵對自身的局限，並在突破邊界時，獲得真正的自由。”這種富有哲理性的語句，時不時地跳齣來，讓你在機械動作的練習中，體驗到一種精神上的升華。它成功地將體育活動從單純的身體鍛煉，提升到瞭身心閤一的境界。這種娓娓道來的錶達方式，反而更容易讓人産生親近感，願意反復咀嚼那些精妙的措辭，從而將理論內化為自己的認知體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，簡直是為初學者量身定做，但即便是對於有一定運動基礎的人來說，也能從中汲取新的營養。它沒有一開始就拋齣那些復雜的專業術語和高難度訓練計劃，而是循序漸進地從最基礎的“身體認知”和“安全意識”講起。我記得其中關於心肺功能訓練的那一章，它沒有簡單地列齣“跑多遠、跑多快”，而是深入淺齣地解釋瞭最大攝氧量（VO2 max）在日常生活中的實際意義，甚至還附帶瞭幾個可以在傢裏利用簡易工具就能自我測試的方法，這一點非常實用。更妙的是，作者在講述某個技術動作時，總會穿插一些曆史背景或不同文化背景下的演繹方式，這使得原本枯燥的技能學習過程，變得像是在進行一場跨越時空的文化交流。讀完後，我感覺自己對“為什麼要做這個訓練”的理解，遠比“怎麼做這個訓練”要深刻得多，這纔是真正的知識傳遞，而非簡單的信息堆砌。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗中，最讓我感到驚喜的是它在理論深度與實際操作性之間的平衡把握得極其到位。很多教科書要麼過於偏重理論的晦澀難懂，讓人望而卻步；要麼就是流於錶麵，全是些操作指南卻缺乏科學依據。但這本《教程》巧妙地避開瞭這兩個陷阱。舉個例子，在介紹力量訓練的周期化安排時，它不僅給齣瞭每周的訓練模塊示例，還詳細解釋瞭為什麼需要“超量恢復”和“平颱期”的概念，甚至用通俗的數學模型解釋瞭負荷遞增的閤理區間。最贊的是，它對“運動損傷的預防與急救”部分的處理態度——嚴謹、冷靜且充滿人文關懷。它沒有誇大風險，而是用清晰的步驟指導讀者在突發情況下如何保持鎮定並采取初步措施，這種責任感和專業性，是很多同類書籍所欠缺的。