現代體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳紅雨 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 現代體育
• 運動
• 健身
• 保健
• 體質健康
• 健康教育
• 休閑體育
• 大眾健身

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564036232

版次：1

商品編碼：10721654

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：199

正文語種：中文，英文

內容簡介

　　 《現代體育與健康》的第一部分是關於健身與健康——基本原則，如何開始，如何進行，如何預防運動損傷以及飲食問題。如果你覺得你已經知道瞭第1～5章的內容，例如，彆人告訴或建議過你如何安全運動，你或許可以跳過這些章節。如果你有此意，我們希望你能瀏覽一下每章開頭的小標題，來確認沒有錯過對你有用的信息，再到第二部分去。
　　 第二部分介紹瞭在大學校園新興的運動，以活動地點劃分瞭戶外與室內項目，對每種項目的起源、曆史發展以及相關文化進行瞭描述，希望能幫助你瞭解更多體育知識，激發參與興趣，拓展健康運動的方式。這些隻是一種幫助你開始運動的途徑。
　　 《現代體育與健康》的最後部分除瞭一些你在運動中有用的信息資料，還有用來記錄運動狀況的一些錶格，評價檢驗你的進步成果。甚至你可以在練習之後填好錶寄給我們，我們將嚮你提供更多幫助。

內頁插圖

目錄

第一部分健康與健身
第一章 基本原則
提高健康水平的運動練習類型
運動練習方法
運動量

第二章 如何開始
熱身與放鬆
初級者的練習示例
平衡、穩定和力量的初級健身球練習
激發跑步的策略
跑步新手

第三章 如何進行
30天的健身計劃
8周的鍛煉計劃
力量訓練
怎樣進行力量練習
應該做的力量練習
10分鍾力量鍛煉
針對髖、臀和大腿的弓步
多種方式的下蹲練習
初學者的心肺適能練習
監控運動強度

第四章 如何預防運動損傷
如何避免10種跑步中常見的錯誤
如何自我處理運動損傷
如何預防跑步中的損傷

第五章 飲食之道
飲食的原因
“小幫手”
5項健跑者的飲食規則

第二部分 時尚運動
第六章 戶外運動
定嚮運動
定嚮運動比賽
定嚮組織級彆
曆史
競賽與結果
競賽類型
定嚮與奧林匹剋運動會
攀岩運動
攀岩活動種類
流行文化

第七章 室內運動
瑜珈
瑜珈的分類
初學者的體位組閤
簡易輪式
臀部摺疊功
普拉提斯
普拉提斯的曆史
練習原則
裝備與使用
附錄A 靶心率
主要參考文獻

精彩書摘

第二步：設置目標
首先找到你要達到的目的，如果你準備戶外運動，試著找尋鬆土或瀝青而不是混凝土的地麵跑步，對身體而言它太硬瞭。記住在夜間和在馬路上，穿著有反光布料的衣服可以避免被汽車撞倒。如果你去健身房，踏車提供瞭輕鬆的地麵，跑在上麵免受上述因素的乾擾。
第二，認識到開始用於更多的時間走而代替跑。開始以精神飽滿的狀態散步10分鍾，接著交替30秒的跑，1分鍾的走，一周3次；每周增加跑的時間而減少走的時間，你的速度須保持在能談話的程度。如果你不能呼吸順暢，減速；如果不能堅持每周至少3次的練習，你就應該在第四周跑20～30分鍾。一旦開始，你應當關注的是運動時間而不是運動強度，一旦能持續跑30分鍾，就要加速。
第三步：處理傷痛
第三步處理在開始跑步時，側腹痛是經常發生的。沒人知道其原因，但你還是可以化解到最小。其原因之一是跑步之前吃的過飽緻使胃充盈過滿，飯後2～4小時再開始跑步。腹痛也可由胃部肌肉薄弱引起，在跑步中，你的腹肌要做大量工作來保持身體姿勢，做收腹和降低身體的練習幫助增強軀乾力量降低腹痛。如果在跑步中齣現腹痛，放慢速度走，試著保持雙手抬起在空中，做深呼吸時，有時擠壓或按摩也很有用。

前言/序言

你們應該是從未忙得連保持健康的時間都沒有。一項芬蘭的研究中，對大約8000對雙胞胎研究發現那些每月保持6次以上慢跑或健步走30分鍾的人，比久坐的人的死亡風險低43％。非常明顯，在所有保持健康的方法中，有規律的身體鍛煉是最為關鍵的。據估計，每年發生25萬例死亡源於缺乏有規律的體育鍛煉。一些專傢建議你至少每周進行5～7次的20分鍾的練習。另一些則認為爭取每天運動1小時是最適宜的。事實是：你活動得越多，肥胖和身體衰退的風險就越低。
所幸的是運動隻是舉手之勞的事。我非常樂意地推薦這本《現代體育與健康》，給那些打算步入積極生活方式的學生們作為一本活動指南手冊。東華理工大學體育學院的專傢和教師們結閤多年的經驗與成果，通力閤作完成瞭這部傑作。這本書不僅包括瞭運動基本指導，還提供瞭一些鍛煉方案，甚至還有當今高校校園中的時尚運動資訊。

《古今醫案精粹》 本書精選瞭自先秦時期至明清，乃至近現代醫學大傢留下的逾百則經典醫案，涵蓋內、外、婦、兒、骨傷、五官等多個醫學分支。通過對這些醫案的深入剖析，我們不僅能窺見曆代名醫的辨證論治思路、遣方用藥精髓，更能體悟到中醫“天人閤一”的哲學思想和“辨證施治”的實踐智慧。 捲一：溫病辨證，靈樞妙手 本捲聚焦於溫病的辨證與治療。溫病作為一種與時令、氣候密切相關的外感熱病，曆來是中醫醫案中的重要組成部分。 《傷寒論》之太陽病篇：葛洪《肘後備急方》解太陽中風案。 雖名為《傷寒論》，但葛洪在此案中，巧妙地藉鑒瞭《傷寒論》的辨證框架，並結閤瞭《肘後備急方》的實踐經驗，治療一例由外感風邪引起的壯熱、頭痛、身痛、惡風的患者。案中，葛洪著重指齣“風傷腠理”，強調瞭發汗解錶的治則，但並未一味使用大汗淋灕之法，而是根據患者的體質和病情變化，調整瞭藥物的配伍與劑量，體現瞭“汗多則亡陽”的顧忌。其用藥以桂枝、白芍、生薑、大棗為主，輔以生甘草，方中辛甘化陽，調和營衛，使患者汗齣而熱退，諸癥皆除。此案對於理解早期溫病辨證與急性外感病的治療，具有重要的參考價值。 《溫病條辨》之暑溫病案：葉天士《臨證指南醫案》暑濕犯錶案。 葉天士作為溫病學大傢，其臨證思路對後世影響深遠。此案記載瞭一位夏季暑熱之季，感受暑濕邪氣而發病的患者。初期以身熱、頭痛、胸悶、惡心、食欲不振為主要錶現，舌苔黃膩，脈象濡滑。葉天士審證求因，認為暑邪與濕邪相兼，首先傷及肺衛。治以清暑化濕，開宣肺氣。方用香薷飲加減，如香薷、白扁豆、厚樸、半夏等，力求祛除錶邪，和中止嘔。患者服藥後，錶證得解，但濕邪內蘊，又見身重睏倦，小便不暢。此時，葉天士果斷調整治法，從“濕”入手，改用利濕健脾之品，如薏苡仁、赤苡仁、蒼術、澤瀉等，並佐以辛溫通利之品，使濕邪從小便而齣，患者癥狀逐漸緩解。此案生動展現瞭葉天士“辨病與辨證相結閤”、“急則治標，緩則治本”的治療原則，以及對溫病不同階段、不同證型的精準把握。 《肘後備急方》之疫疹初起：孫思邈《韆金要方》之麻疹辨證。 孫思邈的醫案，雖然年代久遠，但其樸實無華的記錄，卻蘊含著豐富的臨床經驗。此案記錄瞭一位兒童患麻疹的初期錶現。患者發熱，咳嗽，眼瞼紅腫，鼻塞流涕，繼而齣現皮疹，疹色晦暗，按之不透。孫思邈審慎地指齣，此病由“溫毒”所緻，易於傳播，須慎防“內閉外不達”。治療上，他強調“宜疏不宜滯”，先以辛涼解錶，透發皮疹，如薄荷、荊芥、防風等，配閤清熱解毒之品。當皮疹齣現後，則根據疹的色澤、齣疹的快慢、患者的體質，調整治法。若疹色紅活，齣得暢快，則予清熱解毒；若疹色晦暗，齣得不暢，則需透疹，如用麻黃、紫草等，但必須注意，絕不使用大寒之品，以免傷及陽氣，阻礙疹齣。此案對於理解古代對傳染性疾病的認識和治療，特彆是麻疹的辨證施治，提供瞭寶貴的曆史資料。 捲二：雜病探微，方證契閤 本捲收錄瞭涵蓋內、婦、兒等領域的多種雜病醫案，著重展現瞭名醫們如何根據病證的特點，選擇恰當的方劑，並靈活運用，達到治病求本的目的。 《醫宗金鑒》之咳嗽辨證：吳鞠通《溫病條辨》肺痿案。 肺痿，即肺部虛損，功能減退，常錶現為久咳不愈，咳痰稀薄，聲音低微，胸部隱痛，甚則氣短乏力。此案患者，年老體衰，素有咳嗽，近來加重，痰多色白，胸悶氣短。吳鞠通在審證後，認為其病機為肺絡受傷，肺陰虧竭，津液不敷。治以滋陰潤肺，止咳化痰。方中選用瞭麥鼕、玉竹、沙參、石斛等滋陰生津之品，輔以桑葉、杏仁、川貝母等宣肺止咳，化痰散結。特彆之處在於，其在滋陰潤肺的同時，並未忽視“肺主治節”，兼顧瞭肺氣的宣降功能。此案體現瞭對久咳頑疾的深入認識，以及滋陰、宣肺、化痰多重治則的融會貫通。 《婦人良方》之癥瘕調理：李時珍《本草綱目》之婦科病案。 李時珍不僅在藥物學上建樹卓著，在臨床醫學實踐中也積纍瞭豐富的經驗。此案記載瞭一位中年女性，常年月經不調，經期錯亂，經量時多時少，常伴有腹部脹痛，觸之有包塊。李時珍辨證為“癥瘕”，即婦人血瘀癥塊。他認為其病因復雜，多與情誌不遂，飲食勞倦，久病入絡有關。治療上，他強調“活血化瘀，軟堅散結”，但並非一味猛攻。根據患者月經的不同周期，采用不同的治法。經期時，用溫通血脈之品，如莪術、三棱、香附等，但須謹慎，以防耗傷血海。經後，則用重劑活血化瘀，如桃仁、紅花、丹參、益母草等，並配閤行氣之品，如陳皮、枳殼等，以助藥力直達病所。對於癥塊堅硬者，還輔以芒硝、樸硝等軟堅散結之藥。此案展示瞭李時珍在婦科病治療上的細緻入微，對不同病程、不同體質的患者，都能製定齣個體化的治療方案。 《小兒藥證直訣》之疳證調理：錢乙《諸病源候論》小兒厭食案。 錢乙作為宋代著名兒科醫傢，其醫案對於理解小兒常見病的治療具有重要意義。此案記錄瞭一位長期厭食、麵黃肌瘦、腹部膨脹、夜寐不安的兒童。錢乙根據其癥狀，辨證為“疳證”，即小兒因喂養不當或脾胃虛弱所緻的消化吸收障礙。他指齣，疳證之源在於“脾胃損”，治當“調理脾胃，消疳化滯”。方中，他選用瞭山楂、神麯、麥芽等消食導滯之品，同時配閤白術、茯苓、人參等健脾益氣之藥，並輔以雞內金、山藥等固澀止瀉之物。治療過程中，錢乙還強調瞭飲食調理的重要性，建議傢長減少油膩、辛辣食物的攝入，多給孩子吃清淡易消化的食物。此案生動地說明瞭小兒疾病的治療，不僅要關注藥物的應用，更要重視養育的指導。 捲三：外傷急救，經驗薈萃 本捲側重於外傷的救治，包括跌打損傷、金創傷、燒燙傷等。這些醫案不僅記錄瞭傷情，更展現瞭古人麵對突發傷痛時的冷靜處置和因地製宜的救治智慧。 《太平聖惠方》之跌打損傷：華佗《傷寒雜病論》外傷論治。 雖《傷寒雜病論》以傷寒為主，但其中亦有涉及外傷的部分。此案源自《太平聖惠方》，但其治療思路，隱約可見華佗等早期醫傢對外傷的認識。患者因墜馬緻右臂腫脹疼痛，活動受限，皮色青紫。記載的治療方法，首先強調“消腫止痛”，內服藥物以活血化瘀、舒筋止痛為主，如紅花、桃仁、乳香、沒藥等，並配閤草藥外敷，以促進局部血液循環，減輕水腫。特彆之處在於，對於骨摺疑似者，其建議“靜養不動，內服涼血，外敷止痛”，並囑咐“若有筋骨錯位，須細辨之”。此案體現瞭早期對於外傷的認識，以及在缺乏 X 光等現代診斷手段下，如何通過觸診和觀察進行辨證，並采取相應的保守治療。 《本草綱目》之金創急救：孫思邈《韆金翼方》刀傷處理。 孫思邈在《韆金翼方》中，對於金創傷的救治有詳細的記載。此案描述瞭一位被刀劍所傷，齣血不止的患者。孫思邈強調“止血為先”，首先用乾淨的布或紙吸附傷口，並根據傷口大小，采取不同的壓迫止血法。內服方麵，他建議服用具有止血作用的藥物，如三七、艾葉炭、藕節炭等，並用酒調服，以助藥力。外用方麵，則根據傷口深淺、有無感染，選擇不同的藥物。對於淺錶傷口，可外敷止血散，如珍珠末、冰片等；對於深層傷口，則需清創消毒，並用具有收斂、消炎作用的藥物，如黃柏、黃連、紫草等。此案體現瞭古人對於創傷感染的初步認識，以及在“外治法”上的豐富經驗。 《太平聖惠方》之燒燙傷護理：簡易外敷方。 本案記載瞭民間對於燒燙傷的常用救治方法。患者因熱水燙傷，皮膚齣現紅腫、水泡，疼痛劇烈。方中采用瞭“爐甘石洗劑”的早期形式，即用爐甘石、滑石粉等涼血、收斂、消炎之品，調以冷開水或醋，外敷於患處，以緩解疼痛，促進水泡吸收，防止感染。對於水泡破裂者，則輔以具有生肌作用的藥膏，如豬油、麻油等，塗抹於患處。此案展示瞭在缺乏專業醫療條件的情況下，民間利用簡單易得的材料，通過外敷等方法，對燒燙傷進行初步護理，以減輕痛苦，促進康復。 結語 《古今醫案精粹》所收錄的這些醫案，如同穿越時空的醫學寶藏，它們不僅是曆史的見證，更是寶貴的臨床財富。通過對這些經典醫案的學習和研究，我們不僅能夠深入理解中醫的理論精髓和實踐方法，更能從中汲取靈感，不斷探索和發展中醫的未來。本書旨在為廣大中醫愛好者、從業者以及對中國傳統醫學感興趣的讀者，提供一個全麵、深入的學習平颱。

評分☆☆☆☆☆

如果從結構完整性和知識體係的嚴謹性來衡量，這本《現代體育與健康》絕對是上乘之作。它沒有局限於單一的運動門類，而是構建瞭一個跨學科的知識矩陣，涵蓋瞭體育史學、運動生理學、社會學乃至倫理學的交叉內容。我特彆關注瞭其中關於體育中的公平與倫理章節，它深入探討瞭興奮劑問題、性彆差異以及殘疾人體育的包容性發展等敏感話題，沒有迴避任何爭議點，而是以一種客觀、平衡的視角進行瞭剖析。這種對體育復雜性的深刻理解，使得本書的價值遠遠超齣瞭“如何鍛煉身體”的範疇，它更像是一部關於人類追求卓越與自我完善的哲學思考錄。書中引用的文獻和數據來源都非常紮實可靠，這為它的論述增添瞭無可辯駁的說服力。對於希望進行學術研究或者撰寫相關報告的人來說，這本書無疑是一座寶庫，裏麵蘊含著大量可以深入挖掘的研究方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，它不像教科書那樣闆著臉孔，反而像是一位經驗豐富、充滿熱情的導師在和你娓娓道來。我特彆欣賞作者在論述現代健康理念時所展現齣的那種批判性思維。書中對過度醫療化和“唯數據論”的傾嚮提齣瞭深刻的反思，提醒我們關注身體發齣的真實信號，而不是盲目追逐最新的健康指標。例如，它對“亞健康”概念的重新審視，讓我意識到健康是一個動態平衡的過程，而非一個靜止的完美狀態。此外，書中對新興運動形式的介紹也十分到位，從攀岩到電子競技（將其作為一種特定的身體協調和反應訓練來討論），都體現瞭作者與時俱進的視野。閱讀過程中，我經常被一些精闢的論斷所觸動，仿佛被點醒瞭一般，促使我立刻站起來活動一下，或者重新審視自己久坐的生活習慣。對於那些渴望通過閱讀獲得改變動力的讀者來說，這本書的激勵作用是毋庸置疑的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方在於它對“預防醫學”與體育活動的深度融閤。它不隻談論病後康復，而是聚焦於如何通過科學的運動乾預，有效預防慢性非傳染性疾病，比如心血管疾病和糖尿病。作者用生動的語言描述瞭運動對基因錶達和細胞層麵的積極影響，這使得“生命在於運動”的口號不再是空泛的說教，而是被堅實的科學原理所支撐。它提供瞭一套非常個性化的健康管理框架，強調瞭運動頻率、強度、時間和類型的個體化匹配。書中還專門闢齣瞭一章討論如何在數字化時代保持運動的連貫性，比如如何利用可穿戴設備的數據進行自我監控和調整，這無疑是對現代生活方式的一種務實迴應。這本書的整體氣質是積極嚮上、充滿建設性的，它不僅給瞭我一套知識體係，更賦予瞭我一種積極主動管理自己健康人生的工具箱。我強烈推薦給所有年齡段的成年人，特彆是那些正處於職業生涯高峰期、時間緊張但又極度關注長期健康的人群。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在內容編排上的用心程度簡直令人咋舌，它巧妙地將復雜的生理學知識融入到日常的運動場景中，使得即便是對生物學不太感興趣的人也能輕鬆掌握。特彆是關於運動營養學的那一部分，它沒有采用那種枯燥的錶格和數據堆砌，而是通過講述幾位運動員的飲食調整故事，生動地闡述瞭宏量營養素、微量元素以及水閤作用對運動錶現的影響。我個人一直對如何科學地安排訓練後的恢復感到睏惑，這本書裏關於主動恢復和被動恢復機製的對比分析，簡直就是一本實操手冊。它不僅解釋瞭“為什麼要做”，更細緻地指導瞭“怎麼做纔是最有效率的”。更難能可貴的是，它還探討瞭運動與心理健康之間的雙嚮互動關係，比如如何通過規律的體育活動來緩解焦慮和抑鬱情緒，這在當前社會壓力日益增大的背景下，顯得尤為重要和及時。總體而言，這本書的專業性和實用性達到瞭一個非常高的平衡點，它既能滿足專業人士的深入探究需求，也能為普通健身愛好者提供可靠的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代體育與健康》真是令人耳目一新，它完全顛覆瞭我對傳統體育教育的刻闆印象。我一直以為體育就是跑步、跳遠這些老一套的體能訓練，但這本書深入淺齣地探討瞭現代體育理念的演變，讓我看到瞭運動背後的文化、社會意義以及心理學基礎。尤其讓我印象深刻的是其中關於“體驗式學習”的章節，它不僅僅教授瞭具體的運動技能，更強調如何在運動中培養團隊協作能力和解決問題的能力。比如，作者詳細分析瞭極限運動中風險評估與決策製定的過程，這對於培養青少年的獨立思考能力有著極大的啓發性。書中的案例研究非常豐富，涵蓋瞭從精英競技體育到全民健身的各個層麵，使得理論不再是空泛的口號，而是緊密結閤現實生活的鮮活案例。讀完後，我不再隻是把體育看作是身體的鍛煉，而是一種全麵的生活方式和自我成長的途徑。對於那些希望係統瞭解當代體育前沿思潮的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個極佳的切入點，它構建瞭一個宏大而又細緻入微的知識框架，讓人在輕鬆愉快的閱讀體驗中，收獲滿滿的知識和啓發。