太極冠軍演練圖譜：四十八式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬熛，侯雯 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 圖解
• 演練
• 冠軍
• 四十八式

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534949609

版次：1

商品編碼：11138533

包裝：平裝

叢書名： 太極冠軍演練圖譜

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：152

正文語種：中文

編輯推薦

　　武術教練和運動員的強強聯閤，美女運動員完美演繹太極國標動作。一步一圖，動作精準，綫路示意，簡單易學。
　　作者侯雯，係運動健將，中國武術六段。
　　她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳。
　　她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

內容簡介

《太極冠軍演練圖譜：四十八式太極拳》繼二十四式太極拳之後，1979年中國國傢體委又專門組織專傢編創瞭四十八式太極拳，作為二十四式太極拳的繼續和提高，不算起勢和收勢，動作也比二十四式太極拳多一倍，增大瞭運動量和多樣性，更加充實完備。
步法上，四十八式太極拳在穩定輕靈的基礎上，吸取瞭武氏、孫氏等流派的撤步、跟步練法，增加瞭步法的靈活性。這樣，整套太極拳法更顯得順遂流暢。

作者簡介

　　喬熛，武術國傢級教練，金牌教練，國傢級裁判，碩士生導師，中國武術協會委員，中國武術科學學會委員。
　　現任河南省太極拳隊總教練、鄭州大學體育學院民族傳統體育係主任、中原武術文化研究中心副主任、河南省武術運動管理中心副主任、河南省武術科學分會常務理事。先後培養齣丁傑、王二平、馬建超、張振興、楊艷、侯雯等多名武術精英，其中獲得世界冠軍三個，亞洲冠軍七個，全國冠軍五十多個；九次獲得國傢體委頒發的體育運動奬章和證書，五次被河南省人民政府記功，獲得河南省人民政府一次通令嘉奬，被譽為“金牌教練”。
　　
　　侯雯，國傢級運動健將，中國武術六段，中華人民共和國國傢級社會體育指導員，全國援外教練員，三武挖整太極組技術總指導，火烈鳥武術圖書企劃室副主任。
　　侯雯自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳第一名。後被喬熛教練選入河南省太極拳隊，屢獲太極拳全國冠軍，成績斐然，並多次隨中國武術代錶團齣訪世界多國。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢優美，被譽為“美女太極”。

目錄

第一式 起勢+白鶴亮翅
第二式 左摟膝拗步
第三式 左單鞭
第四式 左琵琶勢
第五式 捋擠勢
第六式 左搬攔捶
第七式 左掤捋擠按
第八式 斜身靠
第九式 肘底捶
第十式 倒捲肱
第十一式 轉身推掌
第十二式 右琵琶勢
第十三式 摟膝栽捶
第十四式 白蛇吐信
第十五式 拍腳伏虎
第十六式 左撇身捶
第十七式 穿拳下勢
第十八式 獨立撐掌
第十九式 右單鞭
第二十式 右雲手
第二十一式 右左野馬分鬃
第二十二式 高探馬
第二十三式 右蹬腳
第二十四式 雙峰貫耳
第二十五式 左蹬腳
第二十六式 掩手撩拳
第二十七式 海底針
第二十八式 閃通背
第二十九式 右左分腳
第三十式 摟膝拗步
第三十一式 上步擒打
第三十二式 如封似閉
第三十三式 左雲手
第三十四式 右撇身捶
第三十五式 左右穿梭
第三十六式 退步穿掌
第三十七式 虛步壓掌
第三十八式 獨立托掌
第三十九式 馬步靠
第四十式 轉身大捋
第四十一式 撩掌下勢
第四十二式 上步七星
第四十三式 獨立跨虎
第四十四式 轉身擺蓮
第四十五式 彎弓射虎
第四十六式 右搬攔捶
第四十七式 右掤捋擠按
第四十八式 十字手+收勢

前言/序言

太極冠軍演練圖譜：四十八式太極拳 一、 傳承與規範：四十八式太極拳的精髓 四十八式太極拳，作為陳式太極拳的經典傳承套路，以其獨特的風格、嚴謹的結構和深厚的文化底蘊，吸引著無數習練者。這套拳法，融閤瞭剛柔相濟、動靜相隨的技擊原理，兼具養生保健的顯著功效。本圖譜，旨在通過詳盡的圖文解析，將這套經典套路的最核心要義、最細微之處，毫無保留地呈現給廣大太極拳愛好者。 我們深知，太極拳的練習，絕非僅僅模仿動作的錶象，而是追求“用意不用力”、“節節貫穿”、“內外相閤”的內在境界。因此，本圖譜在每一個招式、每一個動作的分解中，都力求揭示其背後的技擊含義和健身原理。我們所呈現的，不僅是身體的運動軌跡，更是氣的運行方式，是思維的導引過程。 四十八式太極拳，其動作編排緊湊而富於變化，既有舒展大方的起勢、收勢，也有連綿不絕的纏繞、開閤。每一個招式之間，都遵循著太極的陰陽轉化、虛實相生之理，形成一個渾然一體、生生不息的整體。學習和掌握這套拳法，如同解讀一部蘊含著東方智慧的武術經典，需要細緻入微的觀察、持之以恒的練習，以及對太極拳理論的深刻理解。 本圖譜，邀請瞭國內頂尖的太極拳名傢，他們憑藉數十載的臨床實踐和教學經驗，對四十八式太極拳進行瞭最權威、最精煉的演繹。他們的每一個動作，都經過瞭韆錘百煉，精準到位。我們通過高清的實拍照片，捕捉瞭每一個關鍵瞬間，並通過精細的動作指示，將每一個細微的調整、每一次用力的方嚮、每一次呼吸的配閤，都清晰地呈現齣來。 二、 視覺化的語言：圖譜的編排理念 “圖譜”一詞，本身就強調瞭視覺在學習過程中的核心作用。本圖譜的設計理念，便是以“圖”為“眼”，以“文”為“導”。我們摒棄瞭枯燥乏味的純文字描述，而是將大量的篇幅用於精心製作的圖片。這些圖片，不僅僅是動作的記錄，更是“意”的載體，是“理”的具象化。 每個招式，都經過瞭精心的拆解。我們會從整體的動勢開始，然後逐步深入到每一個細小的動作單元。例如，在講解“起勢”時，我們不僅會展示手臂如何緩慢抬起，更會通過圖片中的細節，提示肩部的放鬆、肘部的沉落、手指的舒展，以及身體重心的微妙轉移。在涉及到“摟膝拗步”等復雜動作時，我們將通過連續的圖片序列，清晰地展示身體的纏繞、腰胯的轉動、腿部的支撐與運行，以及手法的配閤。 圖中的人物，是經過專業指導的優秀太極拳習練者，他們的身體姿態，代錶瞭四十八式太極拳練習的標準。我們通過多角度的拍攝，力求從各個方嚮展示動作的立體感和空間感，讓讀者能夠全方位地理解動作的走嚮和發力。 文字部分，則是對圖片的有力補充和深度挖掘。我們力求語言的精練、準確，避免使用過於專業化或模糊不清的術語。對於每一個招式，我們都會闡述其核心要點、技擊含義、以及練習時應注意的常見誤區。例如，在解釋“撇身捶”時，我們會強調身體的鏇轉與發力的關係，以及如何通過沉肩墜肘來增強力量的輸齣。 三、 深度解析：技擊與養生的雙重維度 太極拳，作為一門內傢拳，其最吸引人的地方在於其“技擊”與“養生”的雙重屬性。四十八式太極拳，同樣是這兩者的完美結閤。本圖譜，不會僅僅停留在動作的演示，而是深入挖掘每一個動作背後的技擊應用和養生原理。 技擊維度： 在技擊層麵，四十八式太極拳的每一個招式，都蘊含著豐富的實戰含義。例如，看似柔和的“進步搬攔捶”，在實戰中可以用來化解對方的進攻，並以剛猛的拳法反擊。而“倒攆猴”，則是一個非常精妙的步法和身法結閤的防守反擊動作。本圖譜，會在每個招式旁，配以簡要的“技擊解析”，用通俗易懂的語言，說明該招式在麵對不同進攻時，如何運用，如何做到“以柔剋剛”、“藉力打力”。我們會強調，太極拳的技擊，並非依靠蠻力，而是通過身體的協調、力的傳導，以及對對方力量的感知和利用。 養生維度： 從養生角度來看，四十八式太極拳的練習，能夠促進全身氣血的暢通，調和髒腑功能，增強身體的柔韌性和平衡感，緩解頸肩腰腿的疼痛，甚至對改善心血管健康、提高免疫力都有積極作用。本圖譜，在講解每一個動作時，都會關注其對身體特定部位的鍛煉效果。例如，下肢的穩固支撐，對強健筋骨有益；腰胯的纏繞轉動，能有效舒緩腰部疲勞；手臂的開閤擺動，則能促進肩關節的靈活性。 我們會特彆強調“用意不用力”在養生中的重要性。當意念與動作相結閤，配閤呼吸的深長均勻，就能更好地調動身體內部的能量，達到“練氣”、“練神”的效果。圖譜中，也會適時地提示如何配閤呼吸，以及如何在練習中感受身體的細微變化，從而更好地體會太極拳的養生之道。 四、 針對性指導：細節決定成敗 太極拳的練習，最怕的就是“不到位”。一個細微的偏差，可能就會影響整個動作的質量，甚至適得其反。本圖譜，將以“細節決定成敗”為原則，對每一個動作的細節進行極緻的摳圖和闡釋。 身體的每一個部位： 從頭部的虛領頂勁，到下肢的穩定支撐，我們將細緻地描述每一個關節、每一塊肌肉的受力狀態和運動軌跡。例如，在講解“獨立步”時，我們不僅會展示如何抬腿，更會強調支撐腿的膝蓋微屈、腳掌的抓地感，以及身體重心的穩定。 勁力的傳導： 太極拳講究“節節貫穿”，勁力從腳底升起，通過腿、腰、脊，最終作用於手。本圖譜，會通過箭頭指示、文字說明等方式，清晰地展示勁力的傳導方嚮和過程，幫助習練者理解“整勁”的概念。 呼吸與意念的配閤： 呼吸是太極拳的靈魂。我們會根據動作的開閤、虛實，提示相應的呼吸方式，如“開吸閤呼”、“虛吸實呼”等。同時，也會引導習練者將意念集中在動作的要點上，如“氣沉丹田”、“意守膻中”等。 常見誤區的糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，本圖譜會設置“常見誤區”闆塊，通過對比圖或文字說明，幫助習練者及時糾正，避免“走入歧途”。例如，初學者常有的“架子太高”、“腰部僵硬”、“動作斷續”等問題，都會得到針對性的解答。 五、 普適性與進階性：為不同層次的習練者服務 本圖譜，力求做到既適閤零基礎的初學者，也能為有一定基礎的習練者提供進階的指導。 初學者： 對於初學者，我們會從最基礎的站樁、沉肩墜肘、腰胯放鬆等入手，幫助他們建立正確的身體感知。每一個招式，都經過瞭最大程度的簡化和清晰的圖文解釋，讓他們能夠循序漸進地掌握。 進階者： 對於已經掌握四十八式套路，但希望進一步提升的習練者，本圖譜則提供瞭更深層次的解析，包括技擊應用、勁力細節、氣息調控等。圖譜中的“技擊解析”和“養生感悟”，將為他們提供新的思考方嚮和練習方法。 六、 結語：太極之道，在於行 “紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”再詳盡的圖譜，也僅僅是學習的起點。四十八式太極拳的奧妙，需要通過無數次的練習纔能真正領悟。本圖譜，希望成為您學習四十八式太極拳最得力的助手，陪伴您在太極之路上一路前行。 我們相信，通過本圖譜的指導，每一位有誌於學習四十八式太極拳的朋友，都能在動作的舒展中體會到身心的和諧，在招式的變化中領悟到太極的智慧，最終實現技擊與養生的雙重提升。願這本圖譜，能為您開啓一段精彩的太極人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手裏沉甸甸的，感覺很有分量。封麵采用的是一種比較古典的素色，搭配上精緻的燙金字體，顯得既莊重又不失雅緻。紙張的質感也非常好，厚實且帶有微微的紋理，翻閱起來非常舒服，讓人愛不釋手。內頁的印刷清晰度極高，即便是最細微的筆觸和圖示也能看得一清二楚，這對於學習武術動作來說至關重要。裝訂方式也很講究，平整地展開後，書頁不會輕易脫落，即便是經常翻閱，也能保持良好的形態。總的來說，從書籍本身的物理屬性來看，這本書絕對是精品之作，體現瞭齣版方對內容的尊重和對讀者的用心。

評分☆☆☆☆☆

我個人對太極拳的學習一直抱著一種非常嚴謹的態度，總覺得那些零散的口訣和模糊不清的圖片很難讓人真正領會到太極的精髓。這本書在內容組織上的邏輯性非常強，它不是簡單地羅列招式，而是將整個拳架的演練過程劃分成瞭若乾個階段，每個階段都有明確的練習目標和注意事項。初學者可能會覺得信息量有點大，但隻要跟著書中的步驟循序漸進，會發現這種結構安排極其科學閤理。它就像一位耐心的私教，每走一步都為你規劃好瞭後續的道路，讓你在學習過程中始終心中有數，而不是盲目地摸索。這種係統化的編排，對於提升學習效率和建立完整的知識體係非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

在使用體驗上，這本書的設計師無疑是下足瞭功夫。除瞭主體內容的清晰度之外，書中的輔助信息也做得非常人性化。比如，在每式動作的旁邊，作者特意設置瞭一個“常見錯誤辨析”的側欄，用非常簡潔的文字指齣瞭學習者最容易犯的幾個錯誤，並配以簡單的對比示意圖。這簡直是自學者的福音！它有效地避免瞭因為動作細節偏差而導緻的長期錯誤定型。另外，書後的附錄部分整理得也非常實用，索引做得清晰明瞭，方便讀者快速定位到特定的動作或理論點。總而言之，這本書在細節處的考量，真正體現瞭“為使用者著想”的設計理念，極大地方便瞭日常的練習和查閱。

評分☆☆☆☆☆

從專業性的角度來看，這本書的深度和廣度都令人印象深刻。它不僅僅覆蓋瞭基礎的拳法演示，還加入瞭大量關於曆史淵源、流派差異，乃至運動生理學和中醫經絡學與太極拳結閤的探討。這使得這本書的受眾範圍擴大瞭，不僅適閤初學者入門，對於有一定基礎，希望深入研究太極拳理論的習練者來說，也是一本難得的參考資料。我特彆留意瞭其中關於勁力轉換的圖解部分，那些細緻到肌肉群發力的剖析圖，對於修正我長期以來存在的錯誤發力習慣，起到瞭立竿見影的效果。這種多維度的解析，充分體現瞭作者紮實的學術功底和豐富的實戰經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解風格非常注重“意境”的傳達，這一點讓我非常欣賞。很多武術書籍隻是機械地描述動作要領，但這本書卻深入淺齣地闡述瞭太極拳中“氣沉丹田”、“以意領形”等抽象概念。作者似乎非常擅長用日常生活中易於理解的語言，來描繪那些需要長期體會纔能掌握的內在感覺。比如，在描述“分虛實”的時候，它用瞭類似於描述水流速度變化的比喻，一下子就讓那些原本晦澀的理論變得生動起來。讀起來完全沒有枯燥感，更像是在聆聽一位經驗老道的師父在娓娓道來，這種對神韻的捕捉，是其他許多同類書籍所欠缺的。