体育与健康/21世纪高等职业技术教育规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢平 编

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• 体育教学
• 健康教育
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• 规划教材
• 体育与健康
• 职业技能
• 教育教学

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787811047332

版次：1

商品编码：10734748

包装：平装

开本：16开

出版时间：2007-09-01

用纸：胶版纸

页数：262

字数：418000

正文语种：中文

内容简介

　　 《21世纪高等职业技术教育规划教材：体育与健康》分为体育与健康知识篇和体育运动技能篇，共十六章。第一篇为体育与健康知识篇，主要包括高等学校体育、体育与健康概述、体育锻炼与身体健康、体育锻炼与心理健康、运动与医疗常识、运动与营养等共六章内容。
　　 第二篇为体育运动技能篇，主要包括篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、健美操运动、武术运动、游泳运动、体育舞蹈运动、轮滑运动等共十章内容。

目录

第一篇 体育与健康知识篇
第一章 高等学校体育
第二章 体育与健康概述
第一节 体育、健康的概念及二者的关系
第二节 影响健康的因素
第三节 亚健康及临床表现
第四节 现代人的健康标准
第五节 现代社会对高职学生的要求
第三章 体育锻炼与身体健康
第一节 高职学生的身体特点
第二节 体育锻炼对身体健康的积极影响
第三节 体质健康的测量与评价
第四节 体育锻炼健身计划的制订
第四章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康的概念
第二节 心理健康的标准
第三节 影响高职学生心理健康的因素
第四节 体育锻炼与心理健康的关系
第五节 体育锻炼对高职学生心理健康的积极影响
第六节 心理健康的测量与评价
第五章 运动与医疗常识
第一节 运动中常见的生理反应和自我医务监督
第二节 运动中常见的损伤
第六章 运动与营养
第一节 合理的营养
第二节 运动与营养

第二篇 体育运动技能篇
第七章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 主要规则
第九章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 基本功
第三节 基本技术
第四节 基本战术
第五节 主要规则及裁判法
第十章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 基本知识
第三节 基本技术
第四节 基本战术
第五节 双打
第六节 主要规则
第十一章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 主要规则
第十二章 健美操运动
第一节 健美操运动概述
第二节 基本动作
第三节 大众健美操基本套路
第四节 主要规则
第十三章 武术运动
第十四章 游泳运动
第十五章 体育舞蹈
第十六章 轮滑运动
参考文献

前言/序言

《身心并进：现代职业人生涯发展指南》 一、 时代脉搏与个人成长的交响曲 我们正身处一个飞速发展的21世纪，科技革新日新月异，社会结构持续演变，人们对于生活品质的追求也日益多元化。在这样的时代浪潮中，职业生涯的发展早已不再是单一的技能叠加，而是与个人的身心健康、全面素质、以及适应未来变化的能力紧密相连。本书《身心并进：现代职业人生涯发展指南》正是在这样的背景下应运而生，它旨在为广大追求卓越、渴望在职业道路上行稳致远的现代职业人士提供一套系统、前瞻性的指导方案。 本书并非是一本传统的知识讲授，而更像是一位经验丰富的向导，带领读者穿越复杂多变的职业迷宫。它深刻理解到，在知识爆炸、竞争激烈的今天，仅仅掌握专业技能已不足以应对挑战。一个真正成功的职业人士，必须是身心和谐、具备终身学习能力、能够灵活适应变化、并且拥有良好人际互动能力和社会责任感的复合型人才。因此，本书的内容设计紧紧围绕“身心并进”这一核心理念，将生理健康、心理素质、职业技能、创新思维、人际交往以及社会公民意识有机地融合在一起，构建起一个全面发展的立体框架。 二、 构建坚实根基：身心健康是职业发展的基石 （一） 生命之本：积极健康的生活方式 生命的活力是职业生涯的源泉。本书将首先从最根本的层面出发，深入探讨如何建立和维持一种积极健康的生活方式。这并非简单地罗列运动的益处或饮食的常识，而是着眼于如何在快节奏的现代生活中，科学有效地管理自己的身体。 运动的艺术与科学： 我们将介绍不同类型运动的适宜性与科学性，例如如何根据个人的身体状况、工作性质和时间安排，选择最适合的运动方式，如规律的有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。重点不在于“做什么”运动，而在于“如何”科学地安排运动，使其融入日常生活，达到最佳的健康效益，同时规避潜在的运动损伤。我们将探讨运动与压力释放、情绪调节、提高工作效率之间的紧密联系。 营养的智慧与实践： 关注日常饮食，本书将提供实用的营养学知识，帮助读者理解食物与身体健康之间的关系。这不是要读者成为营养专家，而是要学会辨别健康的饮食习惯，掌握均衡膳食的基本原则，了解如何根据工作需求和身体状况调整饮食结构。我们将强调“吃对”比“吃好”更重要，以及如何在外食、快餐盛行的时代，做出更健康的选择。 睡眠的奥秘与管理： 睡眠是身体恢复和大脑运作的关键。本书将深入剖析睡眠不足对生理和心理健康的危害，并提供科学的睡眠管理方法，包括改善睡眠环境、建立规律的睡眠作息、以及应对失眠的技巧。我们将揭示睡眠质量对工作表现、学习能力和决策能力的重要性。 疾病的预防与保健： 强调预防胜于治疗的理念，介绍常见的职业病风险，以及如何通过日常的保健措施进行有效预防。这包括工作场所的健康防护、定期体检的重要性、以及对身体信号的敏感度培养。 （二） 心灵之盾：塑造强大的心理韧性 在职业生涯中，压力、挫折、不确定性是常态。拥有强大的心理素质，是应对这些挑战，保持职业生命力的关键。 情绪的认知与管理： 情绪是我们内在世界的晴雨表。本书将引导读者认识和理解自身的情绪，学习如何识别不同情绪的来源，并掌握有效的管理技巧，如积极的自我对话、情绪宣泄的健康方式、以及情绪转移的策略。我们将探讨如何避免情绪失控对工作和人际关系造成的负面影响。 压力的化解与调适： 压力并非全然负面，适度的压力可以激发潜能。然而，长期的、过度的压力则会损害健康。本书将提供多种行之有效的压力应对策略，包括时间管理、放松技巧（如冥想、深呼吸）、以及寻求社会支持。我们将帮助读者建立一套个性化的压力管理体系。 自信的建立与培养： 自信是内在力量的体现，是迈向成功的重要驱动力。本书将从认知、行为和情感等多个维度，指导读者如何识别和克服内心的不安全感，建立积极的自我认知，通过小小的成功积累，逐步培养起坚定的自信心。 挫折的韧性与成长： 挫折是职业发展道路上不可避免的一部分。本书将帮助读者以更积极的心态看待挫折，从中学习，吸取教训，并将其转化为成长的动力。我们将探讨如何培养“成长型思维”，将挑战视为机遇，而不是终点。 抗击焦虑与抑郁： 深入探讨现代职业人士普遍面临的焦虑和抑郁问题，提供识别早期症状的方法，并指导读者如何通过自我调节、寻求专业帮助等方式，有效应对这些心理困扰，维护心理健康。 三、 开启无限可能：职业生涯的深度挖掘与拓展 （一） 技能的精进与创新：永不停止的学习引擎 在知识更新换代如此迅速的时代，过去的技能很快会过时。持续学习和技能的创新，是保持职业竞争力的不二法门。 核心专业技能的深化： 无论您身处哪个行业，掌握扎实的专业技能是立足之本。本书将引导读者思考如何不断深化自身的专业知识，紧跟行业前沿，掌握最新的技术和方法，并将其应用于实际工作中，成为领域内的专家。 通用能力的提升： 除了专业技能，一些通用能力在任何职业领域都至关重要，如沟通能力、解决问题能力、批判性思维、团队协作能力等。本书将提供具体的练习方法和案例分析，帮助读者全面提升这些核心通用能力。 跨界融合与技能拓展： 鼓励读者打破专业壁垒，学习和掌握与自身领域相关的其他技能，实现跨界融合。例如，技术人员学习项目管理，文职人员学习数据分析等。这种跨界能力将极大地拓展职业发展的可能性。 终身学习的习惯养成： 强调学习不是一时之功，而是贯穿职业生涯的长期过程。本书将分享如何构建有效的学习体系，包括阅读、在线课程、行业研讨会、导师指导等，将学习内化为一种习惯和生活方式。 （二） 视野的开阔与创新：点燃职业发展的智慧火花 在这个充满变革的时代，仅仅跟随和执行已不足够。具备开阔的视野和创新的思维，才能在激烈的竞争中脱颖而出。 批判性思维的训练： 引导读者学会独立思考，不盲从，不轻信，对信息进行深入分析和质疑，形成自己的判断。我们将提供分析问题的框架和思维工具，帮助读者提升批判性思维能力。 解决复杂问题的能力： 职业生涯中充斥着各种复杂的问题。本书将介绍系统性解决问题的思路和方法，如问题定义、根源分析、方案设计、执行评估等，帮助读者成为一名出色的问题解决者。 创新思维的培养： 鼓励读者打破常规，勇于尝试新想法。我们将介绍创新的不同维度，如产品创新、技术创新、服务创新、管理创新等，并提供激发创新灵感的技巧，如头脑风暴、类比思维、逆向思维等。 战略性思考与前瞻性规划： 引导读者跳出日常工作的局限，从更宏观的视角审视行业发展趋势，预测未来的变化，并据此进行个人职业生涯的战略性规划。 （三） 人际的构建与协作：构建职业发展的支持网络 人不是孤立存在的，良好的职业人际关系和有效的团队协作，是事业成功的关键助推器。 高效沟通的艺术： 沟通是建立和维护人际关系的桥梁。本书将深入探讨不同场景下的沟通技巧，包括倾听、表达、反馈、谈判等，以及如何在高压或冲突环境下进行有效沟通。 建立和维护人脉网络： 强调人脉不仅仅是认识人，更是建立互信互助的长期关系。本书将指导读者如何有策略地构建和拓展职业人脉，以及如何在维护人脉资源的同时，为他人提供价值。 团队协作的力量： 探讨如何在团队中发挥个人优势，贡献集体智慧，实现共赢。我们将分析成功团队的特征，以及如何有效进行团队成员间的协作、冲突管理和目标一致。 情商在人际互动中的应用： 深入理解情商（EQ）在人际交往中的重要性，学习如何识别和管理自己及他人的情绪，建立同理心，从而提升人际关系的质量和职业生涯的顺畅度。 （四） 社会的责任与公民意识：成为有担当的职业人 现代职业人士不仅仅是企业的螺丝钉，更是社会的积极参与者。拥有强烈的社会责任感和公民意识，能让职业生涯更有意义。 职业伦理与诚信： 强调遵守职业道德规范，坚守诚信原则，这是职业生涯的生命线，也是赢得他人尊重和信任的基础。 企业社会责任的理解与践行： 引导读者理解企业社会责任（CSR）的内涵，并思考如何在自己的工作岗位上，为企业、为社会贡献积极力量。 学习与参与社会议题： 鼓励读者关注社会发展，了解和参与与自身职业领域相关的社会议题，提升社会参与度和责任感。 可持续发展的理念： 将可持续发展的理念融入职业思考，思考个人工作如何为环境保护、社会公平和经济发展做出贡献。 四、 结语：迈向卓越的职业人生 《身心并进：现代职业人生涯发展指南》的编写，旨在为读者提供一套全面、系统、实用的职业发展路线图。我们深信，通过关注身心健康，不断提升专业技能与通用能力，培养创新思维，构建良好人际关系，并肩负起社会责任，每一位追求卓越的职业人士，都能在21世纪的浪潮中，绘制出属于自己的精彩职业画卷。这本书将是您在职业生涯中，不断学习、不断成长、不断超越的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上，体现了一种对学习者极大的尊重和关怀。语言风格上，它不像有些官方教材那样板着面孔，而是带着一种温和而坚定的鼓励感。在处理一些涉及身体局限性或特殊情况（如老年人、残疾人群）的运动指导时，它展现出了极高的同理心和科学的审慎态度，强调“因材施教”和“安全第一”的原则，配图也尽可能地多元化，避免了单一刻板的“完美运动员”形象。此外，书末的参考资料和推荐阅读列表做得非常详尽，涵盖了最新的研究期刊、权威机构发布的指南，这表明作者团队具有持续学习和更新知识的专业精神，而不是一本写完就束之高阁的旧作。它鼓励读者将这本书视为一个起点，而非终点，这种开放式的学习导向，对于一个需要终身学习的领域来说，是极其宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度着实让我有些惊讶，远超出了我对“职业技术教育教材”的固有印象。它并非仅仅停留在教授基础的运动技能层面，而是相当深入地探讨了健康维护的现代科学视角。例如，其中关于运动营养学的章节，它没有简单地罗列食物成分表，而是详尽地分析了宏量营养素在不同运动强度下的代谢机制，甚至还提到了当前一些流行的饮食模式（如生酮、高蛋白饮食）在特定运动人群中的适用性与潜在风险，这一点非常与时俱进。再者，它对心理健康与运动关系的阐述也相当到位，将运动视为调节情绪、提高认知功能的一种有效工具，这在当前的社会环境下，显得尤为重要。这本书的作者显然在各自的专业领域都有着深厚的积累，他们将复杂的科学原理用一种非常严谨但又不失清晰的方式呈现出来，让即便是初学者也能窥见专业领域的冰山一角，激发了进一步探索的渴望。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在结构逻辑上的巧妙之处，它构建了一个非常扎实的学习阶梯。起始部分用非常直观的方式建立了健康与体育活动的基础认知，就像是打地基一样，基础打得非常牢固。随着章节的推进，难度和专业性逐步提升，从基础理论过渡到专项技能的指导，再到最后对健康产业发展趋势的展望。最让我印象深刻的是，它似乎一直在引导读者思考“为什么”要这么做，而不是简单地告诉你“该”怎么做。比如，在介绍心肺功能训练时，它会先解释有氧运动对心血管系统的生理适应性改变，然后才给出不同强度训练的建议方案，这种由因到果的逻辑链条非常完整。这种叙事方式不仅提高了学习的效率，更重要的是培养了读者独立思考的能力，让你在面对新的健康信息时，能够运用书中学到的知识进行批判性地评估，而不是盲目跟风，这点价值是无法用金钱衡量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种充满活力的橙色和清新的蓝色搭配，让人一眼就能感受到运动与生命力的气息。当我翻开第一页时，那种纸张的质感就让我非常满意，厚实且微微带着一些哑光，阅读起来眼睛很舒服，不像有些教材那样光秃秃的，让人一看就心生疲惫。内容编排上，我特别欣赏它跳出了传统教科书那种枯燥的理论说教模式。它似乎更注重“体验”和“应用”，我注意到一些章节在介绍基础知识的同时，还穿插了许多生动的案例分析，比如如何根据自己的身体状况制定一个科学的健身计划，或者在进行某项运动时如何避免常见的伤害。这对我这种希望将书本知识转化为实际行动的人来说，简直太友好了。而且，排版上大量使用了图示和流程图，对于理解一些复杂的生理学概念或者运动技巧时，帮助非常大。这绝对不是那种读完就束之高阁的工具书，它更像是一个贴心的私人教练，时刻提醒你，健康是需要持续关注和积极实践的课题。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对这类教材的实用性持保留态度，总觉得它们更偏向学术研究，离实际工作场景太远。然而，这本书在整合实践应用方面的努力，完全颠覆了我的看法。它里面有很多单元，是直接以“工作任务”或“实践项目”的形式出现的，比如如何设计一个社区健康宣传活动，或者如何组织一次安全可靠的户外拓展训练。这些内容不是空泛的口号，而是包含了详细的风险评估表格、人员组织架构建议以及应急预案模板。我感觉这本教材真正理解了“职业技术教育”的精髓所在，它不仅仅是知识的传授，更是能力的培养和职业素养的塑造。读完这些章节，我能清晰地想象到，即使是刚踏入这个行业的新手，也能凭借书中的指引，有条不紊地开展实际工作，而不是手足无措。它提供了蓝图，也提供了工具箱。