单桂敏灸除百病(彩色版) 单桂敏 健身与保健家庭与育儿 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单桂敏 著

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• 灸疗
• 中医养生
• 家庭保健
• 健康
• 单桂敏
• 健身
• 育儿
• 疾病预防
• 传统医学
• 彩色版

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538471786

版次：1

商品编码：1071050874

开本：16开

出版时间：2014-01-01

页数：227

字数：256000

《健康生活指南：强健体魄，幸福家庭》 序言 在这个瞬息万变的时代，人们对健康生活的需求日益增长。我们渴望拥有充沛的精力去应对工作和生活的挑战，期盼家庭成员都能健康快乐，享受温馨和睦的时光。然而，现代社会快节奏的生活方式、层出不穷的健康信息以及繁杂的育儿知识，常常让许多人感到迷茫和无所适从。 《健康生活指南：强健体魄，幸福家庭》正是应运而生，旨在为广大读者提供一份全面、实用且易于操作的健康生活指导。本书不拘泥于单一的养生方法，而是从健身、保健、家庭和谐以及科学育儿等多个维度出发，系统性地阐述如何构建一种平衡、健康、幸福的生活模式。我们相信，真正的健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的愉悦、家庭的稳固以及育儿的智慧。 本书的编写团队汇聚了健身专家、营养师、心理咨询师、育儿导师以及资深家庭教育者，他们将各自领域的专业知识与实践经验相结合，力求为读者呈现一份既科学严谨又不失生活气息的健康宝典。我们力求内容深入浅出，语言通俗易懂，让每一个读者都能轻松掌握书中精髓，并将其融于日常生活之中。 第一部分：强健体魄——健身与保健的基石 健康的人生始于健康的体魄。本部分将深入探讨如何通过科学的健身方法和有效的保健措施，为身体打下坚实的基础，预防疾病，提升生活品质。 科学健身的艺术： 入门指导： 对于健身新手，我们将提供详细的入门指南，从热身、拉伸到核心训练，循序渐进，帮助您安全有效地开始健身之旅。我们将介绍不同类型的运动，如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等，分析它们的优缺点以及适合人群，让您找到最适合自己的运动方式。 进阶训练： 对于有一定健身基础的读者，我们将提供更具挑战性的训练计划和技巧，帮助您突破瓶颈，进一步提升体能、耐力和爆发力。我们将重点讲解如何根据个人目标（如增肌、减脂、提高心肺功能等）来制定个性化的训练方案。 运动损伤的预防与康复： 运动虽有益，但受伤的风险也需警惕。我们将详细介绍运动前的准备、运动中的注意事项，以及运动后如何进行有效的放松和恢复。对于常见的运动损伤，我们将提供专业的康复建议和简单的家庭康复训练方法，帮助您尽快恢复健康。 居家健身的无限可能： 并非所有人都需要去健身房。本书将介绍大量可以在家中进行的有效健身方法，利用简单的器械或自身体重，帮助您在繁忙的生活中也能坚持锻炼，保持好身材和健康状态。我们将提供不同时长和强度的居家训练计划，满足您的各种需求。 运动与饮食的完美结合： 运动离不开营养的支撑。我们将深入探讨不同运动需求下的饮食原则，如何通过合理的膳食搭配，为身体提供充足的能量和营养，加速身体恢复，并达到理想的健身效果。我们将提供不同运动阶段的食谱建议。 保健智慧的传承： 中医养生精髓： 结合中国传统中医理论，我们将介绍四季养生、经络调理、食疗进补等传统保健方法，帮助您顺应自然规律，调养身体，增强免疫力，延缓衰老。我们将重点讲解如何根据不同体质进行调理。 现代医学的辅助： 除了传统养生，我们也将介绍现代医学在疾病预防和健康管理方面的最新进展，如定期体检的重要性、常见疾病的早期识别和干预，以及如何利用现代科技手段监测和管理自身健康。 睡眠与情绪的奥秘： 良好的睡眠和积极的情绪是身心健康的重要组成部分。我们将探讨影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的科学方法。同时，我们将分享应对压力、缓解焦虑的心理调适技巧，帮助您保持平和愉悦的心境。 生活习惯的优化： 许多健康问题源于不良的生活习惯。本书将指导您如何优化日常作息，如规律的饮食、适度的饮水、戒烟限酒等，通过点滴的改变，铸就健康长寿的基石。 特定人群的保健关怀： 我们还将关注不同人群的特殊保健需求，如中老年人的骨骼健康、女性的生理期调理、儿童的生长发育等，提供具有针对性的保健建议。 第二部分：幸福家庭——和谐共处的艺术 家庭是心灵的港湾，是幸福的源泉。本部分将聚焦于如何构建和维护一个温馨、和谐、充满爱的家庭环境，让每一位家庭成员都能感受到归属感和幸福感。 沟通的桥梁： 倾听与表达的艺术： 有效沟通是家庭和谐的基石。我们将教授您如何积极倾听家人的心声，理解他们的感受，并以恰当的方式表达自己的想法和需求，避免误会和冲突。 处理家庭矛盾的智慧： 冲突在所难免，但如何处理冲突至关重要。我们将提供实用的技巧，帮助您在家庭矛盾中保持冷静，寻找共赢的解决方案，并将冲突转化为增进了解和感情的机会。 不同年龄段的沟通模式： 针对与伴侣、父母、子女之间的不同关系，我们将探讨适合的沟通策略，让沟通更加顺畅有效。 建立家庭的共同语言： 培养家庭成员之间的默契，创造属于家庭特有的沟通方式和幽默感，可以极大地增进彼此的亲近感。 情感的滋养： 表达爱意与感激： 常常将爱意和感激之情付诸行动，用言语和行动让家人感受到被爱和被珍惜，是维系家庭情感的重要方式。我们将提供一些实用的方法。 高质量的陪伴： 在快节奏的生活中，高质量的陪伴尤为珍贵。我们将分享如何放下手机，全身心地投入与家人的互动，创造更多美好的回忆。 共同的兴趣与活动： 发展家庭成员共同的兴趣爱好，组织有趣的家庭活动，不仅能增添乐趣，更能加深彼此的了解和情感连接。 支持与鼓励的力量： 在家人面临困难或挑战时，给予无条件的支持和鼓励，是他们前行的强大动力。我们将探讨如何成为家人最坚实的后盾。 家风的传承： 价值观的引导： 家风是一个家庭的精神标识。我们将探讨如何通过言传身教，将积极向上的价值观，如诚信、善良、责任感、勤劳等，传递给下一代。 良好生活习惯的培养： 从小培养孩子良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、爱护环境等，将为他们一生的健康和幸福奠定基础。 家庭责任的担当： 鼓励家庭成员共同承担家庭责任，培养孩子的独立性和责任感，让他们学会为家庭贡献力量。 仪式感的营造： 创设独特的家庭仪式，如生日庆祝、节日聚会、睡前故事等，能够增强家庭成员的归属感和幸福感。 第三部分：科学育儿——智慧父母的成长之路 育儿是一门充满挑战但也极具意义的学问。本部分将为您提供科学、系统的育儿知识和方法，帮助您成为更有智慧、更具耐心的父母，引导孩子健康快乐地成长。 婴幼儿期（0-3岁）的照护与启蒙： 喂养的艺术： 从母乳喂养到辅食添加，我们将提供详细的指导，确保宝宝获得均衡的营养。我们将讲解如何根据宝宝的月龄和个体情况调整喂养方式。 睡眠的规律： 帮助宝宝建立健康的睡眠习惯，是减轻父母压力的关键。我们将提供科学的睡眠训练方法。 早期发展与认知启蒙： 0-3岁是宝宝大脑发育的关键期。我们将介绍如何通过亲子游戏、语言互动、感官探索等方式，促进宝宝的认知、语言、运动和社交能力发展。 安全感与依恋的建立： 建立安全的依恋关系是宝宝心理健康发展的重要基石。我们将分享如何给予宝宝足够的关爱和回应，帮助他们建立健康的依恋模式。 幼儿期（3-6岁）的教育与发展： 规则与界限的建立： 帮助孩子理解并遵守规则，是培养他们自律性和责任感的重要一步。我们将提供关于如何设定合理规则和执行界限的建议。 情绪管理与社交能力的培养： 引导孩子认识和表达自己的情绪，学习与同伴分享、合作，是他们未来人际关系发展的基础。 早期兴趣的引导与保护： 发现并保护孩子的兴趣，鼓励他们探索世界，培养好奇心和求知欲。 习惯的养成： 帮助孩子养成良好的生活习惯、学习习惯和阅读习惯，为他们未来的学习和生活打下坚实基础。 学龄期（6岁以上）的学习与成长： 学业辅导与兴趣培养的平衡： 如何在关注孩子学业的同时，也支持他们发展个人兴趣，我们将提供策略。 独立性与责任感的培养： 鼓励孩子承担力所能及的家务，参与家庭决策，培养他们的独立思考和解决问题的能力。 健康的人格塑造： 关注孩子的品德教育、价值观引导，帮助他们形成积极向上的人生态度。 应对青春期的挑战： 随着孩子进入青春期，我们将提供关于如何理解和引导青春期孩子的心理变化，保持良好亲子关系的建议。 科技与媒体的合理使用： 在信息爆炸的时代，如何引导孩子健康、合理地使用电子产品和接触网络信息，是我们必须面对的课题。 结语 《健康生活指南：强健体魄，幸福家庭》是一本关于生活方式的书，更是一份通往美好生活的邀请。我们希望通过本书，能够帮助您在追求身体健康的同时，也能收获和谐的家庭关系和科学的育儿智慧，最终实现身心俱佳、家庭幸福的人生目标。 健康生活并非遥不可及，它蕴含在每一个细微的选择和持续的努力之中。让我们从此刻开始，与本书一同踏上这场发现健康、创造幸福的旅程。愿您和您的家人，都能拥有充沛的活力，温暖的陪伴，以及源源不断的幸福。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对艾灸总有点“敬而远之”，觉得它操作起来可能会比较麻烦，而且担心会不会有什么副作用。但《单桂敏灸除百病(彩色版)》这本书彻底改变了我的看法。这本书的语言风格非常平实，就像和一位经验丰富的朋友聊天一样，一点架子都没有。单老师用非常生活化的语言，解释了艾灸的原理和好处，让我觉得原来艾灸并不是什么遥不可及的神秘疗法，而是我们每个人都可以轻松掌握的健康工具。书中的“常见病症艾灸法”部分是我最喜欢的，里面列举了各种各样大家可能都遇到过的问题，比如消化不良、咳嗽、感冒、甚至是情绪不佳等，并且都给出了非常具体的艾灸建议。我尝试了书里介绍的针对“鼻塞”的艾灸方法，效果出奇的好，感觉呼吸都顺畅多了。而且，书中的彩色图片真的太棒了，每一个穴位都标注得清清楚楚，而且还有详细的艾灸手法演示，让人一看就懂，一学就会。这本书让我觉得，保持健康原来可以如此简单和有趣，我非常感谢这本书带给我的健康启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我这样长期被各种小毛病困扰的人量身定做的。我一直是个“亚健康”的常客，不是这里酸就是那里痛，去医院检查又查不出什么大问题，只能忍着。看到《单桂敏灸除百病(彩色版)》，我心里燃起了希望。拿到书后，我最先关注的就是它的实践性。书中关于艾灸的理论介绍不多，但重点在于如何“做”。它就像一本非常详细的“操作手册”，从艾灸的工具选择、使用方法，到如何点燃艾条、如何控制火候，甚至是艾灸后身体会出现的一些反应，都有非常细致的描述。我特别喜欢书中的“辨证施灸”部分，它不是简单地告诉你“某个穴位治某个病”，而是教你如何根据自己的具体症状来选择最适合的穴位组合，这让我觉得非常专业和个性化。我记得书里提到了一个关于“湿气重”的艾灸方法，我一直觉得自己有这个问题，试着做了几天，确实感觉身体轻盈了不少，也睡得更香了。而且，书中的很多穴位都非常容易找到，配图也很清晰，不像有些书上标注得模模糊模糊糊的。虽然我才刚刚开始尝试，但这本书已经给了我莫大的信心，让我觉得掌握一种简单有效的方法来改善自己的健康是完全可能的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医的疗法抱有浓厚的兴趣，尤其是艾灸，因为它温和、自然，而且操作相对简单。当我在书店里看到《单桂敏灸除百病(彩色版)》时，立刻就被它吸引住了。这本书最让我印象深刻的是它极强的可操作性。它不像一些学术性的著作那样，充斥着复杂的理论和晦涩的术语，而是非常注重实际应用。从工具的选择、材料的准备，到具体的施灸方法，每一个步骤都讲解得非常细致，并且配有大量清晰的彩色图片，让我这个中医小白也能轻松上手。我尤其赞赏书中对于不同病症的艾灸方案的设计。它不是笼统地介绍，而是针对性地列举了非常多见的病症，比如女性常见的痛经、月经不调，还有男性的腰膝酸软，以及老人常见的关节疼痛等等，都提供了详细的艾灸穴位图和操作指南。我按照书中的方法为家人艾灸了肩颈疼痛，效果非常明显，家人的反馈是疼痛感减轻了很多，活动也比以前方便了。这本书真正做到了“授人以鱼不如授人以渔”，它不仅告诉你如何解决眼前的健康问题，更重要的是教会了你一套可以长期坚持的、健康的养生方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的“健康宝典”！我一直很关注养生，但很多时候觉得理论太多，实践起来却无从下手。这本《单桂敏灸除百病(彩色版)》正好弥补了这一点。它最大的特点就是“实用”，书中没有过多的理论堆砌，而是直接切入主题，教你如何通过艾灸来解决实际的健康问题。我最喜欢的是书中对“家庭保健”的重视，很多小毛病，比如孩子容易受凉、老人容易腰酸背痛，甚至是女性的经期不适，书中都给出了非常详细且易于操作的艾灸方案。我按照书中的方法，给孩子艾灸了“风门穴”来预防感冒，效果真的很好，这个冬天孩子明显比去年少生病了。而且，书中的彩色插图非常生动形象，穴位定位非常准确，加上文字说明，即使是完全没有基础的人也能很快学会。这本书不仅仅是一本关于艾灸的书，更像是一位经验丰富的家庭保健师，手把手地教你如何照顾自己和家人的健康。我强烈推荐给所有注重家庭健康的人，这本书绝对是物超所值！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直对中医养生很感兴趣，但市面上很多书要么过于理论化，要么图片模糊不清，实在提不起我的阅读兴趣。这次偶然看到《单桂敏灸除百病(彩色版)》，光是名字就透着一股实在和接地气，而且“彩色版”三个字更是让我充满了期待。拿到书后，我迫不及待地翻开，果然没让我失望！首先，书的印刷质量非常好，色彩饱满、清晰，每一幅插图都栩栩如生，无论是穴位图还是操作示意图，都非常直观，即使是初学者也能一目了然。单老师的讲解也是深入浅出，用词通俗易懂，没有晦涩难懂的专业术语，感觉就像在听一位和蔼的长辈在传授经验。最让我惊喜的是，书中列举了许多日常生活中常见的病症，比如颈椎病、腰痛、失眠、胃寒等等，并且都提供了相应的艾灸方案。这些方案不是千篇一律的，而是根据不同的症状和体质，给出了详细的操作指导，包括选穴、灸感、灸量、灸的时间等等，都标注得非常清楚。我试着按照书中的方法艾灸了几次，感觉身体确实有了明显的变化，那种久违的轻松感和活力又回来了。这本书真的给我打开了一扇新的健康之门，让我对中医艾灸有了更深入的认识和更强的信心，强烈推荐给所有追求健康生活的朋友们！

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正在研读中 希望能学到点心得

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