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中国福利会国际和平妇幼保健院母婴健康中心编 著

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• 孕期指南
• 孕妇必读
• 母婴健康
• 孕期营养
• 孕期心理
• 育儿知识
• 备孕
• 产后护理
• 孕期安全
• 新手妈妈

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国中福会出版社

ISBN：9787507222203

商品编码：11009710566

出版时间：2016-10-01

作  者:中国福利会国际和平妇幼保健院母婴健康中心 编 著作 定  价:16 出 版 社:中国中福会出版社 出版日期:2016年10月01日 页  数:128 装  帧:平装 ISBN:9787507222203 ●孕前家庭总动员
●孕早期甜蜜纪律
●怀孕第1～4周
●怀孕第5周
●怀孕第6周
●怀孕第7周
●怀孕第8周
●怀孕第9周
●怀孕第10周
●怀孕第11周
●怀孕第12周
●怀孕第13周
●怀孕第14周
●怀孕第15周
●怀孕第16周
●怀孕第17周
●怀孕第18周
●怀孕第19周
●怀孕第20周
●怀孕第21周
●部分目录

内容简介

本书从备孕开始，一直到产后第6周，为准妈妈提供全面、专业的健康生活、护理、就医指南。
全书以“周”为主线，每一周均包含本周“宝宝和准妈变化”“科普知识（解释本周准妈妈会接触到的专业关键词）”和“温馨提示（本周准妈妈会遇到的生活、医疗问题的专业提示）”。
语言简洁、通俗易懂，用2～3页就能让所有的准妈妈了解本周自己和孩子的情况如何，应该做些什么、注意些什么。简单易学，一看就会，指导性很好强。
中国福利会国际和平妇幼保健院母婴健康中心 编 著作 中国福利会靠前和平妇幼保健院母婴健康中心，以服务广大妇女儿童为目的，致力于传授和普及妇女儿童的健康知识，开展各项健康教育活动。用全新的健康理念为各阶段的女性及0～3岁婴幼儿构筑一个系统、科学、专业、充满关爱的服务平台。
该中心2002年被评为“上海市大学习、大服务”行动很好项目，2003年被评为“上海市妇女工作很好品牌”，2004年被徐汇区评为“很好家长学校”，2005年被授予“家庭教育实验基地”，2008年荣获上海市师资授课比赛一等奖，2010年“DoHaD(都哈)孕期营养学校”获上海交通大学精神文明创建特色项目提名奖，2015年获上海市科普教育创新奖一等奖。

《孕期营养宝典：科学膳食，健康分娩》 一、本书定位与核心价值 这是一本专为孕期女性设计的、集科学性、实用性与可操作性于一体的膳食指南。我们深知，怀孕不仅仅是身体的巨变，更是对营养摄入最严苛的考验。本书摒弃了传统孕期食谱的简单罗列，而是深入浅出地解析了孕期不同阶段，母体和胎儿对营养素的动态需求，旨在帮助准妈妈们建立一套真正符合个体情况的、科学精准的营养管理体系。我们致力于提供“吃对”而非“吃多”的理念，确保营养的有效吸收与利用，为母婴健康奠定坚实基础。 二、内容结构详解（共七大核心板块） 第一部分：孕前与孕早期（0-12周）—— 奠基与安全期 孕前营养优化策略： 详细阐述了叶酸、铁、维生素D在受孕前三个月的储备重要性，并提供了针对备孕期女性的饮食调理方案，以优化卵子质量和子宫内环境。 孕早期：应对孕吐的“低刺激”饮食法： 针对大多数准妈妈在孕早期遭遇的恶心、呕吐、偏食等问题，本书提供了温和、易消化且能保证基础热量摄入的食物清单与烹饪技巧。重点解析了B族维生素（尤其是B6）在缓解孕吐中的作用。 关键营养素解析（一）： 深度剖析了叶酸的代谢路径、补充误区（如过量补充的风险），以及如何从天然食物中最大化吸收。 第二部分：孕中期（13-27周）—— 能量需求激增与体重管理 体重管理的黄金法则： 孕中期是体重增长的关键时期。本书提供了基于BMI的个性化增重目标设定，并教授如何通过食物配比而非简单节食来控制不必要的脂肪堆积。 “构建”胎儿骨骼与大脑的食谱： 聚焦于钙、磷、维生素D、DHA（二十二碳六烯酸）的摄入。详细对比了鱼油、藻油等DHA补充剂的优缺点，并推荐了富含这些关键营养素的日常食材。 警惕妊娠期糖尿病（GDM）： 提供了科学的碳水化合物选择指南，区分“好碳水”与“坏碳水”，教授如何通过血糖负荷（Glycemic Load）概念来选择主食，有效稳定餐后血糖。 第三部分：孕晚期（28周至分娩）—— 储备与临产准备 补铁抗贫血的“吸收增强剂”： 孕晚期贫血高发。本书不仅关注铁的摄入量，更侧重于“铁的吸收效率”，指导准妈妈如何搭配富含维生素C的食物，实现铁的协同吸收。 促进分娩的营养准备： 探讨了月见草油（或欧米伽-3脂肪酸）在软化宫颈方面的辅助作用（基于现有研究），并给出了临产前一周的低渣饮食建议，以减轻肠胃负担，为顺利分娩创造有利条件。 水肿与盐分的平衡术： 解释了生理性水肿的原因，并提供了钾、镁等矿物质对调节体内液体平衡的帮助，避免过度限制水分摄入导致的脱水风险。 第四部分：特殊营养需求与问题应对 素食、纯素食孕妇的营养补给方案： 针对植物性饮食者，详细列出了维生素B12、铁、钙、优质蛋白质的替代来源和互补策略。 便秘的自然疗法： 深入分析了肠道菌群与孕期便秘的关系，推荐了益生元、益生菌的食物来源，以及不同类型膳食纤维的适用性。 孕期安全食物清单与禁忌： 详尽列出了需要严格规避的食物（如特定微生物风险的奶酪、生食海鲜等），并解释了其中的科学依据，而非仅仅是“不能吃”的警告。 第五部分：孕期饮品与零食的科学选择 奶类制品的深度解析： 牛奶、酸奶、强化豆浆的营养差异对比，以及如何应对乳糖不耐受。 咖啡因的“安全剂量”界定： 明确指出不同饮品中的咖啡因含量，并给出每日摄入的科学上限。 健康零食库构建： 提供了一系列营养密度高、低精制糖的零食替换方案，用于应对两餐之间的饥饿感。 第六部分：营养素的吸收与生物利用度 本书突破性地引入了“生物利用度”的概念。例如，我们不仅告诉你应该吃多少克锌，更会解释在不同食物基质中（如豆类中的植酸会阻碍锌的吸收），如何通过烹饪（如发芽、浸泡）来最大化吸收效率。本部分是本书的“硬核”部分，旨在将营养学理论转化为日常可操作的烹饪指南。 第七部分：营养档案与自我监测工具 提供可打印的周度/月度营养记录表格，帮助准妈妈记录每日的食物摄入量、体重变化及关键营养素的摄入情况，方便在产检时与医生或营养师进行高效沟通。 三、本书的独特优势 1. 强调“动态调整”： 拒绝一刀切的食谱，每一章节都强调根据孕妇的身体反应（如孕吐程度、消化能力、胎动情况）灵活调整食物种类和分量。 2. 烹饪指导优先： 所有营养建议都附带有具体的、针对家庭厨房的烹饪技巧，确保营养素在加热过程中不被过度破坏。 3. 基于证据的循证医学： 所有关键营养建议均参考了最新的国际妇产科学会和营养学组织的权威指南，确保信息的科学性和可靠性。 本书是您孕期最可靠的“厨房营养师”，帮助您清晰地了解身体的需求，用智慧和科学的饮食，迎接宝宝的健康到来。

评分☆☆☆☆☆

我个人偏爱那些带有强烈个人反思色彩的书籍，因为我更相信真实经验带来的力量。这本书的独特之处在于，它不仅仅是知识的汇编，更像是一个开放式的对话平台。在每一章的结尾，它都会设置一个“我的孕期日志”思考题。这些问题不是那种简单的“你今天感觉如何？”而是深入到价值观层面的探讨，比如“你认为一个好的母亲最重要的品质是什么？你希望从谁的身上继承这一品质？”这迫使我停下来，真诚地面对自己对未来角色的设想和期待。我甚至开始用它来记录我自己的感受和对这些问题的回答，这比我之前尝试的任何空白日记本都要有效率得多。通过这种自我对话，我发现自己对于分娩的恐惧感也大大降低了，因为我已经提前“彩排”和“审视”了自己内心最深处的想法。这本书是少有的，能让你在获取知识的同时，还能完成一次深刻的自我发现之旅的孕期读物。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚刚确认怀孕，心情激动又带着一丝丝的忐忑，总感觉自己像个没头苍蝇一样，不知道从何下手。在网上随便翻看孕期书籍推荐时，偶然发现了这个“宝藏”。它不是那种堆砌了大量晦涩难懂的医学术语的书籍，而是非常贴合我们初次为人父母的心情。作者的笔触非常温暖、细腻，读起来就像是有一位经验丰富、又超级贴心的邻家长辈在耳边轻声细语地指导你。最让我感动的是，它不仅关注了身体上的变化——比如哪些营养素需要加强、孕吐该如何应对——更深入地触及了心理层面。你知道吗，我前段时间总是会因为一些小事焦虑，担心自己做不好母亲。这本书里有个章节专门讨论了“孕期情绪管理”，它用非常接地气的例子告诉我，这些担忧是多么的普遍和正常，并且提供了一套切实可行的小练习来帮助我平复心情。读完这一章，我感觉心里那块大石头一下子就放下了。它真的教会我如何以一种更积极、更放松的心态去迎接这段美妙的旅程，而不是被各种未知的恐惧所吞噬。我强烈推荐给所有刚开始“升级”的准妈妈们，这本书是孕期最好的定心丸！

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“信息过载受害者”，我平日里对各种书籍都抱有一定的警惕心，尤其是这种“每周必读”的系列。我担心它们会变成周复一周的例行公事，读起来索然无味，甚至会因为严格的时间表而增加压力。然而，这套书的结构设计简直是教科书级别的——它真正做到了“因时而异”。它不是机械地按照日历推进，而是更关注于关键的生理和心理转折点。比如，当身体开始出现某种我原本以为是“病态”的反应时，我翻到那一周的内容，赫然发现它已经详细解释了这是正常的生理现象，甚至配有非常清晰的示意图，让我立刻明白了身体正在发生的美丽变化，而非仅仅是“忍受”。最让我印象深刻的是，它在描述胎儿发育时，大量使用了比喻，比如将胎儿比作“一颗正在膨胀的浆果”或者“一株向上生长的嫩芽”，这种富有诗意的描绘，极大地提升了阅读体验，让我每一次翻开它，都感觉像是在进行一场充满期待的探索之旅，而不是在完成一项任务。

评分☆☆☆☆☆

我对营养学一直抱有浓厚的兴趣，但市面上许多孕期营养书往往要么过于强调宏量营养素，要么就是陷入了各种“超级食物”的推销陷阱。这本《准妈妈每周必读》在营养这块的处理方式堪称典范。它没有让我一下子就去购买一堆昂贵且不知名的保健品，而是从最朴素的日常饮食结构入手，教我如何优化我现有的三餐搭配。它有一个特别棒的图表，清晰地列出了每周最应该关注的维生素和矿物质，并直接关联到日常生活中最常见的食材。比如，它会用一种非常巧妙的方式提醒我：“本周，请确保你的餐桌上有三份深绿色蔬菜，因为宝宝正在快速构建他的骨骼系统，钙的吸收需要镁和维生素K的协助。”这种“目标导向”的建议，比泛泛地告诉我“多吃蔬菜”要有效得多。而且，它对孕期体重管理的讨论也极其成熟和理性，强调的是健康曲线而非数字上的完美，这让我感到非常放松和被理解。

评分☆☆☆☆☆

我丈夫对孕期知识的学习一直比较被动，通常都是我给他科普一些关键信息。但自从他开始翻阅这套资料后，情况完全不一样了！他以前总觉得孕期那些事都是孕妇自己的“私事”，但这本书的编排非常巧妙，有一部分内容是专门写给准爸爸看的，着重强调了父亲在孕期支持中的关键角色。他看得非常认真，甚至会把我扫描下来的重要孕期检查报告拿出来对照着看，然后主动问我：“宝贝，下周的那个B超是看什么发育阶段的？”这种参与感的提升，真的让我感到无比的欣慰和被重视。而且，这本书对生活细节的关注度也令人称赞。比如，它详细列出了孕妇在不同阶段可以和伴侣一起进行的亲子互动小游戏，以及如何调整家居环境以适应孕晚期的不便。它不是冷冰冰的知识灌输，而是一份充满爱意的“二人世界升级指南”。我以前总担心他不够细心，现在看来，有了这本书的指引，我们俩的合作模式效率简直是翻倍了！这本书的实用性和对伴侣关系的促进作用，绝对是超乎预期的加分项。