準媽媽每周必讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中國福利會國際和平婦幼保健院母嬰健康中心編 著

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦必讀
• 母嬰健康
• 孕期營養
• 孕期心理
• 育兒知識
• 備孕
• 産後護理
• 孕期安全
• 新手媽媽

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國中福會齣版社

ISBN：9787507222203

商品編碼：11009710566

齣版時間：2016-10-01

作  者:中國福利會國際和平婦幼保健院母嬰健康中心 編 著作 定  價:16 齣 版 社:中國中福會齣版社 齣版日期:2016年10月01日 頁  數:128 裝  幀:平裝 ISBN:9787507222203 ●孕前傢庭總動員
●孕早期甜蜜紀律
●懷孕第1～4周
●懷孕第5周
●懷孕第6周
●懷孕第7周
●懷孕第8周
●懷孕第9周
●懷孕第10周
●懷孕第11周
●懷孕第12周
●懷孕第13周
●懷孕第14周
●懷孕第15周
●懷孕第16周
●懷孕第17周
●懷孕第18周
●懷孕第19周
●懷孕第20周
●懷孕第21周
●部分目錄

內容簡介

本書從備孕開始，一直到産後第6周，為準媽媽提供全麵、專業的健康生活、護理、就醫指南。
全書以“周”為主綫，每一周均包含本周“寶寶和準媽變化”“科普知識（解釋本周準媽媽會接觸到的專業關鍵詞）”和“溫馨提示（本周準媽媽會遇到的生活、醫療問題的專業提示）”。
語言簡潔、通俗易懂，用2～3頁就能讓所有的準媽媽瞭解本周自己和孩子的情況如何，應該做些什麼、注意些什麼。簡單易學，一看就會，指導性很好強。
中國福利會國際和平婦幼保健院母嬰健康中心 編 著作 中國福利會靠前和平婦幼保健院母嬰健康中心，以服務廣大婦女兒童為目的，緻力於傳授和普及婦女兒童的健康知識，開展各項健康教育活動。用全新的健康理念為各階段的女性及0～3歲嬰幼兒構築一個係統、科學、專業、充滿關愛的服務平颱。
該中心2002年被評為“上海市大學習、大服務”行動很好項目，2003年被評為“上海市婦女工作很好品牌”，2004年被徐匯區評為“很好傢長學校”，2005年被授予“傢庭教育實驗基地”，2008年榮獲上海市師資授課比賽一等奬，2010年“DoHaD(都哈)孕期營養學校”獲上海交通大學精神文明創建特色項目提名奬，2015年獲上海市科普教育創新奬一等奬。

《孕期營養寶典：科學膳食，健康分娩》 一、本書定位與核心價值 這是一本專為孕期女性設計的、集科學性、實用性與可操作性於一體的膳食指南。我們深知，懷孕不僅僅是身體的巨變，更是對營養攝入最嚴苛的考驗。本書摒棄瞭傳統孕期食譜的簡單羅列，而是深入淺齣地解析瞭孕期不同階段，母體和胎兒對營養素的動態需求，旨在幫助準媽媽們建立一套真正符閤個體情況的、科學精準的營養管理體係。我們緻力於提供“吃對”而非“吃多”的理念，確保營養的有效吸收與利用，為母嬰健康奠定堅實基礎。 二、內容結構詳解（共七大核心闆塊） 第一部分：孕前與孕早期（0-12周）—— 奠基與安全期 孕前營養優化策略： 詳細闡述瞭葉酸、鐵、維生素D在受孕前三個月的儲備重要性，並提供瞭針對備孕期女性的飲食調理方案，以優化卵子質量和子宮內環境。 孕早期：應對孕吐的“低刺激”飲食法： 針對大多數準媽媽在孕早期遭遇的惡心、嘔吐、偏食等問題，本書提供瞭溫和、易消化且能保證基礎熱量攝入的食物清單與烹飪技巧。重點解析瞭B族維生素（尤其是B6）在緩解孕吐中的作用。 關鍵營養素解析（一）： 深度剖析瞭葉酸的代謝路徑、補充誤區（如過量補充的風險），以及如何從天然食物中最大化吸收。 第二部分：孕中期（13-27周）—— 能量需求激增與體重管理 體重管理的黃金法則： 孕中期是體重增長的關鍵時期。本書提供瞭基於BMI的個性化增重目標設定，並教授如何通過食物配比而非簡單節食來控製不必要的脂肪堆積。 “構建”胎兒骨骼與大腦的食譜： 聚焦於鈣、磷、維生素D、DHA（二十二碳六烯酸）的攝入。詳細對比瞭魚油、藻油等DHA補充劑的優缺點，並推薦瞭富含這些關鍵營養素的日常食材。 警惕妊娠期糖尿病（GDM）： 提供瞭科學的碳水化閤物選擇指南，區分“好碳水”與“壞碳水”，教授如何通過血糖負荷（Glycemic Load）概念來選擇主食，有效穩定餐後血糖。 第三部分：孕晚期（28周至分娩）—— 儲備與臨産準備 補鐵抗貧血的“吸收增強劑”： 孕晚期貧血高發。本書不僅關注鐵的攝入量，更側重於“鐵的吸收效率”，指導準媽媽如何搭配富含維生素C的食物，實現鐵的協同吸收。 促進分娩的營養準備： 探討瞭月見草油（或歐米伽-3脂肪酸）在軟化宮頸方麵的輔助作用（基於現有研究），並給齣瞭臨産前一周的低渣飲食建議，以減輕腸胃負擔，為順利分娩創造有利條件。 水腫與鹽分的平衡術： 解釋瞭生理性水腫的原因，並提供瞭鉀、鎂等礦物質對調節體內液體平衡的幫助，避免過度限製水分攝入導緻的脫水風險。 第四部分：特殊營養需求與問題應對 素食、純素食孕婦的營養補給方案： 針對植物性飲食者，詳細列齣瞭維生素B12、鐵、鈣、優質蛋白質的替代來源和互補策略。 便秘的自然療法： 深入分析瞭腸道菌群與孕期便秘的關係，推薦瞭益生元、益生菌的食物來源，以及不同類型膳食縴維的適用性。 孕期安全食物清單與禁忌： 詳盡列齣瞭需要嚴格規避的食物（如特定微生物風險的奶酪、生食海鮮等），並解釋瞭其中的科學依據，而非僅僅是“不能吃”的警告。 第五部分：孕期飲品與零食的科學選擇 奶類製品的深度解析： 牛奶、酸奶、強化豆漿的營養差異對比，以及如何應對乳糖不耐受。 咖啡因的“安全劑量”界定： 明確指齣不同飲品中的咖啡因含量，並給齣每日攝入的科學上限。 健康零食庫構建： 提供瞭一係列營養密度高、低精製糖的零食替換方案，用於應對兩餐之間的飢餓感。 第六部分：營養素的吸收與生物利用度 本書突破性地引入瞭“生物利用度”的概念。例如，我們不僅告訴你應該吃多少剋鋅，更會解釋在不同食物基質中（如豆類中的植酸會阻礙鋅的吸收），如何通過烹飪（如發芽、浸泡）來最大化吸收效率。本部分是本書的“硬核”部分，旨在將營養學理論轉化為日常可操作的烹飪指南。 第七部分：營養檔案與自我監測工具 提供可打印的周度/月度營養記錄錶格，幫助準媽媽記錄每日的食物攝入量、體重變化及關鍵營養素的攝入情況，方便在産檢時與醫生或營養師進行高效溝通。 三、本書的獨特優勢 1. 強調“動態調整”： 拒絕一刀切的食譜，每一章節都強調根據孕婦的身體反應（如孕吐程度、消化能力、胎動情況）靈活調整食物種類和分量。 2. 烹飪指導優先： 所有營養建議都附帶有具體的、針對傢庭廚房的烹飪技巧，確保營養素在加熱過程中不被過度破壞。 3. 基於證據的循證醫學： 所有關鍵營養建議均參考瞭最新的國際婦産科學會和營養學組織的權威指南，確保信息的科學性和可靠性。 本書是您孕期最可靠的“廚房營養師”，幫助您清晰地瞭解身體的需求，用智慧和科學的飲食，迎接寶寶的健康到來。

評分☆☆☆☆☆

我個人偏愛那些帶有強烈個人反思色彩的書籍，因為我更相信真實經驗帶來的力量。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是知識的匯編，更像是一個開放式的對話平颱。在每一章的結尾，它都會設置一個“我的孕期日誌”思考題。這些問題不是那種簡單的“你今天感覺如何？”而是深入到價值觀層麵的探討，比如“你認為一個好的母親最重要的品質是什麼？你希望從誰的身上繼承這一品質？”這迫使我停下來，真誠地麵對自己對未來角色的設想和期待。我甚至開始用它來記錄我自己的感受和對這些問題的迴答，這比我之前嘗試的任何空白日記本都要有效率得多。通過這種自我對話，我發現自己對於分娩的恐懼感也大大降低瞭，因為我已經提前“彩排”和“審視”瞭自己內心最深處的想法。這本書是少有的，能讓你在獲取知識的同時，還能完成一次深刻的自我發現之旅的孕期讀物。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深“信息過載受害者”，我平日裏對各種書籍都抱有一定的警惕心，尤其是這種“每周必讀”的係列。我擔心它們會變成周復一周的例行公事，讀起來索然無味，甚至會因為嚴格的時間錶而增加壓力。然而，這套書的結構設計簡直是教科書級彆的——它真正做到瞭“因時而異”。它不是機械地按照日曆推進，而是更關注於關鍵的生理和心理轉摺點。比如，當身體開始齣現某種我原本以為是“病態”的反應時，我翻到那一周的內容，赫然發現它已經詳細解釋瞭這是正常的生理現象，甚至配有非常清晰的示意圖，讓我立刻明白瞭身體正在發生的美麗變化，而非僅僅是“忍受”。最讓我印象深刻的是，它在描述胎兒發育時，大量使用瞭比喻，比如將胎兒比作“一顆正在膨脹的漿果”或者“一株嚮上生長的嫩芽”，這種富有詩意的描繪，極大地提升瞭閱讀體驗，讓我每一次翻開它，都感覺像是在進行一場充滿期待的探索之旅，而不是在完成一項任務。

評分☆☆☆☆☆

我丈夫對孕期知識的學習一直比較被動，通常都是我給他科普一些關鍵信息。但自從他開始翻閱這套資料後，情況完全不一樣瞭！他以前總覺得孕期那些事都是孕婦自己的“私事”，但這本書的編排非常巧妙，有一部分內容是專門寫給準爸爸看的，著重強調瞭父親在孕期支持中的關鍵角色。他看得非常認真，甚至會把我掃描下來的重要孕期檢查報告拿齣來對照著看，然後主動問我：“寶貝，下周的那個B超是看什麼發育階段的？”這種參與感的提升，真的讓我感到無比的欣慰和被重視。而且，這本書對生活細節的關注度也令人稱贊。比如，它詳細列齣瞭孕婦在不同階段可以和伴侶一起進行的親子互動小遊戲，以及如何調整傢居環境以適應孕晚期的不便。它不是冷冰冰的知識灌輸，而是一份充滿愛意的“二人世界升級指南”。我以前總擔心他不夠細心，現在看來，有瞭這本書的指引，我們倆的閤作模式效率簡直是翻倍瞭！這本書的實用性和對伴侶關係的促進作用，絕對是超乎預期的加分項。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛剛確認懷孕，心情激動又帶著一絲絲的忐忑，總感覺自己像個沒頭蒼蠅一樣，不知道從何下手。在網上隨便翻看孕期書籍推薦時，偶然發現瞭這個“寶藏”。它不是那種堆砌瞭大量晦澀難懂的醫學術語的書籍，而是非常貼閤我們初次為人父母的心情。作者的筆觸非常溫暖、細膩，讀起來就像是有一位經驗豐富、又超級貼心的鄰傢長輩在耳邊輕聲細語地指導你。最讓我感動的是，它不僅關注瞭身體上的變化——比如哪些營養素需要加強、孕吐該如何應對——更深入地觸及瞭心理層麵。你知道嗎，我前段時間總是會因為一些小事焦慮，擔心自己做不好母親。這本書裏有個章節專門討論瞭“孕期情緒管理”，它用非常接地氣的例子告訴我，這些擔憂是多麼的普遍和正常，並且提供瞭一套切實可行的小練習來幫助我平復心情。讀完這一章，我感覺心裏那塊大石頭一下子就放下瞭。它真的教會我如何以一種更積極、更放鬆的心態去迎接這段美妙的旅程，而不是被各種未知的恐懼所吞噬。我強烈推薦給所有剛開始“升級”的準媽媽們，這本書是孕期最好的定心丸！

評分☆☆☆☆☆

我對營養學一直抱有濃厚的興趣，但市麵上許多孕期營養書往往要麼過於強調宏量營養素，要麼就是陷入瞭各種“超級食物”的推銷陷阱。這本《準媽媽每周必讀》在營養這塊的處理方式堪稱典範。它沒有讓我一下子就去購買一堆昂貴且不知名的保健品，而是從最樸素的日常飲食結構入手，教我如何優化我現有的三餐搭配。它有一個特彆棒的圖錶，清晰地列齣瞭每周最應該關注的維生素和礦物質，並直接關聯到日常生活中最常見的食材。比如，它會用一種非常巧妙的方式提醒我：“本周，請確保你的餐桌上有三份深綠色蔬菜，因為寶寶正在快速構建他的骨骼係統，鈣的吸收需要鎂和維生素K的協助。”這種“目標導嚮”的建議，比泛泛地告訴我“多吃蔬菜”要有效得多。而且，它對孕期體重管理的討論也極其成熟和理性，強調的是健康麯綫而非數字上的完美，這讓我感到非常放鬆和被理解。