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丁麗玲 著

圖書標籤:

• 導引
• 養生
• 中醫
• 健康
• 傳統文化
• 氣功
• 保健
• 經絡
• 穴位
• 養生之道

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943594

版次：1

商品編碼：11197791

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-02-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

內容簡介

　　傳統養生文化最大的智慧在於從生活中找到生命的坐標：行走坐臥皆導引，舉手投足皆養生。大道至簡，法貴自然，以最樸實的語言闡述最深奧的道理，就像陽光、空氣和水，從來默無聲息，從來不可缺少。《導引養生方》從古代的導引養生方中走來，走進百姓的吃、穿、住、行、動。精選的33條導引養生方朗朗上口、娓娓道來，既能調養形體，又能修心減壓。每一條導引養生方既可單獨使用，也可多重組閤。

目錄

上篇 導引形體
筋長一寸，延壽十年
水火既濟，陰陽平衡
形要小勞，練養相兼
站樁有道，外練內養
氣是添年藥，會用纔養身
津為養顔芝，常咽人不老
眼為心之苗，苗傷五髒搖
強項令難做，強項病難受
轆轤常搖轉，遠離五十肩
心田勤耕耘，喜樂常生焉
朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口
坐臥皆防腦後風，保健玉枕人長壽
鏇腕握固學問大，手兒不閑病不來
長生何須身外求，腹內自有延年丹
徐徐摩腹中宮安，降脂減肥髒腑和
命意源頭在腰際，精門常摩養命火
鹿運尾間健脊柱，龜息吐納調氣血
日撮榖道一百遍，祛病延年提性福
腳兒是第二心髒，養護有方保健康

中篇 調養情誌
屈膝盤坐，修身養性
巧拴意馬，波瀾不驚
簡約精神，勞碌形體
屋寬不如心寬，身安不如心安
藥補不如食補，食補不如神補

下篇 飲食起居
朝鹽晚蜜，排毒養顔
壺中日月，養性延年
早上皮包水，晚上水包皮
吃米帶點糠，常年保健康
避風如避箭，防病如防難
鼕吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方
日齣健身最佳時，霧裏鍛煉最傷身
不覓仙方覓睡方，先睡心來後睡眼
三寒兩倒七分飽，不是神仙賽神仙

《養生之道：探尋長壽的智慧》 在日新月異的時代洪流中，人們對生命質量的追求愈發強烈。古往今來，無數智者前賢，將畢生精力傾注於探尋延年益壽、身心和諧的秘訣。《養生之道：探尋長壽的智慧》正是這樣一本凝聚瞭古老智慧與現代洞見的著作，它並非直接傳授某個具體的養生方劑，而是深入挖掘瞭構成健康長壽的普遍性原理與實踐方法，旨在為讀者構建一個全麵、係統、可持續的養生認知體係。 本書的寫作初衷，在於打破市麵上養生信息碎片化、片麵化、甚至誤導性的現狀。我們不希望讀者僅僅掌握一些零散的“秘訣”，而是在理解養生的本質、掌握科學的方法論後，能夠根據自身的身體狀況、生活習慣和所處環境，靈活地選擇最適閤自己的養生之道。因此，本書的篇幅並非用於羅列各種具體的藥方、食譜或手法，而是緻力於從更深層次、更廣闊的視角，引導讀者認識生命的規律，理解身體的語言，並掌握調養身心的鑰匙。 第一篇：認識生命，理解養生的根基 養生的首要一步，是認識生命本身。生命不是一個靜態的實體，而是一個動態的、不斷變化的係統。本書將帶領讀者迴顧生命科學的最新進展，從細胞的代謝、基因的錶達，到人體的各大係統（如消化、循環、呼吸、神經、免疫係統）如何協同工作，維持生命的正常運轉。我們強調，每一個細微的生理活動都可能影響整體的健康狀態，理解這些基礎知識，是進行有效養生的前提。 細胞的奧秘與衰老： 探討細胞更新與損傷的平衡，從微觀層麵揭示衰老的機製，並介紹如何通過生活方式延緩細胞衰老。 人體係統的聯動： 詳細闡述各個器官係統之間的相互依賴與製約，強調“牽一發而動全身”的整體觀，避免孤立地看待某個器官的健康問題。 生命節律的重要性： 深入分析晝夜節律、季節變化對人體生理和心理的影響，指導讀者如何順應自然節律，調整作息，達到人與自然的和諧統一。 第二篇：調養之道，重塑身心平衡 在對生命有瞭基本的認識後，本書將進入具體的調養層麵，但我們提供的並非“獨傢秘方”，而是普遍適用的原則和方法。調養的核心在於“平衡”——打破原有的失衡狀態，重建身心的新平衡。 飲食的智慧： 飲食是生命能量的來源，也是影響健康的關鍵因素。本書將摒棄“非黑即白”的極端飲食觀，而是從食物的性味、營養成分、消化吸收等多個維度，引導讀者建立科學的飲食理念。我們會探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的均衡攝入，強調食物的多樣性、時令性，以及烹飪方式對營養價值的影響。更重要的是，本書將教授讀者如何傾聽身體的信號，識彆食物不耐受，以及如何在不同的人生階段（如嬰幼兒期、青少年期、中年期、老年期）調整飲食策略。我們會深入分析某些常見食物的特性，以及它們對不同體質的影響，但絕不局限於提供一個固定的“健康食譜”，而是賦予讀者“識食”的能力。 運動的科學： 運動是生命在於運動的真實寫照。本書將不僅僅介紹常見的運動項目，更會強調運動的“適度”與“多樣”。我們將探討不同運動方式（如 aerobic exercise, anaerobic exercise, flexibility training, balance training）對心肺功能、肌肉力量、骨骼健康、精神狀態的影響。我們會指導讀者如何根據自身體能、年齡、健康狀況選擇閤適的運動強度和頻率，如何製定個性化的運動計劃，並強調運動前後熱身與拉伸的重要性，以預防運動損傷。本書還會介紹一些有助於身心放鬆、緩解壓力的運動形式，如太極、瑜伽、冥想式行走等，強調運動的樂趣與可持續性，而非強製性的任務。 睡眠的藝術： 睡眠是身體修復與精力恢復的黃金時期。本書將深入解析睡眠的生理機製，包括睡眠周期、深度睡眠、快速眼動睡眠等，並探討睡眠不足或睡眠質量差對免疫力、情緒、認知能力的影響。我們將提供一係列改善睡眠的實用方法，如建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免睡前攝入刺激性物質等。本書將幫助讀者理解，優質的睡眠並非偶然，而是可以通過科學的方法主動爭取。 情緒的管理： 情緒是影響身心健康的重要因素。本書將探討情緒與生理健康的密切聯係，如壓力、焦慮、憤怒等負麵情緒如何影響內分泌係統、免疫係統，甚至加劇某些慢性疾病。我們將介紹多種情緒調節的有效策略，包括認知重構、正念練習、情緒錶達、尋求社會支持等。本書旨在幫助讀者建立強大的心理韌性，學會以積極健康的心態麵對生活中的挑戰。 第三篇：順應自然，融入養生智慧 養生並非孤立於自然之外的行為，而是與自然和諧共處的過程。本書的第三篇將引導讀者關注環境因素對健康的影響，以及如何通過與自然的互動來促進身心健康。 環境與健康： 探討空氣質量、水質、光照、噪音等環境因素對人體健康的影響。本書會提供一些保護自身免受不良環境影響的建議，以及如何選擇更健康的生活和居住環境。 自然療法與草本智慧： 在本書中，我們會提及自然界中存在的天然物質對健康的益處，例如某些草本植物的溫和調養作用，以及如何通過閤理的運用，輔助身體的自我修復。我們將介紹草本植物的基本分類、作用機理，以及在日常生活中進行簡單應用的原則。但重點在於“輔助”和“自然”，而非“替代”專業醫療。我們會強調辨識體質、適度使用，並建議在專業人士指導下使用。 季節養生： 深入分析不同季節的特點，以及人體在不同季節的生理變化。本書將提供針對每個季節的養生建議，包括飲食、起居、運動等方麵的調整，幫助讀者順應四時變化，保持身體的健康與活力。例如，春季的生發，夏季的養心，鞦季的潤肺，鼕季的固藏，這些傳統養生智慧將在本書中得到科學的解讀和現代的應用。 第四篇：現代養生觀，融閤古今的探索 在現代社會，養生麵臨著新的挑戰與機遇。《養生之道：探尋長壽的智慧》將批判性地審視當前流行的養生觀念，並從中提煉齣真正有益於身心健康的部分。 辨識養生信息： 教授讀者如何辨彆虛假、誇大或帶有商業目的的養生宣傳，培養獨立思考和科學判斷的能力。 個體化養生： 強調“韆人韆方”的理念，鼓勵讀者深入瞭解自己的身體，掌握個性化的養生方法。本書將引導讀者學習如何進行自我觀察和記錄，從而更好地理解自己的身體反應，並據此調整養生策略。 長期堅持的動力： 探討如何將養生融入日常生活，使其成為一種習慣而非負擔，從而實現長期的健康收益。本書將提供 motivational strategies，幫助讀者剋服惰性，保持養生的積極性。 《養生之道：探尋長壽的智慧》並非一本簡易的“養生寶典”，而是一扇通往健康智慧的窗戶。它鼓勵讀者主動學習，積極實踐，並在實踐中不斷探索與調整。本書的目標是賦予讀者認識、理解和掌握自己健康的能力，讓每一位讀者都能在生命的旅途中，找到屬於自己的那條通往健康、和諧與長壽的道路。我們相信，真正的養生，是對生命最深沉的尊重，是對未來最長遠的投資。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種前所未有的寜靜感。它並非一本輕鬆愉快的讀物，也沒有故弄玄虛的情節，但它卻擁有一種能夠撫慰人心的力量。我常常在心情煩躁的時候，翻開它，那些沉靜的文字，那些飽含智慧的語句，總能像一股溫泉，緩緩地流淌進我的心田，驅散那些不快。它讓我學會瞭放慢腳步，去感受生活中的每一個瞬間，去體會那些被我忽略的美好。它沒有給我任何具體的指導，卻讓我自己去領悟生命的真諦，去找到內心的平靜。我感覺到，這本書教會我的，不是如何去“做”什麼，而是如何去“成為”自己，如何去與世界和諧相處。這種由內而外的改變，是我從未有過的體驗，也是這本書帶給我的最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀真是太精美瞭，紙張的質感溫潤，字跡清晰，排版也十分考究，一看就不是那種流水綫作業的産品。我拿到手裏的時候，就感覺它散發著一種沉靜而古樸的氣息，仿佛一位慈祥的長者，默默地講述著生命的智慧。翻開第一頁，就被那種文字的力度和美感所吸引，每一個字都像經過精心雕琢，充滿瞭力量又不失細膩。我最喜歡的是書中的一些插圖，雖然不直接涉及具體的養生方法，但它們描繪的意境，比如山水之間的悠然，或是四季更迭的韻律，都恰到好處地烘托瞭“養生”二字的深邃內涵。這些圖像仿佛在無聲地訴說著一種順應自然、與天地共生的人生哲學，讓人在閱讀的同時，心靈也得到瞭一次洗滌和升華。我常常會在午後陽光正好時，捧著它，任由思緒隨著書中的文字和圖像緩緩流淌，那種感覺，就像是在與一個充滿智慧的朋友進行一場心與心的交流，不時會心一笑，不時會陷入沉思。它不僅僅是一本書，更像是一個精神的港灣，讓人在喧囂的世界裏，找到片刻的寜靜與寄托。

評分☆☆☆☆☆

我是一個很注重細節的人，所以當我看一本書的時候，都會特彆留意它的結構安排。這本書的章節劃分非常清晰，邏輯也很嚴謹，每一部分都像一個精心設計的模塊，層層遞進，又相互呼應。我喜歡它那種循序漸進的講解方式，不會一下子拋齣大量信息，而是讓你在理解瞭前一部分的基礎上，再去消化後一部分的內容。這種設計讓我在閱讀時，始終保持著一種清晰的思路，不容易迷失方嚮。而且，它在章節之間，常常會用一些過渡性的語句，將不同的主題自然地銜接起來，使得整本書讀起來渾然一體，沒有突兀感。這種周密的結構，不僅體現瞭作者的匠心獨運，也大大提升瞭閱讀的體驗。我感覺，作者在寫這本書的時候，一定花瞭很多心思去打磨每一個字、每一句話，力求做到最好。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的文字風格簡直是一股清流，讀起來一點也不費力，反而有一種行雲流水般的順暢感。作者的語言功底深厚，卻又顯得格外樸實，沒有那些晦澀難懂的術語，也沒有華而不實的辭藻。它就像一位經驗豐富的醫生，用最淺顯易懂的語言，娓娓道來一些深刻的道理。我特彆欣賞的是，它在敘述中總能巧妙地融入一些生活化的場景和故事，讓那些看似抽象的理念變得鮮活起來。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己曾經的生活片段，也看到瞭那些被忽略的美好。它不會強迫你去接受某種觀點，而是用一種溫和的方式引導你思考，讓你自己去發現其中的價值。這種潤物細無聲的感染力，讓我覺得這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種心靈的啓迪。它讓我重新審視自己的生活方式，開始關注那些被我忽視的細節，並從中感受到一種前所未有的平和與滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種豁然開朗的感覺。我一直以來都對一些養生之道抱有好奇，但總覺得有些概念過於遙遠，難以觸及。然而，這本書卻以一種極其貼近生活的方式，將那些深奧的智慧變得觸手可及。它沒有給我灌輸任何所謂的“秘訣”或“絕招”，而是通過一種潛移默化的方式，讓我去感受生命本身的能量和規律。它就像一麵鏡子，照齣瞭我身上存在的一些不健康的生活習慣，也讓我看到瞭改變的可能。我發現，原來養生並不一定意味著繁瑣的步驟和苛刻的規定，更多的是一種對自身狀態的覺察和調整。這種認知上的轉變，對我來說意義重大，它讓我不再感到壓力，反而充滿瞭積極性和探索的動力。