混元太极拳健身养生学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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释延龙 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健身
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中老年
• 运动
• 混元太极
• 养生功法

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943334

版次：1

商品编码：11204097

包装：平装

丛书名： 延龙人道内经系列丛书

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：350

正文语种：中文

内容简介

　　《混元太极拳健身养生学》是在《混元太极拳入门》的基础上，进一步诠释混元太极健身养生的规律，详细介绍混元太极拳健身养生的作用。混元太极健身养生学以传统混元理论为基础，以佛家、道家、儒家、武学、医学、哲学等思想为指导，从健身养生的角度对混元太极拳习练心法进行详细的阐述。它以继承和发扬华夏民族传统养生文化为己任，注重武德的修养、武学的传承，旨在指导习练者通过正确的习练来逐步完善自我，最终达到德术并重、身心合修的境界。

作者简介

　　释延龙，自幼酷爱武术，专于内功修炼，先后拜过二十多位名师大家，曾在少林、武当、峨眉、燕山、崂山等地研修三十余载。擅长少林武术、混元太极及内功自然疗法等，几十年如一日，孜孜不倦地探索生命科学的奥秘。释延龙从教二十多年，弟子、学员遍布海内外，为国家的体育健康事业做出了杰出的贡献。

目录

第一章 学古今养生心法探生命科学之路
第一节 混元太极拳健身养生学综述
一、健身养生的含义
二、混元太极健身养生学立论于混元气
第二节 古今“圣贤”健身养生之道秘诀简介
一、传统各家健身养生之道简介
二、古今养生家健身养生之道简介
第三节 混元太极健身养生学破解人体生命密码
一、人体周期生理变化与养生
二、七情影响人体五脏
三、提高人的生命质量必须涵养筋骨
四、意识对人体生命活动的作用
五、道德对人体生命活动的影响
六、健身养生须顺应自然规律
第四节 混元太极健身养生学四大基石
一、合理膳食、营养平衡
二、科学运动、心理平衡
三、生活有度、阴阳平衡
四、四季养生、时时平衡

第二章 开合升降融心意混元一燕健身心
第一节 习练混元太极拳走健身养生之路
一、混元太极拳指明健康之路
二、怎样才能入混元太极拳习练之门
三、勤学研练整体提高人体身心素质
第二节 习练混元太极拳运用意识简述
一、意识的含义
二、意识的心灵化身之本体一意元体的功能简述
第三节 习练混元太极拳运用意识的内功心法
一、混元太极拳运用意识的模式
二、混元太极拳运用意识要求意念专一、集中

第三章 涵养道德法上乘净化心灵入大道
第一节 混元太极拳健身养生学涵养道德净化心灵简述
一、涵养的含义
二、道德的含义
三、道德观的形成
四、涵养道德的内容
五、古代的道德教育
第二节 习练混元太极拳须提高涵养道德层次
一、涵养道德是习武（修道）的必要条件
二、涵养道德的方法
三、涵养道德的整体修炼过程从有为到无为
第三节 涵养道德从《弟子规》做起
一、《弟子规》的渊源
二、《弟子规》易解
第四节 人人力行《弟子规》，争做和谐幸福家
一、孝悌为先、仁爱为本
二、播慈悲种、开般若花、结菩提果
三、和谐欢畅、自然端庄
四、行善积德、把握命运

第四章 三十六式混元太极拳
第一节 三十六式混元太极拳综述
第二节 三十六式混元太极拳拳谱与动作名称
第三节 三十六式混元太极拳讲解
第四节 三十六式混元太极拳口令词

第五章 内外相合混元桩
第一节 内外相合混元桩综述
第二节 内外相合混元桩功谱与动作名称
第三节 内外相合混元桩详解
第四节 内外相合混元桩口令词

第六章 松腰开窍太极桩
第一节 松腰开窍太极桩综述
第二节 松腰开窍太极桩功谱与动作名称
第三节 松腰开窍太极桩解述
第四节 松腰开窍太极桩口令词

附录
一、食物补体人人知
二、食物相宜与相克
三、十三种排毒明星食品
四、混元太极长寿食疗谱
后 记

《静心之韵：太极拳与身心和谐之道》 在快节奏的现代生活中，人们常常被焦虑、压力和疲惫所裹挟，身心健康面临着前所未有的挑战。在追逐物质繁荣的同时，我们内心深处的宁静与和谐似乎越来越难以寻觅。然而，古老的智慧与实践，如同一泓清泉，总能在喧嚣中为我们指引方向。《静心之韵：太极拳与身心和谐之道》正是这样一部致力于探索身心和谐之道的著作，它以太极拳为载体，深入浅出地阐释了如何通过这项古老而精妙的东方运动，达到强健体魄、宁静心神、升华人格的至高境界。 本书并非枯燥的理论说教，而是将深刻的哲学思想与切实可行的练习方法融为一体，旨在为读者提供一个全面而系统的身心疗愈与提升的指南。我们相信，真正的健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的平和与精神的丰盈。太极拳，以其“以柔克刚”、“用意不用力”的独特原理，恰恰为我们提供了一条通往这种全面健康的路径。 第一章：溯源静心，洞悉太极之美 本章将带领读者一同踏上追溯太极拳源头的旅程。我们将简要回顾太极拳的起源与发展，了解它如何从一项武术演变成一种集哲学、养生、艺术于一体的独特文化遗产。重点将放在太极拳的核心理念上，如“阴阳相济”、“刚柔并蓄”、“天人合一”等，这些看似玄奥的哲学概念，实则是指导我们理解身体与自然、内心与外境之间联系的钥匙。我们将探讨太极拳的动作如何体现这些哲学思想，以及这些思想如何潜移默化地影响我们的生活态度和行为方式。通过对太极拳历史文化背景的理解，读者将更能体会其蕴含的深厚智慧，并对其健身养生价值产生初步的认知。 第二章：形神合一，太极招式中的养生智慧 本章将是本书的实践核心。我们将详细分解太极拳基础套路中的经典动作，但视角将完全聚焦于其健身养生功效。每一式动作都将配以清晰的图文解析，以及针对不同人群（如久坐办公室人群、中老年人、慢性病康复者等）的练习要点和注意事项。 松静自然： 强调动作的松弛与舒展，如何通过身体的放松来促进气血的流通，缓解肌肉的紧张与疲劳。我们将探讨“全身松透”的要诀，以及如何通过呼吸的调整来实现身心的同步放松。 意念引导： 阐释“用意不用力”的精髓，即如何用意识去引导身体的运动，达到“气沉丹田”、“意念随形”的效果。我们将讲解如何通过想象力来强化练习效果，例如想象自己身体如水般流淌，或如山般稳固。 动作协调： 分析四肢百骸的协同配合，强调“周身一家”、“节节贯穿”。我们将讲解如何让身体的每一个部分都参与到运动中来，形成一个整体的运动链，从而最大化地锻炼身体的协调性和平衡感。 呼吸配合： 深入探讨腹式呼吸在太极拳中的运用，以及它如何与动作相结合，实现“内外相修”。我们将教授如何做到“呼气时下降，吸气时提起”，以及如何通过深长细匀的呼吸来安抚神经，降低心率，达到深度放松。 特定动作的养生功效： 例如，“搂膝拗步”对腰胯的锻炼，“手挥琵琶”对肩颈的舒缓，“进步搬拦捶”对下肢力量的增强等。我们将详细分析每个动作对特定脏腑、经络和关节的益处，以及其在预防和辅助治疗某些常见疾病方面的作用。 第三章：心境澄明，太极拳与情绪管理 身体的健康离不开心境的安宁。《静心之韵》将深入探讨太极拳在情绪管理和心理调适方面的独特作用。 化解焦虑与压力： 分析现代生活中压力的来源，以及太极拳如何通过舒缓的动作和专注的呼吸，帮助我们“放下”烦恼，减少肾上腺素的分泌，降低应激反应。我们将教授一些简便易学的太极动作，可以在工作间隙或睡前练习，快速缓解紧张情绪。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习需要持之以恒，这本身就是一种对耐心的锻炼。我们将探讨如何在练习中体会“慢”的智慧，以及这种“慢”如何渗透到我们的生活，让我们不再急躁，更加从容。 提升专注力与觉察力： 在每一次的呼吸、每一次的动作中，都需要高度的专注。我们将讲解如何通过太极拳的练习，训练大脑的专注能力，以及对身体感受的觉察力，从而更好地认识自己的身体和情绪。 培养平和心境： 太极拳的“圆融”、“不争”精神，会潜移默化地影响我们的心态，让我们学会接受变化，理解事物的发展规律，减少不必要的对抗，从而获得内心的平和与满足。 第四章：延年益寿，太极拳的健康长寿之道 本章将从更宏观的角度，探讨太极拳如何成为一种追求健康长寿的有效方式。 增强免疫力： 通过促进气血循环、疏通经络，太极拳能够有效提升人体的免疫功能，增强抵抗疾病的能力。我们将引用相关科学研究的成果，来佐证太极拳的免疫调节作用。 改善心血管健康： 舒缓的动作、深长的呼吸，能够有效调节心率，降低血压，改善心脏功能，对预防和管理心血管疾病具有积极意义。 优化骨骼与关节健康： 太极拳对关节的冲击极小，但却能有效地锻炼支撑身体的肌肉群，增强骨骼密度，改善关节的灵活性和稳定性，对于预防骨质疏松和关节退化至关重要。 调节内分泌系统： 科学的练习能够促进身体内分泌系统的平衡，有助于缓解更年期综合征，改善睡眠质量。 延缓衰老： 通过整体的锻炼和身心调和，太极拳有助于保持身体的活力，延缓细胞的衰老过程，让我们在生命的长河中保持年轻的姿态。 第五章：融会贯通，将太极智慧融入日常生活 “道”非仅存于方寸之间，更应融入生活。《静心之韵》的最后一章，将引领读者将太极拳的精髓，从运动场延伸到日常生活的每一个角落。 “太极生活”的理念： 倡导将太极拳“松静自然”、“处处留心”的精神，应用于工作、学习、人际交往等方方面面。例如，在与人沟通时，学会“听”、“松”；在面对困难时，学会“转”、“化”。 简易太极练习法： 为忙碌的读者提供一些可以在日常生活中随时随地进行的简易太极练习，例如站桩、调息、简单的动作组合等，帮助他们在有限的时间内也能获得身心益处。 饮食与起居的太极观： 结合中国传统养生理念，提出在饮食和起居方面如何秉持“适度”、“平衡”的太极原则，以达到身心的和谐统一。 持续精进的动力： 鼓励读者将太极拳的练习视为一场永无止境的探索之旅，保持好奇心与求知欲，不断深化对太极拳的理解与体悟。 《静心之韵：太极拳与身心和谐之道》不仅仅是一本书，它更是一扇通往内心宁静与身体健康的门。我们希望通过这本书，能点亮您心中的那盏智慧之灯，让您在人生的旅途中，无论面对何种风雨，都能保持内心的平和与从容，奏响属于自己的“静心之韵”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其讲究的，它摒弃了那种故作高深的文言腔调，转而采用了一种清晰、有力、充满节奏感的现代汉语进行阐述。阅读过程中，我甚至能从中感受到一种潜移默化的“太极韵律”。作者的遣词造句非常精准，尤其是在描述那些要求“意在形先”的微妙之处时，总能找到最贴切的比喻。例如，描述“引进落空”时，他用到了“如同流水避石，不与之争锋”的比喻，画面感极强，瞬间就能理解招式背后的核心意图。这种流畅且富有感染力的文字，使得漫长的阅读过程变成了一种享受，而不是枯燥的任务。对于那些因为文字晦涩而半途而废的习武者来说，这本书的文字风格本身就是一种有效的“导引术”，它引导着读者的心神，自然而然地进入到学习的状态之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格，首先给我留下了非常深刻的印象。封面那种沉稳又不失灵动的色彩搭配，似乎就预示着内里内容会是既有深厚的传统底蕴，又不乏现代的实用指导。内页的用纸考究，触感温润，这对于一本需要经常翻阅和学习的武术书籍来说，是极为重要的细节。更值得称赞的是，作者在章节布局上的匠心独运。从基础的站桩、调息开始，循序渐进地引入到拳架的套路解析，每一步的过渡都显得自然而然，没有生硬的割裂感。尤其是那些复杂的动作分解图，不仅清晰可见，而且配上了极为细致的文字说明，即便是初学者，也能通过图文并茂的方式，迅速抓住动作要领的精髓。这种对细节的极致追求，体现了作者对读者学习体验的尊重，也反映了其在教学方法上的成熟与自信。这本书的整体阅读体验，就像是与一位经验丰富的大师面对面交流，让人感到既亲切又充满学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个常年被工作压力困扰的都市白领，真正让我对这本书产生浓厚兴趣的，是它对于“健身养生”这一核心理念的深度挖掘和实践指导。它并非仅仅停留在教授拳法招式的层面，而是将太极拳的哲学思想，如阴阳辩证、刚柔相济等，巧妙地融入到每一个呼吸和意念的引导中。书中关于“气感”的培养和“内劲”的修炼，有着非常独特的阐释，不同于我以往接触过的许多同类书籍那种虚无缥缈的描述，这里的论述更具操作性和可验证性。比如，它详细描述了如何通过特定的呼吸频率来调节心率、改善睡眠质量，这些都是可以直接在日常生活中应用的养生智慧。读完这几章，我感觉自己对“运动”的理解上升到了“调养生命能量”的高度，这对于提升日常的精神状态和身体机能，有着立竿见影的效果。这套理论体系的完备性，让人不得不佩服作者深厚的内功修为和对传统养生的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

书中对传统武术理论的继承与创新，着实令人耳目一新。很多古籍中难以理解的术语和心法，在这里得到了现代化的、贴合实际的解读。作者在讲解过程中，大量引用了现代运动科学的概念，比如生物力学中的重心转移、关节的锁定与释放等，使得那些看似玄奥的内家拳原理，一下子变得通俗易懂，并且具有了可量化的参考标准。这种跨界的融合，极大地拓宽了太极拳在当代社会中的应用边界。例如，在讲解如何松沉时，书中引入了水力学中的“浮力与压强”概念，帮助读者从物理层面理解如何做到“根入大地”，而非简单的肌肉松弛。这种兼顾传统意境与现代科学的论述方式，极大地增强了理论的说服力和实践的可行性，对于希望在传统武学中寻找科学依据的读者来说，无疑是一座宝库。

评分☆☆☆☆☆

从一个注重实用性的读者的角度来看，这本书的价值不仅体现在理论的深度上，更在于其提供了极具操作性的训练计划和常见问题解答。书中不仅有详细的拳架拆解，更有针对不同练习阶段的周度或月度训练建议，明确指出了在不同阶段应该侧重于气沉、松紧、速度的哪一个维度进行调整。此外，书中专门辟出了一章来讨论习练过程中可能遇到的瓶颈，比如“身体僵硬不松”、“呼吸急促不匀”等，并针对性地给出了专业的纠正方法和辅助练习。这种前瞻性的问题预判和解决方案的提供，充分体现了作者在长期教学实践中积累的丰富经验。它更像是一本“贴身教练手册”，无论何时翻开，总能找到应对当前练习困惑的答案，极大地提高了自我学习的效率和准确性，是真正能将理论转化为实际进步的指南。