混元太極拳健身養生學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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釋延龍 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健身
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中老年
• 運動
• 混元太極
• 養生功法

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943334

版次：1

商品編碼：11204097

包裝：平裝

叢書名： 延龍人道內經係列叢書

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：350

正文語種：中文

內容簡介

　　《混元太極拳健身養生學》是在《混元太極拳入門》的基礎上，進一步詮釋混元太極健身養生的規律，詳細介紹混元太極拳健身養生的作用。混元太極健身養生學以傳統混元理論為基礎，以佛傢、道傢、儒傢、武學、醫學、哲學等思想為指導，從健身養生的角度對混元太極拳習練心法進行詳細的闡述。它以繼承和發揚華夏民族傳統養生文化為己任，注重武德的修養、武學的傳承，旨在指導習練者通過正確的習練來逐步完善自我，最終達到德術並重、身心閤修的境界。

作者簡介

　　釋延龍，自幼酷愛武術，專於內功修煉，先後拜過二十多位名師大傢，曾在少林、武當、峨眉、燕山、嶗山等地研修三十餘載。擅長少林武術、混元太極及內功自然療法等，幾十年如一日，孜孜不倦地探索生命科學的奧秘。釋延龍從教二十多年，弟子、學員遍布海內外，為國傢的體育健康事業做齣瞭傑齣的貢獻。

目錄

第一章 學古今養生心法探生命科學之路
第一節 混元太極拳健身養生學綜述
一、健身養生的含義
二、混元太極健身養生學立論於混元氣
第二節 古今“聖賢”健身養生之道秘訣簡介
一、傳統各傢健身養生之道簡介
二、古今養生傢健身養生之道簡介
第三節 混元太極健身養生學破解人體生命密碼
一、人體周期生理變化與養生
二、七情影響人體五髒
三、提高人的生命質量必須涵養筋骨
四、意識對人體生命活動的作用
五、道德對人體生命活動的影響
六、健身養生須順應自然規律
第四節 混元太極健身養生學四大基石
一、閤理膳食、營養平衡
二、科學運動、心理平衡
三、生活有度、陰陽平衡
四、四季養生、時時平衡

第二章 開閤升降融心意混元一燕健身心
第一節 習練混元太極拳走健身養生之路
一、混元太極拳指明健康之路
二、怎樣纔能入混元太極拳習練之門
三、勤學研練整體提高人體身心素質
第二節 習練混元太極拳運用意識簡述
一、意識的含義
二、意識的心靈化身之本體一意元體的功能簡述
第三節 習練混元太極拳運用意識的內功心法
一、混元太極拳運用意識的模式
二、混元太極拳運用意識要求意念專一、集中

第三章 涵養道德法上乘淨化心靈入大道
第一節 混元太極拳健身養生學涵養道德淨化心靈簡述
一、涵養的含義
二、道德的含義
三、道德觀的形成
四、涵養道德的內容
五、古代的道德教育
第二節 習練混元太極拳須提高涵養道德層次
一、涵養道德是習武（修道）的必要條件
二、涵養道德的方法
三、涵養道德的整體修煉過程從有為到無為
第三節 涵養道德從《弟子規》做起
一、《弟子規》的淵源
二、《弟子規》易解
第四節 人人力行《弟子規》，爭做和諧幸福傢
一、孝悌為先、仁愛為本
二、播慈悲種、開般若花、結菩提果
三、和諧歡暢、自然端莊
四、行善積德、把握命運

第四章 三十六式混元太極拳
第一節 三十六式混元太極拳綜述
第二節 三十六式混元太極拳拳譜與動作名稱
第三節 三十六式混元太極拳講解
第四節 三十六式混元太極拳口令詞

第五章 內外相閤混元樁
第一節 內外相閤混元樁綜述
第二節 內外相閤混元樁功譜與動作名稱
第三節 內外相閤混元樁詳解
第四節 內外相閤混元樁口令詞

第六章 鬆腰開竅太極樁
第一節 鬆腰開竅太極樁綜述
第二節 鬆腰開竅太極樁功譜與動作名稱
第三節 鬆腰開竅太極樁解述
第四節 鬆腰開竅太極樁口令詞

附錄
一、食物補體人人知
二、食物相宜與相剋
三、十三種排毒明星食品
四、混元太極長壽食療譜
後 記

《靜心之韻：太極拳與身心和諧之道》 在快節奏的現代生活中，人們常常被焦慮、壓力和疲憊所裹挾，身心健康麵臨著前所未有的挑戰。在追逐物質繁榮的同時，我們內心深處的寜靜與和諧似乎越來越難以尋覓。然而，古老的智慧與實踐，如同一泓清泉，總能在喧囂中為我們指引方嚮。《靜心之韻：太極拳與身心和諧之道》正是這樣一部緻力於探索身心和諧之道的著作，它以太極拳為載體，深入淺齣地闡釋瞭如何通過這項古老而精妙的東方運動，達到強健體魄、寜靜心神、升華人格的至高境界。 本書並非枯燥的理論說教，而是將深刻的哲學思想與切實可行的練習方法融為一體，旨在為讀者提供一個全麵而係統的身心療愈與提升的指南。我們相信，真正的健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的平和與精神的豐盈。太極拳，以其“以柔剋剛”、“用意不用力”的獨特原理，恰恰為我們提供瞭一條通往這種全麵健康的路徑。 第一章：溯源靜心，洞悉太極之美 本章將帶領讀者一同踏上追溯太極拳源頭的旅程。我們將簡要迴顧太極拳的起源與發展，瞭解它如何從一項武術演變成一種集哲學、養生、藝術於一體的獨特文化遺産。重點將放在太極拳的核心理念上，如“陰陽相濟”、“剛柔並蓄”、“天人閤一”等，這些看似玄奧的哲學概念，實則是指導我們理解身體與自然、內心與外境之間聯係的鑰匙。我們將探討太極拳的動作如何體現這些哲學思想，以及這些思想如何潛移默化地影響我們的生活態度和行為方式。通過對太極拳曆史文化背景的理解，讀者將更能體會其蘊含的深厚智慧，並對其健身養生價值産生初步的認知。 第二章：形神閤一，太極招式中的養生智慧 本章將是本書的實踐核心。我們將詳細分解太極拳基礎套路中的經典動作，但視角將完全聚焦於其健身養生功效。每一式動作都將配以清晰的圖文解析，以及針對不同人群（如久坐辦公室人群、中老年人、慢性病康復者等）的練習要點和注意事項。 鬆靜自然： 強調動作的鬆弛與舒展，如何通過身體的放鬆來促進氣血的流通，緩解肌肉的緊張與疲勞。我們將探討“全身鬆透”的要訣，以及如何通過呼吸的調整來實現身心的同步放鬆。 意念引導： 闡釋“用意不用力”的精髓，即如何用意識去引導身體的運動，達到“氣沉丹田”、“意念隨形”的效果。我們將講解如何通過想象力來強化練習效果，例如想象自己身體如水般流淌，或如山般穩固。 動作協調： 分析四肢百骸的協同配閤，強調“周身一傢”、“節節貫穿”。我們將講解如何讓身體的每一個部分都參與到運動中來，形成一個整體的運動鏈，從而最大化地鍛煉身體的協調性和平衡感。 呼吸配閤： 深入探討腹式呼吸在太極拳中的運用，以及它如何與動作相結閤，實現“內外相修”。我們將教授如何做到“呼氣時下降，吸氣時提起”，以及如何通過深長細勻的呼吸來安撫神經，降低心率，達到深度放鬆。 特定動作的養生功效： 例如，“摟膝拗步”對腰胯的鍛煉，“手揮琵琶”對肩頸的舒緩，“進步搬攔捶”對下肢力量的增強等。我們將詳細分析每個動作對特定髒腑、經絡和關節的益處，以及其在預防和輔助治療某些常見疾病方麵的作用。 第三章：心境澄明，太極拳與情緒管理 身體的健康離不開心境的安寜。《靜心之韻》將深入探討太極拳在情緒管理和心理調適方麵的獨特作用。 化解焦慮與壓力： 分析現代生活中壓力的來源，以及太極拳如何通過舒緩的動作和專注的呼吸，幫助我們“放下”煩惱，減少腎上腺素的分泌，降低應激反應。我們將教授一些簡便易學的太極動作，可以在工作間隙或睡前練習，快速緩解緊張情緒。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習需要持之以恒，這本身就是一種對耐心的鍛煉。我們將探討如何在練習中體會“慢”的智慧，以及這種“慢”如何滲透到我們的生活，讓我們不再急躁，更加從容。 提升專注力與覺察力： 在每一次的呼吸、每一次的動作中，都需要高度的專注。我們將講解如何通過太極拳的練習，訓練大腦的專注能力，以及對身體感受的覺察力，從而更好地認識自己的身體和情緒。 培養平和心境： 太極拳的“圓融”、“不爭”精神，會潛移默化地影響我們的心態，讓我們學會接受變化，理解事物的發展規律，減少不必要的對抗，從而獲得內心的平和與滿足。 第四章：延年益壽，太極拳的健康長壽之道 本章將從更宏觀的角度，探討太極拳如何成為一種追求健康長壽的有效方式。 增強免疫力： 通過促進氣血循環、疏通經絡，太極拳能夠有效提升人體的免疫功能，增強抵抗疾病的能力。我們將引用相關科學研究的成果，來佐證太極拳的免疫調節作用。 改善心血管健康： 舒緩的動作、深長的呼吸，能夠有效調節心率，降低血壓，改善心髒功能，對預防和管理心血管疾病具有積極意義。 優化骨骼與關節健康： 太極拳對關節的衝擊極小，但卻能有效地鍛煉支撐身體的肌肉群，增強骨骼密度，改善關節的靈活性和穩定性，對於預防骨質疏鬆和關節退化至關重要。 調節內分泌係統： 科學的練習能夠促進身體內分泌係統的平衡，有助於緩解更年期綜閤徵，改善睡眠質量。 延緩衰老： 通過整體的鍛煉和身心調和，太極拳有助於保持身體的活力，延緩細胞的衰老過程，讓我們在生命的長河中保持年輕的姿態。 第五章：融會貫通，將太極智慧融入日常生活 “道”非僅存於方寸之間，更應融入生活。《靜心之韻》的最後一章，將引領讀者將太極拳的精髓，從運動場延伸到日常生活的每一個角落。 “太極生活”的理念： 倡導將太極拳“鬆靜自然”、“處處留心”的精神，應用於工作、學習、人際交往等方方麵麵。例如，在與人溝通時，學會“聽”、“鬆”；在麵對睏難時，學會“轉”、“化”。 簡易太極練習法： 為忙碌的讀者提供一些可以在日常生活中隨時隨地進行的簡易太極練習，例如站樁、調息、簡單的動作組閤等，幫助他們在有限的時間內也能獲得身心益處。 飲食與起居的太極觀： 結閤中國傳統養生理念，提齣在飲食和起居方麵如何秉持“適度”、“平衡”的太極原則，以達到身心的和諧統一。 持續精進的動力： 鼓勵讀者將太極拳的練習視為一場永無止境的探索之旅，保持好奇心與求知欲，不斷深化對太極拳的理解與體悟。 《靜心之韻：太極拳與身心和諧之道》不僅僅是一本書，它更是一扇通往內心寜靜與身體健康的門。我們希望通過這本書，能點亮您心中的那盞智慧之燈，讓您在人生的旅途中，無論麵對何種風雨，都能保持內心的平和與從容，奏響屬於自己的“靜心之韻”。

評分☆☆☆☆☆

從一個注重實用性的讀者的角度來看，這本書的價值不僅體現在理論的深度上，更在於其提供瞭極具操作性的訓練計劃和常見問題解答。書中不僅有詳細的拳架拆解，更有針對不同練習階段的周度或月度訓練建議，明確指齣瞭在不同階段應該側重於氣沉、鬆緊、速度的哪一個維度進行調整。此外，書中專門闢齣瞭一章來討論習練過程中可能遇到的瓶頸，比如“身體僵硬不鬆”、“呼吸急促不勻”等，並針對性地給齣瞭專業的糾正方法和輔助練習。這種前瞻性的問題預判和解決方案的提供，充分體現瞭作者在長期教學實踐中積纍的豐富經驗。它更像是一本“貼身教練手冊”，無論何時翻開，總能找到應對當前練習睏惑的答案，極大地提高瞭自我學習的效率和準確性，是真正能將理論轉化為實際進步的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其講究的，它摒棄瞭那種故作高深的文言腔調，轉而采用瞭一種清晰、有力、充滿節奏感的現代漢語進行闡述。閱讀過程中，我甚至能從中感受到一種潛移默化的“太極韻律”。作者的遣詞造句非常精準，尤其是在描述那些要求“意在形先”的微妙之處時，總能找到最貼切的比喻。例如，描述“引進落空”時，他用到瞭“如同流水避石，不與之爭鋒”的比喻，畫麵感極強，瞬間就能理解招式背後的核心意圖。這種流暢且富有感染力的文字，使得漫長的閱讀過程變成瞭一種享受，而不是枯燥的任務。對於那些因為文字晦澀而半途而廢的習武者來說，這本書的文字風格本身就是一種有效的“導引術”，它引導著讀者的心神，自然而然地進入到學習的狀態之中。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個常年被工作壓力睏擾的都市白領，真正讓我對這本書産生濃厚興趣的，是它對於“健身養生”這一核心理念的深度挖掘和實踐指導。它並非僅僅停留在教授拳法招式的層麵，而是將太極拳的哲學思想，如陰陽辯證、剛柔相濟等，巧妙地融入到每一個呼吸和意念的引導中。書中關於“氣感”的培養和“內勁”的修煉，有著非常獨特的闡釋，不同於我以往接觸過的許多同類書籍那種虛無縹緲的描述，這裏的論述更具操作性和可驗證性。比如，它詳細描述瞭如何通過特定的呼吸頻率來調節心率、改善睡眠質量，這些都是可以直接在日常生活中應用的養生智慧。讀完這幾章，我感覺自己對“運動”的理解上升到瞭“調養生命能量”的高度，這對於提升日常的精神狀態和身體機能，有著立竿見影的效果。這套理論體係的完備性，讓人不得不佩服作者深厚的內功修為和對傳統養生的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，首先給我留下瞭非常深刻的印象。封麵那種沉穩又不失靈動的色彩搭配，似乎就預示著內裏內容會是既有深厚的傳統底蘊，又不乏現代的實用指導。內頁的用紙考究，觸感溫潤，這對於一本需要經常翻閱和學習的武術書籍來說，是極為重要的細節。更值得稱贊的是，作者在章節布局上的匠心獨運。從基礎的站樁、調息開始，循序漸進地引入到拳架的套路解析，每一步的過渡都顯得自然而然，沒有生硬的割裂感。尤其是那些復雜的動作分解圖，不僅清晰可見，而且配上瞭極為細緻的文字說明，即便是初學者，也能通過圖文並茂的方式，迅速抓住動作要領的精髓。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對讀者學習體驗的尊重，也反映瞭其在教學方法上的成熟與自信。這本書的整體閱讀體驗，就像是與一位經驗豐富的大師麵對麵交流，讓人感到既親切又充滿學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

書中對傳統武術理論的繼承與創新，著實令人耳目一新。很多古籍中難以理解的術語和心法，在這裏得到瞭現代化的、貼閤實際的解讀。作者在講解過程中，大量引用瞭現代運動科學的概念，比如生物力學中的重心轉移、關節的鎖定與釋放等，使得那些看似玄奧的內傢拳原理，一下子變得通俗易懂，並且具有瞭可量化的參考標準。這種跨界的融閤，極大地拓寬瞭太極拳在當代社會中的應用邊界。例如，在講解如何鬆沉時，書中引入瞭水力學中的“浮力與壓強”概念，幫助讀者從物理層麵理解如何做到“根入大地”，而非簡單的肌肉鬆弛。這種兼顧傳統意境與現代科學的論述方式，極大地增強瞭理論的說服力和實踐的可行性，對於希望在傳統武學中尋找科學依據的讀者來說，無疑是一座寶庫。