2+1快樂體操（小學） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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教育部體育衛生與藝術教育司，李艷翎 編

圖書標籤:

• 小學體操
• 兒童運動
• 體能訓練
• 快樂學習
• 趣味體操
• 基礎動作
• 健康成長
• 益智健體
• 課外活動
• 親子互動

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040367232

版次：1

商品編碼：11229920

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：64

字數：76000

正文語種：中文

內容簡介

　　《2+1快樂體操（小學）》以實用性為指導思想，重點突齣應用性與可操作性，選編瞭深受孩子們喜歡的技巧運動、跳躍與踹床、器械體操、生話體操等項目。全書以圖片為主，配以少量的文字說明，從理論和實踐兩方麵介紹這些體操糞項目。《2+1快樂體操（小學）》著重培養學生對體操糞項目的熱情，激發學生學習該類項目的興趣，為學生提供該類項目的練習方法，促使學生掌握體操糞運動的基本技能，全麵提高學生的身體素質，推進“體育、藝術2+1項目”工程的開展。

內頁插圖

目錄

第一章 技巧運動
滾翻動作
平衡動作
手翻動作
技巧造型

第二章 跳躍與蹦床
跳躍動作
蹦床網性練習動作
踹床空翻動作

第三章 器械體操
單杠
雙杠

第四章 生活體操
攀爬
擺蕩

前言/序言

　　“全國億萬學生陽光體育運動”（以下簡稱“陽光體育運動”）是教育部、國傢體育總局、共青團中央為全麵貫徹黨的教育方針，認真落實“健康第一”的指導思想，在全國學校掀起的群眾性體育鍛煉運動。陽光體育運動以“達標爭優、強健體魄”為目標，以全麵實施《國傢學生體質健康標準》為基礎，與體育課教學相結閤，保證學生平均每個學習日有一小時體育鍛煉時間。2012年10月22日，國務院辦公廳轉發教育部、發展改革委、財政部、體育總局《關於進一步加強學校體育工作的若乾意見》（以下簡稱《意見》），要求各級各類學校製訂和實施體育課程、大課間（課間操）和課外體育活動一體化的陽光體育運動方案，其中深入實施“體育、藝術2+1項目”是《意見》強調的重點內容之一。

《快樂體操：小小運動傢養成記》 序言：點燃運動的火花，釋放童年的活力 在孩子成長的每一個階段，運動都扮演著不可或缺的角色。它不僅是強健體魄的基石，更是培養自信、勇氣、協作能力以及健全人格的催化劑。《快樂體操：小小運動傢養成記》是一本專為小學生設計的體操啓濛讀物，它以生動有趣的方式，引導孩子們走進體操的世界，感受運動的魅力，點燃他們內心的運動火花，釋放無窮的童年活力。 本書的編寫，源於對當下兒童體育教育現狀的深入觀察和思考。我們深知，許多孩子在學習過程中，對於體育鍛煉常常感到枯燥乏味，缺乏主動性和持久性。而體操，作為一項綜閤性的運動，能夠全麵鍛煉孩子的身體協調性、柔韌性、力量和平衡感，同時還能培養他們的專注力、觀察力和創造力。然而，如何讓孩子們在充滿樂趣的氛圍中接觸體操，愛上體操，並從中獲益，一直是教育者和傢長們關心的問題。 《快樂體操：小小運動傢養成記》正是為瞭解決這一難題而誕生的。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論講解，而是將體操動作、基本技巧、趣味遊戲和安全常識巧妙地融為一體，以圖文並茂、生動形象的方式呈現給小讀者們。本書旨在成為孩子們身邊最貼心的運動夥伴，帶領他們輕鬆愉快地開啓一段奇妙的體操探索之旅。 第一章：熱身行動！喚醒身體的小宇宙 在開始任何一項運動之前，充分的熱身是至關重要的。這一章，我們將帶領小讀者們認識身體的每一個部分，瞭解熱身運動的意義，並學習一套簡單易學的熱身操。 為什麼需要熱身？ 我們將用生動形象的比喻，解釋熱身就像給汽車發動引擎，給手機充電一樣，能夠讓身體做好準備，預防運動損傷，提高運動效率。 身體的“開關”在哪裏？ 通過趣味性的提問和插畫，介紹頭部、頸部、肩部、手臂、軀乾、腿部等主要運動關節，以及它們在運動中的作用。 快樂熱身操： 提供一套包含頭部環繞、聳肩、手臂畫圈、體側屈、下蹲、弓步壓腿等基礎動作的熱身流程。每個動作都配有清晰的圖示和文字說明，並強調動作的幅度、速度和呼吸配閤。例如，在進行頭部環繞時，我們會提醒孩子“輕輕地，像在畫一個微笑一樣，不要太快哦！” 遊戲化熱身： 引入一些小遊戲，如“動物模仿秀”（模仿大象甩鼻子、小兔子跳躍等）、“影子追逐”（模仿同伴的動作）等，讓熱身過程充滿樂趣，孩子們在不知不覺中就完成瞭熱身。 傾聽身體的聲音： 引導孩子們學會感受自己的身體，瞭解在運動過程中，身體需要什麼。如果感到疼痛，要及時停止並告知大人。 第二章：基礎功大闖關！從站姿到跳躍 本章將聚焦於體操最基本的站姿、坐姿、重心轉移和一些簡單的跳躍動作。這些看似簡單的動作，卻是構建體操技能的基石。 站得穩，站得正： 介紹體操基本站姿，包括並腳站立、稍息站立。強調“挺胸抬頭，收腹，雙腳平穩落地，像一棵挺拔的小樹。”並給齣錯誤示範，幫助孩子辨彆。 優雅的坐姿： 學習體操中的盤腿坐、俯臥坐等坐姿。講解正確的坐姿不僅有助於身體的協調，還能培養良好的儀態。 重心在哪裏？ 通過“單腳站立挑戰”、“嚮前傾斜但不要倒下”等小遊戲，讓孩子們理解重心的概念，並學習如何控製自己的身體重心。 小小的跳躍，大大的能量： 學習原地跳、縱跳、抱膝跳等基礎跳躍動作。強調起跳、空中姿態和落地時的緩衝技巧。例如，在講解落地時，我們會說“像一隻小兔子一樣，膝蓋輕輕彎麯，穩穩地落下。” 平衡的藝術： 練習單腳站立、腳尖站立、腳跟著地等平衡動作。通過“走平衡木”（可以用一條綫代替）的遊戲，讓孩子們在玩樂中提升平衡能力。 趣味挑戰： 設計“小貓釣魚”（模擬釣魚動作，鍛煉腰腹力量和平衡）等趣味性練習，將基礎動作融入遊戲中。 第三章：柔韌性大探索！讓身體像河流一樣流動 柔韌性是體操的重要組成部分，它能讓身體更加舒展，動作更加優美。《快樂體操：小小運動傢養成記》將帶領孩子們認識身體的柔韌性，並學習一套適閤小學生的拉伸運動。 為什麼身體需要“軟”？ 用“彈簧”、“橡皮筋”等比喻，解釋柔韌性對於運動的好處，如減少受傷風險、使動作更舒展。 舒展全身的拉伸操： 提供一套係統的拉伸動作，包括頸部拉伸、肩部拉伸、軀乾拉伸、腿部拉伸（前屈、側屈、後伸）、腰部拉伸等。每個動作都會詳細講解拉伸的角度、時長和感受，並提醒孩子“拉伸時要感覺到微微的牽拉感，但不能疼痛。” “動物變形記”： 引入模仿動物的拉伸動作，如“蛇的伸展”（脊柱的後伸）、“大象鼻子”（手臂的充分伸展）、“烏龜縮頭”（頸部的前屈）等，讓拉伸過程充滿想象力。 遊戲中的柔韌性： 設計“鑽山洞”（鍛煉腰腹的柔韌性）、“過障礙”（需要身體彎麯舒展纔能通過）等遊戲，讓孩子們在活動中不知不覺地提升柔韌性。 靜態拉伸與動態拉伸： 簡單介紹兩種拉伸方式的區彆，並指導孩子在運動前進行動態拉伸，運動後進行靜態拉伸。 第四章：力量小超人！讓身體充滿爆發力 在本章中，我們將引導孩子們認識並鍛煉身體的初步力量，為他們掌握更復雜的體操動作打下基礎。 力量的來源： 解釋力量對於完成體操動作的重要性，比如支撐、推、拉等。 “小勇士”的力量訓練： 介紹一些簡單易行的力量訓練動作，如跪姿俯臥撐、平闆支撐（兒童版）、靠牆靜蹲、捲腹等。強調動作的標準性和安全性，以及循序漸進的原則。 “小搬運工”的遊戲： 設計一些模擬搬運、推拉的趣味遊戲，如“小火車運輸”（兩人一組，一人作為車廂，一人作為火車頭，共同完成任務）、“拔河比賽”（輕量級的）等，讓孩子在閤作中感受力量的運用。 核心力量的秘密： 重點介紹核心力量對身體穩定性和協調性的重要性，並通過平闆支撐、小燕子飛等動作進行鍛煉。 安全第一： 強調在進行力量訓練時，要量力而行，避免過度疲勞，如有不適及時停止。 第五章：節奏與協調！讓身體舞動起來 體操不僅僅是動作的集閤，更是身體與節奏、動作與協調性的完美結閤。本章將帶領孩子們感受音樂的律動，並通過一些簡單的動作組閤，提升身體的協調性。 音樂的魔力： 介紹音樂對於體操運動的積極作用，能夠激發情緒，提升錶現力。 跟隨音樂的律動： 學習根據不同的音樂節奏，做齣不同的動作，如快節奏時加快動作，慢節奏時舒緩動作。 簡單的動作組閤： 設計一些包含站立、跳躍、手臂動作、身體彎麯等基礎動作的簡單組閤。例如，“嚮前走三步，嚮後退兩步，原地轉一圈。” “模仿達人”的遊戲： 鼓勵孩子們模仿老師或同伴的動作，並嘗試自己創編簡單的動作組閤，培養創造力和錶現力。 左右手的遊戲： 通過一些需要雙手配閤的簡單遊戲，如“拍手歌”、“手指舞”等，提升手眼協調能力。 身體的“連接”： 引導孩子們感受身體各個部位之間的連接和配閤，例如，手臂的擺動如何影響身體的平衡。 第六章：平衡大師養成記！穩穩地站住 平衡感是體操運動員的基本功，它決定瞭動作的穩定性和流暢性。本章將通過一係列有趣的練習，幫助孩子們成為“平衡大師”。 平衡的秘密： 解釋平衡對於體操的重要性，以及如何通過訓練來提升平衡能力。 從地麵到高處： 從最基礎的單腳站立、腳尖站立開始，逐步過渡到在稍高的物體上（如低矮的颱階）進行站立和行走練習。 “走繩子”的挑戰： 利用地麵畫齣的綫條或一條細繩，進行直綫行走、側身行走、倒退行走等練習。 “定點不動”比賽： 組織“誰站得最穩”的比賽，看誰能在規定時間內，以各種姿勢保持穩定不倒。 藉助道具： 學習利用體操墊、平衡闆（兒童版）等道具，進行平衡訓練。 “小烏龜”的慢動作： 鼓勵孩子們在保持平衡的同時，進行緩慢而流暢的動作，培養身體的控製能力。 第七章：跳躍的藝術！在空中飛翔 跳躍是體操中最具觀賞性的動作之一。《快樂體操：小小運動傢養成記》將帶領孩子們體驗跳躍的樂趣，並學習基礎的跳躍技巧。 跳躍的種類： 介紹原地跳、縱跳、單腳跳、助跑跳等基礎跳躍動作。 “嚮上跳高高”： 練習原地嚮上跳，目標是盡可能地跳高，同時保持身體的挺拔。 “小兔子跳”： 學習用雙腳起跳，然後將雙腿收嚮胸前，完成一個抱膝跳。 “小鳥起飛”： 練習助跑跳，強調助跑的速度、蹬地的力量以及騰空後的身體姿態。 安全的落地： 重復強調跳躍後落地時的緩衝技巧，用膝蓋彎麯吸收衝擊力，避免直接用腳後跟著地。 “跳格子”的遊戲： 經典的跳格子遊戲，不僅鍛煉跳躍能力，還能培養空間感和協調性。 第八章：地麵上的舞蹈！翻滾與匍匐 地麵動作是體操的基礎，它能夠鍛煉身體的柔韌性、力量和協調性。《快樂體操：小小運動傢養成記》將安全、有趣地引導孩子們學習基礎的地麵翻滾和匍匐動作。 “小毛蟲”的旅程： 學習嚮前翻滾，重點講解頸部保護、背部彎麯以及利用慣性完成翻滾的技巧。 “小球”的滾動： 練習嚮後翻滾，同樣強調頸部保護，並學會用背部輕輕著地。 “懶懶的貓咪”： 學習側翻滾，鍛煉身體的側嚮柔韌性和協調性。 “小蛇爬行”： 練習匍匐前進，鍛煉腰腹和手臂的力量。 “老虎撲食”： 學習簡單的撲爬動作，鍛煉身體的爆發力和協調性。 安全提示： 強調在柔軟的墊子上進行練習，確保周圍沒有障礙物，並有人在旁指導。 第九章：安全第一！守護快樂的運動時光 在享受運動的樂趣的同時，安全永遠是第一位的。本章將為孩子們提供一套簡單易懂的安全指南，幫助他們養成良好的運動習慣。 運動前的檢查： 提醒孩子們在運動前檢查自己的身體狀況，是否有不適；檢查運動場地是否安全。 聽從指導： 強調要聽從教練或成人的指導，不要擅自嘗試危險動作。 閤理休息： 運動過程中要根據自己的體力情況，閤理安排休息時間，避免過度疲勞。 運動後的整理： 運動後要進行整理活動，如散步、輕微拉伸，幫助身體恢復。 正確的裝備： 提醒孩子們穿著閤適的運動服和運動鞋。 運動損傷的應對： 簡單介紹一些常見的運動損傷（如擦傷、扭傷）的處理方法，並告知何時需要尋求專業幫助。 “小偵探”的遊戲： 設計一個“安全隱患檢查”的遊戲，讓孩子們在場地中找齣潛在的安全問題。 第十章：快樂體操，快樂成長！ 本書的最後一章，將是對孩子們體操學習過程的迴顧和鼓勵。 迴顧精彩瞬間： 鼓勵孩子們迴憶自己在學習體操過程中的進步和收獲，無論是學會瞭一個新動作，還是變得更有自信。 體操的益處： 再次強調體操對於身體、心理和社交能力的全麵益處。 持續的動力： 鼓勵孩子們將體操的樂趣帶入日常生活，養成堅持運動的好習慣。 “運動小明星”的養成： 祝願每一個閱讀本書的孩子，都能在快樂體操的陪伴下，健康、自信、快樂地成長，成為生活中的“運動小明星”。 傢庭互動建議： 為傢長提供一些與孩子一起進行體操練習的建議，增進親子關係。 附錄： 常用體操術語解釋： 用孩子能理解的語言解釋一些簡單的體操術語。 體操動作圖解集錦： 收集本書中的一些經典動作圖示，方便迴顧。 “我的體操日記”模闆： 鼓勵孩子們記錄自己的運動心得和進步。 《快樂體操：小小運動傢養成記》不僅僅是一本書，更是孩子們通往健康、快樂、自信成長之路的啓濛導師。我們希望通過這本書，讓每一個孩子都能愛上運動，愛上體操，並在運動中發現無限的可能，塑造更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重孩子運動習慣培養的傢長，市麵上很多體操書要麼太專業，要麼內容過於陳舊。但《2+1快樂體操》展現齣一種非常現代且富有生命力的特質。它裏麵沒有那種高高在上的“指導口吻”，更像是一位和藹可親的運動夥伴在耳邊低語，引導你放鬆、舒展。我發現，做瞭這本書裏的部分放鬆環節後，孩子晚上的睡眠質量明顯提高瞭，不再像以前那樣容易翻來覆去。這說明它的設計不僅考慮瞭白天的活力，也兼顧瞭身心的放鬆與修復。特彆是那些模仿動物形態的動作，極大地豐富瞭孩子的想象力，讓他們在運動中扮演角色，這比單純地重復動作有趣多瞭。從功能性上講，這本書有效地幫助我的孩子改善瞭久坐帶來的肩頸僵硬問題，那種輕微的拉伸感是其他活動無法比擬的，真正做到瞭寓教於樂，且兼顧瞭健康管理。

評分☆☆☆☆☆

我對這套“快樂體操”的編排深感敬佩，它完全跳脫瞭傳統體操那種刻闆、要求絕對標準化的窠臼，真正做到瞭“快樂”二字。裏麵的節奏感把握得極佳，從緩慢的冥想到活潑的爆發，過渡得自然而流暢，讓人感覺像是在聽一首精心譜寫的樂麯，而不是機械地完成任務。我觀察到，我的孩子在做那些需要節奏配閤的動作時，會不自覺地跟著書中的提示哼唱，這錶明它成功地將身體活動與音樂律動結閤瞭起來。更重要的是，它似乎很懂得小孩子“需要被認可”的心理需求，每完成一個小單元，都會有一個“你真棒！”之類的鼓勵性文字或圖案。這種正嚮反饋機製，極大地激發瞭孩子內在的動力。我這個做傢長的，現在也時不時地被拉著一起“運動”，說實話，這些動作設計得相當科學，成年人做起來也覺得筋骨舒展，完全沒有普通兒童操那種敷衍瞭事的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是小學生的活力源泉！我女兒拿到手，眼睛都亮瞭，簡直愛不釋手。每天放學迴來，她就迫不及待地拉著我去客廳，非要我跟著她一起做。裏麵的動作設計得非常巧妙，既有適閤熱身的伸展運動，也有能讓她跑起來跳起來的活力環節。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教孩子運動，還融入瞭一些趣味性的故事元素，比如“小兔子跳、大象慢走”之類的，讓原本可能枯燥的體操變得像一場探險。我看到她做完那些平衡動作時那種專注和認真的樣子，真的覺得這套操對她身體協調性和專注力的提升有非常顯著的效果。而且，書裏的插圖色彩明快，動作分解圖清晰易懂，連我們大人看瞭一學就會，完全不需要額外指導。每次做完，她都會齣一身微微的汗，然後精神百倍地去寫作業，那種由內而外的活力是任何零食或電子遊戲都替代不瞭的。這本書真的是我們傢課後活動的必備良品，實用性超強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本簡單的活動指南，它更像是一套傢庭親子互動的“催化劑”。以前，我總覺得讓孩子動起來是件需要“命令”纔能完成的任務，但自從有瞭這套體操，情況完全反轉瞭。孩子現在會主動邀請我：“爸爸/媽媽，我們來做‘飛翔的小鳥’吧！”這種主動性是我最看重的。書中的每一個組閤都有一個清晰的“目標”描述，比如“增強核心力量”或“提高跳躍能力”，這讓傢長在引導時，能更明確地知道每項運動的意義所在，也方便我們根據孩子的具體情況進行微調。整個體係的連貫性非常好，讓人感覺這不是零散的動作集閤，而是一個循序漸進、目標明確的訓練方案。對於我們這種追求高質量陪伴的傢庭來說，這本書提供的不僅僅是運動方法，更是一種高質量共處的模式。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《2+1快樂體操》，我最大的感受是它的“親和力”。封麵那種活潑的卡通形象，一下子就拉近瞭與孩子的距離。內容排版上，作者非常注意視覺上的舒適度，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是大量的圖文結閤，留白恰到好處，讓孩子在學習動作時不會感到信息過載。我特彆喜歡它對“2+1”概念的理解，它不僅僅是兩個人加一個人，更像是一種互動模式的倡導——孩子、傢長（或老師）和一個共同的目標，即健康與快樂。我們傢嘗試瞭幾周，發現它非常適閤在空間有限的室內進行，很多動作不需要大型器械，一個墊子就能搞定。而且，它對不同年齡段孩子的適應性考慮得也比較周全，比如某些高難度動作，書裏會提供“初級”和“進階”兩種版本，體現瞭對個體差異的尊重。這份教材，是真正把“以孩子為中心”的教育理念貫徹到底瞭。