暴食症康复指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 兰迪·E.麦凯布，[美] 特勒西·L.麦克法兰，[美] 马里恩·P.奥姆斯特德| 著，谭浩 译

图书标签:

• 暴食症
• 饮食障碍
• 心理健康
• 自助
• 康复
• 认知行为疗法
• 情绪管理
• 自我关怀
• 健康饮食
• 心理治疗

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562473008

版次：1

商品编码：11255499

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：246

正文语种：中文

内容简介

　　暴食症的症状：经常性无法控制的暴饮暴食，用食物来填补自己内心的空虚，逃避生活上的失意；暴饮暴食后强迫催吐或者吃泻药，来减轻罪恶感与自责；过分地注重自己的身材和体重，陷入错误的自我认知。暴食、呕吐、节食……是否已经成为你生活无法摆脱的怪圈？无数次地想要走出暴食症的控制，却一次次半途而废。究竟该如何戒掉食物的瘾？暴食症患者该如何自我救助？

目录

第1章 什么是暴食症
第2章 一种有效的方法
第3章 控制你的体重
第4章 何谓正常饮食习惯
第5章 应对策略
第6章 转变进食障碍的观念
第7章 改进对于自己外形的感觉
第8章 对付潜在问题
第9章 应对自我伤害、冲动行为以及物质滥用问题
第10章 对抗抑郁和焦虑
第11章 家庭因素和支持
第12章 防止病症复发
第13章 寻求特殊帮助
致谢

《疗愈之径：超越饮食失调的心灵重建》 引言 在生命的旅途中，我们每个人都可能面临挑战，有些挑战关乎身体，有些则深藏于心灵。饮食失调，一个常常被误解、被忽视的群体性困扰，便是其中之一。它不仅仅是关于食物本身的问题，更是深植于个体情感、认知与社会环境的复杂交织。本书《疗愈之径：超越饮食失调的心灵重建》并非是针对某一具体病症的详尽临床手册，而是旨在为那些正在这条艰难道路上摸索前行的人们，提供一份温暖的陪伴，一份深邃的理解，以及一份切实可行的指引。 本书的出发点，是看见每一个个体独特的生命故事，理解饮食失调背后潜藏的痛苦与挣扎，并相信每个人都拥有自我疗愈的内在力量。我们希望通过分享更广阔的视角，触及更深层的心灵需求，帮助读者认识到，走向康复并非一条孤立无援的征途，而是一次关于自我接纳、情感滋养与生命重塑的深刻旅程。 第一章：理解的起点——饮食失调的多重面貌 本章将带领读者走进一个更广阔的视角，去理解饮食失调并非是单一的、固定的模式。我们会从历史、文化、心理和社会等多个维度，探讨饮食失调的根源和表现。这不是为了给任何一种具体的饮食失调症贴标签，而是为了拓宽我们对这一现象的认知边界。 历史的印记： 饮食失调并非现代社会的独有产物，但其表现形式和普遍性却随着时代变迁而演变。我们将简要回顾历史上对体型、饮食的观念变化，以及这些观念如何潜移默化地影响着我们对“健康”和“美”的定义。 文化的喧嚣： 在信息爆炸的时代，媒体、社交网络上的身材焦虑、完美主义的形象传播，对个体的影响不容忽视。本章会探讨文化审美标准如何塑造我们对身体的看法，以及过度理想化的形象如何成为饮食失调的诱因之一。 心灵的回声： 饮食失调往往是内心不安全感、低自尊、焦虑、抑郁等情绪困扰的外在表现。我们将深入探讨，当个体无法用健康的方式处理负面情绪时，身体和饮食可能会成为一个“替罪羊”，承载着不被看见的痛苦。 社会的声音： 家庭关系、人际互动、学校或工作环境的压力，也可能在饮食失调的形成和发展中扮演重要角色。本章将关注这些外部因素如何与个体内在的脆弱性相互作用。 通过这一章，我们希望读者能够认识到，饮食失调是一个复杂且多层面的议题，它触及的是一个人的整体生命体验，而非仅仅是餐盘里的食物。这种理解上的拓宽，是走向真正疗愈的第一步。 第二章：倾听内在的声音——与身体和解的艺术 在许多关于饮食失调的讨论中，身体常常被视为一个需要控制、改造的对象。然而，本书将邀请您以一种全新的视角来审视您的身体——一个充满智慧、渴望被爱护的载体。本章的核心在于学习倾听身体的信号，重建与身体之间的信任和连接。 识别身体的语言： 饥饿、饱腹、疲惫、满足，这些都是身体在与我们沟通。但当我们长期忽视或压抑这些信号时，身体的语言就会变得模糊甚至扭曲。本章将指导您如何重新辨别和理解这些生理信号，重拾对身体基本需求的感知能力。 放下批判，拥抱接纳： 苛责、嫌弃、否定，这些负面的自我评价是阻碍我们与身体和解的巨大障碍。我们将探讨如何识别并挑战那些关于身体的负面信念，学习用一种更温和、更具同情心的方式来对待自己的身体。这不是要求您立即爱上自己的身体，而是鼓励您开始一段不带评判的观察与陪伴。 滋养的本质： 食物不仅仅是能量的来源，更是身体所需的营养、情感的慰藉。本章将引导您思考，如何为您的身体提供真正所需的滋养，包括营养均衡的饮食，以及那些能滋养心灵的体验。这是一种超越“吃”与“不吃”的界限，关注整体健康与福祉的探索。 身体的智慧： 身体有着惊人的恢复能力和内在智慧。当我们停止与身体对抗，而是开始与其合作，您会发现身体能够自我调节，达到一种平衡的状态。本章将分享一些简单的练习，帮助您重新连接身体的感受，感受身体的能量和生命力。 本章的目标是帮助您将身体从一个“敌人”转变为一个“盟友”，认识到身体的价值远不止于外在的形态，而是承载着您整个生命活动的载体。 第三章：情感的导航——穿越情绪的迷雾 饮食失调常常与未能有效处理的情绪紧密相连。当情绪成为一种负担，人们可能会不自觉地将注意力转移到食物和体重上，试图以此来控制或逃避。本章将侧重于如何成为自己情绪的导航者，学习用更健康的方式来理解、接纳和转化情绪。 情绪的识别与命名： 许多时候，我们连自己正在经历何种情绪都难以辨别。本章将提供工具和方法，帮助您更清晰地识别和命名自己的情绪，例如焦虑、悲伤、愤怒、恐惧、羞耻感等。认识到情绪的存在，是处理情绪的第一步。 情绪的来源探索： 情绪并非凭空产生，它们往往有其深层的原因。本章将鼓励您探索情绪背后的触发因素，了解是什么样的经历、信念或情境引发了您的负面情绪。这可能需要一些勇气，去面对那些被压抑或忽视的记忆和感受。 接纳而非评判： 情绪本身没有好坏之分，它们只是信号。本章将强调情绪接纳的重要性，学习不评判、不压抑地允许情绪的存在，理解情绪的流动性。当我们不再与情绪对抗，它们自然会逐渐消散。 健康的情绪表达： 当我们无法用健康的方式表达情绪时，它们就可能以饮食失调的形式爆发出来。本章将提供多种健康的情绪表达方式，例如写日记、艺术创作、倾诉、运动，甚至只是静静地陪伴自己。 应对情绪性进食的策略： 情绪性进食是许多饮食失调患者的困扰。本章将深入探讨情绪性进食的模式，并提供一系列具体的应对策略，帮助您在情绪涌动时，找到比食物更健康的替代方案。 本章的目标是 empowering 您，让您相信自己有能力处理和转化负面情绪，不再让情绪成为支配您行为的“幕后黑手”。 第四章：重塑思维——摆脱限制性信念的枷锁 我们的思维方式，尤其是那些根深蒂固的限制性信念，对我们的行为模式有着深远的影响。对于饮食失调患者而言，这些信念往往与自我价值、完美主义、控制感等紧密相连。本章将专注于识别和重塑这些扭曲的思维模式，培养更积极、更具支持性的内在对话。 识别思维的陷阱： 我们常常陷入非黑即白的二元思维、灾难化思维、过度概括化等思维陷阱。本章将帮助您识别这些常见的思维误区，认识到它们是如何扭曲您对现实的认知，并影响您的饮食行为。 挑战核心信念： 许多饮食失调的根源在于深层的核心信念，例如“我不够好”、“我必须完美”、“如果我失控了，就会一团糟”。本章将引导您如何温柔而坚定地挑战这些核心信念，探寻其背后的证据，并开始质疑其真实性。 发展积极的自我对话： 您的内在声音会极大地影响您的自信和行为。本章将教授您如何用积极、鼓励、自我关怀的语言来取代负面的自我评价，建立一个支持您走向康复的内在环境。 培养灵活的思维： 僵化、固定的思维模式是饮食失调的温床。本章将鼓励您培养思维的灵活性，学会在不同情境下采用更具适应性的思考方式，接纳不确定性，拥抱过程。 正念与觉察的训练： 正念是观察和接纳当下，不加评判。本章将介绍如何将正念融入日常生活，帮助您在进食、情绪起伏时，保持觉察，从而做出更具意识的选择，而非被自动化的思维模式所驱使。 通过本章的学习，您将获得驾驭思维的力量，摆脱那些束缚您的旧有模式，为更自由、更健康的生活方式铺平道路。 第五章：重建连接——信任、支持与归属 人是社会性的动物，孤立无援只会加剧痛苦。走向康复，需要来自自己、来自他人、来自社会的支持。本章将关注如何重建健康的社会连接，以及在人际关系中找到归属感和支持。 与自己的连接： 在前面几章的探索中，您已经开始学习与身体、情绪、思维对话。本章将强调，与自己的深层连接是所有关系的基础。了解自己的需求、界限和价值观，是建立健康人际关系的前提。 信任的种子： 信任的缺失常常是饮食失调的诱因之一，无论是对他人还是对自己。本章将探讨如何重建信任，包括对自己身体的信任，对他人善意的信任，以及对疗愈过程本身的信任。 寻求支持的力量： 承认自己需要帮助，并勇敢地伸出双手，这是一种力量，而非软弱。本章将鼓励您识别您身边的潜在支持网络，并学习如何有效地寻求帮助，例如与家人、朋友沟通，加入互助小组，或寻求专业帮助。 建立健康的界限： 在人际关系中，清晰的界限是保护自己、维持健康关系的关键。本章将指导您如何识别和设定健康的界限，学会拒绝不合理的要求，并保护自己的情感和能量。 归属感的追寻： 饮食失调的经历常常会让人感到疏离和孤立。本章将鼓励您去寻找那些能让您感到被理解、被接纳、被珍视的社群和人际关系，重新找回归属感。 本章的目标是让您明白，您并非独自一人在战斗。通过建立更强大、更健康的人际连接，您将获得前所未有的支持和力量，加速您走向康复的步伐。 结语：生命的韧性与无限可能 《疗愈之径：超越饮食失调的心灵重建》的旅程并非一蹴而就，而是一段持续的探索与成长。本书所提供的，是视角、是理解、是工具，更是对每一个人内在生命韧性与无限潜能的深深信念。 我们相信，每一个生命都值得被温柔对待，都拥有疗愈的力量。饮食失调的经历，虽然带来了痛苦，但也可能成为一次深刻的自我发现和转化的契机。当您开始倾听身体的声音，理解情感的波动，重塑扭曲的思维，并重建与自己和世界的连接时，您将发现，生命可以重新焕发生机，变得更加丰富、完整和有意义。 这条疗愈之路，或许崎岖，但每一步都将带您走向更广阔的天地。愿本书成为您在这条道路上，一盏温暖的灯，一路的陪伴，一份永恒的希望。您的生命，充满了无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在引入“替代性应对策略”方面做得非常到位，简直就是一本“生活技能手册”。它没有仅仅停留在“不要做这个”的禁令上，而是提供了一系列详尽的、可操作的替代方案，涵盖了从身体活动到人际交往，再到独处时的自我抚慰等多个维度。例如，针对社交焦虑导致的暴食冲动，书中细致地分析了几种不同情境下的即时干预步骤，比如如何设计一个“五分钟重启空间”，或者如何使用特定的呼吸法来迅速调低神经系统的兴奋度。这些细节丰富到令人惊叹，完全可以作为日常生活的“急救包”来使用。更棒的是，它鼓励读者进行“小实验”，将理论应用于日常生活，并记录反馈，这使得学习过程变成了一个主动探索和自我发现的旅程，而不是被动接受指令。这种实践导向的结构，极大地增强了读者的掌控感和效能感。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上看，这本书的作者无疑是一位具有深厚人文素养的专家。书中穿插了一些关于饮食文化演变、社会对身体形象的构建等背景知识的探讨，这些内容虽然不是直接的“康复技巧”，但它们极大地拓宽了读者的视野，帮助我们将个人的挣扎置于更宏大的社会背景下去理解，从而减轻了个体化的压力。作者引用了一些非常精妙的比喻，将抽象的心理学概念具象化，比如将情绪比作“未被照顾的河流”，将复食过程比作“重新学习信任土地的农民”。这些富有文学性的表达，使得原本可能晦涩难懂的理论变得生动易懂，也让阅读过程本身成为一种精神上的滋养。这种将科学严谨性与人文关怀完美结合的叙事方式，极大地提升了本书的阅读愉悦度和思想深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面选用了一种柔和的米白色调，配上简洁的黑色字体，整体感觉既专业又不失亲和力。我尤其喜欢封面上那个抽象的、像是正在逐渐消散的迷雾的图案，隐喻着摆脱困扰、重获清晰的希望。拿到书的时候，就能感觉到纸张的质地很不错，拿在手里有份量，说明内容应该比较充实。内页的排版也考虑到了阅读的舒适度，字号适中，行距宽松，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。在目录设计上，作者似乎花了不少心思，结构清晰，逻辑性很强，从基础概念的梳理到具体实践方法的介绍，循序渐进，让人感觉这是一本经过深思熟虑、体系完整的指南。虽然我还没深入阅读内文，但仅仅是翻阅目录和感受书籍的实体质感，就已经对我产生了积极的影响，它传递出一种“这是一本认真对待读者、值得信赖的工具书”的信号。对于任何正在寻求帮助、希望找到一条清晰路径走出困境的人来说，这种初步的信任感至关重要。期待接下来的阅读体验能与这份精良的制作相匹配。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点，是它对“长期维持与复发预防”的重视程度远超其他同类书籍。很多指南在解决了急性问题后就戛然而止，但这本书却用了相当大的篇幅来讨论“回归平稳生活后的挑战”。它系统地探讨了如何与身边不理解的人沟通，如何处理节假日或压力高峰期的潜在风险，以及如何将“康复”从一个需要高度专注的“项目”转变为一种无需费力的“生活方式”。作者提供了一种非常成熟的视角：复发不是失败，而是学习的机会。书中甚至设计了“微调与重校准”的流程图，教导读者如何在轻微偏离轨道时，迅速且不带批判性地拉回正轨。这种对长期主义的承诺和周全的预案，让人在阅读时感到无比踏实，仿佛获得了一份可以信赖到未来很多年的“人生导航图”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排方式非常新颖，它没有采取那种冷冰冰的、纯粹的医学术语堆砌，反而像是邀请你进行一场深入的自我对话。其中有一部分关于“情绪触发点识别”的练习，设计得极其巧妙。它不是简单地让你列出“什么让你想吃”，而是引导你进入一个更深层次的觉察状态，比如通过场景重现、感官细节捕捉等方式，来剖析那些潜意识中驱动行为的“暗流”。我特别欣赏作者在处理“自责与羞耻感”这个敏感话题时的细腻笔触，那种语调是完全去评判性的，充满了理解和同情，读起来让人感觉被看见、被接纳，而不是被指责。这种共情的力量是这本书区别于其他资料的关键所在。它认识到，康复不仅仅是身体上的调整，更是心理状态的重建。这种对人性复杂面的深刻洞察，让整本书的基调变得温暖而有力，仿佛身边有一位既专业又充满智慧的导师在耐心引导。

评分☆☆☆☆☆

焦虑症患者，只能自救，京东发货超级快，物美价廉

评分☆☆☆☆☆

小孩的课外读物，内容设计比较合理。

评分☆☆☆☆☆

不错的好书，包装不错，值得购买

评分☆☆☆☆☆

大过年的给送到家，真是感动！

评分☆☆☆☆☆

收到后还没有看，但是纸张质量比较一般

评分☆☆☆☆☆

《自由的心》的新版。很好！

评分☆☆☆☆☆

高大上的一本书，挺好的

评分☆☆☆☆☆

受益匪浅受益匪浅受益匪浅

评分☆☆☆☆☆

好书，值得购买。发货快，包装到位，买了几本一点都没有损坏。