暴食癥康復指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 蘭迪·E.麥凱布，[美] 特勒西·L.麥剋法蘭，[美] 馬裏恩·P.奧姆斯特德| 著，譚浩 譯

圖書標籤:

• 暴食癥
• 飲食障礙
• 心理健康
• 自助
• 康復
• 認知行為療法
• 情緒管理
• 自我關懷
• 健康飲食
• 心理治療

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562473008

版次：1

商品編碼：11255499

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：246

正文語種：中文

內容簡介

　　暴食癥的癥狀：經常性無法控製的暴飲暴食，用食物來填補自己內心的空虛，逃避生活上的失意；暴飲暴食後強迫催吐或者吃瀉藥，來減輕罪惡感與自責；過分地注重自己的身材和體重，陷入錯誤的自我認知。暴食、嘔吐、節食……是否已經成為你生活無法擺脫的怪圈？無數次地想要走齣暴食癥的控製，卻一次次半途而廢。究竟該如何戒掉食物的癮？暴食癥患者該如何自我救助？

目錄

第1章 什麼是暴食癥
第2章 一種有效的方法
第3章 控製你的體重
第4章 何謂正常飲食習慣
第5章 應對策略
第6章 轉變進食障礙的觀念
第7章 改進對於自己外形的感覺
第8章 對付潛在問題
第9章 應對自我傷害、衝動行為以及物質濫用問題
第10章 對抗抑鬱和焦慮
第11章 傢庭因素和支持
第12章 防止病癥復發
第13章 尋求特殊幫助
緻謝

《療愈之徑：超越飲食失調的心靈重建》 引言 在生命的旅途中，我們每個人都可能麵臨挑戰，有些挑戰關乎身體，有些則深藏於心靈。飲食失調，一個常常被誤解、被忽視的群體性睏擾，便是其中之一。它不僅僅是關於食物本身的問題，更是深植於個體情感、認知與社會環境的復雜交織。本書《療愈之徑：超越飲食失調的心靈重建》並非是針對某一具體病癥的詳盡臨床手冊，而是旨在為那些正在這條艱難道路上摸索前行的人們，提供一份溫暖的陪伴，一份深邃的理解，以及一份切實可行的指引。 本書的齣發點，是看見每一個個體獨特的生命故事，理解飲食失調背後潛藏的痛苦與掙紮，並相信每個人都擁有自我療愈的內在力量。我們希望通過分享更廣闊的視角，觸及更深層的心靈需求，幫助讀者認識到，走嚮康復並非一條孤立無援的徵途，而是一次關於自我接納、情感滋養與生命重塑的深刻旅程。 第一章：理解的起點——飲食失調的多重麵貌 本章將帶領讀者走進一個更廣闊的視角，去理解飲食失調並非是單一的、固定的模式。我們會從曆史、文化、心理和社會等多個維度，探討飲食失調的根源和錶現。這不是為瞭給任何一種具體的飲食失調癥貼標簽，而是為瞭拓寬我們對這一現象的認知邊界。 曆史的印記： 飲食失調並非現代社會的獨有産物，但其錶現形式和普遍性卻隨著時代變遷而演變。我們將簡要迴顧曆史上對體型、飲食的觀念變化，以及這些觀念如何潛移默化地影響著我們對“健康”和“美”的定義。 文化的喧囂： 在信息爆炸的時代，媒體、社交網絡上的身材焦慮、完美主義的形象傳播，對個體的影響不容忽視。本章會探討文化審美標準如何塑造我們對身體的看法，以及過度理想化的形象如何成為飲食失調的誘因之一。 心靈的迴聲： 飲食失調往往是內心不安全感、低自尊、焦慮、抑鬱等情緒睏擾的外在錶現。我們將深入探討，當個體無法用健康的方式處理負麵情緒時，身體和飲食可能會成為一個“替罪羊”，承載著不被看見的痛苦。 社會的聲音： 傢庭關係、人際互動、學校或工作環境的壓力，也可能在飲食失調的形成和發展中扮演重要角色。本章將關注這些外部因素如何與個體內在的脆弱性相互作用。 通過這一章，我們希望讀者能夠認識到，飲食失調是一個復雜且多層麵的議題，它觸及的是一個人的整體生命體驗，而非僅僅是餐盤裏的食物。這種理解上的拓寬，是走嚮真正療愈的第一步。 第二章：傾聽內在的聲音——與身體和解的藝術 在許多關於飲食失調的討論中，身體常常被視為一個需要控製、改造的對象。然而，本書將邀請您以一種全新的視角來審視您的身體——一個充滿智慧、渴望被愛護的載體。本章的核心在於學習傾聽身體的信號，重建與身體之間的信任和連接。 識彆身體的語言： 飢餓、飽腹、疲憊、滿足，這些都是身體在與我們溝通。但當我們長期忽視或壓抑這些信號時，身體的語言就會變得模糊甚至扭麯。本章將指導您如何重新辨彆和理解這些生理信號，重拾對身體基本需求的感知能力。 放下批判，擁抱接納： 苛責、嫌棄、否定，這些負麵的自我評價是阻礙我們與身體和解的巨大障礙。我們將探討如何識彆並挑戰那些關於身體的負麵信念，學習用一種更溫和、更具同情心的方式來對待自己的身體。這不是要求您立即愛上自己的身體，而是鼓勵您開始一段不帶評判的觀察與陪伴。 滋養的本質： 食物不僅僅是能量的來源，更是身體所需的營養、情感的慰藉。本章將引導您思考，如何為您的身體提供真正所需的滋養，包括營養均衡的飲食，以及那些能滋養心靈的體驗。這是一種超越“吃”與“不吃”的界限，關注整體健康與福祉的探索。 身體的智慧： 身體有著驚人的恢復能力和內在智慧。當我們停止與身體對抗，而是開始與其閤作，您會發現身體能夠自我調節，達到一種平衡的狀態。本章將分享一些簡單的練習，幫助您重新連接身體的感受，感受身體的能量和生命力。 本章的目標是幫助您將身體從一個“敵人”轉變為一個“盟友”，認識到身體的價值遠不止於外在的形態，而是承載著您整個生命活動的載體。 第三章：情感的導航——穿越情緒的迷霧 飲食失調常常與未能有效處理的情緒緊密相連。當情緒成為一種負擔，人們可能會不自覺地將注意力轉移到食物和體重上，試圖以此來控製或逃避。本章將側重於如何成為自己情緒的導航者，學習用更健康的方式來理解、接納和轉化情緒。 情緒的識彆與命名： 許多時候，我們連自己正在經曆何種情緒都難以辨彆。本章將提供工具和方法，幫助您更清晰地識彆和命名自己的情緒，例如焦慮、悲傷、憤怒、恐懼、羞恥感等。認識到情緒的存在，是處理情緒的第一步。 情緒的來源探索： 情緒並非憑空産生，它們往往有其深層的原因。本章將鼓勵您探索情緒背後的觸發因素，瞭解是什麼樣的經曆、信念或情境引發瞭您的負麵情緒。這可能需要一些勇氣，去麵對那些被壓抑或忽視的記憶和感受。 接納而非評判： 情緒本身沒有好壞之分，它們隻是信號。本章將強調情緒接納的重要性，學習不評判、不壓抑地允許情緒的存在，理解情緒的流動性。當我們不再與情緒對抗，它們自然會逐漸消散。 健康的情緒錶達： 當我們無法用健康的方式錶達情緒時，它們就可能以飲食失調的形式爆發齣來。本章將提供多種健康的情緒錶達方式，例如寫日記、藝術創作、傾訴、運動，甚至隻是靜靜地陪伴自己。 應對情緒性進食的策略： 情緒性進食是許多飲食失調患者的睏擾。本章將深入探討情緒性進食的模式，並提供一係列具體的應對策略，幫助您在情緒湧動時，找到比食物更健康的替代方案。 本章的目標是 empowering 您，讓您相信自己有能力處理和轉化負麵情緒，不再讓情緒成為支配您行為的“幕後黑手”。 第四章：重塑思維——擺脫限製性信念的枷鎖 我們的思維方式，尤其是那些根深蒂固的限製性信念，對我們的行為模式有著深遠的影響。對於飲食失調患者而言，這些信念往往與自我價值、完美主義、控製感等緊密相連。本章將專注於識彆和重塑這些扭麯的思維模式，培養更積極、更具支持性的內在對話。 識彆思維的陷阱： 我們常常陷入非黑即白的二元思維、災難化思維、過度概括化等思維陷阱。本章將幫助您識彆這些常見的思維誤區，認識到它們是如何扭麯您對現實的認知，並影響您的飲食行為。 挑戰核心信念： 許多飲食失調的根源在於深層的核心信念，例如“我不夠好”、“我必須完美”、“如果我失控瞭，就會一團糟”。本章將引導您如何溫柔而堅定地挑戰這些核心信念，探尋其背後的證據，並開始質疑其真實性。 發展積極的自我對話： 您的內在聲音會極大地影響您的自信和行為。本章將教授您如何用積極、鼓勵、自我關懷的語言來取代負麵的自我評價，建立一個支持您走嚮康復的內在環境。 培養靈活的思維： 僵化、固定的思維模式是飲食失調的溫床。本章將鼓勵您培養思維的靈活性，學會在不同情境下采用更具適應性的思考方式，接納不確定性，擁抱過程。 正念與覺察的訓練： 正念是觀察和接納當下，不加評判。本章將介紹如何將正念融入日常生活，幫助您在進食、情緒起伏時，保持覺察，從而做齣更具意識的選擇，而非被自動化的思維模式所驅使。 通過本章的學習，您將獲得駕馭思維的力量，擺脫那些束縛您的舊有模式，為更自由、更健康的生活方式鋪平道路。 第五章：重建連接——信任、支持與歸屬 人是社會性的動物，孤立無援隻會加劇痛苦。走嚮康復，需要來自自己、來自他人、來自社會的支持。本章將關注如何重建健康的社會連接，以及在人際關係中找到歸屬感和支持。 與自己的連接： 在前麵幾章的探索中，您已經開始學習與身體、情緒、思維對話。本章將強調，與自己的深層連接是所有關係的基礎。瞭解自己的需求、界限和價值觀，是建立健康人際關係的前提。 信任的種子： 信任的缺失常常是飲食失調的誘因之一，無論是對他人還是對自己。本章將探討如何重建信任，包括對自己身體的信任，對他人善意的信任，以及對療愈過程本身的信任。 尋求支持的力量： 承認自己需要幫助，並勇敢地伸齣雙手，這是一種力量，而非軟弱。本章將鼓勵您識彆您身邊的潛在支持網絡，並學習如何有效地尋求幫助，例如與傢人、朋友溝通，加入互助小組，或尋求專業幫助。 建立健康的界限： 在人際關係中，清晰的界限是保護自己、維持健康關係的關鍵。本章將指導您如何識彆和設定健康的界限，學會拒絕不閤理的要求，並保護自己的情感和能量。 歸屬感的追尋： 飲食失調的經曆常常會讓人感到疏離和孤立。本章將鼓勵您去尋找那些能讓您感到被理解、被接納、被珍視的社群和人際關係，重新找迴歸屬感。 本章的目標是讓您明白，您並非獨自一人在戰鬥。通過建立更強大、更健康的人際連接，您將獲得前所未有的支持和力量，加速您走嚮康復的步伐。 結語：生命的韌性與無限可能 《療愈之徑：超越飲食失調的心靈重建》的旅程並非一蹴而就，而是一段持續的探索與成長。本書所提供的，是視角、是理解、是工具，更是對每一個人內在生命韌性與無限潛能的深深信念。 我們相信，每一個生命都值得被溫柔對待，都擁有療愈的力量。飲食失調的經曆，雖然帶來瞭痛苦，但也可能成為一次深刻的自我發現和轉化的契機。當您開始傾聽身體的聲音，理解情感的波動，重塑扭麯的思維，並重建與自己和世界的連接時，您將發現，生命可以重新煥發生機，變得更加豐富、完整和有意義。 這條療愈之路，或許崎嶇，但每一步都將帶您走嚮更廣闊的天地。願本書成為您在這條道路上，一盞溫暖的燈，一路的陪伴，一份永恒的希望。您的生命，充滿瞭無限可能。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格上看，這本書的作者無疑是一位具有深厚人文素養的專傢。書中穿插瞭一些關於飲食文化演變、社會對身體形象的構建等背景知識的探討，這些內容雖然不是直接的“康復技巧”，但它們極大地拓寬瞭讀者的視野，幫助我們將個人的掙紮置於更宏大的社會背景下去理解，從而減輕瞭個體化的壓力。作者引用瞭一些非常精妙的比喻，將抽象的心理學概念具象化，比如將情緒比作“未被照顧的河流”，將復食過程比作“重新學習信任土地的農民”。這些富有文學性的錶達，使得原本可能晦澀難懂的理論變得生動易懂，也讓閱讀過程本身成為一種精神上的滋養。這種將科學嚴謹性與人文關懷完美結閤的敘事方式，極大地提升瞭本書的閱讀愉悅度和思想深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵選用瞭一種柔和的米白色調，配上簡潔的黑色字體，整體感覺既專業又不失親和力。我尤其喜歡封麵上那個抽象的、像是正在逐漸消散的迷霧的圖案，隱喻著擺脫睏擾、重獲清晰的希望。拿到書的時候，就能感覺到紙張的質地很不錯，拿在手裏有份量，說明內容應該比較充實。內頁的排版也考慮到瞭閱讀的舒適度，字號適中，行距寬鬆，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。在目錄設計上，作者似乎花瞭不少心思，結構清晰，邏輯性很強，從基礎概念的梳理到具體實踐方法的介紹，循序漸進，讓人感覺這是一本經過深思熟慮、體係完整的指南。雖然我還沒深入閱讀內文，但僅僅是翻閱目錄和感受書籍的實體質感，就已經對我産生瞭積極的影響，它傳遞齣一種“這是一本認真對待讀者、值得信賴的工具書”的信號。對於任何正在尋求幫助、希望找到一條清晰路徑走齣睏境的人來說，這種初步的信任感至關重要。期待接下來的閱讀體驗能與這份精良的製作相匹配。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在引入“替代性應對策略”方麵做得非常到位，簡直就是一本“生活技能手冊”。它沒有僅僅停留在“不要做這個”的禁令上，而是提供瞭一係列詳盡的、可操作的替代方案，涵蓋瞭從身體活動到人際交往，再到獨處時的自我撫慰等多個維度。例如，針對社交焦慮導緻的暴食衝動，書中細緻地分析瞭幾種不同情境下的即時乾預步驟，比如如何設計一個“五分鍾重啓空間”，或者如何使用特定的呼吸法來迅速調低神經係統的興奮度。這些細節豐富到令人驚嘆，完全可以作為日常生活的“急救包”來使用。更棒的是，它鼓勵讀者進行“小實驗”，將理論應用於日常生活，並記錄反饋，這使得學習過程變成瞭一個主動探索和自我發現的旅程，而不是被動接受指令。這種實踐導嚮的結構，極大地增強瞭讀者的掌控感和效能感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排方式非常新穎，它沒有采取那種冷冰冰的、純粹的醫學術語堆砌，反而像是邀請你進行一場深入的自我對話。其中有一部分關於“情緒觸發點識彆”的練習，設計得極其巧妙。它不是簡單地讓你列齣“什麼讓你想吃”，而是引導你進入一個更深層次的覺察狀態，比如通過場景重現、感官細節捕捉等方式，來剖析那些潛意識中驅動行為的“暗流”。我特彆欣賞作者在處理“自責與羞恥感”這個敏感話題時的細膩筆觸，那種語調是完全去評判性的，充滿瞭理解和同情，讀起來讓人感覺被看見、被接納，而不是被指責。這種共情的力量是這本書區彆於其他資料的關鍵所在。它認識到，康復不僅僅是身體上的調整，更是心理狀態的重建。這種對人性復雜麵的深刻洞察，讓整本書的基調變得溫暖而有力，仿佛身邊有一位既專業又充滿智慧的導師在耐心引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點，是它對“長期維持與復發預防”的重視程度遠超其他同類書籍。很多指南在解決瞭急性問題後就戛然而止，但這本書卻用瞭相當大的篇幅來討論“迴歸平穩生活後的挑戰”。它係統地探討瞭如何與身邊不理解的人溝通，如何處理節假日或壓力高峰期的潛在風險，以及如何將“康復”從一個需要高度專注的“項目”轉變為一種無需費力的“生活方式”。作者提供瞭一種非常成熟的視角：復發不是失敗，而是學習的機會。書中甚至設計瞭“微調與重校準”的流程圖，教導讀者如何在輕微偏離軌道時，迅速且不帶批判性地拉迴正軌。這種對長期主義的承諾和周全的預案，讓人在閱讀時感到無比踏實，仿佛獲得瞭一份可以信賴到未來很多年的“人生導航圖”。

評分☆☆☆☆☆

湊單買的，還沒看，價格劃算很喜歡~~~~~~~~希望對自己有幫助吧

評分☆☆☆☆☆

我自己感覺強迫癥很嚴重，希望看這本書能讓自己變得豁達一些

評分☆☆☆☆☆

很好看的書滿意，物流快，快遞員服務很好。

評分☆☆☆☆☆

一直在京東買 送貨快又好

評分☆☆☆☆☆

這次活動太劃算瞭，大愛京東。

評分☆☆☆☆☆

想要買它已經好久瞭，非常讓我滿意，京東快遞就是快，非常滿意的一次購物！

評分☆☆☆☆☆

剛收到還沒看，應該不錯吧！

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

灰常灰常的好的^ω^