传统杨氏85式太极拳拳谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王培昌，作 著

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• 太极拳
• 杨氏太极
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948919

版次：1

商品编码：11953533

包装：简装

开本：其他

出版时间：2016-07-01

内容简介

"本书是以拳谱的形式图解了传统杨氏85式太极拳。拳谱采取七言侓体格式，对每一招式的运劲、身体各部运动线路、整体形态、发力方法、攻敌效果等作了描述，再配以套路动作图片（加线路），简单明了。附文阐述了太极拳的基本理论。

本书是以拳谱的形式图解了传统杨氏85式太极拳。拳谱采取七言侓体格式，对每一招式的运劲、身体各部运动线路、整体形态、发力方法、攻敌效果等作了描述，再配以套路动作图片（加线路），简单明了。附文阐述了太极拳的基本理论。

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八十五式杨氏太极拳：形神合一的东方养生武学 引言 在中国博大精深的传统文化长河中，太极拳以其独特的魅力，穿越时空，成为了一朵璀璨的瑰宝。它不仅是一门强身健体的技击术，更是一种蕴含深刻哲学思想的生活方式，一种追求身心和谐的精神修炼。而在众多太极拳流派中，杨氏太极拳以其舒缓流畅、刚柔并济的特点，赢得了最广泛的传承和赞誉，其中八十五式更是集大成者，将杨氏太极拳的精髓展现得淋漓尽致。 本书并非直接呈现某本特定的拳谱，而是旨在深入浅出地解读八十五式杨氏太极拳所蕴含的理论精髓、动作要领、练习方法以及其背后所承载的养生智慧。我们将带领读者一同走进八十五式杨氏太极拳的世界，感受其温润如玉的舒展，体会其刚劲内敛的力量，领悟其返璞归真的哲学。 第一章：溯源与传承——八十五式杨氏太极拳的诞生与发展 任何一门武术的生命力，都离不开其深厚的历史根基和代代相传的演进。八十五式杨氏太极拳，作为杨氏太极拳体系中的重要组成部分，其形成和发展，离不开几代杨氏传人的不懈努力和智慧结晶。 杨无忌与太极拳的萌芽： 追溯太极拳的起源，我们不得不提及河南温县的陈家沟。相传，明末清初，陈王廷在对传统拳法进行整理创新的基础上，吸取了道家阴阳学说，创立了陈氏太极拳。这一创举，为后世太极拳的发展奠定了基础。 杨露禅：太极拳的传播者与革新者： 到了清朝，河北永年人杨露禅（1799-1872）怀揣学武报国之志，历经艰辛，拜入陈长兴门下，学习陈氏太极拳。杨露禅天资聪颖，勤奋刻苦，在继承陈氏太极拳的基础上，根据自身体悟和民间需求，对其进行了改良和创新。他去掉了陈氏太极拳中过于繁复和刚猛的动作，使其更加圆活、舒展、易学，并强调“引进落空，四两拨千斤”的技击原则。杨露禅将改良后的太极拳带到京城，凭借其高超的武艺和高尚的品德，赢得了“杨无敌”的美誉，并逐渐在达官贵人和普通百姓中传播开来，形成了影响深远的杨氏太极拳。 杨班侯与杨健侯：杨氏太极拳的精炼与定型： 杨露禅的儿子杨班侯（1837-1892）和杨健侯（1839-1917）继承了其父的衣钵，并在各自的实践中对杨氏太极拳进行了进一步的梳理和完善。班侯先生在拳架上更为严谨，注重技击，其所传之拳架常被称为“小架”或“中架”，动作紧凑，劲力沉实。健侯先生则在拳架上更为舒展，注重气息的运用，其所传之拳架常被称为“大架”，动作开阔，连绵不断。杨健侯的儿子杨少侯也对杨氏太极拳的传播做出了贡献。 杨澄甫：八十五式杨氏太极拳的集大成者： 到了杨澄甫（1883-1936）这一代，杨氏太极拳的形制基本定型。杨澄甫先生博采众长，融会贯通，在继承父亲杨健侯所传之拳架的基础上，结合了杨班侯之技击特点，将拳架进行了系统化、规范化，形成了我们今天所熟知的八十五式杨氏太极拳。他将复杂的动作进行简化和组合，使其更加适合大众练习，并撰写了《太极拳使用法》、《太极拳十要》等著作，阐述了杨氏太极拳的理论和实践要领，对杨氏太极拳的推广和发展起到了决定性的作用。八十五式，顾名思义，就是将全套拳术的动作分解为八十五个独立的式子，每一个式子都包含着丰富的内容和深刻的含义。 八十五式杨氏太极拳的形成，是几代杨氏传人智慧的结晶，是太极拳理论与实践不断升华的体现。它既保留了太极拳的神韵，又适应了现代人练习的需要，成为杨氏太极拳中最具代表性、最广为流传的套路之一。 第二章：形神合一——八十五式杨氏太极拳的动作解析 八十五式杨氏太极拳，顾名思义，由八十五个独立的动作组成，但这些动作并非孤立存在，而是环环相扣，形成一股连绵不断的“太极劲”。理解每一个动作的要领，是掌握整套拳法的基础。 起势： 作为整套拳法的开端，起势至关重要。它不仅仅是身体的舒展，更是意念的引导，是身心由静入动的转换。它要求含胸拔背，松肩垂肘，虚领顶劲，膝盖微屈，全身放松，用意念将气沉丹田。起势动作犹如大地初醒，万物萌发，为后续的动作奠定舒展、松沉的基础。 太极起手式： 这是杨氏太极拳中最具标志性的动作之一，包含了“开”、“合”、“进”、“退”、“独立”等基本步型和身法。动作要求“圆活”，即肢体运动轨迹呈弧形，避免直线和尖角。手指微屈，指尖有力的指向前方，仿佛握住一股力量，又不拘泥于实形，是一种“拈花惹草”的轻柔。 揽雀尾： 这个动作是杨氏太极拳的代表性动作，它包含了“掤、捋、挤、按”四种基本劲力的变化。掤劲如曲弓待发，捋劲似抽丝拨茧，挤劲则如履薄冰，按劲则如山岳倾倒。揽雀尾不仅仅是一个单一的动作，更是四种劲力在时间、空间上的连续展现，要求“以腰为主宰，以手为辅导”，劲力由内而外，贯穿全身。 单鞭： 单鞭的动作要求身体重心稳定，一侧手臂似鞭，另一侧手臂如弓。动作要协调一致，发力要有“摧枯拉朽”之势，但又不失圆活。它体现了杨氏太极拳“刚柔相济”的特点，刚劲之中蕴含着柔韧。 进步搬拦捶： 这一组动作是力量和速度的集中体现。进步要求身体重心平稳前移，搬、拦、捶三个动作衔接紧密，力量层层递进。搬劲有拨开阻碍之意，拦劲则似闸门关闭，捶劲则如疾风骤雨。动作要做到“力由脊发，足底生根”，劲力贯通，一气呵成。 退步压肘： 退步与进步相反，要求身体后撤时重心稳定，压肘动作要将力量向前推送，同时身体保持放松。这个动作体现了太极拳“退避锋芒”的技击智慧，以柔克刚，以静制动。 斜飞势： 斜飞势动作舒展，身体向侧方倾斜，手臂画出优美的弧线。它要求身体协调，重心转移平稳，动作轻灵飘逸。动作中蕴含着“意念领先，气随力行”的道理，动作的外形与内在的劲力协调统一。 肘底看捶： 这个动作是杨氏太极拳中一个比较独特的动作，要求手臂回环，肘部下压，如同用肘部观察下方的捶击。动作要求身体的扭转和腰部的带动，劲力要饱满而又不僵硬。 倒撵猴： 倒撵猴是一组连续性的动作，包含了身体的多次转换和手臂的连续摆动。动作要求身体“轻灵”，如同猴子在树枝间跳跃，灵活自如。每一个动作都要做到“随形就势，避实击虚”，既要躲闪对方的攻击，又要寻找对方的破绽。 白鹤亮翅： 这个动作如同一只白鹤展开双翅，优雅而舒展。动作要求身体重心前移，手臂向斜上方伸展，另一侧手臂收回。动作要做到“身法中正，腰脊挺拔”，如同鹤立鸡群，不卑不亢。 云手： 云手是杨氏太极拳中最富于变化的动作之一，其特点是手臂在空中画出弧线，身体随之转动。云手要求“腰背相随，上下相顾”，劲力在腰腹之间运转，手臂如同行云流水，连绵不断。云手的练习，对于培养身体的协调性、柔韧性和内劲尤为重要。 高探马： 高探马动作如同一匹骏马扬起前蹄，意境高远。动作要求身体重心稳定，手臂向上伸展，同时身体也要保持一定的扭转。动作要做到“腰直，背圆，胸开”，劲力要饱满而又舒展。 分腿 otur： 这个动作如同要将一条腿分开，重心下沉。要求重心稳固，腿部力量充足，动作干净利落。 膝撞： 膝撞动作需要将膝盖向前顶出，与前腿形成夹角。动作要求腰部带动，劲力贯穿，仿佛将对方顶撞开来。 穿掌： 穿掌动作要求手臂向前穿出，如同穿过阻碍。动作要做到“松肩，沉肘，意念送到”，手指微微张开，劲力要柔中带刚。 马步靠： 这个动作是在马步的基础上，身体向一侧靠拢。要求重心稳固，腰部配合，劲力饱满。 抱虎归山： 抱虎归山动作如同一只猛虎被驯服，乖乖地归于山林。动作要求双手环抱，身体回转，劲力柔和而有力。 肘底看捶： （重复的动作，旨在强调重要性，或在不同阶段的细微差异） 海底针： 这个动作如同一根针沉入海底，动作深沉而有力。要求身体下沉，手臂下压，如同探寻深海之物。 闪通臂： 闪通臂动作要求手臂快速地伸展和收回，如同闪电般迅速。动作要做到“腰背发力，手臂随之”，劲力要“快而准”。 撇身捶： 撇身捶动作将身体撇向一侧，同时手臂向前击打。动作要求身体的协调性和爆发力，劲力要“如崩弓”，势不可挡。 转身推掌： 转身推掌要求身体向后转身，同时手臂向前推出。动作要做到“腰为主宰，步法配合”，推掌时劲力要饱满而有穿透力。 玉女穿梭： 玉女穿梭是一个优美而富有变化的动作，包含了身体的多次转动和手臂的连续动作。动作要求“身法轻灵，步法灵活”，如同少女在穿梭，姿态万千。 并步压肘： 并步压肘动作要求身体双脚并拢，同时手臂下压。动作要做到“重心稳定，腰背放松”，压肘时劲力要沉稳。 独立步： 独立步是将身体重心完全移到一只脚上，另一只脚提起。要求身体稳定，如磐石一般。 闪身踢： 闪身踢动作要求身体快速向一侧闪避，同时另一只脚抬起踢出。动作要做到“敏捷，快速，有力”，如同闪电般凌厉。 教学相长： （此处应为某种过渡或组合动作的概括，具体名称因流派或传人略有不同，但核心在于身体的旋转与力量的转换） 收势： 整套拳法的结束，如同归于宁静。收势要求身体放松，气息归于平稳，将练习的精气神内敛于丹田。它不仅是对动作的收束，更是对身心状态的调整，达到“形静而内动，身静而气动”的境界。 这只是八十五式杨氏太极拳中部分代表性动作的简要解析。每一个动作都蕴含着丰富的身体力学原理、意念导引方法和养生哲理。学习太极拳，不能仅停留在模仿动作的外形，更要深入理解每一个动作背后的含义，体会“意、气、形”的统一。 第三章：循序渐进——八十五式杨氏太极拳的练习要领与方法 掌握八十五式杨氏太极拳，并非一日之功，需要耐心、毅力和科学的练习方法。 松静自然： 这是太极拳练习的灵魂。练习者要做到“身松、心静、意活”。放松身体，去除僵硬和紧张，让血液循环更加顺畅。心境平静，排除杂念，让注意力集中在练习上。意念活跃，引导气血运行，与动作协调一致。 腰脊为轴，全身协调： 太极拳的练习，强调以腰脊为核心，带动四肢运动。腰脊要保持中正，不偏不倚，如同一个转盘，带动身体的旋转和动作的转换。全身的协调性是指手、眼、身、步、呼吸等要素相互配合，形成一个整体。 呼吸与动作的配合： 腹式呼吸是太极拳的重要组成部分。练习时，吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然收缩。呼吸要深、长、细、匀，并且要与动作的开合、进退等相互配合，做到“气沉丹田，随呼吸运行”。 步法的稳定与灵活性： 杨氏太极拳的步法要求“虚实分明，进退自如”。练习时，要做到重心平稳，脚下生根，同时又要保持步法的灵活性，能够随时根据需要进行进退转换。 意念的引导： 太极拳的练习，离不开意念的引导。在每一个动作中，都要想象相关的意境，例如“揽雀尾”时想象抓住一只小鸟，“白鹤亮翅”时想象白鹤展翅。意念的引导，能够帮助练习者更好地体会动作的含义，激发内在的劲力。 循序渐进，持之以恒： 学习太极拳，要从基础开始，一个动作一个动作地学习，反复练习，直到熟练掌握。不要急于求成，也不要跳跃式学习。坚持每天练习，哪怕时间不长，也能积累进步。 虚心请教，多加揣摩： 如果条件允许，最好能有老师的指导。老师的指点能够帮助你纠正错误，领悟更深的奥秘。同时，也要多观察、多体会，从同门师兄弟的练习中学习经验。 内外兼修，形神兼备： 练习太极拳，不仅要注重外在的动作，更要注重内在的修炼。在练习动作的同时，要体悟太极拳的哲学思想，做到“形神合一”。 第四章：养生之道——八十五式杨氏太极拳的健康价值 八十五式杨氏太极拳之所以能够流传至今，并受到世界各地人民的喜爱，与其独特的养生价值密不可分。 增强体质，提高免疫力： 长期练习太极拳，能够增强全身肌肉的力量和耐力，提高心肺功能，促进血液循环，改善新陈代谢。通过舒缓的动作和深长的呼吸，能够有效缓解身体的疲劳，增强身体的抵抗力。 调节神经系统，缓解压力： 太极拳强调“意念导引”，通过放松身心，将注意力集中在呼吸和动作上，能够有效缓解大脑的紧张和疲劳，减轻精神压力，改善睡眠质量，对于缓解焦虑、抑郁等情绪有积极作用。 改善关节功能，预防骨质疏松： 八十五式杨氏太极拳的动作以圆活、舒展为主，避免了对关节的过度冲击。通过适度的运动，能够促进关节液的分泌，增加关节的润滑度，延缓关节的退化，对于预防和缓解关节炎等疾病有益。同时，负重和力的作用，也能刺激骨骼生长，有助于预防骨质疏松。 调和气血，疏通经络： 太极拳的练习，讲究“以意导气，以气运血”。通过意念的引导和肢体的运动，能够促进全身气血的运行，疏通经络，调和脏腑功能，达到“气血充盈，百病不生”的养生境界。 提高平衡能力，预防跌倒： 练习太极拳，尤其是独立步、弓步等动作，能够有效地锻炼人体的平衡能力。随着年龄的增长，平衡能力的下降容易导致跌倒，而太极拳的练习，能够有效改善老年人的平衡能力，降低跌倒的风险。 修身养性，提升精神境界： 太极拳不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的修炼。在练习中，体会“虚静”、“柔和”、“圆融”等哲学思想，能够培养练习者的耐心、毅力、谦逊等品质，提升精神境界，达到身心和谐统一的更高层次。 结语 八十五式杨氏太极拳，是一门集技击、养生、修身为一体的传统武学。它以其独特的理论体系、舒缓流畅的动作、深厚的文化底蕴，赢得了世人的喜爱。本书旨在为读者提供一个了解和学习八十五式杨氏太极拳的窗口，从其历史渊源、动作要领、练习方法到其养生价值，进行一次全面而深入的探索。 希望通过对八十五式杨氏太极拳的解读，能够引发更多人对传统太极文化的兴趣，鼓励更多人走上太极拳的练习之路，在舒展身心的同时，感受东方智慧的博大精深，领悟“天人合一”的和谐境界。太极拳的奥秘，需要用心去体会，用身体去感受。愿每一位练习者，都能在八十五式杨氏太极拳的实践中，找到属于自己的健康与宁静。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到振奋的是，这本书在最后部分对“体用合一”的探讨，它并没有止步于单纯的套路演练，而是将目光投向了太极拳在日常生活中的应用和体现。它探讨了如何将太极拳所强调的松沉、蓄发、周身协调性融入到日常的行走坐卧之中，真正做到“动之则分阴阳，静之则分虚实”。这种从“术”到“道”的升华，是衡量一本优秀太极拳籍的重要标准。作者通过对“人与自然、人与环境”关系的哲学思辨，将太极拳提升到了生命哲学的高度。读完后，我感觉不仅是拳架的动作更清晰了，更重要的是，对自身精气神的调养有了一种更宏观的认知，它引导我思考如何让自己的生活也像太极拳一样，充满流动性、适应性和内在的平衡。这本书的价值，远超出了一个拳谱本身所能承载的重量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年习练太极拳的老拳友，市面上介绍杨氏太极的拳谱浩如烟海，但真正能触及到“精髓”的却凤毛麟角。这本书给我的最大惊喜在于其对“劲路”和“内劲”的阐述，那是很多现代出版物为了追求动作分解的直观性而往往忽略的关键环节。它没有停留在简单的“起式、进步、退步”的机械描述上，而是深入探讨了重心转换时，身体内部的螺旋力是如何由脚底上传至丹田，再由腰胯主宰四肢的连贯过程。作者似乎非常注重“意”的培养，许多段落都用了充满画面感的语言来描述“掤、捋、挤、按”的内在感受，例如描述“野马分鬃”时，提到“如抽丝剥茧，劲力须圆融不断，方能达至周身一气呵-贯”。这种深入到微观层面的解析，对于已经有一定基础的修炼者来说，无疑是打开了一扇通往更高层次理解的大门，让人在反复揣摩中，对“阴阳虚实”的体会又深了一层。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去对很多太极拳谱都抱着将信将疑的态度，因为有些描述过于夸张或过于简化。但这本书的严谨性让我感到非常信服。它的特点在于，它给出的每一个技术要点，都不是凭空捏造，而是能够用人体结构学和基本的物理原理进行佐证。比如，在讲解“揽雀尾”的“挤”劲时，它详细绘制了骨盆与脊柱的相对位置变化图，清晰地展示了如何通过腰部的微小转动，实现对敌方力量的借力打力和反制。这种科学与传统的完美结合，是它区别于其他拳谱的显著标志。它成功地避免了将太极拳神秘化，而是将其还原为一套高度系统化、符合人体自然规律的运动体系，这对于理性思考的现代习练者来说，是极大的福音。我甚至会把书中的一些力学分析图，拿来和我在健身房学到的运动解剖知识进行对比印证，收获颇丰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像教科书那样板正严肃，也不像某些武侠小说那样故作玄虚，而是一种非常内敛、沉稳的叙述方式，仿佛是一位德高望重的老师傅在午后的阳光下，慢条斯理地为你娓娓道来。行文间穿插了许多古代拳论中的经典语句，但都不是简单地堆砌，而是经过了现代语境的重新诠释，使得那些古奥的词汇变得易于理解，却又不失其原有的韵味。我特别留意到它对每个招式名称的来源和演变历史的考据，这部分内容极大地丰富了阅读的层次感。比如，它会解释某个动作为何在不同流派中会有细微的差别，这种历史的纵深感，让单纯的拳架练习也带上了一种文化寻根的意味。读起来，感觉像是在进行一场穿越时空的对话，与历代先贤在拳理上进行心领神会的交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用了那种略带纹理的米黄色纸张，触感沉稳又不失古朴，中央的楷书标题“传统杨氏85式太极拳拳谱”笔画遒劲有力，仿佛能从中窥见老一辈拳师的精气神。拿到手里，重量适中，内页的纸张也很有质感，不反光，看起来非常适合在练功时反复翻阅而不易损坏。更值得称赞的是，书中的排版布局非常考究，每一式动作的图解和文字说明之间留白得当，使得阅读体验极为舒适，即便是初学者也能很快抓住重点，不会被密密麻麻的文字所淹没。从这些细节上，就能感受到出版方对传统武术文化的那份敬畏和对读者的诚意。这不仅仅是一本教学手册，更像是一件值得收藏的艺术品，光是摆在书架上，就觉得周遭的空气都凝练了几分，散发出一种历史沉淀下来的宁静气息。我尤其喜欢扉页上印制的那几句关于太极哲学的引言，简短却意味深长，为后续的拳理学习奠定了深厚的文化基调。

评分☆☆☆☆☆

既好又快非常满意

评分☆☆☆☆☆

不错，挺适合

评分☆☆☆☆☆

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慢慢看吧，慢慢体会吧！

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正版书，送货快

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很好的一次购物。

评分☆☆☆☆☆

光盘讲的不够细

评分☆☆☆☆☆

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