空手道“型” 筑基锻体篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐永海 著

图书标签:

• 空手道
• 型
• 筑基
• 锻体
• 武术
• 格斗
• 运动
• 健身
• 传统武术
• 光盘教材

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313135087

版次：1

商品编码：11757803

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：142

字数：211000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《空手道“型” 筑基锻体篇》作为空手道“型”的基础性教材，包含了空手道教学过程中的基础性动作要领以及一些基本套路。全书共分为十讲：首先对空手的礼节，基本步、站、手法以及基础防御做了详细的解释；然后通过基础套路平安初段到平安五段对上述技能进行运用上的熟练掌握；最后展示一部分中高难度的套路来对学员的武技进行提升。考虑到《空手道“型” 筑基锻体篇》的读者都是空手道的初学者，在编写过程中，尽量按照知识传授和基础技能提升循序渐进的规律出发，不仅内容的编排顺序符合一般思维习惯，衔接也相对自然。而且图文并茂，浅显易懂，配合光盘内容的解说，有助于初学者对难点的理解和掌握。

目录

第一讲 空手道概述
一、空手道起源与发展
二、空手道礼节
三、基本站立步法
四、基本手型与防御
五、“型”的要点

第二讲 平安初段
一、要点演示
二、动作解析

第三讲 平安二段
一、要点演示
二、动作解析

第四讲 平安三段
一、要点演示
二、动作解析

第五讲 平安四段
一、要点演示
二、动作解析

第六讲 平安五段
一、要点演示
二、动作解析

第七讲 拔塞大
一、要点演示
二、动作解析

第八讲 镇远征
一、要点演示
二、动作解析

第九讲 二十八步
一、要点演示
二、动作解析

第十讲 公相君（大）
一、要点演示
二、动作解析

附录：型规则

空手道“型”：筑基锻体篇（附光盘）—— 练就坚韧体魄，解锁武道之根 本书《空手道“型”：筑基锻体篇》是一部为所有渴望深入理解空手道精髓、奠定扎实身体基础的习武者量身打造的入门与进阶指南。它不仅仅是一本关于空手道“型”（Kata）的理论书籍，更是一套系统性的训练方案，旨在通过对基础“型”的深入剖析与实践指导，帮助习练者从根本上提升身体素质，为日后更高级别的武道探索铺平道路。 本书核心内容： 本书的主旨在于“筑基”与“锻体”。“筑基”指的是空手道最基本、最核心的技术动作、站姿、步法以及能量的运用方式，这些是构成所有更复杂技术的基础。而“锻体”则是通过系统性的训练，强化身体的各个部位，提高力量、速度、耐力、柔韧性、平衡感及协调性，使身体成为能够承载和发挥武道技艺的坚实载体。 一、深入解析基础“型”的奥秘 “型”是空手道的灵魂，它蕴含着一套完整的攻防技术和身体运用原理。本书将精选最基础、最具代表性的空手道“型”，对其进行抽丝剥茧般的详细解析。 “型”的起源与演变： 简要介绍空手道“型”的历史渊源，以及不同流派在基础“型”上的侧重点和差异，帮助读者建立对“型”的宏观认识。 基本“型”的分解教学： 选取如“太极”（Taeguk）系列（或其他你所在流派最基础的“型”）等极具代表性的基础“型”，逐一分解每一个动作。我们将详细讲解： 动作名称与含义： 解释每个动作的技术名称，以及其在实战中可能对应的攻防含义，理解“型”的实战应用价值。 身体姿势与要领： 细致描述每个动作的身体姿势，包括手部、腿部、腰部、腹部、头部等关键部位的细节要求。例如，站姿的沉稳与灵活，重心转移的平滑与瞬间爆发，腰部力量的拧转与传递，以及肩部、肘部、膝盖、脚踝等关节的协调发力。 呼吸与气合： 讲解如何在动作中配合呼吸，以及气合（Kiai）的运用时机与力量，强调呼吸对力量、稳定性和精神状态的影响。 步法与重心转移： 详细讲解基础步法，如弓步、马步、前进、后退、侧移等，以及如何在不同步法中保持身体的平衡和力量的传递。强调重心转移的准确性，以及如何在瞬间完成重心的切换，实现力量的有效输出。 角度与距离： 分析每个动作的出击角度、攻击距离以及闪避的角度，培养习练者对空间和距离的感知能力。 “型”的练习方法： 提供系统性的“型”练习方法，包括： 慢动作练习： 强调在慢动作中体会动作的细节和身体的发力过程。 分解动作练习： 将复杂的“型”拆解成独立的动作进行反复练习，直至熟练掌握。 组合练习： 将分解的动作串联起来，形成完整的“型”的流畅练习。 速度与力量练习： 在熟练掌握的基础上，逐渐加快速度，并加入发力的练习，体会“型”的爆发力。 “型”中的身体运用原理： 深入探讨“型”中所蕴含的身体运用原理，如： 全身联动： 讲解如何将身体作为一个整体，从地面传来的力量通过腰部、脊柱、肩部，最终传递到四肢末端，实现全身的力量协调。 螺旋力： 分析腰部和身体的旋转如何产生强大的螺旋力，并将其应用于攻击和防御。 “劲”的产生与运用： 介绍空手道中“劲”的概念，以及如何在练习“型”的过程中体会和培养“劲”。 二、系统锻体：为武道之路打下坚实基础 “筑基”与“锻体”相辅相成，强健的体魄是施展高深技艺的根本。本书将提供一套切实可行的身体素质训练方案，以“型”的动作要求为导向，全面提升习练者的身体能力。 力量训练： 核心力量： 强调腹部、腰部核心肌群的训练，这对于稳定身体、发力以及防止受伤至关重要。将介绍各种卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等针对性训练。 下肢力量： 专注于腿部和臀部力量的训练，如深蹲、弓步蹲、提踵等，提升站姿的稳固性和蹬地发力的爆发力。 上肢力量： 训练肩部、手臂、胸部和背部力量，为拳法、肘击、格挡等提供支撑。俯卧撑、引体向上（或辅助引体）、划船等将是重点。 爆发力训练： 通过跳跃、快速出拳、踢腿等练习，训练肌肉的快速收缩能力，以应对实战中的瞬时爆发需求。 速度与敏捷性训练： 反应训练： 通过模拟反应速度的训练，如接球、闪躲等，提高身体的反应速度。 步法训练： 专门的步法练习，如快速步伐切换、变向、闪步等，提升在不同方向和距离上的移动速度和灵活性。 协调性训练： 强调身体各部分的协调配合，如在快速移动中完成准确的出击，或在闪避的同时进行反击。 耐力训练： 心肺耐力： 通过跑步、高强度间歇训练（HIIT）等方式，提高长时间训练和高强度对抗的能力。 肌肉耐力： 通过重复性的力量训练，提高肌肉在长时间输出中的耐受能力。 柔韧性与平衡性训练： 拉伸与放松： 详细讲解动态拉伸和静态拉伸的方法，提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性，预防运动损伤。 平衡训练： 通过单腿站立、重心转移练习、平衡球训练等，增强身体的平衡能力，尤其是在不稳固的姿势或移动中保持稳定。 身体意识与控制： 本体感觉训练： 强调对身体在空间中的位置、姿势和运动的感知能力。 肌肉募集与控制： 学习如何精准地募集和控制特定的肌肉群，实现更高效、更精确的发力。 三、附带光盘：直观教学，事半功倍 本书附带的高清光盘是理解和实践书本内容的强大辅助。光盘中包含： 基础“型”的完整演练： 由资深教练按照本书的教学要领，以标准的速度和角度，清晰地演示每一个基础“型”的完整动作。 关键动作分解演示： 对于书中提到的复杂或易出错的关键动作，光盘将进行慢速、多角度的分解演示，方便学习者逐一模仿和纠正。 身体素质训练指导： 部分核心的身体素质训练动作，如核心训练、爆发力练习等，也将提供视频指导，确保动作的准确性和有效性。 常见错误分析与纠正： 针对初学者在练习“型”和身体训练中容易出现的常见错误，光盘将进行示范和纠正指导。 本书适用人群： 空手道初学者： 为零基础或初学者提供最系统、最科学的学习路径，快速入门。 有一定基础但想巩固根基的习武者： 帮助已掌握一定套路但基础不够扎实的习练者，系统性地提升身体素质，完善技术细节。 对空手道“型”感兴趣的爱好者： 即使不直接参与空手道训练，也能通过本书了解“型”的哲学和身体运用原理。 寻求全面身体素质提升的运动爱好者：本书的锻体部分也可作为一项独立的体能训练计划，帮助提升整体身体机能。 学习本书，您将获得： 扎实的空手道基本功： 掌握一系列基础“型”的动作要领，为日后学习更高级别的技术打下坚实基础。 更强的身体素质： 显著提升力量、速度、耐力、柔韧性、平衡性和协调性，塑造更强健、更敏捷、更有爆发力的身体。 对“型”更深的理解： 不仅是模仿动作，更能理解“型”背后的技术原理、身体运用和实战意义。 更健康的身体状态： 系统性的训练有助于改善体态，提高新陈代谢，预防运动损伤，构建更健康的体魄。 自信与坚韧的精神： 在不断挑战和进步中，培养习武者应有的毅力、专注和自信。 《空手道“型”：筑基锻体篇》不仅仅是一本书，它是一段探索身体潜能、挖掘武道之根的旅程。通过对基础“型”的精研和系统的身体锻造，本书将帮助您迈出坚实的武道第一步，为未来的无限可能奠定坚不可摧的基础。现在，就翻开这本书，与我们一同开启这段 transformative 的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面采用了一种低调而沉稳的哑光材质，手感非常扎实，让人一拿在手就有种“这是本正经教材”的感觉。色彩搭配上，黑白灰的基调非常符合武术练习的严肃氛围，中间点缀的朱红色印章纹样，既有传统韵味，又不失现代审美。内页的纸张选择也挺厚实，油墨印刷清晰锐利，即便是密集的图文排版，看起来也不会觉得吃力。尤其值得称赞的是，装订工艺处理得非常平整，无论翻到哪一页，书页都能很好地贴合，方便在练习过程中随时查阅，不会因为频繁翻动而损坏。光盘的收纳位置设计得也很巧妙，既安全又方便取出，与书籍的整体风格完美融合，体现出一种专业和严谨的态度。初次翻阅时，光盘的封面设计和书籍的主题色调保持了一致性，让人对即将开始的学习之旅充满期待。整体而言，从触感到视觉，这本书在实体制作上的投入和用心，已经为学习者搭建了一个非常好的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是在进行一场与自身身体潜能的对话。作者在讲解每一个“型”的意义时，不只是停留在技术层面，而是深入挖掘了该套路背后的实战意图和精神内核。比如，在描述一个看似简单的格挡动作时，作者会结合对手可能施加的力学角度进行分析，这使得练习者不仅仅是在模仿动作，更是在思考“为什么”要这样做。这种深层次的解析，极大地提升了训练的效率和趣味性，避免了枯燥重复的机械操练。我发现，随着阅读的深入，我对武道中“心技体”的统一性有了更直观的认识。书中对气合的运用和发力的时机把握等细节的强调，都非常到位，这些往往是教科书中最容易被忽略，却在实战中起决定性作用的要素。它教会我的不是如何打败别人，而是如何通过规范的练习来完善自己的控制力和专注力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种沉静的魅力，它没有使用那种激动人心的煽动性文字，而是选择了一种近乎于冷静的、学术性的笔调来阐述空手道训练的艰辛与回报。这种克制反而更具力量感，它让你感受到武术训练本身所需的那种持之以恒的毅力和内敛的气质。对于那些对传统武术抱有敬畏之心，不希望被过度娱乐化解读的习练者来说，这种文字调性简直是福音。书中对体能训练与套路练习相结合的建议部分尤其实用，它清楚地指明了如何科学地分配精力和时间，避免了过度训练导致受伤的风险。它强调的是积累，是如同雕琢璞玉般的自我完善过程。这种不急不躁，专注于“筑基”本身的理念，贯穿了全书始终，让人在阅读时就能感受到一种平静而坚定的力量在心底汇聚。

评分☆☆☆☆☆

光盘作为这本书的配套补充，其作用是不可替代的，它真正将抽象的文字描述具象化了。我注意到，光盘中的演示者动作标准度极高，且拍摄视角非常人性化，既有全身的宏观展示，也有关键关节部位的特写慢放，这对于矫正自身动作偏差至关重要。更棒的是，光盘似乎还提供了不同速度的演练版本，这极大地方便了学习者根据自己的节奏进行模仿跟练。例如，对于速度较快的分解动作，慢速回放能清晰捕捉到重心转移和手脚配合的瞬间衔接点。这种视听结合的学习模式，远比单纯的图文教程高效得多。它不仅仅是“演示一遍”，更像是一次高质量的线上指导课，确保了读者在学习过程中，对每一个“型”的韵律感和节奏感都能得到准确的掌握，真正做到了理论指导与实际操作的无缝对接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构编排得极其清晰流畅，完全是以一个初学者的视角来构建知识体系的。它没有一开始就抛出那些高深的理论，而是循序渐进地从最基础的站姿、呼吸法开始讲解，仿佛一位经验丰富的老教练在你身边耐心指导。每一章节的过渡都过渡得非常自然，前一节的内容往往是后一节的理论支撑，这种逻辑上的严密性极大地降低了自学武术理论的门槛。我特别欣赏它在基础动作分解部分的处理方式，通过细致的文字描述，配合精准的术语定位，即便没有视频辅助，也能在脑海中构建出动作的准确模型。这种详尽的文字功底，显示出作者对空手道哲学的深刻理解，绝非简单的招式罗列，而是在传授一种身体意识的构建过程。它成功地将抽象的身体控制转化为可量化、可重复的练习步骤，对于希望扎实打下基本功的人来说，无疑是一份宝贵的路线图。

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随便看一看的。应该不错。

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