健身气功知识荟萃（二） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
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• 健康
• 运动
• 传统文化
• 中医养生
• 保健
• 康复
• 武术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947103

版次：1

商品编码：11560407

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：324

字数：350000

正文语种：中文

内容简介

　　《健身气功知识荟萃（二）》从文化内涵、机理效果、功法功理、练功诀窍和教学科研5个视角，精选了69篇近年来在《健身气功》杂志发表的代表性文章。这些文章均在尊重原作的基础上进行了必要的取舍，历经编者的遴选、修改和校对等程序，可谓是凝结了所有作者及编者的共同智慧和心血。

目录

文化内涵
解读文物中的气功／黄健
从《内经图》看健身气功养生智慧／欧良树
儒家文化与健身气功／司红玉
健身气功器械类功法历史探寻／王林
华佗五禽戏文化蕴涵溯源／王敬浩
五禽戏与古井贡酒的健身养生智慧／司红玉王占和王莹

机理效果
健身气功意气形之我见／张广德
具象思维是三调合一境界的特征性意识活动／刘天君魏玉龙
浅谈三调合一境界／丁秋波
试论健身气功的健心机制／刘宇星
健身气功基本要素解析／胡晓飞
涵养道德与健身气功锻炼／李金龙
健身气功的动静机理／张国明
健身气功与“夹脊”／康涛
握固的健身机理／尹岳楠王震
“气沉丹田”探析／蔺志华
七情与健身气功／夏学伟
健身气功对人的全面优化作用／高伟鸣
练功状态与功中悦感／宋天彬

功法功理
健身气功·易筋经中医学理论阐释／章文春鲍晓雷
健身气功·易筋经功理解析／黄健
健身气功·五禽戏功理解析／黄健
虎举：刚举柔张阴阳互根／王占和
鹿抵：随屈就伸怡情悦志／王占和
健身气功·六字诀养生撷萃／张明亮马玲
健身气功·六字诀吐气发声三部曲／张彩琴
寓意于气意与气合——习练健身气功·六字诀体会／丁秋波
健身气功·八段锦的健身机理／张广德
内方外圆以德培功——“两手托天理三焦”的根与本／王占和
燮理阴阳知“足”常乐——“背后七颠百病消”的数与术／王占和
从“整脊学”理论浅析太极养生杖脊柱运动的
技术要领／王玉林周毅施仲源
健身气功·太极养生杖中医理论诠释钟伟／胡文莉
健身气功·导引养生功十二法（站式）中医理论诠释／苟军锋
“自己跟自己过不去”——习练导引养生功十二法体会／佟蕴华
健身气功·十二段锦中医理论诠释／王斌张丽霞
形气神兼修共养——健身气功·十二段锦习练体会／张彩琴
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释，荀军锋
健身气功·马王堆导引术习练体会／张彩琴
脊柱的舞动——健身气功·大舞功法运动的核心探究／张彩琴

练功诀窍
松在眉宇间／杨司晨
如何做到气沉丹田／张彩琴
我所体会的“目光内含”／雷尊廷
刍议练功生活化／刘学军
健身气功在日常生活中的运用／高延迎
……
教学科研

精彩书摘

　　习练健身气功的过程，贯穿着动中有静与静中有动。动可以强壮肌肉筋骨，促进血液循环，改善脏腑机能；静可以培元固本，调节神经系统，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快。因此，自古就有“动以养形，静以养神”的说法。
　　中国古代哲学中的阴阳学说将世间万事万物分为阴、阳两个方面，就动与静、形与神两个对立统一体来说，动代表阳，静代表阴；形代表阴，神代表阳。就其本身的属性来说，动则生阳，阳生则阴长；静则生阴，阴生则阳长。动静适中，则阴阳互生，消长转化，生化不息。阴阳偏盛、偏衰，则阴损及阳，阳损及阴，最终导致阴阳离绝而死亡。在健身气功习练的过程中要达到养形和养神的目的，就要做到动中有静、静中有动。通过动与静的协调配合，来平衡人体阴阳，达到形神共养，身体与精神协调发展，进而适应自然和社会环境的目的。
　　所谓动中有静，就是在习练健身气功的过程中，通过动作、呼吸、意念的配合，使动作逐渐柔顺、协调，意识逐渐放松、入静，即保持身体动、意安静的状态。习练健身气功时，保持意识的松弛、宁静，会对大脑神经的兴奋性进行良性的调节，使过度兴奋的神经受到抑制而恢复平静，得到适度的调节，达到适当的兴奋状态。平衡的神经系统会对脏腑器官和肌肉组织进行适当的调节，使受异常兴奋神经控制的组织器官得到充分的放松，组织器官的放松则会促进气血运行，从而促进体内代谢产物以及有毒有害物质的排泄。体内代谢产物和有毒有害物质的排出，减少了对神经系统的损害。处于平静状态的大脑神经又会对身体进行良性调节，从而形成一个良性循环。正如《医述·医学溯源》中所说：“欲延生者，心神宜恬静而无躁扰。”心灵虚静则神安，神安则五脏六腑的气机协调，精气充实，身康体健。因此，在习练健身气功的过程中，做到身体柔顺、放松和入静，对于维护身体的健康状态是非常重要的。
　　所谓静中有动，就是在习练健身气功的过程中，保持一定的身体姿势相对稳定，使四肢和脏腑的血液流量相对减少，大脑血液供应相应增加，从而获得充足的养分，通过滋养脑髓，进一步激发大脑的主动调节作用。也就是保持身体相对静止、大脑组织有序活动的状态。这里的大脑有序活动是指符合人体生理规律的自然的动，是排除身体内外环境中各种干扰因素的纯然的动。此时虽然大脑进入到意识空白的宁静状态，但是却充满着无限的生机和活力，是显意识逐渐隐退，潜意识开始做功的状态，是“如如不动”、“寂而常照”。老子在《道德经》中提出的“致虚极，守静笃”，充分说明了在习练健身气功的过程中，应该保持大脑的灵性。只有这样，才能不断深化练功境界。当大脑达到纯净的动的状态后，就应该朝两个方向发展。一是将意识转移到病灶部位，哪里不舒服，就意守哪里，用良性的心理暗示，自然而然地引气攻病灶，想象气血通畅了，信心增强了，疾病就可能自然消失；身体无病的人意守丹田，培养真气，真气充足，则身体强壮，精力充沛，健康长寿。二是通过体悟、照察人生，使自己对世界产生深刻的认识，理解生命的真实意义，从而形成正确的世界观、人生观、价值观，使自己的思想豁然开朗，心灵获得净化和超脱。
　　……

前言/序言

《身心和谐：健康养生智慧精选》 编者寄语 随着现代社会节奏的加快，人们对于身心健康的需求日益凸显。在追求物质富足的同时，我们更渴望内在的宁静与生命的活力。《身心和谐：健康养生智慧精选》正是这样一本应运而生的读物，它汇集了古今中外在养生、健身、心理调适等领域的精华理念与实践方法，旨在为读者提供一套系统而全面的健康生活指南。本书不拘泥于单一的学派或方法，而是从更广阔的视角出发，力求将科学的养生观、积极的心态、适宜的运动方式以及和谐的生活哲学融为一体，帮助读者构建一个健康、快乐、充实的人生。 内容概述 本书共分为五大部分，内容丰富，涵盖了从基础的健康常识到深层的身心调养，每一部分都力求提供实用、易懂且科学的知识，让读者能够轻松上手，并将其融入日常生活。 第一部分：根基·生命之源——理解身体的智慧 生命密码的解读： 人体结构与功能浅析： 简要介绍人体各个系统的基本构成，如骨骼、肌肉、神经、循环、呼吸、消化、免疫等系统，以及它们是如何协同工作维持生命活动。强调人体是一个精密而富有智慧的整体，了解其基本运作机制是进行有效养生的前提。 生理节律与作息规律： 探讨人体昼夜节律、季节变化与生理活动的关系。科学的作息安排，如保证充足睡眠、遵循日出而作日落而息的自然规律，对身体恢复、激素平衡、情绪稳定至关重要。本书将提供具体的作息建议，并解释其背后的生理学依据。 水、氧、食——生命的三原色： 水：生命之流的奥秘： 详细阐述水对人体的重要性，包括其在体温调节、营养输送、废物排泄、关节润滑等方面的作用。介绍不同饮水方式（如晨起饮水、运动前后饮水）的益处，以及如何识别身体缺水信号。 氧：能量的催化剂： 探讨呼吸的重要性，介绍正确的呼吸方法，如腹式呼吸、深呼吸，以及它们如何改善肺活量、缓解压力、提升专注力。分析环境污染对呼吸的影响，并提供居家和工作场所的空气净化建议。 食：滋养生命的艺术： 结合现代营养学理念，介绍均衡饮食的重要性。涵盖宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能，以及它们的食物来源。强调食物的多样性、时令性，并指导读者如何根据自身体质和需求调整饮食结构。将包含常见食物的营养成分表，以及健康烹饪方法的介绍。 疾病的早期信号与预防： 识别身体的“小抱怨”： 详细列举一些常见的身体不适症状，如头痛、疲劳、消化不良、睡眠障碍、皮肤问题等，并分析其可能的原因，从生活习惯、饮食、心理压力等多个维度进行解读。 疾病的“防火墙”——免疫力的提升： 介绍免疫系统的基本工作原理，以及影响免疫力的关键因素，如营养、睡眠、运动、情绪等。提供科学有效的提升免疫力的方法，包括饮食调整、适度运动、心理疏导等，帮助读者建立坚实的健康防线。 环境与健康： 探讨居住环境（如空气质量、水源、噪音）、工作环境（如辐射、坐姿）等对健康的影响，并提供改善环境、减少危害的实用建议。 第二部分：形动·活力之泉——科学健身与运动智慧 运动的科学与艺术： 为何而动？运动的七大益处： 深入剖析运动对身体和心理的全面益处，包括但不限于：增强心肺功能、改善肌肉力量与柔韧性、控制体重、降低慢性病风险、提升骨骼密度、改善情绪、缓解压力、提高认知能力等。 选择适合你的“舞步”： 针对不同年龄、体质、健康状况的人群，提供多样化的运动选择建议。涵盖有氧运动（如慢跑、游泳、快走）、无氧运动（如力量训练）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）和平衡性训练。指导读者如何根据个人目标（如减肥、增肌、康复）来选择最合适的运动项目。 循序渐进，安全第一： 详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项和运动后的拉伸，强调循序渐进的原则，避免运动损伤。提供针对不同运动项目的安全指南，以及处理运动后不适的常识。 多样化的健身实践： 静力与动力的结合——八段锦、五禽戏等传统养生功法解析： 详细介绍几种广受欢迎的中国传统健身养生功法，如八段锦、五禽戏。对其动作要领、呼吸配合、意念引导进行图文并茂的讲解，并阐述其在调和气血、舒筋活络、增强体质等方面的作用。 现代健身潮流： 介绍瑜伽、普拉提、太极拳、婵柔等现代流行健身方式，分析其核心理念和锻炼效果，并提供入门指导。 碎片化时间的运动方案： 针对生活节奏快的现代人，提供可以在家中、办公室等碎片化时间进行的简易运动方案，如办公室拉伸、居家徒手训练等。 第三部分：心宁·智慧之境——情绪管理与心理调适 认识你的心灵地图： 情绪的本质与分类： 探讨人类基本情绪的产生机制，以及积极情绪和消极情绪对身心健康的影响。介绍情绪的识别与觉察能力的重要性。 压力源的识别与应对： 分析现代生活中常见的压力来源，如工作压力、人际关系压力、经济压力等，并提供科学有效的减压方法，如正念冥想、深呼吸练习、放松训练等。 心态的力量：乐观、感恩与积极： 强调积极心态对健康的重要性。探讨如何培养乐观、感恩、自信等积极品质，以及这些品质如何帮助我们更好地面对挑战，提升生活幸福感。 内在的宁静之道： 正念与冥想： 详细介绍正念冥想的原理和实践方法，包括如何通过专注当下、接纳不评判来达到内心的平静。提供不同层次的冥想指导，帮助读者循序渐进地体验冥想的益处。 情绪疏导的艺术： 提供各种情绪疏导的方法，如写作疗法、艺术疗法、倾诉沟通等。指导读者如何识别和表达自己的情绪，以及如何与他人建立健康的沟通模式。 人际关系的和谐法则： 探讨良好人际关系对心理健康的重要性，提供建立和维护积极人际关系的技巧，如倾听、同理心、界限感等。 第四部分：养生·延年之道——传统与现代的融合 中医学的智慧传承： “治未病”——预防医学的东方智慧： 深入阐述中医“治未病”的理念，强调通过调养身体、顺应四时来预防疾病。 体质辨识与养生： 介绍中医常见的九种体质类型（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并为每种体质提供相应的饮食、运动、起居调养建议。 经络与穴位：身体的能量通道： 简要介绍经络系统的概念，并介绍一些常用的养生穴位，如足三里、涌泉穴、内关穴等，讲解其位置、功效以及按摩或艾灸的方法。 现代养生新视角： 睡眠的科学管理： 详细探讨影响睡眠质量的因素，提供改善睡眠的实用方法，如建立规律的睡眠习惯、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 环境与健康： 再次强调环境因素对健康的影响，并提供更具体的改善建议，如绿色生活方式、减少电子产品辐射、保持居家通风等。 长寿的秘诀： 综合古今中外的长寿研究成果，总结出影响长寿的关键因素，如健康的生活方式、积极的心态、良好的社会关系、适度的社交等，并提供可行的实践建议。 第五部分：生活·和谐之韵——融入日常的健康哲学 健康生活方式的构建： 从“被动”到“主动”： 强调健康是可以通过积极主动的生活方式来获得的，而不是仅仅依赖医疗。 时间管理与健康： 如何将健康的生活习惯融入忙碌的日程中，制定可行的健康计划，并保持执行力。 终身学习的健康观： 鼓励读者不断学习和探索新的健康知识，并根据自身情况灵活调整健康策略。 和谐的社会与自然： 感恩与回馈： 探讨感恩之心对个人身心健康的影响，以及回馈社会、参与公益活动对提升幸福感的作用。 与自然和谐共处： 鼓励读者多接触大自然，如进行户外活动、园艺劳动等，从中汲取能量，放松身心。 生命的意义与价值： 引导读者思考生命的意义，发现生活中的美好，从而获得内心的平静与满足，实现身心的高度和谐。 结语 《身心和谐：健康养生智慧精选》并非一本枯燥的理论书籍，而是一份邀请，邀请您一同踏上探索健康、追求和谐的旅程。本书的每一页都蕴含着希望与力量，期待您在阅读中有所启发，在实践中收获健康。愿您借由书中的智慧，拥抱一个更加健康、积极、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种官方背景的出版物通常抱有一种谨慎的态度，担心内容会过于官方化和刻板。但这本书完全打破了我的成见。它在保持权威性的同时，展现出极强的人文关怀。书中有不少篇幅是关于如何根据个体差异（比如年龄、体质）来调整练习强度和侧重点的建议，这体现了“因人施教”的传统智慧。我发现书中对老年人或体弱者练习某一特定功法的注意事项，描述得极其细致和体贴，让人感受到一种深切的关怀。更难得的是，书中对一些传统功法在现代环境中的适应性也进行了探讨，比如如何在快节奏的都市生活中坚持练习并获得益处，这些都是非常贴近现实生活的问题。这本书不仅仅是教你功法，更是在教你如何将这种养生理念融入到你真实的生活节奏中去，非常实用且富有同情心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常用心，封面色彩搭配沉稳又不失活力，一看就知道是专业的养生读物。内页的纸张质感也很好，印刷清晰，阅读起来眼睛很舒服。我尤其欣赏它在图文排版上的用心，很多关键的动作分解图都配上了详细的文字说明，对于初学者来说，这简直是福音。比如，书中对某个特定呼吸法的气感引导描述得极其细腻，我按照书上的描述去尝试，竟然很快就能感受到那种微微的麻胀感，这比我之前看的其他书籍都要直观和有效。此外，书籍的章节划分逻辑性很强，从基础的功法原理讲起，逐步深入到各个流派的精要，让人感觉每一步学习都有章可循，而不是零散的知识点堆砌。整体来看，这本书不仅仅是一本功法指导手册，更像是一位经验丰富的师傅在耳边细心传授，让人感觉非常踏实可靠，绝对值得放在案头时常翻阅学习。

评分☆☆☆☆☆

从编辑角度来看，这本书的校对和专业性是无可挑剔的。我翻阅了几个关于特定招式对脊柱康复作用的章节，发现其对人体解剖结构和生物力学的描述非常精准到位，这说明编撰团队拥有深厚的跨学科知识背景。很多我们习练时感受到的“气感流动”，这本书都能用现代生理学语言给出合理的解释，这种古今结合的叙事方式，极大地增强了知识的可信度。此外，书籍后附带的参考书目和术语解释部分做得非常详尽，可以看出编者在资料搜集和整理上的巨大投入。对于想要进行学术研究或深入探讨功法机理的读者来说，这本书提供的参考价值是巨大的。它已经超越了一般功法指南的范畴，更像是一部兼具实践指导与理论深度的专业参考典籍。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能系统梳理传统养生功法精髓的深度读物，这本书的内容广度确实超出了我的预期。它不像市面上很多只停留于表面动作指导的书籍，而是深入挖掘了每一套功法背后的哲学思想和中医理论支撑。阅读过程中，我多次被作者对“精、气、神”三者间辩证关系的阐述所折服，那种将传统文化精髓融入日常锻炼的视角非常独特。特别是在论述导引术对脏腑功能的调理作用时，作者引用的古籍资料和现代研究成果相互印证，使得论点具有极强的说服力。对于我这种对内丹学理论有兴趣的爱好者来说，这本书提供了绝佳的理论基石。每读完一章，我都会忍不住停下来思考许久，反思自己日常练习中的偏差和误区。这本书的价值，在于它能提升你的“知”的层面，让你明白“为什么”要做这些动作，而不仅仅是“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习气功多年的人士，我最看重的是书籍能否提供“干货”和新的启发点。这本书在这方面做得相当出色，它并未拘泥于那些老生常谈的基础介绍，而是着墨于一些高级技巧的精微之处。比如，对于“意守特定穴位”时如何调整心率和呼吸频率的描述，提供了非常实用的量化建议，这在以往的教材中很少见到。我尝试书中提到的一种快速入静的方法，效果立竿见影，比我过去依赖的长时间冥想更为高效便捷，尤其适合在工作间隙进行。文字风格上，它采用了一种近乎学术论文的严谨，但又保持了行文的流畅性，没有晦涩难懂的术语堆砌，即便是复杂概念也能被清晰地拆解。这本书更像是一本高级研修班的教材，能帮助有一定基础的习练者突破瓶颈，迈向更高的境界。

评分☆☆☆☆☆

精是人体的根本，所以阴精内藏而不外泄，春天就不会罹患温热病。夏天气候炎热，阳气旺盛，假如不能排汗散发热量，秋天就会患风疟病。这是一般为人诊察四季病变的普遍规律。

评分☆☆☆☆☆

岐伯说：自然界的八方之风会产生八种不同的风邪，中伤经脉，形成经脉的风病，风邪还会继续随着经脉而侵犯五脏，使五脏发病。四季的气候是相互克制的，即春季属木，克制长夏；长夏属土，克制冬水；冬季属水，克制夏火；夏季属火，克制秋金，秋季属金，克制春木，这就是四时气候的相克相胜。

评分☆☆☆☆☆

因此春季邪气伤人，病多发生在头部；夏季邪气伤人，病多发生在心脏；秋季邪气伤人，病多发生在肩背；冬季邪气伤人，病多发生在四肢。

评分☆☆☆☆☆

以上所说。都是人体阴阳、表里、内外、雌雄相互联系又相互对应的例子，它们与自然界的阴阳变化是相互对应的。

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【原文】

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岐伯说：自然界的八方之风会产生八种不同的风邪，中伤经脉，形成经脉的风病，风邪还会继续随着经脉而侵犯五脏，使五脏发病。四季的气候是相互克制的，即春季属木，克制长夏；长夏属土，克制冬水；冬季属水，克制夏火；夏季属火，克制秋金，秋季属金，克制春木，这就是四时气候的相克相胜。

评分☆☆☆☆☆

精是人体的根本，所以阴精内藏而不外泄，春天就不会罹患温热病。夏天气候炎热，阳气旺盛，假如不能排汗散发热量，秋天就会患风疟病。这是一般为人诊察四季病变的普遍规律。