足球运动伤害预防与治疗方法图解指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 拉尔夫·迈耶（Ralf Meier） 著，朱禹丞 译

图书标签:

• 足球
• 运动损伤
• 预防
• 治疗
• 康复
• 急救
• 图解
• 运动医学
• 防护
• 训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420961

版次：1

商品编码：11937303

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：纯质纸

页数：124

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　德国住院外科医生兼运动医学专家专业奉献！　　25年不同运动项目运动损伤治疗经验精粹汇集！　　通过阅读本书，您将获得下述专业知识：　　·37种常见运动伤害的正确处置办法　　·比赛或训练出现紧急伤情时的急救方法以及进一步的治疗建议　　·每一种损伤情况都有准确的症状描述便于队医及专业医护人员判断伤情　　·提示导致伤害发生的原因，以便球员和教练员有效规避风险　　·每种伤害都有专业医学提示，确保球员在接受急救之后获得系统治疗　　·医疗人士从专业角度给出的训练提示，帮助教练员了解如何通过训练避免受伤以及受伤后如何合理锻炼

内容简介

　　不管是一般的足球爱好者还是职业的足球运动员，双腿都是非常为宝贵的，而且又很容易受到伤害。踏错一步、身体疲劳、注意力不集中或者激烈拼抢都可能扭伤肌肉和肌腱，从而导致在一段时间内不能参加训练和比赛。然而，通过医生、理疗师和教练的共同努力，完全可以很大限度缩短因伤休养的时间。《足球运动伤害预防与治疗方法图解指导》描述了足球运动损伤的现代治疗方法，并演示了如何更好地组织训练，在足球运动中避开风险因素。

作者简介

　　安德烈亚斯·舒尔博士　　舒尔博士是一名住院外科医生兼运动医学专家，有大量为来自不同运动职业的知名运动员治疗伤病的临床经验，并在专业杂志发表了大量关于非常常见的运动损伤治疗方面的文章。　　拉尔夫·迈耶　　拉尔夫·迈耶从事健身和健康职业将近25年。他曾经是WellnessClub的主管和Sport&Fitness;日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。

内页插图

目录

序言3伤害的种类6瘀伤8扭伤9脱臼10韧带撕裂10骨折10肌腱撕裂11守门员的拇指12指伸肌肌腱撕裂12关注14常见伤害的治疗16皮肤伤害18擦伤18皮肤分离19撕裂21热病22热衰竭22热痉挛24肌肉伤害25肌肉挫伤26肌肉纤维撕裂28肌肉撕裂29肌肉痉挛30肌肉疼痛32头部伤害33流鼻血33鼻梁骨骨折33脑震荡34关注36上半身伤害38肩胛带40锁骨骨折40肩胛分离41肩膀脱臼43胳膊45肱骨骨径或关节球骨折45肘部脱臼46前臂骨折47前臂骨径骨折48手腕骨折49掌骨骨折50手指伤害50关注52下半身伤害54臀部和骨盆56挫伤和骨折56大腿57内收肌扭伤58肌肉附着点撕脱骨折59跟腱60跟腱发炎60肌腱撕裂64小腿66关注68膝盖、脚踝和脚容易出问题的部位70膝关节72挫伤和扭伤73外侧韧带损伤74十字韧带断裂76半月板79脚踝和足部82挫伤和扭伤83韧带撕裂84脚踝骨折86跗骨和跖骨骨折90脚趾骨折91关注92物理疗法94肌肉不平衡98肌肉训练101恐惧因素105关注106医疗用品和急救措施108总是保持装备完善110RICE规则112急救演练113心脏停搏和/或呼吸停止115动脉大出血118关注120一目了然的治疗措施122图片和插图鸣谢124

《运动损伤的科学原理与康复策略：循证实践指南》 引言 运动，以其无穷的魅力和对身心健康的深刻益处，早已成为现代生活中不可或缺的一部分。无论是竞技体育的巅峰对决，还是全民健身的蓬勃发展，运动都以其多样化的形式，滋养着人类的活力与激情。然而，伴随运动而来的，往往是那些令人头疼的运动损伤。这些损伤，轻则影响训练节奏，重则可能导致运动员生涯的终结，更是给普通大众的健康生活蒙上阴影。正是基于对运动损伤的深刻洞察和对科学康复的执着追求，我们组织了一批在运动医学、康复治疗、运动科学等领域具有深厚造诣的专家学者，共同编撰了这本《运动损伤的科学原理与康复策略：循证实践指南》。本书并非单纯的运动损伤图解手册，而是旨在深入浅出地剖析运动损伤的发生机制，阐述最新的科学研究成果，并提供一套系统、循证的康复策略，帮助读者从根本上理解和应对运动损伤。 第一部分：运动损伤的生物力学基础与病理生理学机制 深入理解运动损伤，首先需要建立在坚实的生物力学和病理生理学基础之上。本部分将带领读者走进人体运动系统的精密运作，探究各个结构在运动中的受力情况、运动链的协同作用以及潜在的力学失衡。 人体运动系统的生物力学原理： 骨骼与关节的力学特性： 详细阐述骨骼的结构与强度，关节的类型、稳定机制以及在不同运动模式下的受力分析。我们将深入探讨不同类型的应力（如拉伸、压缩、剪切、扭曲）如何作用于骨骼和关节，以及这些应力超出组织承受能力时可能引发的损伤。 肌肉与肌腱的生物力学： 分析肌肉的收缩机制、力量传递途径以及肌腱的弹性和韧性。我们将重点关注肌肉在离心收缩、向心收缩和等长收缩过程中的力学负荷，以及肌腱在能量储存与释放中的作用。了解这些原理，有助于理解为什么某些特定运动动作更容易导致肌肉拉伤或肌腱撕裂。 韧带与软骨的力学功能： 阐释韧带在维持关节稳定中的关键作用，以及软骨在关节表面的减震和润滑功能。我们将探讨关节韧带在过度拉伸或扭转时的损伤风险，以及软骨磨损或撕裂的病理过程。 运动链的协同与代偿： 剖析人体运动是一个复杂的、相互关联的整体。我们将探讨身体各个部位如何通过“运动链”协同工作，以及当某个环节出现功能障碍时，其他部位如何发生代偿，从而可能引发新的损伤。例如，踝关节的灵活性不足可能导致膝关节或髋关节承受更大的压力。 运动损伤的病理生理学机制： 急性损伤的细胞与组织损伤过程： 详细解析急性损伤（如扭伤、拉伤、撕裂）发生时，细胞和组织经历的微观病理变化。我们将探讨炎症反应的启动、细胞膜的损伤、血管的破裂以及炎症介质的释放如何影响损伤区域的血液供应和组织修复。 慢性损伤的发生与发展： 深入分析慢性损伤（如肌腱炎、应力性骨折、关节退变）的发生机制，强调重复性微创伤的累积效应。我们将探讨组织在持续负荷下的适应性变化，以及当适应能力不足时，组织结构如何逐渐退化，导致功能障碍。 炎症与修复的相互作用： 详细阐述炎症在损伤修复过程中的双重作用。初期炎症有助于清除损伤组织和募集修复细胞，但过度的或长期的炎症可能阻碍组织再生，并导致瘢痕形成，影响组织的功能恢复。 神经肌肉控制的改变： 探讨运动损伤如何影响神经肌肉控制系统，包括本体感觉（身体对自身位置和运动的感知）的减退、肌肉激活模式的改变以及运动协调性的下降。这些改变会增加再次损伤的风险，并影响康复效果。 第二部分：常见运动损伤的循证诊断与评估 准确的诊断是有效治疗的前提。本部分将聚焦于运动损伤的循证诊断方法，强调结合临床病史、体格检查、影像学评估以及运动功能测试，以达到精准识别损伤部位和性质的目的。 临床病史采集的关键要素： 损伤的发生机制： 强调询问损伤是急性发生还是慢性累积，是跌倒、碰撞还是过度使用所致，以及具体的运动项目和动作。 症状的性质与时间： 关注疼痛的部位、性质（锐痛、钝痛、烧灼感）、程度、持续时间、诱发因素以及缓解因素。 既往史与训练史： 了解患者是否有相似的损伤史、慢性疾病或正在进行的训练计划。 体格检查的系统化评估： 视诊与触诊： 观察患肢的肿胀、瘀斑、畸形情况，并通过触诊评估局部压痛点、温度变化和肌肉紧张度。 活动度评估： 主动和被动地评估关节的活动范围，以及是否存在疼痛或阻碍。 特殊检查： 针对特定关节和组织，介绍一系列经过临床验证的特殊检查方法（如Lachman试验、Drawer试验评估膝关节韧带，Neer试验、Hawkins试验评估肩袖），以检测特定结构的损伤。 影像学评估的辅助作用： X线检查： 主要用于评估骨骼结构，检测骨折、脱位、骨赘形成和关节间隙狭窄。 超声检查： 能够直观地评估肌腱、韧带、肌肉的连续性、厚度和炎症情况，尤其适用于评估软组织损伤。 磁共振成像（MRI）： 被认为是评估软组织（如韧带、半月板、软骨、肌肉）损伤的金标准，能够提供详细的解剖结构信息。 CT扫描： 在某些复杂骨折或需要更高精细骨骼成像时有其优势。 结合影像学与临床判断： 强调影像学报告需要与临床表现相结合，避免过度依赖影像学结果而忽略了患者的主诉和体格检查发现。 运动功能测试与生物力学评估： 平衡与本体感觉测试： 评估患者的静态和动态平衡能力，以及本体感觉功能，这些是运动恢复的重要指标。 力量与耐力测试： 评估受损肢体和相关肌肉群的力量与耐力水平，为制定康复训练计划提供依据。 步态与跑态分析： 通过视频分析或仪器测量，评估患者的行走和跑步模式，识别潜在的生物力学异常。 跳跃与落地测试： 评估患者在跳跃和落地时的稳定性和力量控制能力，对于评估下肢损伤的恢复尤为重要。 第三部分：运动损伤的科学康复策略与进阶训练 康复不仅仅是让疼痛消失，更是要恢复运动功能，降低再次损伤的风险，最终使个体能够安全、高效地重返运动。本部分将详细阐述基于循证的康复理念和阶段性康复策略。 康复的基本原则与目标： 保护（Protection）： 在损伤初期，通过制动、支具等方式保护受伤组织，避免二次损伤。 休息（Rest）： 强调“积极休息”，而非完全不动，根据损伤情况选择合适的休息方式。 冰敷（Ice）： 阐述冰敷在减轻疼痛、肿胀和炎症方面的作用机制和应用方法。 加压（Compression）： 讲解加压包扎对控制肿胀的益处。 抬高（Elevation）： 解释抬高患肢促进淋巴回流、减轻肿胀的原理。 疼痛控制： 介绍药物治疗、物理治疗等多种疼痛管理手段。 恢复功能： 逐步恢复关节活动度、肌肉力量、耐力、本体感觉和神经肌肉控制。 预防复发： 通过针对性的训练，纠正导致损伤的生物力学缺陷，提高身体素质。 分阶段的康复计划： 急性期（Inflammatory Phase）： 重点在于控制炎症、减轻疼痛、保护组织。 物理治疗： 介绍超声波、电疗、冷冻疗法等辅助手段。 药物治疗： 非甾体抗炎药（NSAIDs）的应用。 早期活动： 在疼痛允许范围内进行关节的被动和主动活动。 修复期（Proliferative Phase）： 组织开始修复，重点在于恢复关节活动度、早期力量训练。 渐进式关节活动度训练： 从被动到主动，逐步增加活动范围。 等长收缩训练： 激活肌肉，开始建立肌肉力量。 低负荷有氧运动： 维持心肺功能，促进血液循环。 重塑期（Remodeling Phase）： 组织重塑，力量增强，重点在于恢复全面运动功能。 渐进式力量训练： 增加负荷，进行向心和离心收缩训练。 本体感觉和平衡训练： 恢复身体定位感和协调性。 专项运动技能训练： 模拟运动项目中的动作。 柔韧性训练： 维持和提高关节的灵活性。 进阶训练与重返运动： 力量与爆发力训练： 药球训练、跳箱训练、爆发性力量练习。 敏捷性与协调性训练： 变向跑、梯子训练、反应训练。 耐力与心肺功能训练： 跑步、游泳、骑行等。 运动专项模拟训练： 逐步增加运动强度和复杂性，模拟比赛场景。 重返运动的标准： 强调通过一系列功能性测试来评估患者是否达到重返运动的安全标准，而非仅仅依据时间。 第四部分：运动损伤的预防策略与健康生活方式 预防胜于治疗。本部分将聚焦于运动损伤的预防，强调通过科学的训练方法、合理的运动负荷、良好的装备选择以及健康的生活方式，最大程度地降低运动损伤的发生率。 科学的热身与整理活动： 热身的目的与组成： 详细阐述热身如何提高肌肉温度、增加关节润滑、激活神经肌肉系统，以及热身应包含的动态拉伸、本体感觉训练等元素。 整理活动的意义： 讲解整理活动如何帮助身体从运动状态恢复，缓解肌肉酸痛，促进血液循环。 合理的训练负荷与周期化训练： 个体化训练计划： 强调根据个体的年龄、性别、体能水平、损伤史等因素制定个性化的训练计划。 训练负荷的控制： 讲解如何合理安排训练的强度、频率和持续时间，避免过度训练。 周期化训练理论： 介绍如何通过周、月、年的训练周期安排，实现运动表现的稳步提升，同时降低损伤风险。 休息与恢复的重要性： 强调充足的睡眠、营养以及积极的恢复手段（如按摩、拉伸）在预防损伤中的作用。 运动装备的选择与使用： 鞋类选择： 根据运动项目和足部形态选择合适的运动鞋，提供足够的支撑和缓冲。 服装选择： 选择透气、排汗、舒适的运动服装，避免摩擦和过敏。 防护装备： 在高风险运动中，合理使用护具（如护膝、护踝、头盔、护齿），以减少冲击和扭伤。 运动营养与水合： 均衡饮食的重要性： 强调摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的能量供应和组织修复。 运动前、中、后的补水策略： 讲解不同运动强度和时间下的补水需求，以及脱水对运动表现和损伤风险的影响。 运动营养补充剂的合理使用： 探讨某些运动营养补充剂（如肌酸、蛋白粉）在特定情况下的作用和注意事项。 心理因素与运动损伤： 运动心理学在预防中的作用： 探讨心理状态（如焦虑、恐惧、过度自信）如何影响运动表现和损伤风险。 压力管理与积极心态： 强调培养积极的运动心态，学会应对比赛压力，避免因心理因素导致的技术失误或不当动作。 恢复期心理支持： 讨论运动损伤康复过程中心理康复的重要性，如何帮助患者克服沮丧情绪，保持康复动力。 结论 《运动损伤的科学原理与康复策略：循证实践指南》的编撰，旨在为广大运动爱好者、运动员、教练员、运动医学专业人士以及康复治疗师提供一个系统、科学、实用的知识平台。我们相信，通过深入理解运动损伤的科学原理，掌握精准的诊断评估方法，并践行循证的康复策略，运动损伤的发生率将得到有效降低，运动带来的乐趣和健康效益将得到更充分的发挥。愿本书成为您在追求健康运动、实现运动梦想路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑严密得令人赞叹，它不是简单地罗列伤病名称，而是围绕着足球运动的各个功能区域进行模块化划分。比如，它有一个专门的板块来讨论“核心稳定性与下肢爆发力的相互关系”，这个视角就非常专业。我过去总是孤立地看待力量训练和柔韧性训练，认为它们是两个平行的轨道。但这本书清晰地用图示展示了核心肌肉群如何充当中介，连接着上肢的传球力量和下肢的射门动能，一旦核心力量不足，身体其他部位为了代偿就会更容易受伤。这种系统性的、整体性的思维框架，极大地拓宽了我对运动健康的认知边界。读完这一部分，我立刻调整了我的力量训练计划，开始更加重视那些看似不起眼的小肌群训练，比如深层腹横肌和臀中肌的激活。这种知识的“赋能”感，远超出了我对一本“指导手册”的预期，它真正教会了我如何像一个系统工程师一样去维护我的身体这台精密机器。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书时，我最深切的感受就是它的“实战性”和“人文关怀”。很多运动损伤书籍总是把焦点放在已经发生的伤害如何处理，但这本书显然走得更远，它着力于构建一个“零损伤”的训练环境。其中关于赛前热身和赛后整理的章节，简直是教科书级别的范本。我记得有一次踢完球后，我的小腿肌肉一直酸痛了好几天，用了很多传统的拉伸方法效果都不理想。后来对照这本书中关于“动态拉伸与静态拉伸的黄金比例”的描述，我才意识到自己之前的拉伸顺序和时长完全是错误的。它没有那种居高临下的说教感，反而像是一位经验丰富的老将，蹲下来和你并肩交流，用最朴实的语言告诉你：“看，你发力的方式不对，这样练下去早晚会出问题。” 这种贴近运动员日常需求的细节处理，非常打动人。此外，书中对常见装备的解析也极其到位，比如不同类型运动鞋的支撑结构差异如何影响足弓的压力分布，这方面的知识以前我都是道听途说，现在有了系统的图解对比，心里踏实多了，感觉每一次踏上球场都更有底气了。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书成功地架起了一座桥梁，连接了顶尖运动科学的严谨与普通足球爱好者的日常需求。它的语言风格是那种令人感到亲切而权威的混合体，既有科学研究的扎实根基，又避免了不必要的学术术语堆砌。我特别欣赏它在每一章末尾设置的“自测与评估”环节，这些小测试都是基于图示动作的，我完全可以在家里对着镜子进行自我检查，比如评估我的柔韧性是否达到了某个安全阈值，或者我的单腿站立平衡感是否足够稳定。这种持续性的、可量化的自我反馈机制，让阅读不再是一个线性的、被动的接收过程，而变成了一个主动的、迭代的自我提升旅程。这本书不仅仅是一本工具书，它更像是一份长期的健康契约，鼓励我以更科学、更负责任的态度去对待我热爱的足球运动，让我在享受这项运动乐趣的同时，能够走得更远，伤得更少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，色彩搭配得非常专业，那种动感的线条和充满力量感的图片，一下子就把我的注意力牢牢抓住了。我一直对足球这项运动情有独钟，但随着年龄的增长，身体也开始出现这样那样的小毛病，尤其是膝盖和脚踝的伤痛，着实让人头疼。市面上关于运动健康的图书汗牛充栋，但大多内容晦涩难懂，要么就是只停留在理论层面，缺乏实操性。这本书的排版和图示运用，无疑是一股清流。它不像那些枯燥的医学教科书，而是用非常直观、甚至可以说是艺术化的方式，把复杂的解剖学和生物力学原理展现出来。每一个动作的分解图都细致入微，即便是像我这样没有太多医学背景的普通爱好者，也能一眼看出关键的受力点和保护姿势。我尤其欣赏它在“预防”部分所下的功夫，那种系统性的训练建议，不是简单地告诉你“多拉伸”，而是给出了不同训练阶段、不同身体部位的详尽练习方案，这让我感觉自己仿佛拥有了一位随身的私人教练，随时可以对照学习和纠正自己的日常训练习惯。可以说，光是翻阅这本书的目录和前言，就已经让我对接下来的阅读充满了期待，它承诺的“图解指导”绝非虚言。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在阅读某些关于急性损伤处理的部分时，我感到了一种强烈的安心感。足球场上的意外总是防不胜防，一次突如其来的扭伤或碰撞，往往会让场下的队员手足无措。这本书在处理“伤后紧急处理”的环节，极其清晰地界定了不同严重程度伤病的初步应对措施。它不是那种模棱两可的建议，而是给出了明确的“Do's and Don'ts”清单，并且辅以时间轴的指示。例如，对于轻微的软组织挫伤，它建议的前48小时内的RICE原则的细化操作，比我在网络上搜索到的任何信息都要精确得多。更重要的是，它明确指出了何时应该立即停止运动并寻求专业医疗帮助的“红旗信号”，这对于我们这些业余爱好者来说，是至关重要的救命稻草。它教会了我们如何对自己的身体负责，如何在意外发生时，避免因错误的紧急处理而导致伤情加重，这种实用主义的价值，是无法用金钱衡量的。

评分☆☆☆☆☆

没有想到从配货到送达挺快的，给力给力～

评分☆☆☆☆☆

没有想到从配货到送达挺快的，给力给力～

评分☆☆☆☆☆

内容不错，对专业的内容有一定讲解。但是有很多细节的地方描述不足。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

内容不错，对专业的内容有一定讲解。但是有很多细节的地方描述不足。

评分☆☆☆☆☆

对于足球运动伤害预防与治疗方法很清楚易懂。

评分☆☆☆☆☆

内容不错，对专业的内容有一定讲解。但是有很多细节的地方描述不足。

评分☆☆☆☆☆

帮人买的，不知道是不是正版，好不好呀

评分☆☆☆☆☆

好