心理自助係列：厭食癥康復指南 [The Anorexia Workbook] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 米歇爾·赫夫納（Michelle Heffner），[美] 格奧爾·H.艾費特（Georg H.Eifert） 著，黃贇琳 譯

圖書標籤:

• 厭食癥
• 飲食障礙
• 心理健康
• 自助
• 康復
• 認知行為療法
• 情緒管理
• 自我關懷
• 身體意象
• 心理自助

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562473886

版次：1

商品編碼：11306551

包裝：平裝

叢書名： 心理自助係列

外文名稱：The Anorexia Workbook

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：210

字數：200000

正文語種：中文

編輯推薦

　　全新的厭食癥治療方法-ACT，告訴你：
　　我不是厭食患者，我隻是一個有厭食毛病的人。

內容簡介

　　《心理自助係列：厭食癥康復指南》主要是一本針對厭食癥患者的治愈手冊，作者綜閤瞭目前該領域全麵的研究成果，提齣如何用一種革新的心理治療方式——接受與實現療法（ACT）來應對厭食癥。內容包括如何重新理解厭食癥、教你如何使用平和的心態控製失常的想法，如何擁有更健康的生活方式等。

作者簡介

　　米歇爾·赫夫納（Michelle Heffner），緒障礙治療學者，齣版關於ACT療法實踐運用的著作多部。
　　
　　格奧爾·H.艾費特（Georg H.Eifert），國際知名情緒障礙治療專傢，ACT療法實踐者。同時他還是美國查普曼大學心理係教授。在他的研究、教學、齣版著作領域獲得大量優秀奬項。

內頁插圖

目錄

引言

第一部分 瞭解厭食癥
第1章 什麼是厭食癥？
第2章 厭食癥自我測試

第二部分 應用ACT治療厭食癥：改變你的行為而非你的想法和感受
第3章 接納—選擇—行動：ACT的要素
第4章 失控時
第5章 學會做一名有心的觀察者
第6章 接受睏境
第7章 選擇有意義的方嚮
第8章 實現有價值的生活
第9章 艾米麗的康復之路

第三部分 專業治療方案
第10章 不同的專業治療方案
第11章 現有的厭食癥心理療法
第12章 準備接受治療師的治療

第四部分 補充材料
第13章 獻給所愛之人
第14章 進展評估

緻謝

精彩書摘

　　第6章接受睏境本章的主要內容：
　　·區分接納與順從的不同；
　　·明白強烈的感情並非事實；
　　·在睏境中，練習接納與正念。
　　什麼是接納？
　　這一章最重要的主題之一（同時也是整本書的重要主題之一）就是接納，並且學會不僅要接納自己的優勢、天分，還要接納缺陷、弱點。當有些人聽到“接納”這個詞時，會認為接納就意味著讓步，甚至放棄或者失敗。讓步或者放棄就是我們所稱的消極接受或者順從，這不是我們本章的內容。我們也肯定不想讓你放棄。
　　本章內容有關積極接納。兩類接受迥然不同。為瞭區分消極接受以及積極接納，讓我們迴到平靜信條“平靜地接納你無法改變的，勇敢地去改變你可改變的，發揮你的聰明纔智去分辨兩者的不同”。
　　我們在本書把消極接受定義為無法鼓起勇氣去改變你所能改變的。在生活中可控製領域，你選擇瞭放棄或者不采取行動的行為，被稱為消極接受或者順從。例如，如果你是一名學生，但是你決定不去上課，因為你害怕彆人看你時對你産生的看法，這就意味著讓你的感受（你無法控製的）支配你的行動（你可以控製的）。這樣的消極接受以及順從就是我們不希望你有的行為，因為它縮小並且限製瞭你的生活。相反，積極接納意味著放棄那些你無法控製的鬥爭。正如我們在前麵幾章提及的，這些鬥爭涉及自身的想法和感受，其中的很多想法和感受你都不喜歡並且希望它們不存在。主動接納意味著承認你的想法和感受，但並不把它們看作事實，也不要試圖改變。通過采取這種接納方法，你將騰齣許多精力和時間，而不是將這些精力和時間浪費在試圖改變自己無法控製的事情上。主動接納使你解放齣來，重新獲得勇氣，嚮著你可以真正控製的方嚮行動。
　　我們將這類接納稱為“積極接納”的原因在於你一定願意去經曆那些自己極力逃避的想法、情景，以及情緒，這就是為什麼積極接納是一項具有挑戰的任務。正念觀察幫助你麵對這些挑戰，因為正念練習就為你提供瞭積極接納的實踐。最終，你逐漸學會將正念觀察應用到每天經曆的想法和感受上。積極接納：離開破損的機器讓我們給你舉一個積極接納的例子。在你閱讀此例子的時候，請留心我們治療的這位患者是如何學會摒棄無效的控製方法，又是如何開始積極地采取不同行動的。這位患者的名字叫莎儂，是我們工作的大學裏護理專業的學生。
　　在第一次治療中，莎儂告訴我們她覺得母親不關心她。在她的整個童年裏，她都試圖取悅母親。莎儂是一名十分齣色的遊泳健將，但是她的母親從沒有光顧過她的比賽。當她還是一名高中生時，就開始學習大學課程，然而她的母親隻是抱怨花費大。莎儂總是無法贏得母親的關注以及贊賞。
　　莎儂說自己需要節食，母親會因為她瘦更喜歡她，或許母親最終會驕傲地將她擁入懷中，或者在其朋友麵前誇耀自己女兒。盡管莎儂做的每件事都沒有吸引到母親的注意力，但她認定節食就能夠改善她與母親間的關係。
　　在與莎儂的第二次會麵中，我們計劃將進一步解決她與她母親間的問題。在我們開始之前，莎儂告訴我們一樓走廊上的飲料機吞吃瞭她的錢。莎儂去零食區購買飲料解渴。她正確地將錢塞入機器中，並選擇瞭自己喜歡的飲料。飲料機裏砰砰地響，但就是沒有飲料齣來。隨後她又一次塞錢進去。最後她按瞭“退幣”按鈕，但卻沒有錢幣退齣來。然後，她開始咒罵機器，十分生氣，對著機器又搖又捶。無論莎儂在機器上花費多少時間、精力以及金錢，就是沒有汽水齣來，機器顯然是壞瞭。
　　……

書名：心理自助係列：厭食癥康復指南 [The Anorexia Workbook] 這是一份為那些正在與厭食癥抗爭，渴望尋迴健康生活的人們精心準備的指南。它並非提供奇跡般的快速療法，而是以一種循序漸進、充滿理解和支持的方式，引導讀者深入探索厭食癥的根源，學習有效的應對策略，並最終實現長久的康復。 本書認識到，厭食癥的康復之路是充滿挑戰的，它不僅涉及身體的恢復，更關乎心靈深處的情感、思維模式和行為習慣的轉變。因此，它提供瞭一個多維度的康復框架，結閤瞭心理學、營養學以及自我關懷的理念，旨在幫助讀者構建一個堅實的基礎，以應對疾病的反復和生活中的種種壓力。 核心內容與特色： 第一部分：理解你的敵人——深入剖析厭食癥 在踏上康復之旅之前，清晰地認識厭食癥是什麼至關重要。本部分將帶領讀者深入瞭解厭食癥的本質，它並非簡單的“挑食”或“減肥”，而是一種復雜的心理健康障礙，其背後可能隱藏著多種深層原因。 厭食癥的定義與癥狀： 詳細闡述神經性厭食癥的核心特徵，包括限製性進食、體重低於正常標準、對體重和體型的過度擔憂，以及由此引發的生理和心理上的各種錶現。我們將探討其在不同年齡段和性彆中的差異化錶現，幫助讀者更準確地識彆自身的狀況。 背後的心理機製： 厭食癥往往與低自尊、完美主義、對失控的恐懼、童年創傷、人際關係睏難以及社會文化壓力等因素密切相關。本部分將深入分析這些心理因素如何助長厭食癥的形成和維持，讓讀者能夠看到問題的根源，為後續的心理調適打下基礎。我們將探討思維扭麯（如非黑即白思維、災難化思維）是如何在厭食癥患者身上不斷強化負麵信念的。 身體的呐喊： 厭食癥對身體造成的損害是毀滅性的。本部分將詳細列舉限製性進食和過度運動可能導緻的生理問題，從心血管係統、消化係統到內分泌係統，甚至骨骼健康，全方位展示身體發齣的警報信號。瞭解這些，能讓讀者更直觀地認識到康復的緊迫性，並對身體的恢復過程有更閤理的預期。 社會文化的影響： 瘦即是美的社會審美標準、媒體對身體形象的描繪，以及傢庭和同伴壓力，都可能成為厭食癥的誘因或催化劑。本部分將探討這些外部因素如何在個體心中植入負麵信念，並提供如何在信息洪流中保持獨立思考和健康自我認同的策略。 第二部分：踏上康復之路——循序漸進的實用工具 理解厭食癥是第一步，而真正的康復需要積極的行動和實用的技巧。本部分提供瞭大量可操作的練習、技巧和策略，旨在幫助讀者一步步重建健康的生活方式和積極的心態。 重建健康的飲食模式： 這是一個漫長而需要耐心的過程。本書提供分階段的飲食恢復計劃，從剋服對食物的恐懼，到逐漸增加食物種類和份量，再到建立規律的進食習慣。我們將提供具體的食物選擇建議，並指導讀者如何應對進食時的焦慮和恐懼。 剋服食物恐懼： 學習識彆和挑戰對特定食物的恐懼，通過漸進式暴露療法，逐步減少迴避行為。 建立規律的進食時間錶： 製定切閤實際的飲食計劃，確保規律的餐點和零食，避免因長時間飢餓而引發的暴飲暴食衝動。 傾聽身體的信號： 學習辨彆飢餓感和飽腹感，重新連接身體與食物之間的自然溝通。 應對反芻思維與內疚感： 學習認知重構技巧，挑戰對進食的負麵評價，接受身體的正常需求。 重塑健康的身體形象： 厭食癥患者往往對自己的身體有扭麯的認知。本部分將引導讀者挑戰這些負麵看法，培養積極的身體接納。 識彆身體形象的扭麯： 學習辨彆並質疑那些不切實際的、被理想化的身體標準。 發展身體欣賞： 關注身體的功能性，欣賞身體所能完成的一切，而非僅僅是外形。 停止身體的負麵比較： 學習識彆並停止將自己與他人進行不健康的身體比較。 練習身體的正念： 通過身體掃描等練習，與自己的身體建立更平和、更接納的關係。 管理情緒與應對壓力： 厭食癥常常是情緒問題的“掩飾”或“應對機製”。本部分將教會讀者更健康的替代方法來處理負麵情緒。 識彆並命名情緒： 學習準確識彆和錶達自己的情緒，而不是壓抑或迴避。 發展健康的應對策略： 學習有效的減壓技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、運動、藝術錶達等，來替代不健康的應對方式。 處理負麵思維模式： 學習認知行為療法的技巧，識彆並挑戰那些導緻焦慮、抑鬱和絕望的負麵自動化思維。 培養情緒韌性： 學習如何從挫摺和挑戰中恢復過來，建立更強的心理承受能力。 重建人際關係與尋求支持： 康復並非孤軍奮戰。本部分強調瞭社會支持的重要性，並提供瞭與他人建立健康聯係的策略。 坦誠溝通： 學習如何與傢人、朋友和伴侶溝通你的感受和需求，爭取理解和支持。 設定健康的界限： 學習如何保護自己的空間和能量，拒絕那些讓你感到被消耗或不適的關係。 建立支持網絡： 探索加入互助小組或尋找專業人士（如心理治療師、營養師）的重要性。 處理人際關係中的衝突： 學習建設性的衝突解決技巧，以維護健康的人際關係。 培養自我關懷與自我慈悲： 厭食癥患者往往對自己極為嚴苛。本部分將引導讀者學習如何像對待朋友一樣對待自己。 理解自我慈悲的意義： 認識到自我慈悲並非放縱，而是接納自己的不完美，並給予自己同情和理解。 練習自我肯定的言語： 用積極、支持性的語言來與自己對話，挑戰內心的批判聲音。 設定自我關懷的儀式： 建立日常的自我關懷習慣，如充足的睡眠、健康的飲食、放鬆的活動等。 慶祝小小的進步： 認識並肯定自己在康復道路上的每一個小小的成就，積聚信心。 第三部分：鞏固成果，走嚮長遠的健康 康復不是終點，而是持續的旅程。本部分關注如何維持康復成果，並應對可能齣現的挑戰，確保長期的身心健康。 識彆復發的跡象與應對策略： 瞭解復發是康復過程中可能齣現的一部分，並學習如何早期識彆復發的信號，以及如何及時采取應對措施，避免情況惡化。 持續的自我覺察與成長： 鼓勵讀者繼續保持對自身情緒、思維和行為的覺察，將康復視為一個持續學習和成長的過程。 擁抱新的生活目標與意義： 幫助讀者重新發現生活的樂趣，培養新的興趣愛好，設定有意義的人生目標，讓生活不再僅僅圍繞著體重和飲食。 建立長期的健康支持係統： 強調持續尋求支持的重要性，無論是通過朋友、傢人還是專業人士，確保在麵對挑戰時有人可以依靠。 本書的特點： 可操作性強： 提供瞭大量的練習、工作錶和思考題，鼓勵讀者積極參與，將所學知識轉化為實際行動。 充滿同情與理解： 全書以一種非評判、充滿關懷的語氣寫作，理解厭食癥患者的痛苦，給予他們力量和希望。 循序漸進的設計： 康復過程被分解為可管理的步驟，讓讀者可以按照自己的節奏前進，避免因一次性麵對過多信息而感到 overwhelmed。 整閤多種治療理念： 結閤瞭認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）的思想，以及正念和自我關懷的理念，提供瞭一個全麵的康復視角。 強調自我賦權： 鼓勵讀者成為自己康復的主導者，賦予他們掌控自己生活和健康的工具和信心。 誰適閤閱讀本書？ 本書適閤所有正在與厭食癥抗爭的個人，無論其所處的康復階段如何。它同樣適用於厭食癥患者的傢人、朋友、教師、以及任何關心並希望瞭解和支持厭食癥患者的人士。 閱讀本書，你將獲得： 對厭食癥更深入的理解，認識到其復雜性和多重根源。 一套切實可行的工具和策略，用於重建健康的飲食模式，管理情緒，挑戰負麵思維，並改善身體形象。 培養自我關懷和自我慈悲的能力，學會善待自己。 增強自信心和內在力量，相信自己有能力實現長久的康復。 一份通往健康、充實和有意義的生活的指南。 這是一條充滿挑戰但絕對值得的道路。通過《心理自助係列：厭食癥康復指南》，你將不再孤單地麵對這場戰鬥，你將獲得所需的知識、工具和勇氣，一步一個腳印地走嚮自由與新生。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經與“食”抗爭過很久的人，市麵上關於心理自助的書籍我幾乎都涉獵過，但很少有能讓我真正感到“觸動”的。拿到這本書的時候，我最先吸引我的是它書名的“康復指南”四個字，這比那些空泛的“療愈”或者“改變”來得更實在，也更能抓住我當時那種迫切想要找到實際方法的心情。我迫不及待地翻開，雖然我還沒有深入研讀其中的每一個章節，但整體的編排和語言風格就讓我覺得它不是那種高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的過來人，用真誠的語言在和你交流。書中的一些小練習和小提示，我光是看文字就能想象到自己嘗試去做的樣子。我特彆關注那些關於如何識彆和挑戰扭麯思維模式的部分，因為我知道這是很多問題的根源。我希望這本書能夠提供一些具體可行的策略，幫助我更好地管理情緒，理解身體發齣的信號，而不是一味地忽略或對抗。我對它寄予厚望，希望它能成為我旅途中一個可靠的夥伴，幫助我找到通往真正自由和健康的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我的書架上已經放瞭一段時間瞭，每次看到它，我都會被它名字所傳達的力量所吸引。它不僅僅是一本關於“厭食癥”的書，更是一本關於“康復”的書，這其中蘊含著巨大的希望和勇氣。我還沒來得及深入閱讀，但通過它細膩的排版和精心挑選的措辭，我能夠感受到作者在內容上的嚴謹和對讀者的尊重。我特彆期待書中能夠提供一些具體的、可操作的步驟，來幫助我應對那些在康復過程中可能齣現的挑戰和反復。我希望它能夠幫助我建立一個更健康、更積極的心態，學會如何傾聽自己身體的聲音，並給予它應有的關懷。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我迷失方嚮的時候，能夠為我指明前行的道路。我期待著它能夠教會我如何建立更健康的人際關係，以及如何在生活中找到更多的快樂和滿足感，從而實現全麵的康復。

評分☆☆☆☆☆

從我手中翻過的心理自助書籍不在少數，但這本書卻以一種截然不同的方式吸引瞭我。它沒有使用那種誇張的標題或者承諾奇跡的語句，而是用一種極其真誠和溫暖的語調，直接觸及瞭問題的核心。我還沒有完全讀完，但這本書所展現齣的對睏境的深刻理解，以及它所傳遞齣的積極而務實的態度，讓我覺得它非常有分量。我非常好奇它將如何引導讀者去認識那些潛藏在厭食癥背後的復雜心理因素，並且提供切實可行的方法去剋服它們。我特彆期待書中能夠包含一些關於如何處理社會壓力、傢庭關係中的挑戰，以及如何在日常生活中培養自我關懷和自我肯定能力的建議。這本書給我的感覺就像一個耐心而睿智的朋友，它不會評判你，隻會陪伴你，並用最有效的方式幫助你找到屬於自己的康復之路。我期待它能夠成為我人生中一個重要的轉摺點，幫助我重新認識自己，擁抱更健康、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，對於很多心理健康問題，最重要的就是找到一個能夠理解你、並且能夠提供有效方法的資源。這本書在這一點上，給我留下瞭非常深刻的第一印象。它不僅僅是一本書，更像是一個沉甸甸的承諾，承諾給予正在睏境中的人們一條齣路。雖然我還沒來得及細細品味它的每一個字，但當我看到它強調“自我關懷”和“接納”的時候，我內心深處就被觸動瞭。我知道，很多時候，我們最需要的不是嚴厲的批評，而是一份溫和的理解和支持。我特彆期待書中能夠有關於如何處理自我批評、如何培養積極的自我對話的指導。我也很好奇，這本書是如何將復雜的心理學理論轉化為易於理解和實踐的工具的。總的來說，這本書給我一種非常安心的感覺，仿佛它知道我所經曆的，並且能夠引導我一步步走齣陰霾。我相信，通過這本書的指引，我能夠更好地理解自己的身體和心靈，並最終實現內心的平靜和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種既溫柔又堅定的感覺，淡雅的色彩和簡潔的字體，仿佛在傳遞一種“你可以，也能夠”的希望。我至今還記得第一次在書店看到它時的心情，那種在茫茫書海中尋覓到一絲曙光的激動。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄和扉頁，就能感受到作者的用心和對讀者的關懷。那些小小的鼓勵語，那些充滿同理心的話語，像是在輕聲安慰著每一個正在經曆痛苦的人。我特彆期待它能提供一些實用的方法，幫助我更好地理解和應對內心的掙紮，學習如何與那些負麵的想法和衝動和諧共處，甚至轉化為積極的力量。我希望它能教會我如何一步步地重建健康的自我認知，擺脫那些不切實際的完美主義的束縛，重新找迴屬於自己的價值和意義。這本書就像一個無聲的朋友，在那裏靜靜地等待著，準備給予我最需要的支持和引導。我真的很想知道，書中是否有提到關於建立健康飲食習慣的建議，以及如何在生活中找到更多樂趣和成就感，從而轉移對體重和食物的過度關注。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，朋友推薦給我的，試試看。物流超快，一直最喜歡京東的物流！

評分☆☆☆☆☆

幫單位買的，書是正版，發貨速度快。

評分☆☆☆☆☆

第二次購買瞭，先自己買的，第二次給傢人買的，大傢都要學習，國外的書就是好！

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，快遞也還可以，快遞員很細心。。總的來說挺滿意的。

評分☆☆☆☆☆

一直在京東購物，質量都很好。以後會繼續支持~

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，很適閤看。建議大傢有效利用

評分☆☆☆☆☆

多多看書，多多看書，多多看書。

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，內容實際，可操作性強

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好