心理自助系列：厌食症康复指南 [The Anorexia Workbook] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 米歇尔·赫夫纳（Michelle Heffner），[美] 格奥尔·H.艾费特（Georg H.Eifert） 著，黄赟琳 译

图书标签:

• 厌食症
• 饮食障碍
• 心理健康
• 自助
• 康复
• 认知行为疗法
• 情绪管理
• 自我关怀
• 身体意象
• 心理自助

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562473886

版次：1

商品编码：11306551

包装：平装

丛书名： 心理自助系列

外文名称：The Anorexia Workbook

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：210

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

　　全新的厌食症治疗方法-ACT，告诉你：
　　我不是厌食患者，我只是一个有厌食毛病的人。

内容简介

　　《心理自助系列：厌食症康复指南》主要是一本针对厌食症患者的治愈手册，作者综合了目前该领域全面的研究成果，提出如何用一种革新的心理治疗方式——接受与实现疗法（ACT）来应对厌食症。内容包括如何重新理解厌食症、教你如何使用平和的心态控制失常的想法，如何拥有更健康的生活方式等。

作者简介

　　米歇尔·赫夫纳（Michelle Heffner），绪障碍治疗学者，出版关于ACT疗法实践运用的著作多部。
　　
　　格奥尔·H.艾费特（Georg H.Eifert），国际知名情绪障碍治疗专家，ACT疗法实践者。同时他还是美国查普曼大学心理系教授。在他的研究、教学、出版著作领域获得大量优秀奖项。

内页插图

目录

引言

第一部分 了解厌食症
第1章 什么是厌食症？
第2章 厌食症自我测试

第二部分 应用ACT治疗厌食症：改变你的行为而非你的想法和感受
第3章 接纳—选择—行动：ACT的要素
第4章 失控时
第5章 学会做一名有心的观察者
第6章 接受困境
第7章 选择有意义的方向
第8章 实现有价值的生活
第9章 艾米丽的康复之路

第三部分 专业治疗方案
第10章 不同的专业治疗方案
第11章 现有的厌食症心理疗法
第12章 准备接受治疗师的治疗

第四部分 补充材料
第13章 献给所爱之人
第14章 进展评估

致谢

精彩书摘

　　第6章接受困境本章的主要内容：
　　·区分接纳与顺从的不同；
　　·明白强烈的感情并非事实；
　　·在困境中，练习接纳与正念。
　　什么是接纳？
　　这一章最重要的主题之一（同时也是整本书的重要主题之一）就是接纳，并且学会不仅要接纳自己的优势、天分，还要接纳缺陷、弱点。当有些人听到“接纳”这个词时，会认为接纳就意味着让步，甚至放弃或者失败。让步或者放弃就是我们所称的消极接受或者顺从，这不是我们本章的内容。我们也肯定不想让你放弃。
　　本章内容有关积极接纳。两类接受迥然不同。为了区分消极接受以及积极接纳，让我们回到平静信条“平静地接纳你无法改变的，勇敢地去改变你可改变的，发挥你的聪明才智去分辨两者的不同”。
　　我们在本书把消极接受定义为无法鼓起勇气去改变你所能改变的。在生活中可控制领域，你选择了放弃或者不采取行动的行为，被称为消极接受或者顺从。例如，如果你是一名学生，但是你决定不去上课，因为你害怕别人看你时对你产生的看法，这就意味着让你的感受（你无法控制的）支配你的行动（你可以控制的）。这样的消极接受以及顺从就是我们不希望你有的行为，因为它缩小并且限制了你的生活。相反，积极接纳意味着放弃那些你无法控制的斗争。正如我们在前面几章提及的，这些斗争涉及自身的想法和感受，其中的很多想法和感受你都不喜欢并且希望它们不存在。主动接纳意味着承认你的想法和感受，但并不把它们看作事实，也不要试图改变。通过采取这种接纳方法，你将腾出许多精力和时间，而不是将这些精力和时间浪费在试图改变自己无法控制的事情上。主动接纳使你解放出来，重新获得勇气，向着你可以真正控制的方向行动。
　　我们将这类接纳称为“积极接纳”的原因在于你一定愿意去经历那些自己极力逃避的想法、情景，以及情绪，这就是为什么积极接纳是一项具有挑战的任务。正念观察帮助你面对这些挑战，因为正念练习就为你提供了积极接纳的实践。最终，你逐渐学会将正念观察应用到每天经历的想法和感受上。积极接纳：离开破损的机器让我们给你举一个积极接纳的例子。在你阅读此例子的时候，请留心我们治疗的这位患者是如何学会摒弃无效的控制方法，又是如何开始积极地采取不同行动的。这位患者的名字叫莎侬，是我们工作的大学里护理专业的学生。
　　在第一次治疗中，莎侬告诉我们她觉得母亲不关心她。在她的整个童年里，她都试图取悦母亲。莎侬是一名十分出色的游泳健将，但是她的母亲从没有光顾过她的比赛。当她还是一名高中生时，就开始学习大学课程，然而她的母亲只是抱怨花费大。莎侬总是无法赢得母亲的关注以及赞赏。
　　莎侬说自己需要节食，母亲会因为她瘦更喜欢她，或许母亲最终会骄傲地将她拥入怀中，或者在其朋友面前夸耀自己女儿。尽管莎侬做的每件事都没有吸引到母亲的注意力，但她认定节食就能够改善她与母亲间的关系。
　　在与莎侬的第二次会面中，我们计划将进一步解决她与她母亲间的问题。在我们开始之前，莎侬告诉我们一楼走廊上的饮料机吞吃了她的钱。莎侬去零食区购买饮料解渴。她正确地将钱塞入机器中，并选择了自己喜欢的饮料。饮料机里砰砰地响，但就是没有饮料出来。随后她又一次塞钱进去。最后她按了“退币”按钮，但却没有钱币退出来。然后，她开始咒骂机器，十分生气，对着机器又摇又捶。无论莎侬在机器上花费多少时间、精力以及金钱，就是没有汽水出来，机器显然是坏了。
　　……

书名：心理自助系列：厌食症康复指南 [The Anorexia Workbook] 这是一份为那些正在与厌食症抗争，渴望寻回健康生活的人们精心准备的指南。它并非提供奇迹般的快速疗法，而是以一种循序渐进、充满理解和支持的方式，引导读者深入探索厌食症的根源，学习有效的应对策略，并最终实现长久的康复。 本书认识到，厌食症的康复之路是充满挑战的，它不仅涉及身体的恢复，更关乎心灵深处的情感、思维模式和行为习惯的转变。因此，它提供了一个多维度的康复框架，结合了心理学、营养学以及自我关怀的理念，旨在帮助读者构建一个坚实的基础，以应对疾病的反复和生活中的种种压力。 核心内容与特色： 第一部分：理解你的敌人——深入剖析厌食症 在踏上康复之旅之前，清晰地认识厌食症是什么至关重要。本部分将带领读者深入了解厌食症的本质，它并非简单的“挑食”或“减肥”，而是一种复杂的心理健康障碍，其背后可能隐藏着多种深层原因。 厌食症的定义与症状： 详细阐述神经性厌食症的核心特征，包括限制性进食、体重低于正常标准、对体重和体型的过度担忧，以及由此引发的生理和心理上的各种表现。我们将探讨其在不同年龄段和性别中的差异化表现，帮助读者更准确地识别自身的状况。 背后的心理机制： 厌食症往往与低自尊、完美主义、对失控的恐惧、童年创伤、人际关系困难以及社会文化压力等因素密切相关。本部分将深入分析这些心理因素如何助长厌食症的形成和维持，让读者能够看到问题的根源，为后续的心理调适打下基础。我们将探讨思维扭曲（如非黑即白思维、灾难化思维）是如何在厌食症患者身上不断强化负面信念的。 身体的呐喊： 厌食症对身体造成的损害是毁灭性的。本部分将详细列举限制性进食和过度运动可能导致的生理问题，从心血管系统、消化系统到内分泌系统，甚至骨骼健康，全方位展示身体发出的警报信号。了解这些，能让读者更直观地认识到康复的紧迫性，并对身体的恢复过程有更合理的预期。 社会文化的影响： 瘦即是美的社会审美标准、媒体对身体形象的描绘，以及家庭和同伴压力，都可能成为厌食症的诱因或催化剂。本部分将探讨这些外部因素如何在个体心中植入负面信念，并提供如何在信息洪流中保持独立思考和健康自我认同的策略。 第二部分：踏上康复之路——循序渐进的实用工具 理解厌食症是第一步，而真正的康复需要积极的行动和实用的技巧。本部分提供了大量可操作的练习、技巧和策略，旨在帮助读者一步步重建健康的生活方式和积极的心态。 重建健康的饮食模式： 这是一个漫长而需要耐心的过程。本书提供分阶段的饮食恢复计划，从克服对食物的恐惧，到逐渐增加食物种类和份量，再到建立规律的进食习惯。我们将提供具体的食物选择建议，并指导读者如何应对进食时的焦虑和恐惧。 克服食物恐惧： 学习识别和挑战对特定食物的恐惧，通过渐进式暴露疗法，逐步减少回避行为。 建立规律的进食时间表： 制定切合实际的饮食计划，确保规律的餐点和零食，避免因长时间饥饿而引发的暴饮暴食冲动。 倾听身体的信号： 学习辨别饥饿感和饱腹感，重新连接身体与食物之间的自然沟通。 应对反刍思维与内疚感： 学习认知重构技巧，挑战对进食的负面评价，接受身体的正常需求。 重塑健康的身体形象： 厌食症患者往往对自己的身体有扭曲的认知。本部分将引导读者挑战这些负面看法，培养积极的身体接纳。 识别身体形象的扭曲： 学习辨别并质疑那些不切实际的、被理想化的身体标准。 发展身体欣赏： 关注身体的功能性，欣赏身体所能完成的一切，而非仅仅是外形。 停止身体的负面比较： 学习识别并停止将自己与他人进行不健康的身体比较。 练习身体的正念： 通过身体扫描等练习，与自己的身体建立更平和、更接纳的关系。 管理情绪与应对压力： 厌食症常常是情绪问题的“掩饰”或“应对机制”。本部分将教会读者更健康的替代方法来处理负面情绪。 识别并命名情绪： 学习准确识别和表达自己的情绪，而不是压抑或回避。 发展健康的应对策略： 学习有效的减压技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、运动、艺术表达等，来替代不健康的应对方式。 处理负面思维模式： 学习认知行为疗法的技巧，识别并挑战那些导致焦虑、抑郁和绝望的负面自动化思维。 培养情绪韧性： 学习如何从挫折和挑战中恢复过来，建立更强的心理承受能力。 重建人际关系与寻求支持： 康复并非孤军奋战。本部分强调了社会支持的重要性，并提供了与他人建立健康联系的策略。 坦诚沟通： 学习如何与家人、朋友和伴侣沟通你的感受和需求，争取理解和支持。 设定健康的界限： 学习如何保护自己的空间和能量，拒绝那些让你感到被消耗或不适的关系。 建立支持网络： 探索加入互助小组或寻找专业人士（如心理治疗师、营养师）的重要性。 处理人际关系中的冲突： 学习建设性的冲突解决技巧，以维护健康的人际关系。 培养自我关怀与自我慈悲： 厌食症患者往往对自己极为严苛。本部分将引导读者学习如何像对待朋友一样对待自己。 理解自我慈悲的意义： 认识到自我慈悲并非放纵，而是接纳自己的不完美，并给予自己同情和理解。 练习自我肯定的言语： 用积极、支持性的语言来与自己对话，挑战内心的批判声音。 设定自我关怀的仪式： 建立日常的自我关怀习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、放松的活动等。 庆祝小小的进步： 认识并肯定自己在康复道路上的每一个小小的成就，积聚信心。 第三部分：巩固成果，走向长远的健康 康复不是终点，而是持续的旅程。本部分关注如何维持康复成果，并应对可能出现的挑战，确保长期的身心健康。 识别复发的迹象与应对策略： 了解复发是康复过程中可能出现的一部分，并学习如何早期识别复发的信号，以及如何及时采取应对措施，避免情况恶化。 持续的自我觉察与成长： 鼓励读者继续保持对自身情绪、思维和行为的觉察，将康复视为一个持续学习和成长的过程。 拥抱新的生活目标与意义： 帮助读者重新发现生活的乐趣，培养新的兴趣爱好，设定有意义的人生目标，让生活不再仅仅围绕着体重和饮食。 建立长期的健康支持系统： 强调持续寻求支持的重要性，无论是通过朋友、家人还是专业人士，确保在面对挑战时有人可以依靠。 本书的特点： 可操作性强： 提供了大量的练习、工作表和思考题，鼓励读者积极参与，将所学知识转化为实际行动。 充满同情与理解： 全书以一种非评判、充满关怀的语气写作，理解厌食症患者的痛苦，给予他们力量和希望。 循序渐进的设计： 康复过程被分解为可管理的步骤，让读者可以按照自己的节奏前进，避免因一次性面对过多信息而感到 overwhelmed。 整合多种治疗理念： 结合了认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）的思想，以及正念和自我关怀的理念，提供了一个全面的康复视角。 强调自我赋权： 鼓励读者成为自己康复的主导者，赋予他们掌控自己生活和健康的工具和信心。 谁适合阅读本书？ 本书适合所有正在与厌食症抗争的个人，无论其所处的康复阶段如何。它同样适用于厌食症患者的家人、朋友、教师、以及任何关心并希望了解和支持厌食症患者的人士。 阅读本书，你将获得： 对厌食症更深入的理解，认识到其复杂性和多重根源。 一套切实可行的工具和策略，用于重建健康的饮食模式，管理情绪，挑战负面思维，并改善身体形象。 培养自我关怀和自我慈悲的能力，学会善待自己。 增强自信心和内在力量，相信自己有能力实现长久的康复。 一份通往健康、充实和有意义的生活的指南。 这是一条充满挑战但绝对值得的道路。通过《心理自助系列：厌食症康复指南》，你将不再孤单地面对这场战斗，你将获得所需的知识、工具和勇气，一步一个脚印地走向自由与新生。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，对于很多心理健康问题，最重要的就是找到一个能够理解你、并且能够提供有效方法的资源。这本书在这一点上，给我留下了非常深刻的第一印象。它不仅仅是一本书，更像是一个沉甸甸的承诺，承诺给予正在困境中的人们一条出路。虽然我还没来得及细细品味它的每一个字，但当我看到它强调“自我关怀”和“接纳”的时候，我内心深处就被触动了。我知道，很多时候，我们最需要的不是严厉的批评，而是一份温和的理解和支持。我特别期待书中能够有关于如何处理自我批评、如何培养积极的自我对话的指导。我也很好奇，这本书是如何将复杂的心理学理论转化为易于理解和实践的工具的。总的来说，这本书给我一种非常安心的感觉，仿佛它知道我所经历的，并且能够引导我一步步走出阴霾。我相信，通过这本书的指引，我能够更好地理解自己的身体和心灵，并最终实现内心的平静和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种既温柔又坚定的感觉，淡雅的色彩和简洁的字体，仿佛在传递一种“你可以，也能够”的希望。我至今还记得第一次在书店看到它时的心情，那种在茫茫书海中寻觅到一丝曙光的激动。虽然我还没有来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录和扉页，就能感受到作者的用心和对读者的关怀。那些小小的鼓励语，那些充满同理心的话语，像是在轻声安慰着每一个正在经历痛苦的人。我特别期待它能提供一些实用的方法，帮助我更好地理解和应对内心的挣扎，学习如何与那些负面的想法和冲动和谐共处，甚至转化为积极的力量。我希望它能教会我如何一步步地重建健康的自我认知，摆脱那些不切实际的完美主义的束缚，重新找回属于自己的价值和意义。这本书就像一个无声的朋友，在那里静静地等待着，准备给予我最需要的支持和引导。我真的很想知道，书中是否有提到关于建立健康饮食习惯的建议，以及如何在生活中找到更多乐趣和成就感，从而转移对体重和食物的过度关注。

评分☆☆☆☆☆

从我手中翻过的心理自助书籍不在少数，但这本书却以一种截然不同的方式吸引了我。它没有使用那种夸张的标题或者承诺奇迹的语句，而是用一种极其真诚和温暖的语调，直接触及了问题的核心。我还没有完全读完，但这本书所展现出的对困境的深刻理解，以及它所传递出的积极而务实的态度，让我觉得它非常有分量。我非常好奇它将如何引导读者去认识那些潜藏在厌食症背后的复杂心理因素，并且提供切实可行的方法去克服它们。我特别期待书中能够包含一些关于如何处理社会压力、家庭关系中的挑战，以及如何在日常生活中培养自我关怀和自我肯定能力的建议。这本书给我的感觉就像一个耐心而睿智的朋友，它不会评判你，只会陪伴你，并用最有效的方式帮助你找到属于自己的康复之路。我期待它能够成为我人生中一个重要的转折点，帮助我重新认识自己，拥抱更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我的书架上已经放了一段时间了，每次看到它，我都会被它名字所传达的力量所吸引。它不仅仅是一本关于“厌食症”的书，更是一本关于“康复”的书，这其中蕴含着巨大的希望和勇气。我还没来得及深入阅读，但通过它细腻的排版和精心挑选的措辞，我能够感受到作者在内容上的严谨和对读者的尊重。我特别期待书中能够提供一些具体的、可操作的步骤，来帮助我应对那些在康复过程中可能出现的挑战和反复。我希望它能够帮助我建立一个更健康、更积极的心态，学会如何倾听自己身体的声音，并给予它应有的关怀。这本书就像一位经验丰富的向导，在我迷失方向的时候，能够为我指明前行的道路。我期待着它能够教会我如何建立更健康的人际关系，以及如何在生活中找到更多的快乐和满足感，从而实现全面的康复。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经与“食”抗争过很久的人，市面上关于心理自助的书籍我几乎都涉猎过，但很少有能让我真正感到“触动”的。拿到这本书的时候，我最先吸引我的是它书名的“康复指南”四个字，这比那些空泛的“疗愈”或者“改变”来得更实在，也更能抓住我当时那种迫切想要找到实际方法的心情。我迫不及待地翻开，虽然我还没有深入研读其中的每一个章节，但整体的编排和语言风格就让我觉得它不是那种高高在上的说教，而是像一个经验丰富的过来人，用真诚的语言在和你交流。书中的一些小练习和小提示，我光是看文字就能想象到自己尝试去做的样子。我特别关注那些关于如何识别和挑战扭曲思维模式的部分，因为我知道这是很多问题的根源。我希望这本书能够提供一些具体可行的策略，帮助我更好地管理情绪，理解身体发出的信号，而不是一味地忽略或对抗。我对它寄予厚望，希望它能成为我旅途中一个可靠的伙伴，帮助我找到通往真正自由和健康的道路。

评分☆☆☆☆☆

自助类读物，有相关困扰的人士适合。

评分☆☆☆☆☆

有点帮助，真是前面有点看不懂

评分☆☆☆☆☆

商品不错，值得推荐~~~~~

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很好，羞涩与社交焦虑。学会了脸皮厚之后，社交上确实没什么可焦虑的。

评分☆☆☆☆☆

书不错，物流也挺快的，给个好评

评分☆☆☆☆☆

很好，很强大！很好，很强大！很好，很强大！很好，很强大！

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，很适合看。建议大家有效利用

评分☆☆☆☆☆

刚刚好基本功扎实开展工作！你说过年回家就看到的人的感觉、一直觉得好看吗！你

评分☆☆☆☆☆

是一本好书，慢慢读喽，会发现很多可以控制自己的行为。加油，一定可以瘦下来的，一定可以正常起来的。