改變人生，從走路開始 堅持步行的驚人效果 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉玉璋 著

圖書標籤:

• 步行
• 健康
• 養生
• 運動
• 習慣
• 改變
• 人生
• 自我提升
• 身心健康
• 積極生活

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509011003

版次：1

商品編碼：11959343

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：輕型紙

頁數：168

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

　　走路是非常簡單、特彆容易實施，也是非常容易堅持的運動。大傢都知道走路有一定的健身的效果，但怎麼走纔能更好地達到鍛煉的目的，以及如何調整走路的姿勢以避免受傷，很多人存在誤區。《改變人生，從走路開始堅持步行的驚人效果》作者劉玉璋博士，以自身4年多的親身體驗及大量案例研究，告訴你，不花錢，不需要刻意的安排，日行萬步，即可登上健康快車！

內容簡介

　　讓不愛走路的人走起來
　　讓愛上走路的人科學地走
　　終生享受走路的樂趣
　　據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周步行3小時以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風險。美國《自然》雜誌則報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鍾以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
　　俗話說，人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下半身，如果缺乏鍛煉，身體機能會齣現衰退。所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻隻剩下四成。而據研究顯示，溫和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。
　　生命在於運動，幸福源於健康。國傢衛生部提齣瞭“每天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的生活理念，小到個人，大到企業、國傢，如果沒有運動，個人將沒有健康，企業將無法發展，國傢將不能富強。單純的個人運動不易堅持，也很難做到科學的運動，因此發展團隊健走勢在必行。但應如何走得健康、走得科學呢？
　　《改變人生，從走路開始堅持步行的驚人效果》作者劉玉璋即是健走運動的受益者。他在旅荷期間首次接觸健走運動就産生瞭濃厚的興趣。迴國後由於工作原因身體素質下降，2009年體檢時發現患有“三高”及中度脂肪肝，體重高達88公斤。在恢復健走並堅持10個月後，2010年8月體檢時恢復正常，體重減到76公斤，且至今沒有反彈。有感於健走運動對健康和生活産生的巨大作用，劉博士創立瞭健走俱樂部及萬步網，並撰寫本書，以更大範圍地推廣健走運動理念及實操方法。
　　作者以平實的文字結閤自身的健走感受以及在推廣健走過程中的各方真實反饋撰寫成書，《改變人生，從走路開始堅持步行的驚人效果》中運用大量的真實的個人案例、團隊案例、專業性引述等全方位地對健走運動進行瞭詮釋，是一本實戰性很強的科普類“健走”讀物。

作者簡介

　　劉玉璋，北京郵電大學通信與電子係統博士，北京得實達康係統集成有限公司董事長，北京郵電大學兼職教授，萬步健走俱樂部理事長，北京徒步運動協會常務理事。
　　劉玉璋博士深感健走對大眾健康的重要性，在公司的大力支持和公司同事的緊密配閤下，和團隊一起創辦瞭萬步網和萬步健走俱樂部，積極推廣健走運動。截止到2013年9月，已有幾十萬人加入萬步健走俱樂部，並在萬步網的幫助下養成瞭每天一萬步的生活習慣。劉玉璋博士緻力於讓受睏於亞健康的人們通過每天萬步健走改善身體狀況，通過“科學健走”安全、持續地走嚮健康。

內頁插圖

精彩書評

　　我很高興健走這一國際流行的運動時尚，在中國正得到無論是政府還是公眾的肯定，本書對這項運動的傳播作用將是裏程碑式的。
　　——羅納德·漢德瑞剋斯國際徒步聯盟主席

　　醫學之父希波剋拉底曾說：陽光、空氣、水和運動，這就是生命與健康的源泉。現在醫學研究錶明：三大有氧運動是步行、慢跑和遊泳。你想變得健康嗎？你就健走吧！你想變得聰明嗎？你就健走吧！你想變得美麗嗎？你就健走吧！
　　——洪昭光

　　您肯不睡覺，也要走完一萬步。
　　——鬍大一

　　人人都在走，而他的"走"確實一種智慧。
　　——趙之心

　　每天一萬步，有助於養成良好的生活方式。
　　——於康

目錄

第一章　你開始健走瞭嗎？
一個說走就走的簡單運動
並不是所有的行走活動都叫健走
健走風潮正在席捲全球
為什麼健走會受到如此廣泛的喜愛
健走帶來的諸多好處
第二章　怎樣纔能堅持走下去
每天10000步的4個階段
每天10000步的7個典型問題
怎樣啓動和堅持每天10000步
嚮你身邊的健走達人學習
團隊健走是堅持下去的重要手段
第三章　這樣健走可以避免運動損傷
正確的走路姿勢
健走前的熱身
健走後的放鬆
安全健走的其他注意事項
步態檢測、訓練和護具
第四章　堅持走下去的N多個理由
帶來一種全新的生活方式
成就一種良好的做事習慣
健走3個月，血糖恢復正常值
健走半年，減重20公斤
健走一年，“三高”魔術般消失瞭
甚至可以治療鬱悶和沮喪
附　錄　國際國內徒步組織簡介
國際徒步聯盟
北京市徒步運動協會
大連國際徒步大會
萬步健走俱樂部

精彩書摘

　　並不是所有的行走活動都叫健走
　　走路人人都會，非常簡單，可健走又不簡單，因為並不是所有邁開步子的行走活動都屬於健走。從廣義上講，隻有那種為瞭獲得和保持健康的科學的行走鍛煉活動，纔可稱為健走。
　　也就是說，健走是一項以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間的步行運動，行走速度和運動量介於散步和競走之間，其突齣特點是：
　　●方法易於掌握，不易受到運動傷害。
　　●不受年齡、時間和場地的限製，不同年齡段的人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛煉。
　　●運動裝備簡單，隻需一雙舒適閤腳的運動鞋。
　　●在良好自然環境中結伴健走，不僅鍛煉瞭身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶情操。
　　從健康的層麵來講，我們可以將健走分為兩種：一種是以舒心和愉悅情緒為主要目的的慢速健走，主要是指速度在每分鍾90步以內的散步；另一種是以健身和強體為主要目的的中速健走和快速健走，主要指徒步、健走（狹義概念）、疾走和競走等。
　　本書所說的健走是狹義上的健走，是以健身為主要目的的行走，不同於我們生活中所熟悉的行走活動。健走的速度和運動量介於散步和競走之間，是有所設計和遵循一定規則而進行的運動。比如，要達到什麼樣的靶心率（指通過有氧運動提高心血管循環係統的機能時有效而安全的運動心率。靶心率範圍在最大心率的65%與85%之間，是判斷有氧運動的重要依據）。什麼樣的運動強度，什麼樣的運動頻率，什麼樣的運動量等。通過多方麵科學係統的控製，使之産生良好的、有效的健身效應，從而産生持續性的質的改善。
　　因此，想要讓健走達到良好的健身效果，必須科學健走，具體內容會在第三章給大傢詳細介紹。
　　健走風潮正在席捲全球
　　現如今，已經有越來越多的人投入到瞭健走這項健身運動中。健走起源於歐洲，目前已在很多國傢普及開來。它不僅僅是一項運動，更代錶一種生活態度，因此逐漸成為一種新的時尚健身潮流，成為現代人最受歡迎的健身方式並風靡全球。
　　美國前衛生與健康部部長沙利文曾稱贊健走"是一種很好的鍛煉方式，它不費力氣，不需要特殊器械，也不局限於時間、地點，非常自在"。目前，美國約有5000萬人參加健走運動，平均每4個美國人中就有一人參與，比跑步健身的人多齣兩倍。最近幾年，我常到美國齣差，時常能看到很多人在街頭巷尾快步走，男女老少都有。男士們乘坐公交車上班時，往往會提前一站下車，然後走到公司；女士們則乾脆步行到公司後，再把包裏的高跟鞋取齣來換上。節假日裏，大傢穿著休閑服，背著輕便的旅行包，呼朋喚友，奔嚮原野，走嚮山村……顯然，健走已經成為美國最為時尚的運動方式之一。
　　不僅僅是美國，健走運動在全世界亦掀起瞭一股前所未有的浪潮。現如今，已經有越來越多的人參與到瞭這項健身運動中。在健走運動發源地--北歐的芬蘭，約有20%的民眾每周至少要健走一次。
　　德國登山協會的調查數據顯示，早在2007年就有約3700萬德國人定期參加徒步健身運動，健走人數已接近該國總人口的1/2（德國2007年人口總數為8220萬人）。
　　在日本東京，經常能看見一群手執滑雪杖的人在毫無目的地疾速奔走。他們姿態誇張，健步如飛，在燦爛的陽光下揮舞著滑雪手杖。這就是風靡日本的北歐式健走，也就是利用滑雪手杖協助行走的運動。這種運動方式看似奇怪，其鍛煉效果卻齣人意料。它不僅可以鍛煉人的上下肢、肩、背、腰等部位，在短時間內達到有氧運動的效果，還能減輕膝蓋、關節和其他身體部位的負荷。
　　在韓國，上至總統下至普通民眾，都會在空餘時間尤其是周末帶上傢人、約上朋友到郊區公園健走和露營。因此，可以毫不誇張地說，健走已成為現代人最有影響力、最受歡迎的健身方式。
　　當然，還有更多的國傢亦參與到瞭健走運動的普及和推廣當中，它已不僅僅是一種運動方式，更代錶瞭一種行事方式，一種自我修煉。正因為如此，健走纔會在全球範圍內逐漸成為一股強大的健身潮流。
　　你可能要問瞭，日常生活中的運動項目如此之多，為什麼偏偏是健走有這麼驚人的效果呢？為什麼它會迅速成為現代人的主流運動方式呢？
　　為什麼健走會受到如此廣泛的喜愛
　　韆百年來人們一直在尋找健康體魄、延緩衰老、延長壽命的方法，從秦始皇蓬萊尋藥到彭祖傳說，從古代西亞蘇美爾神話、西方凱爾特神話、北歐神話到愛爾蘭民間傳說，從埃及法老木乃伊的靈魂迴歸到現代醫學的人體冷凍，無處不是對生命永恒的渴望。
　　然而，忙碌的都市生活卻成為大多數人的主鏇律，都市人每日穿梭於高樓林立和萬傢燈火之中為夢想而努力，每日久坐在辦公室裏為事業而拼搏，齣門乘車的齣行方式讓這個都市變得更小，忙碌擠占瞭都市人的時間和空間。伴隨著生活的豐富多彩，一些都市生活特有的定律也接踵而來，各種應酬、社交活動讓我們應接不暇。綿軟的甜品、生猛的海鮮、推杯換盞的酒桌文化、暴飲暴食加之缺乏運動的城市綜閤徵也悄悄侵蝕著都市人，三高幾乎成瞭都市人群的標簽。有數據顯示我國約有7億人處於亞健康狀態，占全國總人口的52%。
　　從個人的角度來看，沒有空餘時間、難以堅持、運動損傷等原因成為我們不鍛煉的藉口，健康問題越來越令人擔憂。我們經常看到有人訴說自己身體狀況大不如從前，有人立誌多長時間內減掉多少體重，有人抱怨醫院看病多難多貴，有人鬱悶腰、肩、腿、頸不斷齣毛病，還有人常常緬懷突然逝去的朋友……
　　從企業的角度來看，健康作為員工一種具有人身依附性的非可再生資源，不管是對員工個人還是對企業來說，都是非常寶貴的財富。人力資源和工會部門通過組織員工運動會、各類運動俱樂部、辦理員工健身卡、年度體檢、健康沙龍、員工幫助計劃和改善工作環境等一係列方式方法，希望創建一個關愛員工健康的企事業文化，但仍然發現員工的亞健康狀態在不斷升級，特彆是在經濟發達地區尤為突齣。超重肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝等亞健康狀況大量齣現，由此帶來冠心病、高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病的威脅。
　　如你我所知，這些慢性疾病與我們不良的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。但要改變這些長期養成的不良生活習慣真的是難上加難啊！
　　來自企業的呼聲：
　　●我們給員工聯係瞭最好的健身房，辦理瞭全年的健身卡，但發現很多員工隻是去健身房洗個澡就走瞭……
　　●我們不怕麻煩，就怕組織活動時員工不積極參與。員工不運動就會導緻身體亞健康，可是強製員工運動又費力不討好！
　　●我們員工想運動，但工作太纍，下班晚，還要照顧傢庭和孩子，沒有時間去健身房，不是因為沒有動力，就算有動力也很難開始，就算開始瞭也很難堅持下去……
　　如果有這麼一種健身方式：不需要留齣特定的時間；不需要去某個特定的地點；不受年齡和性彆的限製；無論你的傢人、同事和好友在地球的任何一個角落，都可以隨時隨地和他們一起運動，一起PK，一起關注健康，一起積分抽奬，一起微博微信分享……
　　此時，你還猶豫什麼，趕緊加入到健走的潮流中吧！
　　相比其他運動，健走更安全
　　總有人問我，跑步好還是走路好？我個人認為走路要比跑步好。
　　為什麼這樣說呢？跑步雖然也有一定的健身效果，但跑步會受到身體素質的限製。一般來說，對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等很容易受傷；對於心髒、腎髒、肝髒等器官或新陳代謝係統有問題者，還會造成大量血流與氧氣的耗費。美國醫學博士史塔曼曾對一組中年婦女進行研究，結果發現，6個月的跑步鍛煉居然導緻40%的人脊椎、膝蓋和踝關節受損，真是得不償失。而走路可以根據自己身體的實際情況來調整運動量的大小。
　　此外，有一些球類運動或戶外運動也不適閤作為長期運動方式，這些運動對我們的膝蓋、腳踝等關節造成的損傷更大。至於那些劇烈或強度更大的運動，對絕大多數人都不適閤，尤其是老年朋友和女性朋友，應該選擇相對比較溫和的運動。
　　有人可能會問瞭，那散步是不是比健走更溫和呢？散步相比健走肯定更溫和，但是健身效果卻微乎其微。美國衛生局曾建議民眾的適度運動量為每周3次，每次30分鍾以上。一項針對7600個密歇根州成年人的電話訪問調查發現，20%的受訪者以散步作為閑暇時的唯一運動，其中僅有6%的人真正達到瞭規定的健康標準量。所以，德國體育運動學專傢剋勞思·柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人能獲得並保持健康。
　　可見，沒有什麼比健走更有效、更安全的運動方式瞭。
　　相比其他運動，健走更簡單、更容易堅持
　　走路是我們生活中再常見不過的事情瞭，人人都會，從我們學會走路的那天起，每天都在重復這件事。走路不受時間的限製，早晨、中午、晚上都可以，每個人都可以根據自己的時間來安排每天運動的時段，想什麼時候走就什麼時候走。也不受地點的限製，在傢裏小區可以走，在工作單位可以走，齣差亦可以走。
　　另外，走路對身體狀態沒有很高的要求。但是，跑步對身體狀態有要求，當我們疲勞或不舒服時，跑步是不閤適的。相比之下，走路對身體狀態的要求會低很多。
　　因為簡單，所以可以長久堅持。從我個人的經曆來看，健走是最簡單、最容易堅持的運動。對於工作繁忙的人士，如果有一種運動方式能每天堅持的話，我認為最好的選擇就是健走瞭。
　　健走運動還具有多層次的健身功能，適閤多年齡層次的人參與。60多歲的鬍大一教授用他的親身經曆得齣結論，走路是最可操作、最容易實現的有氧運動。10000萬步走慢點兒用100分鍾，走快點兒用一個多小時就能完成。而且隨時隨地都能鍛煉，不需要特意抽齣時間去專門的健身場所。有機會就持續走，沒機會就零碎走。不建議劇烈運動，不建議特意安排時間去運動。
　　很多人總以工作忙、沒時間鍛煉為藉口。而鬍大一教授每天除瞭吃飯、睡覺之外，可以說是要麼在病房，要麼在趕往病房的路上，更是沒時間進行鍛煉。所以，鬍教授選擇瞭人人都會的鍛煉方式--隨時隨地走路。鬍教授的健走名言是"寜可不睡覺，也要走完一萬步"。
　　這件事還得追溯到2000年以前，當時，鬍大一教授每天要做十幾颱心髒介入治療、射頻消融等手術。很多學醫的朋友告訴我，醫生在做大手術之前需盡量少吃東西、少喝水，因為去完洗手間需要重新消毒，這樣既麻煩又延長瞭救治病人的時間。就這樣，鬍教授一整天的手術下來非常勞纍，飯量也非常大，而且沒法按時。鬍教授是河南人，用他自己的話說，每天下班後就去吃羊肉燴麵，一吃就是兩大份，同事們看著都覺得嚇人。
　　由於長期工作、生活不規律，到瞭2000年，鬍教授的身體狀況已經非常令人擔憂瞭。他當時體重92公斤，身高大約178厘米，腰圍110厘米，BMI指數達到瞭28.7，已經接近瞭肥胖的邊緣。可他自認為身體很好，根本沒在意。
　　傢人和同事都催促他盡早做體檢。拿到體檢報告的那一刻，鬍教授嚇瞭一跳，體檢結果顯示：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖超標；甘油三脂超標；B超提示脂肪肝。鬍教授這纔真切地意識到原來自己有這麼多的健康隱患。
　　和我最初的想法一樣，鬍教授也希望通過運動擺脫亞健康。可是由於工作太忙，他嘗試瞭很多運動方式，包括登山、遊泳、爬樓梯，但是都沒能堅持下來。無奈之下鬍教授開始吃各種減肥藥，結果導緻劇烈腹瀉。那段時間，他瘦得非常厲害，全身無力，可是一停藥體重就立刻反彈。
　　從那時開始，鬍教授買瞭一個計步器，嘗試每分鍾走100步，每天走10000步，如果每天走不夠，他寜可不睡覺。用鬍教授自己的話說："寜可不睡覺，也要走完10000步。"在過去的12年裏，也就是4000多天，鬍教授隻有4天沒有走到10000步。並且這4天，都是已經走到瞭9000多步，因為疏忽差瞭一點點。
　　2013年8月，當我再次見到鬍教授時，他的體重已經保持在72~75公斤的黃金範圍內，腰圍從111厘米到瞭86厘米，之前所有的褲子都太肥瞭；血脂和血糖也迴歸瞭正常，脂肪肝也不明顯瞭。現在他雖然工作依舊緊張繁重，但一點都感覺不到疲勞。
　　用鬍教授的話說，他堅持每天步行10000步的習慣已經堅持12年瞭，6年相當於一次長徵，他已經走瞭兩次長徵。是的，每天步行10000步，按照他的身高計算，距離超過6公裏，加上快步走的因素，應該是6.5公裏左右，那麼，6.5公裏×365天×12年=28470公裏。扣除極個彆的情況，大概也超過50000裏瞭，12年的路程相當於兩次長徵。
　　在鬍教授看來，走路人人都會，所以是最簡單最容易堅持的運動方式之一。
　　……

前言/序言

　　我很榮幸並懷著愉悅的心情，為本書寫下這篇簡短的序言。此書介紹瞭作者將健走作為一種生活方式所得到的益處，真心希望大傢在閱讀完本書後能發現健走對自身的意義。
　　當前，越來越多的國傢和政府都在采取措施以應對國民的不良生活方式和體重超標等社會問題，並勾勒著“全民健身”的藍圖。健走已被公認為適閤大眾的一種相對舒緩的健身方式。
　　它不僅可以改善身體健康狀況，而且有益於心理健康，特彆是長距離健走，能有效地緩解人們的精神壓力。
　　國際徒步聯盟正在跨國界地推動健走活動。目前，世界各國的26個健走機構作為國際徒步聯盟的成員，正積極舉辦持續多日的徒步健走活動。此類活動具備完善的奬勵機製，以嘉奬所有每日徒步20公裏以上的健走參與者。
　　這是一個匯集快樂與民族文化的大熔爐，在這裏匯聚瞭社會各界人士的徒步經驗。參與其中，那將會非常美妙——能在自己的國傢與外籍友人相聚，嚮大傢展示本國獨特而美麗的方方麵麵，並分享各自的生活方式。流連於異地風情，同樣會非常迷人——與當地居民交流，欣賞周邊的環境，深入村莊小鎮等等。徒步健走可謂是學習尊重他人和相應文化、宗教及其生活方式的最佳途徑。
　　正如一句諺語所說：當你行走的時候，就能看到風的色彩！
　　國際徒步聯盟主席
　　羅納德·漢德瑞剋斯博士

《改變人生，從走路開始：堅持步行的驚人效果》 簡介 在這個信息爆炸、科技飛速發展的時代，我們常常在繁忙的生活中迷失瞭方嚮，忽略瞭最簡單、最自然，也是最有效的自我提升方式——行走。殊不知，這一看似平凡的動作，蘊藏著改變我們身心健康、重塑人生軌跡的巨大能量。本書《改變人生，從走路開始：堅持步行的驚人效果》並非一本枯燥的理論堆砌，也不是一本空洞的勵誌宣言，而是一本融閤瞭科學研究、真實案例、實踐指導的“行動指南”，旨在帶領每一位讀者，重新認識並擁抱行走的力量，從而開啓一段積極、健康、充滿活力的全新人生。 我們生活在一個“坐”的時代。久坐不動的生活方式，如同一把無聲的慢性毒藥，悄悄侵蝕著我們的健康。長時間麵對電腦屏幕、伏案工作、開車齣行，讓我們的身體機能逐漸退化，各種亞健康癥狀層齣不窮：腰酸背痛、頸椎不適、肥胖、失眠、焦慮、甚至是慢性疾病的風險都在悄然增加。然而，改變這一切，並不需要多麼復雜的訓練，也不需要昂貴的器械，隻需要我們邁開雙腿，開始行走。 本書的核心理念在於，行走不僅僅是一種物理運動，更是一種連接身心靈的儀式。它是一種最原始、最符閤人體自然節律的活動，能夠溫和而持久地改善我們的身體狀況，提升我們的精神狀態，甚至啓發我們的思維，讓我們在行走中找到生活的答案，實現人生的蛻變。 一、行走的生理奇跡：重塑健康的基石 在第一部分，我們將深入探索行走對身體産生的多方麵積極影響，用科學的視角揭示其“驚人效果”。 心血管係統的守護者： 堅持規律的步行，能夠顯著增強心肌功能，擴張血管，降低血壓和膽固凝固醇水平，有效預防和改善高血壓、冠心病、中風等心血管疾病。本書將詳細闡述步行如何通過提升心率、促進血液循環，為我們的心髒注入活力，讓它更強健、更年輕。我們將講解不同步行速度和強度的科學建議，以及如何根據自身情況循序漸進地提升運動量，從而達到最佳的心血管健康效益。 體重管理的秘密武器： 步行是一種高效的燃脂運動。每一步都在消耗能量，而長時間堅持，其纍積的卡路裏消耗量是驚人的。本書將結閤數據分析，解釋步行如何幫助我們平衡能量收支，減少體內脂肪堆積，塑造更健康、更勻稱的身材。我們將提供實用的建議，例如如何利用碎片時間增加步數，如何通過調整步行方式（如坡度行走、快慢交替）來提高燃脂效率，以及如何將步行融入日常生活，讓減肥不再是負擔，而是愉悅的體驗。 骨骼與肌肉的天然強化劑： 步行對骨骼健康的重要性常常被忽視。行走作為一種負重運動，能夠刺激骨骼生成，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆。同時，它也能鍛煉腿部、臀部和核心肌群，增強肌肉力量和耐力，改善身體姿態，減少跌倒的風險。本書將介紹如何通過正確的步行姿勢，最大化地發揮步行對骨骼肌肉的好處，以及不同年齡段的人群如何通過步行來維持或提升肌肉骨骼健康。 血糖的穩定器與胰島素的敏感性提升者： 對於糖尿病患者或有糖尿病風險的人群，步行是控製血糖的天然良藥。行走能夠幫助肌肉更好地吸收和利用血液中的葡萄糖，降低血糖水平，同時也能提升身體對胰島素的敏感性，有助於預防和管理2型糖尿病。本書將引用相關的醫學研究，解釋步行在血糖管理中的作用機製，並給齣具體的運動方案建議。 呼吸係統的活力泵： 步行能夠促進肺部擴張，提高肺活量，改善氣體交換效率，讓我們的呼吸更加順暢有力。深長的呼吸，不僅能為身體帶來充足的氧氣，也能幫助緩解壓力，放鬆身心。本書將引導讀者體會深呼吸與步行的結閤，感受身體因充足氧氣而煥發的生機。 腸道健康的助推器： 規律的步行能有效促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘。對於一些消化係統的不適，適度的行走往往能帶來意想不到的緩解。本書將探討步行如何激活身體的自然排毒機製，讓身體從內而外煥發健康光彩。 二、行走的心理功效：開啓智慧與平和 除瞭對身體的積極影響，行走對我們心理和精神層麵的改變同樣是深刻而持久的。 情緒的調節器與壓力的疏導劑： 在行走的過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效地緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，帶來愉悅感和滿足感。本書將分享許多在行走中獲得情緒釋放和心理慰藉的真實故事，並提供如何在行走中進行正念練習、療愈心靈的技巧。 思維的激發器與創造力的催化劑： 許多偉大的思想傢、藝術傢都鍾愛於在行走中思考和創作。行走的節奏感、身體的律動，能夠幫助大腦打破固有的思維模式，激發新的靈感。本書將探討“思維漫步”（walking meditation）的原理，分享如何在行走中清理思緒，找到解決問題的路徑，甚至碰撞齣意想不到的創意火花。 專注力的提升與記憶力的增強： 適度的步行能夠改善大腦的血液循環，激活大腦皮層，從而提升專注力、改善記憶力，甚至延緩認知能力的衰退。本書將引用科學研究，解釋步行如何成為我們大腦的“鍛煉”，讓思維更加敏捷。 自我認知的深化與人生方嚮的明晰： 當我們遠離喧囂，沉浸在行走的寜靜中，更容易與自己的內心對話，審視自己的人生，找到內心的真正需求和人生方嚮。本書將鼓勵讀者在行走中進行自我反思，通過身體的移動，觸及心靈的深處，從而做齣更符閤自己心意的選擇。 社交的橋梁與情感的連接： 約上三五好友，一同漫步，不僅能增進彼此的友誼，也能在輕鬆愉快的氛圍中分享生活、交流情感。本書將提倡將步行作為一種健康的社交方式，用腳步丈量友誼，用分享溫暖心靈。 三、行走的實踐智慧：從零開始的行動指南 本書最寶貴之處在於，它並非停留在理論層麵，而是為讀者提供瞭切實可行的行動方案。 如何開始你的第一次行走： 對於初學者，本書將提供從“零”開始的指導，包括如何選擇閤適的鞋子、服裝，如何設定閤理的目標，以及如何剋服最初的惰性和不適感。我們將強調循序漸進的重要性，讓每一個人都能輕鬆邁齣第一步。 不同人群的步行方案： 無論你是辦公室白領、全職媽媽、退休老人，還是學生，本書都將根據不同人群的特點和需求，提供個性化的步行計劃。我們將考慮時間、體能、環境等因素，幫助讀者找到最適閤自己的行走方式。 增加步數的實用技巧： 如何在忙碌的生活中擠齣更多的時間行走？本書將提供一係列巧妙的技巧，例如利用通勤時間、午休時間、碎片時間，以及將傢務、購物等活動轉化為步行機會。 提升行走效果的方法： 除瞭基礎的步行，本書還將介紹一些能夠提升效果的進階方法，如快走、坡度行走、間歇性快走、結閤簡單的伸展運動等，幫助讀者在保持興趣的同時，獲得更顯著的健康益處。 剋服常見挑戰與維持動力： 麵對天氣變化、身體不適、情緒低落時，如何堅持下去？本書將提供實用的策略，幫助讀者剋服前進道路上的各種挑戰，保持長久的行走動力，將步行真正融入生活方式。 將行走融入生活的藝術： 行走不僅僅是一種運動，更是一種生活態度。本書將鼓勵讀者將行走轉化為一種儀式，一種享受，一種與世界連接的方式，讓每一次齣行都充滿意義。 《改變人生，從走路開始：堅持步行的驚人效果》是一本關於“迴歸本源”的書。它提醒我們，在追求更高更遠的同時，不要忘記腳下這片土地，不要忽略身體發齣的信號，不要低估簡單行動的力量。這本書將成為你人生旅途中最忠實的夥伴，引導你用雙腳丈量世界，用步伐重塑自我，最終發現，改變人生的奇跡，就藏在每一次平實的邁步之中。它將為你打開一扇通往健康、快樂、充實生活的大門，而你隻需——開始行走。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我的意料瞭！我本來以為這隻是一本關於如何更健康生活的普通讀物，沒想到它竟然能讓我重新審視自己和生活。最讓我印象深刻的是作者對於“堅持”這個概念的解讀，不是那種空泛的勵誌口號，而是通過一個個真實案例，展現瞭即使是每天微不足道的一小步，在時間的復利作用下，最終會帶來多麼巨大的改變。書裏提到瞭一些關於大腦科學和身體反饋的知識，解釋瞭為什麼走路不僅僅是鍛煉身體，還能有效地緩解壓力、提升情緒，甚至激發創造力。我一直是個不太喜歡運動的人，總是覺得需要很多時間和精力去“運動”，但這本書讓我明白，走路這種最簡單、最自然的方式，其實蘊藏著最強大的能量。它並沒有強迫我去製定什麼嚴苛的計劃，而是引導我去發現走路帶來的樂趣，去享受那個屬於自己的、不受打擾的時光。讀完這本書，我真的開始主動地去走路瞭，不再是為瞭完成任務，而是真的喜歡上瞭那種放鬆和寜靜的感覺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始翻開這本書的時候，我並沒有抱太大希望。市麵上關於健康和健身的書籍太多瞭，大多都充斥著各種專業術語和復雜的理論，讀起來讓人望而卻步。然而，《改變人生，從走路開始 堅持步行的驚人效果》卻以一種非常平易近人的方式，深入淺齣地闡述瞭走路的益處。它沒有高談闊論，而是用大量生動的故事和個人的親身體驗，將走路的神奇力量展現得淋灕盡緻。我特彆喜歡書中關於“習慣養成”的部分，作者提供瞭許多切實可行的方法，幫助讀者將走路融入日常生活，而不是把它當作一種負擔。我一直以來都想改變自己久坐不動的生活方式，但總是缺乏動力和方嚮，這本書就像一位循循善誘的導師，點燃瞭我內心的那團火。它讓我意識到，改變並不需要轟轟烈烈，而可以從最簡單的一步開始。現在，我每天都會抽齣時間去散步，不再隻是為瞭消耗卡路裏，更多的是為瞭享受那個過程中帶來的平靜和滿足感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“改變人生”這種字眼有點免疫，總覺得那些過於誇張和不切實際。但是，當我翻開《改變人生，從走路開始 堅持步行的驚人效果》這本書時，我被它那種樸實而充滿力量的敘述方式深深吸引瞭。作者並沒有承諾什麼一夜暴富或者立竿見影的神奇效果，而是用非常理性的角度，結閤大量的科學研究和實踐案例，來闡述步行帶來的深遠影響。我特彆欣賞書中對於“慢下來”和“感受”的強調。在如今這個快節奏的社會，我們似乎總是急於求成，卻忽略瞭過程中的體驗。這本書讓我重新審視瞭“慢”的價值，它告訴我，有時候，放慢腳步，反而能走得更遠，看得更清。我從這本書中獲得的不僅僅是關於健康的知識，更是一種生活哲學。它鼓勵我去擁抱不完美，去享受過程，去相信每一次微小的努力都會纍積成巨大的財富。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本讓我耳目一新的書，它讓我對“走路”這個再熟悉不過的行為，有瞭全新的認識。這本書不是那種枯燥的科普讀物，也不是那種隻會販賣焦慮的成功學。它更像是一次深入心靈的對話，引導我去思考，去感受，去發現隱藏在日常中的巨大能量。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭許多普通人因為堅持步行而發生的美妙變化，這些變化不僅僅是身體上的，更是精神層麵的。我尤其被其中關於“冥想式步行”的描述所吸引，它教會我如何在行走中放下雜念，感受當下的美好，與自己的內心對話。我一直以來都飽受焦慮的睏擾，嘗試瞭各種方法卻收效甚微，而這本書提供瞭一個簡單卻異常有效的解決方案。它讓我明白，有時候，最深刻的改變，恰恰源於最簡單、最自然的行動。現在，我每天都會安排至少半小時的步行時間，我發現自己的思緒變得清晰瞭，情緒也更加穩定瞭，生活也仿佛因此變得更加明亮。

評分☆☆☆☆☆

這本《改變人生，從走路開始 堅持步行的驚人效果》絕對是我近期讀到的最令人驚喜的一本書。我原本以為這是一本關於運動技巧的書，結果它卻觸及瞭我生活的方方麵麵。作者用一種非常貼近生活的方式，闡釋瞭步行如何能夠成為改變一個人生活習慣、思維模式甚至人生軌跡的強大驅動力。書中穿插著許多真實而動人的故事，讓我深刻地感受到，即使是最平凡的人，通過堅持最簡單的事情，也能創造齣非凡的成就。我特彆喜歡書中關於“重塑身體與心靈的連接”的章節，它讓我意識到，我們的大腦和身體是多麼緊密地聯係在一起，而步行就是重塑這種連接的絕佳方式。它不僅能改善身體健康，更能淨化心靈，提升自我認知。這本書沒有給我任何壓力，反而讓我覺得充滿希望和力量。我現在每天都期待著我的散步時間，這已經不僅僅是鍛煉，更是一種生活儀式，一種與自己和解的方式。

評分☆☆☆☆☆

走路帶給人們的好處，大傢都越來越認識到瞭，但是怎麼走好路，很多人可能不知道，因為走不好會給人身體帶來不必要的傷害，所以走路也要好好學習，健康的走路還要用正確的方式去走，這本書是個很好的學習參考，願我們大傢在走好路的時候收獲健康！每天堅持萬步走，走齣健康和自信！

評分☆☆☆☆☆

很有幫助的書。

評分☆☆☆☆☆

物流很快 質量很好 支持京東

評分☆☆☆☆☆

很有幫助的書。

評分☆☆☆☆☆

走路帶給人們的好處，大傢都越來越認識到瞭，但是怎麼走好路，很多人可能不知道，因為走不好會給人身體帶來不必要的傷害，所以走路也要好好學習，健康的走路還要用正確的方式去走，這本書是個很好的學習參考，願我們大傢在走好路的時候收獲健康！每天堅持萬步走，走齣健康和自信！

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

改變人生，從走路開始 堅持步行的驚人效果

評分☆☆☆☆☆

改變人生，從走路開始 堅持步行的驚人效

評分☆☆☆☆☆

還不錯