青春不老瑜伽（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎英 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 保健
• 青春
• 健康
• 女性
• 光盘
• DVD
• 运动
• 塑形

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546409344

版次：1

商品编码：11326036

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：121

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

瑜伽练习者喜爱，逆龄生长瑜伽最终抗衰老计划。逆转身体年龄，青春常驻年轻态。做女人，就是要抓住青春不放！

内页插图

目录

第一章 青春瑜伽：最有效的抗衰老运动

一、养得好，活到一百不显老

活跃线粒体，身体更年轻

远离“假性衰老”，年龄可以逆转

二、瑜伽里的养颜经

童颜美人瑜伽

美体塑身瑜伽

舒压解忧瑜伽

第二章 永恒的美貌从这一刻开始，一起瑜伽吧

一、瑜伽基本法

冥想 呼吸 体式 放松术

二、瑜伽准备式

瑜伽场地选择

练习瑜伽时的注意事项

第三章 瑜伽终极款衰老计划

一、容颜勤呵护，岁月不留痕

紧致轮廓 防止皱纹 红润肤色 淡化色斑

美颜除痘 颈部保养 养发乌发

二、完美体态，美丽与健康双修

预防胸部下垂、胸部外扩

打造平实腹部 让臀部更俏美

减掉大象腿 甩掉粗手臂 消除水肿

三、深度调养，美丽源自内在

平衡体内激素，抵御岁月侵袭

善理气血，享受四季的安然

体内排毒，做清澈如水的女子

卵巢呵护好，美人不迟暮

提升子宫功能，娇颜常开不败

四、延缓老态，预约充满活力的更年期

抵抗行动迟缓，让关节更灵活

增强免疫力

轻松度过更年期

纾解压力，促进睡眠

前言/序言

《青春不老瑜伽》：唤醒身体的生命力，重塑年轻的活力 在这个瞬息万变的时代，我们不仅需要对抗时间的痕迹，更要拥抱内心的宁静与活力。《青春不老瑜伽》并非一本单纯的健身手册，而是一场关于身心连接、生命觉醒的旅程。它以独特的视角，将古老的瑜伽智慧与现代生活的需求巧妙融合，旨在帮助每一个渴望保持青春活力、拥有健康体魄、以及宁静心灵的你，找到属于自己的那份不老之泉。 本书的核心理念在于“不老”，这并非指时间的静止，而是指一种持续的生命状态——身体的灵活与力量，精神的年轻与韧性，以及由内而外散发的健康光彩。我们深知，随着年龄的增长，身体会经历各种变化，关节可能变得僵硬，肌肉力量可能有所减退，精力也可能不如从前。而精神上，压力、焦虑、以及对未来的不确定感，常常让我们感到疲惫和迷失。 《青春不老瑜伽》正是为了回应这些挑战而生。它并非要求你成为一个柔韧度惊人的体操运动员，而是通过一系列精心设计的体式（Asana）、呼吸练习（Pranayama）和冥想（Meditation），引导你重新认识并连接自己的身体，唤醒沉睡的生命能量。我们相信，身体拥有强大的自我修复与再生能力，而瑜伽正是解锁这份潜能的最佳途径。 何谓“青春不老”？ “青春不老”是我们赋予这本书的独特内涵。它不仅仅是外在年龄的数字，更是内在生命状态的体现。 身体的青春： 指的是身体的灵活、力量、平衡与耐力。通过瑜伽体式的练习，我们可以有效地舒展筋骨，增强肌肉力量，改善关节的活动范围，提升身体的整体协调性。这不仅能帮助我们预防和缓解因久坐、久站或年龄增长带来的颈肩腰背疼痛，更能让我们在日常生活中感到更加轻松自如，充满能量。我们追求的并非单薄的身材，而是充满活力的健康体魄。 精神的青春： 指的是内心的年轻、好奇、积极与韧性。现代生活的节奏常常让我们身心俱疲，焦虑和压力如影随形。《青春不老瑜伽》通过呼吸练习和冥想，帮助我们平静思绪，释放负面情绪，培养专注力，提升情绪的稳定性。当我们能够更好地管理压力，以平和的心态面对挑战时，我们的内心自然会焕发出年轻的光彩。 生命的活力： 是身体青春与精神青春的融合，表现为充沛的精力、积极的生活态度以及对生活的热情。当我们拥有健康的身体和宁静的心灵，我们便能更好地投入到工作、学习和生活中，享受每一个当下，感受生命的美好。 本书的独特之处 《青春不老瑜伽》之所以与众不同，在于其系统性、科学性与人性化的结合。 1. 循序渐进的练习体系： 我们深知初学者可能面临的困惑与挑战。因此，本书设计的练习体系从最基础的体式入手，逐步引导练习者进入更深入的层次。每一个体式都配有清晰的图文解析，详细讲解动作要领、注意事项以及练习时应有的感受，确保练习的有效性和安全性。我们强调的是“感受”而非“模仿”，鼓励练习者倾听自己身体的声音，找到最适合自己的练习方式。 2. 科学的编排与针对性： 本书的练习序列并非随意组合，而是基于人体解剖学和生理学知识，结合瑜伽的经典功效，经过科学编排。我们针对现代人普遍存在的身体问题，如久坐导致的腰背僵硬、颈部不适，以及压力引起的睡眠障碍等，设计了具有针对性的练习方案。无论你是想改善体态、缓解疼痛，还是希望提升睡眠质量，都能在这里找到合适的指导。 3. 身心合一的理念传达： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。《青春不老瑜伽》不仅仅关注身体的舒展，更致力于引导练习者关注呼吸的深沉与力量，感受冥想带来的宁静与觉醒。我们相信，真正的“不老”源于身心的和谐统一。通过呼吸练习，我们可以调节自律神经系统，缓解紧张情绪，提升生命能量；通过冥想，我们可以培养觉察力，接纳自我，实现内心的平静与成长。 4. 贴近生活，易于实践： 我们明白，现代人的生活节奏快，时间宝贵。《青春不老瑜伽》设计的练习时长适中，可以融入日常生活中，无论是清晨的唤醒，还是睡前的放松，都能找到适合的练习时段。我们鼓励练习者将瑜伽变成一种生活习惯，而非一项任务，让这份健康与活力伴随你每一天。 光盘的价值：看得见的指导，听得到的引导 本书附带的DVD光盘，更是为你的练习提供了最直观、最专业的补充。它并非简单的视频演示，而是一个由资深瑜伽导师亲自示范、讲解的“移动课堂”。 清晰的动作演示： 光盘中的每一项练习都经过精心拍摄，从不同角度展示动作细节，让你能够更准确地模仿和理解体式的要领。导师会在视频中清晰地指出每一个关键点，避免你在练习中走弯路。 细致的语音指导： 除了视觉上的引导，光盘中的语音讲解更是贴心入微。导师会根据体式的进行，引导你的呼吸、意识和身体感受。在你练习过程中，你会仿佛身旁有一位经验丰富的老师在耳边低语，提示你何时吸气、何时呼气，将注意力集中在哪里，以及如何调整身体姿态以达到最佳效果。 不同练习时长的选择： 为了满足不同练习者的需求，光盘中可能包含不同时长的练习序列，例如15分钟的晨间唤醒，30分钟的全身舒展，以及20分钟的睡前放松等。你可以根据自己的时间和精力，选择最适合的练习。 进阶与变化体式演示： 对于一些经典的体式，导师也可能在光盘中演示一些进阶的变体或辅助练习，帮助你根据自身情况进行调整，并在练习水平提升后，找到新的挑战与突破。 呼吸与冥想的引导： 光盘不仅仅包含体式练习，还会引导你进行呼吸练习和冥想。导师会用平和的声音，带领你感受呼吸的韵律，平静思绪，进入深度放松的状态。 DVD光盘的使用，能够极大地提升你的练习体验和效果。它弥补了纯文字指导的局限性，让你在安全、有效的前提下，更快地掌握瑜伽的精髓，切实感受到身体和心灵的变化。 谁需要《青春不老瑜伽》？ 这本书适合所有希望提升生活品质、追求身心健康的人群。 都市白领： 长期面对电脑工作，容易出现颈肩腰背疼痛、疲劳乏力。《青春不老瑜伽》能帮助你缓解身体不适，释放工作压力，找回充沛精力。 寻求健康生活方式的女性： 想要通过自然健康的方式保持年轻活力，改善体态，提升内在气质。 希望改善睡眠质量的人群： 压力大，睡眠不佳，常常失眠。《青春不老瑜伽》的呼吸与冥想练习，能够帮助你平静思绪，安然入睡。 对瑜伽感兴趣的初学者： 希望系统学习瑜伽，找到一个安全、有效的入门途径。 瑜伽练习者： 无论你是初学者还是有一定基础的练习者，本书都能提供新的视角和练习灵感，帮助你深化练习。 任何希望提升自我、感受生命活力的人： 瑜伽不仅是身体的练习，更是心灵的探索。它能帮助你更好地认识自己，接纳自己，活出生命的精彩。 《青春不老瑜伽》将带给你什么？ 更强健、更灵活的身体： 疼痛减轻，姿态改善，充满能量。 更平静、更专注的心灵： 压力缓解，情绪稳定，思维清晰。 更充沛的生命活力： 睡眠改善，精力充沛，对生活充满热情。 更深刻的自我认知： 提升觉察力，与身体建立更深的连接，接纳真实的自我。 一种可持续的生活方式： 将健康与活力融入日常，享受岁月的馈赠。 《青春不老瑜伽》是一本为你量身打造的礼物，它邀请你踏上这段关于爱自己、探索生命、拥抱青春的旅程。让我们一起，在瑜伽的温润滋养中，唤醒身体的生命力，重塑年轻的活力，拥抱那份属于你的“青春不老”。这本书，以及它所附带的DVD光盘，将是你在这趟旅程中不可或缺的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我是一名瑜伽爱好者，虽然接触瑜伽有一段时间了，但总感觉自己的练习还在“摸索”阶段，希望能够更深入地理解瑜伽的精髓，并将它融入到日常生活中，达到真正的“青春不老”状态。这本书《青春不老瑜伽》（附DVD光盘1张）在我看来，绝对是一份不可多得的宝藏。DVD光盘的配备，对于我来说，意味着更专业、更系统化的指导。我希望DVD能够包含一些进阶体式的讲解，或者是一些针对特定目标的练习序列，比如改善体态、提升柔韧性、增强核心力量等。同时，我也期待书中能够提供一些关于瑜伽哲学、冥想技巧的介绍，因为我知道，真正的瑜伽不仅仅是体式的练习，更是心灵的修行。我一直认为，身体的年轻与心灵的充实是相辅相成的。如果书中能够阐述如何通过瑜伽来提升自我觉察，如何与情绪和平共处，如何培养一种感恩和积极的生活态度，那将是极大的收获。我希望这本书不仅仅是一本“动作指导手册”，更是一本能够帮助我们探索内心，与自己和谐相处的“人生指南”。我期待它能够提供一些关于如何将瑜伽的益处延伸到工作和生活中，如何在这种快节奏的现代生活中找到属于自己的宁静和平衡。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我最近一直在寻找能够帮助我缓解身体疲劳，同时也能让心情愉悦的运动方式，在朋友的推荐下，我注意到了《青春不老瑜伽》这本书。这本书的名称非常吸引人，给我一种“永葆青春活力”的希望感。最让我惊喜的是，它还附带了一张DVD光盘，这对于我这样的新手来说，简直是福音。我担心自己在练习过程中动作不标准，而DVD光盘恰好可以解决这个问题，我可以跟着老师的示范，一步一步学习，减少受伤的风险。我希望书中能包含一些适合初学者的基础体式，并且有清晰的图文解释，让我能够准确地理解每一个动作的要领。同时，我也非常好奇“青春不老”这个主题，不知道书中会如何将瑜伽与保持年轻的秘诀联系起来。我猜想，这可能不仅仅是身体上的锻炼，或许还包括一些心理上的调节，比如通过呼吸练习来放松身心，通过冥想来减轻压力，从而达到由内而外的年轻状态。我非常期待书中能够提供一些关于日常练习的建议，例如，每天只需要练习多长时间，什么时间段练习效果最好，以及一些可以在办公室或者家中轻松完成的简易瑜伽动作。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 拿到这本《青春不老瑜伽》的时候，我真的被它的包装吸引了。封面设计简洁大方，色彩搭配也很柔和，给人一种宁静又充满活力的感觉，一看就知道这本书走的是治愈系的风格。我本身对瑜伽一直有兴趣，但总觉得门槛有点高，担心自己身体不协调，或者学了也坚持不下来。这本书的出现，恰好满足了我这种“想尝试又怕失败”的心态。它配备的DVD光盘，这一点太贴心了！我一直觉得看书学动作，总不如有老师示范来得直观，光盘可以随时暂停、回放，跟着老师一步一步练习，感觉会更有信心，也更不容易出错。我尤其期待光盘里的一些基础体式的讲解，希望能够真正掌握到要领，而不是囫囵吞枣地模仿。这本书的定位似乎更侧重于“入门”和“引导”，这对我来说是非常友好的。我希望它能提供一些关于瑜伽的好处、入门前的准备，以及一些基础的练习序列，让我能循序渐进地建立起自己的练习习惯。我对书中关于“青春不老”的理念也非常好奇，不知道它会从哪些方面来阐述瑜伽与保持年轻活力的关系，是生理上的，还是心理上的，或是两者兼而有之？非常期待书中能给出一些科学又温暖的解答，让我觉得坚持练习瑜伽，不仅是为了身体健康，更是为了心灵的年轻和生活的积极。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我一直认为，保持“青春不老”不仅仅是外表的年轻，更是一种由内而外散发出的活力和积极心态。这本书的名字《青春不老瑜伽》瞬间就抓住了我的眼球，因为我正是在寻找这样一种能够同时滋养身心的途径。瑜伽，作为一种古老的练习，我一直相信它蕴含着深刻的智慧，能够帮助我们与身体对话，感受内心的平静。这次，《青春不老瑜伽》的附带DVD光盘，无疑是为我这样的初学者提供了一个极大的便利。我期待DVD能够清晰地展示每一个体式的细节，包括呼吸的配合、身体的感受，以及一些常见的错误示范和纠正方法。毕竟，很多时候，一个微小的角度偏差，就能影响整个练习的效果。我希望书中能提供一些针对不同年龄段、不同身体状况人群的练习建议，例如，如果我有一些轻微的关节不适，书中是否会给出相应的调整方法？或者，对于工作压力大、容易疲劳的上班族，是否有推荐的能够快速缓解压力的练习序列？我更希望这本书能够深入探讨瑜伽与心理健康之间的联系，例如，如何通过练习来培养专注力、缓解焦虑、提升自信心。毕竟，一个内心平静、充满阳光的人，自然会显得更加年轻有活力。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 我一直对瑜伽充满好奇，但又因为工作繁忙，总是没有时间系统地去学习。最近偶然发现了《青春不老瑜伽》这本书，并且它还附带了一张DVD光盘，这简直是为我量身定做的。我一直觉得，学习瑜伽最怕的就是动作不到位，导致效果不佳甚至受伤，而DVD光盘的出现，完美解决了我的顾虑。我期待DVD能有详细的讲解，从呼吸的配合到身体的每一个细节，都能够清晰地展示，让我能够更好地跟随学习。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，引导我一步步走进瑜伽的世界，让我体会到瑜伽带来的平静与力量。我对“青春不老”这个概念也充满了期待，我希望这本书能够提供一些关于如何通过瑜伽来改善身体机能，例如提升免疫力、增强骨骼密度、改善睡眠质量等等，从而真正实现身体上的年轻化。更重要的是，我希望这本书能够帮助我找到内心的宁静，学会如何在高压的生活节奏中保持平和的心态，因为我相信，一个内心平和、积极向上的人，自然会散发出年轻的光彩。我希望这本书能教会我一些关于如何将瑜伽的理念融入到日常生活中，让我在忙碌之余，也能感受到生活的美好与活力。