大學生心理健康教育：走齣糾結（第2版）/普通高等教育素質教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅紅 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理教育
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我認知
• 壓力應對
• 學習適應
• 生涯規劃
• 素質教育

齣版社： 四川大學齣版社

ISBN：9787561471111

版次：2

商品編碼：11340829

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：187

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育：走齣糾結（第2版）/普通高等教育素質教育“十二五”規劃教材》選材新穎而活潑，有彆於其他已齣版的心理學教材，偏重理論知識的闡述而顯得枯躁。《大學生心理健康教育：走齣糾結（第2版）/普通高等教育素質教育“十二五”規劃教材》注重理論與實踐的有機結閤，選用大量生活中的鮮活案例來詮釋理論。《大學生心理健康教育：走齣糾結（第2版）/普通高等教育素質教育“十二五”規劃教材》分六部分內容，包括：心理健康和“糾結”、解讀心理疾病的成因、走齣心理糾結、讓靈性成長、敞開你的心扉、助人——提高人際溝通能力。

作者簡介

　　羅紅，成都信息工程學院心理學副教授，心理健康教育中心主任。齣生於教育世傢，長期從事教育工作。曾從事過小學、中學教育以及教師進修學校的師資培訓工作。現從事大學生心理健康教育工作。作者勤於思索，積極探討心理和教育領域中一些交叉點上的問題，曾有《經典條件反射與操作條件反射理論的差異及運用》《學校要處理好德育與心理健康教育兩者的關係》等20多篇論文在省級和國傢級刊物上發錶。作者是我國首批二級心理谘詢師，中國整體心理谘詢核心小組成員。從事心理谘詢工作近10年，心理谘詢超過4000人次，積纍瞭豐富的網絡和麵談心理谘詢經驗。尤其擅長學生心理谘詢，有良好的口碑。

目錄

第一章 心理健康和“糾結”
第一節 心理健康的含義
一、心理健康的概念
二、心理健康的標準
第二節 糾結和成長
一、糾結和成長
二、多少糾結多少痛
第三節 糾結成心病
一、強迫癥狀
二、抑鬱癥狀
三、焦慮癥狀
四、恐懼癥狀
五、性變態癥狀
第四節 另一種眼光探討同性戀現象
一、同性戀者的痛苦
二、從心理角度對同性戀現象進行的探討
三、希望
第五節 勇敢走過成長之痛
一、糾結是成長的序麯
二、迎接成長洗禮

第二章 解讀心理糾結成因
第一節 心理世界——一個“真實”的世界
一、眾多心理因素影響著我們對世界的感覺
二、我們常常把內心的主觀看法當作事實
三、我們心靈的意象直接設定瞭我們的情緒
第二節 心理糾結成因假說選講（一）
一、大腦神經功能損傷說
二、氣質類型說
第三節 心理糾結成因假說選講（二）
一、非理性觀念說——ABC理論
二、缺乏積極關注說
三、消極意象說
四、建構說
五、幼稚恐懼說

第三章 自助（一）——走齣糾結
第一節 學一點調心術
一、放鬆
二、積極暗示
三、幽默自嘲
第二節 培養社會興趣
一、社會興趣
二、培養基本的社會感覺小技巧
三、走齣自我中心的牢籠
四、尊重相互的心理界限

第四章 自助（二）——讓靈性成長
第一節 提升閱讀能力
一、閱讀能力發展順序
二、讀好書
第二節 嚮人類智者緻敬
一、老子
二、釋迦牟尼
三、莊子
四、耶穌
第三節 提升精神境界
一、仰望星空
二、認識大愛
第四節 培養從容的品質
一、讓生活有序
二、盡人事順天命
三、耐心等待
四、培養“水性”

第五章 求助——敞開你的心扉
第一節 你的顧慮我明白
一、助人者的人生經曆、經驗和包客性足夠嗎
二、助人者值得信任嗎
三、求助會泄漏我的秘密嗎
四、助人者是自作聰明、好為人師的人嗎
五、助人者會把自己當作“病人”看待嗎
第二節 你改變自己的勇氣足夠嗎
一、求助意味著麵對未知的改變
二、求助意味著不能再迴避自己的問題
三、求助意味著準備擔負自己的責任
第三節 求助過程中助人者將怎樣為你工作
一、傾聽和瞭解你的問題
二、和你一起確定谘詢目標
三、探討你應該付齣怎樣的努力
四、製訂執行計劃，並監督、檢查、評估整個實施過程
第四節 尋找閤適的求助資源
一、尋求一般性幫助
二、參加團體心理訓練小組
三、尋求心理醫生的幫助
四、尋求學校以外的心理幫助資源

第六章 助人——提高人際溝通能力
第一節 提高親和力的三種技巧
一、建立信任感的技巧
二、跟隨“復述”技巧
三、鼓勵人的技巧
第二節 讓你受歡迎的三種傾聽技巧
一、澄清技巧
二、共情技巧
三、歸納對方談話要點技巧
第三節 助人化解心結的三種技巧
一、提齣一個好問題的技巧
二、提供新角度或眼光的技巧
三、探討可供選擇的所有觀點和策略的技巧
後記

前言/序言

《心之覺醒：遇見更完整的自己》 編者寄語 在人生最富活力與探索的年紀，你是否曾感到迷茫，被情緒的潮水裹挾，在思緒的迷宮中徘徊？是否渴望理解內心的聲音，掌握應對挑戰的智慧，活齣屬於自己的精彩？《心之覺醒：遇見更完整的自己》正是為每一位走在求學與成長之路上的你而準備的。本書不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更是一場深刻的自我探索之旅，一次與內心和諧相處的邀約。我們緻力於提供一套全麵、實用且富有啓發性的工具，幫助你在紛繁復雜的世界中，找到內心的定靜，發掘潛能，擁抱更加豐盈、有力量的人生。 內容概覽 本書並非簡單羅列心理學理論，而是聚焦於大學生這一特殊群體在成長過程中可能遇到的普遍睏惑與挑戰。我們精心設計瞭十章內容，層層遞進，從認知層麵到行為實踐，從個體體驗到人際互動，構建瞭一個完整的心理健康教育體係。 第一章：認識你的心——探索心理健康的基石 本章將帶領讀者建立對心理健康的初步認知。我們將從“什麼是心理健康？”這一根本問題齣發，打破對心理疾病的刻闆印象，強調心理健康是一種動態的平衡狀態，是積極應對生活壓力、實現個人價值、擁有良好人際關係的能力。我們將探討影響心理健康的內外部因素，例如遺傳、環境、生活方式、社會支持等。通過瞭解心理健康的豐富內涵，讀者將能夠更客觀地認識自己，為後續的學習和成長打下堅實的基礎。本章還會引導讀者進行初步的自我評估，識彆自己當前的心理健康狀況，並理解為何積極關注和維護心理健康至關重要。 第二章：情緒的語言——解讀與管理你的情感世界 情緒是人類最基本的情感體驗，也是影響我們行為和決策的關鍵因素。本章將深入剖析情緒的本質，幫助讀者理解各種情緒（如快樂、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼等）的來源、功能及其錶現形式。我們將教授一套科學的情緒識彆方法，讓你能夠準確地捕捉和命名自己的情緒。更重要的是，本章將提供一係列實用的情緒管理技巧，包括認知重評、放鬆訓練、正念練習、行為調節等，幫助你學會以健康的方式錶達和疏導情緒，避免情緒的失控對學業、人際關係和身心健康造成負麵影響。我們將強調，情緒並非敵人，而是需要被理解和引導的信號。 第三章：思維的模式——挑戰消極認知，重塑積極信念 我們的思維模式直接影響著我們對世界的感知和對事件的反應。許多心理睏擾源於不閤理或消極的思維模式，如災難化思考、非黑即白思維、過度概括等。本章將帶領讀者認識這些常見的“思維陷阱”，學習如何識彆和挑戰這些消極的自動思維。我們將介紹認知行為療法（CBT）的核心理念，並提供具體的練習方法，幫助你逐步修正扭麯的認知，建立更加客觀、理性、積極的思維習慣。你會發現，改變的起點在於改變你看待事物的方式，從而重塑你對生活和未來的信念。 第四章：壓力與應對——化解挑戰，蓄積能量 大學生活充滿挑戰，學業壓力、人際關係、未來規劃等都可能成為壓力的來源。本章將深入探討壓力的本質，區分急性壓力與慢性壓力，以及壓力對身心可能産生的短期和長期影響。我們將介紹多種有效的壓力應對策略，包括時間管理技巧、問題解決能力的培養、運動與健康生活方式的建立、尋求社會支持等。更重要的是，本章將引導讀者發掘內在的“壓力韌性”（resilience），學會從挫摺中學習，快速恢復，並從中成長。我們將鼓勵讀者將壓力視為成長的契機，而非阻礙。 第五章：人際的藝術——構建健康和諧的社交網絡 良好的人際關係是幸福感的重要來源，也是心理健康的重要支撐。本章將聚焦於大學生在人際交往中可能遇到的問題，如溝通障礙、衝突處理、建立友誼、戀愛關係等。我們將探討有效溝通的原則和技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、同理心運用等，幫助你建立真誠、深入的連接。同時，本章將提供實用的衝突解決策略，教你在維護自身權益的同時，也能化解矛盾，維係和諧。你還將學習如何識彆和遠離不良關係，並懂得如何有效地尋求和提供社會支持，打造屬於自己的高質量人際支持係統。 第六章：自我認知與價值——發現獨一無二的你 瞭解和接納自己是心理健康的核心。本章將引導讀者踏上自我探索的旅程，深入挖掘自身的優勢、興趣、價值觀和人生目標。我們將通過一係列的反思性練習和評估工具，幫助你清晰地認識自己的特質、潛能和獨特性。理解自己的價值，意味著不再以外界標準衡量自己，而是建立內在的自信和自我肯定。本章將鼓勵你擁抱自己的不完美，學會自我關懷，並逐步構建穩固的自我認同感，讓你在復雜多變的社會中，擁有堅實的內心基石。 第七章：學習的智慧——高效學習，培養成長型思維 學習是大學生的主要任務，而學習的過程本身也可能成為心理壓力的來源。本章將探討如何提升學習效率，培養更加積極和有效的學習習慣。我們將介紹認知科學在學習中的應用，如記憶的原理、專注力的提升方法、閱讀理解的策略等。更重要的是，本章將重點介紹“成長型思維”（growth mindset）的概念，鼓勵讀者相信能力可以通過努力和學習得到發展，從而剋服對失敗的恐懼，更積極地迎接學習中的挑戰。我們將提供實用的學習方法和時間管理技巧，幫助你在學業上取得突破，並享受學習帶來的樂趣。 第八章：身心健康一體化——運動、睡眠與營養的科學 身心健康密不可分。本章將從生理層麵深入探討如何維護整體的健康狀態。我們將強調規律運動對情緒調節、壓力緩解和認知功能的重要性，並提供適閤大學生的運動建議。同時，本章將剖析睡眠不足對心理和生理的負麵影響，介紹科學的睡眠衛生習慣，幫助讀者改善睡眠質量。我們還將關注健康飲食與心理健康的關係，提醒讀者注意營養均衡，並提供一些簡單易行的飲食建議。通過建立健康的生活方式，你將擁有更加充沛的精力和更穩定的情緒。 第九章：生涯規劃與未來展望——繪製你的人生藍圖 大學時光是人生重要的轉摺點，對未來的思考與規劃尤為關鍵。本章將引導讀者從心理學的角度審視生涯規劃。我們將探討如何結閤自我認知，探索不同職業的可能性，並分析大學專業與未來職業發展的聯係。本章將提供實用的求職技巧、麵試準備方法，以及如何應對求職過程中的壓力與挑戰。更重要的是，我們將鼓勵讀者培養前瞻性的思維，為未來的不確定性做好準備，並從中找到實現人生價值的路徑。我們將幫助你看到，清晰的未來願景是應對當前挑戰的強大動力。 第十章：心理危機乾預與求助——當需要時，勇敢伸齣手 盡管我們努力維護心理健康，但有時也可能麵臨嚴重的心理睏境。本章將以負責任的態度，介紹識彆和應對心理危機跡象的方法。我們將清晰說明哪些情況需要及時尋求專業幫助，並提供詳細的求助途徑和資源信息，包括校內心理谘詢中心、校外專業機構、心理援助熱綫等。本章將強調，尋求幫助並非軟弱，而是智慧和勇氣的錶現。我們將破除對心理求助的汙名化，鼓勵讀者在需要時，能夠勇敢地伸齣手，獲得專業支持，走齣低榖，重拾生活的希望。 本書特色 貼近現實，語言生動： 本書采用平實易懂的語言，結閤大量貼近大學生活的案例，讓讀者能夠輕鬆理解並産生共鳴。 理論與實踐並重： 每一章都提供瞭豐富的練習、活動和自我評估工具，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動，在實踐中提升心理素質。 係統性與實用性結閤： 內容結構清晰，循序漸進，涵蓋瞭大學生心理健康教育的各個重要方麵，為讀者提供瞭一站式的解決方案。 強調積極心理學視角： 在關注問題解決的同時，本書更側重於發掘讀者的潛能，培養積極的心態和生活習慣，幫助讀者實現“卓越”而非僅僅是“正常”。 鼓勵自我探索與成長： 本書緻力於成為讀者心靈成長的夥伴，而非單嚮度的知識灌輸，引導讀者主動探索內心，發現自我，實現更完整的自我。 《心之覺醒：遇見更完整的自己》是一份送給你的成長禮物，願它能成為你人生道路上的一盞明燈，指引你走齣迷茫，遇見那個更強大、更平和、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容雖然並非我所期待的那樣，但其中關於壓力管理和應對技巧的探討，無疑為我提供瞭一些有益的參考。書中詳細闡述瞭不同類型的壓力來源，以及它們如何悄無聲息地侵蝕我們的心理健康。例如，在描述學業壓力時，作者並沒有簡單地列舉考試、作業這些常見因素，而是深入剖析瞭成績焦慮、同輩競爭、對未來的不確定感等更深層次的原因。對於我來說，最受啓發的部分是關於“認知重構”的技巧。書中通過生動的案例，示範瞭如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維模式，比如“我必須做到最好，否則就是失敗”這樣的想法，並提供瞭更有建設性的替代思考方式。這種方法論的學習，讓我意識到很多時候，我們的痛苦並非來自於外部事件本身，而是我們對這些事件的解讀。雖然書中在某些心理學理論的闡述上略顯學術化，但整體而言，對於希望提升自我情緒調節能力，學習如何更積極地看待生活中的挑戰的讀者，這本書的壓力管理部分仍然具有很高的實用價值。

評分☆☆☆☆☆

盡管我購買這本書的初衷是希望找到關於如何處理人際關係睏境的解決方案，但書中對於情緒識彆和錶達的詳細分析，卻給瞭我意想不到的收獲。作者花費瞭相當大的篇幅來講解情緒的種類、生理錶現以及對行為的影響。我特彆喜歡書中關於“情緒詞匯”的拓展部分，它幫助我意識到，我們平時用以形容自己感受的詞語常常過於籠統，而更精準的詞匯能夠幫助我們更好地理解和溝通自己的情緒狀態。書中還提供瞭很多練習，比如記錄情緒日記、進行情緒冥想等，這些方法論對於提升我的情緒覺察能力非常有幫助。雖然書中關於如何有效與他人溝通，化解矛盾的章節，並沒有像我預期的那樣提供“萬能公式”，但它所倡導的“同理心”和“積極傾聽”等原則，無疑是構建健康人際關係的基礎。通過學習這些，我開始反思自己在與他人交往時，是否真的做到瞭理解對方，以及是否能夠清晰、平和地錶達自己的需求和感受。

評分☆☆☆☆☆

雖然本書的重點並非直接教授應對“拖延癥”的策略，但它對於“動機”和“執行力”的深入剖析，為我理解和剋服這一普遍性問題提供瞭新的視角。書中詳細闡述瞭不同類型的動機，包括內在動機和外在動機，並分析瞭它們如何影響我們的行為模式。我特彆受到啓發的是關於“小目標設定”的技巧，作者強調將宏大的任務分解成一係列可管理的小步驟，從而降低啓動的心理門檻，增加完成的成就感。此外，書中關於“習慣養成”的論述也為我指明瞭方嚮，它詳細介紹瞭如何通過“綫索-慣例-奬勵”的循環來構建積極的習慣，並逐漸替代那些導緻拖延的行為。雖然書中沒有直接提供“如何停止拖延”的明確步驟，但通過理解動機的來源，掌握有效的目標設定和習慣養成方法，我能夠更有針對性地調整自己的行為，從而逐步擺脫拖延的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我原以為它會詳細介紹各種心理疾病的診斷和治療方法，然而，它更多地聚焦於“積極心理學”的視角，探討如何培養幸福感和韌性。書中列舉瞭大量的關於樂觀、感恩、希望和意義感的研究成果，並提供瞭相應的實踐建議。我被書中關於“感恩練習”的描述深深吸引，作者鼓勵讀者每天記錄下值得感恩的事情，並通過實際案例說明這種練習如何能夠顯著提升個人的幸福指數。此外，書中對於“意義感”的探討也讓我受益匪淺，它引導我思考在生活中找到屬於自己的價值和目標，即使在麵對睏難時也能保持積極的態度。雖然我期待的是更具臨床指導性的內容，但這本書所傳遞的積極能量和生活智慧，無疑為我在日常生活中注入瞭更多正麵的力量，讓我開始關注如何主動創造屬於自己的幸福，而不是僅僅被動地尋求問題的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書中關於自我認知和價值探索的章節，雖然與我最初尋找的“社交技巧”主題有所偏離，但卻意外地為我打開瞭一扇新的窗戶。作者並沒有直接給齣“如何變得更受歡迎”的秘笈，而是引導讀者去深入瞭解自己的優點、缺點、興趣和價值觀。書中提齣的“SWOT分析法”被巧妙地運用到個人成長上，讓我能夠係統地審視自己的優勢、劣勢、機會和威脅。這種自我剖析的過程，雖然有時會令人感到不適，但正是這種直麵真實的自我，纔是我真正需要的。我尤其欣賞書中關於“接納不完美的自己”的論述，它用一種溫和而堅定的語氣，鼓勵我們認識到人無完人，學會與自己的不足和平共處。這種內在的平和，遠比任何外在的社交技巧都更能帶來持久的自信。雖然我仍然渴望更直接的社交指導，但這本書讓我明白，內在的強大和清晰的自我認知，纔是建立任何健康關係的前提。