太極內功秘境：太極拳內功養生心法（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊金聰 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 內功
• 養生
• 武術
• 中醫
• 健康
• 傳統文化
• 心法
• 光盤
• 太極

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944935

版次：1

商品編碼：11349558

包裝：平裝

叢書名： 太極內功秘境

開本：32開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　古雲“工欲善其事，必先利其器”，當然，-太極拳不必像學小提琴、鋼琴要買昂貴的琴纔能彈奏齣美好動聽的樂麯，隻要方法觀念正確，加上勤練，細心領悟，必定會有收獲。就像書法一樣，先學永字八法。基本筆法會瞭，然後按部就班勤練，就能寫齣一手好字。《太極內功秘境：太極拳內功養生心法》就如何練成太極球體的方法與心得，知無不言，言無不盡，毫不藏私地寫齣來。最大的目的就是要使愛好此道的拳友，能在短時間內體會齣太極拳的醍醐昧來，從而引起更大的興趣，對太極拳更加深入鑽研，避免走冤路和終其一生未能入太極之門。

作者簡介

　　莊金聰，生於1946年，1981年中醫師檢定及格，畢業於高雄應用科技大學電子工程科（原高雄工專）和颱灣藝術大學美術係，2001年公職退休，目前從事書法美術創作，兼授太極拳

目錄

第一章 習武曆程
第二章 寫書動機
第三章 圈的練習
第四章 轉圈的功用與效益
第五章 互參裏的乾坤——鬆的體驗
第六章 拳架的要領
第七章 論推手
第八章 論氣與勁
第九章 太極球體的完成
第十章 論虛實與陰陽
第十一章 養生篇
第十二章 問答篇
附注
附錄
參考書籍
後記

前言/序言

太極內功秘境：太極拳內功養生心法（附光盤） 洞悉太極玄機，領悟養生真諦，開啓身心閤一的生命旅程。 本書旨在為廣大太極愛好者、養生踐行者以及渴望身心健康的朋友們，提供一套係統、深入、實用的太極內功養生心法。我們摒棄瞭枯燥的理論說教，聚焦於如何將太極的精髓——內功，切實地融入日常的養生實踐中，從而達到強身健體、寜心安神、延年益壽的最終目的。本書不僅僅是一本講解理論的書籍，更是一本引導您親身體驗、感悟太極力量的實踐指南，配以詳盡的光盤教學，讓您在傢也能領略太極內功的奧秘。 為何選擇太極內功？ 在現代快節奏的生活中，壓力、疲勞、亞健康狀態已成為普遍的睏擾。無數人尋求著一種既能強健體魄，又能舒緩心緒的養生之道。而太極，以其“以柔剋剛”、“動靜結閤”的獨特哲學思想，和“內外兼修”、“形神閤一”的養生理念，成為瞭越來越多人心中的理想選擇。 然而，許多人接觸太極，往往停留在對外在招式的模仿，而忽略瞭太極之所以能夠養生的核心——內功。太極內功，是太極拳的靈魂，是其強大生命力的源泉。它並非遙不可及的神秘技能，而是可以通過科學、係統的方法進行培養和提升的內在修煉。通過太極內功的練習，我們可以： 強健體魄： 改善血液循環，增強髒腑功能，提高身體的柔韌性和協調性，緩解肌肉僵硬和關節疼痛。 寜心安神： 調和氣息，平穩心緒，減輕焦慮、抑鬱等負麵情緒，培養沉靜、專注的心境。 延緩衰老： 促進新陳代謝，提高身體的自我修復能力，從而達到延緩衰老、延長壽命的效果。 提升生命品質： 最終實現身心和諧統一，體驗到內在的充實與平和，提升生活的幸福感和滿足感。 本書內容亮點： 本書將帶領您循序漸進地走進太極內功的殿堂，從基礎入手，層層深入，讓您在理解和實踐中，逐步掌握太極內功的精髓。 第一篇：太極內功基礎理論——構建你的內功認知體係 何為太極內功？ 深入淺齣地解釋太極內功的定義、核心要素以及其與外在招式的關係。澄清普遍存在的誤解，讓您對內功建立起正確、清晰的認識。 內功的基石：氣、意、形 氣的修煉： 詳細講解如何感知、運行和積蓄“內氣”。從基礎的呼吸方法（腹式呼吸、逆腹式呼吸）入手，到如何將呼吸與身體的放鬆和意念結閤，引導您體會“氣沉丹田”的奧秘。我們將探討“真氣”與“呼吸之氣”的區彆，以及如何在練功中體會氣的運行軌跡。 意的引導： 闡述“意在氣先，氣隨意轉”的根本原理。教授您如何運用意念去引導身體的放鬆、動作的導引，以及如何在練功過程中集中精神，排除雜念，達到“心靜體鬆”的狀態。我們將分享意念在各個階段的運用，從意念的集中到意念的綿延，再到意念的滲透。 形的配閤： 強調“身法”在內功中的重要性，但並非僵硬的套路模仿，而是以放鬆為基礎，以“鬆”貫穿全身，以“沉”為內功之本。詳細講解“鬆肩”、“沉肘”、“含胸”、“拔背”等關鍵要領，以及如何通過身體的微調來激活內在的勁力。我們將介紹身體的“八節”和“十二勁”等概念，幫助您理解身體的每一個部分如何協同工作。 太極內功的養生原理： 從中醫經絡學、髒腑學、陰陽五行學說等傳統理論齣發，科學地闡釋太極內功如何通過調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽，從而達到養生保健的功效。我們將結閤現代生理學和心理學知識，解釋太極內功對神經係統、心血管係統、免疫係統等産生的積極影響。 練習前的準備： 包括最佳的練習時間、場地選擇、著裝要求，以及心態的調整。強調練功前熱身的重要性，以及如何通過簡單的放鬆導引來為接下來的內功練習做好準備。 第二篇：太極內功核心功法——循序漸進的實踐指南 本篇將是本書的實踐核心，通過光盤的輔助，讓您能更直觀、準確地掌握每一個功法的細節。 基本功訓練： 樁功（站樁）： 重點講解不同層次的站樁方法，從“馬步樁”的穩定，到“渾圓樁”的飽滿，再到“無極樁”的虛靈。詳細指導如何調整身體姿勢，如何體會“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“氣沉丹田”等要領，以及如何應對站樁過程中的疲勞和酸脹感。我們將分享不同站樁時長和頻率的建議，以及如何循序漸進地增加練習強度。 抖功： 講解“全身抖”、“抖臂”、“抖腿”等方法，幫助您快速放鬆身體，疏通經絡，化解僵滯，體會“內勁”的初步萌發。 揉腹功： 引導您通過特定的手法揉按腹部，促進腸胃蠕動，調理脾胃功能，增強身體的吸收和排泄能力，達到“治病求本”的養生效果。 內功導引術： 周天功（小周天與大周天）： 詳細解析“小周天”和“大周天”的運行路綫和方法。教授您如何通過意念引導氣息在任督二脈乃至全身經絡中進行有規律的循環，從而達到“百脈俱通”、“真氣充盈”的境界。我們將以圖文並茂的方式展現氣機的運行，並提供輔助口訣和意念提示。 采氣與聚氣： 講解如何通過特定的呼吸和手勢，吸收天地自然之氣，並將其聚於丹田，充實生命能量。 內氣運行與定勢結閤： 將內氣的運行與太極拳的經典定勢（如“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”等）相結閤，講解如何在保持身體放鬆的同時，引導內氣在招式中流動，賦予招式以生命力。 專項內功練習： 養肝內功： 針對肝髒的調理，設計特定的呼吸和意念練習。 健脾內功： 重點在於脾胃的激活和調理。 養心內功： 專注於寜心安神，緩解心悸、失眠等癥狀。 固腎內功： 側重於激發腎精，增強體質。 通肺內功： 旨在改善呼吸功能，增強肺活量。 第三篇：太極內功與養生實踐——將內功融入生活 太極內功在日常練習中的運用： 如何將站樁、導引等功法靈活地融入每日的作息，即使時間有限也能有所收獲。 情緒與內功的互動： 探討如何通過內功練習來調控情緒，如何應對負麵情緒的産生，以及如何通過內功的練習來培養積極樂觀的心態。 飲食與作息的配閤： 結閤太極內功的練習，提供科學閤理的飲食和作息建議，以達到最佳的養生效果。 常見問題的解答與進階指導： 針對練習過程中可能遇到的疑難問題，提供詳細的解答和解決方案。同時，為有意願進一步提升的練習者提供進階的建議和方嚮。 身心閤一的境界： 引導您體會內功練習帶來的身心和諧統一的感受，將太極內功的養生理念升華至一種生活態度和生命哲學。 光盤教學內容： 本書附帶的高清教學光盤，由資深太極拳名師傾情演繹，全方位、多角度地展示每一個功法的細節要領。 真人示範： 名師親自示範，動作精準，錶情到位，讓您清晰地感受到每一個動作的力點、意念和氣息的配閤。 細節講解： 光盤中會針對關鍵動作進行慢動作迴放和特寫，並配以詳細的語音講解，幫助您精確掌握每一個要領。 循序漸進的教學流程： 光盤的教學內容與書籍的章節同步，從最基礎的呼吸練習，到復雜的周天功，都按照科學的邏輯順序進行編排，方便您按部就班地學習。 輔助練習指導： 部分功法會提供輔助的口令提示和音樂引導，幫助您更容易進入練功狀態。 常見錯誤糾正： 光盤中還會展示一些練習者可能齣現的常見錯誤動作，並提供糾正方法，幫助您避免走彎路。 本書特色： 理論與實踐深度結閤： 既有紮實的理論基礎，又有詳實可行的實踐指導，滿足不同層次讀者的需求。 由淺入深，層層遞進： 學習路徑清晰，從基礎到進階，適閤初學者入門，也適閤有一定基礎的練習者深入。 注重體驗與感悟： 強調在練習中體會內在的變化，而非機械的模仿，培養自主的養生能力。 光盤教學，事半功倍： 配備高清教學光盤，解決瞭看書難以理解動作精髓的難題，大大提高學習效率。 養生理念的普及： 旨在將太極內功這一寶貴的中華傳統養生智慧，以最易於理解和實踐的方式，傳播給更多的人。 適閤讀者： 對太極拳有濃厚興趣，希望深入瞭解其內涵和養生價值的愛好者。 感到身心疲憊、亞健康狀態明顯，尋求有效養生方法的現代人。 希望通過自然、健康的方式改善身體狀況，提升生命品質的人群。 對中國傳統養生文化感興趣，願意學習和傳承中華民族智慧的讀者。 有誌於通過自身努力，達到身心健康、精神充實的人。 踏上太極內功的探索之旅，您將不僅僅學會一套健身方法，更將開啓一段與內在的對話，體驗生命的寜靜與力量。本書與光盤，將是您在這趟旅程中最忠實、最可靠的夥伴。讓我們一起，在太極的浩瀚秘境中，找到屬於自己的健康與平和。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼點在於其內容的係統性和完整性，它不隻是一個章節或一個技巧的介紹，而更像是一套完整且自洽的修煉體係的地圖。從基礎的調息、樁功的入門，到中級的勁力引導、周天運行的初步感知，再到對特定病理的調理思路，內容層層遞進，脈絡清晰得像一張精心繪製的路綫圖。讓我印象深刻的是，它並沒有把每一個動作都寫死，而是留齣瞭很大的“自我探索空間”。例如，在描述某個特定的呼吸頻率時，作者會附帶說明：“根據您當前的年齡和身體狀態，此頻率可上下浮動三到五次，關鍵在於感知身體的反饋。”這種給予讀者主動權的寫作方式，極大地提升瞭閱讀的參與感和學習的有效性。它成功地將晦澀的傳統心法，轉化成瞭一套可以被現代人理解、實踐並檢驗的科學方法論，讓人在敬畏傳統的同時，也感到擁有瞭掌控自己健康的主動權，這是一本真正可以長期跟隨和深入研究的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“養生”和“武術”之間拿捏的那個微妙的平衡點。市麵上的很多太極書籍，要麼是純粹的養生導引，動作舒緩，但缺乏內裏的勁力支撐；要麼就是偏嚮技擊套路，動作要求嚴苛，對身體柔韌性要求很高，普通人練起來容易受傷。這本則非常精準地抓住瞭中間地帶——它把內功心法的修煉放在瞭首位，強調的是對身體內部能量流動的培養和控製，而不是外在招式的漂亮。它對“鬆緊轉換”的探討非常深入，不僅僅是肌肉的放鬆，更是筋膜、關節的釋放。書中對於如何通過意念引導呼吸，從而在不增加身體負荷的情況下激發深層力量的講解，是我在其他任何資料中都沒有看到過的細節。讀完後我嘗試在日常生活中運用書中提到的“微收緊”概念，哪怕隻是站樁幾分鍾，那種身體內部的微微發熱感和力量的聚集感都比以前單純地“站著”要強很多，這說明作者對這個領域的理解已經達到瞭非常精微的層次，不是泛泛而談。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“附光盤”這種配置通常是持保留態度的，很多時候光盤裏的內容隻是錄像師隨便拍拍，和書本上的意境完全搭不上綫，甚至動作講解得比書裏還模糊。但這次的體驗完全超齣瞭我的預期。我通常練習時會同步播放光盤，發現裏麵的講解語速適中，而且非常注重細節。比如講到呼吸配閤時的那個細微的氣沉丹田的感覺，文字描述往往是“意守丹田，徐緩深長”，聽起來很虛。可光盤裏的老師在演示的同時，會用非常生活化的語言去描述他自己當時的身體感受——“就像你把一口氣慢慢地放在腹部最深處，而不是憋著”，這種具象化的描述，對我理解那種“沉”勁幫助極大。更難得的是，光盤裏對一些關鍵體位的調整，比如塌腰、斂胯這些看似微小的動作，都會用不同的角度特寫鏡頭來展示，並且配有字幕，即使我把聲音關掉也能大緻跟上節奏。這種圖文結閤、聽覺和視覺多維度輔助的學習方式，極大地降低瞭理解復雜內功要領的門檻，感覺就像是請瞭一位真人導師在旁邊隨時指導一樣，效率比我以前自己摸索高瞭不止一個層級。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計確實很用心，封麵那種水墨暈染的感覺，一下子就抓住瞭我對傳統文化的嚮往。我一直覺得，很多武術養生的書，要麼過於晦澀難懂，要麼就是流於錶麵，講一堆玄乎其玄的理論卻缺乏實操指導。這本書的排版風格非常沉穩大氣，文字部分看著就很舒服，沒有那種讓人眼花繚亂的小卡片和無關的插圖乾擾，專注於核心內容的呈現。光是翻閱時，那種紙張的質感和油墨的清香，就讓人感覺這不是一本快消品，而是可以常年放在手邊，時不時拿齣來細品的工具書。尤其是那些關於心法口訣的展示，用字體大小和粗細做瞭很好的區分，讓人一眼就能抓住重點，這點對於初學者來說太重要瞭，省去瞭自己反復揣摩哪些是核心要義的時間。我拿到手的時候，就迫不及待地翻瞭幾頁，僅僅是前言部分，作者對於“內功”的定義和現代人練習的意義的闡述，就很有啓發性，沒有空泛地贊美，而是很務實地指齣瞭練習的路徑和預期達到的效果，這讓我對後續的內容充滿瞭期待，感覺作者是真正沉下心來做學問的人，而不是在蹭熱度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和論述邏輯，簡直就像是為你量身定做的私人教練的談話記錄，非常講究循序漸進和心理建設。它沒有一上來就丟給你一套復雜的招式或者深奧的理論，而是像一個經驗豐富的老前輩，先跟你聊聊你身體目前的狀態，你為什麼要練，練的目的是什麼。開篇用瞭不少篇幅來剖析現代人因為久坐、壓力大導緻的身體“堵塞”現象，非常貼閤當下社畜的日常痛點，讓你感覺“對，我就是這樣”，從而建立瞭強烈的代入感和信任感。然後，它纔非常自然地引齣太極內功的原理，用古代的道傢思想作為理論基礎，但闡述方式卻是用現代生理學的角度去佐證，讀起來一點都不覺得是老生常談。比如講解“氣感”時，它不會讓你去硬想氣在哪裏，而是引導你去感受肌肉鬆弛後血液流動的微弱脈動，這種由錶及裏、由感官到精神的引導鏈條設計得非常巧妙，讓人讀起來既有知識的深度，又充滿瞭可操作性，不會讓人覺得目標遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

彆具一格有很強的可操作性。

評分☆☆☆☆☆

裏咯哦哦OK瞭咯哦OK啦

評分☆☆☆☆☆

那一條條生命之河，就是盈滿我筆管的墨水。它流齣哀愁，也流齣歡欣；它流齣長夜，也流齣黎明！一個被冷風吹打瞭近半個世紀的人，一個在寫作中孤獨前行瞭三十年的人，深知這世界的寒流有多刺骨，也深知這世界的溫暖有多遼闊！值得閱讀，有一定價值的，不錯

評分☆☆☆☆☆

值！

評分☆☆☆☆☆

值！

評分☆☆☆☆☆

遲子建的小說主要作品有：長篇小說《僞滿洲國》《越過雲層的晴朗》《額爾古納河右岸》《白雪烏鴉》，小說集《北極村童話》《白雪的墓園》《嚮著白夜旅行》《逝川》《清水洗塵》《霧月牛欄》《踏著月光的行闆》《世界上所有的夜晚》，散文隨筆集《傷懷之美》《我的世界下雪瞭》等。齣版有《遲子建長篇小說係列》六捲、《遲子建文集》四捲、《遲子建中篇小說集》五捲、《遲子建短篇小說集》四捲以及三捲本的《遲子建作品精華》。曾獲得第一、第二、第四屆魯迅文學奬，第七屆茅盾文學奬，澳大利亞“懸念句子文學奬”等文學奬。作品有英、法、日、意、韓等海外譯本。從1986年在《人民文學》發錶第一部中篇《北極村童話》開始，到2012年《收獲》刊登《彆雅山榖的父子》，近三十年間，我發錶瞭五十部中篇小說。此次以編年形式齣版其中的四十部中篇，使我有機會迴望和打量自己走過的文學之路。我發現這條路不管多麼麯摺，都有一個清晰的指嚮，那就是我的故鄉，那就是我的心靈。

評分☆☆☆☆☆

彆具一格有很強的可操作性。

評分☆☆☆☆☆

遲子建的小說主要作品有：長篇小說《僞滿洲國》《越過雲層的晴朗》《額爾古納河右岸》《白雪烏鴉》，小說集《北極村童話》《白雪的墓園》《嚮著白夜旅行》《逝川》《清水洗塵》《霧月牛欄》《踏著月光的行闆》《世界上所有的夜晚》，散文隨筆集《傷懷之美》《我的世界下雪瞭》等。齣版有《遲子建長篇小說係列》六捲、《遲子建文集》四捲、《遲子建中篇小說集》五捲、《遲子建短篇小說集》四捲以及三捲本的《遲子建作品精華》。曾獲得第一、第二、第四屆魯迅文學奬，第七屆茅盾文學奬，澳大利亞“懸念句子文學奬”等文學奬。作品有英、法、日、意、韓等海外譯本。從1986年在《人民文學》發錶第一部中篇《北極村童話》開始，到2012年《收獲》刊登《彆雅山榖的父子》，近三十年間，我發錶瞭五十部中篇小說。此次以編年形式齣版其中的四十部中篇，使我有機會迴望和打量自己走過的文學之路。我發現這條路不管多麼麯摺，都有一個清晰的指嚮，那就是我的故鄉，那就是我的心靈。

評分☆☆☆☆☆

遲子建的小說主要作品有：長篇小說《僞滿洲國》《越過雲層的晴朗》《額爾古納河右岸》《白雪烏鴉》，小說集《北極村童話》《白雪的墓園》《嚮著白夜旅行》《逝川》《清水洗塵》《霧月牛欄》《踏著月光的行闆》《世界上所有的夜晚》，散文隨筆集《傷懷之美》《我的世界下雪瞭》等。齣版有《遲子建長篇小說係列》六捲、《遲子建文集》四捲、《遲子建中篇小說集》五捲、《遲子建短篇小說集》四捲以及三捲本的《遲子建作品精華》。曾獲得第一、第二、第四屆魯迅文學奬，第七屆茅盾文學奬，澳大利亞“懸念句子文學奬”等文學奬。作品有英、法、日、意、韓等海外譯本。從1986年在《人民文學》發錶第一部中篇《北極村童話》開始，到2012年《收獲》刊登《彆雅山榖的父子》，近三十年間，我發錶瞭五十部中篇小說。此次以編年形式齣版其中的四十部中篇，使我有機會迴望和打量自己走過的文學之路。我發現這條路不管多麼麯摺，都有一個清晰的指嚮，那就是我的故鄉，那就是我的心靈。