太极内功秘境：太极拳内功养生心法（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄金聪 著

图书标签:

• 太极拳
• 内功
• 养生
• 武术
• 中医
• 健康
• 传统文化
• 心法
• 光盘
• 太极

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944935

版次：1

商品编码：11349558

包装：平装

丛书名： 太极内功秘境

开本：32开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　古云“工欲善其事，必先利其器”，当然，-太极拳不必像学小提琴、钢琴要买昂贵的琴才能弹奏出美好动听的乐曲，只要方法观念正确，加上勤练，细心领悟，必定会有收获。就像书法一样，先学永字八法。基本笔法会了，然后按部就班勤练，就能写出一手好字。《太极内功秘境：太极拳内功养生心法》就如何练成太极球体的方法与心得，知无不言，言无不尽，毫不藏私地写出来。最大的目的就是要使爱好此道的拳友，能在短时间内体会出太极拳的醍醐昧来，从而引起更大的兴趣，对太极拳更加深入钻研，避免走冤路和终其一生未能入太极之门。

作者简介

　　庄金聪，生于1946年，1981年中医师检定及格，毕业于高雄应用科技大学电子工程科（原高雄工专）和台湾艺术大学美术系，2001年公职退休，目前从事书法美术创作，兼授太极拳

目录

第一章 习武历程
第二章 写书动机
第三章 圈的练习
第四章 转圈的功用与效益
第五章 互参里的乾坤——松的体验
第六章 拳架的要领
第七章 论推手
第八章 论气与劲
第九章 太极球体的完成
第十章 论虚实与阴阳
第十一章 养生篇
第十二章 问答篇
附注
附录
参考书籍
后记

前言/序言

太极内功秘境：太极拳内功养生心法（附光盘） 洞悉太极玄机，领悟养生真谛，开启身心合一的生命旅程。 本书旨在为广大太极爱好者、养生践行者以及渴望身心健康的朋友们，提供一套系统、深入、实用的太极内功养生心法。我们摒弃了枯燥的理论说教，聚焦于如何将太极的精髓——内功，切实地融入日常的养生实践中，从而达到强身健体、宁心安神、延年益寿的最终目的。本书不仅仅是一本讲解理论的书籍，更是一本引导您亲身体验、感悟太极力量的实践指南，配以详尽的光盘教学，让您在家也能领略太极内功的奥秘。 为何选择太极内功？ 在现代快节奏的生活中，压力、疲劳、亚健康状态已成为普遍的困扰。无数人寻求着一种既能强健体魄，又能舒缓心绪的养生之道。而太极，以其“以柔克刚”、“动静结合”的独特哲学思想，和“内外兼修”、“形神合一”的养生理念，成为了越来越多人心中的理想选择。 然而，许多人接触太极，往往停留在对外在招式的模仿，而忽略了太极之所以能够养生的核心——内功。太极内功，是太极拳的灵魂，是其强大生命力的源泉。它并非遥不可及的神秘技能，而是可以通过科学、系统的方法进行培养和提升的内在修炼。通过太极内功的练习，我们可以： 强健体魄： 改善血液循环，增强脏腑功能，提高身体的柔韧性和协调性，缓解肌肉僵硬和关节疼痛。 宁心安神： 调和气息，平稳心绪，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，培养沉静、专注的心境。 延缓衰老： 促进新陈代谢，提高身体的自我修复能力，从而达到延缓衰老、延长寿命的效果。 提升生命品质： 最终实现身心和谐统一，体验到内在的充实与平和，提升生活的幸福感和满足感。 本书内容亮点： 本书将带领您循序渐进地走进太极内功的殿堂，从基础入手，层层深入，让您在理解和实践中，逐步掌握太极内功的精髓。 第一篇：太极内功基础理论——构建你的内功认知体系 何为太极内功？ 深入浅出地解释太极内功的定义、核心要素以及其与外在招式的关系。澄清普遍存在的误解，让您对内功建立起正确、清晰的认识。 内功的基石：气、意、形 气的修炼： 详细讲解如何感知、运行和积蓄“内气”。从基础的呼吸方法（腹式呼吸、逆腹式呼吸）入手，到如何将呼吸与身体的放松和意念结合，引导您体会“气沉丹田”的奥秘。我们将探讨“真气”与“呼吸之气”的区别，以及如何在练功中体会气的运行轨迹。 意的引导： 阐述“意在气先，气随意转”的根本原理。教授您如何运用意念去引导身体的放松、动作的导引，以及如何在练功过程中集中精神，排除杂念，达到“心静体松”的状态。我们将分享意念在各个阶段的运用，从意念的集中到意念的绵延，再到意念的渗透。 形的配合： 强调“身法”在内功中的重要性，但并非僵硬的套路模仿，而是以放松为基础，以“松”贯穿全身，以“沉”为内功之本。详细讲解“松肩”、“沉肘”、“含胸”、“拔背”等关键要领，以及如何通过身体的微调来激活内在的劲力。我们将介绍身体的“八节”和“十二劲”等概念，帮助您理解身体的每一个部分如何协同工作。 太极内功的养生原理： 从中医经络学、脏腑学、阴阳五行学说等传统理论出发，科学地阐释太极内功如何通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，从而达到养生保健的功效。我们将结合现代生理学和心理学知识，解释太极内功对神经系统、心血管系统、免疫系统等产生的积极影响。 练习前的准备： 包括最佳的练习时间、场地选择、着装要求，以及心态的调整。强调练功前热身的重要性，以及如何通过简单的放松导引来为接下来的内功练习做好准备。 第二篇：太极内功核心功法——循序渐进的实践指南 本篇将是本书的实践核心，通过光盘的辅助，让您能更直观、准确地掌握每一个功法的细节。 基本功训练： 桩功（站桩）： 重点讲解不同层次的站桩方法，从“马步桩”的稳定，到“浑圆桩”的饱满，再到“无极桩”的虚灵。详细指导如何调整身体姿势，如何体会“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“气沉丹田”等要领，以及如何应对站桩过程中的疲劳和酸胀感。我们将分享不同站桩时长和频率的建议，以及如何循序渐进地增加练习强度。 抖功： 讲解“全身抖”、“抖臂”、“抖腿”等方法，帮助您快速放松身体，疏通经络，化解僵滞，体会“内劲”的初步萌发。 揉腹功： 引导您通过特定的手法揉按腹部，促进肠胃蠕动，调理脾胃功能，增强身体的吸收和排泄能力，达到“治病求本”的养生效果。 内功导引术： 周天功（小周天与大周天）： 详细解析“小周天”和“大周天”的运行路线和方法。教授您如何通过意念引导气息在任督二脉乃至全身经络中进行有规律的循环，从而达到“百脉俱通”、“真气充盈”的境界。我们将以图文并茂的方式展现气机的运行，并提供辅助口诀和意念提示。 采气与聚气： 讲解如何通过特定的呼吸和手势，吸收天地自然之气，并将其聚于丹田，充实生命能量。 内气运行与定势结合： 将内气的运行与太极拳的经典定势（如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”等）相结合，讲解如何在保持身体放松的同时，引导内气在招式中流动，赋予招式以生命力。 专项内功练习： 养肝内功： 针对肝脏的调理，设计特定的呼吸和意念练习。 健脾内功： 重点在于脾胃的激活和调理。 养心内功： 专注于宁心安神，缓解心悸、失眠等症状。 固肾内功： 侧重于激发肾精，增强体质。 通肺内功： 旨在改善呼吸功能，增强肺活量。 第三篇：太极内功与养生实践——将内功融入生活 太极内功在日常练习中的运用： 如何将站桩、导引等功法灵活地融入每日的作息，即使时间有限也能有所收获。 情绪与内功的互动： 探讨如何通过内功练习来调控情绪，如何应对负面情绪的产生，以及如何通过内功的练习来培养积极乐观的心态。 饮食与作息的配合： 结合太极内功的练习，提供科学合理的饮食和作息建议，以达到最佳的养生效果。 常见问题的解答与进阶指导： 针对练习过程中可能遇到的疑难问题，提供详细的解答和解决方案。同时，为有意愿进一步提升的练习者提供进阶的建议和方向。 身心合一的境界： 引导您体会内功练习带来的身心和谐统一的感受，将太极内功的养生理念升华至一种生活态度和生命哲学。 光盘教学内容： 本书附带的高清教学光盘，由资深太极拳名师倾情演绎，全方位、多角度地展示每一个功法的细节要领。 真人示范： 名师亲自示范，动作精准，表情到位，让您清晰地感受到每一个动作的力点、意念和气息的配合。 细节讲解： 光盘中会针对关键动作进行慢动作回放和特写，并配以详细的语音讲解，帮助您精确掌握每一个要领。 循序渐进的教学流程： 光盘的教学内容与书籍的章节同步，从最基础的呼吸练习，到复杂的周天功，都按照科学的逻辑顺序进行编排，方便您按部就班地学习。 辅助练习指导： 部分功法会提供辅助的口令提示和音乐引导，帮助您更容易进入练功状态。 常见错误纠正： 光盘中还会展示一些练习者可能出现的常见错误动作，并提供纠正方法，帮助您避免走弯路。 本书特色： 理论与实践深度结合： 既有扎实的理论基础，又有详实可行的实践指导，满足不同层次读者的需求。 由浅入深，层层递进： 学习路径清晰，从基础到进阶，适合初学者入门，也适合有一定基础的练习者深入。 注重体验与感悟： 强调在练习中体会内在的变化，而非机械的模仿，培养自主的养生能力。 光盘教学，事半功倍： 配备高清教学光盘，解决了看书难以理解动作精髓的难题，大大提高学习效率。 养生理念的普及： 旨在将太极内功这一宝贵的中华传统养生智慧，以最易于理解和实践的方式，传播给更多的人。 适合读者： 对太极拳有浓厚兴趣，希望深入了解其内涵和养生价值的爱好者。 感到身心疲惫、亚健康状态明显，寻求有效养生方法的现代人。 希望通过自然、健康的方式改善身体状况，提升生命品质的人群。 对中国传统养生文化感兴趣，愿意学习和传承中华民族智慧的读者。 有志于通过自身努力，达到身心健康、精神充实的人。 踏上太极内功的探索之旅，您将不仅仅学会一套健身方法，更将开启一段与内在的对话，体验生命的宁静与力量。本书与光盘，将是您在这趟旅程中最忠实、最可靠的伙伴。让我们一起，在太极的浩瀚秘境中，找到属于自己的健康与平和。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“养生”和“武术”之间拿捏的那个微妙的平衡点。市面上的很多太极书籍，要么是纯粹的养生导引，动作舒缓，但缺乏内里的劲力支撑；要么就是偏向技击套路，动作要求严苛，对身体柔韧性要求很高，普通人练起来容易受伤。这本则非常精准地抓住了中间地带——它把内功心法的修炼放在了首位，强调的是对身体内部能量流动的培养和控制，而不是外在招式的漂亮。它对“松紧转换”的探讨非常深入，不仅仅是肌肉的放松，更是筋膜、关节的释放。书中对于如何通过意念引导呼吸，从而在不增加身体负荷的情况下激发深层力量的讲解，是我在其他任何资料中都没有看到过的细节。读完后我尝试在日常生活中运用书中提到的“微收紧”概念，哪怕只是站桩几分钟，那种身体内部的微微发热感和力量的聚集感都比以前单纯地“站着”要强很多，这说明作者对这个领域的理解已经达到了非常精微的层次，不是泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“附光盘”这种配置通常是持保留态度的，很多时候光盘里的内容只是录像师随便拍拍，和书本上的意境完全搭不上线，甚至动作讲解得比书里还模糊。但这次的体验完全超出了我的预期。我通常练习时会同步播放光盘，发现里面的讲解语速适中，而且非常注重细节。比如讲到呼吸配合时的那个细微的气沉丹田的感觉，文字描述往往是“意守丹田，徐缓深长”，听起来很虚。可光盘里的老师在演示的同时，会用非常生活化的语言去描述他自己当时的身体感受——“就像你把一口气慢慢地放在腹部最深处，而不是憋着”，这种具象化的描述，对我理解那种“沉”劲帮助极大。更难得的是，光盘里对一些关键体位的调整，比如塌腰、敛胯这些看似微小的动作，都会用不同的角度特写镜头来展示，并且配有字幕，即使我把声音关掉也能大致跟上节奏。这种图文结合、听觉和视觉多维度辅助的学习方式，极大地降低了理解复杂内功要领的门槛，感觉就像是请了一位真人导师在旁边随时指导一样，效率比我以前自己摸索高了不止一个层级。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼点在于其内容的系统性和完整性，它不只是一个章节或一个技巧的介绍，而更像是一套完整且自洽的修炼体系的地图。从基础的调息、桩功的入门，到中级的劲力引导、周天运行的初步感知，再到对特定病理的调理思路，内容层层递进，脉络清晰得像一张精心绘制的路线图。让我印象深刻的是，它并没有把每一个动作都写死，而是留出了很大的“自我探索空间”。例如，在描述某个特定的呼吸频率时，作者会附带说明：“根据您当前的年龄和身体状态，此频率可上下浮动三到五次，关键在于感知身体的反馈。”这种给予读者主动权的写作方式，极大地提升了阅读的参与感和学习的有效性。它成功地将晦涩的传统心法，转化成了一套可以被现代人理解、实践并检验的科学方法论，让人在敬畏传统的同时，也感到拥有了掌控自己健康的主动权，这是一本真正可以长期跟随和深入研究的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和论述逻辑，简直就像是为你量身定做的私人教练的谈话记录，非常讲究循序渐进和心理建设。它没有一上来就丢给你一套复杂的招式或者深奥的理论，而是像一个经验丰富的老前辈，先跟你聊聊你身体目前的状态，你为什么要练，练的目的是什么。开篇用了不少篇幅来剖析现代人因为久坐、压力大导致的身体“堵塞”现象，非常贴合当下社畜的日常痛点，让你感觉“对，我就是这样”，从而建立了强烈的代入感和信任感。然后，它才非常自然地引出太极内功的原理，用古代的道家思想作为理论基础，但阐述方式却是用现代生理学的角度去佐证，读起来一点都不觉得是老生常谈。比如讲解“气感”时，它不会让你去硬想气在哪里，而是引导你去感受肌肉松弛后血液流动的微弱脉动，这种由表及里、由感官到精神的引导链条设计得非常巧妙，让人读起来既有知识的深度，又充满了可操作性，不会让人觉得目标遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计确实很用心，封面那种水墨晕染的感觉，一下子就抓住了我对传统文化的向往。我一直觉得，很多武术养生的书，要么过于晦涩难懂，要么就是流于表面，讲一堆玄乎其玄的理论却缺乏实操指导。这本书的排版风格非常沉稳大气，文字部分看着就很舒服，没有那种让人眼花缭乱的小卡片和无关的插图干扰，专注于核心内容的呈现。光是翻阅时，那种纸张的质感和油墨的清香，就让人感觉这不是一本快消品，而是可以常年放在手边，时不时拿出来细品的工具书。尤其是那些关于心法口诀的展示，用字体大小和粗细做了很好的区分，让人一眼就能抓住重点，这点对于初学者来说太重要了，省去了自己反复揣摩哪些是核心要义的时间。我拿到手的时候，就迫不及待地翻了几页，仅仅是前言部分，作者对于“内功”的定义和现代人练习的意义的阐述，就很有启发性，没有空泛地赞美，而是很务实地指出了练习的路径和预期达到的效果，这让我对后续的内容充满了期待，感觉作者是真正沉下心来做学问的人，而不是在蹭热度。

评分☆☆☆☆☆

别具一格有很强的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

别具一格有很强的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

光盘内容不够好，动作示范没有语音说明，只有视频，很难按视频做。

评分☆☆☆☆☆

别具一格有很强的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

光盘内容不够好，动作示范没有语音说明，只有视频，很难按视频做。

评分☆☆☆☆☆

里咯哦哦OK了咯哦OK啦

评分☆☆☆☆☆

还可以吧，作用不大

评分☆☆☆☆☆

值！

评分☆☆☆☆☆

别具一格有很强的可操作性。