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左筱静 编

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 积极心理学
• 自我疗愈

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511339478

版次：1

商品编码：11357828

包装：精装

开本：16开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《做自己的心理医生》是一本为面临社会压力，处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案及心理服务的心理解压书，全书深入地分析了心理学理论，剖析了目前人们常见的不良心态、人格障碍等各种异常心理的根源，并根据人生各个阶段出现的不同心理危机，结合典型心理案例，提出了解决方法。

目录

第一篇常见不良心态、人格障碍的心理自疗

第一章 常见不良心态的心理自疗

第一节 走出自卑的泥潭

自卑是心灵的钉子

自卑是悲剧的根源

告诉自己“我能行”

第二节 去掉猜疑的枷锁

猜疑会让人心性大乱

猜疑是破坏性极强的毒素

戒除猜疑的毛病

第三节 打开嫉妒的桎梏

嫉妒是焚毁你的毒火

嫉妒使你自毁前程

去除嫉妒的毒瘤

第四节 告别悲观的阴云

人生不是梦，俯仰勿悲悸

告别悲观，潇洒上路

乐观向上，笑对生活

第五节 摒弃逃避的借口

最大的错误是逃避

不妨利用改不掉的怯懦

承担责任，永不逃避

第六节 丢掉面子的羁绊

太爱面子，白酿苦果

承认错误不是丢面子

逞强好胜，死要面子活受罪

自我剖析，走出面子围城

第七节 走出完美的误区

世事本不完美，人生当有不足

苛求完美会绷断你人生的琴弦

抛弃完美，不再等待

第八节 铲除浮躁的种子

浮躁葬送美好人生

急于求成的恶果

倾听内心宁静的声音

第九节 远离贪婪的黑洞

贪婪滋生祸端

不要被贪念打败

心灵载不动太多的沉重

知足常乐，不做欲望的仆人

第十节 跳出挫败的暗沟

失败就是自己打败自己

挫折绽放成功之花

跌倒了要勇敢地站起来

第十一节 冲出报复的巨网

报复只会叠加痛苦

宽容能关上报复之门

宽容让你美丽地活着

第二章 窥视现代人人格上的漏洞

第一节 常见的人格障碍

依赖型人格障碍

回避型人格障碍

自恋型人格障碍

反社会型人格障碍

强迫型人格障碍

分裂样人格障碍

攻击型人格障碍

表演型人格障碍

第二节 走出自闭，沐浴群体阳光

自闭摧毁幸福

自闭带给你的究竟是什么

打开自闭心灵，寻找快乐的天堂

第三节 不再自私，快乐与人共享

自私就是自毁

学会付出，学会与人分享

付出爱心，你就种下希望

第四节 握别自负，不学夜郎自大

自负能夺走生命

盲目自负让你失去更多

谦虚永远有益

第五节 涉过狭隘的沙漠

狭隘遮人心脉

狭隘把爱情送进监狱

人生需要豁达

第六节 改掉吝啬，掌握得失平衡

吝啬的代价

打破吝啬的樊篱

世上有些东西比金钱更重要

第七节 化解邪恶，拥抱善良

恶念须常止

善心，散发恒久的芬芳

第八节 纠正偏执，勿使人生败走麦城

偏执诞生“狂妄”

不要死钻牛角尖

克服偏执，心随境迁

第九节 平息暴躁，做事要计后果

暴怒最终伤害的是自己

暴躁让脾气成为真正的赢家

控制自己的暴躁，不要怒火中烧

第三章 歧路行为的心理调适

第一节 不做网络的“醉爬虫”

网络现状堪忧

网恋是一场噩梦

戒除网瘾支招

第二节 不做酒中“瘾君子”

酒瘾给你带来了什么

为何如此嗜酒

饮酒成瘾者的自我调适

第三节 不做赌场“瘾将军”

不赌为赢

赌博是人心的毒瘤

心理戒赌最重要

第四节 不做购物狂

疯狂购物的背后

了却“物购不足”心

第五节 告别厌食的苦恼

厌食者的悲哀

从此不再厌食

第六节 和烟瘾说再见

吸烟成瘾的原因

戒除烟瘾的方法

第七节 不做毒品的奴隶

吸毒成瘾的原因

吸毒的危害

吸毒者的戒毒治疗

第二篇情绪管理、压力应对

第一章 掌握情绪的转换器

第一节 平和让你浇灭心中的愤怒

“气”是杀人不见血的刀

愤怒使你落人别人挖设的陷阱

不为小事愤怒

怒气这样消解

第二节 放松消融你的紧张

紧张情绪面面观

消除紧张，掌握人生的平衡

学会放松

第三节 拒绝抱怨，化解不满

不要让抱怨成为一种习惯

抱怨的包袱有多重

抛开人生无谓的负担

第四节 摆脱抑郁的束缚

抑郁是让你与世隔绝的墙

摆脱抑郁的困扰

第五节 摆脱焦虑的绳索

焦虑随处可见

告别焦虑，扫除心智阴霾

超越焦虑，把握人生

第六节 化解恐惧的密码

恐惧是人生的敌人

恐惧是无知的影子

勇气帮你跨越恐惧的障碍

第二章 突破意志障碍，轻松前行

第一节 扔掉拐杖，不要依赖

都是依赖惹的祸

用自己的脚走路

独立自主的人最可爱

第二节 拖延是毁掉前程的恶魔

拖延是一种错误的生活

拖延吞噬你的成功

克服拖延有法可循

第三节 懒惰是人心的腐化剂

慵懒是人性的劣根-

业精于勤荒于嬉

勤奋，懒惰的天敌

第四节 冲动是噩运的导火索

冲动只会带来噩运

控制冲动，忍成大事

冷静安详修正果

第五节 走出过去的阴影

你仍生活在过去的阴影当中吗

移情的陷阱

痛苦或不安的回忆

陷入困境

沮丧

第三章 压力揭秘

第一节 压力揭秘

什么是压力

当生活改变时：急性压力

当生活成为过山车的时候：阶段性压力

当生活变质时：慢性压力

人类压力的根源

人人都有压力

你何时感到压力

第二节 个人压力剖析图

压力面面观

抗压临界点

压力触发、弱势因素和反应倾向

个人压力测试

第三节 压力应对的主要战略

睡眠解压-

压力应对战略一：睡眠

压力应对战略二：水合作用

控制坏习惯

压力应对战略三：改造坏习惯

补充营养物质

压力与轻松的平衡

第四节 其他压力应对方法

调整态度

自发训练

创造疗法

朋友疗法

催眠：刺激还是缓解

乐观主义疗法

第五节 压力应对的根本：管理好你的生活

你的金钱

无压理财的5条黄金法则

有效管理时间

工作中的压力应对

建立个人的避风港湾

选择适合你的运动计划

第三篇人生各阶段的心理危机与应对之道

第一章 不同人群的心理点金术

第一节 关注儿童的心理健康

儿童心理健康的测试

多动儿童的表现与调适

孤独儿童的表现与调适

儿童恐惧症

儿童焦虑症

儿童攻击性行为

儿童学习能力障碍

吮手指、咬指甲

遗尿症

口吃

厌食

第二节 以健康心理迎接青春期的朝阳

青少年心理健康有标准

青少年心理健康的误区

青春期的心理综合调适

性心理

恋爱心理

逆反心理

青春期焦虑症

社交恐惧症

吸烟饮酒心理

自杀心理

第三节 以积极心理面向中年的蓝天

中年人心理发展的特征

心理疲劳

更年期神经症

观念固执

婚姻适应不良

职业适应问题

失业综合征

走出中年灰色的天空

第四节 以乐观心理面对老年的无奈

老年退休综合征的自我调适

老年焦虑症

“空巢”孤独感

人老话多

恐病症

记忆障碍

睡眠障碍

老年痴呆症

老年期的幻觉、妄想症

老年心理健康的准则

老年人心理健康的9种需求

老年人心理保健5要点

第二章 婚恋、家庭中的心理困扰及调适

第一节 解决爱情中的心理困惑

恋爱的3个阶段

人的择偶心理

初恋的特殊心理及调适

恋爱中的心理差异

如何走出单相思

失恋后的心理调适

网恋心理窥探

第二节 越过婚姻中的心理陷阱

新婚心理调适

经营你的婚姻

婚外恋的典型心态

男女婚外恋的心理差异

离婚后的心理调适

再婚的不良心理及调适

第三节 瞠过家庭中的心理险滩

家庭环境与孩子的心理健康

父母要重视孩子的心理健康

培养孩子的自信心

让孩子快乐地成长

做好孩子的早期性教育

家庭教育的失误――娇纵

引导孩子度过“心理断乳期”

正确把握各自在家庭中的角色

第三章 交际、职场中的心理调适

第一节 人际交往中的心理学

人际关系的形成与发展

影响人际交往的因素

人际交往中常见的不良心理

人际交往中的心理效应

人际交往中的一些技巧

人际交往中的自我调节

第二节 应对职场心理问题

初涉职场的心理准备和角色转换

初入职场走好第一步

大学生与上班恐惧症

办公室心理换位的应用

当心办公室心理污染

谨防成功后的抑郁症

当心“假期综合征”

提防“精英综合征”

越过“职场休克期”

第四篇心理疾病的自我诊断与治疗

第一章 掌握基本的心理健康知识

第一节 心理健康知识

心理健康的标准

心理健康与身体健康息息相关

心理健康测验

心理健康的维护

第二节 认识心理治疗

什么是心理治疗

心理治疗的原则

心理治疗的对象

心理治疗的目标

心理治疗的分类

行为疗法

认知疗法

精神分析疗法

森田疗法

催眠疗法

音乐疗法

第二章 保持心理健康，享受快乐人生

第一节 认识你自己

正确认识自我

相信自己，并且喜欢自己

唤醒心灵的巨人

第二节 沟通艺术来自人际交往

走进另一个心灵

多交朋友，少树敌人

人际吸引有法则

第三节 健康从“心”开始

简简单单才是真

享受每一个年龄

学会选择，懂得放弃

第四节 让我们生活得更美好

在绝望中追逐希望的光芒

掬水月在手

拥有一颗热忱的心

第五节 做自己的心理医生

做情绪的主人

放下烦恼，拥有快乐

宽容――原谅他人，解放自己

笑口常开

学会放弃

保持良好的心态

缓解压力，舒适生存

珍惜拥有

运动解忧

别带烦恼回家

学会遗忘

第五篇自我心理测试大全

第一章 人贵有自知之明

你是一个成熟的人吗

你的心理年龄有多大

寻找自己身上的缺点

你是一个善良的人吗

你是一个有责任心的人吗

你的大脑工作能力如何

你在哪方面最输不起

你的优点在哪里

第二章 不可不察的性格奥秘

你是哪种风格的人

你是一个双重性格的人吗

宽衣解带测试你的性格

点菜可以知道你的性格

你是一个支配狂吗

你是一个乐观的人吗

你有自恋的倾向吗

你会是“墙头草”吗

第三章 为人处世，左右逢源

与人交往，你属于哪类人

你的公关能力如何

你的交际弱点在哪儿

你的人缘怎么样

你有社交恐惧症吗

你善于编织社会关系网吗

与人交往时，你刻板吗

你具备圆熟的社交技巧吗

你有取悦他人的潜质吗

第四章 职场中的你是否能如鱼得水

你适合什么样的职业

你跳槽的时机到了吗

你是不是工作狂

你将会被公司淘汰吗

你是老板眼中诚实的员工吗

你是忠心耿耿的员工吗

你的工作态度合格吗

求职时你最引人注目的是什么

你和上司是敌人吗

你为什么得不到老板的欢心

第五章 你能否在逆境中穿梭自如

面对逆境，你将如何选择

你处理困难的能力如何

你能够很好地处理压力吗

你的承受压力指数有多高

你有忍辱负重的承受力吗

你会如何面对失败

你会如何应对尴尬

第六章 与财富有约

你是理财高手吗

财神何时到你家

你能实现自己的发财梦吗

你的发财梦切合实际吗

你未来的财富看涨指数

是什么阻碍你发财致富

你从事什么职业容易发财

前言/序言

《内心花园的守护者》：一场关于自我疗愈的深刻探索 你是否曾经站在心灵的岔路口，感到迷茫、焦虑，或是被过往的阴影所困扰？是否渴望找到一条通往内心平静与力量的道路，却不知从何着手？《内心花园的守护者》并非提供即时灵丹妙药，也不是一本枯燥的理论堆砌。它是一次真诚的邀请，邀请你踏入自己内在的世界，去认识、理解、并最终成为自己最可靠的心理守护者。 这本书的诞生，源于对人类普遍存在的内心挣扎的深刻洞察。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外部的喧嚣常常让我们忽略了内心最细微的声音。焦虑、抑郁、失落、恐惧，这些情绪如同潜藏的阴影，在不经意间侵蚀着我们的幸福感。而传统意义上的心理治疗，虽然专业且有效，但并非人人都能轻易获得，且有时仍需借助外部力量。那么，我们是否能够，或者说，是否应该，在很大程度上，成为自己内心世界的第一个响应者和疗愈者？《内心花园的守护者》正是围绕这一核心议题展开。 这本书并非教导你如何“治疗”自己，而是引导你如何“照料”自己。它将你的内心比作一座需要精心耕耘的花园。这座花园里，有盛开的鲜花，也有滋生的杂草；有清澈的溪流，也有可能淤塞的角落。你的情绪、想法、信念、经历，都是这座花园中的独特元素。然而，许多时候，我们并非懂得如何去欣赏花园的美丽，更不清楚如何去清理那些妨碍生长的杂草，或是疏通那些阻塞的溪流。 《内心花园的守护者》将带你一步步走进这座花园。首先，它会教你如何用“觉察”这把铲子，去细致地观察你的内心。觉察，并非评判，而是不带色彩地观察你的情绪起伏、思绪飘移，以及身体的感受。你会学会辨认那些习惯性的思维模式，比如过度担忧、自我否定，或是将过错归咎于外部。通过觉察，你开始认识到，很多时候，那些让你痛苦的，并非事件本身，而是你对事件的解读和反应。这就像是清理花园的第一步，辨认哪些是需要呵护的珍贵花朵，哪些是可能蔓延的藤蔓。 接着，书中会为你提供“理解”这把犁。当你辨认出内心的各种“植物”后，你需要去理解它们为何会生长，它们的根源在哪里。这本书将引导你回顾你的成长经历，你的过往创伤，你与他人的关系模式，以及这些经历如何在你的内心花园中留下了印记。你将了解到，很多负面情绪和行为，并非空穴来风，它们往往是过往经历的“副产品”。这种理解，不是为了沉溺于过去，而是为了看到问题的症结所在，为后续的“照料”打下坚实的基础。就像农夫需要理解土壤的性质，才能选择合适的耕作方式。 而“接纳”则是你的“浇水”和“施肥”。许多人之所以被负面情绪所困，是因为他们试图压抑、抗拒，或是逃避。然而，越是抗拒，它们越是顽固。《内心花园的守护者》将强调接纳的重要性。接纳，并非认同，而是承认它的存在，允许它在你之内发生，然后，在它的基础上，去寻找成长的空间。你学会与自己的不完美共处，与那些不被喜欢的自己和解。这就像给花园里的植物适当的阳光和水分，让它们在自然的状态下生长。 更重要的是，这本书将为你提供一套“行动指南”——“关怀”的工具箱。当你理解并接纳了自己的内心状况后，你需要采取积极的行动去“呵护”你的花园。这包括但不限于：学习有效的压力管理技巧，比如正念呼吸、冥想；培养健康的生活习惯，如规律的作息、均衡的饮食、适度的运动，这些都是滋养身心的基础；学习如何设定健康的人际界限，保护自己的能量；发展自我同情的品质，像对待好朋友一样善待自己；培养解决问题的能力，将挑战转化为成长的契机。这些工具，就像园丁手中的各种工具，剪刀、铲子、喷壶，让你能够有条不紊地进行园艺工作。 《内心花园的守护者》特别强调“赋权”的概念。它希望你相信，你本身就拥有强大的内在资源。你并非一个无助的受害者，而是你内心世界的创造者和守护者。这本书旨在唤醒你潜藏的力量，让你不再过度依赖外部的认可或拯救。它鼓励你成为一个有意识的“园丁”，用爱、耐心和智慧，去培育你那独一无二的内心花园。 本书的语言风格力求贴近生活，充满人文关怀，避免了生硬的心理学术语。它会通过大量的现实生活案例、生动的比喻，以及引导性的提问，让你在阅读过程中产生强烈的代入感。每一次翻阅，都可能带来新的发现和启发。它鼓励你将书中的理念融入日常，一点一滴地改变你与自己相处的方式。 阅读《内心花园的守护者》，你不会找到“如何快速摆脱痛苦”的秘籍，因为真正的成长往往是循序渐进的。你也不会看到“一招制敌”的心理技巧，因为复杂的人类心灵需要的是深入的理解和长期的照料。这本书提供的是一个框架，一个方向，以及一套实用的方法，帮助你建立起一种健康、可持续的自我关怀体系。 它是一本陪伴你成长的书，在你感到疲惫时，它给予你温暖的慰藉；在你感到迷茫时，它指引你前进的方向；在你取得小小的进步时，它为你加油鼓劲。它告诉你，成为“自己内心的守护者”，并非遥不可及的理想，而是一种可以通过学习和实践，切实达成的生活状态。 最终，《内心花园的守护者》希望能够帮助你实现一种深层的内在转化：从一个被情绪和困扰所裹挟的个体，转变为一个能够觉察、理解、接纳并积极关怀自己内心世界的主人。让你的心灵花园，四季常青，繁花似锦，成为你安稳、幸福生活的坚实根基。这本书，就是你开启这场自我探索与疗愈之旅的最好向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本可以帮助我理解“童年经历如何塑造成年行为模式”的书籍，读过不少关于依恋理论的通俗读物，但都感觉蜻蜓点水。《记忆的底色与人格的胎记》这本书，则以一种近乎学术研究的深度，剖析了早期创伤（即便不是极端灾难性的）是如何以一种隐秘的方式编码进我们的神经通路中。它没有过多地使用感性的描述，而是详细解释了边际系统、前额叶皮层在早期压力下的结构性改变，以及这些改变如何导致我们成年后对“安全感”的过度需求或彻底的逃避。我尤其喜欢其中关于“次级创伤记忆”的论述，它解释了为什么我们常常对某类人或场景产生莫名的抗拒，而这种抗拒的根源，可能远超我们能够直接回忆的童年事件。这本书要求读者具备一定的自我反思能力和耐心，它更像是一本“解剖指南”，指导我们如何小心翼翼地打开自己心灵的“黑匣子”，去辨认那些看不见的胎记是如何影响我们现在前行的轨迹的。读完后，我不再苛责自己某些“不合理”的反应，而是开始带着理解和同情去接纳它们，因为我知道，那不是我的“错”，而是早年生存策略的“遗留物”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买了《解构时间与存在感》，毕竟市面上关于“效率”和“时间管理”的书籍已经多如牛毛，大多都是教你用番茄工作法或者GTD。然而，这本书完全走了一条哲学思辨的路线。它探讨的不是“如何把一天掰成二十四份用好”，而是“我们为什么会觉得时间流逝得快或慢？” 读完后我才明白，我一直以来对“效率”的追求，其实是对“虚无感”的一种逃避。作者引用了大量的现象学观点，阐述了当我们沉浸于高度专注的任务中时，自我和时间边界的消融，那种感觉才是真正的“存在”。书中关于“期待的结构”分析得尤为精妙，我们总是在期待未来那个“更好的自己”，却忽略了当下行动本身的价值。它没有给我任何可以写在便利贴上的“待办事项清单”，但它却彻底改变了我面对待办事项时的心态。现在，我不再是机械地完成任务，而是努力让自己进入一种“心流”状态，去享受信息与行动精确咬合的那个瞬间。这本书晦涩但极其深刻，更像是一本给“精神贵族”看的读物，需要慢品，甚至需要反复阅读才能消化其中那些对存在本质的拷问。

评分☆☆☆☆☆

《连接的艺术：重塑人际场域》这本书给我的震撼，在于它将“社交”这个概念从日常的寒暄升级到了物理学层面的“场域互动”。我以前总觉得情商高就是会说话，会说漂亮话，会顺着别人的意思迎合。这本书彻底颠覆了这个认知。它提出，每一次人与人之间的互动，都在共同构建一个临时的“情感磁场”。如果你带着戒备、怀疑或期待被认可的能量进入这个场域，你接收到的反馈自然也是防御性的。我特别关注了其中关于“非语言共振”的部分，作者分析了我们身体的微表情、呼吸频率甚至心率变化是如何在潜意识层面与其他人的生物信号进行同步或冲突的。我尝试在与同事的对话中，首先关注自己的呼吸，尽量保持一种开放、不预设立场的姿态，结果非常惊人——对方的态度明显放松了许多，沟通的效率也提高了。这本书的语言风格非常冷静、克制，充满了严谨的心理学观察和大量的案例分析，它不是教你如何去“操控”关系，而是教你如何成为一个更“清澈的介质”，让真诚的连接自然发生。

评分☆☆☆☆☆

《情绪的炼金术：将焦虑转化为创造力》这本书就像是给我的神经系统做了一次彻底的“深度清洁”。我是一个典型的“高功能焦虑症患者”，表面上看起来一切井井有条，但内里总有一根紧绷的弦。我以前处理焦虑的方式是“压制”和“转移”，比如一焦虑就去疯狂健身或者拼命加班。这本书则教导我们，焦虑本身不是敌人，它是能量的一种形态，只是它的“频率”很高，让人难以驾驭。作者提出了“情绪的液化”概念，要求读者像对待一杯混浊的水一样，让焦虑的颗粒物沉淀下来，而不是试图用蛮力去过滤。书中提到一个练习，让我印象深刻：当你感到强烈焦虑时，想象自己是一个巨大的容器，让所有的恐惧、不确定性都流进来，直到你感觉自己快要被撑破，然后，轻轻地将这些“满溢”的能量导向一个具体的、建设性的行动上。这个过程仿佛把原本向内撕扯的能量，成功地外化和塑形了。读完之后，我不再害怕那些突如其来的恐慌，而是将其视为一种“警报系统”发出的信号，提醒我关注某些被忽略的需求，这对我来说，是一次巨大的心智解放。

评分☆☆☆☆☆

这本《深入潜意识的自我探索》简直是一剂精神的强心针！我最近一直感觉自己在人际关系中总是吃亏，付出得不到回报，心里那个郁闷啊，简直像被一团湿漉漉的乌云罩着。读了这本书，尤其对“镜像自我”和“投射机制”那几章，真是豁然开朗。作者用非常生活化的例子，比如排队买咖啡时对陌生人无端的怒火，精确地剖析了我们是如何把内在未解决的情绪投射到外界的。我开始尝试，当有负面情绪升起时，不是立刻反击或抱怨，而是停下来问自己：“这股力量到底源自我自己还是对方？” 这个过程很痛苦，就像把一块生锈的钉子从肉里拔出来，但每一次剥离，都感觉自己轻盈了一点。书中提出的“情绪追踪日记”方法，也让我看到了自己情绪波动的规律性，原来我总是在周一下午感到特别低落，是因为潜意识里对工作周的抵触。这本书不是那种空洞地喊口号让你“积极起来”，而是提供了一套系统的方法，让你从底层逻辑上去理解自己，像个侦探一样去审视自己的内心世界。我特别喜欢它不回避人性阴暗面的态度，承认我们都有自私、嫉妒的一面，但关键在于如何与其共存，而不是假装它们不存在。

评分☆☆☆☆☆

贪婪滋生祸端

评分☆☆☆☆☆

包装竟然是没有包装，我也醉了，上下都磕坏了。内容太一般了。不推荐。

评分☆☆☆☆☆

疯狂购物的背后

评分☆☆☆☆☆

最近喜欢在京东里面买东西，不是因为别的，快递送货很快

评分☆☆☆☆☆

第九节 平息暴躁，做事要计后果

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

不错，好书

评分☆☆☆☆☆

报复只会叠加痛苦

评分☆☆☆☆☆

买来送人的，还算可以吧