哈佛大学情绪管理：你内心的无能为力，来自对世界的恐惧 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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乔瑟夫，史兰德，利，迪瓦恩著，胡潇逸译

图书标签:

情绪管理
心理学
自我提升
恐惧
焦虑
哈佛大学
认知行为疗法
人际关系
成长
心理健康

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出版社：江苏文艺出版社

ISBN：9787539998848

版次：1

商品编码：12041269

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-02-01

用纸：铜版纸

页数：208

字数：200000

具体描述

产品特色

编辑推荐

1. 《时代》周刊：愤怒和无时不在的恐惧成为了主流。

为了铭记美国这段以恐惧煽动民众的时代。 ——《时代》评特朗普为年度人物

2. 说话、办事、工作、贫穷、养老、未来……中国人那种深入骨子里的恐惧到底在怕什么

孟德斯鸠认为，自由是一种心境的平安状态，这种状态下一个人不惧怕另一个人。

龙应台：幸福就是，生活中不必时时恐惧。

3. 哈佛大学情绪管理课：这不是一本告诉你不害怕的书，这是一本教你认知情绪，将恐惧转化为信任的书

4. 克服紧张、焦虑、内向、倦怠、拖延症和情绪化，你什么都怕，就什么都得不到

内容简介

孟德斯鸠认为，自由是一种心境的平安状态，这种状态下一个人不惧怕另一个人。

恐惧是自人类诞生之初便伴随我们的重要基本情绪之一，它所表现出的警示和谨慎能挽救我们的生命，但同时也会扰乱理性思考，煽起焦虑情绪，使我们裹足不敢前行，让本该有条不紊的行动变得一团糟。

富兰克林?罗斯福说：“我们唯1要恐惧的就是恐惧本身。”这句话在当时就已经是老生常谈。早在其三个半世纪之前，蒙田就说过：“我恐惧的就是恐惧本身。”

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》这本书中，哈佛大学医学院的心理学家乔瑟夫?史兰德引导我们的大脑进行理性思考，让我们从另一个角度重新审视恐惧情绪，从而做出理性反应。并给出了五种克服恐惧的有效策略：

?优化与他人交流沟通的方式，从而减轻自己的恐惧情绪；

?将恐惧转化为信任；

?探索在恐惧状态下我们身体出现的反应；

?发现社会群体是如何引发人们的恐惧情绪；

?了解恐惧情绪对我们童年和家庭生活的影响。

学会接纳自我，自我反省，探索恐惧想法产生的根源，我们才能以一种更健康的方式处理自己的恐惧情绪，我们也会变得越发自信和优秀。

作者简介

乔瑟夫?史兰德，哈佛大学医学院精神病学讲师，布罗克顿的高点治疗中心中高危青少年干预治疗小组的医学主任。在成年人精神病学、少儿精神病学和药物成瘾三个领域均取得了机构的医疗资格认证。

利?迪瓦恩，毕业于哥伦比亚大学新闻研究生院，获得理科硕士学位。他是一名记者，也是一名作家，出品过多部和教育商业相关的节目和纪录片，作品多次获奖。

精彩书评

阿莫曾对美琪说：“恐惧可以摧毁任何东西，你的智慧，你的勇气和你的想象力。”

——德国作家，柯奈莉亚?冯克

大脑会崇敬或害怕那些超过其认知范围的事物。

——美国小说家、普利策奖得主，艾丽斯?沃克

正是因为恐惧，人们才会盲目信从，变得暴戾凶残。想要摆脱无知必先克服恐惧。

——英国哲学家，伯特兰?罗素

如果灾难没有出现，那我们的恐惧是徒劳的；如果灾难已经发生，那恐惧只会增加我们的痛苦。

——美国科学家，本杰明?富兰克林

对危险的惧怕要比危险本身可怕一万倍。

——英国小说家，丹尼尔?笛福

精彩书摘

父母自有的偏见对孩子恐惧情绪的影响

一旦谈及到我们不熟悉不了解的生物，脑海里一般会出现很多恐怖的想法。前面提到我们的想法会影响到自己的感受，但是我们说出的话也会影响别人的感受。位于荷兰鹿特丹的伊拉斯姆斯大学心理学院做了这样一个实验，研究人员拿了一笼蒙古沙鼠展示给一群母亲看，这些母亲的孩子大概都在8岁到12岁之间。研究人员告诉其中一部分人，这种动物十分危险；又告诉另一部分人，虽然这个物种来自其他国家，但是它们非常温顺友善。

然后研究人员会告诉这些母亲，它们的孩子要近距离观察一下这些蒙古沙鼠。在此之前，研究人员会留出一点时间让母亲帮助孩子做一下事前准备。然后，接收了蒙古沙鼠负面信息的母亲，她们的孩子在接触沙鼠的时候，显得极不情愿。而那些接受了此物种正面信息的母亲，她们的孩子在触碰沙鼠的时候并没有表现出任何不适的情绪。

这样的实验结果并非出人意料。我们的家庭领域的确会对孩子产生十分深远的影响。毕竟，对所有人而言，家庭是信任感被最先孕育出来的地方。我们会传授给孩子道德准则、价值观念，教导他们区分善恶、分辨是非。但是我们无意间的想法和行为也会成为孩子探索这个世界的阻碍，就像上文提到的那个实验，那些害怕蒙古沙鼠的母亲也会对孩子的感受造成影响。

其实，这些母亲并没有做错什么。要是母亲鼓励孩子去接近吃人的蒙古沙鼠才让人惊恐！我们教导孩子在过马路的时候，一定要看两边，不要和陌生人说话，要勤洗手并且要天天刷牙。但是这些告诫中所隐藏的情绪就是不信任，这种情绪会阻碍人类探索未知世界的脚步。

在这里，最佳状态疗法就有它的用武之地了。在上面那个实验中，那些母亲、孩子、科学家还有蒙古沙鼠都处于当前的最佳状态。不过母亲可以这么对孩子说：“不要随便去碰这只沙鼠，它会咬人。但是站在旁边看看也无所谓，这个小动物长得还挺酷。”这个时候，母亲释放出的信号是孩子你不能过分信任蒙古沙鼠，要对它有所提防，但是它还是值得你去认识了解的。你不需要喜欢或者纵容沙鼠的攻击性，它的攻击性只是会导致别人不愿意触碰它而已。尽管这样，蒙古沙鼠还是值得被尊重的，我们也应再一次审视它，而不是抗拒了解这种动物。

当科学家有意识地教导孩子去接近或是恐惧一种动物时，整个过程都会顺利的超乎所有人的想象。被训练去接近这种动物的孩子会提出更多关于这种动物正面的问题，而被告知要拒绝触碰该种动物的孩子则会找到更多关于这种动物的负面信息。

由此可见，带有偏见的信息会对他人产生一定的暗示。要是父母对某种事物、汽车、性别、宗教或者肤色有偏见，那么他们的孩子很有可能也会继承这种偏见，还有这种偏见引发的恐惧情绪，而且他们还会不断提出各种问题，加深对这种事物的恐惧情绪，而不会开导自己驱逐这种恐惧。

那些父母就害怕去看牙医的孩子更倾向于提出“去看牙医会不会很疼”此类问题，而不会问父母看完牙医后可否得到什么奖励。

前言/序言

《内在觉醒：超越恐惧，拥抱力量》内容简介我们每个人心中都可能藏匿着一个看不见的枷锁，它限制了我们的潜能，蒙蔽了我们的判断，让我们在面对挑战时，常常感到无能为力，仿佛被一股无形的力量牢牢束缚。这种无力感，并非源自我们能力的不足，而是根植于我们内心深处对外界的恐惧。恐惧，它像一个狡猾的操纵者，悄无声息地渗透到我们生活的方方面面，从人际关系的摩擦，到事业发展的瓶颈，再到自我价值的怀疑，无不受到它的影响。《内在觉醒：超越恐惧，拥抱力量》是一本深入探索人类情绪本质，并提供切实可行方法的指南。本书并非仅仅停留在理论层面，而是带领读者踏上一次深刻的自我发现之旅，去理解恐惧的根源，解析它如何在我们心中滋生蔓延，并最终教会我们如何与之共处，甚至将其转化为成长的契机。第一部分：恐惧的根源与运作机制本书的第一部分将带领我们解构“恐惧”这一复杂而普遍的情绪。我们将探究恐惧的生物学基础，了解它在人类进化过程中扮演的角色，以及为何它会如此根深蒂固地存在于我们的基因之中。通过借鉴神经科学的最新研究成果，我们将揭示大脑中负责产生恐惧反应的区域，以及这些反应如何影响我们的生理和心理状态。更重要的是，我们将深入剖析恐惧的心理根源。许多我们当下的恐惧，并非空穴来风，而是童年经历、成长环境、社会文化以及过往的负面体验所共同塑造的。我们将探讨依恋模式、早年创伤、认知偏差以及集体无意识等概念，帮助读者理解自己独特的恐惧模式是如何形成的。例如，一个在童年时期经常被批评的孩子，可能更容易在成年后发展出对失败的极度恐惧；一个在关系中长期遭受忽视的人，可能更容易对亲密关系产生不安全感。本书还将详细阐述恐惧是如何在我们生活中运作的。我们会识别出各种隐藏的恐惧形式，它们可能伪装成焦虑、担忧、回避、拖延、愤怒、嫉妒、自卑，甚至是强迫行为。我们将通过生动的案例和个人故事，让读者更容易辨认出这些恐惧的蛛丝马迹，理解它们是如何潜移默化地影响我们的决策、行为模式和人际关系。例如，对被拒绝的恐惧，可能会让我们在工作中不敢提出自己的想法，或者在感情中不敢主动表达爱意。对未知的恐惧，可能会让我们固守于舒适区，错失宝贵的发展机会。第二部分：揭示“无能为力”的内在逻辑在理解了恐惧的运作机制后，本书将聚焦于“无能为力”感。我们将深入分析，正是内心的恐惧，将我们推入了“无能为力”的境地。当我们感到恐惧时，我们的思维会变得狭隘，视角会变得局限，我们倾向于只关注风险和威胁，而忽略了可能性和资源。这种思维模式，会进一步强化我们的无力感，形成一个恶性循环。我们将探讨“习得性无助”的现象，即由于长期处于无法控制的境遇中，个体逐渐丧失了改变现状的意愿和能力。本书将帮助读者识别自身是否陷入了这种模式，并理解它与根深蒂固的恐惧之间的联系。例如，一个长期在不公平环境中工作的人，可能会逐渐失去争取权益的勇气，认为一切都是注定的。此外，本书还将审视“受害者心态”是如何与恐惧相互滋生的。当我们倾向于将自己的不幸归咎于外界因素，并将自己置于无助的境地时，我们实际上是在逃避承担责任，而这种逃避，往往源于对改变现状的恐惧。我们将分析这种心态的危害，以及它如何剥夺了我们改变的力量。本书还将深入剖析“自我设限”的思维模式。我们常常因为内心的恐惧，给自己设定了无形的边界，认为自己“不可能”、“不配”、“做不到”。这些限制性的信念，会成为阻碍我们前进的巨大障碍。我们将通过具体的练习，帮助读者识别和挑战这些根深蒂固的负面信念，认识到它们并非事实，而是我们内心恐惧的投射。第三部分：迈向内在力量：超越恐惧的实践指南在深入理解恐惧与无力感的本质之后，本书的第三部分将提供一套系统性的、可操作的实践方法，帮助读者实现内在力量的觉醒，超越恐惧的束缚。 1. 情绪觉察与接纳：本书将首先强调情绪觉察的重要性。我们需要学会倾听自己内心的声音，识别出恐惧的情绪信号，并理解它在身体上的表现。我们将介绍正念冥想、身体扫描等练习，帮助读者提高情绪觉察能力。更重要的是，我们将引导读者学习如何接纳自己的恐惧，而不是与之对抗。接纳并非意味着屈服，而是承认恐惧的存在，不加评判地观察它，从而减少它对我们的控制力。 2. 认知重塑与思维转化：恐惧往往源于扭曲的认知和负面的思维模式。本书将提供一系列认知行为疗法（CBT）的技巧，帮助读者识别和挑战非理性思维，用更积极、更现实的视角看待问题。我们将学习如何区分事实与想法，如何用证据来反驳自己的恐惧，以及如何培养成长型思维模式。例如，面对一个新挑战，与其想“我一定会失败”，不如尝试调整为“这是一个学习的机会，即使失败了，我也能从中获得经验”。 3. 勇气与行动的艺术：恐惧的根本解药在于行动。本书将鼓励读者循序渐进地挑战自己的恐惧，从小处着手，逐步扩大自己的舒适区。我们将介绍“暴露疗法”的原理，并将其应用到日常生活中的各个方面。例如，如果你害怕公开演讲，可以先从在家人面前练习，然后逐步到小型会议，最终在大场合发言。本书将强调行动的累积效应，每一次小小的勇敢尝试，都在悄悄地积累着强大的内在力量。 4. 培养内在的安全感：许多恐惧源于对外部环境的不确定性和对他人的不信任。本书将引导读者将关注点从外部转向内在，培养深层的内在安全感。我们将探讨自我关怀、自我肯定、建立健康的界限以及发展内在的价值感等重要主题。当我们不再依赖外部的认可和赞扬来证明自己的价值时，我们就能更从容地面对外界的风雨。 5. 建立强大的支持系统：虽然内在的力量至关重要，但与他人的连接也是我们应对恐惧的重要资源。本书将探讨如何建立健康、支持性的人际关系，如何寻求专业帮助（如心理咨询），以及如何通过社群的力量来共同成长。分享经验、获得理解、获得鼓励，都能为我们注入源源不断的勇气。 6. 拥抱不确定性，与变化共舞：最终，超越恐惧并非意味着彻底消除恐惧，而是学会与恐惧共存，并在不确定性中找到自由。本书将帮助读者培养对不确定性的接纳能力，将变化视为成长的机会，而非威胁。我们将学习如何保持开放的心态，如何在变化中找到新的可能性，以及如何将对世界的恐惧转化为对世界的好奇与探索。《内在觉醒：超越恐惧，拥抱力量》并非一本提供速成解决方案的书籍。它是一段旅程，需要耐心、勇气和持续的实践。但正如黎明前的黑暗终将破晓，每一次对恐惧的勇敢面对，都会让我们离内心的自由与力量更近一步。本书将成为您在人生旅途中，最忠实、最智慧的伙伴，指引您穿过迷雾，抵达那个充满无限可能性的内在国度。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要“慢读”的书，我发现自己每读完一章都需要搁置几天，去消化那些信息量巨大的洞察。它对“恐惧”的定义非常新颖，它不只是对具体危险的反应，更是一种对“可能发生”的预设性焦虑。这种焦虑，正是我们主动选择停滞不前的幕后推手。这本书的叙事风格非常具有画面感，作者似乎总能准确捕捉到那种在人群中强颜欢笑，但内心波涛汹涌的复杂状态。我特别喜欢它鼓励读者进行“温柔的对抗”——不是与世界对抗，而是与自己内心那个害怕改变、固守旧习的部分进行沟通和谈判。这种处理方式非常人性化，它承认了改变的艰难，却依然指明了前行的方向。对于那些长期处于“差不多就行”状态的人来说，这本书无疑是一剂强效的清醒剂。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书读起来有点“疼”，因为它赤裸裸地揭示了我们内心深处那些不愿意承认的阴影。我过去总是习惯性地把生活中的不顺归咎于外部环境——是运气不好，是别人不理解，是规则太苛刻。这本书像一面魔镜，强迫我把目光从“外面”拉回到“里面”。它没有指责，但那种科学且富有同理心的分析，让我不得不面对自己是如何主动构建了“无能为力”的堡垒。我特别欣赏作者在论述中引入的跨学科视角，融合了心理学、社会学甚至一点点哲学思辨，这使得整本书的论证厚度远超一般的畅销书。读完后，那种感觉不是“我学会了什么新技能”，而是“我理解了自己为什么会成为现在的样子”。这种深层次的理解，是任何速成指南都无法给予的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太看重书籍的排版和印刷，但这本书的装帧和字体选择都透露着一种沉静和权威感，非常符合它内容的调性。内容上，它摒弃了大量华丽的辞藻和浮夸的修辞，用一种近乎临床分析的冷静笔触，解剖了现代人普遍存在的“掌控欲缺失”带来的深层焦虑。我过去读到类似主题时，总觉得作者是在高高在上地指导我该如何生活，但这本书的作者更像是一个并肩走过泥泞的伙伴，他分享的不是“正确的答案”，而是“思考问题的方式”。这本书最成功的地方在于，它没有试图让我们变得“无所不能”，而是让我们能够坦然接受“有所不能”，并在此基础上找到真正的力量所在。读完后，我的焦虑感并未完全消失，但我学会了如何邀请它一起坐下来喝杯茶，而不是让它占据我全部的心神。这是一本真正能改变你看待世界和自己的视角的好书。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下开始读这本的，坦白说，一开始我对这类“情绪管理”的书籍持保留态度的，总觉得它们大多是泛泛而谈。然而，这本书的深度完全超出了我的预期。它没有提供快速修复的“速效药”，而是提供了一套严谨的“诊断工具”。作者对于人类面对未知和失控时产生的本能恐惧进行了非常透彻的解构，这种恐惧是如何在不知不觉中演变成我们日常行为模式的枷锁，这本书解释得淋漓尽致。我印象最深的是其中关于“安全区错觉”的探讨，它揭示了我们是如何为了维持表面的安稳，而牺牲了真正的成长和自由。阅读过程像是一次深入的自我考古，我必须停下来，反复思考自己过去那些不合逻辑的逃避行为背后的真正动机。这本书的结构非常巧妙，层层递进，让读者在理解理论的同时，也自然而然地开始实践自我觉察。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的导航图，把我从迷雾中解救出来。我一直以为自己需要更强大的意志力，或者找到某种“秘诀”来摆脱内心的焦虑和无助感，但这本书却以一种非常细腻和接地气的方式，剖析了这些情绪的根源。它不是那种空洞地喊着“要积极”的鸡汤，而是深入到我们日常的思维陷阱和自我设限的模式中去。读完后，我开始重新审视那些让我感到“无能为力”的时刻，发现很多时候，那种无力感并非来源于外界的强大，而是内心对不确定性的过度反应。作者的文笔流畅，逻辑清晰，用很多贴近生活的案例来佐证观点，让人读起来一点都不觉得枯燥。特别是关于如何识别和应对那些潜意识中的“剧本”，简直醍醐灌顶。我现在能更坦然地面对生活中的小挫折，不再把它视为世界末日，而是理解为人生经验的一部分。这本书真正教会我的是如何与自己的情绪共处，而不是试图消灭它们。

评分☆☆☆☆☆

好！！！！！！！！！！！！！

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活动购买，囤起来慢慢看

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心灵鸡汤之类的书，提高精神力量，没事时阅读一下

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非常喜欢，物流也很快，好评！

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推荐噢，有时候看看书也不错，京东物流也快

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很好的书