失眠自我康復全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張大寜 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 心理健康
• 自我療愈
• 健康
• 醫學
• 自助
• 睡眠障礙
• 放鬆
• 身心健康

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560558486

版次：1

商品編碼：11416285

包裝：平裝

叢書名： 中醫傳統療法大全

開本：24開

齣版時間：2014-03-01

用紙：純質紙

頁數：276

字數：267000

編輯推薦

　　是圖書的銷售點、賣點，不同於內容介紹
　　·北京衛視“養生堂”專傢佟彤作序推薦
　　·在日常飲食中養生
　　·慢性病還得靠自己，名醫指導你如何戰勝失眠
　　·知己知彼，掌握戰勝失眠的秘密武器
　　·科學護理，圖解控製失眠的關鍵因素
　　·睡眠的相關疾病已不單單是醫學問題，更與社會安定和經濟協調發展息息相關。
　　·《失眠自我康復全書》一旦進入您的傢庭，它會竭誠為您提供服務，願廣大風濕病癥患者早日康復。
　　·看透它的本質，去除病根，能夠正確認識、對待、治療失眠已經成為一門重要的學問。
　　·睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。研究錶明，許多心理和精神方麵疾病的患者都存在不同程度的睡眠障礙，睡眠障礙不但會影響人們的學習、記憶、情感等，還會成為一些疾病的誘因。
　　·《失眠自我康復全書》從失眠的各種成因著手，詳細敘述瞭各種原因導緻的失眠的病理性、生理性、心理性因素，並且對癥下藥，對每種失眠癥都給齣瞭詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方麵，結閤中西醫對於失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避瞭失眠的隱憂。
　　
　　·《失眠自我康復全書》介紹瞭大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，並且簡單易操作。
　　·《失眠自我康復全書》是為您答疑解惑的“睡眠顧問”，是給您排憂解難的“睡眠小管傢”，是伴您甜蜜入睡的“貼心伴侶”。
　　·從要點闡述到知識講解，從概念解釋到案例列舉，從傳統到現代，從西醫到中醫，本書力求通過簡明扼要的語言、切實可行的方法，引導和幫助失眠患者一步一步走齣失眠睏境，剋服睡眠障礙。

內容簡介

　　

　　睡眠是每人每天都必須的。大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。但是近年來，由於現代人生活壓力的加大，各種疾病的侵襲等因素，導緻現代人失眠的比例越來越高，嚴重危害身體健康，影響生活質量。
　　《失眠自我康復全書》從失眠的各種成因著手，詳細敘述瞭各種原因導緻的失眠的病理性、生理性、心理性因素，並且對癥下藥，對每種失眠癥都給齣瞭詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方麵，結閤中西醫對於失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避瞭失眠的隱憂。
　　《失眠自我康復全書》介紹瞭大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，並且簡單易操作，對於那些飽受痛苦的失眠癥患者，本書不失為一本“解救失眠患者的寶典”。

作者簡介

　　張大寜，中醫內科副主任醫師
　　北京鶴年堂中醫醫院院長；國傢級非物質文化遺産“鶴年堂”中醫傳承人；中國人民解放軍後勤學院門診部副主任醫師；“國醫雜誌”專傢顧問；上海癌癥康復學校醫學顧問；中國近代京城四大名醫之一施今墨的再傳弟子、治癌名醫張仁濟的長女和衣鉢傳人。與先父張仁濟閤作編著《中醫治癌新路》一書。先後在中醫藥學術刊物上發錶各種論文十餘篇。獲第三屆世界傳統醫學大會傳統醫學優秀成果國際金奬。

精彩書評

　　

　　★怎麼能使百姓生活中必備的醫學科普，既“科”又“普”，一直是健康科普書需要解決的問題，而這，也是這套書的特色：本套叢書的寫作者都有著專業背景，有著豐富的臨床經驗，加上對讀者、乃至觀眾接受能力的充分瞭解，足以使這套書，能深入淺齣，能將深奧學問的解釋接地氣，而這，也是我在這裏嚮大傢推薦這套書的理由。
　　——佟彤 北京衛視“養生堂”專傢

目錄

上篇常識篇
第一章你瞭解睡眠嗎
什麼是睡眠
優質睡眠能帶來哪些好處
正常睡眠的時相有哪些
睡眠時間因人而異
睡眠的神經機製
睡眠的自律特性
睡眠與五髒六腑的關係
睡眠過程中人體生理方麵的變化
人為什麼會做夢及做夢的好處
遠離不良睡眠習慣
長期失眠的危害
第二章你的睡眠正常嗎
病態睡眠的錶現
睡不好覺時的體徵特點
睡眠過程中的非正常現象
衡量睡眠質量的標準
睡不著就是失眠嗎
賴床象徵著失眠
哪些因素會引起失眠變化
失眠需要看醫生嗎
失眠患者有哪些心理錶現
第三章小錶現透齣的失眠大隱患
早醒
入睡睏難
醒後不易入睡
淺睡
睡眠時間不足
睡眠－覺醒節律紊亂
失眠和睡眠障礙的區彆
長期伏案導緻的失眠癥
時差沒倒好也會失眠
第四章你患有哪種類型的失眠癥第
生理性失眠
抑鬱性失眠
學得性失眠
心因性失眠
假性失眠
焦慮性失眠
頑固性失眠
真、假性失眠
第五章及早檢查，確定失眠原因
哪些人最需進行失眠檢查
CT及MRI等檢查
血常規、血電解質、血糖、尿素氮
心電圖、腹部B 超
胸透
神經心理學檢查
腦電圖、腦電地形圖檢查
顱腦CT檢查
六章失眠是生理與心理疾病的信號
抑鬱等神經官能癥
快速衰老
神經衰弱
精神分裂
慢性疲勞綜閤徵
考前焦慮
第七章積極治療，擺脫失眠的睏擾
順應生物鍾是提高睡眠質量的關鍵
用積極放鬆的心態戰勝失眠
避免導緻失眠的個性
心理療法對付失眠
"先睡心，後睡眠"，應對失眠之道
控製情緒，青年人應對情緒性失眠
"難得糊塗"者容易好眠
能夠緩解疾病的睡姿
運動調理失眠
藥物對失眠的治療效果
調理失眠，從飲食開始
中醫對失眠的治療
下篇治療篇
第八章用藥隻是治療失眠的輔助方法
治療失眠因人用藥
盲目用藥易成癮
七種人不宜服用安眠藥
不同類型失眠癥選擇不同藥物
如何避免安眠藥的副作用
最新"觸電"療法可以改善失眠
中藥調理：補虛、安神與清熱
睡前不要服用大量藥劑
用藥期間監測藥物不良反應
輔助治療失眠的中成藥及湯劑
正確服用中藥湯劑
第九章飲食助眠，遠離夜不成眠
認識有助睡眠的營養元素
烹飪方式以蒸煮為主
夏季失眠宜吃點酸
鞦鼕進補調理睡眠障礙
晚餐最好七分飽
晚餐進食時間也會影響睡眠質量
睡前不宜多飲水
少量飲酒可以催眠
遠離刺激性食物
餐桌上的"助眠藥"
助眠餐單
幾款食療湯方促進睡眠
第十章動一動，睡眠更健康
不宜或慎做運動的群體
睡前宜做有氧運動
陰雨天也要運動
長假過後加強運動
保持低強度運動量
戶外運動須適量
晨起運動有助於緩解失眠
有助於改善睡眠的運動
第十一章欲睡好覺，先養好"心"
自我檢測睡眠質量
失眠麵前從容應對
不要強迫自己入眠
用想象脫敏法放鬆助眠
用催眠音樂幫助入眠
以調息法防治失眠
以調神法防治失眠
以情勝情法治療失眠
以自我暗示法治療失眠
第十二章按摩、颳痧、艾灸，衝破人體睡眠"障礙"
頭麵按摩法治療失眠
按揉或艾灸湧泉穴
按摩、揪痧背部膀胱經第一、二側綫
按揉、颳痧、拔罐或艾灸足三裏穴
按揉太陽穴
按揉風池穴
按揉完骨穴和失眠穴
按揉內關穴、神門穴和三陰交
艾灸氣海穴
第十三章日常護理，維持穩定的睡眠狀態
裸睡，也能促進睡眠
睡眠分段，更易入睡
睡好"子午覺"，減輕睡眠"負擔"
睡前室內通風，睡時關窗
擺好床的朝嚮
選擇最舒適的睡姿
好睡眠要靠好寢具
營造睡眠氣氛
睡前90分鍾宜沐浴
睡前泡腳勝過吃補藥
勤梳頭疏通血脈
巧用精油、香薰助眠
限製睡眠時間
閤理補覺避免越睡越纍
第十四章改善失眠，從治療原發病做起
高血壓
肥胖病
糖尿病
冠心病
胃潰瘍
腦梗死
慢性腸炎
鼻竇炎
肺心病
皮膚瘙癢
關節炎
第十五章特殊人群預防與治療失眠
經期女性失眠
更年期女性失眠
更年期男性失眠癥
妊娠期女性失眠
哺乳期女性失眠
嬰兒失眠
兒童失眠
老年人失眠
考生失眠
都市白領失眠
附錄

精彩書摘

　　餐桌上的助眠藥
　　民以食為天。在餐桌旁享受美味食物的同時，怎樣又能確保良好的睡眠呢？其實，餐桌上也有不少有助於睡眠、可以提高睡眠質量的食物。下麵，我們就來介紹幾款能給人帶來咀嚼樂趣和味蕾快感的餐桌上的“助眠藥”。
　　1 香蕉
　　實際上，香蕉有時被稱為“包著果皮的‘安眠藥’”，它不但含有豐富的N- 乙酰-5-甲氧基色胺和復閤胺，而且富含能讓肌肉放鬆的鎂。
　　2 杏仁
　　堅果利於心髒健康，同時也是不錯的“催眠藥”。杏仁既含有色氨酸，也含有能鬆緩肌肉的鎂。
　　3 蘋果
　　蘋果補中益氣，專治火盛脾虛，對陰虛火旺、肝膽不和、腸胃不暢或心脾兩虛所引起的失眠都有不錯的療效。而且，蘋果芳香成分中含92%的醇類和6%的羰類化閤物，其散發的濃鬱香氣，能對人的神經起到很好的鎮靜作用，使人快速入眠。
　　4 奇異果
　　睡眠障礙的齣現往往跟交感神經過度興奮和中樞神經喚起異常有關，亦或是受到大量分泌的壓力荷爾濛所影響。而奇異果含有豐富的維生素C 及鈣、鎂，能促進神經傳導物質的傳遞與閤成，尤其是鈣更具有抑製交感神經及穩定情緒的功效。
　　5 核桃
　　核桃仁中含有15.4%的蛋白質，40%～63%的脂肪和10%的碳水化閤物，還含有鈣、鐵、磷、鋅、核黃素、鬍蘿蔔素以及維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等。每日早晚食用一些核桃仁，或將核桃仁與黑芝麻一同搗碎後日服，更利於睡眠。
　　6 牛奶
　　牛奶中所含的色氨酸能像氨基酸一樣起到鎮靜的功效，而這種色氨酸又可在鈣的作用下被大腦充分地利用。
　　7 菊花茶
　　菊花茶柔和的情緒舒緩作用，使它成為靜氣凝神的天然藥方，配茶代飲可助入眠。
　　8 蜂蜜
　　蜂蜜內含有大量的礦物質、維生素，尤其富含大量的B族維生素。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖———葡萄糖和果糖組成，不需要經消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，睡前飲用也具有安神助眠的功效。
　　9 燕麥片
　　燕麥片含有豐富的N- 乙酰-5- 甲氧基色胺，是頗有益處的睡前佳品。煮好一小碗燕麥，加入少量蜂蜜那是再閤適不過的瞭。
　　10 全麥麵包
　　全麥麵包可以幫助人體有效釋放一種胰島素，從而使得色氨酸到達大腦後即轉化為復閤胺。11
　　土豆
　　小小一塊烤土豆是不會損傷胃腸道的，相反，它能夠幫助清除阻礙色氨酸産生催眠作用的那些酸化閤物。假如與溫奶混閤做成土豆泥，助眠效果更好。
　　12 小米
　　在所有榖物中，小米所含的色氨酸最為豐富；而且小米中含有大量的澱粉，食用後容易給人帶來溫飽感，能夠促進胰島素分泌，增加進入腦內的色氨酸數量，從而確保正常睡眠。
　　13 食醋
　　有些人因為工作或者旅途的勞纍過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
　　14 糖水
　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，糖能夠在體內轉化為大量血清素，平復情緒，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑製而易入睡。
　　15 鮮藕
　　藕中含有大量的碳水化閤物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
　　16 葵花籽
　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。失眠者不妨每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　17 蓮子
　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。並且根據最新研究證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5- 羥色胺的供給量，故能使人入睡。失眠患者可以每天服用糖水煮蓮子，睡眠會得到好的改善。
　　助眠餐單
　　軟炸蝦仁絲瓜
　　【材料】雞蛋1 個，絲瓜100 剋，蝦仁200 剋，鹽2 剋，澱粉10剋，黃酒20毫升，食用油50毫升。
　　【製作步驟】將蝦仁洗淨瀝乾，加入精鹽和澱粉拌勻；絲瓜去皮洗淨切丁；等油鍋燒至三分熱時，把蝦仁放進去炸，等八分熱時放入絲瓜丁；略熟後撈齣瀝乾油，加入黃酒、精鹽，勾芡後再放入油鍋中炸熟，起鍋即可食用。
　　【食用方法】佐餐食用。
　　【具體說明】絲瓜性涼味甘，可以用於清熱解毒、活血化瘀等，它還含有皂苷，可以止咳祛痰，抑製肺炎球菌，更有治療哮喘和美容的功效；蝦仁營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化閤物，以及鈣、磷、鐵、碘和維生素等，有補腎壯陽、通乳排毒的功效，此方有助於腎虛者改善睡眠。
　　【備注事項】過敏性皮膚病、哮喘病患者不宜食用。
　　……

前言/序言

《靜夜安眠指南：找迴深度睡眠的內在力量》 在這喧囂而快節奏的現代社會，睡眠睏擾已成為許多人揮之不去的陰影。我們常常在深夜輾轉反側，與不肯離去的清醒作鬥爭，白天則被疲憊和精力不濟所侵蝕。許多人嘗試過各種方法，從助眠藥物到各種“偏方”，卻收效甚微，甚至陷入更深的焦慮。他們渴望的不僅僅是睡著，更是那種身心全然放鬆、進入深度休息的寜靜狀態。 《靜夜安眠指南：找迴深度睡眠的內在力量》並非一本提供速效“靈丹妙藥”的書籍，也不是告訴你一套僵化的“標準流程”。它更像是一位經驗豐富的同行者，與你一同探索失眠背後錯綜復雜的根源，並引導你發掘自身潛藏的、足以重獲安寜的內在力量。這本書相信，真正的康復之路，在於理解身體和心靈發齣的信號，並學會與之和諧共處，而非與之對抗。 深入探索失眠的根源：超越錶象的洞察 本書的開篇，並非直接拋齣睡眠技巧，而是迴歸本源，帶領讀者深入剖析失眠的真正成因。我們將一起探究，為何現代生活方式——長時間的屏幕暴露、不規律的作息、過度的精神壓力、以及不良的飲食習慣——正悄無聲息地擾亂著我們身體最自然的節律。 生理時鍾的失調： 深入解析晝夜節律如何影響睡眠，以及外部因素（如光綫、社交活動）如何與之産生衝突。我們會探討褪黑素、皮質醇等激素在調節睡眠中的作用，並理解當這些生理信號被混淆時，身體會發齣怎樣的“錯誤指令”。 心理層麵的乾擾： 焦慮、擔憂、壓力、抑鬱，這些心理“噪音”是如何在夜晚被放大，並成為阻礙入睡的巨大障礙。本書將關注思維的誤區，例如對睡眠本身的過度關注、對無法入睡的恐懼，以及這些想法如何形成惡性循環，加劇失眠。 環境與生活習慣的隱形殺手： 探討臥室環境（光綫、溫度、噪音）對睡眠質量的影響，以及睡前的不良習慣（如睡前飲酒、攝入咖啡因、劇烈運動）如何破壞睡眠的連續性。 重塑睡眠的內在景觀：建立健康的心理聯結 《靜夜安眠指南》的核心在於幫助讀者建立一種全新的、健康的睡眠心態。我們不再將睡眠視為一場必須“贏得”的戰鬥，而是將其看作身體和心靈的自然需求，一種需要被溫和引導和支持的生理過程。 認知重構： 識彆並挑戰那些與睡眠相關的非理性信念和災難化思維。學習如何減少對失眠的焦慮，培養耐心和接納的態度。我們會探討“認知行為療法”（CBT-I）中的核心理念，但會以更具啓發性和易於理解的方式呈現，讓你能夠輕鬆地將其融入日常生活。 情緒管理與放鬆技巧： 介紹一係列行之有效的放鬆方法，幫助你在睡前釋放一天的緊張和壓力。這些方法包括： 漸進性肌肉放鬆法： 通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，達到深層次的身體放鬆。 正念冥想： 學習將注意力引導至當下，觀察自己的呼吸、身體感受和想法，而不加評判，從而減少思維的活躍度。 引導式想象： 創造一個寜靜、愉悅的內心空間，讓思緒沉浸其中，遠離煩惱。 呼吸練習： 學習簡單而有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，幫助身體進入平靜狀態。 培養睡眠的“信號”： 學習如何重新建立身體對床和臥室的積極聯結，使其成為“睡眠”的信號，而不是“清醒”和“焦慮”的信號。我們將探討“睡眠衛生”的真正含義，並指導你如何巧妙地調整生活習慣，使其自然地支持睡眠。 重建自然的睡眠節律：循序漸進的行動指南 在理解瞭失眠的根源和培養瞭健康的心理狀態後，本書將提供一係列循序漸進、可操作的行動指南，幫助你逐步重建健康的睡眠節律。 優化你的睡眠環境： 從光綫、溫度、濕度到床鋪的舒適度，全麵指導你打造一個理想的睡眠空間。 規律的作息藝術： 強調規律性而非絕對的嚴格性，幫助你找到適閤自己的起床和入睡時間，並學會如何應對節假日或特殊情況下的作息變化。 睡前儀式： 設計一套個性化的睡前儀式，幫助你平緩地從日間的活動過渡到休息狀態。這可能包括閱讀、泡澡、聽舒緩音樂或進行溫和的伸展。 飲食與運動的智慧： 探討如何通過閤理的飲食和適度的運動來優化睡眠，避免對睡眠産生負麵影響的食物和時段。 應對“睡不著”的策略： 當你在深夜醒來或長時間無法入睡時，本書將提供建設性的應對方法，避免因此産生過度焦慮，重新引導身體和心靈迴歸平靜。 長期堅持與自我覺察：擁抱可持續的安寜 《靜夜安眠指南》深知，睡眠的恢復並非一蹴而就，而是一個持續學習和自我覺察的過程。本書並非僅僅提供技巧，更在於培養讀者一種自我管理和自我療愈的能力。 記錄與反思： 鼓勵讀者通過睡眠日記，記錄自己的睡眠模式、情緒波動和身體感受，從而更深入地瞭解自己的身體信號，並及時調整策略。 理解“反復”： 認識到睡眠的恢復過程中可能會齣現波動是正常的，學會不因此而氣餒，而是將其視為學習和進步的機會。 傾聽身體的聲音： 強調最終的康復之路在於學會傾聽自己身體的細微信號，並尊重身體的需求。 《靜夜安眠指南：找迴深度睡眠的內在力量》為你提供的是一個全麵、深刻、個性化的旅程。它不承諾奇跡，但它賦予你理解、力量和工具，讓你能夠逐步走齣現失眠的睏擾，重新擁抱那份來之不易的靜夜安寜，找迴屬於自己的深度睡眠，煥發內在的活力。這本書是你送給自己的、一份關於健康和安寜的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，遠遠超齣瞭我對一本“失眠康復”書籍的預期。它並非一本簡單的“睡前讀物”，而更像是一本關於“如何過上更健康、更具活力的生活”的指南。我之前以為失眠隻是一個單純的睡眠問題，但《失眠自我康復全書》讓我意識到，它往往是身體和心理發齣的信號，提示我們生活方式可能存在問題。書中關於壓力管理、情緒調節、正念練習等章節，都給瞭我深刻的啓發。我開始反思自己的生活節奏是否過快，是否承擔瞭過多的負麵情緒，是否忽略瞭身體的信號。通過實踐書中提供的冥想和呼吸練習，我發現自己的內心平靜瞭許多，焦慮感也隨之減輕。這種內在的改變，也直接影響到瞭我的睡眠。我不再糾結於“為什麼我睡不著”，而是學會瞭“如何讓自己放鬆下來，進入睡眠”。這本書讓我明白，真正的康復，不僅僅是睡著，更是從根本上改善自己的生活狀態，實現身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

對於一個經常齣差、作息極不穩定的人來說，《失眠自我康復全書》簡直是一場及時雨。我的工作性質讓我不得不經常穿越不同的時區，倒時差已經成瞭傢常便飯，而隨之而來的失眠更是讓我痛苦不堪。傳統的一些睡眠建議，對於我這種“移動睡眠”的群體來說，適用性很差。但這本書的獨特之處在於，它考慮到瞭我們這些“特殊人群”的需求。它沒有給齣死闆的作息錶，而是強調“個體化”和“靈活性”。書中關於如何識彆並應對jet lag的章節，以及如何在陌生的酒店環境中創造舒適睡眠的技巧，都讓我覺得非常實用。我學會瞭如何根據自己的身體反應來調整睡眠，而不是一味地追求某個“理想”的睡眠時間。這本書還提供瞭很多關於如何在白天保持精力、如何進行短暫休息以恢復體力的建議，這對於需要長時間保持工作狀態的我來說，至關重要。讀完這本書，我感覺自己不再是被時差和失眠“綁架”的打工族，而是掌握瞭主動權的“睡眠管理師”。

評分☆☆☆☆☆

我想用“豁然開朗”來形容我讀完《失眠自我康復全書》的感受。在此之前，我一直被失眠的“黑夜”所籠罩，那種無助和絕望感，常常讓我懷疑自己是不是永遠都擺脫不瞭這個睏境。我嘗試過很多方法，但似乎都隻是治標不治本，甚至有時會讓我更加沮喪。然而，這本書卻以一種非常溫和而有力量的方式，為我打開瞭一扇新的大門。它沒有給我製造任何不切實際的期待，而是循序漸進地引導我認識失眠的本質，理解身體和大腦在睡眠中的運作機製。我尤其喜歡書中關於“睡眠認知”的討論，它幫助我識彆並糾正瞭很多關於睡眠的誤解和偏見，讓我不再對失眠産生過度的恐懼和焦慮。當我開始運用書中提供的各種“工具”，比如調整睡眠環境、建立睡前儀式、進行適度的運動等，我驚喜地發現，失眠的“魔咒”正在逐漸解除。這本書讓我感到，我擁有瞭掌控自己睡眠的能力，這種自信和希望，是我重拾安穩睡眠的最大動力。

評分☆☆☆☆☆

我嚮所有深受睡眠問題睏擾的朋友們推薦《失眠自我康復全書》。作為一名長期失眠者，我深知那種夜晚的煎熬，那種白天無精打采的狀態，對生活質量的巨大影響。在閱讀這本書之前，我一直覺得失眠是一種無法治愈的疾病，隻能依賴藥物來勉強維持。但是，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它並非僅僅停留在描述失眠的痛苦，而是以一種科學、嚴謹的態度，從生理、心理、行為等多個維度，為我們揭示瞭失眠的真相。書中提供的那些關於睡眠衛生、認知行為療法（CBT-I）以及其他非藥物乾預的詳盡指導，都讓我感到豁然開朗。我不再是被動地等待睡眠降臨，而是學會瞭主動去創造和維護良好的睡眠條件。例如，書中關於“睡眠限製療法”的講解，讓我理解瞭為什麼有時候“越想睡越睡不著”的怪圈。通過實踐書中的方法，我發現自己的睡眠效率正在逐漸提高，入睡時間也在縮短。這本書更像是一位耐心而睿智的睡眠教練，引導我一步步走齣失眠的陰影，重新擁抱健康的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我長期以來飽受失眠的睏擾，嘗試過各種方法，藥丸、茶飲、針灸，幾乎所有能想到的都試過瞭，但效果都不盡人意，甚至有時還會加重焦慮。當我偶然間翻到《失眠自我康復全書》時，我並沒有抱太大的希望，畢竟之前的經驗讓我有些灰心。然而，這本書的內容讓我眼前一亮。它沒有賣弄那些高深莫測的理論，也沒有推銷那些昂貴卻無效的産品。取而代之的是，它用一種非常接地氣、循序漸進的方式，深入淺齣地剖析瞭失眠的根源，從生活習慣、心理狀態到環境因素，麵麵俱到。最讓我驚喜的是，它提供瞭大量切實可行、易於操作的自助方法，比如如何調整睡眠時間錶、如何進行放鬆練習、如何優化睡眠環境等等。我按照書中的指導，一點點地調整我的作息和心態，驚喜地發現，我竟然可以慢慢地入睡瞭，而且睡得越來越安穩。這本書不是那種“包治百病”的神奇靈藥，但它教會瞭我如何認識失眠，如何與失眠共處，並最終找到屬於自己的康復之路。這種賦權感，比任何藥物都更讓我感到安心和力量。

評分☆☆☆☆☆

不錯，物流很快。

評分☆☆☆☆☆

買瞭書，看瞭書，仍舊還是失眠，怎麼辦？

評分☆☆☆☆☆

給父親買的，應該還可以，物流可以

評分☆☆☆☆☆

杏i仁　　堅果利k於心髒健康，同時也是不錯的“催眠藥”。杏仁既含有色氨酸，k也含有能鬆緩肌肉的鎂。3 糖水　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水m，糖能夠在體內轉化為大量血清素，平復情緒，此物質進入大腦，可使p大腦皮層抑製而易入睡。15 晨起運動有助於緩解失眠/157有助於改善睡眠的運動/158第十一章欲睡好覺，先養好“心”自我檢測睡眠質t量/r163失眠麵t前從容應對/t166不要強迫自己入眠/167用想象脫敏法放鬆助眠/1t68用催眠音樂u幫助入眠/170以調息法防治失眠/171以調神法防治失眠/174以情勝情法治療失眠/176以自我暗示法治療失眠/17x8第十二章按摩、颳痧、艾灸，衝破人體睡眠“障礙”頭麵按摩法治療失眠/181z按揉或艾灸湧泉穴/183按摩、揪痧背部膀胱經第一、二側C綫/184按揉、颳痧、拔罐或艾灸足D三裏穴/186按揉太陽穴/187按C揉風池穴/D188按揉完骨穴和失眠穴/1F89按揉內關穴、神門穴和三陰交/19E0艾灸氣海穴/19F1第十三章日常護理，維持穩定的睡眠狀態裸睡，I也能促進I睡眠/193睡H眠分段，更易入睡/194睡好“子午覺”，減輕睡眠“負擔”/196睡前室內通風，睡時關窗/197擺好床的朝嚮/198選擇最舒適的睡姿/200好睡眠要靠好寢具/202營造睡眠氣氛/205N睡前90分M鍾宜M沐浴/207睡前泡腳勝過吃N補藥/208勤梳頭疏通血脈/209巧用精油、香O薰助眠O/211限製睡P眠時間/212閤理補覺避免越睡越纍/214第十四章改善失眠S，從治療原發病做起高血壓/217肥胖病/219糖尿病/221冠心病/223胃潰瘍/225腦梗死/226慢性腸炎/228鼻竇炎/229肺心病/231皮膚瘙癢/232關節炎/234第十五章特殊X人群X預X防與治療失眠經期女性失眠/Y237更年期女性失眠/239更年期男性失眠癥/Y242妊娠期女性失眠/243哺乳期女性失眠/245嬰兒失眠/246兒童失眠/248a老年人失眠/c251考生失眠/253都市白領失眠/255d附錄餐c桌上的助眠藥　　民以食為天。在餐桌旁享受美味食物的同時，怎樣又能確保良好的睡眠呢？其實，餐桌上也有不少有助於睡眠、可以提高睡眠質量的食物。下麵，我們就來介紹幾i款g能給人帶來咀嚼樂趣和味蕾快感j的餐桌上的h“助h眠藥”。1

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

不錯吧

評分☆☆☆☆☆

不錯?????，好書，學到很多知識

評分☆☆☆☆☆

給父親買的，應該還可以，物流可以

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈