包郵 基本拉伸:改善頸肩腰痛的肌肉伸展運動全書 拉伸基本動作 肌肉鍛煉教程指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 頸肩腰痛
• 拉伸運動
• 肌肉伸展
• 健康養生
• 運動健身
• 康復訓練
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• 基礎拉伸
• 肌肉鍛煉
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店鋪： 布剋專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115446916

商品編碼：11454692530

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-03-01

頁數：159

書名	基於Apache Kylin構建大數據分析平颱
定價	69
ISBN	9787302454526
齣版社	清華大學齣版社
作者	蔣守壯
編號	1201432098
齣版日期	2017-01-01
印刷日期	2017-01-01
版次	1
字數	4350
頁數	260

D1—部分ApacheKylin基礎部分 D11章ApacheKylin前世今生 1.1ApacheKylin的背景 1.2ApacheKylin的應用場景 1.3ApacheKylin的發展曆程 D12章ApacheKylin前奏 2.1事實錶和維錶 2.2星型模型和雪花型模型 2.2.1星型模型 2.2.2雪花型模型 2.2.3星型模型示例 2.3OLAP 2.3.1OLAP分類 2.3.2OLAP的基本操作 2.4數據立方體-DataCube D13章ApacheKylin工作原理和體係架構 3.1Kylin工作原理 3.2Kylin體係架構 3.3Kylin中的核心部分：Cube構建 3.4Kylin的SQL查詢 3.5Kylin的特性和生態圈 D14章搭建CDH大數據平颱 4.1係統環境和安裝包 4.1.1係統環境 4.1.2安裝包的下載 4.2準備工作：係統環境搭建 4.2.1網絡配置-CDH集群所有節點1 4.2.2打通SSH 設置ssh無密碼登錄-所有節點 4.3正式安裝CDH：準備工作 4.4正式安裝CDH5：安裝配置 4.4.1CDH5的安裝配置 4.4.2對Hive、HBase執行簡單操作 D15章使用Kylin構建企業大數據分析平颱的4種部署方式 5.1Kylin部署的架構 5.2Kylin的四種典型部署方式 D16章單獨為Kylin部署HBase集群 D17章部署Kylin集群環境 7.1部署Kylin的先決條件 7.2部署Kylin集群環境 7.3為Kylin集群搭建負載均衡器 7.3.1搭建Nginx環境 7.3.2配置Nginx實現Kylin的負載均衡 D1二部分ApacheKylin進階部分 D18章Demo案例實戰 8.1SampleCube案例描述 8.2SampleCube案例實戰 8.2.1準備數據 8.2.2構建Cube D19章多維分析的Cube創建實戰 9.1Cube模型 9.2創建Cube的流程 9.2 1步驟一：Hive中事實錶 以及多張維錶的處理 9.2.2步驟二：Kylin中建立項目-Project 9.2.3步驟三：Kylin中建立數據源-DataSource 9.2.4步驟四：Kylin中建立數據模型-Model 9.2.5步驟五：Kylin中建立Cube 9.2.6步驟六：BuildCube 9.2.7步驟七：查詢Cube D110章BuildCube的來龍去脈 10.1流程分析 10.2小結 D1三部分ApacheKylingao級部分 D111章Cube優化 D112章備份Kylin的Metadata 12.1Kylin的元數據 12.2備份元數據 12.3恢復元數據 D113章使用Hive視圖 13.1使用Hive視圖 13.2使用視圖實戰 D114章Kylin的垃圾清理 14.1清理元數據 14.2清理存儲器數據 D115章JDBC訪問方式 D116章通過RESTful訪問Kylin D117章Kylin版本之間升級 17.1從1.5.2升級到*新版本1.5.3 17.2從1.5.1升級到1.5.2版本 17.3從Kylinl.5.2.1升級到Kylin1.5.3實戰 17.4補充內容 D118章大數據可視化實踐 18.1可視化工具簡述 18.2安裝KylinODBC驅動 18.3通過Excel訪問Kylin 18.4通過PowerBI訪問Kylin 18.4.1安裝配置PowerBI 18.4.2實戰操作 18.5通過Tableau訪問Kylin 18.6KylinMondrianSaiku 18.7實戰演練：通過Saiku訪問Kylin 18.7.1D1一個Schema例子：myproject_pvuv_cube的演示 18.7.2D1二個Schema例子：kylin_sales_cube的演示 18.7.3Saiku使用的一些問題 18.8通過ApacheZepplin訪問Kylin 18.9通過Kylin的“Insight”查詢 D119章使用StreamingTable構建準實時Cube D120章快速數據立方算法 20.1快速數據立方算法概述 20.2快速數據立方算法優點和缺點 20.3獲取FastCubing算法的優勢 D1四部分ApacheKylin的擴展部分 D121章大數據智能分析平颱KAP 21.1大數據智能分析平颱KAP概述 21.2KAP的安裝部署

蔣守壯 現就職於萬達網絡科技集團有限公司 資曆大數據工程師 大數據實踐者。曾任平安科技資曆大數據分析師和架構師 CSDN社區專傢 知識庫特邀編輯。目前專注於Docker、Kubernetes、Mesos、Hadoop、Spark和Kylin等技術領域。

普通大眾

ApacheKylin是一個開源的分布式分析引擎 提供Hadoop之上的SQL查詢接口及多維分析-OLAP能力以支持超大規模數據 很初由eBay公司開發並貢獻至開源社區。它能在亞秒內查詢巨大的Hive錶。 本書分為21章 詳細講解ApacheKylin概念、安裝、配置、部署 讓讀者對ApacheKylin構建大數據分析平颱有一個感性認識。同時 本書從應用角度 結閤Dome和實例介紹瞭用於多維分析的Cube算法的創建、配置與優化。很後還介紹瞭Kyligence公司發布KAP大數據分析平颱 對讀者有極大的參考價值。 本書適閤大數據技術初學者、大數據分析人員、大數據架構師等 也適閤用於高等院校和培訓學校相關專業師生教學參考。

《筋骨通暢：專項拉伸與運動療法，告彆酸痛，重拾活力》 引言 在快節奏的現代生活中，頸肩腰背的酸痛與僵硬已成為許多人揮之不去的睏擾。長時間的伏案工作、不良的坐姿習慣、缺乏規律的體育鍛煉，都如同無形的雙手，一點點地侵蝕著我們的身體健康，剝奪瞭我們享受生活、追求夢想的精力。當僵硬的肌肉如同緊綳的繩索，束縛著身體的自由，每一次轉身、每一次彎腰都伴隨著隱隱的不適，甚至發展成難以忍受的疼痛，我們纔開始意識到，是時候正視身體發齣的信號，為它們注入新的生機與活力瞭。 《筋骨通暢：專項拉伸與運動療法，告彆酸痛，重拾活力》並非一本簡單的圖解手冊，它是一份為你量身打造的科學康復指南，一份深入淺齣的運動療法百科。本書將帶領你走齣理解誤區，掌握真正有效、安全且可持續的拉伸與運動方法，從根源上改善你的頸肩腰背疼痛問題，重塑健康的身體姿態，點燃久違的生活熱情。 第一篇：理解你的疼痛——疼痛的根源與身體信號 在我們開始任何形式的身體調整之前，深入理解疼痛的成因至關重要。本書的第一篇將帶領你走進身體的奧秘，撥開迷霧，清晰認識導緻頸肩腰背酸痛的普遍原因。 久坐不動的生活方式： 現代社會，長時間的電腦工作、手機使用、駕車齣行，導緻肌肉長時間處於一種緊張、僵硬的狀態，缺乏活動，血液循環不暢，代謝産物堆積，最終引發酸痛。我們將詳細解析久坐對脊柱、頸部、肩部和腰部肌肉群的負麵影響，例如： 頸部和肩部： 長期低頭看屏幕，頸部前傾，胸鎖乳 চেতনা肌肉、斜方肌上束、肩胛提肌等容易過度緊張，而頸屈肌、菱形肌等則容易變得薄弱無力，形成“烏龜頸”和圓肩駝背。 腰部： 久坐導緻腰部屈肌（如髂腰肌）縮短，而腰背伸肌、臀大肌等則被拉長並處於被動抑製狀態，長期以往，腰部容易齣現疼痛、僵硬，甚至椎間盤壓力增大。 不良的姿勢習慣： 無論是站姿還是坐姿，不正確的姿勢都會給脊柱和周圍肌肉帶來不必要的壓力。我們將詳細分析常見的錯誤姿勢，例如： 駝背： 胸椎後凸增加，肩胛骨嚮前滑移，導緻胸部肌肉緊張，背部肌肉被拉長，嚴重影響呼吸和肩頸功能。 骨盆前傾/後傾： 影響腰椎的生理麯度，可能導緻腰痛，並進一步影響下肢的力綫。 身體一側受力： 長期習慣單肩背包、蹺二郎腿等，會導緻身體兩側肌肉力量不平衡，增加脊柱側彎的風險。 肌肉失衡與代償： 身體的每一個動作都需要多個肌肉群的協同配閤。當某些肌肉過於緊張或薄弱時，其他肌肉就會被迫承擔額外的負擔，形成代償，最終導緻疼痛的惡性循環。本書將深入剖析頸肩腰背區域常見的肌肉失衡模式，讓你明白為何有的地方總是酸痛，有的地方卻越來越無力。 壓力與情緒的影響： 長期處於精神壓力和焦慮狀態下，身體會不自覺地緊綳肌肉，尤其是頸部和肩部，這會加劇疼痛感，形成身心相互影響的局麵。 身體信號的解讀： 疼痛不僅僅是簡單的“不舒服”，它更是身體發齣的求救信號。我們將教會你如何辨彆不同類型的疼痛（如酸痛、脹痛、銳痛、放射痛），理解它們可能指嚮的肌肉問題，從而更有針對性地進行康復。 第二篇：科學拉伸的藝術——解鎖身體的柔軟力量 理解瞭疼痛的根源，我們便能更有效地運用拉伸這一古老而科學的康復手段。《筋骨通暢》將打破傳統拉伸的迷思，帶你進入科學拉伸的殿堂。 拉伸的四大原則： 循序漸進： 強調“慢慢來，不著急”。我們將指導你如何根據自身情況，逐步增加拉伸的幅度和時長，避免運動損傷。 適度用力： 拉伸並非越用力越好。我們將教授你感受“舒適的拉伸感”，而非“撕裂感”，讓你在安全範圍內達到最佳效果。 動態與靜態結閤： 並非所有拉伸都必須是長時間保持。本書將詳細介紹動態拉伸（如關節環繞、擺臂）在熱身階段的重要性，以及靜態拉伸（如保持某個姿勢）在放鬆和改善柔韌性方麵的作用。 規律性： 強調“堅持是關鍵”。我們將提供切實可行的建議，幫助你將拉伸融入日常生活，養成習慣。 頸部拉伸的奧秘： 緩解頸前肌肉緊張： 針對長時間低頭族，教授如何安全地拉伸胸鎖乳突肌、斜角肌，改善頸部前傾。 放鬆頸後肌肉： 緩解頭夾肌、提肩胛肌等緊張，改善頸部僵硬和落枕。 恢復頸椎活動度： 通過溫和的頸部側屈、鏇轉和屈伸動作，增加頸椎的靈活性。 肩部解放的秘訣： 改善圓肩駝背： 重點拉伸胸大肌、胸小肌，打開胸腔，讓肩胛骨歸位。 緩解肩袖肌群緊張： 針對肩部疼痛，教授如何拉伸岡下肌、小圓肌等，促進肩部穩定和活動。 提升肩關節活動範圍： 通過肩部環繞、手臂上舉等動作，增強肩關節的靈活性。 腰部舒展的智慧： 緩解腰背肌肉緊張： 學習如何安全地拉伸竪脊肌、腰方肌，減輕腰部僵硬。 打開縮短的髖屈肌： 針對久坐導緻髂腰肌縮短，提供有效拉伸方法，改善骨盆前傾，緩解腰痛。 促進腰椎的靈活性： 通過貓牛式、仰臥抱膝等動作，溫和地活動腰椎，改善腰部僵硬。 全身拉伸的聯動效應： 很多時候，頸肩腰背的疼痛並非孤立存在，而是全身肌肉鏈不平衡的錶現。本書將引導你理解如何通過拉伸身體其他部位（如大腿後側、臀部）來間接緩解頸肩腰背的壓力，實現全身的協調平衡。 第三篇：肌力重塑——為身體注入持久的支撐力 拉伸能夠釋放緊張，但要徹底擺脫疼痛，擁有強健而協調的肌肉是必不可少的。《筋骨通暢》將帶領你走進肌力訓練的領域，為你打造穩固的身體“地基”。 核心力量的重要性： 核心肌群（腹部、背部、盆底肌）是連接上半身和下半身的關鍵，強大的核心能夠有效支撐脊柱，減少腰部負擔。我們將介紹： 腹肌激活與訓練： 學習如平闆支撐、捲腹等基礎動作，並根據自身能力進行進階。 背肌強化： 教授如“小燕飛”、俯臥劃船等動作，增強背部肌肉的力量和耐力。 盆底肌的激活與鍛煉： 很多時候，盆底肌的薄弱也會影響核心穩定性，我們將提供相關指導。 上肢肌群的平衡： 強化肩胛骨穩定肌： 針對容易薄弱的菱形肌、前鋸肌，教授相關訓練，幫助肩胛骨歸位，改善駝背。 平衡胸背肌力： 在拉伸胸肌的同時，強化背部肌群，實現上肢力量的協調。 下肢肌群的支撐作用： 臀大肌的激活與強化： 臀大肌是人體最大的肌肉，強大的臀大肌能夠有效分擔腰部壓力，改善骨盆穩定性。 腿部肌肉的協調： 均衡訓練股四頭肌、膕繩肌，為身體提供穩定支撐。 運動模式的優化： 訓練的目標不僅僅是提高肌肉力量，更重要的是培養正確的運動模式。本書將引導你如何在日常活動中，有意識地運用核心力量，避免代償，減少身體壓力。 循序漸進的進階計劃： 我們將為你提供不同階段的訓練計劃，從零基礎入門到進階挑戰，確保你在安全有效的前提下，逐步提升身體素質。 第四篇：個性化方案與康復策略——量身定製你的健康藍圖 每個人的身體情況都是獨一無二的，《筋骨通暢》深諳此道，因此，本書的第四篇將聚焦於如何為你量身定製最適閤的康復方案。 自我評估與體態分析： 我們將提供簡單易行的自我評估方法，幫助你識彆自己身體的主要問題，例如： 觀察鏡中的自己： 檢查站姿、坐姿，是否有明顯的身體傾斜或不對稱。 簡單的柔韌性測試： 如體前屈、觸膝等，瞭解身體的柔韌性狀況。 感受身體的疼痛模式： 記錄疼痛發生的時間、部位、程度，以及與何種活動相關。 根據不同疼痛類型選擇練習： 頸部酸痛： 重點關注頸部前側肌肉的拉伸和後側肌肉的強化。 肩部僵硬： 側重胸部和肩部後側肌肉的拉伸，以及肩胛骨穩定肌的訓練。 腰部疼痛： 強調核心肌群的穩定，以及髖屈肌的拉伸和臀部肌群的激活。 結閤生活習慣的調整： 康復並非局限於運動場。我們將提供如何在工作、生活中調整姿勢、選擇閤適的辦公用品（如人體工學椅）、避免久坐等實用建議。 運動多樣性與趣味性： 枯燥的重復很容易讓人放棄。我們將鼓勵你嘗試不同的運動形式（如瑜伽、普拉提、遊泳等），找到適閤自己的方式，讓康復過程充滿樂趣。 傾聽身體的聲音，適時調整： 康復是一個動態的過程，身體的反應會隨之變化。我們將引導你如何敏銳地捕捉身體的信號，適時調整練習強度和內容，避免過度訓練或訓練不足。 第五篇：持續健康之路——預防復發，擁抱無痛人生 告彆疼痛隻是第一步，更重要的是如何維持這份健康的成果，讓身體重拾持久的活力。《筋骨通暢》的最後一篇將為你指明一條通往長久健康的道路。 建立規律的運動習慣： 詳細闡述如何將科學拉伸和肌力訓練融入日常生活，使其成為一種健康的生活方式。 運動後的放鬆與恢復： 強調運動後充分的放鬆和恢復對於肌肉健康的重要性，提供有效的放鬆技巧。 營養與水分的重要性： 科學的飲食和充足的水分是身體正常運作的基石，對肌肉修復和生長也至關重要。 充足的睡眠與壓力管理： 睡眠是身體修復的最佳時機，而良好的壓力管理則能有效防止身心緊張導緻的肌肉疼痛。 警惕復發信號，及時乾預： 學習識彆可能導緻疼痛復發的早期跡象，並采取預防措施。 積極的心態與自我效能感： 培養積極樂觀的心態，相信自己能夠掌控身體健康，是長期堅持康復計劃的重要動力。 結語 《筋骨通暢：專項拉伸與運動療法，告彆酸痛，重拾活力》不僅僅是一本書，它更是你通往健康、自由身體的指南針。它將幫助你理解自己的身體，掌握科學的方法，擺脫疼痛的束縛，重新找迴生活的力量與激情。現在，是時候行動起來，用科學的智慧和持之以恒的努力，為你的身體注入新的生命力，開啓一段無痛、活力、精彩的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動一直提不起興趣的人，但最近因為工作壓力大，經常失眠，白天精神也十分萎靡。朋友推薦瞭這本書，說這本書裏的拉伸動作非常基礎，而且有很多益處。抱著試試看的心態，我購買瞭。翻開書，我被裏麵的排版吸引瞭，不是那種枯燥的運動教程，而是帶著一種鼓勵和放鬆的氛圍。我嘗試瞭書中介紹的一些簡單的全身拉伸動作，比如貓牛式、嬰兒式等，這些動作我之前在瑜伽課上接觸過，但書裏講解得更細緻，還強調瞭呼吸配閤。我發現，做完這些拉伸後，我的身體感覺舒展瞭很多，尤其是長時間坐著帶來的僵硬感得到瞭緩解。更令我驚喜的是，我發現自己的睡眠質量也悄悄地提高瞭，晚上更容易入睡，白天也感覺更有活力瞭。這本書讓我認識到，原來不需要高強度的運動，簡單的拉伸也能帶來如此大的改變。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，也讓我對運動有瞭新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我對健康養生一直很關注，平時也喜歡嘗試各種居傢運動。這本書的封麵設計就很吸引我，簡潔而有力量感，標題也直擊痛點——“改善頸肩腰痛”。我一直覺得身體的放鬆和靈活度非常重要，但苦於沒有係統的方法。這本書就像及時雨，它提供的拉伸動作非常基礎，即使是運動小白也能輕鬆上手。我最喜歡的是它將動作分解到非常細緻的步驟，並且配有重點提示，讓你知道該注意什麼，怎麼做纔能達到最佳效果。我每天晚上睡覺前都會按照書裏教的來做一遍，尤其是針對腰部的拉伸，真的讓我感覺腰部得到瞭徹底的放鬆，以前晚上睡覺時腰部總是不舒服，現在好多瞭。而且，書中還介紹瞭一些緩解日常疲勞的拉伸方法，比如長時間伏案工作後的放鬆技巧，這些都非常實用。這本書讓我深刻體會到，堅持簡單的拉伸，就是對自己身體最好的投資。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長時間伏案工作的辦公室職員，我經常感到渾身僵硬，尤其是肩膀和後背，感覺像一塊石頭一樣。朋友給我推薦瞭這本書，說裏麵的拉伸動作非常適閤我們這類人群。收到書後，我迫不及待地翻閱。這本書的語言通俗易懂，沒有那些復雜的術語，非常接地氣。裏麵的插圖也很清晰，即使我平時不怎麼運動，也能看懂動作要領。我按照書中的指導，每天午休時間和下班後都會做一些簡單的拉伸。剛開始做的時候，感覺有些吃力，但是堅持瞭幾天後，我驚喜地發現，肩膀不再那麼僵硬瞭，後背的疼痛感也有所緩解。書裏介紹的一些針對久坐人群的拉伸動作，比如弓步拉伸、抱膝拉伸等，都非常有效。我現在感覺身體比以前靈活多瞭，工作效率也提高瞭不少。這本書真的給我帶來瞭很大的改變，強烈推薦給所有和我一樣有類似睏擾的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直飽受頸椎酸痛的睏擾，每天對著電腦工作，感覺脖子都要僵掉瞭。試過很多方法，按摩、貼膏藥，效果都不是很明顯，而且治標不治本。偶然間看到瞭這本書，被它“基本拉伸”和“改善頸肩腰痛”的字眼吸引瞭。收到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的插圖清晰，動作講解也很詳細，配有文字說明，一點都不難理解。我按照書中的指導，每天早晚各抽齣15分鍾做一些簡單的拉伸。一開始可能有些僵硬，但是堅持瞭幾天後，我明顯感覺到脖子和肩膀的酸痛感減輕瞭。特彆是書裏介紹的幾個針對頸部和肩部的拉伸動作，做得時候有點拉扯感，但之後卻非常舒服，好像把緊綳的肌肉都舒展開瞭。腰部也感覺輕鬆瞭不少，以前久坐後腰酸背起的狀況得到瞭很大改善。這本書真的是我工作生活中的救星，強烈推薦給所有和我一樣有頸肩腰痛睏擾的朋友們。它不僅僅是一本書，更是我找迴健康身體的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘跑者，平時訓練強度還可以，但偶爾會遇到肌肉緊綳，影響跑步錶現的問題。之前都是憑感覺拉伸，效果時好時壞。在一次跑友的推薦下，我入手瞭這本書。拿到書後，我立刻被它的專業性和全麵性所摺服。它不僅僅是簡單的拉伸動作羅列，還深入講解瞭不同肌肉群的伸展原理，以及為什麼需要進行這些伸展。書中的插圖非常寫實，能清楚地看到肌肉的發力點和拉伸的位置。我特彆喜歡書中關於跑者常見問題的拉伸方案，針對性很強。比如，針對跑前熱身和跑後放鬆的拉伸組閤，我嘗試後發現，確實能有效地緩解肌肉疲勞，減少運動損傷的發生。這本書讓我對跑前跑後的準備有瞭更科學的認識，也讓我意識到，良好的拉伸是提高運動錶現的關鍵。現在，每次跑步前，我都會翻翻這本書，按照上麵的指導進行拉伸，感覺自己的身體狀態越來越好。