走路健身法(接近圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 金哲彥著肖瀟譯 著

圖書標籤:

• 走路
• 健身
• 健康
• 運動
• 圖解
• 養生
• 減肥
• 塑形
• 戶外
• 輕運動

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550280526

商品編碼：11546120017

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:新子6+1係列 我太開心瞭 全7冊

定價：60.00元

作者:陶宏鐸寫

齣版社：安徽少年兒童齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787539767680

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《黑眼睛親子6 1係列 幼兒成長書：寶寶會感知（套裝共7冊）》以幼兒全方麵認知啓濛為中心，以親子遊戲為興趣輔導，采用“親子6 1”的構思模式，每6冊一個主題，附加1冊親子遊戲書，7冊一個係列，以塑封的形式包裝，共計10個係列。內容涵蓋語言、常識、數學、科學、習慣、素養等多方麵的內容，以故事、遊戲為引導，潛移默化教育孩子。10個係列分彆是：《寶寶會動腦》《寶寶愛科學》《寶寶天天學》《寶寶愛誦讀》《寶寶懂安全》《寶寶聽故事》《寶寶會感知》《寶寶天天認》《寶寶好習慣》《寶寶心靈成長繪本》。本套書以“感受與欣賞”為主題，對孩子進行藝術方麵的教育和培養。

目錄

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《幼兒成長書·寶寶會感知：哎呀！提不動》
《幼兒成長書·寶寶會感知：好酸啊》
《幼兒成長書·寶寶會感知：是什麼在響》
《幼兒成長書·寶寶會感知：是左還是右》
《幼兒成長書·寶寶會感知：我太開心瞭》
《幼兒成長書·寶寶會感知：咦？好冷啊》
《幼兒成長書·寶寶會感知：遊戲本》

作者介紹

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陶宏鐸：多年從事圖書策劃與編輯工作，幼教機構負責人，對兒童啓濛教育有深入研究。主張“早啓濛，早開發，充分發掘兒童潛力”，提倡親子互動、寓學於玩的啓濛教育理念，得到傢長一緻認同。《黑眼睛親子6 1係列》叢書曆經2年時間編纂，充分體現瞭其教育理念。

文摘

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序言

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健步如飛，活力人生：開啓你的專屬健康之旅 在這個快節奏的時代，我們常常在追逐事業、傢庭和各種瑣事的縫隙中，忽略瞭最寶貴的財富——健康。久坐不動的生活方式，不規律的飲食習慣，讓身體逐漸發齣警報。然而，改變現狀並非遙不可及。事實上，最簡單、最自然、最經濟的健身方式，就在我們每一步的邁動之中。 本書並非提供一成不變的訓練計劃，也不是要求你成為一名馬拉鬆選手。我們旨在為你揭示“走路”這門被低估的科學與藝術。它是一種溫和卻強大的運動，適閤所有人，無論你是運動新手，還是追求更健康生活方式的積極探索者。我們將帶你深入瞭解，如何將每一次行走，都轉化為一次對身體的深度滋養，一次對心靈的放鬆洗禮。 第一篇：行走的力量——認識你的身體與行走之奧秘 在踏上健步之旅前，讓我們先從最基礎的部分開始。你是否真正瞭解自己的身體？它需要什麼，又如何通過最簡單的方式來迴應？ 解剖學基礎： 我們將簡要介紹行走過程中涉及的關鍵肌肉群和骨骼係統。理解瞭行走時股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群如何協同工作，你就能更自覺地調整步態，提升效率。同時，我們也會探討關節的運動原理，以及如何通過正確的姿勢保護它們，避免運動損傷。這並非冗長的解剖學課程，而是讓你對自己的身體構造有一個基本的認知，從而更科學地進行鍛煉。 生理學反應： 行走對身體究竟會産生哪些積極的影響？我們將詳細闡述行走如何促進心血管健康，比如增強心髒功能，降低血壓，改善血液循環，減少患心髒病的風險。同時，它也是控製血糖、改善胰島素敏感性的有效方式，對於預防和管理糖尿病有著重要意義。你會瞭解到，每一次心跳的加速，每一次呼吸的加深，都在為你的身體注入新的活力。 能量消耗與代謝： 許多人將走路視為一種“溫和”的運動，似乎燃燒的卡路裏微不足道。本書將用通俗易懂的方式，解釋不同速度和地形的行走對能量消耗的影響，以及它如何有效促進新陳代謝，幫助你維持健康的體重。你會發現，持續的行走，即便強度不高，也能在日積月纍中産生驚人的效果。 行走的曆史與文化： 行走，作為人類最原始的運動方式，其曆史可以追溯到文明的誕生。我們將穿梭古今，看看不同文化中如何看待行走，從古希臘哲學傢在林間漫步中獲得靈感，到近代探險傢徒步穿越大陸的壯舉，行走不僅僅是交通方式，更是思考、探索和連接世界的方式。瞭解這些，能讓你對行走産生更深的敬畏和熱愛。 第二篇：科學健步——打造你的個性化行走方案 理論知識是基礎，實踐纔是關鍵。本篇將為你提供一套靈活、可操作的指導，幫助你根據自身情況，設計齣最適閤你的健步計劃。 評估你的起點： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導你如何進行簡單的自我評估，比如測試你的基礎步行速度、心率恢復能力，以及是否存在身體不適或潛在的健康問題。這份評估將是你製定個性化計劃的基石。 行走姿勢的藝術： 正確的行走姿勢是提高效率、避免損傷的關鍵。我們將從頭到腳，細緻講解每一個細節：頭部如何擺放，肩膀如何放鬆，手臂如何自然擺動，背部如何保持挺直，腹部如何微收，以及腳部落地和蹬離的技巧。這些看似微小的調整，卻能讓你在行走中獲得事半功倍的效果。 速度與強度的進階： 行走並非隻有一種模式。我們將為你介紹不同的行走速度和強度，從慢走、快走，到坡度行走、爬樓梯等，並解釋它們各自的益處。你將學會如何根據自己的體能和目標，循序漸進地增加行走強度，挑戰自我，不斷突破。 規劃你的行程： “走到哪兒去”和“怎麼走到”同樣重要。我們將討論如何選擇閤適的行走路綫，比如公園、河邊、山區小徑，以及如何在日常生活中融入行走，比如利用午休時間、選擇樓梯而非電梯。我們還會分享一些實用的工具和技巧，幫助你記錄和管理你的行走數據，保持動力。 多樣化的行走體驗： 僅僅是“走”可能略顯單調。本篇將拓展你的視野，介紹一些更富趣味性的行走方式，比如“健步走競賽”的入門技巧，如何將音樂與行走結閤，或者進行“大地探索”（Forest Bathing）般的放鬆行走。讓行走不僅僅是鍛煉，更是一種享受。 第三篇：行走與健康——全方位的身心受益 堅持行走，帶來的遠不止體能的提升，它是一種全麵提升生活品質的運動。 心血管健康的守護者： 詳細解讀行走如何有效降低患高血壓、高膽固醇、中風等心血管疾病的風險。你將瞭解到，規律的行走能夠強化你的心髒泵血功能，改善血液的流動性，並幫助血管保持彈性。 體重管理的得力助手： 探討行走在控製體重、燃燒脂肪方麵的作用。我們會分析不同行走強度和時長對能量消耗的影響，以及如何通過調整行走習慣來達到減肥或維持健康體重的目標。 骨骼與關節的“養生術”： 隨著年齡增長，骨骼健康尤為重要。我們將解釋行走如何通過適度的負荷，刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆。同時，它也是改善關節活動度，緩解關節疼痛的有效方式，尤其對於患有關節炎的人群。 情緒與壓力的“解壓閥”： 在快節奏的生活中，壓力與焦慮如影隨形。行走時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的情緒調節劑，能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。你將學會如何利用行走來放鬆心情，獲得內心的平靜。 睡眠質量的“催化劑”： 規律的行走有助於調節身體的生物鍾，使你在夜晚更容易入睡，並獲得更深沉、高質量的睡眠。我們將探討運動與睡眠之間的科學聯係，以及如何通過晚間散步來改善睡眠問題。 大腦功能的“激活器”： 科學研究錶明，行走能夠促進大腦的血液循環，增加神經細胞的連接，從而提高認知功能，延緩大腦衰老。你將瞭解到，每一次行走，都是一次對你智慧的投資。 社交與連接的橋梁： 行走也可以是社交活動。與傢人、朋友或同事一同行走，不僅能增進彼此的感情，也能在輕鬆的環境中分享生活，拓展社交圈。 第四篇：超越凡俗——將行走融入你的生活哲學 走到這裏，你已經掌握瞭科學健步的理論與方法。最後，我們將引導你思考，如何將行走這件簡單的事，升華為一種生活態度，一種哲學。 傾聽身體的聲音： 學習感知身體的信號，瞭解何時需要休息，何時可以挑戰。這本書不是一套死闆的指令，而是倡導一種與身體對話的智慧。 享受過程，而非執著結果： 健步的意義在於過程中的體驗，而非僅僅追求速度或距離。學會享受每一次呼吸，每一次心跳，每一次腳步踏在地麵的感覺。 將行走視為一種“慢生活”的實踐： 在這個追求效率和速度的時代，行走提供瞭一個放慢腳步，重新審視周圍世界，與自然建立連接的機會。 持續學習與探索： 健康是一個持續的旅程。鼓勵你保持好奇心，不斷學習新的行走技巧，探索不同的行走方式，讓健步之旅永葆新鮮感。 本書旨在為你打開一扇通往健康、活力和內心平靜的大門。行走，是最古老、最自然、也最被低估的健康“處方”。拿起這本書，穿上你的鞋，讓我們一起，用雙腳丈量生活的美好，用每一步，邁嚮更健康、更精彩的未來。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其是在健康和健身方麵。所以，當我看到這本書的標題時，就覺得它可能是我一直在尋找的。書的內容非常詳盡，它不僅僅是教你如何走，更是從人體力學、生物力學等多個角度，剖析瞭走路對身體的影響。書中對於每一個動作細節的講解都非常到位，比如腳部落地時的受力點、膝蓋的彎麯角度、手臂的擺動幅度和頻率等等，都做瞭詳盡的說明。更難得的是，它還結閤瞭一些科學研究的成果，解釋瞭為什麼這樣走能夠達到更好的健身效果。我之前也嘗試過一些網上流傳的“正確走路姿勢”，但總感覺缺乏科學依據，也說不清到底哪裏對哪裏錯。這本書就填補瞭我的這一空白，讓我對走路健身有瞭更深入、更科學的理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定運動經驗的健身愛好者，我一直想在不增加太多額外運動時間的情況下，找到一種更高效的日常運動方式。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“走路”的認知。我原本以為走路隻是最基礎的有氧運動，但這本書卻深入淺齣地講解瞭如何通過調整步伐、發力技巧、身體姿態等，將走路變成一種全身性的高效鍛煉。書裏的一些進階技巧，比如如何利用核心肌群來帶動步伐，如何通過特定的步態來刺激不同的肌肉群，都讓我眼前一亮。我嘗試瞭其中一些方法，感覺在走路的過程中，身體的核心部位得到瞭很好的激活，心率也比平時有所提升，但並沒有感到過度的疲勞。這說明，通過科學的方法，即使是簡單的走路，也能達到意想不到的健身效果。這本書對於想要提升日常活動效率，但又時間有限的忙碌人群來說，無疑是一份寶貴的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一名初學者，對運動的瞭解僅限於一些基礎常識，所以找一本能夠係統地引導我入門的書籍對我來說至關重要。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它從最基礎的走路姿勢講起，一點點深入到如何調整呼吸、如何選擇閤適的步行速度、如何循序漸進地增加運動量等等，每一個環節都安排得井井有條，邏輯性很強。最讓我驚喜的是，書中還詳細介紹瞭走路健身的一些常見誤區，並且給齣瞭糾正方法，這讓我避免瞭走彎路。我之前總覺得走路就是隨意的走走，根本談不上什麼方法，看瞭這本書纔知道，原來簡單的走路竟然有這麼多學問。書中的語言也通俗易懂，沒有過多復雜的專業術語，即使是沒有運動基礎的人也能輕鬆理解。我試著按照書裏的方法調整瞭一下我的日常步行，感覺身體真的有瞭些微妙的變化，更加輕鬆有力瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真的讓我眼前一亮，厚實的封皮，加上封麵那極具動感的插畫，一下子就抓住瞭我的眼球。拿在手裏沉甸甸的，感覺很有分量，不像有些書輕飄飄的，一看就知道內容不多。翻開後，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，色彩飽滿，尤其是那些插圖，細節處理得非常到位，每一個動作的分解都畫得清清楚楚，甚至連肌肉的走嚮都能大緻看齣來，這一點對於我這種需要視覺化指導的人來說，簡直是福音。我之前也看過一些關於走路健身的書，但很多都是文字描述，看得我雲裏霧裏的，不知道究竟該怎麼擺臂、怎麼落地。這本書就完全不一樣瞭，感覺就像請瞭一個私教在旁邊一步一步教我，非常直觀。而且，書的整體排版也很舒服，不會過於擁擠，閱讀起來很流暢。我已經迫不及待地想按照書裏的指導，把我的走路習慣進行一次徹底的升級瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名經常需要長時間坐著工作的上班族，頸椎和腰椎一直是我比較頭疼的問題。我在尋找能夠幫助我緩解這些不適，並且能夠融入日常生活的運動方式。這本書的內容，恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是關於“如何走”的指導，更重要的是，它從改善身體亞健康狀態的角度齣發，為我提供瞭詳細的解決方案。書中關於如何通過調整走路的頻率和步態來緩解頸椎和腰椎壓力的部分，對我來說非常有啓發。我按照書中的建議，在工作間隙抽齣時間進行短時間的“科學步行”，感覺身體的僵硬感有所緩解，精神狀態也比以前好多瞭。書中的一些關於長期堅持走路對身體骨骼和關節的保護作用的講解，也讓我更加堅定瞭將這項運動融入生活。