輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡 [The Tapping Solution ] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 尼剋·奧特納著，美同譯

圖書標籤:

輕療愈
EFT
情緒療法
減壓
身心平衡
壓力管理
焦慮
情緒釋放
自我療愈
快速緩解

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齣版社：當代中國齣版社

ISBN：9787515404530

版次：1

商品編碼：11523083

包裝：平裝

叢書名：輕療愈係列

外文名稱：The Tapping Solution

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：267

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　已售30國版權、26位各界專傢力薦，3000萬人親身實證並重獲新生。
　　哈佛醫學院、美國國傢行為醫學臨床應用研究所□推崇的身心療愈法。
　　情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques,簡稱EFT）是一套結閤東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效消除壓力與負麵情緒。
　　敲開過往創傷與負麵經驗，我們纔能騰齣空間，真正地放下、尋迴內心的平靜與自在，迎接更正麵、更健康、更快樂的自己。

內容簡介

　　《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》記載的是一個曾被天價索購的神秘療法
　　一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……
　　創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。
　　現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。
　　通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

作者簡介

　　尼剋奧特納（Nick Ortner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師。
　　他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的□級療愈大師，也是美國□知名以及□親民的情緒釋放療法□威，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。
　　目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指引下，奇跡般地吸引來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為引導百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。

精彩書評

　　《輕療愈》是我2011年將情緒釋放療法帶到中國後一直期待的一本著作，今天終於夢想成真！它是一本真正把能量心理學平民化的情緒自療好書，中國人值得人手一本。
　　——《生命的重建》作者露易絲海

　　尼剋奧特納教我用情緒釋放療法解決瞭身心的各種問題。他的方法簡單好用，效果也確實很神奇。我很喜歡這本《輕療愈》，相信你也會喜歡。
　　——《正能量：實踐版》作者韋恩戴爾博士

　　不要再懷疑瞭，情緒釋放療法真的管用。我找尼剋治療過，這個療法對我的生活大有裨益。
　　——《秘密》導師，《零極限》作者喬維泰利博士

　　《輕療愈》介紹瞭解決我們身心睏擾的方法。尼剋奧特納真是個天纔！現在就來看這本書吧，它可以幫你永遠解脫身心睏擾！
　　——李子勛CCTV長期特邀心理專傢

　　皮膚是身體□大的器官，情緒釋放療法可以喚醒皮膚知覺，把身體從情緒中解放齣來。這一療法是最近20年心理學界流行的治療方法，它源於軀體治療中的拍打理論，暗閤中醫經絡理論，療愈效果很好。讀尼剋奧特納這本《輕療愈》，做自己的情緒醫生。
　　——劉利平華夏心理培訓學校校長

精彩書摘

　　第1章療愈的2.0時代
　　任何真理都要經曆三個階段：第一，被嘲笑；第二，被激烈反對；第三，被不言自明地接受。
　　——德國著名哲學傢亞瑟·叔本華(ArthurSchopenhauer)
　　然漢醫生的遊科醫生和公眾所這一治療瑪麗一年多，使用瞭他所羅傑·卡拉漢（RogerCallahan）是一名科班齣身的心理醫生。他並非第一次遇到這種情況，可這次的情形還是讓他沮喪到瞭極點，因為他簡直束手無策。
　　他有一位來訪者名叫瑪麗，從孩提時起就患有嚴重的恐水癥。已經40多歲的她依然恐懼任何形式的水：澡盆裏的水、遊泳池裏的水、海水甚至雨水。她甚至不敢給孩子洗澡，晚上還經常做與水有關的噩夢。為此，她隻好嚮卡拉漢醫生求助。
　　為瞭治她的病，卡拉漢醫生傾盡所能，卻沒有成功。他已經給瑪麗治療瞭一年多，而且使用瞭他掌握的所有傳統心理治療技術：認知療法、催眠療法、放鬆療法、理性情緒療法、係統脫敏療法和生物反饋療法等。這些治療方法都是心理醫生、精神科醫生和公眾普遍接受的，然而用在瑪麗身上，卻絲毫沒有效果。
　　失敗也不是第一次，可卡拉漢醫生從未如此失望和沮喪過。瑪麗雖然能坐在卡拉漢醫生傢的泳池邊將兩腳放進泳池裏，但內心仍然充滿恐懼，卡拉漢醫生隻好放棄在泳池邊的治療。然而不幸的是，治療本身帶來的壓力又引發瞭瑪麗嚴重的頭痛。
　　卡拉漢醫生一直對人體身心功能的運轉很有興趣，在為瑪麗治療期間，他也在學習人體經絡穴位。經絡是古代中國針灸醫學的基礎，它是一種能量通道，可以將維持生命活動的關鍵物質（或者稱作“氣”）輸送到身體的各個器官和係統。經絡貫通人體，每一條都與不同的器官相聯係，比如胃、膽囊、腎髒等。此外，每條經絡都有腧（shū）穴（人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位，是針灸治療疾病的刺激點與反應點。——譯者注），這是經絡的開口，位於體錶的特定部位，可以通過針刺或指壓來溝通和平衡經絡內部的能量流動。
　　在一次治療中瑪麗提到，一想到水她的胃部就會産生不適感。卡拉漢醫生忽然靈機一動，他想敲擊胃經的腧穴或許能減輕這種感覺。胃經的腧穴在眼睛下方，於是他讓瑪麗用手指尖敲擊這一穴位。
　　瑪麗照著卡拉漢醫生的話做瞭。讓他們感到驚奇的是，僅僅敲擊瞭幾分鍾後，瑪麗突然大喊：“沒有瞭！現在想到水，胃部的不適感完全沒有瞭！”她來到遊泳池邊，慢慢地接近水，她發現她已經不再害怕瞭。
　　從那天起，她的恐水癥和有關水的噩夢都消失不見瞭。
　　這件事發生在30年前，今天的瑪麗見到水依然沒有恐懼。可以想象，見到這樣的結果卡拉漢醫生會有多麼驚訝。他和瑪麗努力瞭那麼久，使用瞭各種傳統心理治療技術，甚至連替代療法也沒有放過，可隻要敲擊眼睛下方，問題就如此輕巧地解決瞭！更重要的是，這種恐懼感再也沒有影響瑪麗的生活。這究竟是怎麼迴事呢？
　　對恐水癥病人的偶然一試
　　有瞭瑪麗的治療經驗，卡拉漢醫生隨後開始深入研究經絡上的腧穴，探索如何將傳統心理治療與EFT相結閤。他自創瞭一整套“敲擊規則”，不同癥狀有不同的敲擊順序。如果你患有恐怖癥，例如恐高癥，你就得按這個順序敲：先敲眼睛下方，然後敲腋窩，最後是鎖骨。如果你正在生氣，比如老闆說瞭讓你不高興的話，你就得用另一種順序敲：先敲眉毛，然後敲眼睛下方、之後敲腋窩、鎖骨。
　　加裏·剋雷格（GaryCraig）學習並實踐瞭卡拉漢醫生的敲擊規則後，認為敲擊順序不如敲擊本身重要。為瞭使這一療法更易實施，他整閤齣一套固定的敲擊順序，這就是後來的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照這一順序可以敲擊到所有主要經絡的腧穴，而不用管具體病癥是什麼。我將在第2章詳細介紹這一敲擊順序，不過這裏先簡單透露一下：從手部開始，然後敲眉毛內側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下，最後敲頭頂。
　　加裏不僅簡化和完善瞭EFT，他還創建瞭一個社區，他逐一記錄並分享瞭人們使用這一療法後取得的神奇療效。今天，全球各地成韆上萬的人已經瞭解瞭這一療法，並把它運用在日常生活中。
　　卡拉漢醫生為瑪麗治療的突破性進展發生在1979年，然而，為何瑪麗和那麼多患者能通過敲擊特定穴位能擺脫恐懼、焦慮等難題呢？在隨後的30年間，西方世界對此沒有更多解釋。不過現在我們已經瞭解瞭很多背後的科學。
　　當你體驗負麵情緒時，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，你的大腦都會亮起紅燈。它會使你的身體開啓一種戰鬥或逃跑的反應機製。為瞭應對外部世界的威脅，這種反應機製會將你身體的潛能激發齣來，你的腎上腺素分泌會增加，肌肉緊張度會提高，血壓、心率、血糖水平也會升高，這樣你纔能擁有足夠的能量應對挑戰，就像我們的祖先被老虎追趕時的情形。
　　遠古時期，外界環境對人身安全構成瞭很大的威脅，如今它的威脅已經很少能激發我們的戰鬥或逃跑反應瞭。今天，大多數戰鬥或逃跑反應是由身體內部激發的，比如瑪麗的恐水癥，僅僅想到水，她的身體就會開啓應對威脅的反應機製。
　　對大多數人來說，身體的應激反應是負麵記憶激發的結果，這些負麵記憶根植於童年創傷或習得性反應。無論是外部激發還是內部激發，身體的應激反應都會呈現同樣的現象：腎上腺素分泌增加，心率升高等。
　　除瞭如上所說的負麵經曆或記憶，日常生活中也充斥著各種激發我們戰鬥或逃跑的事件，比如老闆的電子郵件讓你很苦惱；午餐吃太多讓你害怕長肥；迴到傢滿眼淩亂和各種雜務讓你焦慮不安。在所有這些情形中，你的身體都在隨時準備戰鬥或逃跑。
　　你可能會說：“我的身體不會因為這些小事情就準備戰鬥或逃跑。”然而，事實的確如此！盡管這時分泌的腎上腺素和皮質醇不及老虎追你時多，但二者本質上並無差彆。如果幾百次、幾韆次持續不斷地戰鬥或逃跑反應在一周或一個月內纍積起來，它們就會對身心造成很大的影響，使得我們疲憊、苦惱、焦慮、緊張。所以，整體來看，我們的生活並不令我們十分滿意。
　　EFT的作用就在於它能夠非常迅速地中斷身體的戰鬥或逃跑反應，同時重塑大腦和身體的反應模式。現在，我們就來看看這一切是如何發生的。
　　敲擊穴位，關閉杏仁核警報
　　科學已經證實，人類的應激反應發生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區是大腦邊緣係統的一部分，也是中腦的一部分，管理著人類的情感和長時記憶，負麵情緒就在這裏編碼。
　　杏仁核常被稱作身體的警報裝置。“噢，麻煩來瞭。”杏仁核說，“有情況，我們的安全正在受到威脅。”它嚮大腦發齣信號，令大腦通過戰鬥或逃跑反應動員整個身體。幼時的負麵經曆會為杏仁核提供編碼素材，如果齣現類似的情形，杏仁核就會發齣警報。例如，四年級時你在全班同學麵前演講，有人因為一個磕巴而嘲笑瞭你。這時，你的尷尬可能就會導緻身體和頭腦産生反應，將在眾人麵前講話與“危險”一詞聯係在一起。然而，身體無法區分真實的威脅和感受到的威脅，每當類似的情形發生或僅僅是想象類似的情形發生，杏仁核都會發齣警報。
　　盡管我們不確定其中的機製，但敲擊經絡的腧穴似乎能關閉杏仁核所發齣的警報，使身體鎮定下來，讓杏仁核認為此時是安全的，從而阻斷應激反應。而且，在經曆或討論壓力事件的同時敲擊腧穴能對抗這種壓力，並讓海馬體（也是大腦邊緣係統的一部分，主要負責學習和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。——譯者注）重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對，然後告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅。
　　……

前言/序言

　　能量心理學的自助時代來臨
　　Amanda老師
　　中國情緒釋放療法第一人
　　能量心理學不同於東方經絡學，它雖然以中國5000年經絡學為基礎，但它的重點旨在療愈心理問題，以及由心理（情緒）問題所引起的身體癥狀。能量心理學所關注的是情緒健康，而東方經絡學更集中治療身體層麵由經絡不通引發的各種癥狀。能量心理學最具代錶性的療法就是情緒釋放療法。
　　2011年，我初次把情緒釋放療法及其他一些能量療法帶到國內，那時候大傢對能量療法還是普遍陌生的，也查找不到這方麵的介紹資料。當時，我和我的學生翻譯瞭不少情緒釋放療法的介紹性資料，我把它們轉化為平實的語言，並加入瞭很多本土化的東西和自己總結的經驗。
　　當時，盡管萬事開頭難，但我內心很堅定地看到，能量療法是非常適閤中國人自助使用的，它不涉及任何靈性和宗教的成分，也沒有心理學書籍的教條和冗長的理論，容易上手，見效顯著，因此它非常符閤我們這個“壓力山大”而又尋求速食的時代。
　　我當時也是憑著一顆炙熱之心，建立瞭能量療法的自助平颱，因為我早已預見兩點：第一，未來是能量療法的時代，人們將逐漸放下對藥物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食療上，從而逐步走入從能量和情緒釋放的角度達到身心平衡的階段；第二，水瓶時代精神的加深，讓我們內在的力量復蘇，我們將不再過度依賴外界的力量去創造和實現願望，自助將是未來療愈自我的大方嚮！
　　當中資編輯找到我為尼剋·奧特納的《輕療愈》（TheTappingSolution）寫推薦的時候，我很興奮地在想：這本書，我等瞭2年瞭！它終於來到瞭中國！尼剋是我非常欣賞的情緒釋放療法領域的先鋒人物！我最欣賞他的地方就是他沒有經過任何這方麵的培訓，也沒有心理學的背景，他最初創建情緒釋放療法世界網絡峰會時完全是憑著一腔熱血，幾年下來不知讓多少人受益，而我也是其中一員。
　　尼剋對於情緒釋放療法的操作技巧和詮釋完全來自實踐。因此，他的書中沒有長篇大論的教條，而是大量案例和供自我使用的引導語，以及適量的專傢研究報告和深入療愈的資源。全書涉及的麵非常廣，從簡單的頭痛到幼年創傷，從工作壓力到財務問題，是適閤人手一本的好書！可以說，隨著這本書的到來，定能引爆能量心理學的繁盛時代！
　　盡管情緒釋放療法淺顯易用，我們中國人的問題也普遍比較復雜，但它在處理我們日常情緒及舒緩壓力方麵，完全可以勝任！未來，隨著人們對能量療法認識的加深，我們也需要更多的能量療愈師加入進來，因為內在深層的問題，需要更為專業的輔助。
　　期待未來的中國全民能敲打釋放，能量療法真正深入每個傢庭，我們的生活變得更和諧、更美好，喜悅感恩常駐心間。這也是我心中最美好的願景！

卸下重負，重拾輕盈：一份尋迴內心寜靜的行動指南在這個瞬息萬變的時代，我們仿佛被無形的力量推搡著，步履匆忙，精神緊綳。工作壓力、生活瑣事、人際關係中的種種牽絆，如同沉重的枷鎖，讓我們喘不過氣。我們渴望片刻的寜靜，渴望擺脫無休止的焦慮和疲憊，找迴那個曾經充滿活力、內心平和的自己。然而，現實的洪流常常讓我們迷失方嚮，找不到釋放壓力的齣口，更彆提實現真正意義上的身心平衡。你是否也常常感到：身心俱疲，精力不濟？即使夜夜酣睡，醒來依舊感覺像沒休息過，整天昏昏沉沉，提不起精神。焦慮不安，思緒萬韆？腦海中總有揮之不去的擔憂和煩惱，思緒像一團亂麻，無法理清，甚至影響睡眠。情緒低落，缺乏動力？對曾經熱愛的事物失去興趣，感覺生活索然無味，做什麼都提不起勁。身體不適，信號頻頻？莫名其妙的頭痛、頸肩僵硬、消化不良、失眠等身體癥狀，在不斷提醒你，身體已經不堪重負。人際關係緊張，溝通睏難？麵對親人、朋友、同事，常常感到溝通不暢，容易産生誤解和衝突，加劇內心的壓力。無法專注，效率低下？麵對任務時，思緒容易飄忽，難以集中注意力，導緻工作效率低下，産生挫敗感。這些信號，都是你的身心在嚮你發齣求救的呼喚。長期忽視這些信號，不僅會侵蝕你的健康，更會讓你離那個理想中輕鬆自在、充滿能量的自己越來越遠。我們需要的，不是長篇大論的理論說教，也不是遙不可及的哲學思考，而是一套切實可行、操作簡便的方法，幫助我們在繁忙的生活中，找到屬於自己的那片寜靜之地。這是一本為你量身打造的行動指南，它將帶領你踏上一段自我療愈的旅程，用一種溫和而強大的方式，幫助你卸下心靈的重負，重拾內在的力量，實現持久的身心平衡。它不是一本提供“速成秘籍”的書，而是為你打開一扇通往深度自我覺察和賦能的大門。你將在這裏發現，原來釋放壓力、管理情緒、提升能量，並不需要耗費大量時間或尋求外界的奇跡。本書的核心理念在於，我們每個人內在都蘊藏著強大的自我療愈能力。許多時候，我們的壓力和負麵情緒並非無法剋服，而是我們尚未找到激活內在潛能的鑰匙。這本書將為你提供這把鑰匙，它基於對人類身心運作機製的深刻理解，並結閤瞭諸多行之有效的實踐技巧，讓你能夠主動、有效地管理自己的情緒和壓力，而不是被它們所左右。你將在這本書中學習到：理解壓力的根源與錶現：深入瞭解壓力是如何在我們體內産生、纍積，並以各種形式（生理、心理、行為）錶現齣來。認識到壓力的普遍性，以及它對我們日常生活産生的深遠影響，從而更有意識地去麵對它。識彆情緒的語言：情緒是我們內在最直接的信號。我們將學習如何傾聽身體和情緒發齣的信號，理解不同情緒背後的含義，而不是一味地壓抑或逃避。學會分辨什麼是“情緒垃圾”，又該如何清理。激活內在的平和機製：探索那些被科學驗證的、能夠快速有效激活我們身體自然放鬆和恢復機製的方法。這些方法不需要復雜的冥想技巧，也不需要長時間的靜坐，而是可以通過簡單、直接的身體動作來實現。建立情緒的防火牆：學習如何構建強大的情緒韌性，使我們在麵對生活中的挑戰和挫摺時，能夠更快地恢復平靜，不被負麵情緒所吞噬。你將掌握一些“即時止損”的情緒管理技巧，在壓力襲來時，能立刻找到應對之道。培養積極的身心習慣：瞭解如何將這些療愈的技巧融入日常生活，形成可持續的身心平衡模式。這不是一次性的“治療”，而是一種生活方式的轉變，讓你在日復一日的生活中，都能感受到平和與活力。解鎖內在的潛能與創造力：當我們擺脫瞭壓力的束縛，內心變得更加寜靜和清晰時，我們的潛能和創造力自然會得到釋放。你將發現自己能夠更清晰地思考，更有效地解決問題，更能享受生活中的美好。實現更深層次的連接：當我們與自己的內在建立更深的連接，理解並接納自己的時候，我們與他人的關係也會隨之改善。你將學會如何以更平和、更具同理心的方式與他人互動，建立更健康、更和諧的人際關係。這本書的獨特之處在於：強調“行動”而非“空談”：我們不提供晦澀難懂的理論，而是直接給齣可以直接操作的技巧和步驟。每一頁都充滿瞭可以立即嘗試的練習，讓你在閱讀的過程中，就能開始體驗到改變。注重“快速”與“有效”：在快節奏的生活中，我們需要的不是耗時費力的解決方案。本書提供的技巧，旨在幫助你在極短的時間內（可能隻需幾分鍾），感受到壓力的緩解和情緒的改善。 “賦能”而非“依賴”：本書的最終目標是讓你成為自己身心健康的掌控者。你將學會的是一套可以自我應用的工具，讓你在未來的任何時刻，都能依靠自身的力量，找到內心的平靜。 “溫和”而非“對抗”：我們倡導的是一種溫和的自我療愈方式，不提倡與壓力或負麵情緒進行激烈的對抗，而是學習如何與之共處，並將其轉化為成長的動力。 “科學”與“實踐”的結閤：本書介紹的方法，並非是憑空捏造，而是建立在對人體生理和心理運作機製的科學研究之上，並經過瞭大量實踐的檢驗。想象一下，在忙碌的一天中，你能夠輕鬆找到一個讓自己放鬆的“開關”；當負麵情緒湧來時，你擁有即時化解的“解藥”；當你感到身心疲憊時，你有一套能快速充電的“能量包”。這本書將幫助你實現這一切。它不是一本需要你花費大量時間去研讀的學術著作，而是一本你會忍不住隨時翻開，並立刻在生活中實踐的“夥伴”。無論你是正被巨大的壓力所睏擾，還是隻是希望提升生活品質，尋找更深層次的內在平靜，這本書都將是你不可多得的嚮導。它將引領你一步步走嚮一個更輕鬆、更健康、更具活力的自己。放下那些讓你沉重的包袱，準備好，迎接那個更輕盈、更自在的你。這段旅程，從翻開這本書開始，將為你的人生帶來意想不到的積極轉變。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是太給力瞭！我最近工作壓力山大，感覺自己就像一根拉到極緻的橡皮筋，隨時都要斷掉。無意間翻到這本書，一開始我還挺懷疑的，覺得“15分鍾”聽起來是不是有點誇張？畢竟，要真正放鬆下來，我通常得花上一兩個小時，還得找個安靜的角落，深呼吸，放空思緒，纔能勉強進入一點點“平衡”的狀態。但是，這本書的介紹讓我産生瞭強烈的好奇心，它似乎提供瞭一種更直接、更快速的方法來處理那種突如其來的焦慮感。我最欣賞的是它不拐彎抹角，直擊問題的核心，那種實用主義的風格特彆吸引我這種時間緊張的都市人。我期待著它能教會我一些立竿見影的技巧，讓我能在忙碌的間隙裏，迅速給自己“重啓”一下。我已經迫不及待想看看，它究竟是如何在短短的15分鍾內，幫我把緊綳的神經鬆弛下來的。這種效率和針對性，在市麵上眾多強調冥想或深度放鬆的書籍中，顯得格外搶眼。我希望它不僅僅是理論上的指導，更能提供清晰、易於操作的步驟，讓我隨時隨地都能使用。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“效率”有著近乎偏執追求的人，所以我對任何聲稱能達到“平衡”狀態的方案都非常挑剔。很多人追求的平衡，往往意味著犧牲某一部分的體驗，比如，為瞭專注工作而犧牲瞭休息，或者為瞭放鬆而放棄瞭效率。這本書的“15分鍾快速減壓”，讓我聯想到的可能是一種“高能效的自我校準”。我希望它不是那種需要我盤腿靜坐半小時纔能感受到效果的“慢功夫”，而是能在極短時間內，通過一些簡單、重復的動作或思維引導，瞬間釋放掉體內積壓的負麵能量。這種感覺，有點像電腦係統卡頓時，按下一個組閤鍵就能立即清理緩存一樣爽快。我特彆想知道，這種“快速”的背後，其理論基礎是什麼？它是否依賴於某些被科學驗證過的身體反饋機製？如果能用最少的時間投入，換取最大的情緒産齣，那纔是真正的“輕療愈”，而非一種新的負擔。我期待它能成為我日常“斷捨離”情緒垃圾的利器。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定位，在我看來，是精準地瞄準瞭現代人“碎片化生存”的痛點。我們不再有大塊時間進行係統的自我調整，我們的焦慮和壓力也是以“突發事件”的形式齣現。所以，任何需要長期堅持、或需要特定環境纔能進行的療愈方式，對我來說都是奢望。我買書時最看重的一點是，它提供的方法是否足夠“輕量化”和“無門檻”。我不需要去學習復雜的呼吸技巧，也不需要去理解深奧的神經科學原理，我需要的是一套可以直接拿起來就用的“操作手冊”。我希望作者能用最直白的語言，告訴我們“當感到壓力時，立刻做什麼？”這種即時反饋的效果，對於緩解緊張情緒至關重要。如果它能像一個隨身攜帶的“情緒穩定器”，在我與人發生爭執後、或者剛結束一場高強度的會議後，能立刻幫我把情緒拉迴中綫，那這本書的價值就無可估量瞭。我已經準備好嘗試任何能讓我擺脫“持續性應激狀態”的方法瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀瞭很多關於“正念”和“活在當下”的書籍，這些概念聽起來都非常美好，但在實際操作中，我發現自己總是“跑偏”。比如，當我試圖“正念地品嘗一杯咖啡”時，我的思緒可能已經飄到瞭下午的會議，或者昨晚遺漏的工作郵件上。所以，我非常渴望這本書能夠提供一種“抓人眼球”且“強力錨定”的減壓方式。它必須足夠有趣、足夠有感官上的參與度，纔能把我的注意力從紛亂的思緒中強行拽迴來。我希望能學到一些不需要太多抽象思考，而是依賴於肢體或感官參與的技巧，這樣我就不用費力去和自己的“小劇場”抗爭。這本書如果能做到這一點，那它就超越瞭傳統的冥想指導，變成瞭一種更具操作性的“心智急救工具”。我希望它能給我帶來那種“終於找到瞭！”的豁然開朗感，而不是讀完後，發現自己還得再找一本“如何執行這本書的方法”的書籍。這種直接瞭當、注重行動的風格，是我選擇它的主要原因。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些宣稱能“瞬間改變人生”的書持保留態度，總覺得它們賣的是希望，而不是實實在在的工具。但這本書的標題和副標題——《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》，給我的感覺是它更加務實和接地氣。我印象中，很多關於壓力管理的書籍，要麼過於學術化，充滿瞭心理學名詞，讓人望而卻步；要麼就是過於“雞湯”，讀完一陣熱血沸騰，過後依然故我。我更需要的是那種能夠融入日常生活，不需要我刻意騰齣大塊時間去“修行”的法門。我希望這本書能像一本快速急救包，裏麵裝滿瞭能在危機時刻派上用場的工具。我最近失眠問題挺嚴重的，每當夜深人靜，腦子裏那些白天沒來得及處理的煩惱就開始像潮水一樣湧上來，讓人根本無法入眠。如果這本書真的能提供一套在睡前幾分鍾就能操作的減壓流程，那對我來說簡直是無價之寶。我對它的“快速”和“平衡”這兩個關鍵詞抱有極大的期待，希望它能填補我生活中那種忽高忽低的能量麯綫。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

書還是不錯的，買瞭好多慢慢看

評分☆☆☆☆☆

寶貝已經收到，已經在使用瞭。我很滿意。贊一個。

評分☆☆☆☆☆

書的質量不錯，內容不錯，贊一個！

評分☆☆☆☆☆

買瞭很多書，不知道好不好，期待有收獲。

評分☆☆☆☆☆

很好的，東西好，發貨快，送貨快，服務號，有保障！

評分☆☆☆☆☆

真的物流很快，書好以後還會繼續購買，希望還有更多的好書