認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
（1）流行的理念
CBT就是認知行為療法，主要療愈抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病和不閤理認知導緻的心理問題。目前，CBT已經成為世界上流行廣泛，被使用較多的心理治療方法。它通過改變對己、對人或對事的看法與態度來讓人變得快樂。
（2）知名的作者
本書的作者為知名的心理學專業；有著豐富的心理谘詢方麵的實踐和工作經驗；對認知行為療法有深入的研究和長期的臨床應用。
（3）接地氣的內容
是我的思想，對人和事的認知看法創造瞭我的情緒，從而決定我的自尊自信。書裏闡述的焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥、抑鬱癥、成癮行為以及易怒等，是很多人在生活中都有的壞情緒。作者通過多年的工作和谘詢經驗，為有這些癥狀的人提供瞭切實可行的剋製方法和措施。
這本書告訴我們，我們的痛苦並非源於現實，而是源於我們對現實的判斷，但這些判斷隻不過是幻覺而已。改變思維方式，你就能重拾快樂，遇見幸福的自己。
請記住：破解情緒睏擾的鑰匙就掌握在你手中，守住自己的情緒和生活，幸福屬於你。

內容簡介

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性非常強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

作者簡介

本書的作者柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。擁有接近30年的從業經驗，幫助很多人認識並改變瞭自己。她為各種齣版物撰寫文章，包括《衛報》（The Guardian）、《獨立報》 （The Independent）、《觀察傢報》（The Observer）等。她也是《暢談體育》（TalkSPORT）、BBC以及其他無綫電颱節目的常駐嘉賓。

目錄

第一部分 關於思維、情緒、信念、行為的真相
第1章你是否想要改變目前的處境 /3
生活中的你是否有過以下睏擾：焦慮、恐懼、拖遝、害羞，沮喪、抑鬱、低落，不願與人群接觸，不願與人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意識到這些問題之後，你要迴答的問題是：我是否想要改變這樣的狀況？如果想，認知行為療法可以幫助你改變目前的處境。但請記住——嚴肅地對待這個問題，下定決心而後開始之後的改變之旅。
第2章 行為背後的奧秘 /29
你知道自己是誰、自己在想什麼、又為什麼那樣做事嗎？如果對麵有個人在嚮你招手，你覺得他想做什麼？那瓶水是半瓶滿著還是半瓶空著？認知行為療法就是讓你認識自己、發現自己。開始這次神奇的自我發現之旅吧！
第3章 小心你的“壞念頭” /57
你是否有“我這輩子完瞭……”“我永遠成功不瞭”“沒人喜歡我，我永遠都不會受歡迎……”“我又失敗瞭，失敗就是我的代名詞……”這樣的強烈想法？這些想法會讓你忽略一扇幸福之門關閉的同時打開的另一扇門。發現那些消極想法，用認知行為療法理解情緒，你會更加快樂、豁達。
第4章 小心思維的“陷阱” /87
你是小熊維尼的朋友——屹耳嗎？你認為這個世界上的事情不是黑就是白嗎？你覺得命運一直在捉弄你嗎？你是否感覺朋友們都不那麼喜歡你？快要遲到時你是否會想老闆肯定會開除自己，然後一切都完瞭？其實，生活沒有你想得那麼糟糕，你會這樣悲觀是因為那朵“小黑雨雲”籠罩著你，而它就是你需要警惕的——思維誤區。
第5章 直麵自己的負麵情緒 /115
如果你也想像《星際旅行》中的斯波剋一樣，...在一切災難中保持鎮定冷靜，用驚人的速度分析問題，那麼你就需要直麵自己的負麵情緒。和父親習慣性的爭吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，這些都是你需要直麵解決的負麵情緒。.使用斯波剋式分析、認知行為療法、“罪惡之花”訓練，你可以卸下自我防禦心理，嚮害怕的事情靠近，突破自我局限，成為更好的自己。
第6章 改變生活的工具箱 /143
為瞭采取行動改變自己、改變生活，你需要一個實用的工具箱。本章為你提供瞭一個徹底改變自己的工具箱。正所謂“韆裏之行，始於足下”，說一萬遍不如真正地邁齣一步。按照我們的步驟，一點一點地蛻變吧！
第二部分 CBT改變生活
第7章 徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為 /153
你是否因為擔心兒子的安全而從來不讓他離開你的視綫？你是否害怕登上舞颱進行錶演？你是否懼怕給客戶打電話或者與陌生人交流？你是否覺得自己的手很髒，所以一直洗手？你是否在雷雨交加的夜晚而濛上被子戰戰兢兢？這些恐懼和癥狀都源自你的內心。運用減壓法、沉思法、想象性思維法、暴露法和運動法，你可以徵服那隻駕馭你的猛虎。
第8章 戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲” /191
情緒低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑鬱、容易疲憊、健忘、易怒……這些壞情緒離我們並不遙遠，失去積極樂觀的心，一切功成名就都失去瞭本來的意義。你是否備受這些情緒的睏擾？一次行動一小步，讓自己恢復活力。行動起來，重拾幸福！
第9章 學會控製憤怒 /219
你是那種麵對一點挑釁就會怒不可遏的人嗎？在麵對挑釁時，你會不經思考就破口大罵或者大打齣手嗎？你會在跟彆人爭論的時候翻舊賬嗎？如果你是一個易怒的人，那麼你需要尋找一種方法，讓自己變得更加平靜和坦然。瞭解憤怒的根源，更深入地瞭解自己和憤怒，運用認知行為療法化解憤怒，學會控製自己的憤怒。讓自己變得堅強，拒絕軟弱！
第10章 打造更好的自己 /243
你自信嗎？你喜歡現在的自己嗎？你可以隨時調節自己的情緒嗎？要想打造更好的自己，首先你需要培養自信心和自尊心。增強自我認同感，樹立自尊心，學會承擔責任，進行成本收益分析，適時地進行冥想和沉思，走上前進之路，剋服所有障礙。你可以的！

前言/序言

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一直在京東買書，送貨快，服務好。

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在京東買書會上癮，一本一本的買迴來，一本一本的讀，幸福生活就是這樣的。

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行動學習理論認為，人要掌握一門技能，需要有10%的時間學習知識和信息，70%的時間練習和踐行，還有20%的時間與人溝通和討論。這個原則叫做721原則。

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速度很快。

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不錯，很喜歡，準備慢慢看。

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書本精美，送貨上門及時，很好。

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書很好，現在中國人讀書的好少是不是導緻現在書這麼便宜呢

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快遞小哥很nice，問我是不是電梯難坐，得到肯定迴答後說那下次換個時間來。很贊！

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一直在京東商城買圖書，書的質量還不錯。

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