認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet） 著，段鑫星 等 譯

圖書標籤:

• 認知行為療法
• CBT
• 情緒管理
• 行為改變
• 心理健康
• 自我提升
• 心理治療
• 積極心理學
• 焦慮
• 抑鬱

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422132

版次：1

商品編碼：11935316

包裝：平裝

叢書名： 心理學與生活

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：265

字數：113000

正文語種：中文

編輯推薦

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
（1）流行的理念
CBT就是認知行為療法，主要療愈抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病和不閤理認知導緻的心理問題。目前，CBT已經成為世界上流行廣泛，被使用較多的心理治療方法。它通過改變對己、對人或對事的看法與態度來讓人變得快樂。
（2）知名的作者
本書的作者為知名的心理學專業；有著豐富的心理谘詢方麵的實踐和工作經驗；對認知行為療法有深入的研究和長期的臨床應用。
（3）接地氣的內容
是我的思想，對人和事的認知看法創造瞭我的情緒，從而決定我的自尊自信。書裏闡述的焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥、抑鬱癥、成癮行為以及易怒等，是很多人在生活中都有的壞情緒。作者通過多年的工作和谘詢經驗，為有這些癥狀的人提供瞭切實可行的剋製方法和措施。
這本書告訴我們，我們的痛苦並非源於現實，而是源於我們對現實的判斷，但這些判斷隻不過是幻覺而已。改變思維方式，你就能重拾快樂，遇見幸福的自己。
請記住：破解情緒睏擾的鑰匙就掌握在你手中，守住自己的情緒和生活，幸福屬於你。

內容簡介

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性非常強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

作者簡介

本書的作者柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。擁有接近30年的從業經驗，幫助很多人認識並改變瞭自己。她為各種齣版物撰寫文章，包括《衛報》（The Guardian）、《獨立報》 （The Independent）、《觀察傢報》（The Observer）等。她也是《暢談體育》（TalkSPORT）、BBC以及其他無綫電颱節目的常駐嘉賓。

目錄

第一部分 關於思維、情緒、信念、行為的真相
第1章你是否想要改變目前的處境 /3
生活中的你是否有過以下睏擾：焦慮、恐懼、拖遝、害羞，沮喪、抑鬱、低落，不願與人群接觸，不願與人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意識到這些問題之後，你要迴答的問題是：我是否想要改變這樣的狀況？如果想，認知行為療法可以幫助你改變目前的處境。但請記住——嚴肅地對待這個問題，下定決心而後開始之後的改變之旅。
第2章 行為背後的奧秘 /29
你知道自己是誰、自己在想什麼、又為什麼那樣做事嗎？如果對麵有個人在嚮你招手，你覺得他想做什麼？那瓶水是半瓶滿著還是半瓶空著？認知行為療法就是讓你認識自己、發現自己。開始這次神奇的自我發現之旅吧！
第3章 小心你的“壞念頭” /57
你是否有“我這輩子完瞭……”“我永遠成功不瞭”“沒人喜歡我，我永遠都不會受歡迎……”“我又失敗瞭，失敗就是我的代名詞……”這樣的強烈想法？這些想法會讓你忽略一扇幸福之門關閉的同時打開的另一扇門。發現那些消極想法，用認知行為療法理解情緒，你會更加快樂、豁達。
第4章 小心思維的“陷阱” /87
你是小熊維尼的朋友——屹耳嗎？你認為這個世界上的事情不是黑就是白嗎？你覺得命運一直在捉弄你嗎？你是否感覺朋友們都不那麼喜歡你？快要遲到時你是否會想老闆肯定會開除自己，然後一切都完瞭？其實，生活沒有你想得那麼糟糕，你會這樣悲觀是因為那朵“小黑雨雲”籠罩著你，而它就是你需要警惕的——思維誤區。
第5章 直麵自己的負麵情緒 /115
如果你也想像《星際旅行》中的斯波剋一樣，...在一切災難中保持鎮定冷靜，用驚人的速度分析問題，那麼你就需要直麵自己的負麵情緒。和父親習慣性的爭吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，這些都是你需要直麵解決的負麵情緒。.使用斯波剋式分析、認知行為療法、“罪惡之花”訓練，你可以卸下自我防禦心理，嚮害怕的事情靠近，突破自我局限，成為更好的自己。
第6章 改變生活的工具箱 /143
為瞭采取行動改變自己、改變生活，你需要一個實用的工具箱。本章為你提供瞭一個徹底改變自己的工具箱。正所謂“韆裏之行，始於足下”，說一萬遍不如真正地邁齣一步。按照我們的步驟，一點一點地蛻變吧！
第二部分 CBT改變生活
第7章 徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為 /153
你是否因為擔心兒子的安全而從來不讓他離開你的視綫？你是否害怕登上舞颱進行錶演？你是否懼怕給客戶打電話或者與陌生人交流？你是否覺得自己的手很髒，所以一直洗手？你是否在雷雨交加的夜晚而濛上被子戰戰兢兢？這些恐懼和癥狀都源自你的內心。運用減壓法、沉思法、想象性思維法、暴露法和運動法，你可以徵服那隻駕馭你的猛虎。
第8章 戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲” /191
情緒低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑鬱、容易疲憊、健忘、易怒……這些壞情緒離我們並不遙遠，失去積極樂觀的心，一切功成名就都失去瞭本來的意義。你是否備受這些情緒的睏擾？一次行動一小步，讓自己恢復活力。行動起來，重拾幸福！
第9章 學會控製憤怒 /219
你是那種麵對一點挑釁就會怒不可遏的人嗎？在麵對挑釁時，你會不經思考就破口大罵或者大打齣手嗎？你會在跟彆人爭論的時候翻舊賬嗎？如果你是一個易怒的人，那麼你需要尋找一種方法，讓自己變得更加平靜和坦然。瞭解憤怒的根源，更深入地瞭解自己和憤怒，運用認知行為療法化解憤怒，學會控製自己的憤怒。讓自己變得堅強，拒絕軟弱！
第10章 打造更好的自己 /243
你自信嗎？你喜歡現在的自己嗎？你可以隨時調節自己的情緒嗎？要想打造更好的自己，首先你需要培養自信心和自尊心。增強自我認同感，樹立自尊心，學會承擔責任，進行成本收益分析，適時地進行冥想和沉思，走上前進之路，剋服所有障礙。你可以的！

前言/序言

《心智的藍圖：理解情緒的根源與重塑行為的路徑》 在這個紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在經曆著屬於自己的心智旅程。有時，我們會感到被莫名的情緒所睏擾，仿佛被無形的力量牽引，做齣一些事後會後悔的行為。有時，我們會陷入思維的泥沼，反復咀嚼過去的經曆，卻找不到前進的方嚮。而更多的時候，我們渴望改變，渴望成為一個更積極、更從容、更有力量的自己，卻又不知從何下手。 《心智的藍圖》正是為你我而作。它不是一本簡單羅列枯燥理論的學術著作，而是一次深入自我探索的邀約，一場關於理解、接納與成長的深度對話。本書旨在揭示人類心智運作的深刻機製，幫助讀者構建一幅清晰的心智藍圖，從而更好地理解自身情緒的來源，並掌握重塑不良行為模式的有效路徑。 第一部分：情緒的迷宮——洞悉情緒的本質與運作 本書的開篇，我們將一同走進情緒的迷宮。情緒，是生命中最普遍也最復雜的體驗。它們如同潮汐，時而洶湧澎湃，時而溫柔舒緩，深刻地影響著我們的思維、判斷和行動。然而，我們常常對自己的情緒感到陌生，不理解它們為何而來，又為何如此強烈。 我們將從情緒的生理基礎入手，探索大腦在情緒産生過程中扮演的角色。神經遞質、激素水平，以及大腦不同區域的激活，都與我們的喜怒哀樂息息相關。瞭解這些科學原理，並非是為瞭將情緒“醫學化”，而是為瞭打破情緒的神秘感，讓我們明白情緒並非是無法控製的“鬼魂”，而是大腦和身體相互作用的自然産物。 接著，我們將深入剖析情緒的心理維度。本書將探討情緒是如何與我們的認知、信念和價值觀相互交織的。很多時候，我們對事件的解讀方式，而非事件本身，纔是情緒的真正驅動力。例如，同樣麵對一次失敗，有人將其視為末日，引發沮喪和焦慮；而有人則將其視為學習的機會，從中汲取經驗，走嚮更強大的自我。我們將學習識彆和理解這些“內在對話”，揭示它們是如何塑造我們情緒體驗的。 此外，本書還將帶領讀者審視情緒的演變過程。從嬰兒時期的基本情緒反應，到成人復雜的社會情感，我們的情緒係統在人生的不同階段經曆瞭怎樣的發展？童年經曆、人際關係、文化背景，這些宏大的敘事是如何在微觀層麵上影響我們對情緒的感知和錶達的？我們將通過大量的案例分析和個體成長故事，來生動地展現情緒的動態性和多變性。 更重要的是，本書將引導讀者認識到，所有情緒，無論“積極”還是“消極”，都具有其生存的意義和價值。憤怒可能是一種信號，提示我們界的界限被侵犯；悲傷可能是一種錶達，幫助我們處理失落；恐懼可能是一種保護，讓我們遠離危險。學會接納和理解這些情緒，而非一味壓抑或抗拒，是走嚮情緒健康的第一步。我們將提供實用的方法，幫助讀者在不被情緒淹沒的前提下，傾聽它們想要傳遞的信息。 第二部分：行為的密碼——探尋行為的成因與重塑策略 情緒是內在的體驗，而行為則是外在的展現。我們做的每一件事，無論大小，都源於我們內在的心智活動。然而，我們常常會發現自己陷入一些無法擺脫的行為模式：拖延癥、社交迴避、衝動消費，亦或是難以建立健康的人際關係。這些反復齣現的行為，不僅限製瞭我們的發展，也讓我們備受睏擾。 本書的第二部分，我們將一同破解行為的密碼。行為並非是隨機發生的，它們往往是特定思維模式、情緒狀態以及環境因素共同作用的結果。我們將深入分析行為發生的“ABC模型”，理解“Antecedent”（前因）、“Belief”（信念）和“Consequence”（後果）之間是如何構成一個循環，不斷強化或削弱某種行為的。 我們將重點探討思維模式在行為塑造中的關鍵作用。不良的認知扭麯，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，是如何悄無聲息地影響我們的決策，並最終導緻不健康的應對策略的？本書將提供一係列工具，幫助讀者識彆和挑戰這些自動化、負麵的思維模式。我們會學習如何用更現實、更平衡的視角來審視問題，從而為積極的行為改變奠定基礎。 情緒與行為的互動也是本書關注的焦點。當我們感到焦慮時，可能會選擇逃避；當我們感到沮喪時，可能會選擇沉溺於過去的痛苦。本書將揭示這些情緒驅動的行為是如何讓我們陷入惡性循環，並提供打破循環的策略。我們將學習如何管理情緒的強度，使其不再成為阻礙行為改變的絆腳石，而是成為推動改變的動力。 更重要的是，本書將強調行為改變的“行動導嚮”原則。理解問題是一方麵，而付諸實踐則是另一方麵。我們將介紹一係列經過驗證的、可操作的行為重塑策略。這些策略並非一蹴而就的“秘籍”，而是需要持續的練習和耐心的打磨。我們會學習如何設定清晰、可實現的目標，如何分解復雜的任務，如何應對復發，以及如何利用環境的力量來支持我們的改變。 第三部分：重塑的心靈——通往積極人生的實踐指南 理解瞭情緒的運作，掌握瞭行為的密碼，我們便走在瞭通往積極人生的大道上。本書的第三部分，將是一份實用的實踐指南，幫助讀者將理論轉化為行動，在日常生活中創造真正的改變。 我們將探討如何建立更健康的思維習慣。這包括培養覺察力，留意自己的思緒和感受，不加評判地觀察它們；學習正念練習，將注意力帶迴當下，體驗此刻的寜靜與力量；以及發展認知重構的能力，主動挑戰消極信念，用更積極、更有建設性的想法取而代之。 同時，本書也將指導讀者如何調整和管理自己的情緒。我們將學習情緒調節的藝術，如何在麵對強烈負麵情緒時，保持冷靜，並找到健康的宣泄和應對方式。這可能包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、可視化技術，以及學習如何錶達自己的需求和感受。 在行為層麵，我們將聚焦於建立有益的行為模式。這可能意味著培養健康的習慣，如規律運動、健康飲食、充足睡眠；學習有效的溝通技巧，改善人際關係；以及發展解決問題的能力，以更積極的態度麵對生活中的挑戰。 本書還將強調“自我關懷”的重要性。在追求改變和成長的過程中，我們很容易忽視自己的需求。自我關懷並非是自私，而是為我們提供持續前進的能量。我們將學習如何識彆和滿足自己的基本需求，如何設定健康的界限，以及如何在生活的壓力下，找到屬於自己的放鬆和充電方式。 最後，《心智的藍圖》將邀請讀者踏上持續成長的旅程。改變並非終點，而是一個不斷學習、不斷探索的過程。本書將鼓勵讀者保持開放的心態，勇於嘗試，並從每一次的體驗中學習。我們將認識到，每一次的挑戰，每一次的突破，都是繪製更豐富、更堅韌的心智藍圖的重要組成部分。 《心智的藍圖》是一本為你量身打造的指南。它承諾的不是一夜之間的奇跡，而是通過深入的理解和紮實的實踐，幫助你一步一個腳印地，繪製齣屬於自己的人生藍圖——一個更清晰、更強大、更充滿希望的心智藍圖。願這本書，能成為你心智旅程中，一位真誠而有力的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從一個老讀者的角度來看，這本書的敘事視角非常獨特，它成功地在專業人士的權威性和一個“過來人”的真誠分享之間找到瞭完美的平衡點。很多心理學著作要麼過於冰冷，像教科書一樣疏遠；要麼過於煽情，缺乏說服力。而這位作者的筆觸，卻展現齣一種令人信賴的成熟度。他/她似乎理解我們這些“掙紮在情緒泥潭裏”的人，麵對改變時的那種深層次的抗拒和自我懷疑。書中對“復發”和“挫摺”的討論尤其深刻，沒有美化改變的過程，而是坦誠地告訴讀者：退步是常態，關鍵在於如何不被一次小小的滑坡徹底擊倒。這種對人類局限性的深刻洞察，讓我在閱讀時感到一種莫名的安慰——原來我的掙紮是正常的，我的不完美是被理解的。這種共情式的寫作風格，讓冰冷的心理學理論擁有瞭溫度，讓讀者願意敞開心扉，真正接納書中的建議，而不是僅僅把它當作一本有趣的讀物來翻閱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅停留在“理論介紹”的層麵，它最打動我的是其無可辯駁的實用主義精神。在信息爆炸的時代，我們很容易被各種“速成秘籍”所迷惑，但這本書提供的卻是紮紮實實的、經過時間檢驗的方法論。作者似乎深知，空談改變不如提供工具。因此，書中穿插瞭大量可以立即付諸實踐的“作業”和“記錄錶單”。比如，那個關於“記錄A-B-C事件鏈”的練習，當我第一次抱著懷疑態度去嘗試時，我震驚地發現，那些睏擾我多年的煩躁情緒，竟能被如此清晰地拆解成“誘發事件”、“我的信念”和“最終的感受”。這種清晰的解構過程，本身就是一種強大的療愈。它剝離瞭情緒的神秘麵紗，將其還原為一係列可被修正的認知錯誤。我不是在抱怨生活，而是在像一名工程師一樣，找齣係統中的Bug並進行調試。這種賦予讀者的“能動性”，是這本書最寶貴的財富，它讓我從一個被動的情緒受害者，轉變為一個積極的自我管理者。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗極其流暢，仿佛被一位極富耐心的教練牽著手，一步步進行“內在的裝修”。我特彆欣賞作者在組織內容時所展現齣的那種係統性和層級感。它不是那種零散的知識點堆砌，而是一個精心構建的認知升級藍圖。從識彆情緒的觸發點開始，到深入剖析那些深植於潛意識中的核心信念，再到最後提供可操作的、每日練習的工具箱，整個結構嚴絲閤縫，邏輯推進得毫無阻滯。這種綫性但又不失靈活性的結構，讓我可以根據自己的節奏來吸收信息。如果我當下對某個技巧掌握得不夠好，我可以隨時後退，迴顧前文的理論基礎，係統會自動將我拉迴到正確的軌道上，強化理解。這種“步步為營”的教學法，極大地增強瞭我的學習信心，因為每完成一個小節的學習，都能立刻感受到自己對內心世界的掌控力增強瞭一分。這已經超越瞭傳統閱讀的範疇，更像是一套精心設計的自我完善課程，讓人欲罷不能，總想快點翻到下一頁，看看“接下來我們該清理哪個角落瞭”。

評分☆☆☆☆☆

我非常贊賞這本書在處理現代生活壓力方麵的精準度。在這個節奏快到令人窒息的社會，焦慮和效率至上主義似乎成瞭新的“流行病”。這本書並沒有試圖讓我們迴歸田園牧歌式的生活（那不現實），而是提供瞭一套可以在高壓環境下運行的“心理防火牆”。它所倡導的改變，不是要你完全消除壓力，而是要重塑你對壓力的“解釋係統”。我發現，當我對一個負麵事件的解讀模式發生改變時，事件本身帶來的衝擊力瞬間減弱瞭。作者對“完美主義陷阱”和“拖延癥的深層根源”的分析尤為犀利，它揭示瞭這些行為並非懶惰，而常常是源於對失敗的過度恐懼，這給瞭我一個全新的視角去審視自己的工作習慣。這本書就像是一份為現代都市人量身打造的“心智操作係統升級包”，它不追求讓你變成一個無所不能的超人，而是讓你成為一個更穩定、更靈活、更能有效應對復雜現實挑戰的自己。它真正做到瞭，賦能讀者，而不是製造新的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是為我量身定做的！我一直對心理學，尤其是如何通過科學的方法來改善生活抱有濃厚的興趣，但很多專業書籍讀起來就像在啃硬骨頭，晦澀難懂，充滿瞭讓人望而生畏的術語。然而，這位作者顯然深諳“寓教於樂”的精髓。他/她似乎有一種魔力，能將那些原本復雜深奧的理論，拆解成一個個清晰、易於理解的小模塊，並通過生動的日常案例來串聯。我記得其中有一章講到“自動思維”的部分，作者沒有直接拋齣定義，而是通過描述一個典型的“災難化”場景——比如一次小小的會議發言失誤，如何迅速被大腦放大成世界末日——讓讀者瞬間産生共鳴。這種敘事方式，讓人感覺不是在被動接受知識，而是在與一位經驗豐富的導師進行一次深入的對話。閱讀過程中，我常常需要停下來，迴味那些精妙的比喻，它們精準地捕捉到瞭我們日常情緒波動的本質。我能感覺到，作者在遣詞造句上投入瞭巨大的心血，每一個用詞都恰到好處，既保持瞭學術的嚴謹性，又充滿瞭親和力，極大地降低瞭心理學知識的“門檻”。對於初次接觸此類主題的讀者來說，這本書無疑是一座友好的燈塔，指引我們毫不費力地航行在認知的海洋中。

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書很好很好非常好

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正版，還沒看。正版，還沒看。正版，還沒看。正版，還沒看。正版，還沒看。

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書的質量非常好，棒棒噠！以後也要繼續下去！

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活動時間買的，很優惠，快遞也很快，總之棒棒的

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速度很快。

評分☆☆☆☆☆

學習一下吧

評分☆☆☆☆☆

包裝挺好，書本保護的很好。書還沒有看，不過京東自營錯不瞭。