爱动的女人不会老 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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刘丽娜著

图书标签:

女性成长
健康养生
活力
自信
心理学
情感
生活方式
积极心态
自我提升
减压

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出版社：光明日报出版社

ISBN：9787511270702

版次：1

商品编码：11528563

品牌：ZITO

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：176

具体描述

产品特色

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编辑推荐

　　《爱动的女人不会老》内容特色如下：
　　1.体质自测——不是所有运动都适合你！提供专业9大体质测试，找对体质再运动
　　2.易坚持、效果看得到——时间短，动作简单，等车、午休、睡前随时随地可进行
　　3.女性热点——手足冰冷、痛经、便秘、血压低、焦虑……小动作解决大烦恼
　　4.简单的减龄小动作：抬手+晃腿+转眼=减龄、减压，素颜一美一辈子！
　　5.女人都怕老，活血运动给全身“排污”，让女人年轻气色好抗衰老！
　　6.青春在于运动！爱动的女人面色红润、年轻有活力；不爱动的女人面容憔悴、易早衰！
　　女性衰老大部分的症结都在于“血液循环不畅”，想要抗老必须做活血运动。随时随地可进行的活血抗老小运动。

内容简介

　　不爱动的女人老得快！先做测试，认清体质再运动！所有女性都可能遇到的生理、心理问题，如痛经、便秘、痔疮、低血压、乳房胀痛、神经衰弱、疑心病等，都是造成女性衰老的信号灯，活得青春必须靠运动。但是对于现今压力大、工作忙的大多数女性来说，坚持运动是一件很难实现的事情，本书专门提供“简单易行、可快速解决女性不适症状、随时随地能进行”的绝妙运动方。

作者简介

　　★刘丽娜，成长在中医世家，自幼耳濡目染，虽未从医，但对医学抱有浓厚兴趣，并以钻研各类中西医经典书籍为乐；对养生有独到见解，善从中医理论中去发掘精华，用以现代疾病的辅助性治疗；从务实角度，将中华养生精髓与西方医疗科学体系结合，致力于在现代生活与养生保健之间搭建桥梁。因从由实践中发现，运动处方对现代疾病有积极治疗效果，而积攒成功治疗经验，集结成书。

内页插图

前言/序言

《爱动的女人不会老》—— 一本探索生命活力与不老秘诀的非虚构著作引言：在时光的洪流中，衰老似乎是不可避免的印记。然而，我们是否曾认真审视过，那些真正散发着生命光彩、即便年华增长也依旧活力四射的女性，她们身上究竟隐藏着怎样的秘密？《爱动的女人不会老》并非一本关于奇迹疗法或魔法药剂的书，而是一次深入的观察与思考，一次对那些积极生活、拥抱生命、从而在精神与身体层面保持年轻态的女性的探索。本书不提供一蹴而就的解决方案，而是倡导一种生活哲学，一种将“动”融入生命各个层面的方式，从而达到一种超越年龄的健康与活力。第一章：何为“动”？—— 重新定义生命的活力本章将首先厘清“动”的真正含义。它绝不仅仅局限于身体的运动，而是涵盖了更为广阔的维度：身体的律动：从日常的散步、瑜伽，到更有挑战性的户外活动，身体的运动是维持生命活力的基础。我们将探讨不同形式的运动如何影响我们的新陈代谢、肌肉力量、心血管健康以及骨骼密度，以及它们如何成为对抗身体衰老的重要武器。心灵的跃动：保持好奇心，勇于学习新事物，参与有意义的思考，这些都是心灵“动”的表现。我们讨论如何通过阅读、艺术、音乐、学习新技能等方式，激发大脑的活力，保持思维的敏锐，从而延缓认知衰退。情感的流淌：积极的人际关系，真挚的情感交流，以及学会表达和处理情绪，是情感“动”的体现。本书将关注健康的人际网络如何为女性提供情感支持，抵御孤独感，以及积极的情绪状态如何促进整体健康。精神的耕耘：追求个人目标，拥有信仰或精神寄托，参与社区活动，贡献自己的力量，这些是精神层面的“动”。我们将探讨这些精神追求如何赋予生命意义，提升幸福感，并成为支撑女性面对挑战的重要力量。第二章：身体的馈赠—— 运动与不老肌理本章将深入探讨身体运动与女性衰老之间的科学联系，并提供一些切实可行的运动建议：肌肉的守护神：随着年龄增长，肌肉流失是普遍现象，这不仅影响体态，更会减缓新陈代谢，增加受伤风险。本书将强调力量训练的重要性，讲解如何通过合理的重量训练来维持甚至增加肌肉量，从而提升基础代谢率，让身体线条更紧致。心血管的永动机：心脏是生命的引擎，规律的有氧运动能够增强心肌功能，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。我们将介绍适合不同年龄段女性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，并强调其对血压、胆固醇的积极影响。骨骼的坚实堡垒：骨质疏松是女性在更年期后面临的严峻挑战。本书将阐述负重运动和力量训练如何刺激骨骼生长，增加骨密度，从而有效预防骨折。灵活的关节，无忧的步伐：关节的僵硬和退化会严重影响生活质量。我们将介绍柔韧性训练和伸展运动，如瑜伽、普拉提、太极等，如何改善关节的活动范围，缓解关节疼痛，保持身体的灵活性。从“动”中找回能量：许多女性抱怨精力不足，感到疲惫。本书将解释适度的运动如何激活身体的能量系统，改善睡眠质量，从而有效提升整体精力水平。运动的选择与坚持：结合个体差异，本书将提供如何选择适合自己的运动，制定个性化运动计划，以及克服惰性、保持运动习惯的策略。第三章：心灵的炼金术—— 认知与情感的年轻态除了身体的锻炼，保持一颗年轻的心同样至关重要。本章将聚焦于如何通过心灵的“动”来对抗衰老：学习，不止于书本：终身学习是保持大脑活力的最佳方式。本书将鼓励女性不断接触新知识，学习新技能，无论是语言、乐器、绘画，还是烹饪、园艺。学习过程能够激活大脑神经元，形成新的连接，延缓认知功能的退化。好奇心，永不熄灭的火种：对世界保持好奇，对未知充满探索欲，是保持年轻心态的关键。我们将分享如何培养和保持好奇心，如何从日常生活中发现乐趣，如何不被年龄和经验所束缚，勇于尝试和体验。创造力，生命的源泉：创造力并非艺术家的专属，每个人都拥有创造的潜能。本书将鼓励女性通过写作、绘画、手工、烹饪等方式表达自我，释放内在的创造力，这不仅能带来成就感，更能让心灵保持活跃和年轻。积极的情绪，最好的保养品：乐观、感恩、喜悦等积极情绪对身心健康有着不可估量的益处。本书将探讨如何培养积极的心态，如何应对负面情绪，如何通过正念、冥想等方式提升情绪的稳定性。人际关系的滋养：丰富而有意义的人际关系是情感健康的基石。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，如何与家人、朋友保持紧密联系，以及高质量的社交互动如何成为对抗孤独和抑郁的有力武器。意义感，生命的灯塔：拥有明确的人生目标和意义感，能够赋予生命强大的驱动力。本书将引导女性思考自己的价值观，寻找能够让自己充满热情和使命感的事情，并鼓励她们积极参与到能够产生积极影响的活动中。第四章：生活方式的优化—— 将“动”融入日常 “动”不是一种负担，而是一种融入生活的方式。本章将提供实用建议，帮助女性将“动”自然地融入日常生活的点点滴滴：饮食的智慧：合理的饮食是身体健康的基础，也将为“动”提供充足的能量。本书将强调均衡营养的重要性，推荐富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，并鼓励女性了解食物与身体的内在联系。睡眠的修复力：充足而高质量的睡眠是身体和心灵恢复活力的关键。我们将探讨如何改善睡眠习惯，创造良好的睡眠环境，以及睡眠不足对身体和心理造成的负面影响。日常的微运动：即使没有专门的运动时间，也可以在日常生活中增加活动量。例如，爬楼梯代替坐电梯，步行去附近的商店，做家务时增加运动量，站着办公等。这些看似微小的改变，长期坚持也能产生显著的效果。工作与生活的平衡：长时间的高压工作会耗损身体和心灵的能量。本书将探讨如何更好地平衡工作与生活，如何在忙碌中找到喘息的空间，以及如何通过有效的压力管理来保持身心的健康。环境的优化：居住和工作环境对身心健康有着潜移默化的影响。本书将建议如何通过绿植、光照、通风等方式，创造一个更有利于身心健康的居住环境。拥抱变化，不惧挑战：生命本身就是一个不断变化的过程，而“动”的本质就是拥抱变化，勇于面对挑战。本书将鼓励女性以积极的态度应对生活中的各种变化，并将挑战视为成长的机会。结论：《爱动的女人不会老》并非承诺永恒的青春，而是提供一种通往更健康、更有活力、更充实的人生道路。它鼓励女性积极主动地参与到自己的生活中，通过身体的律动、心灵的跃动、情感的流淌以及精神的耕耘，对抗衰老带来的种种挑战，绽放出属于自己的独特光彩。这本书是一份邀请，邀请每一位女性重新审视自己的人生，发现“动”的无穷力量，活出更加精彩、更有意义的生命。生命在于运动，而“动”的哲学，恰恰是通往不老生命的最佳途径。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的视角去审视“衰老”这个概念。它并没有将“不老”与“年轻”划上等号，而是强调一种生命力的延续和精神的活力。作者通过一个个充满生命力的女性故事，展现了她们如何在生活的潮起潮落中，保持对生活的热情，对未知的好奇，以及对自我的不断探索。我被书中关于一位母亲在孩子长大离家后，重新找到自己热爱的事业，并在其中实现人生价值的描绘深深吸引。她并没有因为角色的转变而失去自我，反而因为有了更多的自由时间，去发掘自己内心深处的潜能。这种“爱动”并非是盲目的奔波，而是源于内心的驱动，是对生活本身的热爱和对生命的尊重。它让我明白，真正的“不老”是一种积极的生活态度，一种永不停止成长的姿态，一种在任何年龄都能活出精彩的能力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，很多关于“保持年轻”的书籍，读起来总是让人感到压力，仿佛必须时刻绷紧神经，才能抵御岁月的侵蚀。但这本书的基调截然不同，它像一位亲切的朋友，在分享着自己的人生感悟，也邀请读者一同去体验生活的美好。作者并没有强调“吃什么”、“做什么运动”才能变年轻，而是更多地关注女性的情感需求和精神世界的滋养。她通过细腻的笔触，描绘了女性在不同人生阶段的情感起伏，以及如何通过与人建立深厚的连接、去感受爱与被爱来获得内心的充实。我特别喜欢关于一群老年女性组织环球旅行的章节，她们虽然步履蹒跚，但眼神中洋溢着对世界的好奇和对生活的热爱，那种豁达和洒脱，是我一直以来所向往的。这本书让我意识到，真正的“不老”，源于内心的年轻态，源于对生命的热情不减，源于与他人的真诚互动，而不是单调的“抗衰老”行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，乍一听，还以为是那种教你如何保持年轻貌美的“鸡汤”文，但读完之后，我才发现它远不止于此。作者并没有落入俗套，用枯燥的理论或者空洞的口号来“忽悠”读者。相反，她用了一种非常生活化、非常接地气的叙事方式，将一个个生动的故事娓娓道来。这些故事的主人公，有的是职场上的女强人，有的是家庭里的贤妻良母，有的是追求梦想的艺术家，她们都拥有一个共同点——那就是对生活的热爱和积极的行动力。我特别喜欢其中关于一位中年女性重新拾起画笔，在夕阳下挥洒色彩的故事。她的脸上虽然留下了岁月的痕迹，但她的眼睛里闪烁着孩童般的光芒，那种纯粹的快乐和对艺术的执着，深深地打动了我。这本书让我明白，真正的“不老”并非是外表的年轻，而是内心的活力与热情，是永不停止探索和学习的脚步。它鼓励我们去拥抱变化，去尝试新鲜事物，去发掘自己内心深处的渴望，而不是被年龄和世俗的眼光所束缚。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种半信半疑的心态翻开了这本书，总觉得“爱动”这个词，是不是过于泛泛而谈了。然而，随着阅读的深入，我发现作者对“动”的解读是多维度的。它不仅仅是身体上的运动，更包含着思想的活跃、情感的丰富以及对生活的好奇心。书里有很多案例，讲述了一些女性如何在困境中找到突破口，如何在平淡的日子里创造惊喜。我印象最深刻的是一位在家庭主妇的身份中感到迷失的女性，她并没有选择抱怨，而是利用业余时间学习烹饪，并逐渐将自己的美食分享到网络上，最终收获了一份属于自己的事业和自信。这种“动”是一种主动的姿态，是一种不甘于现状、积极寻求改变的精神。它教会我，即使在最平凡的岗位上，也可以找到属于自己的闪光点，并且通过持续的努力去放大它。这本书让我看到了女性内在的韧性和创造力，也让我对未来的生活充满了期待，仿佛看到了更多的可能性在向我招手。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，到了某个年纪，生活似乎就进入了“保温杯”模式，平淡而稳定，但也渐渐失去了曾经的激情。这本书就像一阵清风，吹散了我心中的那种倦怠感。作者并没有回避女性在成长过程中必然会遇到的挑战，比如事业的瓶颈、家庭的责任、身体的衰老等等，但她提供了一种积极的回应方式。她鼓励女性去拥抱变化，去接受不完美，并且在每一次尝试和跌倒中学习成长。我尤其欣赏其中关于一位女性在经历了事业上的重大挫折后，选择回到乡村，开办了一家小小的民宿，并在这里找到了内心的平静和新的生活目标的故事。她的经历告诉我，人生的转折点，往往也蕴藏着新的生机。这本书让我看到了女性的坚韧和智慧，也让我更加相信，无论何时何地，我们都有能力去创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢，特别感谢京东。

评分☆☆☆☆☆

京东送货，很快还能货到付款。日常保健拿来看看，稍微看了一下还可以，不过有些内容不适合办公室锻炼。　不爱动的女人老得快！先做测试，认清体质再运动！所有女性都可能遇到的生理、心理问题，如痛经、便秘、痔疮、低血压、乳房胀痛、神经衰弱、疑心病等，都是造成女性衰老的信号灯，活得青春必须靠运动。但是对于现今压力大、工作忙的大多数女性来说，坚持运动是一件很难实现的事情，本书专门提供“简单易行、可快速解决女性不适症状、随时随地能进行”的绝妙运动方

评分☆☆☆☆☆

平时上班从早坐到晚，没时间也没意识去运动，导致身上总觉得哪都不舒服，这本书中介绍的方法看上去简单易行，正在坚持中，希望可以像书中介绍的一样，通过运动得到气色

评分☆☆☆☆☆

比机场便宜还不用自己扛挺好的

评分☆☆☆☆☆

还没来得及看，希望有帮助

评分☆☆☆☆☆

平时就不喜欢运动，明显感觉气色很差，新陈代谢变慢，所以买本书来看，给自己找个运动的理由，书的内容很不错，从理论到实践，介绍的很详细，用小运动，让身心得到放松

评分☆☆☆☆☆

比机场便宜还不用自己扛挺好的

评分☆☆☆☆☆

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