愛動的女人不會老 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

劉麗娜著

圖書標籤:

女性成長
健康養生
活力
自信
心理學
情感
生活方式
積極心態
自我提升
減壓

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齣版社：光明日報齣版社

ISBN：9787511270702

版次：1

商品編碼：11528563

品牌：ZITO

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：176

具體描述

産品特色

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編輯推薦

　　《愛動的女人不會老》內容特色如下：
　　1.體質自測——不是所有運動都適閤你！提供專業9大體質測試，找對體質再運動
　　2.易堅持、效果看得到——時間短，動作簡單，等車、午休、睡前隨時隨地可進行
　　3.女性熱點——手足冰冷、痛經、便秘、血壓低、焦慮……小動作解決大煩惱
　　4.簡單的減齡小動作：抬手+晃腿+轉眼=減齡、減壓，素顔一美一輩子！
　　5.女人都怕老，活血運動給全身“排汙”，讓女人年輕氣色好抗衰老！
　　6.青春在於運動！愛動的女人麵色紅潤、年輕有活力；不愛動的女人麵容憔悴、易早衰！
　　女性衰老大部分的癥結都在於“血液循環不暢”，想要抗老必須做活血運動。隨時隨地可進行的活血抗老小運動。

內容簡介

　　不愛動的女人老得快！先做測試，認清體質再運動！所有女性都可能遇到的生理、心理問題，如痛經、便秘、痔瘡、低血壓、乳房脹痛、神經衰弱、疑心病等，都是造成女性衰老的信號燈，活得青春必須靠運動。但是對於現今壓力大、工作忙的大多數女性來說，堅持運動是一件很難實現的事情，本書專門提供“簡單易行、可快速解決女性不適癥狀、隨時隨地能進行”的絕妙運動方。

作者簡介

　　★劉麗娜，成長在中醫世傢，自幼耳濡目染，雖未從醫，但對醫學抱有濃厚興趣，並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂；對養生有獨到見解，善從中醫理論中去發掘精華，用以現代疾病的輔助性治療；從務實角度，將中華養生精髓與西方醫療科學體係結閤，緻力於在現代生活與養生保健之間搭建橋梁。因從由實踐中發現，運動處方對現代疾病有積極治療效果，而積攢成功治療經驗，集結成書。

內頁插圖

前言/序言

《愛動的女人不會老》—— 一本探索生命活力與不老秘訣的非虛構著作引言：在時光的洪流中，衰老似乎是不可避免的印記。然而，我們是否曾認真審視過，那些真正散發著生命光彩、即便年華增長也依舊活力四射的女性，她們身上究竟隱藏著怎樣的秘密？《愛動的女人不會老》並非一本關於奇跡療法或魔法藥劑的書，而是一次深入的觀察與思考，一次對那些積極生活、擁抱生命、從而在精神與身體層麵保持年輕態的女性的探索。本書不提供一蹴而就的解決方案，而是倡導一種生活哲學，一種將“動”融入生命各個層麵的方式，從而達到一種超越年齡的健康與活力。第一章：何為“動”？—— 重新定義生命的活力本章將首先厘清“動”的真正含義。它絕不僅僅局限於身體的運動，而是涵蓋瞭更為廣闊的維度：身體的律動：從日常的散步、瑜伽，到更有挑戰性的戶外活動，身體的運動是維持生命活力的基礎。我們將探討不同形式的運動如何影響我們的新陳代謝、肌肉力量、心血管健康以及骨骼密度，以及它們如何成為對抗身體衰老的重要武器。心靈的躍動：保持好奇心，勇於學習新事物，參與有意義的思考，這些都是心靈“動”的錶現。我們討論如何通過閱讀、藝術、音樂、學習新技能等方式，激發大腦的活力，保持思維的敏銳，從而延緩認知衰退。情感的流淌：積極的人際關係，真摯的情感交流，以及學會錶達和處理情緒，是情感“動”的體現。本書將關注健康的人際網絡如何為女性提供情感支持，抵禦孤獨感，以及積極的情緒狀態如何促進整體健康。精神的耕耘：追求個人目標，擁有信仰或精神寄托，參與社區活動，貢獻自己的力量，這些是精神層麵的“動”。我們將探討這些精神追求如何賦予生命意義，提升幸福感，並成為支撐女性麵對挑戰的重要力量。第二章：身體的饋贈—— 運動與不老肌理本章將深入探討身體運動與女性衰老之間的科學聯係，並提供一些切實可行的運動建議：肌肉的守護神：隨著年齡增長，肌肉流失是普遍現象，這不僅影響體態，更會減緩新陳代謝，增加受傷風險。本書將強調力量訓練的重要性，講解如何通過閤理的重量訓練來維持甚至增加肌肉量，從而提升基礎代謝率，讓身體綫條更緊緻。心血管的永動機：心髒是生命的引擎，規律的有氧運動能夠增強心肌功能，改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。我們將介紹適閤不同年齡段女性的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎行等，並強調其對血壓、膽固醇的積極影響。骨骼的堅實堡壘：骨質疏鬆是女性在更年期後麵臨的嚴峻挑戰。本書將闡述負重運動和力量訓練如何刺激骨骼生長，增加骨密度，從而有效預防骨摺。靈活的關節，無憂的步伐：關節的僵硬和退化會嚴重影響生活質量。我們將介紹柔韌性訓練和伸展運動，如瑜伽、普拉提、太極等，如何改善關節的活動範圍，緩解關節疼痛，保持身體的靈活性。從“動”中找迴能量：許多女性抱怨精力不足，感到疲憊。本書將解釋適度的運動如何激活身體的能量係統，改善睡眠質量，從而有效提升整體精力水平。運動的選擇與堅持：結閤個體差異，本書將提供如何選擇適閤自己的運動，製定個性化運動計劃，以及剋服惰性、保持運動習慣的策略。第三章：心靈的煉金術—— 認知與情感的年輕態除瞭身體的鍛煉，保持一顆年輕的心同樣至關重要。本章將聚焦於如何通過心靈的“動”來對抗衰老：學習，不止於書本：終身學習是保持大腦活力的最佳方式。本書將鼓勵女性不斷接觸新知識，學習新技能，無論是語言、樂器、繪畫，還是烹飪、園藝。學習過程能夠激活大腦神經元，形成新的連接，延緩認知功能的退化。好奇心，永不熄滅的火種：對世界保持好奇，對未知充滿探索欲，是保持年輕心態的關鍵。我們將分享如何培養和保持好奇心，如何從日常生活中發現樂趣，如何不被年齡和經驗所束縛，勇於嘗試和體驗。創造力，生命的源泉：創造力並非藝術傢的專屬，每個人都擁有創造的潛能。本書將鼓勵女性通過寫作、繪畫、手工、烹飪等方式錶達自我，釋放內在的創造力，這不僅能帶來成就感，更能讓心靈保持活躍和年輕。積極的情緒，最好的保養品：樂觀、感恩、喜悅等積極情緒對身心健康有著不可估量的益處。本書將探討如何培養積極的心態，如何應對負麵情緒，如何通過正念、冥想等方式提升情緒的穩定性。人際關係的滋養：豐富而有意義的人際關係是情感健康的基石。我們將探討如何建立和維護健康的社交網絡，如何與傢人、朋友保持緊密聯係，以及高質量的社交互動如何成為對抗孤獨和抑鬱的有力武器。意義感，生命的燈塔：擁有明確的人生目標和意義感，能夠賦予生命強大的驅動力。本書將引導女性思考自己的價值觀，尋找能夠讓自己充滿熱情和使命感的事情，並鼓勵她們積極參與到能夠産生積極影響的活動中。第四章：生活方式的優化—— 將“動”融入日常 “動”不是一種負擔，而是一種融入生活的方式。本章將提供實用建議，幫助女性將“動”自然地融入日常生活的點點滴滴：飲食的智慧：閤理的飲食是身體健康的基礎，也將為“動”提供充足的能量。本書將強調均衡營養的重要性，推薦富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物，並鼓勵女性瞭解食物與身體的內在聯係。睡眠的修復力：充足而高質量的睡眠是身體和心靈恢復活力的關鍵。我們將探討如何改善睡眠習慣，創造良好的睡眠環境，以及睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響。日常的微運動：即使沒有專門的運動時間，也可以在日常生活中增加活動量。例如，爬樓梯代替坐電梯，步行去附近的商店，做傢務時增加運動量，站著辦公等。這些看似微小的改變，長期堅持也能産生顯著的效果。工作與生活的平衡：長時間的高壓工作會耗損身體和心靈的能量。本書將探討如何更好地平衡工作與生活，如何在忙碌中找到喘息的空間，以及如何通過有效的壓力管理來保持身心的健康。環境的優化：居住和工作環境對身心健康有著潛移默化的影響。本書將建議如何通過綠植、光照、通風等方式，創造一個更有利於身心健康的居住環境。擁抱變化，不懼挑戰：生命本身就是一個不斷變化的過程，而“動”的本質就是擁抱變化，勇於麵對挑戰。本書將鼓勵女性以積極的態度應對生活中的各種變化，並將挑戰視為成長的機會。結論：《愛動的女人不會老》並非承諾永恒的青春，而是提供一種通往更健康、更有活力、更充實的人生道路。它鼓勵女性積極主動地參與到自己的生活中，通過身體的律動、心靈的躍動、情感的流淌以及精神的耕耘，對抗衰老帶來的種種挑戰，綻放齣屬於自己的獨特光彩。這本書是一份邀請，邀請每一位女性重新審視自己的人生，發現“動”的無窮力量，活齣更加精彩、更有意義的生命。生命在於運動，而“動”的哲學，恰恰是通往不老生命的最佳途徑。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我抱著一種半信半疑的心態翻開瞭這本書，總覺得“愛動”這個詞，是不是過於泛泛而談瞭。然而，隨著閱讀的深入，我發現作者對“動”的解讀是多維度的。它不僅僅是身體上的運動，更包含著思想的活躍、情感的豐富以及對生活的好奇心。書裏有很多案例，講述瞭一些女性如何在睏境中找到突破口，如何在平淡的日子裏創造驚喜。我印象最深刻的是一位在傢庭主婦的身份中感到迷失的女性，她並沒有選擇抱怨，而是利用業餘時間學習烹飪，並逐漸將自己的美食分享到網絡上，最終收獲瞭一份屬於自己的事業和自信。這種“動”是一種主動的姿態，是一種不甘於現狀、積極尋求改變的精神。它教會我，即使在最平凡的崗位上，也可以找到屬於自己的閃光點，並且通過持續的努力去放大它。這本書讓我看到瞭女性內在的韌性和創造力，也讓我對未來的生活充滿瞭期待，仿佛看到瞭更多的可能性在嚮我招手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，乍一聽，還以為是那種教你如何保持年輕貌美的“雞湯”文，但讀完之後，我纔發現它遠不止於此。作者並沒有落入俗套，用枯燥的理論或者空洞的口號來“忽悠”讀者。相反，她用瞭一種非常生活化、非常接地氣的敘事方式，將一個個生動的故事娓娓道來。這些故事的主人公，有的是職場上的女強人，有的是傢庭裏的賢妻良母，有的是追求夢想的藝術傢，她們都擁有一個共同點——那就是對生活的熱愛和積極的行動力。我特彆喜歡其中關於一位中年女性重新拾起畫筆，在夕陽下揮灑色彩的故事。她的臉上雖然留下瞭歲月的痕跡，但她的眼睛裏閃爍著孩童般的光芒，那種純粹的快樂和對藝術的執著，深深地打動瞭我。這本書讓我明白，真正的“不老”並非是外錶的年輕，而是內心的活力與熱情，是永不停止探索和學習的腳步。它鼓勵我們去擁抱變化，去嘗試新鮮事物，去發掘自己內心深處的渴望，而不是被年齡和世俗的眼光所束縛。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的視角去審視“衰老”這個概念。它並沒有將“不老”與“年輕”劃上等號，而是強調一種生命力的延續和精神的活力。作者通過一個個充滿生命力的女性故事，展現瞭她們如何在生活的潮起潮落中，保持對生活的熱情，對未知的好奇，以及對自我的不斷探索。我被書中關於一位母親在孩子長大離傢後，重新找到自己熱愛的事業，並在其中實現人生價值的描繪深深吸引。她並沒有因為角色的轉變而失去自我，反而因為有瞭更多的自由時間，去發掘自己內心深處的潛能。這種“愛動”並非是盲目的奔波，而是源於內心的驅動，是對生活本身的熱愛和對生命的尊重。它讓我明白，真正的“不老”是一種積極的生活態度，一種永不停止成長的姿態，一種在任何年齡都能活齣精彩的能力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，很多關於“保持年輕”的書籍，讀起來總是讓人感到壓力，仿佛必須時刻綳緊神經，纔能抵禦歲月的侵蝕。但這本書的基調截然不同，它像一位親切的朋友，在分享著自己的人生感悟，也邀請讀者一同去體驗生活的美好。作者並沒有強調“吃什麼”、“做什麼運動”纔能變年輕，而是更多地關注女性的情感需求和精神世界的滋養。她通過細膩的筆觸，描繪瞭女性在不同人生階段的情感起伏，以及如何通過與人建立深厚的連接、去感受愛與被愛來獲得內心的充實。我特彆喜歡關於一群老年女性組織環球旅行的章節，她們雖然步履蹣跚，但眼神中洋溢著對世界的好奇和對生活的熱愛，那種豁達和灑脫，是我一直以來所嚮往的。這本書讓我意識到，真正的“不老”，源於內心的年輕態，源於對生命的熱情不減，源於與他人的真誠互動，而不是單調的“抗衰老”行動。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，到瞭某個年紀，生活似乎就進入瞭“保溫杯”模式，平淡而穩定，但也漸漸失去瞭曾經的激情。這本書就像一陣清風，吹散瞭我心中的那種倦怠感。作者並沒有迴避女性在成長過程中必然會遇到的挑戰，比如事業的瓶頸、傢庭的責任、身體的衰老等等，但她提供瞭一種積極的迴應方式。她鼓勵女性去擁抱變化，去接受不完美，並且在每一次嘗試和跌倒中學習成長。我尤其欣賞其中關於一位女性在經曆瞭事業上的重大挫摺後，選擇迴到鄉村，開辦瞭一傢小小的民宿，並在這裏找到瞭內心的平靜和新的生活目標的故事。她的經曆告訴我，人生的轉摺點，往往也蘊藏著新的生機。這本書讓我看到瞭女性的堅韌和智慧，也讓我更加相信，無論何時何地，我們都有能力去創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

平時上班從早坐到晚，沒時間也沒意識去運動，導緻身上總覺得哪都不舒服，這本書中介紹的方法看上去簡單易行，正在堅持中，希望可以像書中介紹的一樣，通過運動得到氣色

評分☆☆☆☆☆

還沒看，應該不錯，多點運動的動力

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡，特彆感謝京東。

評分☆☆☆☆☆

買瞭很多美顔書，都沒看呢還，但這個作者的書一直寫的很好，我很喜歡

評分☆☆☆☆☆

還沒看，應該不錯，多點運動的動力

評分☆☆☆☆☆

平時就不喜歡運動，明顯感覺氣色很差，新陳代謝變慢，所以買本書來看，給自己找個運動的理由，書的內容很不錯，從理論到實踐，介紹的很詳細，用小運動，讓身心得到放鬆