A4纸上的奇迹：午后十分钟的人生大改造 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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丁夕著

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出版社：中国华侨出版社

ISBN：9787511347374

版次：1

商品编码：11539634

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-09-01

用纸：轻型纸

页数：224

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　1、实用好玩的工作法，不枯燥，切实可行。书中讲述的365张A4纸改造计划，相对于白领、上班族、备考学生来说，都有非常重要的实用意义，让读者在领略到改造方法的同时，能正视自己的进步与改变；
　　2、书中有大量改造实例，让读者有迹可循。纯理论往往太过枯燥，而以实例为基础的道理讲述，才能更符合读者的预期；
　　3、大量精美插图，成为本书的又一特色。

内容简介

　　据说将一张厚度为1mm的A4纸对折100次，它的厚度会超过地球到月球的距离。没有人会去验证这个奇迹，但是想要提高自身境界的你，却可以用A4纸创造另一个奇迹……
　　一本教你用A4纸工作法重新整理工作、生活的神奇励志书。通过对365张A4纸的运用，可以在轻松好玩的过程中，逐步实现对自己人生的大改造。每天抽出午后吃饱犯困的午后十分钟时间，将自己的思绪整理在纸上，通过写、画、圈、折等方法，将思绪归类，整理出一条清晰的思维脉络。用一年的时间，将书中的方法贯彻到生活中去，你会发现，你的人生已经彻底改变！

作者简介

　　丁夕，B型血的狮子座，却像一个处女座那样崇尚秩序和目的性。喜欢A4规格的纸张，并在其中找到了可以最让人接近梦想的行动方法。著有《不变成大人也能知道的事》。

精彩书摘

　　“低谷期”如此频繁
　　每一天似乎都有雾霾，工作日的地铁永远挤不上去，同事太烦，老板太抠，工作做不完，看不到提升的空间，工资永远不够花……
　　无数的不如意，似乎总能轻而易举地让你陷入情绪的低谷，由此产生不由自主的倦怠和难以抑制的烦躁。每年、每个月甚至每个星期总有那么几天，做什么都提不起精神，刷刷微博，看看论坛，混过一天又一天，延误的工作、学习导致了更多的自暴自弃、破罐破摔，美好的计划都成为泡影，提高英文水平的补习班只去了两次，健身年卡白白浪费……冬去春来，夏末秋收，明日复明日，明日何其多，一转眼又是一年。到最后，一事无成度过一年，只有长叹一声——时间都去哪儿了？
　　是啊，你肯定要问，人生的低谷到底是什么，为什么总是来得这么频繁，持续时间又这么长？
　　这个问题真的很难回答。生而为人，自然不能像植物一样春天萌发，秋日凋零，自然不能像虫蚁一样仅凭本能，出生、长大、繁衍，然后归于黄土。作为万物的灵长，人们总是想得太多，不由自主地挣扎在需求与担心之间，想要的永远比拥有的少那么一点，人生不如意之事占了十之八九。
　　低谷期有很多种：有时候，也许是情绪上的，心里突然感觉有点难过，就像歌词里唱的那样“寂寞难耐”；有时候，可能是体力上的，人在身体虚弱、患病的时候，总会显得特别脆弱，力不从心，低谷期自然在所难免；有时候，也可能是人际关系上的，在不愉快的人际关系中，人一般都会产生焦虑和烦躁，因此做什么都提不起兴致，只觉得喝口凉水都会塞牙。
　　想要走出低谷期，最重要的就是花一点时间，沉下心来问自己，到底是情绪、体力、人际关系或者别的什么原因导致了自己深陷低谷，无法自拔？心理学研究认为，人的情绪往往受需求影响，需求得不到满足就导致了焦虑，而对这种焦虑的预判则会导致担心，焦虑与担心共同作用，严重时就会影响人的行为，消极的行为则会进一步加剧焦虑与担心，如此周而复始，恶性循环，人就会在低谷中越陷越深，更加自我厌弃。
　　不幸的是，人的需求往往很难满足，多数人总是处在比上不足比下有余的状态之中，买了一克拉的钻戒，就会看到有人带着三克拉的吊坠招摇过市，终于开了宝马，停车时却被迈巴赫欺负……在这种残酷的对比之中，人们的不满足就愈发明显，情绪不能自控，诸如“奋斗终生不如投个好胎”“现在努力也没用了”“看不到希望”之类的消极念头就会争先恐后地冒出来，如雨后春笋一般，越发不能自控。
　　没错，就像这里一直强调的，人只要活着，就一定会有很多愿望，很多不满足，因此不由自主地挣扎在需求和担心之间，这都是正常的，甚至是不可避免的。所以，想走出低谷期，最重要的并不是压抑内心的需求，伪装快乐，而是要勇敢地面对自己的需求和情绪。因为人的心是关不住的，镇压得越残酷，反抗就会越激烈，尤其是在面对自己的时候，任何虚伪和怯懦都会遭到更猛烈的反弹。对待你的心，你唯一的办法只有勇敢地面对，直面自己的心，直面自己的人生，搞清楚自己真正想要的和真正害怕的，然后自己才能不被焦虑和担心俘虏。
　　当然，在这个过程中，你将会了解自己的情绪，只有了解了自己的情绪，才可能管理自己的情绪。明确了自己真正想要的和真正害怕的，你才能让自己具有积极的行动力。众所周知，行动导致改变，积极的改变则能够满足需求，这使你从根本上舒缓情绪，让生活从低谷走向高峰，从而进入积极的生命循环。
　　说总是比做容易，人心的复杂程度堪比人类无法到达的外太空，想要了解自己，有时候比了解别人、了解艰涩的数学公式要难得多。穿透迷惘直面内心只有一条路，那就是一直问自己，我最需要的是什么，我最害怕的又是什么？
　　工作、学习、爱情、生活的积极性，都是由强烈的心理需求产生的，这种强烈的愿望可以是希望有所得，也可以是害怕有所失。也就是说，如果你必须依靠这份工资维持温饱，没有这份工作就无法生存，必须通过这门考试拿到毕业证，不学习就会失去一切，必须找一个心意相通的人共同生活，失去眼前人就会生不如死，那么，你一定愿意付出时间、心血来经营工作、用心学习、认真爱。当你带着希望，真正地付出努力的时候，总会得到积极的报偿，而这种报偿，则会激励你更加努力，更加用心。
　　记住，行动使希望变成现实，这样做的时候，就算每天都雾霾，城市永远拥堵，我们的心里仍然会有一丝阳光。因为不能失去而获得信心，听起来有些奇怪，可是一旦开始努力，你一定会发现，这确实是有魔力的咒语，它会帮你适应环境，解决情绪上的困扰，不仅是生存下去，还会获得生活的力量，让你在比“大姨妈”还频繁的低谷期来到的时候，从容应对，让你有勇气更有力量，向着幸福，向着美好的未来，走下去。
　　写下你最希望的，你最害怕的，你最想拥有的，你绝对不能失去的，就趁现在，好好问自己，勇敢地问自己。
　　在你最绝望的时候，最消沉的时候，不要忘了，人生不如意事虽然十之八九，可那剩余的一二，却总让我们奋力活了百年而犹觉不够。
　　……

前言/序言

A4纸上的奇迹：午后十分钟的人生大改造简介：在快节奏的现代生活中，我们常常感到被琐事缠身，疲于奔命，似乎永远都在追赶着什么，却又不知道终点在哪里。无数的“未完成”堆积如山，梦想在日常的喧嚣中渐渐褪色，我们渴望改变，却又无从下手，甚至连思考改变的时间都显得奢侈。《A4纸上的奇迹：午后十分钟的人生大改造》并非一本填鸭式的理论说教，也不是一套复杂繁琐的系统操作指南。它是一次触及心灵深处的邀请，一次关于如何在平凡生活碎片中挖掘潜能、重塑自我的温和探索。这本书的核心理念在于，即使是最短暂的午后时光，即使只是一张小小的A4纸，也能成为开启人生重大转变的契机。本书的作者，一位在纷繁世界中寻得内心宁静与力量的过来人，她深知普通人面对生活压力时的无助与迷茫。因此，她没有提供高不可攀的成功法则，而是将目光投向了那些最容易被忽视的“微小”之处——那些可以融入日常、触手可及的瞬间。本书的独特之处在于，它将“改变”这一宏大的概念，拆解成一个个可执行、可量化、且无需大量时间投入的“微行动”。想象一下，在你忙碌了一上午后，利用一个短暂的午后休息时间，泡一杯自己喜欢的茶，坐在窗边，手里握着一张A4纸。这张看似普通的纸张，将成为你通往崭新人生的“起跳板”。本书将带领你一同探索，如何在这张A4纸上，用极短的时间，勾勒出你内心深处真实的渴望，清晰你模糊的目标，并找到切实可行的步骤，将这些渴望和目标一步步变为现实。《A4纸上的奇迹：午后十分钟的人生大改造》不是一本“速成手册”，它传递的是一种“慢下来，但更有效”的生活智慧。它教导你如何倾听内心的声音，识别那些真正让你感到快乐和充实的事物，而不是被外界的喧嚣所裹挟。书中提供的“午后十分钟”改造方案，并非是让你在这十分钟里完成所有改变，而是将这十分钟视为一次“启动仪式”，一次“重新校准”，让你在这短暂的宁静中，重新连接自己的内在能量，获得前行的动力和方向。本书的价值体现在其“可操作性”和“普适性”。无论你是学生、职场人士、家庭主妇，亦或是正在经历人生转折点的人，都能从中找到属于自己的方法。作者将复杂的心理学原理、时间管理技巧、目标设定方法，以最简单、最易懂、最贴近生活的方式呈现出来。她鼓励读者将A4纸视为一面“心灵之镜”，通过书写、涂鸦、规划，来审视自己的现状，描绘自己的未来。书中包含的“午后十分钟”改造清单，涵盖了生活的方方面面：自我认知与情绪管理：如何在十分钟内，通过简单的书写，理清混乱的思绪，缓解内心的焦虑，找到情绪的出口。例如，作者会引导你进行“感恩练习”，在A4纸上写下三件让你感到感激的事情，以此来重塑积极的心态。或者，进行一次“情绪释放”，将让你困扰的想法倾泻而出，而非压抑在心中。目标设定与规划：如何在这十分钟内，将遥不可及的梦想，转化为清晰、可执行的短期目标。这包括“梦想蓝图绘制”，用简单的图标和关键词，将心中的愿景可视化；“一日三事”，在A4纸上列出当天最重要、最想完成的三件事，并将它们细化成可执行的步骤。习惯养成与技能提升：如何利用零碎的时间，播下改变的种子，培养有益的习惯，并为学习新技能打下基础。例如，你可以用A4纸记录自己的“每日一学”，每天学习一个新单词，或者阅读一篇短文，并摘录其中的精华。人际关系与情感连接：如何通过微小的行动，改善与家人、朋友的关系，建立更深厚的连接。本书会提供一些“暖心小语”的创作方法，让你在A4纸上写下鼓励或感谢的话语，然后传递给关心的人。身心健康与生活品质：如何在这短暂的午后时光，为身体和心灵充电，提升整体的生活品质。比如，“身体能量填充”练习，在A4纸上记录今天让身体感到舒适的活动，并计划下一次进行；或者“五感觉醒”练习，留意并记录周围环境中让你感到愉悦的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。《A4纸上的奇迹：午后十分钟的人生大改造》并非要求你立即改变生活的全部，而是倡导一种“渐进式”的自我提升。它强调的是“持续性”的力量，即便是每天十分钟的投入，日积月累，也能产生令人惊叹的改变。作者将A4纸比作你人生画布上的“第一笔”，鼓励你从最简单、最不具压力的方式开始，逐渐建立起自信和掌控感。这本书最大的魅力在于，它将“改造”从一个令人望而却步的巨大工程，变成了一次轻松愉快的自我探索之旅。它告诉你，改变并非遥不可及，也无需惊天动地，真正的奇迹，往往就蕴藏在那些被我们忽略的平凡瞬间里，就藏在那张随处可见的A4纸上。翻开这本书，你会发现，午后那段闲暇的时光，不再是虚度，而是你为自己创造改变、拥抱更美好人生的绝佳机会。它将引导你，用最简单的方式，启动你内心最强大的能量，让你在每一次的午后十分钟里，都朝着更理想的自己，迈出坚实而充满希望的一步。这，就是A4纸上的奇迹，一场属于你自己的，悄无声息却又波澜壮阔的人生大改造。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，简洁而富有想象力。“A4纸上的奇迹”这个书名本身就激发了我强烈的好奇心。午后，阳光透过窗户洒进书房，我迫不及待地翻开了这本书。第一眼扫过去，我就被它独特的排版和字里行间透露出的积极能量所吸引。作者似乎有一种魔力，能够将那些看似平凡的生活片段，描绘得如此生动且充满启示。我常常在忙碌的生活中感到迷失，不知道如何才能让自己的日子过得更有意义，而这本书就像一位温柔的朋友，在我耳边低语，指引我找到方向。它不是那种强硬的说教，而是通过一个个细腻的观察和感悟，让我自己去体会，去发现。我尤其喜欢其中关于“时间管理”的章节，虽然我读过很多关于时间的书，但这本书却给了我一种全新的视角。它没有让我感到压力，反而让我意识到，即使是短短的十分钟，也能产生巨大的改变。我开始尝试书中提到的那些小方法，比如在通勤路上听一段励志播客，或者在午休时间写下三件感恩的事情。渐渐地，我发现自己的心情变得更加阳光，生活也开始有了新的色彩。这本书不仅仅是一本书，更像是一种生活态度的启蒙，让我重新审视自己的生活，并从中找到属于自己的“奇迹”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，它就像一位经验丰富的朋友，在分享她的人生智慧，而不是一位高高在上的导师在发号施令。我被它字里行间流露出的温暖和力量深深吸引。作者似乎总能精准地戳中我的痛点，并给出恰到好处的建议。我尤其喜欢她对于“习惯养成”的探讨。很多人都嚷嚷着要养成好习惯，却往往半途而废，而这本书则提供了一种循序渐进、事半功倍的方法。她没有提倡“一步到位”，而是鼓励我们从小处着手，慢慢积累。比如，她分享了如何利用午后十分钟，来完成一项微小的任务，日积月累，就能产生惊人的效果。我尝试了她提出的“十分钟阅读计划”，每天利用午休时间，阅读一小段文字，现在我发现自己的知识面正在悄然拓宽，阅读也成为了我生活中不可或缺的一部分。这本书的价值在于，它不仅仅提供了方法，更重要的是，它让我重拾了对自己改变的信心。我曾经一度认为自己是一个“改不了”的人，而这本书却让我相信，只要掌握正确的方法，每个人都能在平凡的生活中创造属于自己的“奇迹”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一股清流，涤荡了我平日里积压的焦虑和疲惫。我一直认为，想要做出改变，需要轰轰烈烈的计划和巨大的决心，但这本书颠覆了我的认知。它用一种极其生活化的语言，讲述了如何利用碎片化的时间，一点点地重塑自己的生活。我特别佩服作者对细节的捕捉能力，她能够从我们每天都会经历的普通场景中，挖掘出深刻的哲理。比如，她谈到如何看待工作中的挫折，不是一味地鼓励“坚持”，而是引导我们去分析原因，并从中学习。这让我茅塞顿开，很多时候，我们卡在一个地方，不是因为不够努力，而是因为没有找到正确的方法。书中的“午后十分钟”的概念，更是让我眼前一亮。我常常觉得，自己没有足够的时间来做任何有意义的事情，而作者却告诉我，即使是午后短暂的休憩时间，也可以用来思考、调整，甚至是开始一项新的尝试。我开始在工作间隙，放下手机，闭上眼睛，深呼吸几次，感受当下的宁静。这种简单的练习，却意外地让我感到精力充沛，思路也更加清晰。这本书并没有提供所谓的“万能钥匙”，而是给了我一种思考问题的框架和方法，让我能够根据自己的情况，找到最适合自己的“改造”方案。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，就被它轻松愉快的语言风格所吸引。作者仿佛是一个善于发现生活乐趣的朋友，用一种充满智慧的方式，与我们分享她的人生感悟。她没有贩卖焦虑，而是用一种积极乐观的态度，引导我们去发现生活中的美好，并学会如何让自己的日子过得更加充实和有意义。我尤其赞赏书中关于“自我关怀”的章节。在这个快节奏的时代，我们常常忽略了对自己的关照，而这本书提醒了我，爱自己是终身浪漫的开始。她提出的一些“午后十分钟”的自我关怀方法，非常实用且易于操作，比如，在午后阳光下，给自己泡一杯热饮，静静地享受片刻的宁静，或者做一套简单的拉伸运动，放松身心。这些看似微不足道的小事，却能极大地提升我们的幸福感。这本书让我明白，所谓的“人生大改造”，并非是翻天覆地的变化，而是源于对生活细节的用心经营，以及对自我内在的不断探索。它是一本能让你在阅读过程中，感受到温暖和力量的书，也是一本能让你在实践中，体会到生活之美的书。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我仿佛打开了新世界的大门。它并非那种堆砌理论、让人望而却步的学术著作，而是充满了人情味和烟火气。作者用平实的语言，分享了许多她在生活中遇到的挑战，以及她如何运用自己的智慧去克服它们。让我印象最深刻的是，她并没有将自己塑造成一个完美的榜样，而是坦诚地展现了自己的困惑和挣扎。这种真实感，反而让我更容易产生共鸣，也更相信她所提出的方法是切实可行的。我尤其欣赏她对于“内在成长”的强调。很多时候，我们都急于改变外在的环境，却忽略了内心的状态。这本书引导我关注自己的情绪，理解自己的需求，并学会如何与自己和解。她提出的“十分钟冥想”练习，虽然简单，但坚持下来，确实能帮助我平复内心的波澜，让我更加从容地面对生活中的种种不如意。我曾经尝试过很多心灵成长的书籍，但大多都让我感到遥远，而这本书却让我觉得，那些“奇迹”就在我触手可及的地方，只需要我迈出小小的一步。它教会我，与其焦虑未来，不如珍惜当下，并用积极的心态去创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

很好很好好好好很好很好好好好很好很好

评分☆☆☆☆☆

正品，送货很快，一直在京东买的，不错。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

2016年必读！

评分☆☆☆☆☆

一本关注了一段时间的书，内容实用没买错

评分☆☆☆☆☆

书很不错，可以帮助儿子学习科学