圖解八段錦五禽戲六字訣易筋經最傳統的養生術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋璐璐，牛林敬 著

圖書標籤:

• 養生
• 八段錦
• 五禽戲
• 易筋經
• 傳統養生
• 中醫養生
• 健康
• 功法
• 圖解
• 武術養生

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537571036

版次：1

商品編碼：11544402

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：304

字數：256000

正文語種：中文

編輯推薦

　　簡單易學 一看就會，輕鬆舒服的運動方式
　　實用方便 不受場地、時間、身體條件限製
　　高效快捷 勤於練習，身體健美、充滿活力

內容簡介

　　內練一口氣，外練筋骨皮。中華傳統養生功是我們老祖宗留下來的保健智慧。《圖解八段錦五禽戲六字訣易筋經最傳統的養生術》從氣功養生的角度，撇去艱澀的招式及理論說明，采用通俗易懂、直觀明瞭的圖解形式，將中國傳統國術八段錦、五禽戲、六字訣和易筋經作瞭詳細的闡述，並針對中老年的健康特徵，實施對癥養生與治療。讓您在習練之間、呼吸之中，輕輕鬆鬆擁有健康。

內頁插圖

目錄

第一章 人活一口氣——氣功養生
氣功養生基本原理
氣功養生：祛病延年的“吐納術”
培補元氣：促進髒腑生理活動
調節陰陽：抑亢扶弱平衡陰陽
調和氣血：打通經絡不生病
氣功鍛煉基本要領
要領一：鬆靜相輔，順乎自然
要領二：練意練氣，意氣閤-
要領三：情緒平衡，心情舒暢
要領四：循序漸進，勿急於求成
要領五：練養相兼，密切結閤
氣功鍛煉基本功法
三要領：練氣功的基本要求
放鬆功：預防疾病，幫助康復
內養功：調整呼吸，入靜意守
強壯功：養氣壯力，健身防病
氣功鍛煉注意事項
環境：選擇適宜的氣功鍛煉環境
強度：氣功鍛煉的次數和時間
總結：找到不足，及時糾正偏差

第二章 八段錦——治病強身術
初識八段錦
源遠流長：講述八段錦的傳說
以形導氣：八段錦的養生秘密
基礎練習：八段錦的要領要記牢
練養相兼：八段錦基本動作說明
八段錦立式動作圖解
預備勢寜神靜氣安撫你的五髒六腑
第1式雙手托天理三焦，鬆筋活骨調氣血
第2式左右開弓似射雕，舒活頸肩促協調
第3式調理脾胃須單舉，運化血液促吸收
第4式五勞七傷往後瞧，防治勞損祛病痛
第5式搖頭擺尾去心火，疏經瀉熱防病強身
第6式兩手攀足固腎腰，補氣養血固腎健腰
第7式攢拳怒目增力氣，疏肝明目解疲乏
……
第三章 五禽戲——仿生養生術
第四章 六字訣——呼吸導引術
第五章 易筋經——導引養生術

前言/序言

引言：尋覓古老智慧，探尋身心康寜 在現代社會快節奏的洪流中，人們對身心健康的渴望愈發強烈。科技日新月異，生活方式不斷改變，然而，那些流傳韆年的養生智慧，卻如同陳年的佳釀，曆久彌新，散發齣獨特的魅力。它們不僅是簡單的一套動作，更是古人觀察自然、體悟生命，從而形成的深刻哲學與實踐相結閤的瑰寶。本書旨在引領讀者深入探索這些古老而精妙的養生術，重拾失落的身心平衡，擁抱健康自在的生活。 第一章：八段錦——精氣神的和諧韻律 八段錦，作為一種曆史悠久、廣為流傳的中國傳統健身術，以其簡單易學、動作舒緩、功效卓著而備受推崇。“八段錦”之名，寓意著這套功法如同八段優美的錦緞，連綿不絕，功效如絲綢般柔滑而強大。其核心在於調理氣血，疏通經絡，強健髒腑，使身體達到陰陽平衡、精氣神充盈的理想狀態。 起源與傳承： 八段錦的起源可以追溯到北宋時期，最初可能源於道傢導引術，後經民間流傳和發展，逐漸形成瞭今天我們熟知的八個獨立又相互關聯的動作。從宮廷貴族到尋常百姓，從曆代名醫到武術大傢，八段錦的練習者不乏其人，其生命力可見一斑。它不僅僅是一種健身方法，更承載著中華民族對健康長壽的樸素追求和智慧結晶。 八個動作的精妙解析： 1. 兩手托天理三焦： 這個動作通過雙手嚮上托舉、嚮下按壓，模擬天地的升降，調動全身氣機，特彆是對上焦、中焦、下焦的三焦經進行疏導，有助於緩解胸悶、腹脹等不適，調理內分泌。 2. 左右開弓似射雕： 模仿射雕的動作，舒展胸背，開闊胸腔，對肺部有益，同時鍛煉腰腿力量。這個動作強調身體的舒展與力量的內斂，有助於增強心肺功能，改善呼吸係統。 3. 調理脾胃須單舉： 單臂上舉，另一臂下按，配閤呼吸，能有效按摩脾胃，促進消化吸收，改善食欲不振、胃痛等脾胃虛弱的癥狀。它通過模擬自然界的升降，調和脾胃之氣，是健脾和胃的經典動作。 4. 五勞七傷嚮後橋： 身體後仰，雙手撐地，形成一個“橋”的姿勢。這個動作能夠強健腰背，緩解腰酸背痛，對長期伏案工作或體力勞動者尤為有益。它能夠有效地拉伸脊柱，鍛煉背部肌群，改善體態。 5. 搖頭晃腦去心火： 頭部的轉動和身體的輕微晃動，旨在清心除煩，安神定誌。這個動作對於緩解壓力、改善睡眠、調節情緒有顯著效果，是疏解心火的妙法。 6. 兩足並立固腎腰： 屈膝下蹲，雙手叉腰，身體左右轉動。這個動作能夠鍛煉腎髒和腰部，增強腰腿力量，對緩解腰膝酸軟、尿頻等腎虛癥狀有幫助。它注重下盤的穩定與力量的凝聚，是固本培元的關鍵。 7. 攢拳怒目增氣力： 握拳，配閤呼吸，做齣嚮前擊打的動作，同時怒目圓睜。這個動作能夠激發全身陽氣，增強體魄，提升精神力量，是提振士氣的有力法門。它不僅僅是肌肉的運動，更是精神意誌的錶達。 8. 背後七顛百病消： 提踵頓足，通過身體的垂直震動，衝擊脊柱，帶動全身氣血運行，有助於清除體內瘀滯，強健脊髓，從而達到“百病消”的理想效果。這個動作的頓足，如同輕微的按摩，震蕩全身，達到疏通的目的。 練習要點： 八段錦的練習強調“意、氣、形”三者閤一。意念要專注，呼吸要自然順暢，動作要圓活連貫。循序漸進，持之以恒是關鍵。 第二章：五禽戲——效仿自然，活化生命 五禽戲，相傳由東漢名醫華佗所創，是中國古代模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，並結閤人體的生理特點而創編的一套導引養生方法。它將動物的自然活力與人體的生命能量相結閤，通過模仿這些動物的呼吸、行走、起伏、跳躍等動作，來達到疏通經絡、調和髒腑、強身健體的目的。 華佗的創想與智慧： 華佗在長期行醫過程中，觀察到動物的形態與運動方式與其健康狀況息息相關，便從中汲取靈感，創編瞭五禽戲，用以治療和預防疾病。他認識到，模仿動物的自然姿態，能夠激發人體自身的潛能，促進氣血運行，達到“動以養形，靜以養神”的境界。 五種動物的象徵與養生功效： 1. 虎伸： 模仿虎的伸展、撲躍，旨在舒展筋骨，鍛煉腰背力量，增強呼吸係統功能，對肝髒有益。虎的力量與爆發力，通過模仿可以轉化為人體的陽剛之氣。 2. 鹿戲： 模仿鹿的走、跑、跳躍，強調身體的輕盈與靈活性，有助於強健腿部，改善關節功能，同時對心腎有益。鹿的溫和與敏捷，體現瞭協調與平衡。 3. 熊經： 模仿熊的沉穩、蹲坐，強調腰腹的鍛煉，有助於健脾胃，增強消化功能，同時對脾髒有益。熊的厚重與穩健，象徵著內在的充實與力量。 4. 猿揖： 模仿猿的攀爬、搖擺，強調手臂和肩部的活動，有助於疏通肩頸經絡，緩解頸椎不適，同時對肺髒有益。猿的靈活與攀登，展現瞭四肢的協調與舒展。 5. 鳥伸： 模仿鳥的展翅、跳躍，強調身體的平衡與輕盈，有助於鍛煉心肺功能，舒展胸部，同時對心髒有益。鳥的輕盈與飛翔，象徵著自由與活力。 練習要點： 五禽戲的練習，不僅要模仿動物的形態，更要體會其神韻。動作要柔和、流暢，呼吸要深長、均勻。通過模仿，將動物的生命力和自然之氣融入自身。 第三章：六字訣——以內養外，吐納天地 六字訣，是中國傳統養生術中的一種吐納呼吸法，通過發齣“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六種不同的讀音，配閤特定的手勢和呼吸方式，來疏通相應髒腑的經絡，達到調養髒腑、延年益壽的目的。它是一種將聲音、呼吸、動作、意念融為一體的養生方法。 聲音的力量與髒腑的對應： 六字訣的精髓在於“聲”。不同的讀音，會産生不同的振動，通過這種振動，可以對相應的髒腑産生按摩和疏導作用。 1. 噓（xū）： 屬肝，讀音時發“噓”音，配閤雙手沿胸前下按，可疏肝理氣，平息肝火，改善目赤、脅痛等癥狀。 2. 嗬（hē）： 屬心，讀音時發“嗬”音，配閤雙手自心窩嚮上推，可清心瀉火，寜心安神，改善心煩、失眠等癥狀。 3. 呼（hū）： 屬脾，讀音時發“呼”音，配閤雙手從腹部兩側嚮上推，可健脾益胃，助消化，改善食欲不振、腹脹等癥狀。 4. 呬（sì）： 屬肺，讀音時發“呬”音，配閤雙手自肩部嚮下劃，可宣肺肅肺，理氣止咳，改善咳嗽、胸悶等癥狀。 5. 吹（chuī）： 屬腎，讀音時發“吹”音，配閤雙手沿體側嚮下按，可補腎固精，強腰壯骨，改善腰膝酸軟、耳鳴等癥狀。 6. 嘻（xī）： 屬三焦，讀音時發“嘻”音，配閤雙手在胸前交叉，可調和三焦，行水散熱，改善全身諸疾。 呼吸的奧秘與生命能量： 六字訣的呼吸講究“逆腹式呼吸”，即呼氣時腹部內收，吸氣時腹部鼓起。這種呼吸方式能夠更好地調動腹腔內的壓力，促進氣血的運行，增強髒腑的功能。 練習要點： 練習六字訣，貴在“慢、勻、長”。動作要輕柔舒緩，呼吸要均勻綿長，吐字要清晰有力。通過聲音與呼吸的配閤，達到調養身心的目的。 第四章：易筋經——剛柔並濟，強化筋骨 易筋經，是中國古代一種兼具內功與外功的健身術，相傳為達摩祖師所創。它以其剛柔並濟、內外兼修的特點而著稱，通過一係列獨特的拉伸、扭轉、發力動作，能夠有效地增強筋骨的柔韌性和力量，疏通經絡，促進氣血流通，從而達到強身健體、延緩衰老的目的。 達摩的傳世功法： 易筋經將武術的技擊性與養生的調理性巧妙地結閤在一起。它不僅僅是簡單的肢體運動，更蘊含著深厚的武學和醫學理論，通過特定的功法，能夠鍛煉人體的潛能，激發身體的自愈能力。 十二式功法的精髓： 易筋經的十二式功法，每一式都有其獨特的要領和功效。 1. 韋陀獻杵： 舒展全身，調和氣血，是所有動作的基礎。 2. 仙人摘果： 疏通肩頸，緩解疲勞。 3. 獅子搖頭： 調理頸椎，增強腦部供血。 4. 遊魚擺尾： 強健腰腎，改善消化。 5. 玄女獻丹： 滋養心肺，安神定誌。 6. 力士托塔： 增強體魄，提高力量。 7. 揭蹄藏珠： 鍛煉四肢，疏通經絡。 8. 鷹熊爭鬥： 協調四肢，增強爆發力。 9. 青龍探爪： 舒展筋骨，增強肺功能。 10. 雷公劈山： 強健腰腹，鍛煉爆發力。 11. 達摩觀麵： 調理呼吸，增強內力。 12. 返本歸元： 調息凝神，固本培元。 練習要點： 易筋經的練習，強調“筋長一寸，壽延十年”的理念。動作要做到“力拔韆鈞”與“輕柔如棉”相結閤，發力時剛勁有力，迴落時放鬆舒緩。注意呼吸與動作的配閤，做到氣沉丹田。 結語：傳承經典，融匯貫通，開啓健康新篇章 八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經，這四種古老而精妙的養生術，各自承載著中華民族深厚的養生智慧。它們並非孤立的個體，而是相互補充，共同構成瞭中國人對生命、健康和自然的深刻理解。 學習和實踐這些養生術，不僅是掌握一套健身方法，更是與古人的智慧對話，與自然之道的和諧共鳴。它們教會我們如何觀察自己的身體，如何傾聽身體的需求，如何在日常生活中找到平衡與寜靜。 本書旨在為你打開一扇通往古老養生智慧的大門，引導你一步步領略其中的奧秘。願你在探尋這些經典功法的過程中，能夠感受到生命的力量，找迴身心的健康與活力，開啓屬於自己的健康新篇章。將這些古老的養生術融入你的生活，讓它們成為你守護身心健康最堅實的後盾，感受那份源遠流長的生命之美。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，簡直是一場及時雨。我一直想找到一套能夠係統性調理身體，並且適閤長期練習的養生方法，但總是缺乏一個清晰的指引。這本《圖解八段錦五禽戲六字訣易筋經最傳統的養生術》就很好地滿足瞭我的需求。它將幾種最經典、最有效的傳統養生術匯集一堂，並且以圖文並茂的形式進行展示，極大地降低瞭學習的門檻。我尤其欣賞的是，書中對每一個功法的講解都非常細緻入微，不僅有動作的標準示範，更重要的是，它深入地闡述瞭每個動作在人體經絡、髒腑方麵的作用，讓我明白為什麼要這樣練，以及練完之後身體會發生怎樣的變化。這不僅僅是一本動作手冊，更是一本關於身體智慧的百科全書。我期待著能通過這本書，將這些古老而又充滿生命力的養生智慧融入到我的生活中，用一種自然而然的方式，去感受身體的蛻變，去擁抱更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對於中華民族源遠流長的養生文化都抱有一種敬畏之心，總覺得這些流傳韆年的功法蘊含著深刻的智慧。這本書恰好滿足瞭我這份探求的欲望。它並非流於錶麵，而是用一種非常係統和嚴謹的方式，將八段錦、五禽戲、六字訣和易筋經這幾大經典養生術融為一體。我尤其欣賞的是，書中並沒有簡單地把這些功法堆砌在一起，而是有著清晰的邏輯脈絡，比如它會從基礎的呼吸吐納講起，到身體的舒展拉伸，再到模仿動物形態的鍛煉，最後是強化筋骨的功法。這種循序漸進的編排，對於我這樣想要係統學習的人來說，簡直是福音。它提供的不僅僅是動作指導，更是一種哲學層麵的思考，讓我理解到身體的和諧與自然的規律是相輔相成的。我迫不及待地想去深入學習每一個部分的細節，體會其中蘊含的東方智慧，並嘗試將它們融入我的日常生活，希望藉此能夠達到身心閤一的養生境界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動養生頗感興趣，但市麵上的養生書籍良莠不齊，很多都流於形式，講解不夠深入。這本《圖解八段錦五禽戲六字訣易筋經最傳統的養生術》則讓我眼前一亮。它的內容非常紮實，不僅提供瞭詳盡的動作分解圖，還對每個動作的細節要領做瞭非常生動的描述，讓我感覺仿佛有老師在旁邊指導一樣。更重要的是，它並沒有止步於動作的展示，而是深入淺齣地剖析瞭每個功法背後的養生原理，比如為什麼六字訣的“嗬”字訣能夠瀉肝火，“嘶”字訣能夠補腎水，這些都能讓我更有針對性地去練習，而不是盲目跟風。我特彆喜歡它在講解易筋經的部分，那種剛柔並濟、力求筋骨舒展的理念，讓我覺得非常有力量感，也讓我對傳統武術中蘊含的養生智慧有瞭更深的認識。這本書的價值遠不止於圖文並茂，它更像是一本養生指導手冊，能夠幫助我理解身體，並科學有效地進行鍛煉，從而達到強身健體的目的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康養生有著濃厚興趣的上班族，平時工作壓力大，經常感到身體疲憊，亞健康問題也隨之而來。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《圖解八段錦五禽戲六字訣易筋經最傳統的養生術》，這本書的排版非常舒適，字體大小適中，閱讀起來一點也不費勁。最讓我驚喜的是，書中對於每一個動作的講解都非常細緻，不僅僅停留在錶麵，而是深入到每一個細節的要領，甚至還配有非常清晰的示意圖，讓我在練習的時候能夠準確地找到發力點和身體的姿勢。我尤其喜歡它對每個功法背後原理的闡述，比如它會解釋為什麼八段錦中的“雙手托天理三焦”能夠疏通全身的氣機，或者五禽戲模仿熊的“調熊”動作能夠健脾益腎。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我覺得更加踏實，也更能體會到練習的樂趣。我已經嘗試著每天早晚練習其中的一些動作，雖然隻是短短幾天的體驗，但已經能感受到身體的一些微妙變化，比如精神狀態似乎比以前好瞭很多，腰背部也感覺沒那麼僵硬瞭。我深信，隻要堅持下去，這本書一定會為我的健康帶來長遠的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種古樸典雅的風格，瞬間勾起瞭我對中國傳統養生文化的興趣。我一直都對那些流傳已久的養生方法充滿好奇，但又苦於沒有一個清晰易懂的入門途徑。看到書名中“圖解”二字，我便知道這可能就是我一直在尋找的寶藏。我特彆期待書中能夠用生動的插圖來展示每一個動作的要領，這樣即使我是初學者，也能很容易地理解和模仿。畢竟，很多時候，文字描述總有些抽象，而清晰的圖示能夠直觀地傳達動作的細節和精髓，讓學習過程事半功倍。我希望書中不僅僅是簡單地羅列動作，更重要的是能夠講解每個功法背後的原理，比如八段錦為什麼能調理氣血，五禽戲模仿動物形態又有什麼樣的養生功效，六字訣的吐納之法如何纔能達到排病的效果，以及易筋經那種剛柔並濟的鍛煉方式對筋骨的益處。我渴望瞭解這些“為什麼”，這樣我纔能更深入地理解和實踐，而不是機械地模仿。我希望這本書能成為我打開中國傳統養生大門的一把鑰匙，讓我能夠在傢中就能享受到這些古老而有效的養生智慧。

評分☆☆☆☆☆

綜閤各種養生書，簡單易懂！

評分☆☆☆☆☆

對於周一的下挫，市場早有預期。股市漲幅過高過快，纔是此次大跌的根本原因。經過近半年的震蕩上行，截至4月17日，滬深股市平均市盈率已攀升至21.76倍和48.82倍，創業闆更飆升至逾90倍。

評分☆☆☆☆☆

兩日來股指的大起大落、跌宕起伏的走勢

評分☆☆☆☆☆

好評。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

央行上周日大幅降準的利好並未給A股市場帶來預期提振。滬指在本周一盤中創下4356點的七年新高後大幅“跳水”，一度跌破4200點。滬深兩市閤計成交高達18025億元，創下全球交易所有史以來成交最高值。盡管周二齣現反彈盡收失地，但投資者仍對市場的未來走勢産生分歧。專傢認為，盡管短期內仍存在繼續調整的可能，但不會阻礙股市的“長牛”走勢。

評分☆☆☆☆☆

人民日報：股市有望演繹“空中加油”行情

評分☆☆☆☆☆

印刷質量不錯，清晰。

評分☆☆☆☆☆

對於周一的下挫，市場早有預期。股市漲幅過高過快，纔是此次大跌的根本原因。經過近半年的震蕩上行，截至4月17日，滬深股市平均市盈率已攀升至21.76倍和48.82倍，創業闆更飆升至逾90倍。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量不錯，清晰。