太极导气松沉功（附VCD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王方莘 著

图书标签:

• 太极拳
• 导气功
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中医
• 光盘
• 运动
• 健身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933915

版次：1

商品编码：11554898

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-10-01

用纸：胶版纸

页数：196

字数：161000

附件：VCD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《太极导气松沉功》将修炼太极导气松沈功分为基础篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老论篇七个部分。内附相白片300余幅。
　　 书本先练太极导引，后练拳架，到外型熟练后，再用导气方法练拳架的方法在中国可属先例。特别是书中用四维空间定拳架动作，方位，方向均属首创。

目录

基础篇
一，太极起势，收势之左脚
开合纵向，侧向导气3
二，起势时俩手平举起
下落之纵向，正向导气5
三，胯，腰，肩三圈之横向导气6
四，丹田内转功法
(一)丹田内转的作用8
(二)丹田内转的练法8
五，功法(含半马步)马步之导气活动桩功10
(一)弓步(含半马步)导气活动桩功10
(二)马步活动桩功12
六，前进，后退，横行太极步13
(一)前进太极步13
(二)后退太极步14
(三)横行太极步16
七，定步搂膝拗步，倒撵猴，云手，揽雀尾18
(一)定步搂膝拗步18
(二)定步倒撵猴20
(三)定步云手21
(四)定步揽雀尾22
八，活步搂膝拗步，倒撵猴，云手25
(一)活步搂膝拗步25
(二)活步倒撵猴28
(三)活步云手30

修身篇
一，松胯，提膝，扩踝，松脚35
(一)太极脚的修炼35
(二)扩踝，提膝，松胯38
二，松肩，垂肘，松腕，展指38
(一)太极手的修炼38
(二)松肩，垂肘，松腕42
三，溜臀，裹裆，收腹，收胸，空腰，圆背44
(一)溜臀，裹裆44
(二)收腹，收胸，空腰，圆背45

拳理篇
一，阴阳变转49
二，虚实渐变(动分阴阳)50
三，动静开合51
四，安舒中正51
五，用意不用力52
六，六法与健康53

方位篇
一，太极，十弧，八线，二旋的产生57
二，认识“太极十弧，八线二旋”57
三，“太极十弧八线二旋”使用注意58
四，用“太极八线”定位各种步型示例59
五，用“太极十弧八线二旋”决定俩个拳势动作的方位，方向62
(一)揽雀尾(依次将棚，捋，挤，按分成四个小动作)62
(二)左搂膝拗步(从白鹤亮翅过度到左搂膝拗步的动作，可分为四小动)65

拳架篇
一，拳架一般要求71
二，狠抓重要三点71
(一)导气通经71
(二)阴阳为本73
(三)松沉为魂74
三，四十式太极导气松沉功拳架动作名称74
四，几个重点拳架的练法75
(一)单鞭，提手上式，白鹤亮翅75
(二)进步搬拦锤，如封似闭，十字手抱虎归山，肘底捶80
(三)斜飞式，下式，左金鸡独立，右分脚90
(四)进步栽捶，翻身撇身捶，右玉女穿梭96
(五)右打虎式，右野马分鬃，上步七星101
(六)退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎106

揉手篇
一，揉手理论113
(一)以静制动113
(二)四俩拨千斤114
(三)舍己从人115
(四)以柔克刚117
(五)以慢制快117
(六)听劲，喂劲119
(七)化劲，发劲121
二，柔手套路122
(一)单揉手套路122
(二)双揉手套路130
三，太极推手发劲，化劲示例145
(一)推手发劲示例145
(二)揉手化，发劲示例147

老论篇
一，王宗岳太极拳论185
二，张三丰十三势译名185
三，唐李道子【太极拳真义】
四，歌诀186
(一)十三势行功歌诀186
(二)，打手歌，又歌187
(三)乾隆旧抄本拳经歌诀六首187
(四)八字歌188
(五)周身大用歌(又名三十七周身大用歌)
五，武禹襄先生太极拳说189
(一)太极拳解189
(二)十三势说略189
(三)四字秘诀190
六，李亦余先生太极拳要论190
(一)五字诀190
(二)走架打手行功要言191
(三)十三势行功歌解192
(四)撤放秘诀193
后记194

前言/序言

太极导气松沉功：中华传统养生智慧的传承与实践 在快节奏的现代生活中，身心的平衡与和谐已成为越来越多人的追求。中华民族数千年来积累的养生智慧，正以其独特而深刻的魅力，引领人们回归自然，探寻身心的宁静与力量。“太极导气松沉功”便是其中一颗璀璨的明珠，它不仅仅是一套功法，更是一种生活哲学，一种身心修炼的旅程。本书（附VCD光盘）的诞生，旨在将这一古老而精深的技艺，以现代人易于理解和接受的方式呈现，让更多人有机会领略其奥妙，受益于其神奇的效果。 一、功法精髓：阴阳相济，动静皆宜 “太极导气松沉功”的核心在于“松”与“沉”。“松”并非懈怠，而是指筋骨关节的舒展放松，肌肉的自然松弛，让身体摆脱僵硬与束缚，恢复其天然的柔韧与活力。“沉”则指意念引导下的气向下内敛，沉入丹田，使得周身气血畅通，精神内守，达到一种根深叶茂、体稳神宁的状态。 这套功法巧妙地融合了太极拳的柔和、圆活与导引术的疏通经络、调和气血的特点。它强调“以意导气，以气运身”，通过缓慢、连绵、圆润的动作，配合呼吸的深长、细匀，将生命之气（导气）在身体内外周流，达到“松沉”之境。 松： “松”是导气松沉功的基石。人体为何会“不松”？长期的不良姿势、精神压力、缺乏运动，都会导致肌肉紧张、关节僵硬，气血运行不畅。功法从全身各部位入手，从头部的百会虚领，到颈部的松开，肩部的放松，肘腕的下垂，脊柱的舒展，腰部的松活，到胯部的内收，膝盖的微屈，脚踝的下沉，层层递进，环环相扣。通过特定的放松练习，帮助练习者逐渐体会到何为真正的“松”，何为“形断意不断”的放松。这种放松并非无力，而是蕴含着蓄势待发的弹性和力量，为导气打下良好的基础。 沉： “沉”是导气松沉功的升华。当身体放松之后，意念便可以更加顺畅地引导气向下沉。丹田，作为人体精气神汇聚的核心，是气沉的归宿。通过意念的集中与引导，将散乱的意念收敛于丹田，将周身的气感向下牵引，仿佛将身体深深地扎根于大地。这种“沉”带来了身体的稳定与踏实，减少了浮躁与焦虑，使人的精神更加集中，内心更加平静。同时，气沉于丹田，也能有效地促进下焦气血的运行，温养脏腑，滋养生命。 导气： “导气”是功法的核心过程。它不是简单的呼吸练习，而是将呼吸、意念与肢体动作融为一体的整体性锻炼。随着身体的松沉，意念引导着呼吸变得深长、细匀、绵密，然后通过特定的肢体运动，将气感在经络中疏导。这种疏导遵循人体经络的运行规律，或循经上行，或绕臂下行，或在意念的牵引下在周身游走。练习过程中，身体会逐渐产生各种微妙的气感，如温热、麻胀、跳动、流动等，这些都是气在运行的真实体现。通过长期练习，能够有效打通经络，疏通瘀滞，使气血畅达，百脉俱通。 动静结合： “太极导气松沉功”并非一成不变的僵化动作，而是包含了静功和动功。静功部分侧重于意念的集中、呼吸的调理以及身体的放松与沉稳，为导气打下基础。动功部分则是在松沉的基础上，配合舒缓、圆活的动作，将气的运行更加具体化、形象化。无论是静坐还是行功，都强调“外似流水行云，内似婴儿含笑”，动中有静，静中有动，达到一种动静相宜的境界。 二、功效显著：身心双调，延年益寿 “太极导气松沉功”的练习，能够对身心产生多方面的积极影响，其功效可谓是全方位、深层次的。 疏通经络，畅通气血： 这是导气松沉功最直接的功效。通过“导气”的过程，经络中的瘀滞得到疏通，气血运行更加顺畅。长期的练习，有助于改善因气血不畅引起的各种不适，如肢体麻木、疼痛、冰凉、面色晦暗等，使身体呈现出健康红润的光泽。 增强脏腑功能，提升免疫力： 气沉丹田，温养脏腑。气血的充足与畅达，能够滋养肝、心、脾、肺、肾等五脏六腑，促进其功能的正常发挥。同时，旺盛的气血和畅通的经络，也是人体免疫系统强大的物质基础，能够有效地抵御外邪，增强身体的抵抗力。 调理神经系统，宁心安神： 现代社会，神经衰弱、失眠多梦、焦虑烦躁等问题普遍存在。“太极导气松沉功”的松沉意境，能够有效地调节人体的自主神经系统，抑制过度兴奋，缓解精神紧张。长期的练习，有助于培养内心的平静与安宁，改善睡眠质量，提升注意力和记忆力，使人精力充沛，心态平和。 缓解慢性疼痛，改善体态： 许多慢性疼痛，如颈肩腰背疼痛，都与肌肉紧张、姿势不良、气血不畅有关。功法的放松练习，能够帮助舒展僵硬的肌肉，纠正不良体态；气的疏通，能够改善局部的血液循环，减轻炎症和疼痛。长期练习，可以有效地缓解甚至消除多种慢性疼痛，使身体恢复挺拔与舒展。 延缓衰老，延年益寿： 气是生命的本源，气足则身强。导气松沉功通过调动和充盈人体的先天之气，促进新陈代谢，延缓细胞衰老。同时，身心的平衡与和谐，也能减缓因压力和情绪不稳定而加速的衰老过程。许多坚持练习此功法的人，都表现出比实际年龄更年轻的精神面貌和身体状态，体现了其养生延寿的价值。 提升整体生命能量： 功法的练习，不仅是对身体的锻炼，更是对生命能量的培植与提升。当身体放松、气血畅通、精神内守时，个体的生命能量会自然增强，表现为更强的活力、更积极的心态、更敏锐的感知力，以及更强的生命力。 三、学习途径：VCD光盘，名师指引 本书附带的VCD光盘，是帮助您学习“太极导气松沉功”的宝贵资源。光盘中，由经验丰富的老师亲自示范，动作清晰，讲解细致，涵盖了功法的基本要领、每一个动作的要点、呼吸与意念的配合方式，以及练习中可能遇到的常见问题及解决方法。 循序渐进的教学： 光盘的教学设计充分考虑到了初学者的需求，从最基础的放松方法入手，逐步引导练习者进入“松沉”的状态，再到具体的导气动作。每个部分都有详细的分解和演示，让您能够准确模仿，避免误练。 名师的精髓传授： 光盘中由资深太极拳及养生专家主讲，他们不仅拥有深厚的理论功底，更有着丰富的实践经验。他们的讲解深入浅出，将功法的精髓提炼出来，让您在观看和模仿的过程中，能够真正领会到“松沉”的真意，体会到“导气”的妙处。 随时随地，反复练习： VCD光盘的优势在于其便携性和可重复性。无论您身处何地，只要有播放设备，就可以随时随地跟着光盘进行练习。您可以反复观看每一个动作，反复聆听每一个讲解，直到完全掌握为止，大大提高了学习的效率和效果。 图文结合，相辅相成： 书本中的文字讲解与光盘中的影像演示相结合，形成了一个完整的学习体系。书本可以帮助您系统地理解功法的理论背景、功效以及练习注意事项；而光盘则提供了直观的动作演示，让您能够更准确地把握动作的细节和神韵。两者相互补充，相辅相成，共同为您的学习之路保驾护航。 四、练习指导：持之以恒，受益无穷 学习任何一套功法，贵在坚持。练习“太极导气松沉功”同样如此。 静心体悟： 在练习前，请先找一个安静、舒适的环境，放松心情，排除杂念。将注意力集中在自己的身体和呼吸上，用心去体会每一个动作带来的感受。 动作到位，意念跟随： 动作的准确是基础，但更重要的是意念的引导。虽然动作缓慢，但要让身体的每一个部位都感受到气的运行。不要强求，也不要急躁，跟随自己的身体感受，自然而然地去体会。 呼吸自然，深长细匀： 呼吸是导气的载体。在练习过程中，尽量使呼吸深长、细匀、绵密，腹式呼吸是首选。让呼吸与动作协调一致，避免憋气或喘息。 持之以恒，循序渐进： 任何武术或养生功法，都需要时间的积累才能见效。不要期望一蹴而就，每天坚持练习一定的时间，哪怕是15-20分钟，长期下来，您一定会感受到身体和精神上的巨大变化。 量力而行，注意身体反馈： 练习过程中，如果感到不适，应立即停止并休息。在感觉良好时，可以适当增加练习的时间和强度。倾听自己身体的声音，是练习最重要的原则。 “太极导气松沉功”是一份珍贵的中华养生遗产，它以其独特的魅力，为我们打开了一扇通往健康、和谐与内在宁静的大门。本书（附VCD光盘）的问世，必将成为您开启这段美妙旅程的理想向导。让我们一起，跟随这古老而神奇的智慧，唤醒身体的潜能，滋养生命的气韵，在动静之间，找回身心的平衡与安宁，享受更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的动机其实很单纯，就是想找一套可以在家里安静练习的功法，但市面上同类书籍汗牛充栋，良莠不齐。我之所以最终选择了这一本，主要是被它后半部分关于“意念与形体结合”的论述所吸引。许多功法书籍往往在讲解完动作后就戛然而止，留下习练者对“意”的把握感到迷茫。但这本书却花了大量篇幅去阐释如何将意识集中于丹田，如何想象气流运行的路径，这种由表及里的深入探讨，极大地提升了功法的层次感。它将枯燥的重复练习赋予了内在的画面感和目标性。比如，书中描述的“引气入关”的意境，读起来就仿佛身临其境，让人对即将到来的练习充满了敬畏和期待。尽管我还需要更多时间来消化这些高级的理论，但光是阅读这些文字，就已经对自身的精神状态产生了一种潜移默化的梳理作用。它不仅仅是在教你如何动，更是在教你如何静心地去感受这个“动”的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版风格透露出一种不事张扬的内敛气质，这与它所承载的文化内涵非常匹配。翻阅过程中，我发现它在术语的使用上做到了极好的平衡——既保留了传统术语的准确性，又辅以通俗易懂的白话解释，有效地避免了晦涩难懂的障碍。例如，对于“气沉丹田”这个概念，书中不只是一句口号，而是从呼吸的起点、横膈膜的下降，一直追溯到尾闾的固定，分段细致说明，让人真正理解“沉”的力量来源。我特别留意了书中的一个章节，专门讨论了不同年龄段习练者在初期可能会遇到的瓶颈及对应的调整方法。这种人性化的设计，让不同基础的读者都能找到适合自己的切入点，不会因为一开始的挫败感而轻易放弃。这体现了编者对习练者群体的深度关怀，让整本书读起来像是一位经验丰富的老前辈在耳边循循善诱，而非冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得相当古朴典雅，黑底烫金的字体透着一股深厚的历史感，一看就知道是本正经的武术养生秘籍。我本来只是想找些能让身体放松、缓解久坐疲劳的方法，没想到翻开目录，里面居然涵盖了从基础呼吸调整到复杂意念引导的全套流程。最吸引我的是它对“松”与“沉”这两个核心概念的阐述，文字描述得非常精妙，像是将无形的内家功夫具象化了。比如，书中详细解析了如何通过特定姿势调整“力线”，以及如何利用腹部进行“深层气流培养”。虽然我还没完全跟着光盘的演示深入练习，但仅仅是阅读那些理论部分，就感觉对身体的控制有了一种全新的认识。特别是关于站桩的章节，它不只是简单地告诉你“站直了”，而是深入探讨了足底与地面的接触点如何影响全身的平衡和气血运行。对于初学者来说，这些细致入微的指导简直是及时雨，它帮我构建了一个扎实的理论框架，让我在尝试动作时不再是盲目乱动，而是带着明确的目的去感知身体的变化。我特别期待接下来的实践阶段，希望能真正体会到书中所说的“气行周天，周身舒泰”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类主打“气功”、“导引”的书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得里面掺杂了太多玄乎的说法，难以验证。然而，这本《太极导气松沉功》给我的感觉完全不同，它更像是一本结合了传统导引术与现代运动科学的实用手册。它的章节安排逻辑性极强，从第一章的“基础调息法”，到中间篇章对“内三合”、“外三合”的拆解练习，最后落脚到完整的功法套路。我尤其欣赏它对每一个动作分解图的精细描绘，每一个关节的角度、肌肉的受力方向，都标注得非常清晰，甚至连眼神应该聚焦何处都有提及。我特地找了个安静的角落，跟着书中的文字尝试做了几组慢动作，那种缓慢、连绵不绝的动作导向，确实让人体内的紧张感得到了有效的释放。这绝对不是那种只停留在哲学思辨层面的书籍，它切实地提供了可以被模仿、可被验证的身体操作指南。对于想通过传统方法改善体态、增强内在稳定性的现代人来说，这本书提供了一个非常务实且专业的入口。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是在寻找一种能够深度连接身心，而非仅仅进行肢体锻炼的方法时发现了这本书。我原以为会是那种充满江湖气息的武术秘籍，结果打开后发现，它更像是一部深厚的中华传统养生哲学的实践指南。书中对“阴阳平衡”、“五行相生”在导引功法中的具体体现有着非常精彩的论述，这些理论基础的植入，让原本单纯的呼吸练习升华到了对宇宙规律的体悟层面。我发现，随着对文字的理解加深，我的注意力开始从单纯的“动作是否标准”转移到了“身体内部的感受是否和谐”上来。这是一种更深层次的觉察力训练。书中对呼吸起势和收功时的心境要求也提得极高，强调了在一切动作结束后的“回味”与“静定”，这对于现代人来说，是极其宝贵的“慢下来”的训练。整本书的编排，从理论的深邃到实践的可操作性，都展现了极高的专业水准和人文关怀，它提供的不仅仅是一套功法，更是一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

那一条条生命之河，就是盈满我笔管的墨水。它流出哀愁，也流出欢欣；它流出长夜，也流出黎明！一个被冷风吹打了近半个世纪的人，一个在写作中孤独前行了三十年的人，深知这世界的寒流有多刺骨，也深知这世界的温暖有多辽阔！值得阅读，有一定价值的，不错

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经典

评分☆☆☆☆☆

迟子建的小说主要作品有：长篇小说《伪满洲国》《越过云层的晴朗》《额尔古纳河右岸》《白雪乌鸦》，小说集《北极村童话》《白雪的墓园》《向着白夜旅行》《逝川》《清水洗尘》《雾月牛栏》《踏着月光的行板》《世界上所有的夜晚》，散文随笔集《伤怀之美》《我的世界下雪了》等。出版有《迟子建长篇小说系列》六卷、《迟子建文集》四卷、《迟子建中篇小说集》五卷、《迟子建短篇小说集》四卷以及三卷本的《迟子建作品精华》。曾获得第一、第二、第四届鲁迅文学奖，第七届茅盾文学奖，澳大利亚“悬念句子文学奖”等文学奖。作品有英、法、日、意、韩等海外译本。从1986年在《人民文学》发表第一部中篇《北极村童话》开始，到2012年《收获》刊登《别雅山谷的父子》，近三十年间，我发表了五十部中篇小说。此次以编年形式出版其中的四十部中篇，使我有机会回望和打量自己走过的文学之路。我发现这条路不管多么曲折，都有一个清晰的指向，那就是我的故乡，那就是我的心灵。

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那一条条生命之河，就是盈满我笔管的墨水。它流出哀愁，也流出欢欣；它流出长夜，也流出黎明！一个被冷风吹打了近半个世纪的人，一个在写作中孤独前行了三十年的人，深知这世界的寒流有多刺骨，也深知这世界的温暖有多辽阔！值得阅读，有一定价值的，不错

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那一条条生命之河，就是盈满我笔管的墨水。它流出哀愁，也流出欢欣；它流出长夜，也流出黎明！一个被冷风吹打了近半个世纪的人，一个在写作中孤独前行了三十年的人，深知这世界的寒流有多刺骨，也深知这世界的温暖有多辽阔！值得阅读，有一定价值的，不错

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练习太极拳的人数以万计，每个人都有不同练习题五，作为一家之言不反对，但对于想学习太极拳的没有任何价值，甚至有可能无语企图，我只是看了一下，不多于，本事是四川李雅轩以西的杨氏太极，如能传承好就不错了，没必要画蛇添足，名利是人

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