陈式太极拳初学入门 细节分解教与学二路炮捶 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李觉民 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 初学入门
• 武术
• 传统武术
• 分解动作
• 教学
• 二路炮捶
• 养生
• 健身

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564419028

版次：1

商品编码：11718894

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：321

正文语种：中文

内容简介

　　《陈式太极拳初学入门 细节分解教与学二路炮捶》针对陈式太极拳初学者，将复杂的套路按照学练顺序及规律进行分解教学，同时伴以讲解要点、易犯错误与纠正、技击用法，可以帮助初学者更快学会本套拳路。内容主要包括陈式太极拳的手型、陈式太极拳的主要步型、陈式太极拳第二路七十一式每一式分解教学法，按照动作说明、动作要领、易犯错误、纠正方法、动作用法逐式讲解。

目录

陈式太极拳的手型
陈式太极拳的主要步型
陈式太极拳二路
第一式 预备势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 搬拦肘
第七式 跃步护心锤
第八式 跃步斜行
第九式 煞腰压肘拳
第十式 井缆直入
第十一式 风扫梅花
第十二式 金刚捣碓
第十三式 庇身锤
第十四式 撇身锤
第十五式 斩手
第十六式 翻花舞袖
第十七式 掩手肱锤
第十八式 飞步拗鸾肘
第十九式 运手（前三）
第二十式 高探马
第二十一式 运手（后三）
第二十二式 高探马
第二十三式 连环炮（一）
第二十四式 连环炮（二）
第二十五式 连环炮（三）
第二十六式 倒骑麟
第二十七式 白蛇吐信（一）
第二十八式 白蛇吐信（二）
第二十九式 白蛇吐信（三）
第三十式 转身海底翻花
第三十一式 掩手肱锤
第三十二式 转身六合
第三十三式 左裹鞭炮（一）
第三十四式 左裹鞭炮（二）
第三十五式 右裹鞭炮（一）
第三十六式 右裹鞭炮（二）
第三十七式 兽头式
第三十八式 劈架子
第三十九式 翻花舞袖
第四十式 掩手肱锤
第四十一式 伏虎
第四十二式 抹眉红
第四十三式 右黄龙三搅水
第四十四式 左黄龙三搅水
第四十五式 左蹬脚
第四十六式 右蹬脚
第四十七式 海底翻花
第四十八式 掩手肱锤
第四十九式 扫堂腿（转胫炮）
第五十式 掩手肱锤
第五十一式 左冲
第五十二式 右冲
第五十三式 倒插
第五十四式 海底翻花
第五十五式 掩手肱锤
第五十六式 夺二肱（一）
第五十七式 夺二肱（二）
第五十八式 连珠炮
第五十九式 玉女穿梭
第六十式 回头当门炮
第六十一式 玉女穿梭
第六十二式 回头当门炮
第六十三式 撇身锤
第六十四式 拗鸾肘
第六十五式 顺鸾肘
第六十六式 穿心肘
第六十七式 窝里炮
第六十八式 井缆直入
第六十九式 风扫梅花
第七十式 金刚捣碓
第七十一式 收势

精彩书摘

　　《陈式太极拳初学入门 细节分解教与学二路炮捶》：
　　（纠正方法）
　　1.“仆压”练习：侧对墙壁站立，靠墙侧的脚外侧抵紧墙根，另一脚向外横开一步，屈膝全蹲成仆步。
　　方法：两手抓住仆腿脚掌，上体向仆腿振压，尽力使头部向仆腿脚面贴拢。
　　2.并步站立，一脚侧向开步，落地时脚前掌先触地，立即外蹬足跟，下蹲成马步，保持片刻，体会踝部肌肉感觉。两脚交替练习。
　　“跪膝”和“撅臀”是因为没有掌握正确的技术规格及腿部力量不足所致。
　　3.背对墙壁，脚跟距墙约20厘米；然后，两腿屈膝下蹲，背靠墙壁，尽量使小腿与脚跟垂直，锻炼下肢前侧肌群的力量，体会其肌群用力的感觉及臀部下垂、躯干直立、头向上顶的感觉。
　　4.手扶支撑物做原地马步蹲起练习。下蹲时，借助手扶支撑物的助力，保持正确马步规格，体会正确的肌肉感觉。逐步减小手扶支撑物的力量，增加靠自身内力维持正确姿势的成分。随着下肢力量的增加，正确肌肉感觉促使形成马步正确规格的动力定型，错误就会消除。
　　二、弓蹬步
　　两脚相距与下蹲至大腿水平面、及膝关节的垂直投影线、重心在两脚中间，皆与马步相同。不同点：如果右腿屈膝前弓，大腿呈水平面，小腿垂直，脚掌踏实；左腿脚掌踏实蹬地，膝微屈外撑，此为右弓蹬步，反之则为左弓蹬步（两脚尖须向左或向右斜向65度）。
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陈式太极拳初学入门：二路炮捶细致讲解与学练指南 本书旨在为广大太极拳爱好者，特别是陈式太极拳的初学者，提供一份系统、详尽的学习资料。我们将以陈式太极拳的经典套路——二路炮捶（也称一路炮捶）为核心，通过由浅入深、循序渐进的教学方式，带领大家走进太极拳的奇妙世界。 为何选择二路炮捶？ 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之一，以其刚柔并济、缠绕折叠、吐纳开合的独特风格而闻名。其动作特点是“快慢相间，刚柔相济”，既有刚猛的发力，又有柔缓的缠绕，是练习陈式太极拳技击功力的重要基础。 而二路炮捶，作为陈式太极拳最基础、最核心的套路之一，其动作相对简洁明了，但又蕴含着陈式太极拳的诸多精髓。它集中体现了陈式太极拳的“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等八种劲力的运用，是理解和掌握陈式太极拳基本功法的绝佳起点。通过学习二路炮捶，习练者可以： 建立正确的身体结构和姿态： 太极拳的练习，首重建立正确的身体姿态。二路炮捶中的每一个起势、每一个动作，都要求习练者遵循特定的身体结构，如含胸拔背、松肩沉肘、腰脊 the, 裆圆背直等。这些基本要求，对于纠正不良体态、培养良好的身体协调性至关重要。 掌握基本的手法和步法： 二路炮捶包含了陈式太极拳最基本的缠绕、折叠、开合、进退等手法和步法。通过反复练习，习练者能够逐渐体会到“引进落空”、“借力打力”的原理，为日后更复杂的技法打下坚实基础。 体会劲力的传导和运用： 二路炮捶是理解和感受陈式太极拳“内劲”传导的最佳途径。从脚底生根，经由膝、腰、脊柱，最终传导至手，这个完整的劲力传递过程，将在二路炮捶的练习中得到生动的体现。习练者将逐渐学会如何将身体的整体力量凝聚起来，并以柔化的方式释放出去。 培养良好的呼吸与意念： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。二路炮捶的练习，不仅仅是肢体的运动，更是意识和呼吸的配合。书中将详细讲解如何将呼吸与动作协调一致，以及如何在练习中运用意念引导劲力，从而达到身心合一的境界。 为进阶打下坚实基础： 二路炮捶是后续学习陈式太极拳一路、二路（新架）以及其他套路的基础。熟练掌握二路炮捶，将极大地缩短学习其他套路的难度，并能更深入地理解其内涵。 本书的内容构成与教学特色： 本书的编写，充分考虑到了初学者的学习特点和需求。我们力求将复杂的太极拳原理，以最直观、最易于理解的方式呈现出来。 一、 基础理论讲解： 在正式进入套路教学之前，本书将首先对陈式太极拳的一些基本理论进行阐述，让习练者对太极拳有一个初步的认识。这部分内容包括： 1. 陈式太极拳的历史渊源与发展： 简述陈式太极拳的起源、发展脉络，以及其在中华武术中的地位。 2. 太极拳的基本功法： 详细介绍陈式太极拳所强调的“十要”、“三十七势要领”等基本功法，如松静自然、虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、分清虚实、气沉丹田等。这些是习练者理解后续动作的基础。 3. 劲力的概念与运用： 解释陈式太极拳特有的“缠丝劲”等劲力概念，以及如何在动作中体会和运用这些劲力。 4. 呼吸与意念的配合： 强调呼吸与动作、意念与动作的协调性，指导习练者如何做到“内外相合”。 二、 二路炮捶的动作分解教学： 这是本书的核心内容。我们将二路炮捶的每一个动作，都进行细致入微的分解，力求做到“拆解到位，讲解透彻”。 1. 套路总览： 首先，会有一个二路炮捶套路的整体介绍，让习练者对套路的起承转合有一个宏观的认识。 2. 动作逐一分解： 动作名称与序号： 清晰标注每一个动作的名称和在套路中的序号。 图形化展示： 采用高质量的动作照片或插图，多角度展示每一个动作的关键姿势，帮助习练者直观地理解动作形态。 要点精析： 针对每一个动作，详细解读其技术要领，包括： 手法的运用： 如何运手、如何缠绕、如何发力。 步法的配合： 如何进退、如何转折、如何保持下盘的稳定。 身体的协调： 腰、脊、腿、手等身体部位如何协同配合，劲力如何传递。 呼吸与意念： 在该动作中，应该配合什么样的呼吸和意念。 容易出现的错误及纠正： 针对初学者在练习该动作时容易出现的常见错误，给出明确的纠正方法。 劲力分析： 深入剖析该动作中所蕴含的陈式太极拳特有的劲力，例如“炮捶”的爆发劲力是如何产生的。 实战寓意（简要）： 在不脱离入门范畴的前提下，适当介绍该动作在技击上的简单应用，激发习练者的学习兴趣。 三、 辅助学习内容： 为了更好地帮助习练者巩固和提高，本书还将包含以下辅助内容： 1. 练习方法指导： 教授习练者如何正确地进行单式练习、组合练习以及套路练习，如何提高练习效率。 2. 常见疑难解答： 汇总初学者在练习中可能遇到的常见问题，并给出详细解答，如“呼吸不顺畅怎么办”、“身体僵硬如何改善”、“劲力发不出来的原因”等。 3. 练习心得与建议： 分享一些资深太极拳练习者的经验和感悟，帮助习练者更好地调整心态，坚持练习。 4. 视频教学二维码（设想）： （此为设想，如出版时可考虑，此处按要求不提及） 本书的特点： 条理清晰，逻辑严谨： 从基础理论到动作分解，再到练习方法，层次分明，易于循序渐进。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业和晦涩的武术术语，力求用最简洁、最生动的语言进行讲解。 图文并茂，直观形象： 大量的图片或插图，能够帮助习练者准确理解动作的每一个细节。 注重实践，强调体会： 在讲解动作的同时，强调对劲力的体会和意识的运用，引导习练者“练意”、“练气”、“练形”相结合。 实用性强： 专门针对初学者设计，旨在让零基础的爱好者也能快速入门，并建立起正确的练习方法。 学习建议： 循序渐进，持之以恒： 学习太极拳需要时间和耐心，切勿急于求成，按照本书的章节顺序，一步一个脚印地学习。 静下心来，细致体会： 在练习每一个动作时，尽量放松身心，体会动作中的细微变化，感受劲力的流动。 多看多练，反复揣摩： 结合本书的图文讲解，反复观看动作视频（如设想），并在实际练习中加以模仿和揣摩。 有条件者，寻求指导： 如果条件允许，找一位有经验的老师进行指导，可以少走弯路，更快地掌握太极拳的精髓。 致读者： 学习陈式太极拳，是一段探索身体潜能、修身养性的美妙旅程。二路炮捶，正是打开这扇大门的钥匙。希望本书能够成为您学习陈式太极拳的良师益友，助您在太极拳的道路上，迈出坚实而精彩的第一步。在练习中，请记住，太极拳不仅是一种技艺，更是一种生活态度。它教会我们谦和、包容，教会我们在喧嚣的世界中寻找内心的宁静与力量。 让我们一起，在陈式太极拳二路炮捶的韵律中，感受生命的律动，体悟身心的和谐，享受太极带来的健康与智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对美感要求比较高的人，学武术不仅要练功，也要讲究神韵和气场。这本书在讲解技术动作的同时，对于“神意”的引导也做得非常出色。它没有用那种玄乎其玄的描述，而是将意念的运用和具体的身体姿态紧密地绑定在一起。比如在讲解“野马分鬃”时，书中不仅讲了如何开胯转腰，还强调了眼神要“顾盼生辉”，以及在胸前形成一个“气旋”的感觉。这种将形体、气感和意念三者合一的教学方法，让我在练习时不再是僵硬地做动作，而是能感受到一股内在的张力在引导我的肢体运动。特别是书中对“劲路”的描绘，它用了很多古代兵器招式的比喻，比如“如长枪出刺”、“如刀劈砍”，这种具象化的引导，极大地帮助我建立了对陈氏太极拳刚柔相济特点的感性认识。这本书对于提升练习者的“武术审美”有着显著的效果，让学习过程充满了艺术性和趣味性，而不是枯燥乏味的重复劳动。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本太极拳教材，但大多要么是过于侧重套路流程的介绍，要么就是晦涩难懂的古文阐释，真正能把技术细节拆解得像手术刀一样精确的书籍少之又少。然而，这本《陈式太极拳初学入门 细节分解教与学二路炮捶》彻底颠覆了我的认知。它最让我赞叹的是对“二路炮捶”这种高难度套路的部分处理。众所周知，二路（炮捶）的难度在于其刚猛和快速的爆发力，初学者往往在动作连贯性上吃尽苦头。这本书没有回避这种难度，而是将炮捶中的每一个弹、挤、采、掼，都用极小的单元进行了拆解，并配以“慢速分解图谱”，这对于建立肌肉记忆至关重要。例如，书中对“金刚捣碓”后那个迅猛的出拳和回抽的衔接，它不仅仅告诉你“要快”，更告诉你“快”的前提是身体哪个部位先启动，哪个部位做为支点，这种严谨的力学分析，让原本觉得遥不可及的爆发力变得触手可及。对于想要深入钻研陈氏太极拳技术体系的武友来说，这本书提供的技术深度绝对是顶级的，它让复杂的动作分解成了可执行的步骤，极大地提升了自学效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

从教学逻辑的角度来看，这本书的结构安排堪称教科书级别的典范。它深知初学者的特点——注意力分散，容易受挫。因此，全书的章节设置是层层递进，循序渐进的。它首先用大量的篇幅夯实了基本桩功和“六种劲”的感知训练，确保学员在接触复杂套路前，身体的基础结构是稳定的。然后才慢慢引入一路（老架）的动作，而对二路（炮捶）的介绍则放在了最后，并且将其中的关键难点进行了单独的模块化训练。这种设计极大地降低了初学者的心理门槛。我记得我之前买过一本直接从二路开始教的书，结果连最基本的缠丝劲都掌握不好，练起来处处别扭。而这本书，就像一位极其有耐心的良师益友，它知道什么时候该“快进”，什么时候该“慢磨”，确保了知识吸收的有效性。对于那些希望系统、科学地掌握陈氏太极拳的人来说，这本书提供的学习路径图是非常清晰和可靠的，它最大程度地避免了“急于求成”带来的习武误区。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多太极拳书籍的图文质量参差不齐，有些图片模糊不清，有些动作角度失真，极大地干扰了读者的模仿。但这本《陈式太极拳初学入门 细节分解教与学二路炮捶》在视觉呈现上达到了一个非常高的水准。所有的动作图解都采用了清晰、光线充足的黑白或彩色照片（我手上的版本是高清彩图），关键的运动方向和受力点都用箭头和虚线进行了明确标注，这对于辨识招式中的细微差别至关重要。比如，在分辨“独立 প্রস্ত手”时，到底是身体侧重在支撑腿上，还是臀部略微前送，这些微妙之处，书中的特写镜头清晰地展示了出来。这种对细节的极致追求，体现了作者对教学质量的极高标准。对于自学者而言，这些详尽的视觉参考资料，其价值甚至超过了一位水平一般的现场教练。它是一本可以随时翻阅、反复研磨的“技术手册”，确保你在练习中出现的任何疑惑，都能迅速在书中找到精准的视觉解答和文字说明。

评分☆☆☆☆☆

这本关于陈式太极拳的书籍，从我一个初学者的角度来看，简直是打开了一扇通往武学殿堂的大门。作者对于基础动作的讲解，那叫一个细致入微，仿佛手把手地在教你每一个细微的转折和发力点。我尤其欣赏书中对“缠丝劲”的描述，不同于其他一些只停留在理论层面的书籍，这本书用非常形象的比喻和清晰的图解，让我这个毫无经验的人也能大致 grasp 到那种螺旋上升、顺畅流动的意境。特别是针对“揽雀尾”这种看似简单却变化无穷的招式，它没有简单地罗列套路，而是深入剖析了每一个蓄劲和发劲的瞬间，比如如何沉肩坠肘，如何通过髋部的带动来传递力量，这些都是我在其他地方很少能看到的深度解析。读完第一遍，虽然动作还很僵硬，但心中对太极拳的理解已经有了质的飞跃，不再是单纯的体操模仿，而是开始体会到内劲的运行轨迹。对于那些渴望真正理解陈氏老架精髓，而不是仅仅学会一套拳架子的人来说，这本书的价值是无可估量的，它真正做到了“教与学”的完美结合，让学习过程充满了探索的乐趣。

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